Üldised kaalutlused selle kohta, mis on ärevus

Tõenäoliselt olete kuulnud ärevusest ja võib-olla isegi kannatate selle all. Lõppude lõpuks on ärevus tuntud kui "sajandi haigus" ja mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas.

WHO andmetel on Brasiilia riik, kus on kõige rohkem ärevust tundvaid inimesi maailmas. Uuringust selgus ka, et naised on tavaliselt rohkem mõjutatud kui mehed. Teine probleem, mis võimendas ärevusjuhtumite tekkimist, oli pandeemia, kus kõik muutus ebastabiilseks ja isegi hirmutavaks.

Kuigi ärevust peetakse meie organismi normaalseks reaktsiooniks, võib see ülemääraselt kahjustada sotsiaalseid ja tööalaseid suhteid ning inimese füüsilist ja vaimset heaolu. Seetõttu, et paremini mõista, mis on ärevus ja kuidas sellega toime tulla, jätkake artikli lugemist!

Ärevus, kuidas seda kontrollida ja millal see muutub probleemiks

Ärevuse sümptomid tekivad elu eri aegadel. Mõnel juhul viitab see suurele hetkele, mis on peagi toimumas, näiteks kooli lõpetamine, tööintervjuu või isegi teie pulmapäev.

Paljud inimesed kannatavad siiski patoloogilisel viisil ärevuse all ja teadmine, kuidas neid juhtumeid ära tunda, on hädavajalik, et hõlbustada adekvaatset ravi. Loe edasi ja saa rohkem aru!

Mis on ärevus

Ärevus on organismi normaalne reaktsioon hetkedele, mis nõuavad tähelepanu või kujutavad endast mingit väljakutset. Keha kohandab südame löögisageduse ja kõik muu sellisele olukorrale vastamiseks. Seetõttu valitseb hirm, ärevus ja ebakindlus, sa ei tea, mis tuleb.

On normaalne, et te tunnete end nii mõnel stressirohkel ajal, näiteks enne olulist esitlust, tööintervjuud või isegi enne sündmust, mis tähendab teile palju, nagu lõpetamine või pulmad.

Kuid mõnel juhul tekib ärevus ilma nähtava põhjuseta või ebatavaliselt sageli. Sellistel juhtudel püsib see ebakindluse seisund ja inimene tunneb end halvatud, rahutu ja ebamugavana.

Need tunded häirivad inimese elu kõigis valdkondades, olgu siis suhetes, tööl ja isegi suhetes iseendaga. Seega on oluline olla teadlik iseendast, et tuvastada, millal ärevus on muutunud probleemiks.

Kuidas kontrollida ärevust

Ärevuse kontrollimiseks on mitmeid viise, kuid need kõik põhinevad selle tuvastamisel, millised vallandajad põhjustavad ärevust. Seetõttu on psühhoteraapia nii oluline, sest professionaali abiga tuvastab patsient, millised olukorrad, inimesed või tegevused teda ärevusse ajavad.

Sellest lähtuvalt luuakse strateegiad nende olukordade vältimiseks või nendega toimetulekuks. See hõlmab tervislike harjumuste, nagu kehaline aktiivsus, tervislik toitumine, enesehooldus, samuti toksiliste harjumuste, nagu kofeiini, sigarettide, alkoholi ja isegi toksiliste suhete kasutamise kõrvaldamist.

Kuidas tunneb murelik inimene end

See, millisel kujul ärevus avaldub, on individuaalne ja iga inimese puhul erinev. Üldiselt tekitab ärevus inimeses siiski kiireloomulise tunnetuse seoses millegi suhtes, mis võib olla inimesele isegi tundmatu.

Lisaks sellele on levinud ka sellised tunded nagu mure, kurbus, ebakindlus ja haavatavus. See on üldine tunne, et midagi halba juhtub, kuid ei tea, millal või mis. Olukorrad, mis olid kunagi tavalised, muutuvad hirmutavaks ja inimene kipub end isoleerima, et neid tundeid vältida.

