Obecné úvahy o tom, co je úzkost

S největší pravděpodobností jste už o úzkosti slyšeli a možná jí dokonce trpíte. Koneckonců, úzkost je známá jako "nemoc století" a postihuje miliony lidí na celém světě.

Podle WHO je Brazílie zemí s největším počtem úzkostných lidí na světě. Studie také odhalila, že ženy jsou obvykle postiženy více než muži. Dalším problémem, který zintenzivnil výskyt případů úzkosti, byla pandemie, kdy se vše stalo nestabilním a dokonce děsivým.

Přestože je úzkost považována za normální reakci našeho organismu, v nadměrné míře může poškodit sociální a profesní vztahy a fyzickou i psychickou pohodu člověka. Proto, abyste lépe pochopili, co je úzkost a jak se s ní vypořádat, pokračujte ve čtení článku!

Úzkost, jak ji zvládat a kdy se stává problémem

Příznaky úzkosti se objevují v různých životních obdobích. V některých případech poukazují na velký okamžik, který se má stát, jako je promoce, pracovní pohovor nebo dokonce svatební den.

Mnoho lidí však trpí úzkostí patologickým způsobem a znalost toho, jak tyto případy rozpoznat, je zásadní pro usnadnění adekvátní léčby. Čtěte dále a pochopte více!

Co je úzkost

Úzkost je normální reakcí organismu na okamžiky, které vyžadují pozornost nebo které představují nějakou výzvu. Tělo přizpůsobuje srdeční tep a vše ostatní tomu, aby mohlo čelit dané situaci. Proto převládá strach, úzkost a nejistota, nevíte, co přijde.

Je normální, že se tak cítíte v některých stresujících chvílích, například před důležitou prezentací, pracovním pohovorem nebo dokonce před událostí, která pro vás hodně znamená, jako je promoce nebo svatba.

V některých případech se však úzkost objevuje bez zjevné příčiny nebo s neobvykle vysokou frekvencí. V takových případech se tento stav nejistoty udržuje a člověk se cítí ochromen, neklidný a nepříjemný.

Tyto pocity narušují život člověka ve všech sférách, ať už ve vztazích, v práci, a dokonce i ve vztahu k sobě samému. Proto je důležité uvědomit si sám sebe, abychom rozpoznali, kdy se úzkost stala problémem.

Jak zvládat úzkost

Existuje několik způsobů, jak úzkost zvládnout, ale všechny jsou založeny na identifikaci spouštěčů, které vedou k úzkostnému stavu. Proto je tak důležitá psychoterapie, protože s pomocí odborníka pacient zjistí, které situace, lidé nebo činnosti v něm vyvolávají úzkost.

Na základě toho budou vytvořeny strategie, jak se těmto situacím vyhnout nebo je řešit. To zahrnuje zavedení zdravých návyků, jako je fyzická aktivita, zdravé stravování, péče o sebe, a také odstranění toxických návyků, jako je užívání kofeinu, cigaret, alkoholu, a dokonce i toxických vztahů.

Jak se cítí úzkostný člověk

Forma, v níž se úzkost projevuje, je individuální a u každého člověka se liší. Obecně však úzkost přináší jedinci pocit naléhavosti v souvislosti s něčím, co může být pro člověka i neznámé.

Kromě toho jsou běžné i pocity jako obavy, smutek, nejistota a zranitelnost. Jde o obecný pocit, že se stane něco špatného, ale neví se kdy a co. Situace, které byly dříve běžné, se stávají děsivými a člověk má tendenci se izolovat, aby se těmto pocitům vyhnul.

Když se úzkost stane problémem

Úzkost se stává problémem, když se začne vyskytovat bezdůvodně. Je třeba posoudit, zda osoba přestává vykonávat běžné úkoly ze strachu z úzkosti, má nepřiměřené reakce, rozvíjí se u ní fobie nebo OCD.

Často je obtížné si sám uvědomit, že k tomuto procesu dochází, zejména uprostřed úzkostné krize. V tomto smyslu je zásadní pomoc rodiny, přátel a partnerů, kteří pomáhají člověku identifikovat a vyhledat adekvátní léčbu.

Příznaky a projevy úzkosti

Příznaky úzkosti přesahují emocionální a duševní stránku a často ovlivňují i tělo člověka. Chcete-li poznat, zda jste úzkostní, je nezbytné znát signály, které vaše tělo vysílá.

Jen tak můžete svou úzkost ovládnout a najít strategie, jak se s ní vypořádat. V této části vám vysvětlíme hlavní příznaky úzkosti. Podívejte se!

