ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆತಂಕವನ್ನು "ಶತಮಾನದ ಕಾಯಿಲೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

WHO ಪ್ರಕಾರ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಆತಂಕದ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಆತಂಕದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು , ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ದಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ಆತಂಕ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾದಾಗ

ದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆತಂಕ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪದವಿ, ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯ ದಿನದಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು

ಆತಂಕವು ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಜೀವಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆಅಭಾಗಲಬ್ಧ.

ಒತ್ತಾಯಗಳನ್ನು ಉನ್ಮಾದ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಅದು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅವರು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಲವಂತವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಭಯಾನಕ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವರನ್ನು . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಜನರ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಈಗ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇವೆ. ಈ ದುಷ್ಟತನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ 8 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಈಗ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!

ದಿನವಿಡೀ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು

ಕಾಫಿಯ ಉತ್ತೇಜಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಚಡಪಡಿಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

O ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ,ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು!

ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಗಳು ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನಾವು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಕಳಪೆ ಯೋಜಿತ ದಿನಚರಿಯು ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.

ಜಡ ಜೀವನ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. . ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆನಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆಶಾವಾದಿ, ಭರವಸೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆಯೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಪರ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜನರು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. . ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬದಿಗಿಡುವುದು

ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಂದು. ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳ. ನೀವು ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದರೆ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಡಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಈಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಅವಧಿಗಳು

ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದ ಸಹಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸಲು ಅವನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂವಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಪಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಲವಾದ ಮಿತ್ರ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು. ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು. ಅದು ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಎಡ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಪ್ರದೇಶ. ಇದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಂತಹ ಇತರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾವಧಾನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3 ತಿಂಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸಂಗೀತ

ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂವಹನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದುಮೆಮೊರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಗೀತ ಕಲೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂಗೀತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬಹಿರ್ಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವು ಜನರ ನಡುವೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾತ್ಸಲ್ಯ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರರ ವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವು ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳ ನಡುವಿನ ಗೌರವ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಟಿಲತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ?

ಉಸಿರಾಟವೇ ಜೀವನ, ಅದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಶಾಂತವಾಗಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಸ್ತುತಿ, ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಪದವಿ ಅಥವಾ ಮದುವೆಯಂತಹ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಭದ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು . ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕವು ಯಾವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಆಧರಿಸಿವೆ ಯಾವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರೋಗಿಯು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಫೀನ್, ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಳಕೆಯಂತಹ ವಿಷಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ

ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತುರ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಂತೆ, ದುಃಖ, ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. . ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಭಯಾನಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಆತಂಕವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾದಾಗ

ಆತಂಕವು ಸಮರ್ಥನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಭಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವನು ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ OCD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸ್ಥಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮಧ್ಯೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತವೆಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀಡುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನುಸರಿಸಿ!

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಆತಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾನೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕವಾಟವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಜಿಡ್ಡಿನಂತಿರುತ್ತವೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಅವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರದಂತೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಭಯಭೀತರಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಭಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವನನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಹೆದರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ. ಆತಂಕದ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಜನರನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ನಿರಂತರ ಚಡಪಡಿಕೆ

ಆತಂಕವು ನಿರಂತರ ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಹತಾಶರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಆತಂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅವರನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು. ಆ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿರುವ ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ

ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಈಗಾಗಲೇ ಬೆವರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ಭಯವು ತೀರ್ಪಿನ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಜನರು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವಂತಹ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿಸಲಾದ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಂದ. ನರಮಂಡಲವು ಆತಂಕದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಈ ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅವರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆತಂಕದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕಟವಾದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

- ನಡುಕ;

- ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ;

- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;

- ಆಯಾಸ;

-ಬೆವರುವುದು;

- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;

- ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ವಿಧಗಳು

ಆತಂಕವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಬಾಹ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಲು ಕೆಳಗೆ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

GAD ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆತಂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕಾಳಜಿಯ ಭಾವನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಈ ಜನರನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. GAD ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ . ಆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜನರುಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ನಡುಕ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಈ ದಾಳಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸನ್ನಿಹಿತ ಅಪಾಯ, ಸಾವಿನ ಭಯ ಅಥವಾ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ

ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದಾಗ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುಭವಗಳು, ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಹಿಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂಚಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟದ ಅದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ "ಫ್ಲಾಶ್‌ಗಳು" ಜಾಗೃತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಫೋಬಿಯಾ

ಸರಳ ಫೋಬಿಯಾ ಭಯ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು, ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ. ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಜೇಡಗಳು, ಎತ್ತರಗಳು, ರಕ್ತ ಮುಂತಾದವುಗಳ ಭಯವು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸರಳ ಭಯವಾಗಿದೆ.ಇತರರು.

ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಳವಾದ ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಪಲಾಯನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆ "ಅಪಾಯ" ದೊಂದಿಗೆ ಎದುರಾಗುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ . ಬೆವರುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾದಂತಹ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳ ಭಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. . ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಕಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮುಖದ ಫ್ಲಶಿಂಗ್, ಬೆವರುವುದು, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD)

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಇದನ್ನು ಒಸಿಡಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾದ ಒತ್ತಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೀಳುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಗೀಳಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.