Algemene oorwegings oor wat angs is

Jy het heel waarskynlik al van angs gehoor en dalk ly jy selfs daaraan. Angs staan ​​immers bekend as die “siekte van die eeu” en raak miljoene mense regoor die wêreld.

Volgens die WGO is Brasilië die land wat die angstigste mense ter wêreld het. Die studie het ook aan die lig gebring dat vroue geneig is om meer geraak te word as mans. Nog 'n kwessie wat die opkoms van gevalle van angs verskerp het, was die pandemie, waar alles onstabiel en selfs skrikwekkend geword het.

Alhoewel angs as 'n normale reaksie van ons organisme beskou word, kan dit in oormaat sosiale verhoudings, professionele persone en die persoon se fisiese en geestelike welstand. Daarom, om beter te verstaan ​​wat angs is en hoe om dit te hanteer, lees verder die artikel!

Angs, hoe om dit te beheer en wanneer dit 'n probleem word

Die simptome van angs Angs ontstaan ​​op verskillende tye in die lewe. In sommige gevalle dui dit op 'n groot oomblik wat op die punt staan ​​om te gebeur, soos 'n gradeplegtigheid, 'n werksonderhoud of selfs jou troudag.

Baie mense ly egter op 'n patologiese manier aan angs, en weet herkenning van hierdie gevalle is noodsaaklik om voldoende behandeling te fasiliteer. Lees en verstaan ​​meer!

Wat is angs

Angs is 'n normale reaksie van die organisme op oomblikkeirrasioneel.

Terwyl kompulsies herken kan word as manieë, of oormatige herhalende handelinge, wat by mense na vore kom sodat hulle benoud voel as hulle dit nie kan uitvoer nie. Hierdie gedrag word gegenereer om 'n geestelike ongemak soos angs en depressie te verlig.

Mense wat hierdie tipe versteuring het, glo dat as hulle nie op 'n manier optree wat hul dwang bevredig nie, iets verskrikliks kan gebeur met hulle. Hierdie obsessiewe gedagtes kan egter erger word afhangende van die aantal gebeurtenisse en word 'n struikelblok vir die roetine van hierdie mense.

Houdings en gedrag wat angs ontketen

Hoe doen jy Jy dalk al opgemerk het, is daar situasies en toestande wat geneig is om angs te veroorsaak of te vererger. Vir diegene wat aan hierdie euwel ly, is dit noodsaaklik om hierdie snellers te herken om dit te vermy. Ontdek nou 8 gewoontes wat jou angstig kan maak!

Drink deur die dag koffie

As gevolg van die stimulerende eienskappe van koffie, word dit uiteindelik 'n groot vyand vir diegene wat aan angs ly. Omdat kafeïen werk as 'n metaboliese versneller wat in staat is om jou liggaam in 'n toestand van waaksaamheid te plaas, wat simptome soos tagikardie en rusteloosheid genereer wat angs stimuleer.

Die verbruik van voedsel met verfynde suikers

O verfynde suiker is kan jou bui beïnvloed,genereer moegheid en beïnvloed selfs jou metaboliese aktiwiteit. Hierdie reaksies kan 'n reeks stimuli veroorsaak wat angs wek, benewens meer ernstige probleme soos kanker self!

Oormatige bekommernisse

Oormatige bekommernisse is een van die hoofoorsake van angs . Normaalweg word hierdie emosionele toestand veroorsaak deur die verwagtinge wat ons in ons daaglikse lewens skep. Binnekort neem ons net die eindresultaat waar en raak ontsteld oor die probleme wat tydens die prosesse ontstaan.

'n Swak beplande roetine is in staat om oormatige kommer te wek en ons is dikwels die een wat die meeste daarvoor verantwoordelik is. Dit wil sê, jy kan dalk jou eie ongemak veroorsaak en situasies skep wat jou bekommerd en angstig maak.

'n Sittende lewe

As jy baie ure van jou dag deurbring om stil te staan, sonder om jou te beweeg. liggaam of voor die rekenaar werk. Binnekort lei jy dalk jou gedagtes tot uitputting en veroorsaak jou angs.

