Kaygının ne olduğuna ilişkin genel değerlendirmeler

Büyük olasılıkla anksiyeteyi duymuşsunuzdur ve hatta belki de ondan muzdaripsinizdir. Sonuçta, anksiyete "yüzyılın hastalığı" olarak bilinir ve dünya çapında milyonlarca insanı etkiler.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre Brezilya, dünyada en kaygılı insanların yaşadığı ülke. Çalışma ayrıca kadınların genellikle erkeklerden daha fazla etkilendiğini ortaya koydu. Kaygı vakalarının ortaya çıkmasını yoğunlaştıran bir diğer konu ise her şeyin istikrarsızlaştığı ve hatta korkutucu hale geldiği pandemi oldu.

Kaygı organizmamızın normal bir tepkisi olarak kabul edilse de, aşırıya kaçtığında sosyal ve profesyonel ilişkilere ve kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığına zarar verebilir. Bu nedenle, kaygının ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını daha iyi anlamak için makaleyi okumaya devam edin!

Anksiyete, nasıl kontrol edilir ve ne zaman bir sorun haline gelir

Anksiyete belirtileri hayatın çeşitli zamanlarında ortaya çıkar. Bazı durumlarda, mezuniyet, iş görüşmesi ve hatta düğün günü gibi gerçekleşmek üzere olan büyük bir ana işaret eder.

Bununla birlikte, birçok insan patolojik bir şekilde anksiyeteden muzdariptir ve bu vakaları nasıl tanıyacağınızı bilmek, yeterli tedaviyi kolaylaştırmak için çok önemlidir. Okumaya devam edin ve daha fazlasını anlayın!

Anksiyete nedir

Anksiyete, organizmanın dikkat gerektiren veya bazı zorlukları temsil eden anlara verdiği normal bir tepkidir. Vücut, kalp atışını ve diğer her şeyi bu durumla yüzleşmek için uyarlar. Bu nedenle korku, ıstırap ve belirsizlik hakimdir, ne olacağını bilemezsiniz.

Önemli bir sunum, iş görüşmesi ya da mezuniyet veya düğün gibi sizin için çok şey ifade eden bir etkinlik öncesinde olduğu gibi bazı stresli zamanlarda bu şekilde hissetmeniz normaldir.

Ancak bazı durumlarda anksiyete görünürde bir neden olmaksızın veya alışılmadık derecede yüksek bir sıklıkta ortaya çıkar. Böyle durumlarda bu güvensizlik hali sürekli hale gelir ve kişi kendini felç olmuş, huzursuz ve rahatsız hisseder.

Bu hisler, ilişkilerde, işte ve hatta kendileriyle olan ilişkilerinde olsun, kişinin hayatını her alanda bozar. Bu nedenle, anksiyetenin ne zaman bir sorun haline geldiğini belirlemek için kendinizin farkında olmanız önemlidir.

Kaygı nasıl kontrol edilir

Kaygıyı kontrol etmenin çeşitli yolları vardır, ancak bunların hepsi hangi tetikleyicilerin kaygılı duruma yol açtığını belirlemeye dayanır. Psikoterapi bu yüzden çok önemlidir, çünkü bir profesyonelin yardımıyla hasta hangi durumların, kişilerin veya eylemlerin kendisini kaygılandırdığını belirleyecektir.

Buradan hareketle, bu durumlardan kaçınmak veya bu durumlarla başa çıkmak için stratejiler oluşturulacaktır. Bu, fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme, öz bakım gibi sağlıklı alışkanlıkların yanı sıra kafein, sigara, alkol kullanımı ve hatta toksik ilişkiler gibi toksik alışkanlıkların ortadan kaldırılmasını içerir.

Endişeli bir kişi nasıl hisseder?

Anksiyetenin ortaya çıkış biçimi bireyseldir ve her insanda farklılık gösterir. Ancak genel olarak anksiyete, kişiye bilmediği bir şeyle ilgili olarak aciliyet hissi verir.

Ayrıca endişe, üzüntü, güvensizlik ve savunmasızlık gibi duygular da yaygındır. Kötü bir şey olacağına dair genel bir duygudur, ancak ne zaman veya ne olduğunu bilemezsiniz. Bir zamanlar sıradan olan durumlar korkutucu hale gelir ve kişinin bu duygulardan kaçınmak için kendini izole etme eğilimi vardır.

