ચિંતા શું છે તેના વિશે સામાન્ય વિચારણા

મોટા ભાગે તમે ચિંતા વિશે સાંભળ્યું હશે અને કદાચ તમે તેનાથી પીડાતા પણ હોવ. છેવટે, ચિંતાને "સદીની બિમારી" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે વિશ્વભરના લાખો લોકોને અસર કરે છે.

WHO મુજબ, બ્રાઝિલ એવો દેશ છે જ્યાં વિશ્વમાં સૌથી વધુ બેચેન લોકો છે. અભ્યાસમાં એ પણ બહાર આવ્યું છે કે પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓ વધુ પ્રભાવિત થાય છે. અસ્વસ્થતાના કિસ્સાઓના ઉદભવને વધુ તીવ્ર બનાવનાર અન્ય મુદ્દો એ રોગચાળો હતો, જ્યાં બધું અસ્થિર અને ડરામણી પણ બની ગયું હતું.

જો કે ચિંતાને આપણા જીવતંત્રની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા માનવામાં આવે છે, તે વધુ પડતા સામાજિક સંબંધો, વ્યાવસાયિકો અને વ્યવસાયિકોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. વ્યક્તિની શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી. તેથી, ચિંતા શું છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખો!

ચિંતા, તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી અને તે ક્યારે સમસ્યા બની જાય છે

ના લક્ષણો ચિંતા જીવનમાં જુદા જુદા સમયે ચિંતા ઊભી થાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે એક મહાન ક્ષણ તરફ નિર્દેશ કરે છે જે બનવાની છે, જેમ કે ગ્રેજ્યુએશન, નોકરીનો ઇન્ટરવ્યુ અથવા તો તમારા લગ્નનો દિવસ.

જોકે, ઘણા લોકો પેથોલોજીકલ રીતે ચિંતાથી પીડાય છે અને જાણીને પર્યાપ્ત સારવારની સુવિધા માટે આ કેસોને ઓળખવા જરૂરી છે. વધુ વાંચો અને સમજો!

ચિંતા શું છે

ચિંતા એ ક્ષણો પ્રત્યે જીવતંત્રની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છેઅતાર્કિક.

જ્યારે મજબૂરીઓને ઘેલછા તરીકે ઓળખી શકાય છે, અથવા અતિશય પુનરાવર્તિત કૃત્યો, જે લોકોમાં ઉભરી આવે છે જેથી કરીને જો તેઓ તેને ન કરી શકે તો તેઓ દુઃખી થાય. આ વર્તણૂક ચિંતા અને હતાશા જેવી માનસિક અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે પેદા થાય છે.

જે લોકો આ પ્રકારની ડિસઓર્ડર ધરાવે છે તેઓ માને છે કે જો તેઓ તેમની મજબૂરીને સંતોષે તેવી રીતે વર્તે નહીં, તો કંઈક ભયંકર બની શકે છે. તેમને જો કે, આ બાધ્યતા વિચારો ઘટનાઓની સંખ્યાના આધારે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને આ લોકોની દિનચર્યામાં અવરોધ બની શકે છે.

વલણ અને વર્તણૂકો જે ચિંતા પેદા કરે છે

તમે કેવી રીતે છો કદાચ અત્યાર સુધીમાં નોંધ્યું હશે, એવી પરિસ્થિતિઓ અને પરિસ્થિતિઓ છે જે ચિંતાનું કારણ બને છે અથવા વધુ ખરાબ કરે છે. જેઓ આ દુષ્ટતાથી પીડાય છે, તેમને ટાળવા માટે આ ટ્રિગર્સને ઓળખવું જરૂરી છે. હવે 8 આદતો શોધો જે તમને બેચેન બનાવી શકે છે!

દિવસભર કોફી પીવી

કોફીના ઉત્તેજક ગુણધર્મોને લીધે, જેઓ ચિંતાથી પીડાય છે તેમના માટે તે એક મહાન દુશ્મન બની જાય છે. કારણ કે કેફીન મેટાબોલિક પ્રવેગક તરીકે કામ કરે છે જે તમારા શરીરને ચેતવણીની સ્થિતિમાં મૂકી શકે છે, ટાકીકાર્ડિયા અને બેચેની જેવા લક્ષણો પેદા કરે છે જે ચિંતાને ઉત્તેજિત કરે છે.