Die beoefening van fisiese oefening is noodsaaklik vir die menslike liggaam, daardeur stimuleer jy jou liggaam en stel endorfiene vry, meer bekend soos die gelukshormoon . En jy het nie veel nodig om die verskil te voel nie, jy hoef net 30 minute van jou dag aan fisieke aktiwiteit te wy.

Negatiewe gedagtes

Positiewe denke maak onsoptimisties ten spyte van ons probleme, wat ons toelaat om hoop te kweek en oplossings vir ons probleme te soek. Denke hou direk verband met emosies en beïnvloed gevolglik angs direk.

Daarom, waar moontlik, bring gelukkige herinneringe in jou lewe terug, mentaliseer hierdie gevoelens en wees dankbaar vir alles wat jy ervaar het. Liefde en dankbaarheid sal fundamenteel wees vir jou om goed te voel en 'n meer gebalanseerde lewe te hê.

Verbruik van versadigde vette

Versadigde vette het 'n reaksie wat baie soortgelyk is aan verfynde suiker. Dit is deur die inname van vetterige kosse dat vrye radikale in die liggaam vrygestel word wat die vrystelling van kortisol stimuleer, 'n hormoon wat direk aan stres en angs gekoppel is.

Vermy dus die verbruik van superversadigde kosse, soos dierevette, deur 'n gebalanseerde dieet sal jou nie net in die fisiologiese aspek help nie, maar ook in jou psigiese probleme. Onthou dat om jou verstand gesond te hou, jou liggaam ook gesond moet wees.

Om daardie balans te vind is jou keuse, as jy met 'n goeie lewenskwaliteit wil lewe, moet jy vir jou liggaam sorg . Eers dan sal jy fisiese en geestelike welstand kan bereik!

Verbruik van alkoholiese drankies

Alkoholiese drank veroorsaak verskeie stimuli aan die liggaam wat redelik isaggressief teenoor hul psigiese en fisiese funksionering. Die uitwerking daarvan wissel van tagikardie as gevolg van die vrystelling van adrenalien, tot probleme soos verminderde konsentrasie en oordeel.

Hierdie simptome wek die toestand van angs op en is in staat om mense te laat ly aan angs en lusteloosheid wat selfs depressie kan veroorsaak. . Daarom is dit belangrik om beheer oor jou verbruik te hê, indien moontlik selfs vermy dit sodat dit nie jou behandeling teen angs negatief beïnvloed nie.

Om geestesgesondheid eenkant te laat

Gesondheid Geestesgesondheid is een van die pilare wat ondersteun moet word wanneer angs beveg word. As jy te gefokus is op ’n werkroetine, onverskillig oor dwelmgebruik, moenie fisiese oefeninge beoefen of ’n gesonde dieet volg nie. Jy verwaarloos jou geestesgesondheid beslis.

Dus, as jy beter resultate uit jou behandeling vir angs wil kry, is dit belangrik om vir jou liggaam en gees te sorg deur gesonde gewoontes by jou roetine te voeg. Op hierdie manier sal jy balans kan vind en welstand in jou lewe kan bereik.

Strategieë om angs te beheer

Vir diegene wat aan angsversteurings ly, is dit om dit te beheer een van die lewensdoelwitte. Dit is immers op verskillende tye teenwoordig en kan die sosiale, professionele en geestelike lewe van die persoon benadeel.persoon. Maar weet dat daar verskeie strategieë is wat help om angs te beheer en die lewe ligter te maak. Leer sommige van hulle nou ken!

Psigoterapiesessies

Psigoterapie word 'n effektiewe strategie vir diegene wat professionele hulp nodig het in die behandeling van angs. Deur die psigoterapiesessies sal jy 'n samewerkende behandeling kan uitvoer wat streng gebaseer is op jou verhouding met die sielkundige.

Hy sal verantwoordelik wees om 'n dialoog met jou te bemiddel sodat jy openlik kan kommunikeer. Die rol van die sielkundige in hierdie gespreksomgewing is om onpartydig en objektief te wees om die gesprek na die wortel van jou probleem te lei.