Anksiyete bir sorun haline geldiğinde

Anksiyete, gerekçesiz olarak ortaya çıkmaya başladığında bir sorun haline gelir. Kişinin anksiyete korkusuyla sıradan işleri yapmayı bırakıp bırakmadığını, orantısız tepkiler verip vermediğini, fobiler veya OKB geliştirip geliştirmediğini değerlendirmek gerekir.

Özellikle bir anksiyete krizinin ortasında, bu sürecin gerçekleştiğini kendi başına fark etmek genellikle zordur. Bu anlamda, aile, arkadaşlar ve partnerlerin yardımı, kişinin yeterli tedaviyi tanımlamasına ve aramasına yardımcı olmak için esastır.

Anksiyete belirtileri ve bulguları

Anksiyete belirtileri duygusal ve zihinsel olmanın ötesine geçer ve genellikle kişinin vücudunu etkiler. Endişeli olup olmadığınızı anlamak için vücudunuzun verdiği sinyalleri bilmek çok önemlidir.

Ancak bu şekilde anksiyetenizi kontrol edebilir ve onunla başa çıkmak için stratejiler bulabilirsiniz. Bu bölümde anksiyetenin başlıca belirtilerini açıklayacağız. Bir göz atın!

Yemek takıntısı

Endişeli kişi, olumsuz duyguları azaltmanın ve biraz rahatlamanın yollarını arar. Birçoğu yiyecekleri bir kaçış vanası olarak kullanır, tıkınırcasına yeme ve hatta diğer ilgili bozuklukları geliştirir.

Genel olarak, anksiyete anlarında seçilen yiyecekler, tam da organizmada tetikledikleri hisler nedeniyle tatlı veya yağlı yiyeceklerdir. Bu nedenle, aşırı yemenin obezite ve sindirim hastalıkları gibi başka sorunları beraberinde getirmemesi için anksiyeteyi tedavi etmek esastır.

Panik ve mantıksız korkular

Panik sendromu ile anksiyete arasında doğrudan bir ilişki yoktur. Olan şey, endişeli insanların panik hissetmelerinin yaygın olması ve onları belirli durumlardan korkutmasıdır. Her şeyden önce, tekrarlama korkusu. Çünkü panik sendromu sadece kişiyi felç etmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel semptomları onları derinden korkutur.

Aşırı endişe

Kaygının belirtilerinden biri de aşırı endişedir. Kaygılı insanlar için en küçük sorunlar gerçekte olduğundan daha büyük boyutlara ulaşabilir. Bu duygu genellikle bu insanları felç eder ve sürekli endişeli olacakları için sürekli acı çekmelerine neden olur.

Bu aşırı endişe çoğu zaman kronik yorgunluğa yol açmakta ve en basit işlerin bile üstesinden gelemedikleri için günlük yaşamlarını sekteye uğratmaktadır!

Sürekli huzursuzluk

Anksiyete aynı zamanda sürekli bir huzursuzluk yaratarak konsantrasyon eksikliği, yorgunluk ve uykusuzluk gibi çeşitli zorluklara yol açabilir. Genel olarak, bu huzursuzluğun sonuçları kişide yoğun bir ıstırap yaratır ve onları rahatlayamadıkları için çaresiz bırakır.

Huzursuzluk gibi faktörler anksiyetesi olan kişilerde başka büyük sorunlar yaratır, konsantrasyon eksikliği onları engeller çünkü bir göreve odaklanamazlar, ayrıca onları bu duygudan uzaklaştıracak bir şey bulamamanın sürekli rahatsızlığı, kişinin ve çevresindekilerin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiler.

Topluluk önünde konuşma korkusu

Topluluk önünde konuşmayı düşündüğünüzde bile terlemeye başlayan, taşikardi geçiren ve nefes darlığı hisseden biriyseniz, bu durum topluluk önünde konuşma korkusu yaşadığınızın kanıtıdır; bu korku yargılanma korkusuyla ilgili olabilir.

Topluluk önünde konuşma korkusu, bayılma gibi ani bir bilinç kaybı yaşamalarına da neden olabilir!

Sindirim sorunları

Daha önce bahsedilen fiziksel sorunlar arasında mide, anksiyete bozukluğu yaşayanların en çok etkilendiği sorunlardan biridir. Sinir sistemi anksiyeteden etkilenerek sindirim sisteminde bir düzensizlik yaratabilir. İşlevleri kısa süre içinde değişerek sindirim güçlüğü, mide ekşimesi, kabızlık ve hatta ülser ve gastrit gibi sorunlara neden olur.