Kui ärevus muutub probleemiks

Ärevus muutub probleemiks siis, kui see hakkab ilmnema põhjendamatult. Tuleb hinnata, kas isik lõpetab tavaliste ülesannete täitmise ärevuse hirmu tõttu, kas tal on ebaproportsionaalsed reaktsioonid, kas tal tekivad foobiad või OCD.

Sageli on raske ise aru saada, et see protsess toimub, eriti keset ärevuskriisi. Selles mõttes on perekonna, sõprade ja partnerite abi väga oluline, et aidata isikul tuvastada ja otsida adekvaatset ravi.

Ärevuse sümptomid ja tunnused

Ärevuse sümptomid lähevad kaugemale emotsionaalsest ja vaimsest ning mõjutavad sageli inimese keha. Selleks, et teada, kas olete ärevuses, on oluline teada, milliseid signaale annab teie keha.

See on ainus viis, kuidas saate oma ärevust kontrollida ja leida strateegiaid sellega toimetulekuks. Selles osas selgitame ärevuse peamisi sümptomeid. Tutvu sellega!

Toiduga seonduv sundkäitumine

Ärevuses olev inimene otsib viise, kuidas vähendada negatiivseid tundeid ja saada lohutust. Paljud neist kasutavad lõpuks toitu põgenemisventiilina, arendades söömishooge ja isegi muid sellega seotud häireid.

Üldiselt valitakse ärevushetkedel magusaid või rasvaseid toiduaineid, just sellepärast, et need tekitavad organismis tundmusi. Seetõttu on oluline ravida ärevust, et söömishood ei tooks kaasa muid probleeme, nagu rasvumine ja seedetrakti haigused.

Paanika ja irratsionaalsed hirmud

Paanikasündroomi ja ärevuse vahel ei ole otsest seost. Mis juhtub, on see, et ärevusega inimestel on tavaline paanika, mis paneb nad kartma teatud olukordi. Eelkõige hirmu kordumise ees. Sest paanikasündroom mitte ainult ei halvata inimest, vaid selle füüsilised sümptomid hirmutavad teda sügavalt.

Liigne mure

Üks ärevuse sümptomitest on ülemäärane muretsemine. Ärevusega inimeste jaoks võivad väikseimadki probleemid võtta suuremaid mõõtmeid, kui nad tegelikult esinevad. See tunne halvab neid inimesi sageli ja põhjustab neile pidevaid kannatusi, sest nad on alati mures.

See liigne mure põhjustab sageli kroonilist väsimust, mis häirib nende igapäevaelu, sest nad ei suuda toime tulla lihtsamate ülesannetega!

Pidev rahutus

Ärevus on samuti võimeline tekitama pidevat rahutust, tekitades erinevaid raskusi, nagu keskendumisvõime puudumine, väsimus ja unetus. Üldiselt tekitavad selle rahutuse tagajärjed inimeses tugevat ärevust, mis paneb ta meeleheitlikult puhkama, kuna ta ei suuda lõõgastuda.

Sellised tegurid nagu rahutus tekitavad ärevushäirega inimestel muid suuri probleeme, keskendumisvõime puudumine takistab neid, sest nad ei suuda keskenduda ülesandele, lisaks pidevale ebamugavusele, et nad ei leia midagi, mis neid sellest tundest kõrvale juhiks, mis mõjutab oluliselt inimese ja tema ümbritsevate inimeste elukvaliteeti.

Hirm avaliku esinemise ees

Kui olete selline inimene, kes juba avalikult esinemisele mõeldes hakkab higistama, tal tekib tahhükardia ja tahe, on see tõendiks, et teil on hirm avaliku esinemise ees, see hirm võib olla seotud hirmuga kohtuotsuse ees.

Hirm avaliku esinemise ees võib põhjustada ka ootamatut teadvuse kaotust, nagu minestust!

Seedeprobleemid

Juba mainitud füüsilistest probleemidest on mao üks neist, mida ärevushäire all kannatavad inimesed kõige enam mõjutavad. Ärevus võib mõjutada närvisüsteemi, tekitades seedesüsteemi düsregulatsiooni. Selle funktsioonid muutuvad kiiresti, põhjustades selliseid probleeme nagu halb seedimine, kõrvetised, kõhukinnisus ja isegi maohaavandid ja gastriit.

