Vispārīgi apsvērumi par to, kas ir trauksme

Visticamāk, jūs esat dzirdējuši par trauksmi un varbūt pat ciešat no tās. Galu galā trauksme ir pazīstama kā "gadsimta slimība" un skar miljoniem cilvēku visā pasaulē.

Saskaņā ar PVO datiem Brazīlija ir valsts, kurā ir visvairāk trauksmes pilni cilvēki pasaulē. Pētījums arī atklāja, ka sievietes parasti cieš vairāk nekā vīrieši. Vēl viens jautājums, kas pastiprināja trauksmes gadījumu rašanos, bija pandēmija, kad viss kļuva nestabils un pat biedējošs.

Lai gan trauksme tiek uzskatīta par normālu mūsu organisma reakciju, tās pārmērīga izpausme var kaitēt sociālajām un profesionālajām attiecībām, kā arī cilvēka fiziskajai un garīgajai labsajūtai. Tāpēc, lai labāk izprastu, kas ir trauksme un kā ar to tikt galā, turpiniet lasīt rakstu!

Trauksme, kā to kontrolēt un kad tā kļūst par problēmu

Trauksmes simptomi parādās dažādos dzīves posmos. Dažos gadījumos tie norāda uz gaidāmo lielo notikumu, piemēram, izlaidumu, darba interviju vai pat kāzu dienu.

Tomēr daudzi cilvēki cieš no trauksmes patoloģiskā veidā, un zināšanas par to, kā atpazīt šos gadījumus, ir ļoti svarīgas, lai veicinātu atbilstošu ārstēšanu. Lasiet tālāk un uzziniet vairāk!

Kas ir trauksme

Trauksme ir normāla organisma reakcija uz brīžiem, kas prasa uzmanību vai kas ir kāds izaicinājums. Ķermenis pielāgo sirdsdarbību un visu pārējo, lai stātos pretī šai situācijai. Tāpēc valda bailes, mokas un nedrošība, jūs nezināt, kas notiks.

Tas ir normāli, ka stresa brīžos, piemēram, pirms svarīgas prezentācijas, darba intervijas vai pat pirms notikuma, kas jums daudz nozīmē, piemēram, izlaiduma vai kāzām, jūtaties šādi.

Tomēr dažos gadījumos trauksme rodas bez redzama iemesla vai neparasti bieži. Šādos gadījumos šis nedrošības stāvoklis nostiprinās, un cilvēks jūtas paralizēts, nemierīgs un neērti.

Šīs sajūtas traucē cilvēka dzīvi visās jomās - gan attiecībās, gan darbā, gan pat attiecībās ar sevi. Tāpēc ir svarīgi apzināties sevi, lai noteiktu, kad trauksme ir kļuvusi par problēmu.

Kā kontrolēt trauksmi

Ir vairāki veidi, kā kontrolēt trauksmi, bet to pamatā ir identificēt, kuri spriedzes izraisītāji izraisa trauksmes stāvokli. Tieši tāpēc psihoterapija ir tik svarīga, jo ar speciālista palīdzību pacients identificē, kuras situācijas, cilvēki vai darbības izraisa trauksmi.

Pamatojoties uz to, tiks izstrādātas stratēģijas, kā izvairīties no šādām situācijām vai tikt ar tām galā. Tas ietver veselīgu ieradumu ieviešanu, piemēram, fiziskās aktivitātes, veselīgu uzturu, pašaprūpi, kā arī toksisku ieradumu, piemēram, kofeīna, cigarešu, alkohola lietošanas un pat toksisku attiecību novēršanu.

Kā jūtas trauksmains cilvēks

Forma, kādā izpaužas trauksme, ir individuāla un katram cilvēkam atšķirīga. Tomēr kopumā trauksme cilvēkam rada steidzamības sajūtu saistībā ar kaut ko, kas cilvēkam var būt pat nezināms.

Turklāt bieži sastopamas arī tādas sajūtas kā uztraukums, skumjas, nedrošība un neaizsargātība. Tā ir vispārēja sajūta, ka notiks kaut kas slikts, bet nav zināms, kad un kas. Situācijas, kas kādreiz bija ikdienišķas, kļūst biedējošas, un cilvēkam ir tendence norobežoties, lai izvairītos no šīm sajūtām.

