Splošne ugotovitve o tem, kaj je tesnoba

Verjetno ste že slišali za anksioznost in morda za njo celo trpite. Navsezadnje je anksioznost znana kot "bolezen stoletja" in prizadene na milijone ljudi po vsem svetu.

Po podatkih SZO je Brazilija država z največ anksioznimi ljudmi na svetu. Študija je tudi pokazala, da so ženske običajno bolj prizadete kot moški. Drugo vprašanje, ki je okrepilo pojav primerov anksioznosti, je bila pandemija, ko je vse postalo nestabilno in celo strašljivo.

Čeprav anksioznost velja za normalno reakcijo našega organizma, lahko v prevelikih količinah škoduje socialnim in poklicnim odnosom ter telesnemu in duševnemu počutju osebe. Da bi bolje razumeli, kaj je anksioznost in kako se z njo spopasti, nadaljujte z branjem članka!

Anksioznost, kako jo nadzorovati in kdaj postane težava

Simptomi tesnobe se pojavijo v različnih življenjskih obdobjih. V nekaterih primerih kažejo na pomemben trenutek, ki se bo zgodil, na primer diploma, razgovor za službo ali celo poročni dan.

Vendar pa veliko ljudi trpi za anksioznostjo na patološki način in poznavanje teh primerov je temeljnega pomena za ustrezno zdravljenje. Preberite in razumite več!

Kaj je tesnoba

Tesnoba je običajen odziv organizma na trenutke, ki zahtevajo pozornost ali predstavljajo nek izziv. Telo prilagodi srčni utrip in vse drugo, da se lahko sooči s to situacijo. Zato prevladujejo strah, tesnoba in negotovost, ne veste, kaj prihaja.

Normalno je, da se tako počutite v stresnih trenutkih, na primer pred pomembno predstavitvijo, razgovorom za službo ali celo pred dogodkom, ki vam veliko pomeni, na primer pred diplomo ali poroko.

V nekaterih primerih pa se tesnoba pojavlja brez očitnega razloga ali nenavadno pogosto. V takih primerih se stanje negotovosti ohranja, oseba pa se počuti ohromljeno, nemirno in neprijetno.

Ti občutki motijo človekovo življenje na vseh področjih, v odnosih, na delovnem mestu in celo v odnosu s samim seboj. Zato je pomembno, da se zavedamo sebe in ugotovimo, kdaj je tesnoba postala težava.

Kako nadzorovati tesnobo

Obstaja več načinov za obvladovanje tesnobe, vsi pa temeljijo na ugotavljanju, kateri sprožilci vodijo v tesnobno stanje. Zato je psihoterapija tako pomembna, saj bo pacient s pomočjo strokovnjaka ugotovil, katere situacije, ljudje ali dejanja ga vznemirjajo.

To vključuje uvajanje zdravih navad, kot so telesna aktivnost, zdrava prehrana, skrb zase, ter odpravljanje strupenih navad, kot so uporaba kofeina, cigaret, alkohola in celo strupenih odnosov.

Kako se počuti anksiozna oseba

Oblika, v kateri se anksioznost kaže, je individualna in se pri vsakem posamezniku razlikuje. Na splošno pa anksioznost posamezniku prinaša občutek nujnosti v zvezi z nečim, česar morda niti ne pozna.

Poleg tega so pogosti tudi občutki, kot so skrb, žalost, negotovost in ranljivost. Gre za splošen občutek, da se bo zgodilo nekaj slabega, vendar se ne ve, kdaj in kaj. Situacije, ki so bile nekoč običajne, postanejo strašljive, zato se oseba običajno izolira, da bi se izognila tem občutkom.

Ko tesnoba postane težava

Anksioznost postane težava, ko se začne pojavljati neupravičeno. Oceniti je treba, ali oseba zaradi strahu pred anksioznostjo preneha opravljati običajne naloge, ali ima nesorazmerne reakcije, razvije fobije ali OCD.

Pogosto je težko ugotoviti, da se ta proces odvija, zlasti sredi tesnobne krize. V tem smislu je pomoč družine, prijateljev in partnerjev bistvenega pomena, da oseba prepozna in poišče ustrezno zdravljenje.

Simptomi in znaki tesnobe

Simptomi tesnobe presegajo čustvene in duševne okvire ter pogosto vplivajo na telo. Da bi vedeli, ali ste tesnobni, morate poznati signale, ki jih daje vaše telo.

Le tako lahko nadzorujete svojo tesnobo in najdete strategije za spopadanje z njo. V tem poglavju bomo pojasnili glavne simptome tesnobe. Preverite!

