Ogólne rozważania na temat tego, czym jest lęk

Najprawdopodobniej słyszałeś o lęku, a może nawet na niego cierpisz. W końcu lęk jest znany jako "choroba stulecia" i dotyka miliony ludzi na całym świecie.

Według WHO, Brazylia jest krajem o najbardziej lękliwych ludziach na świecie.Badanie wykazało również, że kobiety są zwykle bardziej dotknięte niż mężczyźni.Inną kwestią, która nasiliła pojawienie się przypadków lęku była pandemia, gdzie wszystko stało się niestabilne, a nawet przerażające.

Chociaż lęk jest uważany za normalną reakcję naszego organizmu, w nadmiarze może zaszkodzić relacjom społecznym i zawodowym oraz dobremu samopoczuciu fizycznemu i psychicznemu. Dlatego, aby lepiej zrozumieć, czym jest lęk i jak sobie z nim radzić, kontynuuj czytanie artykułu!

Lęk, jak go kontrolować i kiedy staje się problemem

Objawy lęku pojawiają się w różnych momentach życia. W niektórych przypadkach wskazują na wielki moment, który ma się wydarzyć, taki jak ukończenie studiów, rozmowa kwalifikacyjna, a nawet dzień ślubu.

Jednak wiele osób cierpi z powodu lęku w sposób patologiczny, a wiedza, jak rozpoznać te przypadki, ma fundamentalne znaczenie dla ułatwienia odpowiedniego leczenia. Czytaj dalej i zrozum więcej!

Co to jest lęk

Lęk jest normalną reakcją organizmu na momenty, które wymagają uwagi lub stanowią jakieś wyzwanie.Ciało dostosowuje bicie serca i wszystko inne, aby stawić czoła tej sytuacji.Dlatego przeważa strach, udręka i niepewność, nie wiesz, co nadchodzi.

To normalne, że czujesz się w ten sposób w niektórych stresujących momentach, takich jak przed ważną prezentacją, rozmową kwalifikacyjną, a nawet przed wydarzeniem, które wiele dla ciebie znaczy, jak ukończenie studiów czy ślub.

Jednak w niektórych przypadkach lęk pojawia się bez wyraźnego powodu lub z niezwykle dużą częstotliwością. W takich przypadkach ten stan niepewności jest utrwalany, a osoba czuje się sparaliżowana, niespokojna i niekomfortowa.

Odczucia te zakłócają życie człowieka we wszystkich sferach, czy to w związkach, w pracy, a nawet w relacji z samym sobą. Dlatego ważne jest, aby być świadomym siebie, aby zidentyfikować, kiedy lęk stał się problemem.

Jak kontrolować lęk

Istnieje kilka sposobów na kontrolowanie lęku, ale wszystkie opierają się na zidentyfikowaniu, które wyzwalacze prowadzą do stanu lękowego. Dlatego tak ważna jest psychoterapia, ponieważ z pomocą specjalisty pacjent zidentyfikuje, które sytuacje, osoby lub działania wywołują u niego lęk.

Na tej podstawie zostaną stworzone strategie unikania lub radzenia sobie z tymi sytuacjami. Obejmuje to wprowadzenie zdrowych nawyków, takich jak aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, dbanie o siebie, jak również usunięcie toksycznych nawyków, takich jak używanie kofeiny, papierosów, alkoholu, a nawet toksycznych związków.

Jak czuje się osoba niespokojna

Forma, w jakiej prezentuje się lęk, jest indywidualna i różna u każdej osoby, ale ogólnie rzecz biorąc, lęk przynosi jednostce poczucie pilności w odniesieniu do czegoś, co może być nawet nieznane przez osobę.

Ponadto powszechne są takie uczucia jak niepokój, smutek, niepewność i bezbronność. Jest to ogólne poczucie, że coś złego się wydarzy, ale nie wiadomo kiedy i co. Sytuacje, które kiedyś były powszechne, stają się przerażające, a osoba ma tendencję do izolowania się, aby uniknąć tych uczuć.

Kiedy lęk staje się problemem

Lęk staje się problemem, gdy zaczyna występować bez uzasadnienia. Należy ocenić, czy osoba przestaje wykonywać zwykłe zadania z obawy przed lękiem, ma nieproporcjonalne reakcje, rozwija fobie lub OCD.

