Opća razmatranja o tome šta je anksioznost

Najvjerovatnije ste već čuli za anksioznost, a možda čak i patite od nje. Uostalom, anksioznost je poznata kao “bolest stoljeća” i pogađa milione ljudi širom svijeta.

Prema WHO-u, Brazil je zemlja koja ima najviše anksioznijih ljudi na svijetu. Studija je takođe otkrila da su žene češće pogođene nego muškarci. Još jedan problem koji je intenzivirao pojavu slučajeva anksioznosti bila je pandemija, u kojoj je sve postalo nestabilno, pa čak i zastrašujuće.

Iako se anksioznost smatra normalnom reakcijom našeg organizma, prekomjerno može štetiti društvenim odnosima, profesionalcima i fizičkog i psihičkog zdravlja osobe. Stoga, da biste bolje razumjeli šta je anksioznost i kako se nositi s njom, nastavite čitati članak!

Anksioznost, kako je kontrolirati i kada postaje problem

Simptomi anksioznost Anksioznost se javlja u različitim periodima života. U nekim slučajevima to ukazuje na sjajan trenutak koji će se uskoro dogoditi, kao što je diplomiranje, razgovor za posao ili čak dan vašeg vjenčanja.

Međutim, mnogi ljudi pate od anksioznosti na patološki način i znajući prepoznavanje ovih slučajeva je ključno za omogućavanje adekvatnog liječenja. Pročitajte i razumite više!

Šta je anksioznost

Anksioznost je normalna reakcija organizma na trenutkeiracionalno.

Dok se kompulzije mogu prepoznati kao manije, ili pretjerana ponavljajuća djela, koja se pojavljuju kod ljudi tako da se osjećaju uznemireno ako ih ne mogu izvesti. Ovo ponašanje je stvoreno kako bi se ublažila psihička nelagoda kao što su anksioznost i depresija.

Ljudi koji imaju ovu vrstu poremećaja vjeruju da ako se ne ponašaju na način koji zadovoljava njihovu prinudu, može im se dogoditi nešto strašno njih. Međutim, ove opsesivne misli mogu se pogoršati ovisno o broju pojavljivanja i postati prepreka rutini ovih ljudi.

Stavovi i ponašanja koja izazivaju anksioznost

Kako Vi možda ste do sada primijetili da postoje situacije i stanja koja imaju tendenciju da izazovu ili pogoršaju anksioznost. Za one koji pate od ovog zla, bitno je prepoznati ove okidače kako bi ih izbjegli. Otkrijte sada 8 navika koje vas mogu uznemiriti!

Ispijanje kafe tokom dana

Zbog stimulativnih svojstava kafe, na kraju postaje veliki neprijatelj za one koji pate od anksioznosti. Zato što kofein djeluje kao metabolički akcelerator koji može dovesti vaše tijelo u stanje pripravnosti, generirajući simptome kao što su tahikardija i nemir koji stimulira anksioznost.

Konzumiranje hrane s rafiniranim šećerom

O rafinirani šećer je može uticati na vaše raspoloženje,stvaraju umor i čak utiču na vašu metaboličku aktivnost. Ove reakcije mogu pokrenuti niz podražaja koji pobuđuju anksioznost, osim što stvaraju ozbiljnije probleme kao što je sam rak!

Pretjerane brige

Pretjerane brige su jedan od glavnih uzroka anksioznosti. Obično je ovo emocionalno stanje uzrokovano očekivanjima koja stvaramo u svakodnevnom životu. Ubrzo samo posmatramo krajnji rezultat i uznemirujemo se problemima koji nastaju tokom procesa.

Loše planirana rutina može izazvati pretjeranu zabrinutost i često smo mi najodgovorniji za to. Odnosno, možda sami izazivate nelagodu i stvarate situacije koje vas čine zabrinutim i tjeskobnim.

