Tixgelinta guud ee ku saabsan waxa welwelku yahay

Waxay u badan tahay inaad hore u maqashay welwelka iyo laga yaabee inaad xitaa la ildaran tahay. Intaa ka dib, welwelka waxaa loo yaqaannaa "cudurka qarniga" wuxuuna saameeyaa malaayiin qof oo adduunka ah.

Sida laga soo xigtay WHO, Brazil waa waddanka ugu walaacsan adduunka. Daraasada ayaa sidoo kale daaha ka qaaday in dumarku ay aad uga badan yihiin ragga. Arrin kale oo sii xoojisay soo ifbaxa xaaladaha walaaca ayaa ah cudurka faafa, halkaas oo wax walba ay noqdeen kuwo aan xasilooneyn oo xitaa cabsi leh.

In kasta oo walwalka loo tixgeliyo falcelinta caadiga ah ee nooleheenna, si xad dhaaf ah waxay dhaawici kartaa xiriirka bulshada , xirfadleyda iyo fayoobida jireed iyo maskaxeed ee qofka. Sidaa darteed, si aad si fiican u fahamto waxa ay tahay walaaca iyo sida loola tacaalo, sii wad akhrinta maqaalka!

Walaaca, sida loo xakameeyo iyo marka ay dhibaato noqoto

Calaamadaha welwelka Welwelku wuxuu soo baxaa waqtiyo kala duwan oo nolosha ah. Xaaladaha qaarkood waxay tilmaamaysaa daqiiqad weyn oo ku dhow inay dhacdo, sida qalin-jabinta, wareysiga shaqada, ama xitaa maalinta arooska

Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa la ildaran walaaca hab bahalnimo ah, iyo ogaanshaha garashada kiisaskan waa lama huraan si loo fududeeyo daaweyn ku filan. Wax badan akhri oo fahan!

Waa maxay welwelkaaan caqli-gal ahayn.

Iyadoo khasabka loo aqoonsan karo waalli, ama ficillo xad-dhaaf ah oo soo noqnoqda, kuwaas oo ka soo dhex baxa dadka si ay u dareemaan murugo haddii ay fulin waayaan. Dabeecaddan waxaa loo abuuraa si loo yareeyo raaxo-darrada maskaxeed sida walwalka iyo niyad-jabka.

Dadka qaba cilladda noocan ah waxay aaminsan yihiin in haddii aysan u dhaqmin qaab qancinaysa qasabka ay ku dhici karaan wax aad u xun. iyaga . Si kastaba ha ahaatee, fikradahan waswaaska ah way ka sii dari karaan iyadoo ku xiran tirada dhacdooyinka waxayna caqabad ku noqdaan hab-dhaqanka dadkaas.

Dabeecadaha iyo dabeecadaha keena walaaca

>

Sidee baad tahay laga yaabaa in hadda la ogaaday, waxaa jira xaalado iyo xaalado u janjeera inay keenaan ama ka sii daraan walaaca. Kuwa xumaantan la ildaran, waxaa lama huraan ah in la aqoonsado waxyaabahan kiciya si looga fogaado. Hadda ogow 8 caado oo walwal kugu keeni kara!

>Cabitaanka qaxwada maalintii oo dhan

Sababtoo ah waxyaabaha kicinaya ee kafeega, waxay ku dhammaataa inay cadow weyn u noqoto kuwa welwelka qaba. Sababtoo ah caffeine wuxuu u shaqeeyaa sidii dardar-shiid kiimikaad awood u leh inuu jidhkaaga geliyo xaalad feejignaan ah, taasoo dhalinaysa calaamado ay ka mid yihiin tachycardia iyo xasillooni la'aan taasoo kicisa welwelka.

Isticmaalka cuntooyinka leh sonkorta la safeeyey

> O sonkorta la safeeyey waa awood u leh inuu saameyn ku yeesho niyaddaada,dhalin daal iyo xitaa saameeya dhaqdhaqaaqaaga dheef-shiid kiimikaad. Dareen-celintani waxay kicin kartaa kicinta isdaba-joogga ah ee kicinaysa walaaca, taas oo ay sii dheer tahay inay abuurto dhibaatooyin aad u daran sida kansarka laftiisa! Caadi ahaan, xaaladdan shucuureed waxaa sababa rajooyinka aan ku abuurno nolol maalmeedkeena. Si dhakhso ah, waxaanu kaliya eegi doonaa natiijada kama dambaysta ah oo aan ka xanaaqno dhibaatooyinka soo baxa inta lagu jiro geeddi-socodka.