Często trudno jest samemu uświadomić sobie, że ten proces zachodzi, zwłaszcza w trakcie kryzysu lękowego. W tym sensie pomoc rodziny, przyjaciół i partnerów jest fundamentalna, aby pomóc osobie w rozpoznaniu i poszukiwaniu odpowiedniego leczenia.

Symptomy i objawy lęku

Objawy lęku wykraczają poza emocjonalne i psychiczne i często wpływają na ciało osoby. Aby wiedzieć, czy jesteś niespokojny, konieczne jest poznanie sygnałów, które daje twoje ciało.

Tylko w ten sposób możesz kontrolować swój lęk i znaleźć strategie radzenia sobie z nim. W tej części wyjaśnimy główne objawy lęku, sprawdź!

Przymus jedzenia

Wiele z nich kończy się użyciem jedzenia jako wentylu ucieczki, rozwijając binge eating, a nawet inne powiązane zaburzenia.

Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie wybierane w chwilach niepokoju to słodkie lub tłuste pokarmy, właśnie ze względu na doznania, jakie wywołują w organizmie. Dlatego fundamentalne znaczenie ma leczenie niepokoju, aby binge eating nie przyniósł innych problemów, takich jak otyłość i choroby układu pokarmowego.

Panika i irracjonalne lęki

Nie ma bezpośredniej korelacji między zespołem paniki a lękiem.To, co się dzieje, jest powszechne u osób lękliwych, aby poczuć panikę, co sprawia, że boją się pewnych sytuacji.Przede wszystkim, strach przed nawrotem.Dla, zespół paniki nie tylko paraliżuje osobę, ale jego fizyczne objawy głęboko przeraża.

Nadmierne zamartwianie się

Jednym z objawów lęku jest nadmierne zamartwianie się. Dla osób lękliwych najmniejsze problemy mogą przybierać większe rozmiary niż faktycznie się prezentują. To uczucie często paraliżuje tych ludzi i powoduje ich ciągłe cierpienie, ponieważ zawsze będą się martwić.

To nadmierne zamartwianie się często prowadzi do chronicznego zmęczenia, które przeszkadza im w codziennym życiu, ponieważ nie są w stanie poradzić sobie z najprostszymi zadaniami!

Ciągły niepokój

Lęk jest również w stanie wygenerować stały niepokój, generując różne trudności, takie jak brak koncentracji, zmęczenie i bezsenność. Ogólnie rzecz biorąc, konsekwencje tego niepokoju generuje intensywne udręki w osobie, czyniąc je rozpaczliwe z powodu niemożności zrelaksowania się.

Czynniki takie jak niepokój generują inne poważne problemy u osób z lękiem, brak koncentracji przeszkadza im, ponieważ nie mogą skupić się na zadaniu, oprócz ciągłego dyskomfortu związanego z brakiem znalezienia czegoś, co odwróci ich uwagę od tego uczucia, znacząco wpływając na jakość życia osoby i osób z jej otoczenia.

Strach przed wystąpieniami publicznymi

Jeśli jesteś osobą, która na samą myśl o wystąpieniu publicznym już zaczyna się pocić, ma tachykardię i czuje brak tchu, to jest to dowód na to, że masz lęk przed wystąpieniami publicznymi, ten lęk może być związany z obawą przed osądem.

Strach przed wystąpieniami publicznymi może też powodować u nich nagłą utratę przytomności, np. omdlenie!

Problemy z trawieniem

Z problemów fizycznych już wymienionych, żołądek jest jednym z najbardziej dotkniętych przez tych, którzy cierpią z powodu zaburzeń lękowych. System nerwowy może być dotknięty przez lęk, generując dysregulacji w systemie trawiennym. Jego funkcje szybko się zmienić powodując problemy, takie jak słabe trawienie, zgaga, zaparcia, a nawet wrzody i zapalenie żołądka.