Sjedilački život

Ako provodite mnogo sati svog dana stojeći na mjestu, bez pomjeranja telo ili rad ispred računara. Uskoro ćete možda dovesti svoj um do iscrpljenosti i uzrokovati anksioznost.

Vježbanje fizičke vježbe je od suštinskog značaja za ljudsko tijelo, kroz nju stimulišete svoje tijelo i oslobađate endorfine, poznatije kao hormon sreće . I ne treba vam puno da biste osjetili razliku, samo trebate 30 minuta svog dana posvetiti fizičkoj aktivnosti.

Negativne misli

Pozitivno razmišljanje nas činioptimistični uprkos našim poteškoćama, što nam omogućava da gajimo nadu i tražimo rešenja za svoje probleme. Misao je direktno povezana sa emocijama i, shodno tome, direktno utiče na anksioznost.

Zato, kad god je to moguće, vratite srećne uspomene u svoj život, mentalizirajte ta osećanja i budite zahvalni na svemu što ste doživjeli. Ljubav i zahvalnost bit će od ključne važnosti da se osjećate dobro i da imate uravnoteženiji život.

Konzumacija zasićenih masti

Zasićene masti imaju reakciju vrlo sličnu rafiniranom šećeru. Unošenjem masne hrane u tijelu se oslobađaju slobodni radikali koji stimuliraju oslobađanje kortizola, hormona koji je direktno povezan sa stresom i anksioznošću.

Stoga, izbjegavajte konzumaciju super zasićene hrane, kao što su životinjske masti, kroz uravnoteženu ishranu pomoći će vam ne samo u fiziološkom aspektu, već iu vašim psihičkim problemima. Upamtite da da bi vaš um bio zdrav, vaše tijelo također mora biti zdravo.

Pronalaženje te ravnoteže je vaš izbor, ako želite živjeti s dobrim kvalitetom života morate voditi računa o svom tijelu. Samo tada ćete moći postići fizičko i psihičko blagostanje!

Konzumacija alkoholnih pića

Alkoholna pića uzrokuju različite podražaje organizmu koji su priličnoagresivni na njihovo psihičko i fizičko funkcionisanje. Njegovi efekti variraju od tahikardije zbog oslobađanja adrenalina, do problema kao što su smanjena koncentracija i rasuđivanje.

Ovi simptomi probude stanje anksioznosti i mogu uzrokovati da ljudi pate od tjeskobe i letargije koja može izazvati čak i depresiju . Stoga je važno imati kontrolu nad svojom konzumacijom, ako je moguće čak je izbjegavati kako to ne bi negativno uticalo na vaš tretman protiv anksioznosti.

Ostavljajući mentalno zdravlje po strani

Zdravlje Mentalno zdravlje je jedno stubova koje treba podržati u borbi protiv anksioznosti. Ako ste previše fokusirani na radnu rutinu, nemarni prema upotrebi droga, nemojte prakticirati fizičke vježbe ili zdravu prehranu. Sigurno zanemarujete svoje mentalno zdravlje.

Dakle, ako želite postići bolje rezultate od liječenja anksioznosti, važno je voditi računa o svom tijelu i umu dodavanjem zdravih navika u svoju rutinu. Na ovaj način ćete moći pronaći ravnotežu i postići dobrobit u svom životu.

Strategije za kontrolu anksioznosti

Za one koji pate od anksioznih poremećaja, kontrola je jedan od životnih ciljeva. Uostalom, on je prisutan u različitim vremenima i može naštetiti društvenom, profesionalnom i mentalnom životu osobe.osoba. Ali znajte da postoji nekoliko strategija koje pomažu u kontroli anksioznosti i čine život lakšim. Upoznajte neke od njih sada!

Psihoterapijske sesije

Psihoterapija postaje efikasna strategija za one kojima je potrebna stručna pomoć u liječenju anksioznosti. Kroz psihoterapijske sesije moći ćete provoditi zajednički tretman koji je striktno zasnovan na vašem odnosu sa psihologom.