શુદ્ધ શર્કરા સાથેના ખોરાકનું સેવન

ઓ શુદ્ધ ખાંડ છે. તમારા મૂડને પ્રભાવિત કરવામાં સક્ષમ,થાક પેદા કરે છે અને તમારી મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિને પણ પ્રભાવિત કરે છે. આ પ્રતિક્રિયાઓ ઉત્તેજનાની શ્રેણીને ઉત્તેજિત કરી શકે છે જે અસ્વસ્થતા જગાડે છે, કેન્સર જેવી વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ પેદા કરવા ઉપરાંત!

વધુ પડતી ચિંતાઓ

અતિશય ચિંતાઓ એ ચિંતાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. સામાન્ય રીતે, આ ભાવનાત્મક સ્થિતિ આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં જે અપેક્ષાઓ બનાવીએ છીએ તેના કારણે થાય છે. ટૂંક સમયમાં, અમે ફક્ત અંતિમ પરિણામનું અવલોકન કરીએ છીએ અને પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન ઊભી થતી સમસ્યાઓથી પરેશાન થઈ જઈએ છીએ.

નબળું આયોજન કરેલ દિનચર્યા વધુ પડતી ચિંતા પેદા કરવા માટે સક્ષમ છે અને તેના માટે મોટાભાગે આપણે જ જવાબદાર હોઈએ છીએ. એટલે કે, તમે કદાચ તમારી પોતાની અસ્વસ્થતાનું કારણ બની રહ્યા છો અને એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવી શકો છો જે તમને ચિંતિત અને બેચેન બનાવે છે.

બેઠાડુ જીવન

જો તમે તમારા દિવસના ઘણા કલાકો સ્થિર ઊભા રહીને પસાર કરો છો, શરીર અથવા કમ્પ્યુટરની સામે કામ કરવું. ટૂંક સમયમાં, તમે તમારા મનને થાક તરફ લઈ જઈ શકો છો અને તમારી ચિંતાનું કારણ બની શકો છો.

શારીરિક કસરતનો અભ્યાસ માનવ શરીર માટે જરૂરી છે, તેના દ્વારા તમે તમારા શરીરને ઉત્તેજીત કરો છો અને એન્ડોર્ફિન છોડો છો, જે સુખી હોર્મોન તરીકે વધુ જાણીતું છે. . અને તમારે તફાવત અનુભવવા માટે વધુ જરૂર નથી, તમારે ફક્ત તમારા દિવસની 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમર્પિત કરવાની જરૂર છે.

નકારાત્મક વિચારો

સકારાત્મક વિચાર આપણને બનાવે છેઅમારી મુશ્કેલીઓ છતાં આશાવાદી, અમને આશા કેળવવા અને અમારી સમસ્યાઓના ઉકેલો શોધવાની મંજૂરી આપે છે. વિચારનો સીધો સંબંધ લાગણીઓ સાથે છે અને પરિણામે, ચિંતાને સીધી અસર કરે છે.

તેથી, જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે તમારા જીવનમાં સુખી યાદો પાછી લાવો, આ લાગણીઓને માનસિકતા આપો અને તમે જે અનુભવ્યું છે તેના માટે આભારી બનો. તમારા માટે સારું અનુભવવા અને વધુ સંતુલિત જીવન જીવવા માટે પ્રેમ અને કૃતજ્ઞતા મૂળભૂત રહેશે.

સંતૃપ્ત ચરબીનો વપરાશ

સંતૃપ્ત ચરબીની પ્રતિક્રિયા શુદ્ધ ખાંડ જેવી જ હોય ​​છે. ચરબીયુક્ત ખોરાક લેવાથી શરીરમાં મુક્ત રેડિકલ મુક્ત થાય છે જે કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે એક હોર્મોન છે જે તણાવ અને ચિંતા સાથે સીધો સંકળાયેલો છે.

તેથી, અતિસંતૃપ્ત ખોરાકનો વપરાશ ટાળો, જેમ કે પ્રાણીની ચરબી, સંતુલિત આહાર દ્વારા તમને માત્ર શારીરિક પાસામાં જ નહીં, પણ તમારી માનસિક સમસ્યાઓમાં પણ મદદ મળશે. યાદ રાખો કે તમારા મનને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારું શરીર પણ સ્વસ્થ હોવું જરૂરી છે.

તે સંતુલન શોધવું એ તમારી પસંદગી છે, જો તમે જીવનની સારી ગુણવત્તા સાથે જીવવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારા શરીરની કાળજી લેવાની જરૂર છે. તો જ તમે શારીરિક અને માનસિક સ્વસ્થતા પ્રાપ્ત કરી શકશો!