Kad trauksme kļūst par problēmu

Trauksme kļūst par problēmu, kad tā sāk parādīties bez pamatojuma. Jānovērtē, vai persona bailēs no trauksmes pārtrauc veikt parastus uzdevumus, vai tai ir nesamērīgas reakcijas, vai attīstās fobijas vai OKT.

Bieži vien pašam ir grūti apzināties, ka šis process notiek, jo īpaši trauksmes krīzes laikā. Šajā ziņā ģimenes, draugu un partneru palīdzība ir būtiska, lai palīdzētu personai noteikt un meklēt atbilstošu ārstēšanu.

Trauksmes simptomi un pazīmes

Trauksmes simptomi ir ne tikai emocionāli un garīgi, bet bieži vien ietekmē arī cilvēka ķermeni. Lai zinātu, vai jums ir trauksme, ir svarīgi zināt, kādus signālus dod jūsu ķermenis.

Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat kontrolēt savu trauksmi un atrast stratēģijas, kā ar to tikt galā. Šajā sadaļā mēs izskaidrosim galvenos trauksmes simptomus. Pārbaudiet!

Pārtikas kompulsija

Trauksmainais cilvēks meklē veidus, kā mazināt negatīvās izjūtas un rast mierinājumu. Daudzi no viņiem galu galā izmanto pārtiku kā glābšanās līdzekli, attīstot pārēšanās un pat citus ar to saistītus traucējumus.

Parasti trauksmes brīžos izvēlas saldus vai treknus ēdienus tieši to sajūtu dēļ, ko tie izraisa organismā. Tāpēc ir būtiski ārstēt trauksmi, lai pārēšanās neradītu citas problēmas, piemēram, aptaukošanos un gremošanas sistēmas slimības.

Panika un iracionālas bailes

Starp panikas sindromu un trauksmi nav tiešas sakarības. Tas, kas notiek, ir tas, ka trauksmainiem cilvēkiem ir raksturīgi izjust paniku, kas liek viņiem baidīties no noteiktām situācijām. Vispirms jau bailes no atkārtošanās. Jo panikas sindroms ne tikai paralizē cilvēku, bet tā fiziskie simptomi viņu dziļi biedē.

Pārmērīgas bažas

Viens no trauksmes simptomiem ir pārmērīgas raizes. trauksmainiem cilvēkiem vissīkākās problēmas var iegūt lielākus apmērus, nekā tās patiesībā ir. Šī sajūta bieži vien paralizē šos cilvēkus un rada viņiem pastāvīgas ciešanas, jo viņi vienmēr būs noraizējušies.

Pārmērīgais satraukums bieži vien izraisa hronisku nogurumu, kas traucē viņu ikdienas dzīvi, jo viņi nespēj tikt galā ar visvienkāršākajiem uzdevumiem!

Pastāvīgs nemiers

Trauksme spēj radīt arī pastāvīgu nemieru, kas izraisa dažādas grūtības, piemēram, koncentrēšanās trūkumu, nogurumu un bezmiegu. Kopumā šī nemiera sekas cilvēkam rada spēcīgas ciešanas, liekot viņam izmisumā zaudēt spēju atpūsties.

Tādi faktori kā nemiers rada citas lielas problēmas cilvēkiem ar trauksmi, koncentrēšanās trūkums traucē viņiem, jo viņi nevar koncentrēties uz kādu uzdevumu, turklāt pastāvīgs diskomforts, ka nav atrodams nekas, kas varētu novērst viņu uzmanību no šīs sajūtas, ievērojami ietekmē cilvēka un apkārtējo dzīves kvalitāti.

Bailes no publiskas uzstāšanās

Ja esat no tiem cilvēkiem, kuri, tikai domājot par publisku uzstāšanos, sāk svīst, viņiem sākas tahikardija un elpas trūkums, tas ir pierādījums tam, ka jums ir bailes no publiskas uzstāšanās, un šīs bailes var būt saistītas ar bailēm no sprieduma.

Bailes no publiskas uzstāšanās var izraisīt arī pēkšņu samaņas zudumu, piemēram, ģīboni!

Gremošanas problēmas

No jau minētajām fiziskajām problēmām, kas ir viena no visvairāk skartajām trauksmes traucējumu slimniekiem, ir kuņģis. Trauksme var ietekmēt nervu sistēmu, izraisot gremošanas sistēmas darbības traucējumus. Tās funkcijas drīz vien izmainās, izraisot tādas problēmas kā slikta gremošana, grēmas, aizcietējumi un pat čūlas un gastrīts.