Binnekort gaan julle saamwerk om die gedragspatrone te identifiseer wat as 'n sneller vir jou angs. Deur selfkennis sal jy groter veerkragtigheid kan hê en sal jy bewustelik jou angsaanvalle kan voorkom.

Die beoefening van fisiese aktiwiteite

Die beoefening van fisieke aktiwiteite is 'n sterk bondgenoot vir diegene wat aan angs ly. Want dit is deur beweging dat jy jou hormonale aktiwiteit sal kan reguleer en jou liggaam sal kan versterk. Om jou te help om verskillende siektes soos vetsug, hartaritmieë en hoë bloeddruk te voorkom.

Sodat jy 'n konstante praktyk kan handhaaf, sal dit noodsaaklik wees om tyd opsy te sit injou skedule, deur 'n daaglikse gewoonte van 30 minute fisieke aktiwiteit per dag te skep, sal jy binne 'n paar dae die verskil voel.

Deur gereeld fisieke aktiwiteit te beoefen sal jy die resultate op kort en lang termyn sien. Benewens die vermindering van angs simptome en op sy beurt veg jou krisisse. Of dit nou 'n stap, 'n draf of enige ander aktiwiteit is wat jou interesseer, die belangrikste ding is om jou liggaam aan die beweeg te kry.

Meditasie

Meditasie is 'n oefening wat jou breinaktiwiteit beïnvloed, onder andere die streek van die linker prefrontale korteks. Dit is die streek wat verantwoordelik is vir die opwekking van 'n gevoel van geluk. Benewens die stimulering van ander vaardighede soos fokus en konsentrasie, laat dit die ontwikkeling van bewustheid toe en help jou om oomblikke van krisis te identifiseer.

Dit verg nie veel om hierdie voordele te bereik nie. Deur die beoefening van Mindfulness, byvoorbeeld, wat vir almal toeganklik is, kan jy geleide asemhalingsoefeninge vir net 5 minute van jou dag doen. En net na 3 maande se oefening sal jy die resultaat voel.

Musiek

Daar is 'n tipe terapie wat uitgevoer word met musiek bekend as musiekterapie. Navorsing is uitgevoer met 'n musiekterapie-behandeling wat 'n verbetering in kommunikatiewe prosesse getoon het. Daarbenewens kan luister na musiek breinstreke aktiveer soos die hippokampus wat verantwoordelik is virgeheue.

Hierdie tipe terapie, wat musiekkuns met gesondheid verenig, maak gebruik van hierdie musikale eienskappe as 'n manier om ontspanning, ekstroversie en vryheid van uitdrukking self te bereik as 'n manier om die negatiewe gevoelens te behandel wat geheue genereer angs.

Gesonde verhoudings

Dit is bekend dat 'n gesonde verhouding nie een van die maklikste take is om tussen mense te bewaar nie. Wanneer daar egter toegeneentheid, liefde en begrip is, word dit baie makliker om empatie vir ander te voel. Dit help ons om ons eie optrede te verstaan ​​en die houdings van ander te hanteer.

'n Gesonde verhouding is gebaseer op respek, vertroue en aandadigheid tussen beide partye. Dit genereer outonomie en vryheid in interaksies tussen individue en handhaaf harmonie, en bevorder sodoende welstand en stimuleer positiewe emosies.

Waarom is asemhaling so 'n belangrike bondgenoot vir angs?

Asemhaling is lewe, dit weet ons almal. Wat baie nie weet nie, is dat korrekte asemhaling nie net angs voorkom nie, maar ook help om dit te beheer. Asemhaling help om jou hartklop te reguleer, kalmeer jou gedagtes en laat jou helderder dink.

'n Korrekte asemhaling is een waarin jy jou longe heeltemal vul. As jy dus angstig is, probeer om nie vinnig asem te haal nie, maar kalm. Probeer om die te inspireerasem in deur jou neus vir 4 sekondes, hou dit vir 2 sekondes en asem dan rustig uit deur jou mond.