આલ્કોહોલિક પીણાંનું સેવન

આલ્કોહોલિક પીણાં શરીરમાં વિવિધ ઉત્તેજના પેદા કરે છે જે તદ્દનતેમની માનસિક અને શારીરિક કામગીરી માટે આક્રમક. તેની અસરો એડ્રેનાલિનના પ્રકાશનને કારણે ટાકીકાર્ડિયાથી લઈને ઓછી એકાગ્રતા અને નિર્ણય જેવી સમસ્યાઓ સુધીની હોય છે.

આ લક્ષણો ચિંતાની સ્થિતિને જાગૃત કરે છે અને લોકોને કષ્ટ અને સુસ્તીથી પીડાય છે જે ડિપ્રેશનને પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે. . તેથી, તમારા વપરાશ પર નિયંત્રણ રાખવું અગત્યનું છે, જો શક્ય હોય તો તેને ટાળો પણ જેથી તે ચિંતા સામેની તમારી સારવાર પર નકારાત્મક અસર ન કરે.

માનસિક સ્વાસ્થ્યને બાજુ પર રાખીને

સ્વાસ્થ્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય એક છે. અસ્વસ્થતા સામે લડતી વખતે ટેકો આપવો જોઈએ. જો તમે કામની દિનચર્યા પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ડ્રગના ઉપયોગ વિશે બેદરકાર છો, શારીરિક કસરતો કરશો નહીં અથવા તંદુરસ્ત આહાર લો છો. તમે ચોક્કસપણે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરી રહ્યા છો.

તેથી, જો તમે ચિંતા માટે તમારી સારવારથી વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માંગતા હો, તો તમારી દિનચર્યામાં સ્વસ્થ ટેવો ઉમેરીને તમારા શરીર અને મનની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, તમે સંતુલન શોધી શકશો અને તમારા જીવનમાં સુખાકારી પ્રાપ્ત કરી શકશો.

ચિંતાને નિયંત્રિત કરવાની વ્યૂહરચનાઓ

જેઓ ચિંતાના વિકારથી પીડાય છે તેમના માટે તેને નિયંત્રિત કરવું જીવનના ધ્યેયોમાંથી એક. છેવટે, તે વિવિધ સમયે હાજર હોય છે અને વ્યક્તિના સામાજિક, વ્યાવસાયિક અને માનસિક જીવનને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.વ્યક્તિ. પરંતુ જાણો કે એવી ઘણી વ્યૂહરચના છે જે ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં અને જીવનને હળવા બનાવવામાં મદદ કરે છે. હવે તેમાંથી કેટલાકને જાણો!

મનોરોગ ચિકિત્સા સત્રો

જેને ચિંતાની સારવારમાં વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર હોય તેમના માટે મનોરોગ ચિકિત્સા અસરકારક વ્યૂહરચના બની જાય છે. મનોરોગ ચિકિત્સા સત્રો દ્વારા તમે સહયોગી સારવાર હાથ ધરવા માટે સક્ષમ હશો જે મનોવૈજ્ઞાનિક સાથેના તમારા સંબંધ પર સખત રીતે આધારિત છે.

તે તમારી સાથે સંવાદ મધ્યસ્થી કરવા માટે જવાબદાર રહેશે જેથી કરીને તમે ખુલ્લેઆમ વાતચીત કરી શકો. વાતચીતના આ વાતાવરણમાં મનોવૈજ્ઞાનિકની ભૂમિકા નિષ્પક્ષ અને ઉદ્દેશ્યપૂર્ણ હોવી જોઈએ જેથી કરીને વાતચીતને તમારી સમસ્યાના મૂળ સુધી લઈ જવામાં આવે.

ટૂંક સમયમાં, તમે વર્તણૂકના દાખલાઓને ઓળખવા માટે સાથે મળીને કામ કરશો જે તમારી ચિંતા માટે ટ્રિગર. સ્વ-જ્ઞાન દ્વારા તમે વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા પ્રાપ્ત કરી શકશો અને તમારા અસ્વસ્થતાના હુમલાઓને સભાનપણે અટકાવી શકશો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસ

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ તમારા માટે મજબૂત સાથી છે જેઓ ચિંતાથી પીડાય છે. કારણ કે તે હલનચલન દ્વારા છે કે તમે તમારી હોર્મોનલ પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરી શકશો અને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવી શકશો. સ્થૂળતા, કાર્ડિયાક એરિથમિયા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા વિવિધ રોગોને રોકવામાં તમને મદદ કરે છે.

જેથી તમે સતત પ્રેક્ટિસ જાળવી શકો, તે માટે સમય ફાળવવો જરૂરી રહેશે.તમારું શેડ્યૂલ, રોજની 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિની દૈનિક આદત બનાવીને તમે થોડા દિવસોમાં ફરક અનુભવશો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની વારંવાર પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમે ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના પરિણામો જોશો. અસ્વસ્થતાના લક્ષણો ઘટાડવા અને બદલામાં તમારી કટોકટી સામે લડવા ઉપરાંત. પછી ભલે તે ચાલવું હોય, દોડવું હોય કે અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જેમાં તમને રુચિ હોય, મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા શરીરને હલનચલન કરાવવું.