On će biti odgovoran za posredovanje u dijalogu s vama kako biste mogli otvoreno komunicirati. Uloga psihologa u ovom okruženju razgovora je da bude nepristrasan i objektivan kako bi razgovor doveo do korijena vašeg problema.

Uskoro ćete zajedno raditi na identifikaciji obrazaca ponašanja koji služe kao okidač za vašu anksioznost. Kroz samospoznaju moći ćete imati veću otpornost i moći ćete svjesno spriječiti svoje napade anksioznosti.

Vježbanje fizičkih aktivnosti

Vježbanje fizičkih aktivnosti je snažan saveznik za oni koji pate od anksioznosti. Jer upravo kretanjem ćete moći da regulišete svoju hormonsku aktivnost i ojačate svoje telo. Pomažući vam u prevenciji različitih bolesti kao što su pretilost, srčana aritmija i visoki krvni tlak.

Kako biste mogli održavati stalnu praksu, bit će bitno odvojiti vrijeme zasvom rasporedu, stvaranjem dnevne navike od 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno osjetit ćete razliku za nekoliko dana.

Čestalim vježbanjem fizičke aktivnosti primijetit ćete rezultate kratkoročno i dugoročno. Osim smanjenja simptoma anksioznosti i zauzvrat borbe protiv vaših kriza. Bilo da se radi o šetnji, trčanju ili bilo kojoj drugoj aktivnosti koja vas zanima, važno je pokrenuti tijelo.

Meditacija

Meditacija je praksa koja utječe na aktivnost vašeg mozga, među njima region lijevog prefrontalnog korteksa. Ovo je regija odgovorna za stvaranje osjećaja sreće. Osim stimuliranja drugih vještina kao što su fokus i koncentracija, omogućava razvoj svjesnosti i pomaže vam da prepoznate trenutke krize.

Nije potrebno puno da biste postigli ove prednosti. Kroz praksu Mindfulnessa, na primjer, koja je dostupna svima, možete raditi vođene vježbe disanja samo 5 minuta svog dana. I tek nakon 3 mjeseca prakse osjetit ćete rezultat.

Muzika

Postoji vrsta terapije koja se izvodi uz muziku poznata kao muzička terapija. Istraživanje je provedeno uz muzikoterapijski tretman koji je pokazao poboljšanje komunikacijskih procesa. Osim toga, slušanje muzike može aktivirati regije mozga kao što je hipokampus za koji je odgovoranpamćenje.

Ova vrsta terapije, koja spaja muzičku umjetnost sa zdravljem, koristi prednosti ovih muzičkih svojstava kao način za postizanje opuštenosti, ekstroverzije i slobode izražavanja kao sredstvo za liječenje negativnih osjećaja koji stvaraju pamćenje. anksioznost.

Zdrave veze

Poznato je da zdrav odnos nije jedan od najlakših zadataka za očuvanje među ljudima. Međutim, kada postoji naklonost, ljubav i razumijevanje, postaje mnogo lakše osjećati empatiju prema drugima. Ovo nam pomaže da razumijemo svoje postupke i da se nosimo sa stavovima drugih.

Zdrav odnos se zasniva na poštovanju, povjerenju i saučesnici između obje strane. Ovo generiše autonomiju i slobodu u interakcijama između pojedinaca i održava harmoniju, čime se promoviše dobrobit i stimulišu pozitivne emocije.

Zašto je disanje tako važan saveznik za anksioznost?

Disanje je život, to svi znamo. Ono što mnogi ne znaju je da pravilno disanje ne samo da sprečava anksioznost, već i pomaže u njenoj kontroli. Disanje vam pomaže da normalizujete otkucaje srca, smiruje vaš um i omogućava vam da razmišljate jasnije.

