Cosa sono le abitudini?

Abitudini è una parola spesso usata per qualcosa che fa sicuramente parte della nostra vita quotidiana. Ne parliamo spesso quando predichiamo una vita sana, ad esempio, che di conseguenza implica l'eliminazione delle famigerate "cattive abitudini". Ma cosa sono le abitudini?

A volte facciamo fatica a definire le parole che usiamo costantemente quando qualcuno ce lo chiede, e questo evidenzia quanto sia raro che ci fermiamo a riflettere su ciò che diciamo e su ciò che facciamo, comprese le nostre abitudini.

Per capire meglio, ricorriamo al dizionario. In esso, le definizioni della forma singolare di questa parola danno molti indizi su cosa sono le abitudini e su come si creano e si mantengono. Nel dizionario Michaelis la parola "abitudine" è definita come l'inclinazione per qualche azione, o la disposizione ad agire in un certo modo; modo abituale di essere o di agire; e una procedura ripetuta che porta ad unapratica.

Sapendo questo, in questo articolo parleremo delle abitudini mattutine, alimentari, mentali e fisiche che portano più qualità di vita a chi le pratica.

Significato di abitudine

L'etimologia del termine indica un'origine nella parola habĭtus Questo termine ha il significato di condizione, aspetto, abbigliamento o comportamento. Nel suo uso più comune (guardate qui) si riferisce fondamentalmente alle pratiche che sono abituali.

Vediamo di seguito alcuni tipi di abitudini per capire meglio l'argomento e individuare quali sono presenti nella vostra routine.

Abitudini fisiche

Le abitudini fisiche sono quelle cose che il corpo si abitua a fare e che spesso diventano automatiche, come l'atto di guidare un'automobile: con l'assuefazione, l'intero processo, passo dopo passo, diventa naturale e si inizia a farlo quasi senza accorgersene.

Anche l'esercizio fisico può rientrare in questa categoria. Avrete notato che quando iniziate un'attività, come camminare o andare in palestra, all'inizio è difficile mantenerla, ma perseverando, l'abitudine prende piede e quando smettete di praticarla sentite la mancanza.

Abitudini emotive

Anche gli schemi emotivi possono essere considerati abitudini e sono strettamente associati alle circostanze che li precedono e a ciò che facciamo dopo.

Anche se controllare le emozioni non è semplice e spesso si trasforma in una trappola che ci porta a reprimerle e a lasciarle accumulare, è possibile cambiare le circostanze e i nostri pensieri per ottenere un sano controllo emotivo.

Ad esempio, è possibile che non riusciate a pianificare le vostre azioni in modo tale che le probabilità di fallimento siano maggiori di quelle di successo. In questo modo, vi abituate a coltivare uno stato emotivo associato al fallimento, che già vi condiziona a fallire nei nuovi tentativi. Iniziate quindi a cambiare il modo in cui pianificate le vostre azioni, in modo che il successo sia la nuova norma.

La procrastinazione per motivi interni è legata anche alle abitudini emotive. Per combattere questo tipo di trappola occorre una grande conoscenza di sé e una certa saggezza per combattere i pensieri sabotanti con nuovi pensieri, che possono generare nuovi stati emotivi.

Permettersi di mantenere il pilota automatico è anche un'abitudine emotiva che di solito porta a mantenere altre abitudini dannose. Quindi, fate sempre l'esercizio di riflettere sulle vostre azioni! La razionalità è la chiave per cambiare le abitudini emotive.

Abitudini della pianta

Pochi lo sanno, ma la parola "abito" è usata anche per specificare il modo di vivere di una pianta quando è adulta. Ci sono piante che non hanno un tipo specifico di abito, ma la presenza di uno è un'indicazione importante dell'ecologia della pianta e, più specificamente, di come si adatta all'ambiente.