ધ્યાન

ધ્યાન એ એક એવી પ્રેક્ટિસ છે જે તમારા મગજની પ્રવૃત્તિને પ્રભાવિત કરે છે. ડાબા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સનો પ્રદેશ. આ તે પ્રદેશ છે જે ખુશીની લાગણી પેદા કરવા માટે જવાબદાર છે. ધ્યાન અને એકાગ્રતા જેવી અન્ય કૌશલ્યોને ઉત્તેજીત કરવા ઉપરાંત, માઇન્ડફુલનેસના વિકાસને મંજૂરી આપવી અને કટોકટીની ક્ષણોને ઓળખવામાં તમને મદદ કરવી.

આ લાભો હાંસલ કરવામાં વધુ સમય લાગતો નથી. માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ દ્વારા, ઉદાહરણ તરીકે, જે દરેક માટે સુલભ છે, તમે તમારા દિવસની માત્ર 5 મિનિટ માટે માર્ગદર્શિત શ્વાસ લેવાની કસરત કરી શકો છો. અને માત્ર 3 મહિનાની પ્રેક્ટિસ પછી તમે પરિણામ અનુભવશો.

સંગીત

મ્યુઝિક સાથે કરવામાં આવતી એક પ્રકારની થેરાપી છે જેને મ્યુઝિક થેરાપી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. મ્યુઝિક થેરાપી સારવાર સાથે સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું જેણે વાતચીત પ્રક્રિયાઓમાં સુધારો દર્શાવ્યો હતો. વધુમાં, સંગીત સાંભળવાથી મગજના વિસ્તારો સક્રિય થઈ શકે છે જેમ કે હિપ્પોકેમ્પસ માટે જવાબદારમેમરી.

આ પ્રકારની થેરાપી, જે સંગીતની કળાને આરોગ્ય સાથે જોડે છે, આ સંગીતના ગુણધર્મોનો લાભ આરામ, બહિર્મુખતા અને અભિવ્યક્તિની સ્વતંત્રતા પ્રાપ્ત કરવાના માર્ગ તરીકે લે છે, જે યાદશક્તિ પેદા કરતી નકારાત્મક લાગણીઓને સારવારના સાધન તરીકે લે છે. ચિંતા.

સ્વસ્થ સંબંધો

તે જાણીતું છે કે સ્વસ્થ સંબંધ એ લોકો વચ્ચે સાચવવાનું સૌથી સરળ કાર્ય નથી. જો કે, જ્યારે સ્નેહ, પ્રેમ અને સમજણ હોય છે, ત્યારે અન્ય લોકો માટે સહાનુભૂતિ અનુભવવી ખૂબ સરળ બની જાય છે. આ આપણને આપણી પોતાની ક્રિયાઓ સમજવામાં અને અન્યના વલણ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરે છે.

સ્વસ્થ સંબંધ બંને પક્ષો વચ્ચે આદર, વિશ્વાસ અને ગૂંચવણ પર આધારિત છે. આ વ્યક્તિઓ વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં સ્વાયત્તતા અને સ્વતંત્રતા પેદા કરે છે અને સંવાદિતાને ટકાવી રાખે છે, આમ સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે.

શા માટે શ્વાસ એ ચિંતા માટે આટલો મહત્વપૂર્ણ સાથી છે?

શ્વાસ એ જીવન છે, તે આપણે બધા જાણીએ છીએ. જે ઘણા લોકો નથી જાણતા તે એ છે કે સાચો શ્વાસ લેવાથી માત્ર અસ્વસ્થતા જ નથી થતી, પણ તેને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળે છે. શ્વાસ તમારા હૃદયના ધબકારા નિયમિત કરવામાં મદદ કરે છે, તમારા મનને શાંત કરે છે અને તમને વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવા દે છે.

સાચો શ્વાસ એ છે જેમાં તમે તમારા ફેફસાંને સંપૂર્ણ રીતે ભરી દો છો. તેથી જ્યારે તમે બેચેન હોવ, ત્યારે ઝડપથી શ્વાસ ન લેવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ શાંતિથી. પ્રેરણા આપવાનો પ્રયાસ કરો4 સેકન્ડ માટે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, તેને 2 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી તમારા મોં દ્વારા શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢો.