Ispravan dah je onaj u kojem u potpunosti ispunjavate svoja pluća. Zato kada ste uznemireni, pokušajte da ne dišete brzo, već mirno. Pokušajte da inspirišeteudahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite ga 2 sekunde, a zatim mirno izdahnite na usta.

Da li se osjećate mnogo bolje? Uz mirno i ritmičko disanje, u kombinaciji sa zdravim navikama iznesenim u članku, osjećat ćete se sigurnije da se nosite s anksioznošću.

Normalno je da se ovako osjećaš u nekim stresnim trenucima kao prije važne prezentacije, intervjua za posao ili čak prije nekog događaja koji znači mnogo za vas, kao što je matura ili vjenčanje.

Međutim, u nekim slučajevima, anksioznost se javlja bez vidljivog razloga ili neuobičajeno. U tim slučajevima, ovo stanje nesigurnosti se nastavlja i osoba se osjeća paralizirano, nemirno i nelagodno.

Ovi osjećaji remete život osobe u svim sferama, bilo u vezama, na poslu, pa čak i u njihovoj vezi. . Na ovaj način, važno je biti svjestan sebe kako biste prepoznali kada je anksioznost postala problem.

Kako kontrolisati anksioznost

Postoji nekoliko načina za kontrolu anksioznosti, ali svi su zasnovani kako bi se utvrdilo koji okidači dovode do anksioznog stanja. Zato je psihoterapija toliko važna, jer će uz pomoć stručnjaka pacijent identificirati koje situacije, osobe ili radnje ga čine tjeskobnim.

Iz toga će se kreirati strategije za izbjegavanje ili rješavanje ovih situacija. To uključuje uvođenje zdravih navika kao nprfizičke aktivnosti, zdrava ishrana, briga o sebi, kao i uklanjanje toksičnih navika poput upotrebe kofeina, cigareta, alkohola, pa čak i toksičnih veza.

Kako se osjeća anksiozna osoba

Način na koji se anksioznost predstavlja je individualan i razlikuje se kod svake osobe. Međutim, generalno, anksioznost pojedincu donosi osjećaj hitnosti u vezi s nečim, što osobi može biti nepoznato.

Pored toga, uobičajena su osjećanja kao što su zabrinutost, tuga, nesigurnost i ranjivost . Opšti je osjećaj da će se nešto loše dogoditi, ali ne znate kada i šta. Situacije koje su prije bile uobičajene postaju zastrašujuće i sklonost je da se osoba izoluje kako bi izbjegla ova osjećanja.

Kada anksioznost postane problem

Anksioznost postaje problem kada se dogodi bez opravdanja. Potrebno je procijeniti da li osoba prestaje obavljati uobičajene poslove zbog straha od anksioznosti, ima li nesrazmjerne reakcije, razvija li se fobije ili OKP.

Često je teško sam shvatiti da ovaj proces traje mjestu, posebno usred krize anksioznosti. U tom smislu, pomoć porodice, prijatelja i partnera je neophodna kako bi se pomoglo osobi da identifikuje i traži adekvatan tretman.

Simptomi i znaci anksioznosti

Simptomi anksioznosti prevazilaze vasemocionalne i mentalne i često dopiru do fizičke osobe. Da biste znali jeste li anksiozni, bitno je znati znakove koje daje vaše tijelo.

Samo na taj način ćete moći kontrolisati anksioznost i tražiti strategije da se nosite s njom. U ovom dijelu ćemo objasniti glavne simptome anksioznosti. Slijedite!

Prejedanje

Anksiozna osoba traži načine da smanji negativna osjećanja i da se malo utješi. Mnogi od njih na kraju koriste hranu kao ventil za bijeg, razvijajući prejedanje, pa čak i druge srodne poremećaje.

Općenito, hrana odabrana za trenutke anksioznosti je slatka ili masna, upravo zbog senzacija koje izazivaju. u organizmu. Stoga je bitno liječiti anksioznost kako prejedanje ne bi izazvalo druge probleme, kao što su pretilost i probavne bolesti.