Voel jy baie beter? Met 'n kalm en ritmiese asemhaling, gekombineer met die gesonde gewoontes wat deur die artikel gebring word, sal jy meer selfvertroue voel om angs te hanteer.

Dit is normaal om so te voel in sommige stresvolle oomblikke soos voor 'n belangrike aanbieding, werksonderhoud, of selfs voor 'n gebeurtenis wat beteken baie vir jou, soos gradeplegtigheid of 'n troue.

In sommige gevalle kom angs egter voor sonder 'n duidelike rede, of met 'n ongewone frekwensie. In hierdie gevalle word hierdie toestand van onsekerheid voortgesit en voel die persoon verlam, rusteloos en ongemaklik.

Hierdie sensasies versteur die persoon se lewe in alle sfere, hetsy in verhoudings, by die werk, en selfs hul verhouding kan ek regtig . Op hierdie manier is dit belangrik om bewus te wees van jouself om te identifiseer wanneer angs 'n probleem geword het.

Hoe om angs te beheer

Daar is verskeie maniere om angs te beheer, maar hulle is almal gebaseer op om te identifiseer watter snellers lei tot die angstige toestand. Daarom is psigoterapie so belangrik, want met die hulp van 'n professionele persoon sal die pasiënt identifiseer watter situasies, mense of optrede hulle angstig maak.

Hieruit sal strategieë geskep word om hierdie situasies te vermy of te hanteer. Dit sluit in die bekendstelling van gesonde gewoontes soosfisiese aktiwiteite, gesonde eetgewoontes, selfversorging, asook die verwydering van giftige gewoontes soos die gebruik van kafeïen, sigarette, alkohol en selfs giftige verhoudings.

Hoe voel 'n angstige persoon

Die manier waarop angs voorkom, is individueel en verskil in elke persoon. Oor die algemeen bring angs egter vir die individu 'n gevoel van dringendheid met betrekking tot iets, wat selfs aan die persoon onbekend kan wees.

Daarbenewens is gevoelens soos bekommernis, hartseer, onsekerheid en kwesbaarheid ook algemeen. . Dit is 'n algemene gevoel dat iets sleg gaan gebeur, maar jy weet nie wanneer of wat nie. Situasies wat voorheen alledaags was, word angswekkend en die neiging is dat die persoon hulself isoleer om hierdie gevoelens te vermy.

Wanneer angs 'n probleem word

Angs word 'n probleem wanneer dit sonder 'n regverdiging gebeur. Dit is nodig om te bepaal of die persoon ophou om algemene take uit te voer as gevolg van vrees vir angs, as hy buitensporige reaksies het, as hy fobies of OKS ontwikkel.

Dit is dikwels moeilik om alleen te besef dat hierdie proses besig is om te neem. plek, veral te midde van 'n angskrisis. In hierdie sin is die hulp van familie, vriende en vennote noodsaaklik om die persoon te help identifiseer en voldoende behandeling te soek.

Simptome en tekens van angs

Simptome van angs gaan verder as jouemosioneel en verstandelik en bereik dikwels die fisiese persoon. Om te weet of jy angstig is, is dit noodsaaklik om die tekens te ken wat jou liggaam gee.

Slegs op hierdie manier sal jy angs kan beheer en strategieë soek om dit te hanteer. In hierdie afdeling sal ons die hoofsimptome van angs verduidelik. Volg saam!

Binge eating

Die angstige persoon soek maniere om negatiewe gevoelens te verminder en bietjie vertroosting te hê. Baie van hulle gebruik uiteindelik kos as 'n ontsnapklep, ontwikkel binge eating en selfs ander verwante afwykings.

Oor die algemeen is die kosse wat gekies word vir oomblikke van angs soet of vetterig, juis as gevolg van die sensasies wat dit veroorsaak. in die organisme. Daarom is dit noodsaaklik om angs te behandel sodat binge eating nie ander probleme, soos vetsug en spysverteringsiektes meebring nie.