Miega izmaiņas

Ir daži specifiski trauksmes simptomi, kas tieši ietekmē miegu. Tādas problēmas kā nemiers un pārmērīgs satraukums var pat izraisīt bezmiega epizodes. Jo daudzkārt jūsu prāts nespēj atslēgties no problēmas, kas apgrūtina jūsu naktis, jo jūs nespējat tikt galā ar šo nemieru.

Ir gadījumi, kad cilvēki pat sapņo par darbu un, pamostoties jūtas noguruši, jo uzskata, ka ir ievērojuši ikdienas darba rutīnu.

Fiziskie simptomi

Ir trauksmes gadījumi, kas spēj izraisīt ļoti izteiktus fiziskus simptomus. Parasti šie simptomi netiek diagnosticēti izmeklējumu laikā, bet, kad tie izpaužas, tie negatīvi ietekmē jūsu veselību.

Šeit ir daži šo fizisko simptomu piemēri:

- Trīce;

- Tahikardija;

- elpas trūkums;

- Nogurums;

- svīšana;

- gremošanas problēmas;

- Psoriāze.

Tāpēc, ja pamanāt šo simptomu parādīšanos un nevarat noteikt to izcelsmi, meklējiet profesionālu palīdzību, lai novērtētu, vai tā ir psiholoģiska vai fizioloģiska problēma.

Trauksmes veidi

Kad trauksme kļūst kaitīga, tā var izpausties ārēji dažādos veidos un ar dažādiem trauksmes traucējumiem. Katram no tiem ir savas īpatnības, cēloņi un specifiska ārstēšana. Šajā gadījumā profesionāla diagnoze ir būtiska, lai ārstēšana tiktu veikta atbilstoši.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par trauksmes veidiem un to simptomiem!

Ģeneralizēti trauksmes traucējumi

Pazīstams arī kā GAD, ģeneralizētais trauksmes traucējums ir ļoti izplatīta trauksmainības izpausme trauksmainiem cilvēkiem. To veido pārmērīgas aizrautības stāvoklis atkarībā no situācijām un emocionālā stāvokļa.

Galvenais simptoms, kas izpaužas šiem cilvēkiem, ir pastāvīga uztraukuma sajūta, kas šiem cilvēkiem bieži rada spriedzi. Citi ar TAG saistīti simptomi ir grūtības koncentrēties, aizkaitināmība, bezmiegs un nemiers.

Panikas sindroms

Cilvēkiem ar panikas sindromu visvairāk raksturīgi panikas lēkmju uzliesmojumi. Šajā periodā cilvēki izjūt intensīvu trauksmi, kas rada tādus fiziskus simptomus kā tahikardija, trīce, elpošanas grūtības, reibonis, galvassāpes, slikta dūša un drebuļi.

Tiek uzskatīts, ka šīs lēkmes parasti ir saistītas ar nenovēršamu briesmu sajūtu, bailēm no nāves vai sajūtu, ka sapņojat. Un, lai tiktu galā ar šīm situācijām, jums būs vai nu jāizvairās no šiem izraisītājiem, vai arī jāstrādā ar savu prātu, lai saprastu, kas ar jums notiek.

Posttraumatiskais stress

Posttraumatiskā stresa traucējumi rodas, kad cilvēks piedzīvo traumatisku pieredzi vai kļūst par liecinieku traumatiskiem pārdzīvojumiem. Šie pārdzīvojumi, tos atceroties, cilvēkā atmodina tās pašas sāpju un ciešanu sajūtas, ko izraisījusi iepriekš piedzīvotā epizode.

Tas ir traucējumu veids, kas ar laiku pakāpeniski mazinās, ir normāli, ka pirmajā mēnesī pēc notikumiem tie samazinās. Tomēr ir gadījumi, kad pēctraumatiskais stress spēj radīt murgainus sapņus un atmiņu "uzplaiksnījumus", kas pamodina tādas reakcijas kā aizkaitināmība, bēgšana vai panikas lēkmes.

Vienkārša fobija

Vienkāršā fobija ir pastāvīgas un bieži iracionālas bailes no noteikta objekta, situācijas vai darbības, kas nerada gandrīz nekādas briesmas. Vienkāršās fobijas, kas izceļas visbiežāk, ir bailes no slēgtām vietām, zirnekļiem, augstuma, asinīm u. c.