Panika i iracionalni strahovi

Ne postoji direktna korelacija između paničnog poremećaja i anksioznost. Ono što se dešava je da je uobičajeno da anksiozni ljudi osjećaju paniku, zbog čega se plaše određenih situacija. Iznad svega, strah od ponavljanja. Pa, panični sindrom ne samo da paralizira osobu, već ga njegovi fizički simptomi duboko plaše.

Pretjerana zabrinutost

Jedan od simptoma anksioznosti je pretjerana zabrinutost. Za anksiozne ljude najmanjiproblemi mogu poprimiti veće razmjere nego što su u stvarnosti. Ovaj osjećaj često paralizira ove ljude i uzrokuje stalnu patnju, jer su uvijek zabrinuti.

Ovaj višak zabrinutosti često uzrokuje kronični umor. Šta im smeta u svakodnevnom životu jer nisu u stanju da se nose sa najjednostavnijim poslovima!

Stalni nemir

Anksioznost također može izazvati stalni nemir, stvarajući razne poteškoće kao što su nedostatak koncentracije, umor i nesanica. Općenito, posljedice ovog nemira stvaraju intenzivnu tjeskobu u osobi, očajavaju jer ne mogu da se opuste.

Faktori kao što je nemir stvaraju druge velike probleme kod osoba s anksioznošću, nedostatak koncentracije ih ometa jer nisu u stanju fokusirati se na zadatak. Pored stalne nelagode zbog nenalaženja nečega što bi ih odvratilo od tog osjećaja, značajno utiče na kvalitet života osobe i onih koji su joj bliski.

Strah od javnog nastupa

Ako ste taj tip osobe koja samo razmišlja o javnom nastupu već počinje da se znoji, ima tahikardiju i zadiše. Ovo je dokaz da imate strah od javnog nastupa, ovaj strah može biti povezan sa strahom od presude.

Što izaziva brige i strepnju što može povećati vašu anksioznost. Ostrah od javnog nastupa također često može uzrokovati iznenadni gubitak svijesti kod ovih ljudi, poput nesvjestice!

Problemi s probavom

Od već spomenutih fizičkih problema, stomak je jedan od najteže pogođenih od strane onih koji pate od anksioznog poremećaja. Nervni sistem može biti pogođen anksioznošću, što uzrokuje poremećaj regulacije u probavnom sistemu. Njegove funkcije se ubrzo mijenjaju, uzrokujući probleme kao što su loša probava, žgaravica, zatvor, pa čak i čirevi i gastritis.

Poremećaji spavanja

Postoje neki specifični simptomi anksioznosti koji direktno utječu na san. Problemi kao što su nemir i pretjerana zabrinutost mogu čak dovesti do epizoda nesanice. Jer, mnogo puta vaš um ne može da se odvoji od problema, što vam otežava noći jer ne možete da se nosite sa ovim nemirom.

Postoje slučajevi ljudi koji čak i sanjaju o poslu i kada se probude osjećaju se iscrpljeno jer su vjerovali da slijede dnevnu radnu rutinu.

Fizički simptomi

Postoje slučajevi anksioznosti koji mogu izazvati vrlo izražene fizičke simptome. Generalno, ovi simptomi se ne dijagnosticiraju na pregledima, ali kada se ispolje, negativno utiču na vaše zdravlje.

Evo nekoliko primjera ovih fizičkih simptoma:

- Tremor;

- Tahikardija ;

- Kratkoća daha;

- Umor;

-Znojenje;

- Problemi sa varenjem;

- Psorijaza.

Stoga, ako primijetite pojavu ovih simptoma i ne možete utvrditi njihovo porijeklo, potražite stručnu pomoć da procijenite da li je psihički ili fiziološki problem.