શું તમને વધુ સારું લાગે છે? શાંત અને લયબદ્ધ શ્વાસ સાથે, સમગ્ર લેખમાં લાવવામાં આવેલી તંદુરસ્ત ટેવો સાથે, તમે ચિંતાનો સામનો કરવા માટે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.

કેટલીક તણાવપૂર્ણ ક્ષણોમાં આ રીતે અનુભવવું સામાન્ય છે જેમ કે કોઈ મહત્વપૂર્ણ પ્રસ્તુતિ પહેલાં, જોબ ઇન્ટરવ્યૂ પહેલાં અથવા તો કોઈ ઇવેન્ટ પહેલાં જેનો અર્થ થાય છે તમારા માટે ઘણું બધું, જેમ કે ગ્રેજ્યુએશન અથવા લગ્ન.

જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ચિંતા કોઈ દેખીતા કારણ વગર અથવા અસામાન્ય આવર્તન પર થાય છે. આ કિસ્સાઓમાં, અસુરક્ષાની આ સ્થિતિ કાયમી રહે છે અને વ્યક્તિ લકવાગ્રસ્ત, બેચેની અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

આ સંવેદનાઓ વ્યક્તિના જીવનને તમામ ક્ષેત્રોમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, પછી ભલે તે સંબંધોમાં હોય, કામ પર હોય અને તેમના સંબંધો પણ હું ખરેખર કરી શકું છું. . આ રીતે, ચિંતા ક્યારે સમસ્યા બની છે તે ઓળખવા માટે તમારી જાત વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ચિંતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી

અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ તે બધા આધારિત છે કયા ટ્રિગર્સ ચિંતાજનક સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે તે ઓળખવા માટે. તેથી જ મનોરોગ ચિકિત્સા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે એક વ્યાવસાયિકની મદદથી, દર્દી ઓળખશે કે કઈ પરિસ્થિતિઓ, લોકો અથવા ક્રિયાઓ તેમને બેચેન બનાવે છે.

આમાંથી, આ પરિસ્થિતિઓને ટાળવા અથવા તેનો સામનો કરવા માટે વ્યૂહરચના બનાવવામાં આવશે. આમાં સ્વસ્થ ટેવો દાખલ કરવી શામેલ છે જેમ કેશારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, સ્વસ્થ આહાર, સ્વ-સંભાળ, તેમજ ઝેરી આદતોને દૂર કરવી જેમ કે કેફીન, સિગારેટ, આલ્કોહોલ અને ઝેરી સંબંધોનો ઉપયોગ.

બેચેન વ્યક્તિને કેવું લાગે છે

ચિંતા જે રીતે રજૂ કરે છે તે વ્યક્તિગત છે અને દરેક વ્યક્તિમાં બદલાય છે. જો કે, સામાન્ય રીતે, ચિંતા વ્યક્તિમાં કંઈક સંબંધમાં તાકીદની લાગણી લાવે છે, જે વ્યક્તિ માટે અજાણી પણ હોઈ શકે છે.

આ ઉપરાંત, ચિંતા, ઉદાસી, અસુરક્ષા અને નબળાઈ જેવી લાગણીઓ પણ સામાન્ય છે. . તે એક સામાન્ય લાગણી છે કે કંઈક ખરાબ થશે, પરંતુ તમને ખબર નથી કે ક્યારે અને શું. જે પરિસ્થિતિ પહેલા સામાન્ય હતી તે ભયાનક બની જાય છે અને આ લાગણીઓને ટાળવા માટે વ્યક્તિ પોતાની જાતને અલગ રાખવાનું વલણ ધરાવે છે.

જ્યારે ચિંતા એક સમસ્યા બની જાય છે

જ્યારે તે કોઈ કારણ વગર થાય છે ત્યારે ચિંતા એક સમસ્યા બની જાય છે. અસ્વસ્થતાના ડરને કારણે વ્યક્તિ સામાન્ય કાર્યો કરવાનું બંધ કરે છે કે કેમ, જો તેને અપ્રમાણસર પ્રતિક્રિયાઓ હોય, જો તેને ફોબિયાસ અથવા OCD વિકસે તો તેનું મૂલ્યાંકન કરવું જરૂરી છે.

એકલાને સમજવું ઘણીવાર મુશ્કેલ છે કે આ પ્રક્રિયાને કારણે સ્થળ, ખાસ કરીને ચિંતાની કટોકટીની વચ્ચે. આ અર્થમાં, વ્યક્તિને ઓળખવામાં અને પર્યાપ્ત સારવાર મેળવવામાં મદદ કરવા માટે કુટુંબ, મિત્રો અને ભાગીદારોની મદદ આવશ્યક છે.