Zmiany w zakresie snu

Istnieją pewne specyficzne objawy lęku, które bezpośrednio wpływają na sen. Problemy takie jak niepokój i nadmierne zamartwianie się mogą prowadzić nawet do epizodów bezsenności. Ponieważ, wiele razy twój umysł nie może wyłączyć się od problemu, co sprawia, że twoje noce są trudniejsze, ponieważ nie możesz poradzić sobie z tym niepokojem.

Zdarzają się przypadki osób, które nawet śnią o pracy, a na jawie czują się wyczerpane, ponieważ sądzą, że wykonywały codzienną rutynę pracy.

Objawy fizyczne

Istnieją przypadki lęku, które są w stanie wywołać bardzo wyraźne objawy fizyczne. Na ogół objawy te nie są diagnozowane w badaniach, ale gdy się ujawnią, negatywnie wpływają na stan zdrowia.

Oto kilka przykładów tych fizycznych objawów:

- Drżenie;

- Tachykardia;

- Duszność;

- Zmęczenie;

- Pocenie się;

- Problemy z trawieniem;

- Łuszczyca.

Dlatego jeśli zauważasz występowanie tych objawów i nie potrafisz określić ich pochodzenia, poszukaj profesjonalnej pomocy, aby ocenić, czy jest to problem psychologiczny czy fizjologiczny.

Rodzaje lęku

Kiedy lęk staje się szkodliwy, może być uzewnętrzniony na różne sposoby i poprzez różne zaburzenia lękowe. Każde z nich ma swoje cechy charakterystyczne, przyczyny i specyficzne sposoby leczenia. W tym przypadku profesjonalna diagnoza jest niezbędna, aby leczenie mogło być prowadzone w odpowiedni sposób.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o rodzajach lęku i ich objawach!

Zaburzenia lękowe uogólnione

Znane również jako GAD, uogólnione zaburzenie lękowe jest bardzo częstym przejawem u osób lękliwych. Polega na stanie nadmiernego zaabsorbowania w zależności od sytuacji i ich stanu emocjonalnego.

Głównym objawem, który prezentuje się u tych osób jest stała obecność uczucia zamartwiania się, co sprawia, że osoby te są często spięte. Inne objawy związane z TAG to trudności z koncentracją, drażliwość, bezsenność i niepokój.

Zespół paniki

Cechą najbardziej obecną u osób z zespołem paniki są wybuchy ataków paniki. W tym okresie ludzie odczuwają intensywny lęk generujący objawy fizyczne, takie jak tachykardia, drżenia, trudności w oddychaniu, zawroty głowy, bóle głowy, nudności i dreszcze.

Uważa się, że ataki te są powszechnie związane z poczuciem zbliżającego się niebezpieczeństwa, lękiem przed śmiercią lub uczuciem, że jest się na co dzień. I aby poradzić sobie z tymi sytuacjami, trzeba będzie albo unikać tych wyzwalaczy, albo pracować nad swoim umysłem, aby zrozumieć, co się ze sobą dzieje.

Stres pourazowy

Zespół stresu pourazowego występuje, gdy osoba doświadcza lub jest świadkiem traumatycznych przeżyć. Te doświadczenia, gdy są przywoływane, budzą w jednostce te same odczucia bólu i cierpienia spowodowane przez epizod, którego wcześniej doświadczyła.

Jest to typ zaburzenia, które stopniowo zmniejsza się z czasem, normalne jest, że w ciągu pierwszego miesiąca po wydarzeniach następuje redukcja. Istnieją jednak przypadki stresu pourazowego zdolnego do generowania koszmarów i "przebłysków" pamięci budzących reakcje takie jak drażliwość, ucieczka czy ataki paniki.

Fobia prosta

Fobia prosta to uporczywy i często irracjonalny lęk przed pewnym przedmiotem, sytuacją lub czynnością, która nie stwarza prawie żadnego zagrożenia. Fobie proste, które wyróżniają się najbardziej to m.in. lęk przed zamkniętymi miejscami, pająkami, wysokością, krwią.

Objawy będą się różnić w zależności od fobii, jednak osoby cierpiące na fobię prostą mają zazwyczaj atak paniki, potrzebę ucieczki, a także unikania w miarę możliwości spotkania z tym "zagrożeniem". Możliwe są również inne reakcje fizyczne, takie jak pocenie się, trudności z oddychaniem i tachykardia.