Simptomi var atšķirties atkarībā no fobijas, tomēr cilvēkiem, kas cieš no vienkāršas fobijas, parasti ir panikas lēkme, nepieciešamība bēgt, kā arī pēc iespējas izvairīties no tikšanās ar šīm "briesmām". Iespējamas arī citas fiziskas reakcijas, piemēram, svīšana, apgrūtināta elpošana un tahikardija.

Sociālā fobija

Savukārt sociālās trauksmes traucējumi, kas pazīstami arī kā sociālā fobija, izpaužas kā spēcīga nervozitāte vai bailes no sociālas saskarsmes, kas daudziem cilvēkiem liek distancēties no jebkuras situācijas, kurā nepieciešams ciešāks sociālais kontakts, apdraudot viņu ikdienas rutīnas un ikdienas darbību veikšanu.

Sociālā fobija parasti rodas pasākumos, kuros ir jāsadarbojas ar svešiniekiem. Galvenie simptomi, ko izraisa šis traucējums, ir saistīti ar bažām par to, ka publiskajā vidē var izdzīvot neērtus un pazemojošus brīžus, kā arī ar tādiem fiziskiem simptomiem kā sejas apsārtums, svīšana, trīce un grūtības runāt.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT)

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi, kas plašāk pazīstami kā OKT, ir saistīti ar kompulsijām un apsēstībām, kas ir pastāvīgas un nekontrolējamas. Piemēram, apsēstā persona vienmēr cenšas tikt galā ar domām vai priekšstatiem, kas iezogas tās apziņā un motivē veikt kādu iracionālu darbību.

Savukārt kompulsijas var atpazīt kā mānijas jeb pārmērīgas atkārtotas darbības, kas cilvēkiem rodas tā, ka viņi jūtas nomākti, ja nevar tās veikt. Šāda uzvedība rodas, lai mazinātu garīgo diskomfortu, piemēram, trauksmi un depresiju.

Cilvēki, kuriem ir šāda veida traucējumi, uzskata, ka, ja viņi nerīkosies, lai apmierinātu savu uzmākšanos, ar viņiem var notikt kaut kas briesmīgs. Tomēr šīs apsēstās domas var saasināties atkarībā no notikumu skaita un kļūt par šķērsli šo cilvēku ikdienā.

Attieksme un uzvedība, kas izraisa trauksmi

Iespējams, esat pamanījuši, ka ir situācijas un apstākļi, kas parasti izraisa vai pastiprina trauksmi. Tiem, kuri cieš no šīs slimības, ir svarīgi atpazīt šos izraisītājus, lai no tiem izvairītos. Uzziniet 8 paradumus, kas var izraisīt trauksmi!

Kafijas dzeršana visas dienas garumā

Pateicoties kafijas stimulējošajām īpašībām, tā kļūst par lielu ienaidnieku tiem cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes. Kofeīns darbojas kā vielmaiņas paātrinātājs, kas spēj iedarbināt organismu, radot tādus simptomus kā tahikardija un nemiers, kas stimulē trauksmi.

Pārtikas produktu ar rafinētu cukuru lietošana

Rafinēts cukurs var ietekmēt jūsu garastāvokli, radīt nogurumu un pat ietekmēt jūsu vielmaiņas aktivitāti. Šīs reakcijas var izraisīt virkni stimulu, kas modina trauksmi, turklāt var radīt arī nopietnākas problēmas, piemēram, vēzi!

Pārmērīgas bažas

Pārmērīgs satraukums ir viens no galvenajiem trauksmes cēloņiem. Parasti šo emocionālo stāvokli izraisa cerības, ko mēs radām ikdienā. Drīz vien mēs vērojam tikai galarezultātu un mūs satrauc problēmas, kas rodas procesu gaitā.

Nepareizi izplānota rutīna spēj radīt pārmērīgu satraukumu, un bieži vien mēs paši esam par to visatbildīgākie. Citiem vārdiem sakot, iespējams, jūs paši radāt sev diskomfortu un radāt situācijas, kas liek jums uztraukties un raizēties.

Mazkustīga dzīve

Ja pārāk daudz stundu dienā pavadāt sēžot, nekustinot ķermeni vai strādājot pie datora, iespējams, ka tas nogurdina jūsu prātu un rada trauksmi.