Nutkání k jídlu

Úzkostný člověk hledá způsoby, jak zmírnit negativní pocity a získat útěchu. Mnozí z nich nakonec používají jídlo jako únikový ventil a dochází u nich k záchvatovitému přejídání a dokonce k dalším souvisejícím poruchám.

Obecně platí, že pro chvíle úzkosti se volí sladká nebo tučná jídla, a to právě kvůli pocitům, které v organismu vyvolávají. Proto je zásadní léčit úzkost, aby přejídání nepřineslo další problémy, jako je obezita a nemoci zažívacího traktu.

Panika a iracionální obavy

Mezi panickým syndromem a úzkostí není přímá souvislost. Dochází k tomu, že úzkostní lidé běžně pociťují paniku, která v nich vyvolává strach z určitých situací. Především strach z opakování. Panický syndrom totiž člověka nejen ochromuje, ale jeho fyzické příznaky ho hluboce děsí.

Nadměrné obavy

Jedním z příznaků úzkosti jsou nadměrné obavy. U úzkostných lidí mohou i ty nejmenší problémy nabývat větších rozměrů, než jaké ve skutečnosti představují. Tento pocit tyto lidi často ochromuje a způsobuje jim neustálé utrpení, protože se budou stále obávat.

Tyto nadměrné starosti často vedou k chronické únavě, která narušuje jejich každodenní život, protože nejsou schopni zvládnout ani ty nejjednodušší úkoly!

Neustálý neklid

Úzkost je také schopna vyvolávat neustálý neklid, který způsobuje různé potíže, jako je nesoustředěnost, únava a nespavost. Důsledky tohoto neklidu obecně vyvolávají v člověku silné úzkosti, které ho přivádějí k zoufalství, že se nemůže uvolnit.

Faktory, jako je neklid, vyvolávají u lidí s úzkostí další závažné problémy, nesoustředěnost jim brání, protože se nedokážou soustředit na úkol, a navíc je neustále trápí, že nenajdou nic, co by je od tohoto pocitu rozptýlilo, což značně ovlivňuje kvalitu života dotyčného i jeho okolí.

Strach z veřejného vystupování

Pokud jste typ člověka, který se už při pomyšlení na veřejné vystoupení začne potit, má tachykardii a cítí se zadýchaný, je to důkaz, že máte strach z veřejného vystupování, který může souviset se strachem z odsouzení.

Strach z veřejného vystoupení může také způsobit náhlou ztrátu vědomí, například mdloby!

Trávicí potíže

Z již zmíněných tělesných problémů je žaludek jedním z nejvíce postižených u osob trpících úzkostnou poruchou. Úzkost může ovlivnit nervový systém a vyvolat dysregulaci v trávicím systému. Jeho funkce se brzy změní a způsobí problémy, jako je špatné trávení, pálení žáhy, zácpa, a dokonce i vředy a gastritida.

Změny spánku

Existují některé specifické příznaky úzkosti, které přímo ovlivňují spánek. Problémy, jako je neklid a nadměrné obavy, mohou dokonce vést k epizodám nespavosti. Mnohdy totiž vaše mysl nedokáže od problému vypnout, což vám ztěžuje noci, protože se s tímto neklidem nedokážete vypořádat.

Existují případy lidí, kterým se dokonce zdá o práci a po probuzení se cítí vyčerpaní, protože se domnívají, že dodržují každodenní pracovní rutinu.

Fyzické příznaky

Existují případy úzkosti, které jsou schopny vyvolat velmi výrazné fyzické příznaky. Tyto příznaky nejsou zpravidla diagnostikovány při vyšetřeních, ale pokud se projeví, negativně ovlivňují vaše zdraví.

Zde je několik příkladů těchto fyzických příznaků:

- Třes;

- Tachykardie;

- dušnost;

- Únava;

- Pocení;

- Trávicí potíže;

- Lupénka.

Pokud tedy zaznamenáte výskyt těchto příznaků a nedokážete určit jejich původ, vyhledejte odbornou pomoc, abyste posoudili, zda se jedná o psychický nebo fyziologický problém.

Typy úzkosti

Když se úzkost stane škodlivou, může se projevit navenek různými způsoby a prostřednictvím různých úzkostných poruch. Každá z nich má své vlastní charakteristiky, příčiny a specifickou léčbu. V tomto případě je pro vhodnou léčbu nezbytná odborná diagnóza.

Přečtěte si další informace o typech úzkosti a jejich příznacích!