Paniek en irrasionele vrese

Daar is geen direkte korrelasie tussen paniekversteuring nie. en die angs. Wat gebeur, is dat dit algemeen is dat angstige mense paniek voel, wat hulle bang maak vir sekere situasies. Bowenal die vrees vir herhaling. Wel, die panieksindroom maak nie net die persoon lam nie, maar die fisiese simptome daarvan maak hom diep bang.

Oormatige bekommernis

Een van die simptome van angs is oormatige bekommernis. Vir angstige mense die kleinsteprobleme kan groter afmetings aanneem as wat dit in werklikheid bied. Hierdie sensasie maak dikwels hierdie mense lam en veroorsaak konstante lyding, aangesien hulle altyd bekommerd is.

Hierdie oormaat van kommer veroorsaak dikwels chroniese moegheid. Wat inmeng in hul daaglikse lewens omdat hulle nie die eenvoudigste take kan hanteer nie!

Konstante rusteloosheid

Angs kan ook konstante rusteloosheid genereer, wat verskeie probleme veroorsaak soos gebrek aan konsentrasie, moegheid en slapeloosheid. Oor die algemeen genereer die gevolge van hierdie rusteloosheid intense angs by die persoon, wanhopig omdat hulle nie kan ontspan nie.

Faktore soos rusteloosheid genereer ander groot probleme by mense met angs, die gebrek aan konsentrasie belemmer hulle omdat hulle nie in staat is nie. om in 'n taak te fokus. Benewens die konstante ongemak om nie iets te vind om hulle aandag van daardie gevoel af te lei nie, wat die persoon se lewenskwaliteit en diegene na aan hom aansienlik beïnvloed.

Vrees om in die openbaar te praat

As jy daardie tipe persoon wat net aan redenaars dink begin reeds sweet, tagikardie kry en kortasem voel. Dit is 'n bewys dat jy 'n vrees het om in die openbaar te praat, hierdie vrees kan verband hou met die vrees vir oordeel.

Wat bekommernisse en bekommernisse wek wat jou angs kan verhoog. Ovrees vir redevoering in die openbaar kan ook dikwels veroorsaak dat hierdie mense 'n skielike verlies van bewussyn het, soos om flou te word!

Spysverteringsprobleme

Van die fisiese probleme wat reeds genoem is, is die maag een van die mees geaffekteerdes deur diegene wat aan angsversteuring ly. Die senuweestelsel kan deur angs beïnvloed word, wat wanregulering in die spysverteringstelsel veroorsaak. Die funksies daarvan word gou verander, wat probleme veroorsaak soos swak spysvertering, sooibrand, hardlywigheid en selfs maagsere en gastritis.

Slaapversteurings

Daar is 'n paar spesifieke simptome van angs wat slaap direk beïnvloed. Probleme soos rusteloosheid en oormatige bekommernis kan selfs lei tot episodes van slapeloosheid. Want baie keer kan jou verstand nie van die probleem ontkoppel nie, wat jou nagte moeiliker maak om nie hierdie rusteloosheid te kan hanteer nie.

Daar is sommige gevalle van mense wat selfs droom oor werk en wanneer hulle wakker word. hulle voel uitgeput omdat hulle geglo het dat hulle 'n daaglikse werkroetine volg.

Fisiese simptome

Daar is gevalle van angs wat baie duidelike fisiese simptome kan veroorsaak. Oor die algemeen word hierdie simptome nie in eksamens gediagnoseer nie, maar wanneer dit gemanifesteer word, beïnvloed dit jou gesondheid negatief.

Hier is 'n paar voorbeelde van hierdie fisiese simptome:

- Tremor;

- Tagikardie ;

- Kortasem;

- Moegheid;

-Sweet;

- Spysverteringsprobleme;

- Psoriase.

Daarom, as jy die voorkoms van hierdie simptome opmerk en nie hul oorsprong kan identifiseer nie, soek professionele hulp om te bepaal of dit is 'n psigiese of fisiologiese probleem.

Soorte angs

Wanneer angs skadelik word, kan dit op verskillende maniere en deur verskeie angsversteurings geëksternaliseer word. Elkeen het sy eie kenmerke, oorsake en spesifieke behandelings. In hierdie geval is 'n professionele diagnose noodsaaklik sodat die behandeling behoorlik uitgevoer word.

Lees verder hieronder om 'n bietjie meer te wete te kom oor die tipes angs en hul simptome!

Algemene angsversteuring

Ook bekend as GAD, algemene angsversteuring is 'n baie algemene manifestasie by angstige mense. Dit bestaan ​​uit 'n toestand van oormatige kommer afhangende van die situasies en hul emosionele toestand.

Die hoofsimptoom wat by hierdie mense voorkom, is 'n konstante teenwoordigheid van gevoelens van kommer, wat hierdie mense dikwels gespanne maak. Ander simptome wat met GAD geassosieer word, is probleme om te konsentreer, prikkelbaarheid, slapeloosheid en rusteloosheid.

Panieksindroom

Die mees algemene kenmerke by mense met paniekversteuring is paniekaanvalle. In daardie tydperk mensevoel intense angs wat fisiese simptome genereer soos tagikardie, bewing, moeilike asemhaling, duiseligheid, hoofpyne, naarheid en kouekoors.

Daar word geglo dat hierdie aanvalle algemeen geassosieer word met 'n gevoel van dreigende gevaar, vrees vir die dood of die gevoel van dagdroom. En om hierdie situasies te hanteer, sal dit nodig wees om óf hierdie snellers te vermy, óf om jou gedagtes te werk om te verstaan ​​wat met jouself gebeur.

Post-traumatiese stres

Post-traumatiese stresversteuring - traumaties gebeur wanneer 'n persoon traumatiese ervarings ervaar of aanskou. Hierdie ervarings, wanneer dit onthou word, wek in die individu dieselfde sensasies van pyn en lyding wat veroorsaak word deur die episode wat hulle voorheen ervaar het.

Dit is die tipe versteuring wat geleidelik afneem met verloop van tyd, dit is normaal om 'n vermindering te hê. in die eerste maand na die gebeure. Daar is egter gevalle van post-traumatiese stres wat in staat is om nagmerries te genereer en geheue "flitse" ontwakingsreaksies soos prikkelbaarheid, ontsnapping of paniekaanvalle.

Eenvoudige fobie

Eenvoudige fobie is vreesaanhoudend en dikwels irrasioneel oor 'n bepaalde voorwerp, situasie of aktiwiteit wat min of geen gevaar inhou nie. Die eenvoudige fobies wat die meeste uitstaan, is die vrees vir onder meer geslote plekke, spinnekoppe, hoogtes, bloed.ander.

Simptome sal verskil volgens die fobie, maar mense wat aan eenvoudige fobie ly, kry gewoonlik 'n paniekaanval, die behoefte om te vlug, benewens om soveel as moontlik die ontmoeting met daardie "gevaar" te vermy. . Ander fisiese reaksies is ook moontlik soos sweet, moeilike asemhaling en tagikardie.

Sosiale fobie

Intussen bestaan ​​sosiale angsversteuring, ook bekend as sosiale fobie, uit senuweeagtigheid of intense vrees vir sosiale interaksies . Wat daartoe lei dat baie mense hulself distansieer van enige situasie wat nouer sosiale kontak vereis, wat hul roetine en die uitvoering van hul daaglikse aktiwiteite in die gedrang bring.

Sosiale fobie word gewoonlik veroorsaak in gebeurtenisse waar dit is wat ek moet interaksie met vreemdelinge. Die hoofsimptome wat deur hierdie versteuring geassosieer word, word geassosieer met kommer oor oomblikke van verleentheid en vernedering in 'n openbare omgewing. Benewens fisiese simptome soos gesigspoeling, sweet, bewing en probleme met praat.

Obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OKS)

Obsessief-kompulsiewe versteuring, beter bekend as OCD, hou verband met kompulsies en obsessies wat konstant en onbeheerbaar is. Die obsessief persoon, byvoorbeeld, probeer altyd om gedagtes, of beelde, wat in sy bewussyn versprei, te hanteer, wat hom motiveer om een ​​of ander daad te verrig.