Obvladovanje hrane

Tesnobne osebe iščejo načine, kako zmanjšati negativne občutke in se potolažiti. Mnoge od njih na koncu začnejo uporabljati hrano kot izhod v sili, razvijejo prenajedanje in celo druge sorodne motnje.

Na splošno so v trenutkih tesnobe izbrana sladka ali mastna živila, prav zaradi občutkov, ki jih sprožijo v organizmu. Zato je temeljnega pomena zdraviti tesnobo, da prenajedanje ne prinese drugih težav, kot so debelost in prebavne bolezni.

Panika in iracionalni strahovi

Neposredne povezave med sindromom panike in anksioznostjo ni. Dogaja pa se, da anksiozne osebe običajno občutijo paniko, zaradi katere se bojijo določenih situacij. Predvsem strahu pred ponovitvijo. Sindrom panike namreč osebe ne le ohromi, temveč jo njegovi fizični simptomi močno prestrašijo.

Pretirana zaskrbljenost

Eden od simptomov anksioznosti je pretirana zaskrbljenost. Pri anksioznih ljudeh lahko najmanjši problemi dobijo večje razsežnosti, kot jih dejansko predstavljajo. Ta občutek te ljudi pogosto ohromi in jim povzroča nenehno trpljenje, saj so vedno zaskrbljeni.

Ta pretirana zaskrbljenost pogosto vodi v kronično utrujenost, ki ovira njihovo vsakdanje življenje, saj ne zmorejo opraviti niti najpreprostejših nalog!

Stalni nemir

Anksioznost lahko povzroča tudi stalen nemir, ki povzroča različne težave, kot so pomanjkanje koncentracije, utrujenost in nespečnost. Na splošno posledice tega nemira povzročajo močno tesnobo v osebi, ki je obupana, ker se ne more sprostiti.

Dejavniki, kot je nemir, povzročajo druge velike težave pri ljudeh z anksioznostjo, pomanjkanje koncentracije jih ovira, ker se ne morejo osredotočiti na nalogo, poleg tega pa jim je nenehno neprijetno, ker ne najdejo ničesar, kar bi jih odvrnilo od tega občutka, kar znatno vpliva na kakovost življenja osebe in njenih bližnjih.

Strah pred javnim nastopanjem

Če ste oseba, ki se že ob misli na javno nastopanje začne potiti, ima tahikardijo in težko diha, je to dokaz, da vas je strah javnega nastopanja, ta strah pa je lahko povezan s strahom pred sodbo.

Strah pred javnim nastopanjem lahko povzroči tudi nenadno izgubo zavesti, kot je omedlevica!

Prebavne težave

Med že omenjenimi telesnimi težavami je želodec ena izmed najbolj prizadetih pri tistih, ki trpijo za anksiozno motnjo. Anksioznost lahko vpliva na živčni sistem, kar povzroči motnje v delovanju prebavnega sistema. Njegove funkcije se kmalu spremenijo in povzročijo težave, kot so slaba prebava, zgaga, zaprtje ter celo razjede in gastritis.

Spremembe spanja

Obstajajo nekateri posebni simptomi tesnobe, ki neposredno vplivajo na spanje. Težave, kot sta nemir in pretirana zaskrbljenost, lahko vodijo celo do epizod nespečnosti. Velikokrat se namreč zgodi, da se vaš um ne more izklopiti iz težave, zaradi česar so vaše noči težje, saj se ne morete spopasti s tem nemirom.

Obstajajo primeri ljudi, ki celo sanjajo o delu in se ob prebujanju počutijo izčrpani, ker menijo, da so opravljali vsakodnevne delovne obveznosti.

Fizični simptomi

Obstajajo primeri tesnobe, ki lahko sprožijo zelo izrazite telesne simptome. Običajno se ti simptomi pri preiskavah ne diagnosticirajo, vendar negativno vplivajo na vaše zdravje, ko se pokažejo.

Tukaj je nekaj primerov teh telesnih simptomov:

- Tresenje;

- Tahikardija;

- Zadihanost;

- Utrujenost;

- Znojenje;

- Prebavne težave;

- Luskavica.

Če torej opazite pojav teh simptomov in ne morete ugotoviti njihovega izvora, poiščite strokovno pomoč, da presodite, ali gre za psihološko ali fiziološko težavo.

Vrste tesnobe

Ko tesnoba postane škodljiva, se lahko eksternalizira na različne načine in z različnimi anksioznimi motnjami. Vsaka od njih ima svoje značilnosti, vzroke in specifično zdravljenje. V tem primeru je strokovna diagnoza nujna za ustrezno zdravljenje.