Fizisko vingrinājumu praktizēšana ir ļoti svarīga cilvēka organismam, ar to jūs stimulējat savu ķermeni un izdalāt endorfīnu, kas labāk pazīstams kā laimes hormons. Un jums nav nepieciešams daudz, lai sajustu atšķirību, jums pietiek veltīt 30 minūtes no savas dienas fiziskām aktivitātēm.

Negatīvās domas

Pozitīvā domāšana mūs dara optimistiskus, neraugoties uz grūtībām, ļaujot mums kultivēt cerību un meklēt problēmu risinājumus. Domāšana ir tieši saistīta ar emocijām un līdz ar to tieši ietekmē trauksmi.

Tāpēc, kad vien iespējams, atsaukt atmiņā laimīgas atmiņas no savas dzīves, mentalizēt šīs sajūtas un būt pateicīgam par visu, ko esat izdzīvojis. Mīlestība un pateicība būs pamats tam, lai jūs justos labi un dzīvotu līdzsvarotāku dzīvi.

Piesātināto tauku patēriņš

Piesātinātajiem taukiem ir ļoti līdzīga reakcija kā rafinētajam cukuram. Uzņemot treknu pārtiku, organismā izdalās brīvie radikāļi, kas stimulē kortizola - hormona, kas ir tieši saistīts ar stresu un trauksmi - izdalīšanos.

Tāpēc izvairīšanās no pārlieku piesātinātu pārtikas produktu, piemēram, dzīvnieku tauku, lietošanas, izmantojot sabalansētu uzturu, palīdzēs jums ne tikai fizioloģiskā aspektā, bet arī psihisko problēmu risināšanā. Atcerieties, ka, lai jūsu prāts būtu vesels, arī jūsu ķermenim ir jābūt veselam.

Ja vēlaties dzīvot kvalitatīvu dzīvi, jums ir jārūpējas par savu ķermeni. Tikai tad jūs varēsiet sasniegt fizisku un garīgu labklājību!

Alkoholisko dzērienu lietošana

Alkoholiskie dzērieni organismā izraisa vairākus stimulus, kas ir diezgan agresīvi pret tā psihisko un fizisko funkcionēšanu. To ietekme ir dažāda - no tahikardijas, ko izraisa adrenalīna izdalīšanās, līdz tādām problēmām kā koncentrēšanās un spriešanas spēju samazināšanās.

Šie simptomi atmodina trauksmes stāvokli un spēj cilvēkus novest līdz ciešanām un miegainībai, kas var izraisīt pat depresiju. Tāpēc ir svarīgi kontrolēt savu patēriņu, ja iespējams, pat izvairīties no tā, lai tas negatīvi neietekmētu ārstēšanu pret trauksmi.

Garīgās veselības atstāšana malā

Garīgā veselība ir viens no pīlāriem, kas ir jāatbalsta, cīnoties ar trauksmi. Ja esat pārāk koncentrējies uz darba rutīnu, ļauni lietojat narkotikas, neveicat fiziskus vingrinājumus vai neēdat veselīgu uzturu, jūs noteikti atstājat novārtā savu garīgo veselību.

Tāpēc, ja vēlaties gūt labākus rezultātus ārstēšanā pret trauksmi, ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni un prātu, papildinot savu ikdienu ar veselīgiem ieradumiem. Šādā veidā jūs varēsiet rast līdzsvaru un sasniegt labklājību savā dzīvē.

Trauksmes kontroles stratēģijas

Tiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, tās kontrole ir viens no dzīves mērķiem. Galu galā tā ir sastopama dažādos laikos un var kaitēt cilvēka sociālajai, profesionālajai un garīgajai dzīvei. Taču zini, ka ir vairākas stratēģijas, kas palīdz kontrolēt trauksmi un padarīt dzīvi vieglāku. Tagad uzzini dažas!

Psihoterapijas sesijas

Psihoterapija kļūst par efektīvu stratēģiju tiem, kam nepieciešama profesionāla palīdzība trauksmes ārstēšanā. Psihoterapijas sesiju laikā jūs varēsiet veikt kopīgu ārstēšanu, kas balstās tikai uz jūsu attiecībām ar psihologu.

Psihologs būs atbildīgs par dialoga ar jums starpniecību, lai jūs varētu atklāti komunicēt. Psihologa uzdevums šajā sarunu vidē ir būt objektīvam un taisnīgam, lai novestu sarunu pie jūsu problēmas saknes.