Fobia społeczna

Tymczasem zaburzenie lęku społecznego, znane również jako fobia społeczna, polega na intensywnej nerwowości lub lęku przed interakcjami społecznymi. Prowadzi to do tego, że wiele osób dystansuje się od wszelkich sytuacji wymagających bliższego kontaktu społecznego, narażając na szwank rutynę i wykonywanie codziennych czynności.

Fobia społeczna jest zwykle spowodowana w wydarzeniach, w których konieczne jest wchodzenie w interakcje z obcymi. Główne objawy prezentowane przez to zaburzenie są związane z obawą o przechodzenie przez żenujące i upokarzające momenty w środowisku publicznym, a także z objawami fizycznymi, takimi jak rumieniec na twarzy, pocenie się, drżenie i trudności w mówieniu.

Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, lepiej znane jako OCD, wiąże się z kompulsjami i obsesjami, które są stałe i niekontrolowane. Osoba z obsesją, na przykład, zawsze próbuje poradzić sobie z myślami lub obrazami, które wkradają się do ich świadomości, motywując je do wykonania jakiegoś irracjonalnego działania.

Natomiast kompulsje można rozpoznać jako manię, czyli nadmiernie powtarzające się akty, które pojawiają się u ludzi w taki sposób, że czują się oni przygnębieni, jeśli nie mogą ich wykonać. Zachowanie to jest generowane w celu złagodzenia dyskomfortu psychicznego, takiego jak lęk czy depresja.

Ludzie, którzy mają ten rodzaj zaburzenia, wierzą, że jeśli nie działają w celu zaspokojenia ich przymusu, coś strasznego może się z nimi stać. Jednak te obsesyjne myśli mogą się pogorszyć w zależności od liczby wystąpień i stać się przeszkodą w rutynie tych ludzi.

Postawy i zachowania, które wywołują lęk

Jak być może zauważyłeś, istnieją sytuacje i warunki, które zwykle powodują lub pogarszają lęk. Dla tych, którzy cierpią na tę chorobę, ważne jest, aby rozpoznać te wyzwalacze, aby ich uniknąć. Dowiedz się teraz 8 nawyków, które mogą sprawić, że będziesz niespokojny!

Picie kawy w ciągu dnia

Ze względu na stymulujące właściwości kawy, staje się ona wielkim wrogiem dla tych ludzi, którzy cierpią z powodu lęku. Ponieważ kofeina działa jako akcelerator metaboliczny zdolny do postawienia organizmu w stan gotowości, generując objawy takie jak tachykardia i niepokój, które stymulują lęk.

Spożywanie żywności z cukrami rafinowanymi

Cukier rafinowany może wpływać na Twój nastrój, generować zmęczenie, a nawet wpływać na aktywność metaboliczną. Te reakcje mogą wywołać serię bodźców budzących niepokój, oprócz generowania poważniejszych problemów, takich jak sam rak!

Nadmierne zmartwienia

Nadmierne zamartwianie się jest jedną z głównych przyczyn niepokoju. Zazwyczaj ten stan emocjonalny jest spowodowany oczekiwaniami, które tworzymy w naszym codziennym życiu. Wkrótce obserwujemy tylko ostateczny wynik i denerwujemy się problemami, które pojawiają się podczas procesów.

Źle zaplanowana rutyna jest w stanie wygenerować nadmierne zmartwienie i często to my jesteśmy za to najbardziej odpowiedzialni. Innymi słowy, możesz być przyczyną własnego dyskomfortu i tworzyć sytuacje, które sprawiają, że martwisz się i jesteś niespokojny.

Siedzący tryb życia

Jeśli spędzasz zbyt wiele godzin swojego dnia siedząc nieruchomo, nie ruszając swojego ciała lub pracując przed komputerem, to możesz wyczerpać swój umysł i wywołać niepokój.

Praktyka ćwiczeń fizycznych jest niezbędna dla ludzkiego organizmu, dzięki niej stymulujesz swoje ciało i uwalniasz endorfinę, lepiej znaną jako hormon szczęścia. I nie trzeba wiele, aby poczuć różnicę, wystarczy poświęcić 30 minut swojego dnia na aktywność fizyczną.