Uyku değişiklikleri

Uykuyu doğrudan etkileyen bazı spesifik anksiyete belirtileri vardır. Huzursuzluk ve aşırı endişe gibi sorunlar uykusuzluk ataklarına bile yol açabilir. Çünkü çoğu zaman zihniniz sorundan uzaklaşamaz ve bu huzursuzlukla başa çıkamadığınız için geceleriniz daha zor hale gelir.

Rüyalarında bile işle ilgili şeyler gören ve uyandıklarında günlük iş rutinlerini takip ettiklerine inandıkları için kendilerini bitkin hisseden bazı insanlar vardır.

Fiziksel belirtiler

Çok belirgin fiziksel semptomları tetikleyebilen anksiyete vakaları vardır. Genellikle bu semptomlar muayenelerde teşhis edilmez, ancak ortaya çıktığında sağlığınızı olumsuz etkiler.

İşte bu fiziksel semptomlara bazı örnekler:

- Titreme;

- Taşikardi;

- Nefes darlığı;

- Yorgunluk;

- Terleme;

- Sindirim sorunları;

- Sedef hastalığı.

Bu nedenle, bu semptomların ortaya çıktığını fark ederseniz ve kaynağını belirleyemezseniz, psikolojik veya fizyolojik bir sorun olup olmadığını değerlendirmek için profesyonel yardım alın.

Anksiyete türleri

Anksiyete zararlı hale geldiğinde, farklı şekillerde ve çeşitli anksiyete bozuklukları yoluyla dışa vurulabilir. Her birinin kendine has özellikleri, nedenleri ve özel tedavileri vardır. Bu durumda, tedavinin uygun şekilde yürütülebilmesi için profesyonel bir teşhis şarttır.

Anksiyete türleri ve belirtileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin!

Yaygın anksiyete bozukluğu

YAB olarak da bilinen yaygın anksiyete bozukluğu, endişeli kişilerde çok yaygın olarak görülen bir durumdur. Durumlara ve duygusal durumlarına bağlı olarak aşırı meşguliyet halinden oluşur.

Bu kişilerde kendini gösteren ana belirti, bu kişileri sık sık gerginleştiren endişe duygularının sürekli varlığıdır. TAG ile ilişkili diğer belirtiler konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, uykusuzluk ve huzursuzluktur.

Panik sendromu

Panik sendromu olan kişilerde en çok görülen özellik panik atak patlamalarıdır. Bu dönemde kişiler taşikardi, titreme, nefes almada zorluk, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı ve titreme gibi fiziksel belirtilere yol açan yoğun bir kaygı hissederler.

Bu atakların genellikle yakın bir tehlike hissi, ölüm korkusu veya hayal kurma hissi ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Ve bu durumlarla başa çıkmak için ya bu tetikleyicilerden kaçınmanız ya da kendinize neler olduğunu anlamak için zihniniz üzerinde çalışmanız gerekecektir.

Travma sonrası stres

Travma sonrası stres bozukluğu, bir kişi travmatik deneyimler yaşadığında veya bunlara tanık olduğunda ortaya çıkar. Bu deneyimler hatırlandığında, kişide daha önce yaşadığı olayın neden olduğu aynı acı ve ıstırap hislerini uyandırır.

Bu, zamanla yavaş yavaş azalan bir bozukluk türüdür, olaylardan sonraki ilk ay içinde bir azalma olması normaldir. Bununla birlikte, kabuslar ve sinirlilik, kaçma veya panik atak gibi tepkileri uyandıran hafıza "flaşları" yaratabilen travma sonrası stres vakaları vardır.

Basit fobi

Basit fobi, neredeyse hiçbir tehlike arz etmeyen belirli bir nesne, durum veya faaliyete karşı duyulan ısrarcı ve genellikle mantıksız korkudur. En çok öne çıkan basit fobiler, diğerleri arasında kapalı yerlerden, örümceklerden, yükseklikten, kandan korkmaktır.

Belirtiler fobiye göre değişecektir, ancak basit fobiden muzdarip kişilerde genellikle panik atak, kaçma ihtiyacı ve bu "tehlike" ile karşılaşmaktan mümkün olduğunca kaçınma görülür. Terleme, nefes almada zorluk ve taşikardi gibi başka fiziksel tepkiler de mümkündür.