Une muutused

On mõned spetsiifilised ärevuse sümptomid, mis mõjutavad otseselt und. Probleemid nagu rahutus ja liigne muretsemine võivad viia isegi unetuse episoodideni. Sest sageli ei suuda teie mõistus probleemist välja lülituda, mis muudab teie ööd raskemaks, sest te ei saa selle rahutusega hakkama.

On juhtumeid, kus inimesed näevad isegi unes tööd ja ärgates tunnevad end kurnatuna, sest nad usuvad, et nad järgisid igapäevast töörutiini.

Füüsilised sümptomid

On ärevuse juhtumeid, mis on võimelised esile kutsuma väga märgatavaid füüsilisi sümptomeid. Üldiselt ei diagnoosita neid sümptomeid uuringutel, kuid kui need ilmnevad, mõjutavad nad teie tervist negatiivselt.

Siin on mõned näited nendest füüsilistest sümptomitest:

- Värinat;

- Tahhükardia;

- Hingeldus;

- Väsimus;

- Higistamine;

- Seedeprobleemid;

- Psoriaas.

Seega, kui märkate nende sümptomite esinemist ja ei suuda kindlaks teha nende päritolu, otsige professionaalset abi, et hinnata, kas tegemist on psühholoogilise või füsioloogilise probleemiga.

Ärevuse tüübid

Kui ärevus muutub kahjulikuks, võib see avalduda mitmel viisil ja erinevate ärevushäirete kaudu. Igal neist on oma eripära, põhjused ja spetsiifilised ravimeetodid. Sellisel juhul on professionaalne diagnoosimine hädavajalik, et ravi saaks toimuda sobival viisil.

Loe edasi, et saada rohkem teada ärevuse liikidest ja nende sümptomitest!

Üldine ärevushäire

Generaliseerunud ärevushäire, mida tuntakse ka GAD-i nime all, on väga levinud ilming ärevushäirete puhul. See seisneb liigses murelikkuses, mis sõltub olukordadest ja nende emotsionaalsest seisundist.

Peamine sümptom, mis neil inimestel esineb, on pidev muretsemise tunne, mis muudab need inimesed sageli pingeliseks. Teised TAGiga seotud sümptomid on keskendumisraskused, ärrituvus, unetus ja rahutus.

Paanikasündroom

Paanikasündroomi all kannatavatel inimestel esinevad kõige sagedamini paanikahood. Sel perioodil tunnevad inimesed intensiivset ärevust, mis tekitab füüsilisi sümptomeid, nagu tahhükardia, värinad, hingamisraskused, pearinglus, peavalu, iiveldus ja külmavärinad.

Arvatakse, et need rünnakud on tavaliselt seotud vahetu ohu tunnetusega, surmahirmuga või päevinägemisega. Ja nende olukordadega tegelemiseks tuleb kas vältida neid vallandajaid või töötada oma mõttega, et mõista, mis endaga toimub.

traumajärgne stress

Posttraumaatiline stressihäire tekib siis, kui inimene kogeb või on tunnistajaks traumeerivale kogemusele. Need kogemused äratavad inimeses meelde tuletamisel samu valu- ja kannatustundeid, mida põhjustas varem kogetud episood.

See on selline häire, mis aja jooksul järk-järgult väheneb, on normaalne, et esimese kuu jooksul pärast sündmusi väheneb. On siiski juhtumeid, kus traumajärgne stress on võimeline tekitama õudusunenägusid ja "välgutab" mälu, mis äratavad reaktsioone, nagu ärrituvus, põgenemine või paanikahood.

Lihtne foobia

Lihtne foobia on püsiv ja sageli irratsionaalne hirm teatava objekti, olukorra või tegevuse ees, mis ei kujuta endast peaaegu mingit ohtu. Lihtne foobia on muu hulgas hirm kinniste kohtade, ämblikute, kõrguste ja vere ees.