Generalizovaná úzkostná porucha

Generalizovaná úzkostná porucha, známá také pod zkratkou GAD, je velmi častým projevem úzkostných lidí. Spočívá ve stavu nadměrné zaujatosti v závislosti na situacích a jejich emočním stavu.

Hlavním příznakem, který se u těchto lidí projevuje, je neustálá přítomnost pocitů obav, kvůli nimž jsou tito lidé často v napětí. Dalšími příznaky spojenými s TAG jsou potíže se soustředěním, podrážděnost, nespavost a neklid.

Panický syndrom

U lidí s panickým syndromem se nejčastěji objevují charakteristiky, které se projevují propuknutím panické ataky. V tomto období lidé pociťují intenzivní úzkost, která vyvolává fyzické příznaky, jako je tachykardie, třes, potíže s dýcháním, závratě, bolesti hlavy, nevolnost a zimnice.

Předpokládá se, že tyto záchvaty jsou běžně spojeny s pocitem bezprostředního nebezpečí, strachem ze smrti nebo pocitem, že se vám zdá. A abyste se s těmito situacemi vypořádali, budete se muset buď těmto spouštěčům vyhnout, nebo pracovat na své mysli, abyste pochopili, co se vám děje.

Posttraumatický stres

Posttraumatická stresová porucha nastává, když člověk zažije traumatické zážitky nebo je jejich svědkem. Tyto zážitky v něm při vzpomínce na ně probudí stejné pocity bolesti a utrpení, jaké způsobila epizoda, kterou předtím prožil.

Jedná se o typ poruchy, která se s časem postupně zmenšuje, normální je, že se během prvního měsíce po události sníží. Existují však případy posttraumatického stresu, které jsou schopny vyvolat noční můry a "záblesky" vzpomínek probouzející reakce, jako je podrážděnost, útěk nebo záchvaty paniky.

Jednoduchá fobie

Jednoduchá fobie je trvalý a často iracionální strach z určitého předmětu, situace nebo činnosti, která nepředstavuje téměř žádné nebezpečí. Mezi jednoduché fobie, které vynikají nejvíce, patří mimo jiné strach z uzavřených prostor, pavouků, výšek a krve.

Příznaky se liší podle toho, o jakou fobii se jedná, nicméně u lidí trpících jednoduchou fobií se obvykle objevuje záchvat paniky, potřeba útěku a také snaha co nejvíce se vyhnout setkání s tímto "nebezpečím". Možné jsou i další fyzické reakce, jako je pocení, dýchací potíže a tachykardie.

Sociální fobie

Sociální úzkostná porucha, známá také jako sociální fobie, spočívá v intenzivní nervozitě nebo strachu ze sociálních interakcí. To vede mnoho lidí k tomu, že se distancují od jakékoli situace, která vyžaduje bližší sociální kontakt, což ohrožuje jejich rutinu a výkon každodenních činností.

Sociální fobie obvykle vzniká při událostech, kdy je nutné komunikovat s cizími lidmi. Hlavní příznaky této poruchy jsou spojeny s obavou z prožívání trapných a ponižujících okamžiků ve veřejném prostředí a také s fyzickými příznaky, jako je červenání v obličeji, pocení, třes a potíže s mluvením.

Obsedantně kompulzivní porucha (OCD)

Obsedantně-kompulzivní porucha, známější pod zkratkou OCD, souvisí s nutkavými stavy a obsesemi, které jsou neustálé a nekontrolovatelné. Obsedantní osoba se například neustále snaží vypořádat s myšlenkami nebo představami, které se vkrádají do jejího vědomí a motivují ji k provedení nějakého iracionálního činu.

Zatímco kompulze lze rozpoznat jako mánie neboli nadměrné opakované úkony, které se u lidí objevují tak, že se cítí tísnivě, pokud je nemohou provést. Toto chování vzniká za účelem zmírnění duševní nepohody, jako je úzkost a deprese.

Lidé trpící tímto typem poruchy se domnívají, že pokud nebudou jednat, aby uspokojili své nutkání, může se jim stát něco hrozného. Tyto obsedantní myšlenky se však mohou v závislosti na počtu výskytů zhoršovat a stát se překážkou v běžném životě těchto lidí.

Postoje a chování vyvolávající úzkost

Jak jste si možná všimli, existují situace a stavy, které obvykle způsobují nebo zhoršují úzkost. Pro ty, kteří touto nemocí trpí, je důležité tyto spouštěče rozpoznat, aby se jim vyhnuli. Přečtěte si nyní 8 návyků, které mohou způsobit úzkost!