Sosyal fobi

Bu arada, sosyal fobi olarak da bilinen sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal etkileşimlere karşı yoğun bir gerginlik veya korkudan oluşur. Bu, birçok insanın daha yakın sosyal temas gerektiren herhangi bir durumdan uzaklaşmasına, rutinlerini ve günlük faaliyetlerini yerine getirmelerini tehlikeye atmasına neden olur.

Sosyal fobi normalde yabancılarla etkileşime girmenin gerekli olduğu durumlarda ortaya çıkar. Bu bozukluğun ortaya çıkardığı başlıca belirtiler, kamuya açık bir ortamda utanç verici ve küçük düşürücü anlar yaşama endişesinin yanı sıra yüz kızarması, terleme, titreme ve konuşma güçlüğü gibi fiziksel belirtilerle ilişkilidir.

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)

Daha çok OKB olarak bilinen obsesif kompulsif bozukluk, sürekli ve kontrol edilemeyen kompulsiyonlar ve takıntılarla ilgilidir. Örneğin takıntılı kişi, sürekli olarak bilincine sızan ve kendisini mantıksız bir eylemde bulunmaya motive eden düşünceler veya imgelerle başa çıkmaya çalışır.

Kompulsiyonlar, kişilerde ortaya çıkan ve gerçekleştiremediklerinde kendilerini sıkıntıda hissetmelerine neden olan maniler veya aşırı tekrarlayıcı eylemler olarak kabul edilebilirken, bu davranışlar anksiyete ve depresyon gibi zihinsel rahatsızlıkları hafifletmek için ortaya çıkar.

Bu tür bir rahatsızlığı olan kişiler, dürtülerini tatmin etmek için harekete geçmezlerse başlarına korkunç bir şey gelebileceğine inanırlar. Ancak bu takıntılı düşünceler, olayların sayısına bağlı olarak kötüleşebilir ve bu kişilerin rutinlerinin önünde bir engel haline gelebilir.

Kaygıyı tetikleyen tutum ve davranışlar

Fark etmiş olabileceğiniz gibi, genellikle kaygıya neden olan veya kaygıyı kötüleştiren durumlar ve koşullar vardır. Bu hastalıktan muzdarip olanlar için, bunlardan kaçınmak için bu tetikleyicileri tanımak çok önemlidir. Şimdi sizi endişelendirebilecek 8 alışkanlığı öğrenin!

Gün boyunca kahve içmek

Kahvenin uyarıcı özellikleri nedeniyle, anksiyeteden muzdarip insanlar için büyük bir düşman haline gelir. Çünkü kafein, vücudunuzu alarm durumuna geçirebilen bir metabolik hızlandırıcı olarak çalışır ve anksiyeteyi uyaran taşikardi ve huzursuzluk gibi semptomlar üretir.

Rafine şeker içeren gıdalar tüketmek

Rafine şeker ruh halinizi etkileyebilir, yorgunluk yaratabilir ve hatta metabolik aktivitenizi etkileyebilir. Bu reaksiyonlar, kanser gibi daha ciddi sorunlara yol açmanın yanı sıra anksiyeteyi uyandıran bir dizi uyaranı tetikleyebilir!

Aşırı endişeler

Aşırı endişe, kaygının ana nedenlerinden biridir. Normalde bu duygu durumu, günlük hayatımızda yarattığımız beklentilerden kaynaklanır. Kısa süre sonra sadece nihai sonucu gözlemler ve süreçler sırasında ortaya çıkan sorunlarla üzülürüz.

Kötü planlanmış bir rutin aşırı endişe yaratabilir ve bunun en büyük sorumlusu genellikle bizleriz. Başka bir deyişle, kendi rahatsızlığınıza neden oluyor ve sizi endişelendiren ve kaygılandıran durumlar yaratıyor olabilirsiniz.

Hareketsiz bir yaşam

Gününüzün çok uzun saatlerini hareketsiz oturarak, vücudunuzu hareket ettirmeden veya bilgisayar başında çalışarak geçiriyorsanız, zihninizi yoruyor ve anksiyeteye neden oluyor olabilirsiniz.

Fiziksel egzersiz insan vücudu için çok önemlidir, bu sayede vücudunuzu uyarır ve mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin salgılarsınız. Ve farkı hissetmek için çok fazla şeye ihtiyacınız yok, sadece gününüzün 30 dakikasını fiziksel aktiviteye ayırmanız yeterli.