Preberite več o vrstah tesnobe in njihovih simptomih!

Generalizirana anksiozna motnja

Generalizirana anksiozna motnja, znana tudi kot GAD, je zelo pogosta manifestacija pri anksioznih ljudeh. Sestavljena je iz stanja pretirane zaskrbljenosti glede na situacije in njihovo čustveno stanje.

Glavni simptom, ki se kaže pri teh ljudeh, je stalna prisotnost občutka zaskrbljenosti, zaradi česar so ti ljudje pogosto napeti. Drugi simptomi, povezani s TAG, so težave s koncentracijo, razdražljivost, nespečnost in nemir.

Sindrom panike

Pri ljudeh s paničnim sindromom so najbolj prisotni izbruhi paničnega napada. V tem obdobju ljudje občutijo močno tesnobo, ki povzroča telesne simptome, kot so tahikardija, tresenje, težave z dihanjem, omotica, glavobol, slabost in mrzlica.

Domneva se, da so ti napadi običajno povezani z občutkom bližnje nevarnosti, strahom pred smrtjo ali občutkom sanjarjenja. In da bi se spopadli s temi situacijami, se boste morali bodisi izogniti tem sprožilcem bodisi delati na svojem umu, da bi razumeli, kaj se vam dogaja.

Posttravmatski stres

Posttravmatska stresna motnja se pojavi, ko oseba doživi travmatično izkušnjo ali je priča travmatičnim izkušnjam. Te izkušnje, ko se jih spomni, v posamezniku prebudijo enake občutke bolečine in trpljenja, ki jih je povzročila epizoda, ki jo je prej doživel.

To je vrsta motnje, ki se sčasoma postopoma zmanjšuje, normalno je, da se zmanjša v prvem mesecu po dogodkih. Vendar obstajajo primeri posttravmatskega stresa, ki lahko povzročijo nočne more in "prebliske" spomina, ki prebudijo reakcije, kot so razdražljivost, beg ali napadi panike.

Preprosta fobija

Enostavna fobija je vztrajen in pogosto iracionalen strah pred določenim predmetom, situacijo ali dejavnostjo, ki ne predstavlja skoraj nobene nevarnosti. Enostavne fobije, ki najbolj izstopajo, so med drugim strah pred zaprtimi prostori, pajki, višino in krvjo.

Simptomi se razlikujejo glede na vrsto fobije, vendar imajo ljudje, ki trpijo zaradi preproste fobije, običajno napad panike, potrebo po begu in izogibanje srečanju s to "nevarnostjo". Možne so tudi druge telesne reakcije, kot so potenje, težko dihanje in tahikardija.

Socialna fobija

Socialna anksiozna motnja, znana tudi kot socialna fobija, pa pomeni močno nervozo ali strah pred socialnimi stiki, zaradi česar se veliko ljudi oddalji od vseh situacij, ki zahtevajo tesnejši socialni stik, kar ogroža njihovo rutino in izvajanje vsakodnevnih dejavnosti.

Glavni simptomi te motnje so povezani s strahom pred sramotnimi in ponižujočimi trenutki v javnem okolju ter telesnimi simptomi, kot so rdečica na obrazu, potenje, tresenje in težave pri govorjenju.

Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)

Obsesivno-kompulzivna motnja, bolj znana kot OCD, je povezana s kompulzijami in obsesijami, ki so stalne in neobvladljive. Oseba z obsesijo se na primer vedno poskuša spopasti z mislimi ali podobami, ki se prikradejo v njeno zavest in jo spodbujajo k izvedbi nekega nerazumnega dejanja.

Medtem ko lahko kompulzije prepoznamo kot manije ali pretirano ponavljajoča se dejanja, ki se pri ljudeh pojavijo tako, da se počutijo utesnjene, če jih ne morejo izvesti. To vedenje se ustvari, da bi ublažili duševno nelagodje, kot sta tesnoba in depresija.

Ljudje s to vrsto motnje verjamejo, da se jim lahko zgodi nekaj strašnega, če ne bodo ukrepali, da bi zadovoljili svojo potrebo. Vendar se lahko te obsesivne misli glede na število pojavov poslabšajo in postanejo ovira za rutino teh ljudi.

Odnosi in vedenje, ki sprožajo tesnobo

Morda ste opazili, da obstajajo situacije in stanja, ki običajno povzročajo ali poglabljajo anksioznost. Za tiste, ki trpijo za to boleznijo, je bistveno, da prepoznajo te sprožilce in se jim izognejo. Preberite si 8 navad, ki lahko povzročijo anksioznost!