ચિંતાના લક્ષણો અને ચિહ્નો

ચિંતાનાં લક્ષણો તમારાથી આગળ વધે છે.ભાવનાત્મક અને માનસિક અને ઘણીવાર શારીરિક વ્યક્તિ સુધી પહોંચે છે. તમે બેચેન છો કે નહીં તે જાણવા માટે, તમારું શરીર જે સંકેતો આપે છે તે જાણવું જરૂરી છે.

માત્ર આ રીતે તમે ચિંતાને નિયંત્રિત કરી શકશો અને તેનો સામનો કરવા માટેની વ્યૂહરચના શોધી શકશો. આ વિભાગમાં આપણે ચિંતાના મુખ્ય લક્ષણો સમજાવીશું. સાથે અનુસરો!

અતિશય આહાર

ચિંતિત વ્યક્તિ નકારાત્મક લાગણીઓને ઘટાડવા અને થોડો આરામ મેળવવાની રીતો શોધે છે. તેમાંના ઘણા લોકો એસ્કેપ વાલ્વ તરીકે ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે, અતિશય આહાર અને અન્ય સંબંધિત વિકૃતિઓ વિકસાવે છે.

સામાન્ય રીતે, ચિંતાની ક્ષણો માટે પસંદ કરાયેલ ખોરાક મીઠો અથવા ચીકણો હોય છે, ચોક્કસ રીતે તેઓ ઉત્તેજિત થતી સંવેદનાઓને કારણે. સજીવ માં. તેથી, અસ્વસ્થતાની સારવાર કરવી જરૂરી છે જેથી કરીને વધુ પડતું ભોજન સ્થૂળતા અને પાચન સંબંધી રોગો જેવી અન્ય સમસ્યાઓ ન લાવે.

ગભરાટ અને અતાર્કિક ભય

ગભરાટના વિકાર વચ્ચે કોઈ સીધો સંબંધ નથી અને ચિંતા. શું થાય છે તે એ છે કે બેચેન લોકો માટે ગભરાટ અનુભવવો સામાન્ય છે, તેમને અમુક પરિસ્થિતિઓથી ડર લાગે છે. સૌથી ઉપર, પુનરાવૃત્તિનો ભય. સારું, ગભરાટનું સિન્ડ્રોમ વ્યક્તિને માત્ર લકવાગ્રસ્ત જ નથી કરતું, પરંતુ તેના શારીરિક લક્ષણો તેને ઊંડે સુધી ડરાવી દે છે.

વધુ પડતી ચિંતા

ચિંતાનાં લક્ષણોમાંનું એક અતિશય ચિંતા છે. બેચેન લોકો માટે સૌથી નાનાસમસ્યાઓ વાસ્તવિકતામાં રજૂ કરતા મોટા પ્રમાણમાં લઈ શકે છે. આ સંવેદના ઘણીવાર આ લોકોને લકવાગ્રસ્ત કરે છે અને સતત દુઃખનું કારણ બને છે, કારણ કે તેઓ હંમેશા ચિંતિત રહે છે.

આ વધુ પડતી ચિંતા ઘણીવાર ક્રોનિક થાકનું કારણ બને છે. તેમના રોજિંદા જીવનમાં શું દખલ કરે છે કારણ કે તેઓ સરળ કાર્યો સાથે વ્યવહાર કરવામાં અસમર્થ છે!

સતત બેચેની

ચિંતા સતત બેચેની પણ પેદા કરી શકે છે, વિવિધ મુશ્કેલીઓ જેમ કે એકાગ્રતાનો અભાવ, થાક અને અનિદ્રા પેદા કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, આ બેચેનીના પરિણામો વ્યક્તિમાં તીવ્ર વેદના પેદા કરે છે, નિરાશાજનક કારણ કે તેઓ આરામ કરી શકતા નથી.

બેચેની જેવા પરિબળો ચિંતા ધરાવતા લોકોમાં અન્ય મોટી સમસ્યાઓ પેદા કરે છે, એકાગ્રતાનો અભાવ તેમને અવરોધે છે કારણ કે તેઓ અસમર્થ હોય છે. કાર્યમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. તે લાગણીથી તેમને વિચલિત કરવા માટે કંઈક ન મળવાની સતત અગવડતા ઉપરાંત, વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા અને તેમની નજીકના લોકો પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે.

જાહેરમાં બોલવાનો ડર

જો તમે તે પ્રકારની વ્યક્તિ કે જે ફક્ત જાહેરમાં બોલવાનું વિચારી રહી છે તેને પહેલેથી જ પરસેવો આવવા લાગે છે, ટાકીકાર્ડિયા હોય છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. આ એ વાતનો પુરાવો છે કે તમને જાહેરમાં બોલવાનો ડર છે, આ ડર ચુકાદાના ડર સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.