Vrste anksioznosti

Kada anksioznost postane štetna, može se eksternalizirati na različite načine i kroz različite anksiozne poremećaje. Svaki od njih ima svoje karakteristike, uzroke i specifične tretmane. U ovom slučaju, profesionalna dijagnoza je neophodna kako bi se liječenje pravilno provodilo.

Nastavite čitati u nastavku kako biste saznali nešto više o vrstama anksioznosti i njihovim simptomima!

Generalizirani anksiozni poremećaj

Također poznat kao GAD, generalizirani anksiozni poremećaj je vrlo česta manifestacija kod anksioznih ljudi. Sastoji se od stanja pretjerane zabrinutosti u zavisnosti od situacije i njihovog emocionalnog stanja.

Glavni simptom koji se javlja kod ovih osoba je stalno prisustvo osjećaja zabrinutosti, zbog čega su te osobe često napeti. Ostali simptomi povezani s GAD-om su poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, nesanica i nemir.

Sindrom panike

Najčešća karakteristika kod osoba s paničnim poremećajem su napadi panike. U tom periodu ljudiosjećate intenzivnu anksioznost koja stvara fizičke simptome kao što su tahikardija, tremor, otežano disanje, vrtoglavica, glavobolja, mučnina i zimica.

Vjeruje se da su ovi napadi obično povezani s osjećajem neposredne opasnosti, strahom od smrti ili osećaj sanjarenja. A da biste se nosili s ovim situacijama, bit će potrebno ili izbjegavati ove okidače, ili raditi na umu kako biste razumjeli šta vam se događa.

Posttraumatski stres

Posttraumatski stresni poremećaj - traumatski se dešava kada osoba doživi, ​​ili svjedoči, traumatična iskustva. Ova iskustva, kada se prisjete, probude u pojedincu iste osjećaje bola i patnje uzrokovane epizodom koju su prethodno doživjeli.

Ovo je tip poremećaja koji se postepeno smanjuje tokom vremena, normalno je da se smanji u prvom mjesecu nakon događaja. Međutim, postoje slučajevi posttraumatskog stresa koji može izazvati noćne more i "bljeskove" sjećanja koji probuđuju reakcije kao što su razdražljivost, bijeg ili napadi panike.

Jednostavna fobija

Jednostavna fobija je uporan strah i često iracionalan u pogledu određenog objekta, situacije ili aktivnosti koja predstavlja malu ili nikakvu opasnost. Jednostavne fobije koje se najviše ističu su strah od zatvorenih mjesta, pauka, visine, krvi, između ostalog.drugi.

Simptomi će varirati u zavisnosti od fobije, međutim, ljudi koji pate od jednostavne fobije obično imaju napad panike, potrebu za bijegom, osim što izbjegavaju koliko je to moguće susret s tom "opasnošću" . Moguće su i druge fizičke reakcije kao što su znojenje, otežano disanje i tahikardija.

Socijalna fobija

U međuvremenu, socijalni anksiozni poremećaj, također poznat kao socijalna fobija, sastoji se od nervoze ili intenzivnog straha od društvenih interakcija . Što mnoge ljude navodi da se distanciraju od bilo koje situacije koja zahtijeva bliži društveni kontakt, ugrožavajući njihovu rutinu i obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Socijalna fobija je obično uzrokovana događajima u kojima je potrebno komunicirati sa strancima. Glavni simptomi ovog poremećaja povezani su sa zabrinutošću zbog prolaska kroz trenutke sramote i poniženja u javnom okruženju. Pored fizičkih simptoma kao što su crvenilo lica, znojenje, drhtavica i poteškoće u govoru.

Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD)

Opsesivno-kompulzivni poremećaj, poznatiji kao OKP, povezan je s kompulzijama i opsesijama koje su stalne i nekontrolirane. Opsednuta osoba, na primer, uvek pokušava da se nosi sa mislima, ili slikama, koje se šire u njegovoj svesti, motivišući je da izvrši neki čin.