Sümptomid varieeruvad sõltuvalt foobiast, kuid lihtsa foobia all kannatavatel inimestel on tavaliselt paanikahood, vajadus põgeneda, samuti vajadus vältida võimalikult palju kohtumist selle "ohuga". Võimalikud on ka muud füüsilised reaktsioonid, nagu higistamine, hingamisraskused ja tahhükardia.

Sotsiaalne foobia

Samal ajal seisneb sotsiaalne ärevushäire, mida tuntakse ka sotsiaalse foobia nime all, intensiivses närvilisuses või hirmus sotsiaalse suhtlemise ees. See viib paljud inimesed selleni, et nad eemalduvad kõigist olukordadest, mis nõuavad tihedamat sotsiaalset kontakti, ohustades nende rutiini ja igapäevaste tegevuste sooritamist.

Sotsiaalfoobia tekib tavaliselt üritustel, kus on vaja suhelda võõrastega. Selle häire peamised sümptomid on seotud murega läbida piinlikke ja alandavaid hetki avalikus keskkonnas, samuti füüsiliste sümptomitega, nagu näo punastamine, higistamine, värisemine ja kõnelemisraskused.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)

Obsessiiv-kompulsiivne häire, paremini tuntud kui OCD, on seotud pidevate ja kontrollimatute sundmõtete ja kinnisideedega. Näiteks püüab kinnisidee all kannatav inimene pidevalt tegeleda mõtetega või kujutlustega, mis hiilivad tema teadvusesse ja motiveerivad teda sooritama mingit ebaratsionaalset tegu.

Samas kui kompulsioone võib tunnustada kui maniakaid ehk ülemääraseid korduvaid tegevusi, mis tekivad inimestes selliselt, et nad tunnevad stressi, kui nad ei suuda neid ellu viia. Selline käitumine tekib selleks, et leevendada vaimseid ebamugavusi, nagu ärevus ja depressioon.

Seda tüüpi häirega inimesed usuvad, et kui nad ei tegutse oma sundmõtete rahuldamiseks, võib nendega juhtuda midagi kohutavat. Need kinnisideed võivad aga sõltuvalt esinemiste arvust süveneda ja muutuda nende inimeste rutiini takistuseks.

Hoiakud ja käitumisviisid, mis vallandavad ärevust

Nagu olete ehk märganud, on olukordi ja tingimusi, mis tavaliselt tekitavad või süvendavad ärevust. Nende jaoks, kes kannatavad selle haiguse all, on oluline neid vallandajaid ära tunda, et neid vältida. Õppige nüüd ära 8 harjumust, mis võivad teid ärevaks teha!

Kohvi joomine kogu päeva jooksul

Tänu kohvi stimuleerivatele omadustele muutub see lõpuks suureks vaenlaseks neile inimestele, kes kannatavad ärevuse all. Kuna kofeiin toimib ainevahetuse kiirendajana, mis on võimeline panema teie keha valveseisundisse, tekitades selliseid sümptomeid nagu tahhükardia ja rahutus, mis stimuleerivad ärevust.

rafineeritud suhkruga toiduainete tarbimine

Rafineeritud suhkur võib mõjutada teie meeleolu, tekitada väsimust ja isegi mõjutada teie ainevahetust. Need reaktsioonid võivad vallandada rea stiimuleid, mis äratavad ärevust, lisaks sellele, et tekitavad tõsisemaid probleeme, nagu näiteks vähk ise!

Liigsed mured

Liigne muretsemine on üks peamisi ärevuse põhjusi. Tavaliselt on selle emotsionaalse seisundi põhjuseks ootused, mida me oma igapäevaelus tekitame. Peagi jälgime ainult lõpptulemust ja ärritume protsesside käigus tekkivate probleemide üle.

Halvasti planeeritud rutiin on võimeline tekitama liigset muret ja sageli oleme me ise kõige rohkem selle eest vastutavad. Teisisõnu, te võite ise tekitada endale ebamugavust ja luua olukordi, mis panevad teid muretsema ja muretsema.

Istuv elu

Kui veedate liiga palju tunde oma päevast paigal istudes, keha mitte liigutades või arvuti taga töötades, siis võite oma meelt kurnata ja tekitada ärevust.

Füüsiline treening on inimkehale hädavajalik, selle kaudu stimuleerite oma keha ja vabastate endorfiini, mida tuntakse paremini kui õnnehormooni. Ja te ei vaja palju, et tunda erinevust, piisab, kui pühendate 30 minutit oma päevast füüsilisele tegevusele.

Negatiivsed mõtted

Positiivne mõtlemine muudab meid raskustest hoolimata optimistlikuks, võimaldades meil kasvatada lootust ja otsida lahendusi oma probleemidele. Mõtlemine on otseselt seotud emotsioonidega ja mõjutab seega otseselt ärevust.

Seetõttu võtke võimaluse korral oma elust tagasi õnnelikud mälestused, mõtestage neid tundeid ja olge tänulikud kõige eest, mida olete elanud. Armastus ja tänulikkus on teie jaoks hädavajalikud, et tunda end hästi ja elada tasakaalukamalt.

Küllastunud rasvade tarbimine

Küllastunud rasvade reaktsioon on väga sarnane rafineeritud suhkru omaga. Rasvaste toitude söömisel vabanevad organismis vabad radikaalid, mis stimuleerivad kortisooli - hormooni, mis on otseselt seotud stressi ja ärevusega - vabanemist.

Seetõttu aitab üliküllastunud toiduainete, näiteks loomsete rasvade tarbimise vältimine tasakaalustatud toitumise kaudu teid mitte ainult füsioloogilises aspektis, vaid ka teie psüühiliste probleemide puhul. Pidage meeles, et teie vaimse tervise säilitamiseks peab ka teie keha olema terve.

Selle tasakaalu otsimine on teie valik, kui soovite elada kvaliteetset elu, peate hoolitsema oma keha eest. Ainult siis on teil võimalik saavutada füüsiline ja vaimne heaolu!

Alkohoolsete jookide tarbimine

Alkohoolsed joogid põhjustavad kehale mitmeid stiimuleid, mis on üsna agressiivsed selle psüühilisele ja füüsilisele toimimisele. Selle mõju ulatub adrenaliini vabanemisest tingitud tahhükardia ja selliste probleemideni nagu keskendumis- ja otsustusvõime vähenemine.

Need sümptomid äratavad ärevusseisundit ja on võimelised viima inimesi ahastuse ja letargia alla, mis võib vallandada isegi depressiooni. Seetõttu on oluline kontrollida oma tarbimist, võimaluse korral isegi vältida seda, et see ei mõjutaks negatiivselt teie ravi ärevuse vastu.

Vaimse tervise kõrvale jätmine

Vaimne tervis on üks tugisammas, mida tuleb ärevusega võitlemisel toetada. Kui olete liiga keskendunud töörutiinile, lonkate narkootikumidega, ei tee trenni ega toitu tervislikult, siis kindlasti jätate oma vaimse tervise hooletusse.

Seega, kui soovite saada paremaid tulemusi ärevuse vastu võitlemisel, on oluline hoolitseda oma keha ja vaimu eest, lisades oma rutiini tervislikke harjumusi. Sel viisil saate leida tasakaalu ja saavutada oma elus heaolu.

Strateegiad ärevuse kontrollimiseks

Nende jaoks, kes kannatavad ärevushäirete all, on selle kontrollimine üks elu eesmärke. See on ju erinevatel aegadel olemas ja võib kahjustada inimese sotsiaalset, tööalast ja vaimset elu. Kuid tea, et on mitmeid strateegiaid, mis aitavad ärevust kontrollida ja elu kergemaks muuta. Nüüd õpi mõned neist ära!

Psühhoteraapia seansid

Psühhoteraapia muutub tõhusaks strateegiaks neile, kes vajavad professionaalset abi ärevuse ravimisel. Psühhoteraapia seansside kaudu saate läbi viia koostööravi, mis põhineb rangelt teie ja psühholoogi vahelisel suhtel.

Psühholoogi ülesanne on vahendada teiega dialoogi, et saaksite avalikult suhelda. Psühholoogi roll selles vestluskeskkonnas on olla erapooletu ja objektiivne, et viia vestlus teie probleemi juurteni.

Peagi töötate koos, et tuvastada käitumismustrid, mis on teie ärevuse vallandajaks. Eneseteadlikkuse kaudu saate suurema vastupanuvõime ja suudate oma ärevushooge teadlikult ennetada.

Füüsiliste tegevuste harrastamine

Kehaline aktiivsus on tugev liitlane neile, kes kannatavad ärevuse all, sest just liikumise kaudu saate reguleerida oma hormonaalset aktiivsust ja tugevdada oma keha, aidates ennetada erinevaid haigusi, nagu rasvumine, südame rütmihäired ja kõrge vererõhk.

Selleks, et te saaksite pidevalt harjutada, on väga oluline, et teie päevakavas oleks selleks aega, ja kui te võtate endale igapäevaseks harjumuseks 30 minutit kehalist tegevust päevas, siis tunnete erinevust juba mõne päevaga.

Sagedase kehalise aktiivsuse abil näete lühi- ja pikaajalisi tulemusi, samuti vähendate ärevuse sümptomeid ja võitlete omakorda selle rünnakute vastu. Olgu see siis jalutuskäik, jooksmine või mõni muu teid huvitav tegevus, oluline on panna oma keha liikuma.

Meditatsioon

Meditatsioon on praktika, mis mõjutab teie ajutegevust, sealhulgas vasakpoolset prefrontaalset ajukoorepiirkonda. See on piirkond, mis vastutab õnnetunde tekitamise eest. See stimuleerib ka teisi oskusi, nagu keskendumine ja keskendumine, võimaldades arendada täielikku tähelepanu ja aidates teil tuvastada kriisihetki.

Nende hüvede saavutamiseks ei ole vaja palju. Näiteks Mindfulnessi praktika kaudu, mis on kõigile kättesaadav, saate teha juhendatud hingamisharjutusi vaid 5 minutit oma päevast. Ja juba 3 kuu harjutamise järel tunnete tulemusi.

Muusika

On olemas muusikaga läbiviidav teraapia, mida tuntakse muusikateraapiana. Muusikateraapiaga on tehtud uuringuid, mis näitasid kommunikatiivsete protsesside paranemist. Lisaks sellele võib muusika kuulamine aktiveerida selliseid ajupiirkondi nagu mälu eest vastutav hipokampus.

See muusikakunsti ja tervist ühendav teraapia kasutab neid muusikalisi omadusi lõõgastumise, ekstravertsuse ja väljendusvabaduse saavutamise vahendina, et ravida ärevust tekitavaid negatiivseid tundeid.

Terved suhted

On hästi teada, et terve kooselu ei ole üks lihtsamaid ülesandeid inimeste vahel säilitada. Kui aga on olemas kiindumus, armastus ja mõistmine, siis on palju lihtsam tunda teiste suhtes empaatiat. See aitab meil mõista omaenda tegusid ja tulla toime teiste suhtumisega.

Terve suhe põhineb mõlema osapoole austusel, usaldusel ja kaasosalusel. See tekitab autonoomiat ja vabadust inimestevahelises suhtluses ning säilitab harmooniat, edendades seega heaolu ja stimuleerides positiivseid emotsioone.

Miks on hingamine nii oluline liitlane ärevuse puhul?

Hingamine on elu, me kõik teame seda. Mida paljud ei tea, on see, et õige hingamine mitte ainult ei hoia ära ärevust, vaid aitab seda ka kontrollida. Hingamine aitab reguleerida südamelööki, rahustab meelt ja võimaldab selgemalt mõelda.

Õige hingamine on see, kui täidate oma kopsud täielikult, nii et kui olete ärevuses, püüdke mitte kiiresti, vaid rahulikult hingata. Püüdke 4 sekundit nina kaudu õhku sisse hingata, hoidke õhku 2 sekundit kinni ja seejärel hingake rahulikult suu kaudu välja.

Tunnete end palju paremini? Rahuliku, rütmilise hingamise ja kogu artiklis mainitud tervislike harjumuste abil tunnete end ärevusega toimetulekul kindlamalt.