Pitje kave čez dan

Zaradi stimulativnih lastnosti kava postane velik sovražnik ljudi, ki trpijo za tesnobo. Kofein namreč deluje kot pospeševalec presnove, ki lahko telo spravi v stanje pripravljenosti, kar povzroča simptome, kot sta tahikardija in nemir, ki spodbujajo tesnobo.

uživanje živil z rafiniranimi sladkorji.

Rafinirani sladkor lahko vpliva na vaše razpoloženje, povzroča utrujenost in celo vpliva na presnovo. Te reakcije lahko sprožijo vrsto dražljajev, ki prebujajo tesnobo, poleg tega pa povzročajo resnejše težave, kot je rak!

Pretirane skrbi

Pretirana zaskrbljenost je eden od glavnih vzrokov tesnobe. Običajno to čustveno stanje povzročajo pričakovanja, ki si jih ustvarjamo v vsakdanjem življenju. Kmalu opazujemo le končni rezultat, težave, ki se pojavijo med procesi, pa nas vznemirjajo.

Slabo načrtovana rutina lahko povzroči pretirano zaskrbljenost, za katero smo pogosto najbolj odgovorni sami. Z drugimi besedami, morda si sami povzročate nelagodje in ustvarjate situacije, zaradi katerih ste zaskrbljeni in tesnobni.

Sedeče življenje

Če preveč ur na dan presedite, ne premikate telesa ali delate pred računalnikom, morda izčrpavate svoj um in povzročate tesnobo.

Telesna vadba je bistvenega pomena za človeško telo, saj z njo spodbujate svoje telo in sproščate endorfin, bolj znan kot hormon sreče. In da bi občutili razliko, ne potrebujete veliko, le 30 minut na dan morate nameniti telesni dejavnosti.

Negativne misli

Pozitivno mišljenje nas kljub težavam navdaja z optimizmom, kar nam omogoča, da gojimo upanje in iščemo rešitve za svoje težave. Mišljenje je neposredno povezano s čustvi in posledično neposredno vpliva na tesnobo.

Zato, kadar koli je mogoče, obujate srečne spomine na svoje življenje, mentalizirajte te občutke in bodite hvaležni za vse, kar ste doživeli. Ljubezen in hvaležnost bosta temeljnega pomena za to, da se boste dobro počutili in imeli bolj uravnoteženo življenje.

Uživanje nasičenih maščob

Z zaužitjem mastne hrane se v telesu sproščajo prosti radikali, ki spodbujajo sproščanje kortizola, hormona, ki je neposredno povezan s stresom in tesnobo.

Zato vam bo izogibanje uživanju super nasičenih živil, kot so živalske maščobe, z uravnoteženo prehrano pomagalo ne le s fiziološkega vidika, temveč tudi pri psihičnih težavah. Ne pozabite, da mora biti za zdrav duh zdravo tudi vaše telo.

Če želite živeti kakovostno življenje, morate poskrbeti za svoje telo. Le tako boste lahko dosegli dobro telesno in duševno počutje!

Uživanje alkoholnih pijač

Alkoholne pijače v telesu povzročajo številne dražljaje, ki so precej agresivni za njegovo psihično in fizično delovanje. Učinki segajo od tahikardije zaradi sproščanja adrenalina do težav, kot sta zmanjšana koncentracija in sposobnost presoje.

Ti simptomi prebudijo stanje tesnobe in lahko privedejo ljudi do tesnobe in letargije, ki lahko sprožijo celo depresijo. Zato je pomembno, da imate nadzor nad svojim uživanjem, po možnosti se mu celo izogibate, da ne bi negativno vplivalo na vaše zdravljenje proti tesnobi.

Pustiti duševno zdravje ob strani

Duševno zdravje je eden od stebrov, ki ga je treba podpreti v boju proti tesnobi. Če ste preveč osredotočeni na delovno rutino, se poslužujete drog, ne telovadite ali se zdravo prehranjujete, zagotovo zanemarjate svoje duševno zdravje.

Če želite doseči boljše rezultate pri zdravljenju tesnobe, morate poskrbeti za svoje telo in um tako, da v svojo rutino vključite zdrave navade. Tako boste lahko našli ravnovesje in dosegli dobro počutje v svojem življenju.

