Generelle overvejelser om, hvad angst er

Du har sandsynligvis hørt om angst og lider måske endda af den. Når alt kommer til alt, er angst kendt som "århundredets sygdom" og påvirker millioner af mennesker verden over.

Ifølge WHO er Brasilien det land i verden med flest ængstelige mennesker. Undersøgelsen viste også, at kvinder normalt er mere ramt end mænd. Et andet problem, der forstærkede fremkomsten af tilfælde af angst, var pandemien, hvor alt blev ustabilt og endog skræmmende.

Selv om angst anses for at være en normal reaktion i vores organisme, kan den i overdreven grad skade sociale og professionelle relationer og personens fysiske og mentale velvære. Fortsæt derfor med at læse artiklen for bedre at forstå, hvad angst er, og hvordan man håndterer den!

Angst, hvordan man kontrollerer den, og hvornår den bliver et problem

Symptomerne på angst opstår på forskellige tidspunkter i livet. I nogle tilfælde peger det på et stort øjeblik, der er ved at ske, som f.eks. en eksamen, en jobsamtale eller endda din bryllupsdag.

Mange mennesker lider imidlertid af angst på en patologisk måde, og det er vigtigt at vide, hvordan man kan genkende disse tilfælde, for at kunne iværksætte en passende behandling. Læs videre og forstå mere!

Hvad er angst

Angst er en normal reaktion fra organismen på øjeblikke, der kræver opmærksomhed, eller som repræsenterer en udfordring. Kroppen tilpasser hjerterytmen og alt andet til at møde situationen. Derfor hersker frygt, angst og usikkerhed, man ved ikke, hvad der kommer.

Det er normalt at føle sig sådan på stressede tidspunkter som f.eks. før en vigtig præsentation, en jobsamtale eller endda før en begivenhed, der betyder meget for dig, som f.eks. en eksamen eller et bryllup.

I nogle tilfælde opstår angsten imidlertid uden nogen åbenlys grund eller med usædvanlig høj hyppighed. I sådanne tilfælde opretholdes denne tilstand af usikkerhed, og personen føler sig lammet, rastløs og ubehagelig.

Disse fornemmelser forstyrrer en persons liv på alle områder, både i forhold, på arbejdet og endda i forholdet til sig selv. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på sig selv for at identificere, hvornår angst er blevet et problem.

Hvordan man kontrollerer angst

Der er flere måder at kontrollere angst på, men de er alle baseret på at identificere, hvilke udløsende faktorer der fører til den ængstelige tilstand. Derfor er psykoterapi så vigtig, fordi patienten med hjælp fra en professionel person kan identificere, hvilke situationer, personer eller handlinger der gør ham eller hende ængstelig.

Ud fra dette vil der blive udarbejdet strategier til at undgå eller håndtere disse situationer. Dette omfatter indførelse af sunde vaner såsom fysisk aktivitet, sund kost og selvomsorg samt fjernelse af giftige vaner såsom brug af koffein, cigaretter, alkohol og endda giftige forhold.

Hvordan har en ængstelig person det

Den form, som angst viser sig i, er individuel og varierer fra person til person, men generelt giver angst den enkelte person en følelse af, at noget haster i forhold til noget, som personen måske endda ikke kender.

Derudover er følelser som bekymring, tristhed, usikkerhed og sårbarhed også almindelige. Det er en generel følelse af, at der vil ske noget slemt, men man ved ikke hvornår eller hvad. Situationer, der engang var almindelige, bliver skræmmende, og tendensen er, at personen isolerer sig for at undgå disse følelser.

Når angst bliver et problem

Angst bliver et problem, når den begynder at opstå uden begrundelse. Det er nødvendigt at vurdere, om personen holder op med at udføre almindelige opgaver af frygt for angst, har uforholdsmæssigt store reaktioner, udvikler fobier eller OCD.

Det er ofte svært selv at indse, at denne proces er i gang, især midt i en angstkrise. I den forbindelse er det vigtigt at få hjælp fra familie, venner og partnere for at hjælpe personen med at identificere og søge passende behandling.

Symptomer og tegn på angst

Symptomerne på angst går ud over det følelsesmæssige og mentale og påvirker ofte en persons krop. For at vide, om du er angst, er det vigtigt at kende de signaler, som din krop giver.

Det er den eneste måde, hvorpå du kan kontrollere din angst og finde strategier til at håndtere den. I dette afsnit vil vi forklare de vigtigste symptomer på angst. Tjek det ud!

Mad tvang

Den ængstelige person søger måder at mindske de negative følelser på og få noget trøst. Mange af dem ender med at bruge mad som en flugtventil og udvikler spiseforstyrrelser og endda andre relaterede lidelser.

Generelt er de fødevarer, der vælges i angsttilfælde, søde eller fede fødevarer, netop på grund af de fornemmelser, de udløser i organismen. Derfor er det vigtigt at behandle angst, så spiseforstyrrelser ikke medfører andre problemer som f.eks. fedme og fordøjelsessygdomme.

Panik og irrationel frygt

Der er ingen direkte sammenhæng mellem panik-syndrom og angst. Det, der sker, er, at det er almindeligt, at angste mennesker føler panik, hvilket gør dem bange for visse situationer. Frem for alt frygten for gentagelse. Panik-syndromet lammer nemlig ikke kun personen, men de fysiske symptomer skræmmer dem dybt.

Overdreven bekymring

Et af symptomerne på angst er overdreven bekymring. For ængstelige mennesker kan de mindste problemer antage større proportioner, end de egentlig er. Denne følelse lammer ofte disse mennesker og forårsager dem konstant lidelse, fordi de altid vil være bekymrede.

Denne overdrevne bekymring fører ofte til kronisk træthed, som forstyrrer deres dagligdag, da de ikke er i stand til at klare de mest simple opgaver!

Konstant rastløshed

Angst er også i stand til at skabe en konstant rastløshed, hvilket skaber forskellige vanskeligheder såsom manglende koncentration, træthed og søvnløshed. Generelt skaber konsekvenserne af denne rastløshed intens angst hos personen, hvilket gør ham desperat over ikke at kunne slappe af.

Faktorer som rastløshed skaber andre store problemer hos mennesker med angst, den manglende koncentration hindrer dem, fordi de ikke kan fokusere på en opgave, ud over det konstante ubehag ved ikke at finde noget til at distrahere dem fra denne følelse, hvilket i høj grad påvirker livskvaliteten hos personen og dem omkring dem.

Frygt for at tale offentligt

Hvis du er den slags person, der allerede ved tanken om at tale offentligt begynder at svede, få hjertebanken og åndenød, er det et bevis på, at du er bange for at tale offentligt, og at denne frygt kan være relateret til frygt for at blive dømt.

Frygt for at tale offentligt kan også medføre, at de oplever et pludseligt tab af bevidsthed, som at besvime!

Fordøjelsesproblemer

Af de fysiske problemer, der allerede er nævnt, er maven et af de problemer, der er mest påvirket af dem, der lider af angst. Nervesystemet kan blive påvirket af angst, hvilket skaber en dysregulering i fordøjelsessystemet. Dets funktioner bliver hurtigt ændret og forårsager problemer som dårlig fordøjelse, halsbrand, forstoppelse og endda mavesår og gastritis.

Ændringer i søvn

Der er nogle specifikke symptomer på angst, som direkte påvirker søvnen. Problemer som rastløshed og overdreven bekymring kan endda føre til episoder med søvnløshed. Mange gange kan dit sind nemlig ikke koble fra problemet, hvilket gør dine nætter mere besværlige, fordi du ikke kan håndtere denne rastløshed.

Der er nogle tilfælde af mennesker, som drømmer om arbejde og ved opvågningen føler sig udmattede, fordi de tror, at de fulgte en daglig arbejdsrutine.

Fysiske symptomer

Der er tilfælde af angst, som kan udløse meget markante fysiske symptomer. Generelt bliver disse symptomer ikke diagnosticeret ved undersøgelser, men når de manifesterer sig, påvirker de dit helbred negativt.

Her er nogle eksempler på disse fysiske symptomer:

- Rysten;

- Takykardi;

- Åndenød;

- Træthed;

- Sveden;

- Fordøjelsesproblemer;

- Psoriasis.

Hvis du bemærker disse symptomer og ikke kan identificere deres oprindelse, skal du derfor søge professionel hjælp for at vurdere, om der er tale om et psykologisk eller fysiologisk problem.

Typer af angst

Når angsten bliver skadelig, kan den komme til udtryk på forskellige måder og gennem forskellige angstlidelser. Hver af dem har deres egne karakteristika, årsager og specifikke behandlinger. I dette tilfælde er det vigtigt at få stillet en professionel diagnose, så behandlingen kan gennemføres på den rette måde.

Læs videre for at finde ud af mere om de forskellige typer af angst og deres symptomer!

Generaliseret angstlidelse

Generaliseret angstlidelse, også kendt som GAD, er en meget almindelig manifestation hos ængstelige mennesker og består af en tilstand af overdreven optagethed afhængigt af situationer og deres følelsesmæssige tilstand.

Det vigtigste symptom hos disse mennesker er en konstant tilstedeværelse af bekymrede følelser, som gør dem ofte anspændte. Andre symptomer i forbindelse med TAG er koncentrationsbesvær, irritabilitet, søvnløshed og rastløshed.

Paniksyndrom

De karakteristika, der er mest til stede hos personer med panik syndrom, er panikanfaldsudbrud. I denne periode føler folk intens angst, der genererer fysiske symptomer som takykardi, rystelser, åndedrætsbesvær, svimmelhed, hovedpine, kvalme og kuldegysninger.

Man mener, at disse anfald ofte er forbundet med en følelse af overhængende fare, frygt for døden eller følelsen af at være i dagdrømme. Og for at håndtere disse situationer skal du enten undgå disse udløsende faktorer eller arbejde med dit sind for at forstå, hvad der sker med dig selv.

Posttraumatisk stress

Posttraumatisk stresslidelse opstår, når en person oplever eller er vidne til traumatiske oplevelser. Når disse oplevelser genkaldes, vækker de samme smerte- og lidelsesfornemmelser i personen som dem, der blev forårsaget af den episode, han/hun tidligere havde oplevet.

Dette er den type lidelse, der gradvist aftager med tiden, det er normalt at have en reduktion inden for den første måned efter begivenhederne. Der er dog tilfælde af posttraumatisk stress, der er i stand til at generere mareridt og "flashes" af hukommelse, der vækker reaktioner som irritabilitet, flugt eller panikanfald.

Enkel fobi

En simpel fobi er en vedvarende og ofte irrationel frygt for en bestemt genstand, situation eller aktivitet, der næsten ikke udgør nogen fare. De simple fobier, der skiller sig mest ud, er bl.a. frygt for lukkede steder, edderkopper, højder og blod.

Symptomerne varierer alt efter fobien, men personer, der lider af simpel fobi, får normalt et panikanfald, behov for at flygte og for så vidt muligt at undgå mødet med denne "fare". Andre fysiske reaktioner er også mulige, f.eks. sved, åndedrætsbesvær og hjertebanken.

Social fobi

I mellemtiden består social angst, også kendt som social fobi, af en intens nervøsitet eller frygt for sociale interaktioner, hvilket får mange mennesker til at tage afstand fra enhver situation, der kræver tættere social kontakt, hvilket kompromitterer deres rutine og udførelse af deres daglige aktiviteter.

Social fobi opstår normalt ved begivenheder, hvor det er nødvendigt at interagere med fremmede mennesker. De vigtigste symptomer ved denne lidelse er forbundet med bekymring for at gennemgå pinlige og ydmygende øjeblikke i et offentligt miljø samt fysiske symptomer som rødme i ansigtet, sved, rysten og talebesvær.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Obsessiv-kompulsiv lidelse, bedre kendt som OCD, er relateret til tvangstanker og obsessioner, der er konstante og ukontrollerbare. Den obsessive person forsøger f.eks. altid at håndtere tanker eller billeder, der sniger sig ind i hans bevidsthed og motiverer ham til at udføre en irrationel handling.

Mens tvangstanker kan genkendes som mani eller overdrevne gentagne handlinger, der opstår hos mennesker på en sådan måde, at de føler sig foruroliget, hvis de ikke kan udføre dem. Denne adfærd opstår for at lindre psykisk ubehag som f.eks. angst og depression.

Personer med denne type lidelse tror, at hvis de ikke handler for at tilfredsstille deres tvangstanker, kan der ske dem noget frygteligt. Disse tvangstanker kan imidlertid forværres afhængigt af antallet af hændelser og blive en hindring for disse personers rutine.

Holdninger og adfærd, der udløser angst

Som du måske har bemærket, er der situationer og forhold, der normalt forårsager eller forværrer angst. For dem, der lider af denne sygdom, er det vigtigt at genkende disse udløsende faktorer for at undgå dem. Lær nu 8 vaner, der kan gøre dig ængstelig!

Drikke kaffe i løbet af dagen

På grund af kaffens stimulerende egenskaber ender det med at blive en stor fjende for de mennesker, der lider af angst. Fordi koffein virker som en metabolisk accelerator, der er i stand til at sætte din krop i en tilstand af alarmberedskab og genererer symptomer som takykardi og rastløshed, der stimulerer angst.

Indtagelse af fødevarer med raffineret sukker

Raffineret sukker kan påvirke dit humør, skabe træthed og endda påvirke din metaboliske aktivitet. Disse reaktioner kan udløse en række stimuli, der vækker angst, ud over at skabe mere alvorlige problemer såsom kræft!

Overdrevne bekymringer

Overdreven bekymring er en af hovedårsagerne til angst. Normalt er denne følelsesmæssige tilstand forårsaget af de forventninger, vi skaber i vores dagligdag. Snart ser vi kun det endelige resultat, og vi bliver forstyrret over de problemer, der opstår undervejs i processen.

En dårligt planlagt rutine kan skabe overdreven bekymring, og det er ofte os selv, der er mest ansvarlige for dette. Med andre ord er du måske selv skyld i dit eget ubehag og skaber situationer, der gør dig bekymret og ængstelig.

Et stillesiddende liv

Hvis du bruger for mange timer af din dag på at sidde stille, ikke bevæge din krop eller arbejde foran computeren, kan det være, at du udmatter dit sind og skaber angst.

Fysisk træning er afgørende for menneskekroppen, da det stimulerer din krop og frigør endorfiner, bedre kendt som lykkehormonet. Og der skal ikke meget til for at mærke forskellen, du skal bare bruge 30 minutter af din dag på fysisk aktivitet.

Negative tanker

Positiv tænkning gør os optimistiske på trods af vores vanskeligheder og giver os mulighed for at dyrke håb og søge løsninger på vores problemer. Tænkning er direkte forbundet med følelser og har derfor direkte indflydelse på angst.

Når det er muligt, skal du derfor tage glade minder fra dit liv med tilbage, mentalisere disse følelser og være taknemmelig for alt det, du har levet. Kærlighed og taknemmelighed vil være grundlæggende for at du kan føle dig godt tilpas og få et mere afbalanceret liv.

Forbrug af mættet fedt

Mættede fedtstoffer har en reaktion, der minder meget om den, som raffineret sukker har. Det er ved indtagelse af fedtholdige fødevarer, at der frigives frie radikaler i kroppen, som stimulerer frigivelsen af cortisol, et hormon, der er direkte forbundet med stress og angst.

Hvis du derfor undgår indtagelse af supermættede fødevarer som f.eks. animalske fedtstoffer ved hjælp af en afbalanceret kost, vil det ikke kun hjælpe dig på det fysiologiske aspekt, men også på dine psykiske problemer. Husk, at for at holde dit sind sundt skal din krop også være sund.

Det er dit valg at søge denne balance, og hvis du ønsker at leve et liv af god kvalitet, skal du passe på din krop. Kun på den måde vil du kunne opnå fysisk og psykisk velvære!

Forbrug af alkoholholdige drikkevarer

Alkoholiske drikkevarer giver kroppen en række stimuli, som er ret aggressive for dens psykiske og fysiske funktion. Virkningerne spænder fra hjertebanken på grund af frigivelsen af adrenalin til problemer som nedsat koncentrationsevne og nedsat dømmekraft.

Disse symptomer vækker angsttilstanden og kan føre til angst og sløvhed, som endda kan udløse depression. Derfor er det vigtigt at have kontrol over sit forbrug og om muligt endda undgå det, så det ikke påvirker din behandling mod angst negativt.

At lade det psykiske helbred ligge til side

Mental sundhed er en af de søjler, der skal støttes, når man bekæmper angst. Hvis du er for fokuseret på en arbejdsrutine, slapper af med stoffer, ikke dyrker motion eller spiser sundt, forsømmer du helt sikkert din mentale sundhed.

Hvis du ønsker at opnå bedre resultater i din behandling mod angst, er det derfor vigtigt at passe på din krop og dit sind ved at tilføje sunde vaner til din rutine. På denne måde vil du kunne finde balance og opnå velvære i dit liv.

Strategier til kontrol af angst

For dem, der lider af angstlidelser, er det et af livets mål at kontrollere den. Den er trods alt til stede på forskellige tidspunkter og kan skade en persons sociale, professionelle og mentale liv. Men vid, at der findes flere strategier, der hjælper med at kontrollere angst og gøre livet lettere. Lær nu nogle!

Psykoterapisessioner

Psykoterapi bliver en effektiv strategi for dem, der har brug for professionel hjælp til behandling af angst. Gennem psykoterapisessioner vil du kunne gennemføre en samarbejdsbehandling, der udelukkende er baseret på dit forhold til psykologen.

Psykologen vil være ansvarlig for at formidle en dialog med dig, så I kan kommunikere åbent. Psykologens rolle i dette samtalemiljø er at være upartisk og objektiv for at føre samtalen til roden af dit problem.

Snart vil I sammen identificere de adfærdsmønstre, der udløser din angst. Gennem selvbevidsthed vil du blive mere modstandsdygtig og kunne forebygge dine angsttilfælde bevidst.

Udøvelse af fysiske aktiviteter

Fysisk aktivitet er en stærk allieret for dem, der lider af angst, da det er gennem bevægelse, at du kan regulere din hormonelle aktivitet og styrke din krop, hvilket hjælper dig med at forebygge forskellige sygdomme som fedme, hjertearytmi og højt blodtryk.

For at du kan opretholde en konstant træning er det vigtigt at reservere tid i din kalender, og ved at skabe en daglig vane med 30 minutters fysisk aktivitet om dagen vil du kunne mærke forskellen i løbet af få dage.

Ved at dyrke hyppig fysisk aktivitet vil du se resultater på kort og lang sigt, ligesom du vil reducere symptomerne på angst og dermed bekæmpe angstanfaldene. Uanset om det er en gåtur, en løbetur eller en anden aktivitet, der interesserer dig, er det vigtigste at få din krop i bevægelse.

Meditation

Meditation er en praksis, der påvirker din hjerneaktivitet, bl.a. den venstre præfrontale cortex-region. Det er den region, der er ansvarlig for at skabe en følelse af lykke. Den stimulerer også andre færdigheder såsom fokus og koncentration, hvilket gør det muligt at udvikle fuld opmærksomhed og hjælper dig med at identificere krisemomenter.

Der skal ikke meget til for at opnå disse fordele. Ved at praktisere Mindfulness, som er tilgængeligt for alle, kan du f.eks. lave guidede åndedrætsøvelser i blot 5 minutter af din dag. Og allerede efter 3 måneders træning vil du mærke resultaterne.

Musik

Der findes en form for terapi, der udføres med musik, som kaldes musikterapi. Der er blevet forsket i musikterapi, som viste en forbedring af de kommunikative processer. Desuden kan lytning til musik aktivere regioner i hjernen såsom hippocampus, som er ansvarlig for hukommelsen.

Denne form for terapi, der forener musikalsk kunst og sundhed, udnytter disse musikalske egenskaber som en måde at opnå afslapning, udadvendthed og udtryksfrihed på, som et middel til at behandle de negative følelser, der skaber angst.

Sunde forhold

Det er velkendt, at en sund sameksistens ikke er en af de nemmeste opgaver at bevare mellem mennesker. Men når der er hengivenhed, kærlighed og forståelse, bliver det meget lettere at føle empati for andre. Det hjælper os til at forstå vores egne handlinger og til at håndtere andres holdninger.

Et sundt forhold er baseret på respekt, tillid og medvirken mellem begge parter, hvilket skaber autonomi og frihed i samspillet mellem de enkelte personer og opretholder harmoni og dermed fremmer trivsel og stimulerer positive følelser.

Hvorfor er vejrtrækning så vigtig en allieret mod angst?

Åndedræt er livet, det ved vi alle sammen. Hvad mange mennesker ikke ved er, at korrekt vejrtrækning ikke kun forebygger angst, men også hjælper med at kontrollere den. Åndedræt hjælper med at regulere hjerterytmen, beroliger sindet og giver dig mulighed for at tænke mere klart.

Korrekt vejrtrækning er, når du fylder dine lunger helt, så når du er nervøs, skal du forsøge ikke at trække vejret hurtigt, men roligt. Prøv at trække luften ind gennem næsen i 4 sekunder, hold luften i 2 sekunder og udånd derefter roligt gennem munden.

Med en rolig, rytmisk vejrtrækning kombineret med de sunde vaner, der er nævnt i artiklen, vil du føle dig mere sikker i din håndtering af angst.