Negatywne myśli

Pozytywne myślenie sprawia, że mimo trudności jesteśmy optymistami, co pozwala nam pielęgnować nadzieję i szukać rozwiązań naszych problemów. Myślenie jest bezpośrednio związane z emocjami, a co za tym idzie, bezpośrednio wpływa na lęk.

Dlatego, gdy tylko jest to możliwe, cofnij się do szczęśliwych wspomnień w swoim życiu, mentalizuj te uczucia i bądź wdzięczny za wszystko, co przeżyłeś. Miłość i wdzięczność będą fundamentalne dla ciebie, aby czuć się dobrze i mieć bardziej zrównoważone życie.

Spożywanie tłuszczów nasyconych

Tłuszcze nasycone mają bardzo podobną reakcję do cukru rafinowanego. To właśnie przez spożycie tłustych pokarmów w organizmie uwalniane są wolne rodniki, które stymulują uwalnianie kortyzolu, hormonu bezpośrednio związanego ze stresem i niepokojem.

Dlatego unikanie spożywania pokarmów przesyconych, takich jak tłuszcze zwierzęce, poprzez zbilansowaną dietę pomoże Ci nie tylko w aspekcie fizjologicznym, ale również w problemach psychicznych. Pamiętaj, że aby Twój umysł był zdrowy, Twoje ciało również musi być zdrowe.

Poszukiwanie tej równowagi to Twój wybór, jeśli chcesz żyć na dobrym poziomie musisz zadbać o swoje ciało, tylko wtedy będziesz mógł osiągnąć dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne!

Spożywanie napojów alkoholowych

Napoje alkoholowe wywołują w organizmie szereg bodźców, które są dość agresywne dla jego psychicznego i fizycznego funkcjonowania. Jego skutki są różne - od tachykardii spowodowanej uwalnianiem adrenaliny, po problemy takie jak obniżenie koncentracji i zdolności osądu.

Objawy te budzą stan lękowy i są w stanie doprowadzić ludzi do udręki i letargu, które mogą nawet wywołać depresję. Dlatego ważne jest, aby mieć kontrolę nad swoim spożyciem, jeśli to możliwe nawet unikać go, aby nie wpłynął negatywnie na leczenie przeciw lękowi.

Pozostawienie zdrowia psychicznego na uboczu

Zdrowie psychiczne jest jednym z filarów, które należy wspierać podczas walki z lękiem. Jeśli jesteś zbyt skoncentrowany na rutynie pracy, luz na lekach, nie ćwiczysz lub nie jesz zdrowej diety, z pewnością zaniedbujesz swoje zdrowie psychiczne.

Dlatego, jeśli chcesz mieć lepsze wyniki w leczeniu przeciw lękowi, ważne jest, aby zadbać o swoje ciało i umysł, dodając zdrowe nawyki do swojej rutyny. W ten sposób będziesz w stanie znaleźć równowagę i osiągnąć dobre samopoczucie w swoim życiu.

Strategie kontroli lęku

Dla tych, którzy cierpią na zaburzenia lękowe, kontrolowanie go jest jednym z celów życiowych.W końcu jest obecny w różnych momentach i może zaszkodzić życiu społecznemu, zawodowemu i psychicznemu danej osoby.Ale wiedz, że istnieje kilka strategii, które pomagają kontrolować lęk i uczynić życie lżejszym.Teraz naucz się niektórych!

Sesje psychoterapeutyczne

Psychoterapia staje się skuteczną strategią dla tych, którzy potrzebują profesjonalnej pomocy w leczeniu lęku. Dzięki sesjom psychoterapeutycznym będziesz mógł prowadzić wspólne leczenie, które opiera się ściśle na relacji z psychologiem.

Zadaniem psychologa będzie pośredniczenie w dialogu z Tobą, abyś mógł się otwarcie porozumieć. Rolą psychologa w tym środowisku rozmowy jest bycie bezstronnym i obiektywnym, aby doprowadzić rozmowę do źródła Twojego problemu.