Strategije za obvladovanje tesnobe

Za tiste, ki trpijo za anksioznimi motnjami, je obvladovanje anksioznosti eden od življenjskih ciljev. Navsezadnje je prisotna v različnih obdobjih in lahko škoduje človekovemu družabnemu, poklicnemu in duševnemu življenju. Vendar vedite, da obstaja več strategij, ki pomagajo obvladovati anksioznost in olajšati življenje. Zdaj se jih nekaj naučite!

Psihoterapevtske obravnave

Psihoterapija postane učinkovita strategija za tiste, ki potrebujejo strokovno pomoč pri zdravljenju anksioznosti. S psihoterapevtskimi seansami boste lahko izvajali skupno zdravljenje, ki temelji izključno na vašem odnosu s psihologom.

Psiholog bo odgovoren za posredovanje dialoga z vami, da boste lahko odprto komunicirali. Psihologova vloga v tem pogovornem okolju je, da je nepristranski in objektiven, da bi pogovor vodil do izvora vaše težave.

Kmalu boste skupaj prepoznali vzorce vedenja, ki so sprožilci vaše anksioznosti. S samozavedanjem boste lahko dosegli večjo odpornost in zavestno preprečevali napade anksioznosti.

Izvajanje telesnih dejavnosti

Telesna aktivnost je močan zaveznik tistih, ki trpijo za tesnobo, saj lahko z gibanjem uravnavate hormonsko aktivnost in krepite telo, kar vam pomaga preprečiti različne bolezni, kot so debelost, srčna aritmija in visok krvni tlak.

Za stalno vadbo si je treba v svojem urniku rezervirati nekaj časa, z vsakodnevno navado 30 minut telesne dejavnosti na dan pa boste v nekaj dneh občutili razliko.

S pogosto telesno dejavnostjo boste dosegli kratkoročne in dolgoročne rezultate ter zmanjšali simptome anksioznosti in se borili proti njenim napadom. Naj bo to sprehod, tek ali katera koli druga dejavnost, ki vas zanima, pomembno je, da telo spravite v gibanje.

Meditacija

Meditacija je praksa, ki vpliva na delovanje vaših možganov, med njimi na levo predfrontalno področje skorje, ki je odgovorno za ustvarjanje občutka sreče. Spodbuja tudi druge sposobnosti, kot sta osredotočenost in koncentracija, omogoča razvoj polne pozornosti in pomaga prepoznati krizne trenutke.

Za dosego teh koristi ni potrebno veliko. Z vadbo čuječnosti, ki je dostopna vsem, lahko na primer izvajate vodene dihalne vaje le 5 minut na dan. Že po 3 mesecih vadbe boste občutili rezultate.

Glasba

Obstaja vrsta terapije, ki se izvaja z glasbo in je znana kot glasbena terapija. Opravljene so bile raziskave z glasbeno terapijo, ki so pokazale izboljšanje komunikacijskih procesov. Poleg tega lahko poslušanje glasbe aktivira področja možganov, kot je hipokampus, ki je odgovoren za spomin.

Ta vrsta terapije, ki združuje glasbeno umetnost in zdravje, izkorišča te glasbene lastnosti za doseganje sprostitve, ekstravertiranosti in svobode izražanja kot sredstva za zdravljenje negativnih občutkov, ki povzročajo tesnobo.

Zdravi odnosi

Znano je, da zdravo sožitje med ljudmi ni ena najlažjih nalog. Vendar je ob naklonjenosti, ljubezni in razumevanju veliko lažje občutiti empatijo do drugih. To nam pomaga razumeti lastna dejanja in se spoprijeti s stališči drugih.

Zdrav odnos temelji na spoštovanju, zaupanju in sodelovanju med obema stranema. To ustvarja avtonomijo in svobodo v interakcijah med posamezniki ter vzdržuje harmonijo, s čimer spodbuja dobro počutje in spodbuja pozitivna čustva.

Zakaj je dihanje tako pomemben zaveznik pri tesnobi?

Dihanje je življenje, to vemo vsi. Mnogi pa ne vedo, da pravilno dihanje ne le preprečuje tesnobo, ampak jo tudi pomaga obvladovati. Dihanje pomaga uravnavati srčni utrip, umirja um in omogoča jasnejše razmišljanje.

Pravilno dihanje pomeni, da popolnoma napolnite pljuča, zato pri tesnobi ne dihajte hitro, temveč umirjeno. 4 sekunde vdihujte zrak skozi nos, 2 sekundi zadržite zrak in nato umirjeno izdihnite skozi usta.

Se počutite veliko bolje? Z umirjenim, ritmičnim dihanjem v kombinaciji z zdravimi navadami, omenjenimi v članku, se boste počutili bolj samozavestno pri spopadanju s tesnobo.