Olumsuz düşünceler

Olumlu düşünme, yaşadığımız zorluklara rağmen iyimser olmamızı, umut beslememizi ve sorunlarımıza çözüm aramamızı sağlar. Düşünme, duygularla doğrudan ilişkilidir ve sonuç olarak kaygıyı doğrudan etkiler.

Bu nedenle, mümkün olduğunca hayatınızdaki mutlu anıları hatırlayın, bu duyguları zihninizde canlandırın ve yaşadığınız her şey için minnettar olun. Sevgi ve minnettarlık, kendinizi iyi hissetmeniz ve daha dengeli bir yaşam sürmeniz için temel olacaktır.

Doymuş yağ tüketimi

Doymuş yağlar, rafine şekere çok benzer bir reaksiyon gösterir. Yağlı gıdaların tüketilmesiyle vücutta serbest radikaller salınır ve bu da stres ve anksiyete ile doğrudan bağlantılı bir hormon olan kortizol salınımını uyarır.

Bu nedenle, dengeli bir diyetle hayvansal yağlar gibi aşırı doymuş gıdaların tüketiminden kaçınmak sadece fizyolojik açıdan değil, psişik sorunlarınız açısından da size yardımcı olacaktır. Unutmayın, zihninizi sağlıklı tutmak için vücudunuzun da sağlıklı olması gerekir.

Bu dengeyi aramak sizin seçiminizdir, eğer kaliteli bir yaşam sürmek istiyorsanız bedeninize iyi bakmalısınız. Ancak o zaman fiziksel ve zihinsel esenliğe kavuşabilirsiniz!

Alkollü içecek tüketimi

Alkollü içecekler vücutta psişik ve fiziksel işleyişe karşı oldukça agresif olan çeşitli uyaranlara neden olur. Etkileri adrenalin salınımına bağlı taşikardiden konsantrasyon ve muhakeme kapasitesinde azalma gibi sorunlara kadar uzanır.

Bu semptomlar anksiyete durumunu uyandırır ve insanları depresyonu bile tetikleyebilecek acı ve uyuşukluğa sürükleyebilir. Bu nedenle, anksiyeteye karşı tedavinizi olumsuz etkilememesi için tüketiminiz üzerinde kontrol sahibi olmanız, hatta mümkünse bundan kaçınmanız önemlidir.

Ruh sağlığını bir kenara bırakmak

Ruh sağlığı, anksiyeteyle mücadele ederken desteklenmesi gereken temel unsurlardan biridir. İş rutinine çok fazla odaklanıyorsanız, uyuşturucu kullanıyorsanız, egzersiz yapmıyorsanız veya sağlıklı beslenmiyorsanız, ruh sağlığınızı kesinlikle ihmal ediyorsunuz demektir.

Bu nedenle, anksiyeteye karşı tedavinizde daha iyi sonuçlar almak istiyorsanız, rutininize sağlıklı alışkanlıklar ekleyerek bedeninize ve zihninize iyi bakmanız önemlidir. Bu şekilde, hayatınızda dengeyi bulabilir ve refahı yakalayabilirsiniz.

Anksiyete kontrolü için stratejiler

Anksiyete bozukluklarından muzdarip olanlar için, bunu kontrol etmek hayatın hedeflerinden biridir. Sonuçta, çeşitli zamanlarda mevcuttur ve kişinin sosyal, profesyonel ve zihinsel yaşamına zarar verebilir. Ancak anksiyeteyi kontrol etmeye ve hayatı daha hafif hale getirmeye yardımcı olan birkaç strateji olduğunu bilin. Şimdi bazılarını öğrenin!

Psikoterapi seansları

Psikoterapi, anksiyete tedavisinde profesyonel yardıma ihtiyaç duyanlar için etkili bir strateji haline gelir. Psikoterapi seansları aracılığıyla, tamamen psikologla olan ilişkinize dayanan işbirlikçi bir tedavi yürütebileceksiniz.

Psikolog, açık bir şekilde iletişim kurabilmeniz için sizinle bir diyaloğa aracılık etmekten sorumlu olacaktır. Psikoloğun bu konuşma ortamındaki rolü, konuşmayı sorununuzun kökenine yönlendirmek için tarafsız ve objektif olmaktır.

Kısa süre içinde, anksiyetenizi tetikleyen davranış kalıplarını belirlemek için birlikte çalışacaksınız. Öz farkındalık sayesinde daha fazla dayanıklılığa sahip olabilecek ve anksiyete nöbetlerinizi bilinçli olarak önleyebileceksiniz.