જે ચિંતાઓ અને આશંકાઓને વધારે છે જે તમારી ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે. ઓજાહેરમાં બોલવાના ડરને કારણે પણ ઘણી વાર આ લોકોને અચાનક ચેતના ગુમાવવી પડી શકે છે, જેમ કે મૂર્છા!

પાચન સમસ્યાઓ

પહેલેથી જ ઉલ્લેખિત શારીરિક સમસ્યાઓ પૈકી, પેટ સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત છે. જેઓ ગભરાટના વિકારથી પીડાય છે. નર્વસ સિસ્ટમ અસ્વસ્થતાથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જેના કારણે પાચનતંત્રમાં ડિસરેગ્યુલેશન થાય છે. તેના કાર્યો જલદી બદલાઈ જાય છે, જેના કારણે નબળી પાચન, હાર્ટબર્ન, કબજિયાત અને અલ્સર અને જઠરનો સોજો જેવી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે.

સ્લીપ ડિસઓર્ડર

અસ્વસ્થતાના અમુક ચોક્કસ લક્ષણો છે જે ઊંઘને ​​સીધી અસર કરે છે. બેચેની અને વધુ પડતી ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ પણ અનિદ્રાના એપિસોડ તરફ દોરી શકે છે. કારણ કે, ઘણી વખત તમારું મન સમસ્યાથી ડિસ્કનેક્ટ થઈ શકતું નથી, જે આ બેચેનીનો સામનો ન કરી શકવાને કારણે તમારી રાતોને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

કેટલાક એવા લોકોના કિસ્સાઓ છે કે જેઓ કામ વિશે સપના પણ જુએ છે અને જ્યારે તેઓ જાગી જાય છે. તેઓ થાક અનુભવે છે કારણ કે તેઓ માનતા હતા કે તેઓ રોજિંદા કામની દિનચર્યાનું પાલન કરી રહ્યા છે.

શારીરિક લક્ષણો

અત્યંત ચિહ્નિત શારીરિક લક્ષણોને ટ્રિગર કરવા માટે સક્ષમ ચિંતાના કિસ્સાઓ છે. સામાન્ય રીતે, આ લક્ષણોનું નિદાન પરીક્ષાઓમાં થતું નથી, પરંતુ જ્યારે પ્રગટ થાય છે, ત્યારે તે તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે.

આ શારીરિક લક્ષણોના કેટલાક ઉદાહરણો અહીં આપ્યા છે:

- કંપન;

- ટાકીકાર્ડિયા ;

- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ;

- થાક;

-પરસેવો;

- પાચન સમસ્યાઓ;

- સૉરાયિસસ.

તેથી, જો તમે આ લક્ષણોની ઘટના જોશો અને તેના મૂળને ઓળખી શકતા નથી, તો તે છે કે કેમ તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે વ્યાવસાયિક મદદ લો. એક માનસિક અથવા શારીરિક સમસ્યા છે.

ચિંતાના પ્રકારો

જ્યારે ચિંતા હાનિકારક બની જાય છે, ત્યારે તેને વિવિધ રીતે અને વિવિધ ગભરાટના વિકાર દ્વારા બાહ્ય સ્વરૂપ આપી શકાય છે. દરેકની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ, કારણો અને ચોક્કસ સારવાર છે. આ કિસ્સામાં, એક વ્યાવસાયિક નિદાન જરૂરી છે જેથી સારવાર યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવે.

અસ્વસ્થતાના પ્રકારો અને તેના લક્ષણો વિશે થોડું વધુ જાણવા માટે નીચે વાંચવાનું ચાલુ રાખો!

સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર

GAD તરીકે પણ ઓળખાય છે, સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર એ બેચેન લોકોમાં ખૂબ જ સામાન્ય અભિવ્યક્તિ છે. તે પરિસ્થિતિઓ અને તેમની ભાવનાત્મક સ્થિતિના આધારે અતિશય ચિંતાની સ્થિતિ ધરાવે છે.

આ લોકોમાં દેખાતા મુખ્ય લક્ષણ એ ચિંતાની લાગણીઓની સતત હાજરી છે, જે આ લોકોને વારંવાર તંગ બનાવે છે. GAD સાથે સંકળાયેલા અન્ય લક્ષણોમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ચીડિયાપણું, અનિદ્રા અને બેચેની છે.