Jadwalka qorshaysan ee liidata ayaa awood u leh in uu dhaliyo walaac xad-dhaaf ah oo inta badan annaga ayaa mas'uul ka ah taas. Yacni, waxaa laga yaabaa inaad adigu dhibkaaga keenayso oo aad ku abuurto xaalado werwer iyo werwer kugu abuuraya.

Nolol fadhiid ah

Haddii aad saacado badan oo maalintaada ka mid ah ku qaadanayso adigoo taagan, adoon dhaqaaqin. jirka ama ka shaqaynta horteeda kombayutarka. Dhawaan, waxaa laga yaabaa inaad maskaxdaada u horseeddo daal, walaacna ku abuurto.

>

Ku celcelinta jimicsiga jidhku waa lama huraan u ah jidhka bini'aadamka, iyada oo loo marayo kicinta jidhkaaga oo aad sii dayso endorphins, oo loo yaqaanno sida hormoonka farxadda. . Uma baahnid wax badan si aad u dareento faraqa u dhexeeya, kaliya waxaad u baahan tahay inaad 30 daqiiqo oo maalintaada ah u hurto dhaqdhaqaaq jireed.

Fikirka xun

Fikirka togan ayaa naga dhigayarajo wanaagsan in kasta oo ay jiraan dhibaatooyinkeena, taas oo noo ogolaanaysa in aan rajo abuurno oo aan raadino xalalka dhibaatooyinkeena. Fikirku waxa uu si toos ah ula xidhiidhaa shucuurta, sidaas awgeed, waxa uu si toos ah u saameeyaa walaaca.

Sidaa darteed, mar kasta oo ay suurtogal tahay, dib u soo celi xusuusaha farxadda leh ee noloshaada, maskaxdayso dareenkan oo u mahadnaq wax kasta oo aad la kulantay. Jacaylka iyo mahadnaqa ayaa aasaas u noqon doona inaad dareento wanaag oo aad hesho nolol dheeli tiran.

>Cunitaanka dufanka buuxaWaa iyada oo la dhuuqo cuntooyinka dufanka leh ee xagjirka xorta ah ee jidhka ku jira kuwaas oo kicinaya soo daynta cortisol, hormoonka si toos ah ugu xiran walaaca iyo walaaca.

Hadaba, ka fogow isticmaalka cuntooyinka aadka u badan. sida dufanka xayawaanka, iyada oo loo marayo cunto isku dheeli tiran ayaa kaa caawin doonta kaliya maaha dhinaca jir ahaaneed, laakiin sidoo kale dhibaatooyinka maskaxdaada. Xasuusnoow si aad maskaxdaada u ilaaliso, jirkaagu sidoo kale wuxuu u baahan yahay inuu ahaado mid caafimaad qaba.

Hadii aad rabto inaad ku noolaato nolol tayo leh waxaad u baahan tahay inaad daryeesho jirkaaga . Kaliya markaa waxaad awoodi doontaa inaad gaarto fayoobi jir iyo maskax!gardarro ku ah hawlahooda maskaxeed iyo jidheed. Saamayntiisu waxay u dhaxaysaa tachycardia oo ay ugu wacan tahay soo daynta adrenaline, iyo dhibaatooyinka ay ka mid yihiin feejignaanta iyo xukunka oo yaraada.

Calaamadahani waxay kiciyaan xaaladda welwelka waxayna awood u leeyihiin inay dadka ku keenaan murugo iyo caajisnimo taasoo kicin karta xitaa niyad-jabka. . Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la xakameeyo isticmaalkaaga, haddii ay suurtagal tahay xitaa iska ilaali si aysan saameyn xun ugu yeelan daawayntaada welwelka ee tiirarka in la taageero marka la dagaallanka walaaca. Haddii aad diirada saarto shaqada caadiga ah, taxadar la'aan isticmaalka maandooriyaha, ha ku celcelin jimicsi jireed ama cunto caafimaad leh. Waxaa hubaal ah in aad dayacday caafimaadka maskaxdaada

Hadaba, haddii aad rabto in aad natiijo fiican ka hesho daawayntaada walaaca, waxaa muhiim ah in aad daryeesho jidhkaaga iyo maskaxdaada adiga oo ku daraya caadooyin caafimaad qaba oo ku jira caadadaada. Sidan, waxaad awood u yeelan doontaa inaad hesho dheelitirnaan oo aad ku gaadho wanaag noloshaada.

Xeeladaha lagu xakameynayo welwelka

> 3 mid ka mid ah yoolalka nolosha. Ka dib oo dhan, waxay joogtaa waqtiyo kala duwan waxayna dhaawici kartaa nolosha bulsho, xirfadeed iyo maskaxeed ee qofka.qof. Laakin ogow in ay jiraan dhowr xeeladood oo caawiya xakameynta werwerka oo nolosha fududeeya. Baro qaarkood hadda!> 6> Kulamada teraabiyada cilminafsiga

Daawaynta cilmi nafsigu waxay noqotaa xeelad wax ku ool ah kuwa u baahan caawimo xirfadle ah oo lagu daweynayo walaaca. Iyada oo loo marayo fadhiyada teraabiyada cilminafsiga waxaad awoodi doontaa inaad fuliso daaweyn wada jir ah oo ku saleysan xiriirka aad la leedahay cilmi-nafsiga

Wuxuu mas'uul ka noqon doonaa dhexdhexaadinta wadahadal adiga kula jira si aad si furan ula xiriirto. Doorka cilmi-nafsigu ku leeyahay jawiga wada-sheekeysiga waa inuu ahaado dhexdhexaad iyo ujeedo si uu u hoggaamiyo wada hadalka gunta mushkiladda

>Dhakhso, waxaad ka wada shaqayn doontaan sidii aad u aqoonsan lahaydn hababka hab-dhaqanka ee u adeega kicin welwelkaaga. Aqoon is-aqooneed waxaad ku yeelan doontaa adkeysi weyn, waxaadna si miyir leh uga hortagi kartaa weerarada welwelkakuwa welwelka qaba. Sababtoo ah waa dhaqdhaqaaq aad awood u yeelan doonto inaad nidaamiso dhaqdhaqaaqaaga hormoonka oo aad xoojiso jirkaaga. Ka caawinta inaad ka hortagto cudurada kala duwan sida buurnaanta, wadna xanuunka iyo dhiig karkaJadwalkaaga, adoo abuuraya caado maalmeed oo ah 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed ah maalintii waxaad dareemi doontaa faraqa u dhexeeya dhowr maalmood gudahood.>

Adiga oo ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jirka si joogta ah waxaad ogaan doontaa natiijada mustaqbalka dhow iyo mustaqbalka fog. Waxa intaa dheer in la dhimo calaamadaha welwelka iyo la dagaalanka dhibaatooyinkaaga. Hadday tahay socod, orod iyo hawlo kale oo ku xiiseeya, muhiimadu waa in jidhkaagu dhaqaaqo.

Meditation

gobolka kiliyaha hore ee bidixda. Tani waa gobolka mas'uul ka ah abuurista dareenka farxadda. Marka laga soo tago dhiirigelinta xirfadaha kale sida diiradda iyo u-fiirsashada, u oggolaanshaha horumarinta miyir-qabka iyo kaa caawinta inaad aqoonsato waqtiyada qalalaasaha.

Ma qaadato wax badan si loo gaaro faa'iidooyinkan. Iyada oo la adeegsanayo ku-dhaqanka Maskaxda, tusaale ahaan, kaas oo qof walba heli karo, waxaad samayn kartaa jimicsi neefsasho oo hagaya 5 daqiiqo oo keliya maalintaada. Wax yar ka dib 3 bilood oo tababar ah waxaad dareemi doontaa natiijada.

>Music> Waxaa jira nooc daawaynta lagu sameeyo muusik oo loo yaqaan daawaynta muusiga. Cilmi baaris ayaa lagu sameeyay daawaynta muusikadda taasoo muujisay horumar xagga habka isgaarsiinta ah. Intaa waxaa dheer, dhageysiga muusikada waxay kicin kartaa gobollada maskaxda sida hippocampus mas'uul ka ahXusuusta.

Daawaynta noocan ah, oo midaysa fanka fanka iyo caafimaadka, waxay ka faa'iidaysataa sifooyinkan muusiga ah hab lagu gaadho nasasho, qallafsanaan iyo xorriyadda hadalka lafteeda taasoo ah hab lagu daweeyo dareenka xun ee abuura xusuusta. . walaac.

Xiriirka caafimaadka qaba

Waxaa la og yahay in xiriirka caafimaadka qaba aanu ahayn mid ka mid ah hawlaha ugu fudud ee lagu ilaalin karo dadka dhexdooda. Si kastaba ha ahaatee, marka uu jiro kalgacal, jacayl iyo isfahan, aad bay u fududaanaysaa in la dareemo dareenka dadka kale. Tani waxay naga caawinaysaa inaan fahamno ficiladeena oo aan la macaamilno dabeecadaha dadka kale.

Xiriirka caafimaadka qaba wuxuu ku salaysan yahay ixtiraam, kalsooni iyo isku duubni ka dhexeeya labada dhinac. Tani waxay dhalinaysaa madax-bannaani iyo xorriyad is-dhex-galka shakhsiyaadka waxayna ilaalisaa wada-noolaanshaha, sidaas awgeed waxay kor u qaadaysaa ladnaanta waxayna kicinaysaa shucuur togan

Neefsigu waa nolol, dhammaanteen waan ognahay taas. Waxa ay dad badani garan waayaan in neefsashada saxda ah aysan ka hortageynin walaaca, laakiin sidoo kale waxay caawisaa xakameynta. Neefsashada ayaa kaa caawinaysa in ay si joogto ah u garaacdo garaaca wadnahaaga, waxay dejisaa maskaxdaada waxayna kuu ogolaanaysaa inaad si fiican u fikirto

Neefta saxda ah waa tan aad si buuxda u buuxinayso sambabadaada. Markaa marka aad welwelsan tahay, isku day inaadan si degdeg ah u neefsan, laakiin si deggan. Isku day inaad dhiirigelisoka neefso sankaaga 4 ilbiriqsi, qabo 2 ilbiriqsi ka dibna si deggan uga neefso afkaaga

Ma dareemaysaa fiicnaan? Neefsasho deggan oo xamaasad leh, oo ay weheliso caadooyinka caafimaadka leh ee la keenay maqaalka oo dhan, waxaad dareemi doontaa kalsooni dheeraad ah si aad ula tacaasho walaaca.

taas oo u baahan fiiro gaar ah ama caqabad keenaya. Jidhku waxa uu habeeyaa garaaca wadnaha iyo wax kasta oo kale si uu ula qabsado xaaladan. Sidaa darteed, cabsida, walbahaarka iyo hubanti la'aanta ayaa adkaata, ma garanaysid waxa soo socda.

Waa wax iska caadi ah in la dareemo habkan waqtiyo walaac leh sida ka hor bandhig muhiim ah, wareysi shaqo, ama xitaa ka hor dhacdo macnaheedu yahay. wax badan adiga, sida qalin-jabinta ama arooska

Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha qaarkood, welwelku wuxuu ku dhacaa sabab la'aan, ama marar aan caadi ahayn. Xaaladahan oo kale, xaaladdan ammaan-darrada ah waa mid sii socota, qofkuna wuxuu dareemayaa curyaan, nasasho la'aan iyo raaxo la'aan.

Dareennadani waxay dhibayaan nolosha qofka dhinac kasta, hadday tahay xiriirka, shaqada, iyo xitaa xiriirkooda runtii waan awoodaa. . Sidan oo kale, waxaa muhiim ah in aad naftaada ku baraarugto si aad u garato marka uu welwelku noqday dhibaato.

Sida loo xakameeyo walaaca

>Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu xakameyn karo welwelka, laakiin dhammaantood waa kuwo ku saleysan. si loo ogaado waxa kiciya ee keena xaalada walaaca leh. Taasi waa sababta teraabiyada cilminafsiga ay aad muhiim ugu tahay, sababtoo ah iyadoo la kaashanayo xirfadle, bukaanku wuxuu aqoonsan doonaa xaaladaha, dadka ama falalka ay ka welwelayaan.

Taas, xeelado ayaa la abuuri doonaa si looga fogaado ama wax looga qabto xaaladahan. Tan waxaa ka mid ah soo bandhigida caadooyinka caafimaadka qaba sidaDhaqdhaqaaqa jireed, cunto caafimaad leh, is-daryeelid, iyo sidoo kale ka takhalusidda caadooyinka sunta ah sida isticmaalka caffeine, sigaarka, khamriga, iyo xitaa xiriirka sunta ah

Sidee u dareemayaa qofka welwelsan

Habka uu Walaaca u soo bandhigo waa shaqsi waana ku kala duwan yahay qof walba. Si kastaba ha ahaatee, guud ahaan, welwelku wuxuu qofka u keenaa dareen degdeg ah oo la xidhiidha shay, kaas oo laga yaabo inuu xitaa la socdo qofka. . Waa dareen guud in wax xun ay dhici doonaan, laakiin ma garanaysid goorta iyo waxa dhacaya. Xaaladihii hore ee caadiga ahaa waxay noqdeen kuwo cabsi leh oo u janjeera qofka inuu gooni isu taago si uu uga fogaado dareenkaas.

Marka welwelku noqdo dhibaato

Walaaca wuxuu noqdaa dhibaato markay dhacdo cudurdaar la'aan. Waa lagama maarmaan in la qiimeeyo in qofku uu joojiyo fulinta hawlaha caadiga ah cabsida walaaca awgeed, haddii uu leeyahay falcelin aan fiicnayn, haddii uu ku dhaco cabsida ama OCD.

Inta badan way adag tahay in la ogaado kaligiis in habkani uu qaadanayo. meel, gaar ahaan inta lagu jiro xiisadda walaaca. Marka la eego, caawinta qoyska, asxaabta iyo lamaanayaasha ayaa lagama maarmaan u ah inay ka caawiyaan qofka inuu garto oo u raadiyo daaweyn ku filan.

Calaamadaha iyo calaamadaha walaaca

Calaamadaha walaaca ayaa kaa baxsan.shucuureed iyo maskaxeed waxayna inta badan gaadhaan qofka jirka ah. Si aad u ogaato haddii aad werwersan tahay, waxa lagama maarmaan ah in aad ogaato calaamadaha uu jidhkaagu bixiyo.

Sidaas oo keliya ayaad awood u yeelanaysaa in aad xakamayso welwelka oo aad raadsato xeelado aad wax kaga qabato. Qaybtan waxaan ku sharixi doonaa calaamadaha ugu muhiimsan ee walaaca. La soco! Qaar badan oo iyaga ka mid ah waxay ku dhameeyaan inay cuntada u adeegsadaan sida waalka baxsadka ah, inay yeeshaan cunno xad-dhaaf ah iyo xitaa cillado kale oo la xiriira.

Guud ahaan, cuntooyinka loo doortay daqiiqadaha walaaca waa macaan ama dufan, si sax ah sababtoo ah dareenka ay kiciyaan. noolaha. Haddaba, waxaa lama huraan ah in la daweeyo welwelka si cunista xad-dhaafka ah aysan u keenin dhibaatooyin kale, sida buurnida iyo cudurrada dheefshiidka.

Argagaxa iyo cabsida aan caqli-gal ahayn

Ma jiro xiriir toos ah oo ka dhexeeya xanuunka argagaxa. iyo walaaca. Waxa dhacaya waa in ay caadi tahay in dadka walaacsan ay dareemaan argagax, iyaga oo ka baqaya xaaladaha qaarkood. Iskusoo wada duuboo, cabsida soo noqoshada. Hagaag, xanuunka argagaxa qofka kuma koobna oo kaliya inuu curyaamiyo, balse calaamadihiisa jidheed aad bay uga baqaan.

Walaaca xad dhaafka ah

Calamadaha walaaca waxaa ka mid ah welwelka xad dhaafka ah. Dadka werwersan ee ugu yarDhibaatooyinku waxay qaadan karaan tiro ka badan inta ay ku jiraan xaqiiqada. Dareenkan ayaa inta badan dadkan curyaamiya oo sababa dhibaato joogto ah, maadaama ay mar walba werwersan yihiin.

Walaaca xad-dhaafka ah waxa uu inta badan keenaa daal joogto ah. Maxaa farageliya nolol maalmeedkooda sababtoo ah ma awoodaan inay wax ka qabtaan hawlaha ugu fudud!

Deganaansho la'aan joogto ah

Walaaca sidoo kale wuxuu dhalin karaa nasasho la'aan joogto ah, taasoo dhalinaysa dhibaatooyin kala duwan sida feejignaan la'aan, daal iyo hurdo la'aan. Guud ahaan, cawaaqib xumada ka dhalata nasasho la'aantani waxay qofka ku keentaa murugo aad u daran, isaga oo rajo beelaya sababtoo ah ma nasan karo.

Arrimaha ay ka midka yihiin nasasho la'aanta ayaa dhibaatooyin kale oo waaweyn ku abuurta dadka welwelka qaba, feejignaan la'aanta ayaa horjoogsata sababtoo ah ma awoodaan. in aad diirada saarto hawsha. Marka laga soo tago raaxo la'aanta joogtada ah ee la'aanta wax iyaga ka jeediya dareenkaas, oo si weyn u saameeya tayada nolosha qofka iyo kuwa u dhow.

6> Cabsida hadalka dadweynaha

Haddii aad tahay Noocaas ah qofka kaliya ee ka fekeraya hadalka dadweynaha ayaa durba bilaabay dhidid, tachycardia oo dareemaya neefta oo gaaban. Tani waxay cadeyn u tahay inaad ka baqeyso inaad ka hadasho meel fagaare ah, cabsidaani waxaa laga yaabaa inay la xiriirto cabsida xukunka.

Taas oo kor u qaadaysa welwel iyo cabsi taasoo kordhin karta welwelkaaga. OCabsida hadalka fagaare waxa kale oo ay inta badan keentaa in dadkan ay miyir beelaan, sida miyir beelka.

Dhibaatooyinka dheefshiidka

by kuwa qaba xanuunka welwelka. Nidaamka neerfayaasha waxaa saameyn kara walaaca, taasoo keenta nidaam xumo habka dheef-shiidka. Shaqadeeda markiiba way isbedelaan, waxay keenaan dhibaatooyin ay ka mid yihiin dheef-shiid kiimikaad, laab-jeex, calool-istaag iyo xitaa boogaha iyo gastritis.

Ciladaha hurdada

Waxaa jira calaamado gaar ah oo walaaca oo si toos ah u saameeya hurdada. Dhibaatooyinka sida nasasho la'aanta iyo walwalka xad dhaafka ah waxay xitaa keeni karaan hurdo la'aan. Sababtoo ah, marar badan maskaxdaadu ma go'i karto dhibaatada, taas oo ka dhigaysa habeenadaada inaadan awoodin inaad la tashato nasasho la'aanta.

Waxaa jira xaalado qaarkood oo ay ku jiraan dadka xitaa ku riyooda shaqada iyo marka ay soo kacaan. waxay dareemaan daal sababtoo ah waxay aaminsan yihiin inay raacayaan hab-shaqeedka maalinlaha ah

Calaamadaha jireed

Waxaa jira xaalado walaac ah oo kicin kara calaamado jireed oo aad u muuqda. Guud ahaan, calaamadahan laguma ogaado baadhitaanada, laakiin marka la muujiyo, waxay si xun u saameeyaan caafimaadkaaga. - Tachycardia ;

- Neefta oo ku yaraata;

- Daal;Dhididka;

- Dhibaatooyinka dheefshiidka;

- Psoriasis.

Sidaa darteed, haddii aad dareento dhacdooyinka calaamadahan oo aanad aqoonsan karin asalkooda, raadso caawimo xirfadle ah si aad u qiimeyso iyo in kale. waa dhibaato nafsi ah ama nafsiyeed

Noocyada walwalka

Marka walwalku noqdo mid waxyeello leh, waxaa loo gayn karaa dibadda siyaabo kala duwan iyo iyada oo loo marayo cilladaha walaaca ee kala duwan. Mid kastaa wuxuu leeyahay astaamo u gaar ah, sababaha iyo daawaynta gaarka ah. Xaaladdan oo kale, ogaanshaha xirfad-yaqaanku waa lama huraan si daawaynta si sax ah loo fuliyo.

Sii wad akhrinta hoose si aad wax badan uga barato noocyada walaaca iyo calaamadahooda!

> 6<

Sidoo kale loo yaqaan Gaad, jahwareerka guud ahaan welwelka waa muujinta walwalsan ee dadka walaaca ah. Waxay ka kooban tahay xaalad walaac xad-dhaaf ah oo ku xiran xaaladaha iyo dareenkooda.

Calaamadaha ugu muhiimsan ee dadkan ka muuqda waa joogitaanka dareenka walaaca, taas oo keenta in dadkani ay inta badan kacsan yihiin. Calaamadaha kale ee la xidhiidha GAD waxaa ka mid ah feejignaan adag, xanaaq, hurdo la'aan iyo nasasho la'aan

Panic syndrome

> Astaamaha ugu caansan ee dadka qaba xanuunka argagaxa waa weerarada argagaxa. Muddadaas dadkaDareen walaac aad u daran oo keena calaamado jireed sida tachycardia, gariir, neefsashada oo ku adkaata, dawakhaad, madax xanuun, lallabbo iyo qarqaryo. dareemo riyo maalmeed. Si loola tacaalo xaaladahan waxa lagama maarmaan noqon doonta in aad iska ilaaliso waxyaabahan kiciya, ama in aad maskaxdaada ka shaqeyso si aad u fahamto waxa naftaada ku dhacaya.> xanuunka stress-ka waxay dhacdaa marka uu qofku la kulmo,ama markhaatiyo, khibrado naxdin leh. Waayo-aragnimadaasi marka la xasuusto waxay qofka ku baraarujiyaan dareeno la mid ah xanuunka iyo rafaadka ka dhashay dhacdadii ay hore ula kulmeen.

Kani waa nooca khalkhal oo si tartiib tartiib ah u yaraada muddo ka dib, waa caadi in la dhimo. bisha koowaad ee dhacdooyinka ka dib. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaalado walaac ka dib oo awood u leh inay abuuraan riyooyin iyo xusuusta "flash" soo kicinta falcelinta sida xanaaqa, baxsashada ama weerarada argagaxa.

6> Cuqdad fudud

inta badan caqli-xumo ku saabsan shay gaar ah, xaalad, ama hawlo keenaya khatar yar ama aan lahayn. Cabsida fudud ee sida aadka ah u taagan waa cabsida meelaha xiran, caarada, meelaha dhaadheer, dhiigga iyo kuwa kale.kuwo kale.

Calaamadaha way kala duwanaan doonaan marka loo eego cuqdada, si kastaba ha ahaatee, dadka qaba cuqdad fudud waxay inta badan la kulmaan argagax, baahida ay u qabaan inay cararaan, marka lagu daro inay iska ilaaliyaan inta ugu badan ee suurtogalka ah inay la kulmaan "khatarta" . Dareen-celinta kale ee jirka ayaa sidoo kale suurtagal ah sida dhididka, neefsashada oo ku adkaata iyo tachycardia.

Cabsida bulshada

Dhanka kale, khalkhalka werwerka bulshada, oo sidoo kale loo yaqaanno cuqdad bulsheed, wuxuu ka kooban yahay neerfis ama cabsi xooggan oo laga qabo isdhexgalka bulshada. . Taas oo keenta in dad badani ay ka fogaadaan xaalad kasta oo u baahan xidhiidh bulsho oo dhow, taas oo khal-khal gelisa hawl-maalmeedkooda iyo gudashada hawl-maalmeedkooda.

Cabsi bulsheed ayaa inta badan sababa dhacdooyinka halka ay tahay waxaan u baahanahay in aan sameeyo. la macaamilaan shisheeyaha. Calaamadaha ugu waaweyn ee uu soo bandhigo xanuunkani waxay la xidhiidhaan welwelka ku saabsan in lagu dhex maro waqtiyo ceeb iyo sharaf dhac ah oo ka dhaca deegaanka dadweynaha. Marka laga soo tago calaamadaha jireed sida wejiga oo dareera, dhidid, gariirka iyo hadalka oo ku adkaada.

><Qofka waalan, tusaale ahaan, wuxuu had iyo jeer isku dayaa inuu la tacaalo fikradaha, ama sawirada, oo ku faafaya miyirkiisa, isaga oo ku dhiirigeliya inuu sameeyo ficil.