Wkrótce będziecie wspólnie identyfikować wzorce zachowań, które służą jako wyzwalacze lęku. Dzięki samoświadomości będziecie mieć większą odporność i będziecie w stanie świadomie zapobiegać wybuchom lęku.

Uprawianie aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna jest silnym sprzymierzeńcem dla osób cierpiących na lęki, ponieważ to właśnie dzięki ruchowi można regulować aktywność hormonalną i wzmacniać organizm, co pomaga zapobiegać różnym chorobom, takim jak otyłość, zaburzenia rytmu serca czy nadciśnienie.

Aby utrzymać stałą praktykę, fundamentalne znaczenie będzie miało zarezerwowanie czasu w swoim harmonogramie, poprzez stworzenie codziennego nawyku 30 minut aktywności fizycznej dziennie, poczujesz różnicę w ciągu kilku dni.

Wykonując częstą aktywność fizyczną, zobaczysz krótko- i długoterminowe rezultaty, a także zmniejszysz objawy lęku i z kolei zwalczysz jego ataki. Niezależnie od tego, czy jest to spacer, bieg, czy jakakolwiek inna aktywność, która Cię interesuje, ważne jest, aby Twoje ciało było w ruchu.

Medytacja

Medytacja jest praktyką, która wpływa na aktywność Twojego mózgu, między innymi na rejon lewej kory przedczołowej. Jest to region odpowiedzialny za generowanie uczucia szczęścia. Stymuluje również inne umiejętności, takie jak skupienie i koncentracja, pozwalając na rozwój pełnej uwagi i pomagając w rozpoznawaniu momentów kryzysowych.

Do osiągnięcia tych korzyści nie potrzeba wiele. Dzięki praktyce Mindfulness, która jest na przykład dostępna dla każdego, możesz wykonywać kierowane ćwiczenia oddechowe przez zaledwie 5 minut swojego dnia. I już po 3 miesiącach praktyki poczujesz efekty.

Muzyka

Istnieje rodzaj terapii prowadzonej za pomocą muzyki znany jako muzykoterapia. Przeprowadzono badania z zastosowaniem terapii muzycznej, które wykazały poprawę procesów komunikacyjnych. Ponadto słuchanie muzyki może aktywować takie rejony mózgu jak hipokamp odpowiedzialny za pamięć.

Ten rodzaj terapii, łączący sztukę muzyczną i zdrowie, wykorzystuje te muzyczne właściwości jako sposób na osiągnięcie relaksu, ekstrawersji i swobody ekspresji, jako środek leczenia negatywnych uczuć, które generują lęk.

Zdrowe związki

Powszechnie wiadomo, że zdrowe współżycie nie należy do najłatwiejszych zadań, jakie należy zachować między ludźmi. Jednak gdy istnieje przywiązanie, miłość i zrozumienie, znacznie łatwiej jest odczuwać empatię wobec innych. Pomaga nam to zrozumieć własne działania i radzić sobie z postawami innych.

Zdrowa relacja opiera się na szacunku, zaufaniu i współudziale obu stron, co generuje autonomię i wolność w interakcjach między jednostkami i podtrzymuje harmonię, a tym samym sprzyja dobremu samopoczuciu i stymuluje pozytywne emocje.

Dlaczego oddychanie jest tak ważnym sprzymierzeńcem w przypadku lęku?

Oddychanie to życie, wszyscy to wiemy. To, czego wielu nie wie, to fakt, że prawidłowe oddychanie nie tylko zapobiega lękom, ale także pomaga je kontrolować. Oddychanie pomaga regulować bicie serca, uspokaja umysł i pozwala myśleć jaśniej.

Prawidłowy oddech to taki, kiedy całkowicie wypełniasz płuca, dlatego gdy jesteś niespokojny, staraj się nie oddychać szybko, ale spokojnie. Spróbuj wdychać powietrze przez nos przez 4 sekundy, wstrzymać je na 2 sekundy, a następnie spokojnie wydychać przez usta.

Czujesz się o wiele lepiej? Dzięki spokojnemu, rytmicznemu oddychaniu, w połączeniu ze zdrowymi nawykami przywołanymi w całym artykule, poczujesz się pewniej w radzeniu sobie z lękiem.