Drīz jūs kopā strādāsiet, lai identificētu uzvedības modeļus, kas kalpo kā trauksmes izraisītāji. Pateicoties pašapziņai, jums būs lielāka noturība un jūs varēsiet apzināti novērst trauksmes lēkmes.

Fizisko aktivitāšu prakse

Fiziskās aktivitātes ir spēcīgs sabiedrotais tiem, kuri cieš no trauksmes, jo tieši ar kustību palīdzību var regulēt hormonālo darbību un stiprināt organismu, palīdzot novērst dažādas slimības, piemēram, aptaukošanos, sirds aritmiju un augstu asinsspiedienu.

Lai uzturētu pastāvīgu nodarbību, ir būtiski atvēlēt laiku savā dienas kārtībā, izveidojot ikdienas ieradumu 30 minūtes fiziskām aktivitātēm dienā, jūs izjutīsiet atšķirību jau pēc dažām dienām.

Veicot biežas fiziskās aktivitātes, jūs redzēsiet īstermiņa un ilgtermiņa rezultātus, kā arī mazināsiet trauksmes simptomus un, savukārt, apkarosiet tās lēkmes. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga, skriešana vai jebkura cita aktivitāte, kas jums interesē, svarīgi ir izkustināt savu ķermeni.

Meditācija

Meditācija ir prakse, kas ietekmē jūsu smadzeņu darbību, tostarp kreiso prefrontālās garozas reģionu. Tas ir reģions, kas atbildīgs par laimes sajūtas rašanos. Tā stimulē arī citas prasmes, piemēram, koncentrēšanos un koncentrēšanos, ļaujot attīstīt pilnīgu uzmanību un palīdzot jums noteikt krīzes brīžus.

Lai sasniegtu šos ieguvumus, nav nepieciešams daudz. Piemēram, ar Mindfulness praksi, kas ir pieejama ikvienam, jūs varat veikt vadītus elpošanas vingrinājumus tikai 5 minūtes dienā. Un jau pēc 3 mēnešu prakses jūs sajutīsiet rezultātus.

Mūzika

Pastāv terapijas veids, ko veic ar mūziku un kas pazīstams kā mūzikas terapija. Ir veikti pētījumi ar mūzikas terapijas terapiju, kas parādīja komunikatīvo procesu uzlabošanos. Turklāt mūzikas klausīšanās var aktivizēt tādus smadzeņu reģionus kā hipokampu, kas atbild par atmiņu.

Šis terapijas veids, kas apvieno mūzikas mākslu un veselību, izmanto šīs mūzikas īpašības, lai panāktu relaksāciju, ekstraversiju un izteiksmes brīvību, kā līdzekli, lai ārstētu negatīvās sajūtas, kas rada trauksmi.

Veselīgas attiecības

Ir labi zināms, ka veselīga līdzāspastāvēšana nav viens no vieglākajiem uzdevumiem, ko saglabāt cilvēku starpā. Tomēr, ja pastāv pieķeršanās, mīlestība un sapratne, kļūst daudz vieglāk just empātiju pret citiem. Tas palīdz mums izprast savu rīcību un tikt galā ar citu attieksmi.

Veselīgu attiecību pamatā ir cieņa, uzticēšanās un līdzdarbošanās starp abām pusēm. Tas rada autonomiju un brīvību indivīdu savstarpējās attiecībās un uztur harmoniju, tādējādi veicinot labklājību un stimulējot pozitīvas emocijas.

Kāpēc elpošana ir tik svarīgs sabiedrotais trauksmes gadījumā?

Elpošana ir dzīvība, to mēs visi zinām. Daudzi cilvēki nezina, ka pareiza elpošana ne tikai novērš trauksmi, bet arī palīdz to kontrolēt. Elpošana palīdz regulēt sirdsdarbību, nomierina prātu un ļauj skaidrāk domāt.

Pareiza elpošana ir tad, kad pilnībā piepildāt plaušas, tāpēc, kad esat satraukts, mēģiniet elpot nevis ātri, bet mierīgi. 4 sekundes mēģiniet ieelpot gaisu caur degunu, 2 sekundes aizturēt gaisu un tad mierīgi izelpot caur muti.

Jūtaties daudz labāk? Ar mierīgu, ritmisku elpošanu apvienojumā ar veselīgiem ieradumiem, kas minēti visā rakstā, jūs jutīsieties daudz pārliecinātāk, risinot trauksmes problēmas.