Pití kávy během dne

Vzhledem ke stimulačním vlastnostem kávy se stává velkým nepřítelem pro lidi, kteří trpí úzkostí. Kofein totiž funguje jako urychlovač metabolismu, který dokáže uvést tělo do stavu pohotovosti a vyvolat příznaky, jako je tachykardie a neklid, které stimulují úzkost.

Konzumace potravin s rafinovanými cukry

Rafinovaný cukr může ovlivnit vaši náladu, vyvolat únavu a dokonce ovlivnit metabolickou aktivitu. Tyto reakce mohou vyvolat řadu podnětů, které probouzejí úzkost, a kromě toho mohou způsobit vážnější problémy, jako je samotná rakovina!

Nadměrné obavy

Nadměrné obavy jsou jednou z hlavních příčin úzkosti. Obvykle je tento emoční stav způsoben očekáváními, která si vytváříme v každodenním životě. Brzy pozorujeme pouze konečný výsledek a rozčilují nás problémy, které se objevují v průběhu procesů.

Špatně naplánovaná rutina dokáže vyvolat nadměrné obavy a často jsme za to nejvíce zodpovědní my sami. Jinými slovy, možná si sami způsobujete nepříjemné pocity a vytváříte situace, které ve vás vyvolávají obavy a úzkost.

Sedavý způsob života

Pokud trávíte příliš mnoho hodin denně vsedě, nehýbete se ani nepracujete u počítače, možná tím vyčerpáváte svou mysl a vyvoláváte úzkost.

Cvičení je pro lidský organismus nezbytné, jeho prostřednictvím stimulujete své tělo a uvolňujete endorfin, známější jako hormon štěstí. A abyste pocítili rozdíl, nepotřebujete mnoho, stačí věnovat 30 minut ze svého dne fyzické aktivitě.

Negativní myšlenky

Pozitivní myšlení nás navzdory potížím naplňuje optimismem, umožňuje nám pěstovat naději a hledat řešení problémů. Myšlení přímo souvisí s emocemi, a proto přímo ovlivňuje úzkost.

Proto si, kdykoli je to možné, vybavujte šťastné vzpomínky na svůj život, mentalizujte tyto pocity a buďte vděční za vše, co jste prožili. Láska a vděčnost budou základem toho, abyste se cítili dobře a měli vyrovnanější život.

Spotřeba nasycených tuků

Nasycené tuky mají velmi podobnou reakci jako rafinovaný cukr. Požíváním tučných potravin se v těle uvolňují volné radikály, které stimulují uvolňování kortizolu, hormonu, který přímo souvisí se stresem a úzkostí.

Vyhýbání se konzumaci přesycených potravin, jako jsou živočišné tuky, prostřednictvím vyvážené stravy vám proto pomůže nejen po fyziologické stránce, ale i při vašich psychických problémech. Pamatujte, že aby byla vaše mysl zdravá, musí být zdravé i vaše tělo.

Hledání rovnováhy je vaše volba, chcete-li žít kvalitní život, musíte se starat o své tělo. Jen tak budete moci dosáhnout fyzické i duševní pohody!

Konzumace alkoholických nápojů

Alkoholické nápoje působí na organismus několika podněty, které jsou pro jeho psychické a fyzické fungování značně agresivní. Jejich účinky sahají od tachykardie způsobené uvolňováním adrenalinu až po problémy, jako je snížená koncentrace a schopnost úsudku.

Tyto příznaky probouzejí stavy úzkosti a jsou schopny přivést člověka k úzkosti a letargii, které mohou dokonce vyvolat depresi. Proto je důležité mít svou konzumaci pod kontrolou, pokud možno se jí i vyhýbat, aby negativně neovlivnila vaši léčbu proti úzkosti.

Ponechání duševního zdraví stranou

Duševní zdraví je jedním z pilířů, které je třeba při boji s úzkostí podporovat. Pokud se příliš soustředíte na pracovní rutinu, flákáte drogy, necvičíte nebo se zdravě nestravujete, určitě zanedbáváte své duševní zdraví.

Pokud tedy chcete dosáhnout lepších výsledků v léčbě úzkosti, je důležité pečovat o své tělo a mysl tím, že do svého režimu zařadíte zdravé návyky. Tímto způsobem budete moci najít rovnováhu a dosáhnout životní pohody.

Strategie pro zvládání úzkosti

Pro ty, kteří trpí úzkostnými poruchami, je její kontrola jedním z životních cílů. Koneckonců je přítomna v různých obdobích a může poškodit společenský, profesní i duševní život člověka. Vězte však, že existuje několik strategií, které pomáhají úzkost zvládat a ulehčit život. Nyní se některé naučte!

Psychoterapeutická sezení

Psychoterapie se stává účinnou strategií pro ty, kteří potřebují odbornou pomoc při léčbě úzkosti. Prostřednictvím psychoterapeutických sezení budete moci provádět společnou léčbu, která je založena výhradně na vašem vztahu s psychologem.

Psycholog bude zodpovědný za zprostředkování dialogu s vámi, abyste mohli otevřeně komunikovat. Úkolem psychologa v tomto konverzačním prostředí je být nestranný a objektivní, aby vedl rozhovor k jádru vašeho problému.

Brzy budete společně pracovat na identifikaci vzorců chování, které slouží jako spouštěče vaší úzkosti. Díky sebeuvědomění budete schopni větší odolnosti a budete moci vědomě předcházet záchvatům úzkosti.

Cvičení pohybových aktivit

Fyzická aktivita je silným spojencem těch, kteří trpí úzkostí, protože právě pohybem můžete regulovat hormonální aktivitu a posilovat své tělo, což vám pomůže předcházet různým onemocněním, jako je obezita, srdeční arytmie a vysoký krevní tlak.

Pro udržení stálého cvičení je zásadní vyhradit si čas ve svém programu, vytvořením každodenního návyku 30 minut pohybových aktivit denně pocítíte rozdíl během několika dní.

Častou fyzickou aktivitou dosáhnete krátkodobých i dlouhodobých výsledků a také zmírníte příznaky úzkosti a následně budete bojovat proti jejím záchvatům. Ať už se jedná o procházku, běh nebo jinou aktivitu, která vás zajímá, důležité je rozhýbat své tělo.

Meditace

Meditace je praxe, která ovlivňuje činnost vašeho mozku, mimo jiné i levou prefrontální oblast mozkové kůry. Tato oblast je zodpovědná za vytváření pocitu štěstí. Stimuluje také další schopnosti, jako je soustředění a koncentrace, umožňuje rozvíjet plnou pozornost a pomáhá vám rozpoznat krizové okamžiky.

K dosažení těchto výhod není třeba mnoho. Například prostřednictvím praxe Mindfulness, která je přístupná každému, můžete provádět řízená dechová cvičení pouhých 5 minut denně. A již po 3 měsících praxe pocítíte výsledky.

Hudba

Existuje typ terapie prováděné pomocí hudby známý jako muzikoterapie. Byl proveden výzkum s muzikoterapeutickou léčbou, který prokázal zlepšení komunikačních procesů. Kromě toho může poslech hudby aktivovat oblasti mozku, jako je hipokampus zodpovědný za paměť.

Tento typ terapie, který spojuje hudební umění a zdraví, využívá těchto hudebních vlastností jako způsobu dosažení relaxace, extroverze a svobody projevu jako prostředku léčby negativních pocitů, které vyvolávají úzkost.

Zdravé vztahy

Je známo, že zdravé soužití není jedním z nejsnadnějších úkolů, které je třeba mezi lidmi zachovat. Když však existuje náklonnost, láska a porozumění, je mnohem snazší cítit empatii k druhým. To nám pomáhá pochopit vlastní jednání a vyrovnat se s postoji druhých.

Zdravý vztah je založen na respektu, důvěře a spoluúčasti obou stran. To vytváří autonomii a svobodu ve vzájemných vztazích mezi jednotlivci a udržuje harmonii, čímž podporuje pohodu a stimuluje pozitivní emoce.

Proč je dýchání tak důležitým spojencem při úzkosti?

Dýchání je život, to všichni víme. Mnoho lidí však neví, že správné dýchání nejen zabraňuje úzkosti, ale také ji pomáhá zvládat. Dýchání pomáhá regulovat srdeční tep, uklidňuje mysl a umožňuje jasněji myslet.

Správné dýchání je takové, kdy zcela naplníte plíce, proto se při úzkosti nesnažte dýchat rychle, ale klidně. Zkuste se nadechnout nosem po dobu 4 sekund, zadržet vzduch na 2 sekundy a poté klidně vydechnout ústy.

Cítíte se mnohem lépe? Díky klidnému, rytmickému dýchání v kombinaci se zdravými návyky uvedenými v tomto článku se budete cítit jistěji při zvládání úzkosti.