ગભરાટનું સિન્ડ્રોમ

ગભરાટના વિકાર ધરાવતા લોકોમાં સૌથી સામાન્ય લક્ષણો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ છે. તે સમયગાળામાં લોકોટાકીકાર્ડિયા, ધ્રુજારી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર, માથાનો દુખાવો, ઉબકા અને શરદી જેવા શારીરિક લક્ષણો પેદા કરતી તીવ્ર અસ્વસ્થતા અનુભવો.

એવું માનવામાં આવે છે કે આ હુમલાઓ સામાન્ય રીતે નિકટવર્તી ભય, મૃત્યુના ભયની લાગણી સાથે સંકળાયેલા હોય છે. દિવાસ્વપ્ન હોવાની લાગણી. અને આ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે કાં તો આ ટ્રિગર્સ ટાળવા અથવા તમારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવા માટે તમારા મનથી કામ કરવું જરૂરી રહેશે.

પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ

પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર - આઘાતજનક ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આઘાતજનક અનુભવો અથવા સાક્ષીઓ અનુભવે છે. આ અનુભવો, જ્યારે યાદ કરવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિમાં અગાઉ અનુભવેલા એપિસોડને કારણે પીડા અને વેદનાની સમાન સંવેદનાઓ જાગે છે.

આ એ ડિસઓર્ડરનો પ્રકાર છે જે સમય જતાં ધીમે ધીમે ઘટતો જાય છે, તેમાં ઘટાડો થવો સામાન્ય છે. ઘટનાઓ પછીના પ્રથમ મહિનામાં. જો કે, પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસના કિસ્સાઓ છે જે ખરાબ સપના અને મેમરી "ફ્લેશ" જાગૃત કરવા માટે સક્ષમ પ્રતિક્રિયાઓ જેમ કે ચીડિયાપણું, છટકી જવા અથવા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ પેદા કરી શકે છે.

સરળ ફોબિયા

સરળ ફોબિયા એ ડર છે અને સતત ઘણી વાર કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ, પરિસ્થિતિ અથવા પ્રવૃત્તિ વિશે અતાર્કિક હોય છે જે ઓછું અથવા કોઈ જોખમ ઊભું કરે છે. સરળ ફોબિયાસ જે સૌથી વધુ દેખાય છે તે બંધ જગ્યાઓ, કરોળિયા, ઊંચાઈ, લોહી વગેરેનો ડર છે.અન્ય.

ફોબિયાના આધારે લક્ષણો અલગ-અલગ હશે, જો કે, જે લોકો સાદા ફોબિયાથી પીડાય છે તેઓને સામાન્ય રીતે ગભરાટનો હુમલો, ભાગી જવાની જરૂર હોય છે, વધુમાં તે "ખતરા" સાથેનો સામનો શક્ય તેટલો ટાળવા ઉપરાંત . અન્ય શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ પણ શક્ય છે જેમ કે પરસેવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ટાકીકાર્ડિયા.

સામાજિક ડર

તે દરમિયાન, સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર, જેને સામાજિક ફોબિયા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં ગભરાટ અથવા સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓનો તીવ્ર ડર હોય છે. . જે ઘણા લોકોને તેમની દિનચર્યા અને તેમની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓના પ્રદર્શન સાથે સમાધાન કરીને નજીકના સામાજિક સંપર્કની જરૂર હોય તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિથી પોતાને દૂર કરવા તરફ દોરી જાય છે.

સામાજિક ફોબિયા સામાન્ય રીતે એવી ઘટનાઓમાં થાય છે જ્યાં મને તે જરૂરી હોય. અજાણ્યાઓ સાથે વાતચીત કરો. આ ડિસઓર્ડર દ્વારા પ્રસ્તુત મુખ્ય લક્ષણો જાહેર વાતાવરણમાં અકળામણ અને અપમાનની ક્ષણોમાંથી પસાર થવાની ચિંતા સાથે સંકળાયેલા છે. ચહેરાના ફ્લશિંગ, પરસેવો, ધ્રુજારી અને બોલવામાં મુશ્કેલી જેવા શારીરિક લક્ષણો ઉપરાંત.

ઓબ્સેસિવ કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD)

ઓબ્સેસિવ કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર, જે OCD તરીકે વધુ સારી રીતે ઓળખાય છે, તે મજબૂરી અને મનોગ્રસ્તિઓ સાથે સંબંધિત છે જે સતત અને બેકાબૂ હોય છે. ભ્રમિત વ્યક્તિ, ઉદાહરણ તરીકે, હંમેશા વિચારો અથવા છબીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે તેની ચેતનામાં ફેલાય છે, તેને કોઈ કાર્ય કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે.