Allgemeine Überlegungen zum Begriff der Angst

Höchstwahrscheinlich haben Sie schon einmal von Angst gehört, und vielleicht leiden Sie sogar selbst darunter. Schließlich ist Angst als "Krankheit des Jahrhunderts" bekannt und betrifft Millionen von Menschen auf der ganzen Welt.

Nach Angaben der WHO ist Brasilien das Land mit den meisten ängstlichen Menschen in der Welt. Aus der Studie geht auch hervor, dass Frauen in der Regel stärker betroffen sind als Männer. Ein weiteres Thema, das das Auftreten von Angstzuständen verstärkte, war die Pandemie, bei der alles instabil und sogar beängstigend wurde.

Obwohl Angst als eine normale Reaktion unseres Organismus angesehen wird, kann sie im Übermaß die sozialen und beruflichen Beziehungen sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden der Person beeinträchtigen. Um besser zu verstehen, was Angst ist und wie man mit ihr umgeht, lesen Sie den Artikel weiter!

Angst, wie man sie kontrolliert und wann sie zu einem Problem wird

Angstsymptome treten zu verschiedenen Zeiten im Leben auf. In manchen Fällen weisen sie auf einen großen Moment hin, der bevorsteht, wie z. B. ein Schulabschluss, ein Vorstellungsgespräch oder sogar der Hochzeitstag.

Viele Menschen leiden jedoch in pathologischer Weise unter Angst, und das Wissen, wie man diese Fälle erkennt, ist von grundlegender Bedeutung, um eine angemessene Behandlung zu ermöglichen. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr!

Was ist Angst?

Angst ist eine normale Reaktion des Organismus auf Momente, die Aufmerksamkeit erfordern oder eine Herausforderung darstellen. Der Körper stellt den Herzschlag und alles andere auf diese Situation ein. Daher herrschen Angst, Beklemmung und Ungewissheit vor, man weiß nicht, was auf einen zukommt.

Es ist normal, dass man sich in stressigen Zeiten so fühlt, z. B. vor einer wichtigen Präsentation, einem Vorstellungsgespräch oder sogar vor einem Ereignis, das einem viel bedeutet, wie einem Schulabschluss oder einer Hochzeit.

In manchen Fällen tritt die Angst jedoch ohne ersichtlichen Grund oder ungewöhnlich häufig auf. In solchen Fällen wird dieser Zustand der Unsicherheit aufrechterhalten, und die Person fühlt sich gelähmt, unruhig und unbehaglich.

Diese Empfindungen stören das Leben eines Menschen in allen Bereichen, sei es in Beziehungen, bei der Arbeit oder sogar in der Beziehung zu sich selbst. Daher ist es wichtig, sich selbst zu beobachten, um zu erkennen, wann Angst zu einem Problem geworden ist.

Wie man Angst kontrolliert

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Angst zu kontrollieren, aber sie alle beruhen darauf, die Auslöser für die Angst zu erkennen. Deshalb ist eine Psychotherapie so wichtig, denn mit Hilfe eines Fachmanns kann der Patient herausfinden, welche Situationen, Personen oder Handlungen ihn ängstlich machen.

Auf dieser Grundlage werden Strategien entwickelt, um diese Situationen zu vermeiden oder zu bewältigen, z. B. die Einführung gesunder Gewohnheiten wie körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und Selbstfürsorge sowie die Beseitigung schädlicher Gewohnheiten wie Koffein, Zigaretten, Alkohol und sogar schädliche Beziehungen.

Wie fühlt sich eine ängstliche Person

Die Form, in der sich die Angst äußert, ist individuell und variiert bei jedem Menschen, aber im Allgemeinen bringt die Angst ein Gefühl der Dringlichkeit in Bezug auf etwas mit sich, das der Person vielleicht sogar unbekannt ist.

Hinzu kommen Gefühle wie Sorge, Traurigkeit, Unsicherheit und Verwundbarkeit. Es ist ein allgemeines Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird, aber man weiß nicht, wann oder was. Situationen, die früher alltäglich waren, werden beängstigend, und die Betroffenen neigen dazu, sich zu isolieren, um diese Gefühle zu vermeiden.

Wenn Angst zu einem Problem wird

Angst wird dann zum Problem, wenn sie ohne Grund auftritt. Es muss beurteilt werden, ob die Person aus Angst vor der Angst alltägliche Aufgaben nicht mehr ausführt, unverhältnismäßige Reaktionen zeigt, Phobien oder Zwangsstörungen entwickelt.

Es ist oft schwierig, selbst zu erkennen, dass dieser Prozess stattfindet, insbesondere inmitten einer Angstkrise. In diesem Sinne ist die Hilfe von Familie, Freunden und Partnern von grundlegender Bedeutung, um der Person zu helfen, eine angemessene Behandlung zu erkennen und zu suchen.

Symptome und Anzeichen von Angstzuständen

Die Symptome der Angst gehen über die emotionale und mentale Ebene hinaus und wirken sich oft auf den Körper aus. Um zu wissen, ob Sie ängstlich sind, ist es wichtig, die Signale Ihres Körpers zu kennen.

Nur so können Sie Ihre Angst in den Griff bekommen und Strategien zur Bewältigung finden. In diesem Abschnitt erklären wir Ihnen die wichtigsten Angstsymptome. Sehen Sie es sich an!

Zwang zum Essen

Die ängstliche Person sucht nach Wegen, um die negativen Gefühle abzuschwächen und etwas Trost zu finden. Viele von ihnen benutzen schließlich Essen als Ventil, entwickeln Essanfälle und sogar andere damit verbundene Störungen.

Im Allgemeinen werden bei Angstzuständen süße oder fettige Lebensmittel gewählt, gerade wegen der Empfindungen, die sie im Organismus auslösen. Daher ist es wichtig, Angstzustände zu behandeln, damit Essanfälle nicht zu anderen Problemen wie Fettleibigkeit und Verdauungsstörungen führen.

Panik und irrationale Ängste

Es besteht kein direkter Zusammenhang zwischen dem Paniksyndrom und der Angst. Vielmehr ist es so, dass ängstliche Menschen häufig Panik empfinden, die ihnen Angst vor bestimmten Situationen macht. Vor allem die Angst vor einem Rückfall. Denn das Paniksyndrom lähmt nicht nur die Person, sondern die körperlichen Symptome machen ihr auch große Angst.

Übermäßige Sorge

Eines der Symptome der Angst ist die übermäßige Sorge. Für ängstliche Menschen können die kleinsten Probleme größere Ausmaße annehmen, als sie tatsächlich vorhanden sind. Dieses Gefühl lähmt diese Menschen oft und verursacht ihnen ständiges Leid, weil sie sich immer Sorgen machen werden.

Diese übermäßige Sorge führt oft zu chronischer Müdigkeit, die ihr tägliches Leben beeinträchtigt, da sie nicht in der Lage sind, die einfachsten Aufgaben zu bewältigen!

Ständige Unruhe

Angstzustände sind auch in der Lage, eine ständige Unruhe zu erzeugen, die verschiedene Schwierigkeiten wie Konzentrationsmangel, Müdigkeit und Schlaflosigkeit hervorruft. Im Allgemeinen erzeugen die Folgen dieser Unruhe intensive Ängste in der Person, so dass sie verzweifelt ist, weil sie sich nicht entspannen kann.

Faktoren wie Unruhe verursachen weitere große Probleme bei Menschen mit Angstzuständen. Der Mangel an Konzentration behindert sie, weil sie sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren können, zusätzlich zu dem ständigen Unbehagen, nichts zu finden, was sie von diesem Gefühl ablenkt, was die Lebensqualität der Person und der Menschen um sie herum erheblich beeinträchtigt.

Angst vor öffentlichen Auftritten

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die schon bei dem Gedanken an ein öffentliches Gespräch ins Schwitzen geraten, Herzrasen bekommen und kurzatmig werden, dann ist das ein Beweis dafür, dass Sie Angst vor öffentlichen Auftritten haben; diese Angst kann mit der Furcht vor einem Urteil zusammenhängen.

Die Angst vor öffentlichen Auftritten kann auch zu einem plötzlichen Bewusstseinsverlust führen, wie bei einer Ohnmacht!

Verdauungsprobleme

Von den bereits erwähnten körperlichen Problemen ist der Magen eines der am stärksten von Angststörungen betroffenen. Das Nervensystem kann durch Angst beeinträchtigt werden, was zu einer Dysregulation des Verdauungssystems führt. Seine Funktionen werden bald verändert, was Probleme wie schlechte Verdauung, Sodbrennen, Verstopfung und sogar Geschwüre und Gastritis verursacht.

Veränderungen im Schlaf

Es gibt einige spezifische Angstsymptome, die sich direkt auf den Schlaf auswirken. Probleme wie Unruhe und übermäßige Sorgen können sogar zu Episoden von Schlaflosigkeit führen. Denn oft kann der Verstand nicht von dem Problem abschalten, was die Nächte schwieriger macht, weil man mit dieser Unruhe nicht fertig wird.

Es gibt Fälle von Menschen, die sogar von der Arbeit träumen und sich nach dem Aufwachen erschöpft fühlen, weil sie glauben, dass sie einer täglichen Arbeitsroutine gefolgt sind.

Körperliche Symptome

Es gibt Fälle von Angst, die sehr ausgeprägte körperliche Symptome auslösen können, die in der Regel bei Untersuchungen nicht diagnostiziert werden, die aber, wenn sie auftreten, die Gesundheit negativ beeinflussen.

Hier sind einige Beispiele für diese körperlichen Symptome:

- Zittern;

- Tachykardie;

- Kurzatmigkeit;

- Müdigkeit;

- Schwitzen;

- Verdauungsprobleme;

- Schuppenflechte.

Wenn Sie also das Auftreten dieser Symptome bemerken und deren Ursache nicht erkennen können, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um festzustellen, ob es sich um ein psychologisches oder physiologisches Problem handelt.

Arten von Angst

Wenn die Angst schädlich wird, kann sie sich auf unterschiedliche Weise und durch verschiedene Angststörungen äußern. Jede hat ihre eigenen Merkmale, Ursachen und spezifischen Behandlungen. In diesem Fall ist eine professionelle Diagnose unerlässlich, um eine angemessene Behandlung durchführen zu können.

Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Angst und ihre Symptome!

Generalisierte Angststörung

Die generalisierte Angststörung, auch GAD genannt, ist eine sehr häufige Erscheinung bei ängstlichen Menschen und besteht aus einem Zustand übermäßiger Besorgnis in Abhängigkeit von Situationen und ihrem emotionalen Zustand.

Das Hauptsymptom, das sich bei diesen Menschen zeigt, ist ein ständiges Gefühl der Besorgnis, das sie häufig angespannt macht. Weitere mit TAG verbundene Symptome sind Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Unruhe.

Panik-Syndrom

Die am häufigsten auftretenden Merkmale bei Menschen mit Paniksyndrom sind Panikattacken, bei denen intensive Angstzustände auftreten, die körperliche Symptome wie Herzrasen, Zittern, Atemnot, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schüttelfrost verursachen.

Man geht davon aus, dass diese Anfälle häufig mit einem Gefühl der unmittelbaren Gefahr, der Angst vor dem Tod oder dem Gefühl des Tagträumens verbunden sind. Um mit diesen Situationen umzugehen, müssen Sie entweder diese Auslöser vermeiden oder an Ihrem Verstand arbeiten, um zu verstehen, was mit Ihnen geschieht.

Posttraumatischer Stress

Eine posttraumatische Belastungsstörung tritt auf, wenn eine Person traumatische Erlebnisse erlebt oder miterlebt hat, die bei der Erinnerung an diese Erlebnisse dieselben Schmerz- und Leidensempfindungen hervorrufen, die durch das zuvor erlebte Ereignis verursacht wurden.

Es handelt sich dabei um eine Störung, die sich mit der Zeit allmählich zurückbildet, wobei ein Rückgang innerhalb des ersten Monats nach den Ereignissen normal ist. Es gibt jedoch Fälle von posttraumatischem Stress, bei denen Alpträume und "Erinnerungsblitze" auftreten können, die Reaktionen wie Reizbarkeit, Flucht oder Panikattacken hervorrufen.

Einfache Phobie

Unter einer einfachen Phobie versteht man die anhaltende und oft irrationale Angst vor einem bestimmten Objekt, einer bestimmten Situation oder einer bestimmten Tätigkeit, von der kaum eine Gefahr ausgeht. Die bekanntesten einfachen Phobien sind die Angst vor geschlossenen Räumen, Spinnen, Höhenangst, Blut und andere.

Die Symptome variieren je nach Phobie, aber Menschen, die unter einer einfachen Phobie leiden, haben in der Regel eine Panikattacke, das Bedürfnis zu fliehen und die Begegnung mit dieser "Gefahr" so weit wie möglich zu vermeiden. Auch andere körperliche Reaktionen wie Schwitzen, Atemnot und Herzrasen sind möglich.

Soziale Phobie

Bei der sozialen Angststörung, die auch als soziale Phobie bezeichnet wird, besteht eine starke Nervosität oder Angst vor sozialen Interaktionen, die viele Menschen dazu veranlasst, sich von allen Situationen, die einen engeren sozialen Kontakt erfordern, zu distanzieren, wodurch ihre Routine und die Durchführung ihrer täglichen Aktivitäten beeinträchtigt werden.

Die Hauptsymptome dieser Störung sind mit der Befürchtung verbunden, in einer öffentlichen Umgebung peinliche und erniedrigende Momente zu erleben, sowie mit körperlichen Symptomen wie Erröten, Schwitzen, Zittern und Schwierigkeiten beim Sprechen.

Zwangsneurose (OCD)

Zwangsstörungen, besser bekannt als OCD, stehen im Zusammenhang mit Zwängen und Obsessionen, die ständig und unkontrollierbar sind. Die besessene Person versucht beispielsweise ständig, mit Gedanken oder Bildern umzugehen, die sich in ihr Bewusstsein schleichen und sie zu einer irrationalen Handlung bewegen.

Während Zwänge als Manien oder exzessive, sich wiederholende Handlungen erkannt werden können, die bei Menschen so auftreten, dass sie sich bedrängt fühlen, wenn sie sie nicht ausführen können. Dieses Verhalten wird erzeugt, um psychische Beschwerden wie Angst und Depression zu lindern.

Menschen, die an dieser Art von Störung leiden, glauben, dass ihnen etwas Schreckliches zustoßen kann, wenn sie nicht handeln, um ihren Zwang zu befriedigen. Diese Zwangsgedanken können sich jedoch je nach Anzahl der Vorkommnisse verschlimmern und zu einem Hindernis für den Alltag dieser Menschen werden.

Einstellungen und Verhaltensweisen, die Ängste auslösen

Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, gibt es Situationen und Bedingungen, die in der Regel Angst auslösen oder verschlimmern. Für diejenigen, die unter dieser Krankheit leiden, ist es wichtig, diese Auslöser zu erkennen und zu vermeiden. Erfahren Sie jetzt 8 Gewohnheiten, die Sie ängstlich machen können!

Kaffeetrinken über den Tag verteilt

Aufgrund der stimulierenden Eigenschaften des Kaffees wird er zu einem großen Feind für Menschen, die unter Angstzuständen leiden, denn Koffein wirkt wie ein Stoffwechselbeschleuniger, der den Körper in einen Alarmzustand versetzt und Symptome wie Herzrasen und Unruhe hervorruft, die Angstzustände fördern.

Verzehr von Lebensmitteln mit raffinierten Zuckern

Raffinierter Zucker kann die Stimmung beeinflussen, Müdigkeit hervorrufen und sogar die Stoffwechselaktivität beeinflussen. Diese Reaktionen können eine Reihe von Reizen auslösen, die Ängste hervorrufen, aber auch ernstere Probleme wie Krebs selbst!

Übermäßige Sorgen

Übermäßige Sorge ist eine der Hauptursachen für Angst. Normalerweise wird dieser emotionale Zustand durch die Erwartungen verursacht, die wir in unserem täglichen Leben wecken. Bald sehen wir nur noch das Endergebnis und ärgern uns über die Probleme, die während des Prozesses auftreten.

Eine schlecht geplante Routine kann zu übermäßigen Sorgen führen, und oft sind wir selbst am meisten dafür verantwortlich. Mit anderen Worten: Sie verursachen vielleicht selbst Unbehagen und schaffen Situationen, die Sie beunruhigen und ängstigen.

Ein sesshaftes Leben

Wenn Sie zu viele Stunden Ihres Tages damit verbringen, still zu sitzen, Ihren Körper nicht zu bewegen oder vor dem Computer zu arbeiten, dann kann das Ihren Geist erschöpfen und Ängste auslösen.

Körperliche Betätigung ist für den menschlichen Körper unerlässlich, denn sie stimuliert den Körper und setzt Endorphine frei, die besser als Glückshormone bekannt sind. Und man braucht nicht viel, um den Unterschied zu spüren: Es genügt, wenn man 30 Minuten seines Tages der körperlichen Betätigung widmet.

Negative Gedanken

Positives Denken macht uns trotz unserer Schwierigkeiten optimistisch, lässt uns Hoffnung schöpfen und nach Lösungen für unsere Probleme suchen. Das Denken steht in direktem Zusammenhang mit den Emotionen und beeinflusst folglich direkt die Angst.

Erinnern Sie sich daher, wann immer möglich, an glückliche Momente in Ihrem Leben, verinnerlichen Sie diese Gefühle und seien Sie dankbar für alles, was Sie erlebt haben. Liebe und Dankbarkeit sind die Grundlage dafür, dass Sie sich gut fühlen und ein ausgeglicheneres Leben führen.

Verzehr von gesättigten Fetten

Gesättigte Fette reagieren ähnlich wie raffinierter Zucker: Durch den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln werden im Körper freie Radikale freigesetzt, die die Ausschüttung von Cortisol anregen, einem Hormon, das in direktem Zusammenhang mit Stress und Angstzuständen steht.

Der Verzicht auf übersättigte Lebensmittel wie tierische Fette durch eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen also nicht nur in physiologischer Hinsicht, sondern auch bei Ihren psychischen Problemen. Denken Sie daran, dass auch Ihr Körper gesund sein muss, damit Ihr Geist gesund bleibt.

Die Suche nach diesem Gleichgewicht ist Ihre Entscheidung, denn wenn Sie eine gute Lebensqualität haben wollen, müssen Sie sich um Ihren Körper kümmern, denn nur so können Sie körperliches und geistiges Wohlbefinden erreichen!

Konsum von alkoholischen Getränken

Alkoholische Getränke üben auf den Körper eine Reihe von Reizen aus, die das psychische und physische Funktionieren beeinträchtigen, von Herzrasen durch die Ausschüttung von Adrenalin bis hin zu Problemen wie verminderter Konzentrations- und Urteilsfähigkeit.

Diese Symptome wecken den Angstzustand und können zu Ängsten und Lethargie führen, die sogar Depressionen auslösen können. Daher ist es wichtig, den Konsum zu kontrollieren, wenn möglich sogar zu vermeiden, damit er die Behandlung von Angstzuständen nicht negativ beeinflusst.

Die psychische Gesundheit beiseite lassen

Die psychische Gesundheit ist eine der Säulen, die bei der Bekämpfung von Angstzuständen unterstützt werden muss. Wenn Sie sich zu sehr auf Ihre Arbeit konzentrieren, zu wenig Drogen nehmen, keinen Sport treiben oder sich nicht gesund ernähren, vernachlässigen Sie mit Sicherheit Ihre psychische Gesundheit.

Wenn Sie also bessere Ergebnisse bei der Behandlung von Angstzuständen erzielen wollen, ist es wichtig, dass Sie sich um Ihren Körper und Ihren Geist kümmern, indem Sie gesunde Gewohnheiten in Ihren Tagesablauf aufnehmen. Auf diese Weise können Sie ein Gleichgewicht und Wohlbefinden in Ihrem Leben erreichen.

Strategien zur Kontrolle von Ängsten

Für diejenigen, die unter Angststörungen leiden, ist es ein Lebensziel, diese zu beherrschen. Schließlich sind sie zu verschiedenen Zeiten präsent und können das soziale, berufliche und mentale Leben einer Person beeinträchtigen. Aber es gibt verschiedene Strategien, die helfen, die Angst zu beherrschen und das Leben leichter zu machen. Lernen Sie jetzt einige kennen!

Psychotherapeutische Sitzungen

Die Psychotherapie ist eine wirksame Strategie für diejenigen, die professionelle Hilfe bei der Behandlung von Ängsten benötigen. In den psychotherapeutischen Sitzungen können Sie eine kooperative Behandlung durchführen, die ausschließlich auf Ihrer Beziehung zum Psychologen basiert.

Der Psychologe hat die Aufgabe, einen Dialog mit Ihnen zu vermitteln, damit Sie offen kommunizieren können. Die Rolle des Psychologen in diesem Gesprächsumfeld besteht darin, unparteiisch und objektiv zu sein, um das Gespräch zum Kern Ihres Problems zu führen.

Schon bald werden Sie gemeinsam die Verhaltensmuster identifizieren, die als Auslöser für Ihre Ängste dienen. Durch die Selbsterkenntnis werden Sie widerstandsfähiger und können Ihren Angstzuständen bewusst vorbeugen.

Die Ausübung von körperlichen Aktivitäten

Körperliche Aktivität ist ein starker Verbündeter für Menschen, die unter Angstzuständen leiden, denn durch Bewegung können Sie Ihre hormonelle Aktivität regulieren und Ihren Körper stärken, was Ihnen hilft, verschiedenen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzrhythmusstörungen und hohem Blutdruck vorzubeugen.

Um ein konstantes Training aufrechtzuerhalten, ist es von grundlegender Bedeutung, Zeit in Ihrem Terminkalender zu reservieren. Wenn Sie eine tägliche Gewohnheit von 30 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag schaffen, werden Sie den Unterschied in wenigen Tagen spüren.

Durch häufige körperliche Betätigung werden Sie kurz- und langfristig Erfolge erzielen und die Symptome der Angst verringern, was wiederum ihre Anfälle bekämpft. Ob Sie nun spazieren gehen, laufen oder eine andere Aktivität ausüben, die Sie interessiert, wichtig ist, dass Sie Ihren Körper in Bewegung bringen.

Meditation

Meditation ist eine Praxis, die die Gehirnaktivität beeinflusst, unter anderem die linke präfrontale Kortexregion, die für die Erzeugung von Glücksgefühlen verantwortlich ist. Sie stimuliert auch andere Fähigkeiten wie Fokussierung und Konzentration, ermöglicht die Entwicklung der vollen Aufmerksamkeit und hilft Ihnen, Krisenmomente zu erkennen.

Es braucht nicht viel, um diese Vorteile zu erreichen. Mit der Achtsamkeitspraxis zum Beispiel, die für jeden zugänglich ist, können Sie geführte Atemübungen für nur 5 Minuten am Tag machen. Und schon nach 3 Monaten Praxis werden Sie die Ergebnisse spüren.

Musik

Es gibt eine Art von Therapie, die mit Musik durchgeführt wird, die so genannte Musiktherapie. Es wurden Forschungen mit einer musiktherapeutischen Behandlung durchgeführt, die eine Verbesserung der kommunikativen Prozesse zeigten. Außerdem kann das Hören von Musik Regionen des Gehirns wie den Hippocampus aktivieren, der für das Gedächtnis zuständig ist.

Diese Art der Therapie, die Musikkunst und Gesundheit miteinander verbindet, nutzt diese musikalischen Eigenschaften, um Entspannung, Extrovertiertheit und Ausdrucksfreiheit zu erreichen und die negativen Gefühle, die Angst erzeugen, zu behandeln.

Gesunde Beziehungen

Es ist bekannt, dass ein gesundes Zusammenleben zwischen Menschen nicht zu den einfachsten Aufgaben gehört. Wenn jedoch Zuneigung, Liebe und Verständnis vorhanden sind, fällt es viel leichter, Empathie für andere zu empfinden. Dies hilft uns, unser eigenes Handeln zu verstehen und mit den Haltungen anderer umzugehen.

Eine gesunde Beziehung basiert auf Respekt, Vertrauen und Komplizenschaft zwischen beiden Parteien, was zu Autonomie und Freiheit in den Interaktionen zwischen den Individuen führt und die Harmonie aufrechterhält, wodurch das Wohlbefinden gefördert und positive Emotionen stimuliert werden.

Warum ist die Atmung ein so wichtiger Verbündeter bei Angstzuständen?

Atmen ist Leben, das wissen wir alle. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass richtiges Atmen nicht nur Ängsten vorbeugt, sondern auch hilft, sie zu kontrollieren. Atmen hilft, den Herzschlag zu regulieren, beruhigt den Geist und lässt uns klarer denken.

Richtiges Atmen bedeutet, dass Sie Ihre Lungen vollständig füllen. Wenn Sie also ängstlich sind, versuchen Sie, nicht schnell, sondern ruhig zu atmen. Versuchen Sie, 4 Sekunden lang Luft durch die Nase einzuatmen, halten Sie die Luft 2 Sekunden lang an und atmen Sie dann ruhig durch den Mund aus.

Mit einer ruhigen, rhythmischen Atmung und den in diesem Artikel erwähnten gesunden Gewohnheiten werden Sie sich sicherer im Umgang mit Ängsten fühlen.