Fiziksel aktivitelerin uygulanması

Fiziksel aktivite anksiyeteden muzdarip olanlar için güçlü bir müttefiktir, çünkü hareket yoluyla hormonal aktivitenizi düzenleyebilir ve vücudunuzu güçlendirebilir, obezite, kardiyak aritmi ve yüksek tansiyon gibi çeşitli hastalıkları önlemenize yardımcı olabilirsiniz.

Sürekli bir uygulamayı sürdürebilmeniz için ajandanızda biraz zaman ayırmanız temel olacaktır, günde 30 dakikalık bir fiziksel aktivite alışkanlığı yaratarak birkaç gün içinde farkı hissedeceksiniz.

Sık sık fiziksel aktivite yaparak kısa ve uzun vadeli sonuçlar görecek, anksiyete semptomlarını azaltacak ve dolayısıyla ataklarıyla mücadele edeceksiniz. İster yürüyüş, ister koşu veya ilginizi çeken başka bir aktivite olsun, önemli olan vücudunuzu hareket ettirmektir.

Meditasyon

Meditasyon, beyin aktivitenizi etkileyen bir uygulamadır, bunların arasında sol pre-frontal korteks bölgesi de vardır. Bu, mutluluk hissi yaratmaktan sorumlu bölgedir. Ayrıca odaklanma ve konsantrasyon gibi diğer becerileri de uyarır, tam dikkatin gelişmesine izin verir ve kriz anlarını belirlemenize yardımcı olur.

Bu faydaları elde etmek için çok fazla şey gerekmez. Örneğin, herkesin erişebileceği Mindfulness uygulaması sayesinde, gününüzün sadece 5 dakikasında rehberli nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Ve sadece 3 aylık bir uygulamadan sonra sonuçları hissedeceksiniz.

Müzik

Müzik terapisi olarak bilinen müzikle yapılan bir terapi türü vardır. İletişimsel süreçlerde iyileşme gösteren bir müzik terapisi tedavisi ile araştırmalar yapılmıştır. Buna ek olarak, müzik dinlemek beynin hafızadan sorumlu hipokampus gibi bölgelerini harekete geçirebilir.

Müzik sanatını ve sağlığı birleştiren bu terapi türü, kaygı yaratan olumsuz duyguları tedavi etmenin bir yolu olarak rahatlama, dışa dönüklük ve ifade özgürlüğü elde etmenin bir yolu olarak bu müzikal özelliklerden yararlanır.

Sağlıklı ilişkiler

İnsanlar arasında sağlıklı bir birlikteliği korumanın en kolay işlerden biri olmadığı iyi bilinmektedir. Ancak, şefkat, sevgi ve anlayış olduğunda, başkaları için empati hissetmek çok daha kolay hale gelir. Bu, kendi eylemlerimizi anlamamıza ve başkalarının tutumlarıyla başa çıkmamıza yardımcı olur.

Sağlıklı bir ilişki her iki taraf arasında saygı, güven ve suç ortaklığına dayanır. Bu, bireyler arasındaki etkileşimlerde özerklik ve özgürlük yaratır ve uyumu sürdürür, böylece refahı teşvik eder ve olumlu duyguları harekete geçirir.

Nefes almak anksiyete için neden bu kadar önemli bir müttefiktir?

Nefes almak hayattır, bunu hepimiz biliyoruz. Pek çok kişinin bilmediği şey ise doğru nefes almanın sadece anksiyeteyi önlemekle kalmayıp aynı zamanda onu kontrol etmeye de yardımcı olduğudur. Nefes almak kalp atışını düzenlemeye yardımcı olur, zihni sakinleştirir ve daha net düşünmenizi sağlar.

Doğru nefes, ciğerlerinizi tamamen doldurduğunuz zamandır, bu nedenle endişeli olduğunuzda hızlı değil sakin nefes almaya çalışın. 4 saniye boyunca burnunuzdan hava almaya çalışın, 2 saniye boyunca havayı tutun ve ardından ağzınızdan sakin bir şekilde nefes verin.

Kendinizi çok daha iyi hissediyor musunuz? Sakin ve ritmik nefes alıp vermenin yanı sıra makale boyunca bahsedilen sağlıklı alışkanlıklar sayesinde anksiyete ile başa çıkma konusunda kendinize daha fazla güveneceksiniz.