Le piante erbacee sono generalmente verdi e poco resistenti, e i loro fusti hanno solo una struttura primaria. Gli arbusti sono un'altra categoria di abitudini, caratterizzate da fusti resistenti con rami vicini al terreno. Gli alberi sono un altro esempio, così come molti altri tipi di piante, come le epifite e i parassiti.

Abitudine religiosa

Sebbene non sia il tipo di abito a cui si riferisce questo articolo, vale la pena segnalarlo come uno dei possibili significati della parola. In ambito religioso, l'abito è un capo di abbigliamento indossato da figure religiose in alcuni contesti.

Questo tipo di abbigliamento può essere presente in diverse religioni, ma nel panorama brasiliano è molto comune nel cattolicesimo. Un sacerdote, ad esempio, indossa un abito specifico per celebrare la messa. Anche gli abiti tipici delle suore sono abiti, e rappresentano i loro voti e la loro dedizione alla vita religiosa.

Si può anche parlare di abitudini religiose nel senso comune del termine per le pratiche di routine associate a una religione. Per esempio, alcuni cattolici hanno l'abitudine di recitare il rosario, i seguaci dell'Islam di solito pregano cinque volte al giorno, i buddisti di solito hanno la meditazione come pratica ricorrente e coloro che appartengono al Candomblé possono avere l'abitudine di fare offerte agli orixás (divinità).

È comune che le religioni prevedano pratiche specifiche che fanno parte della routine dei seguaci e, secondo gli studi scientifici, la fede e le pratiche religiose possono avere effetti benefici sulla salute di chi le pratica.

La difficoltà di cambiare abitudini

C'è un detto che recita: "Le vecchie abitudini sono dure a morire". È vero, perché il cervello tende a seguire percorsi già noti e a ripetere i suoi schemi nel tentativo di risparmiare energia. In altre parole, di solito è in una sorta di pilota automatico.

Anche se questo sembra scoraggiante, non è una sentenza definitiva: così come il cervello ha appreso gli schemi già interiorizzati, è in grado di disimpararli e di crearne di nuovi. Quindi non arrendetevi!

Come iniziare le buone abitudini

Per acquisire nuove abitudini, occorre innanzitutto avere un'idea chiara di quali siano le abitudini a cui si mira e del motivo per cui si desidera averle. Ma l'idealizzazione non è sufficiente: occorre metterla in pratica, e questo va fatto ripetutamente.

Gli adattamenti graduali aiutano a rendere il processo più naturale e più facile, ma la perseveranza sarà sempre la chiave. Capite anche che è normale avere delle ricadute e non essere sempre coerenti. Non potete permettere che questo faccia vacillare la vostra motivazione.

Come eliminare le cattive abitudini

La ricerca di nuove abitudini, più sane e funzionali, si accompagna comunemente alla necessità di liberarsi di abitudini dannose per noi. Questo processo non è facile, ma proprio come l'acquisizione di nuove abitudini, eliminare le abitudini richiede perseveranza e comprensione del motivo per cui lo si desidera.

Anche la conoscenza di sé aiuta molto in questo processo: identificare i fattori scatenanti, ad esempio, che portano alle cattive abitudini, dà la possibilità di evitare o trovare nuovi modi per affrontare i contesti che le fanno emergere.

È bene trovare dei sostituti per le abitudini indesiderate, che siano alternative facili e che rendano impossibile, in qualche modo, ripetere la cattiva abitudine.

Abitudini mattutine

Le vostre abitudini mattutine possono dare il tono alla vostra giornata. Il momento in cui vi svegliate e le prime cose che fate durante la giornata inviano un messaggio al vostro corpo e dettano il ritmo almeno dell'inizio della giornata, e la tendenza naturale è quella di continuare a farlo.

Svegliarsi presto

La comunità "Odio svegliarmi presto" era una delle più popolari sul defunto sito Orkut. Molte persone hanno problemi a svegliarsi e soprattutto ad alzarsi presto. La tentazione di rimanere a letto dopo il suono della sveglia è grande e ci vuole molta forza di volontà per alzarsi.

Ma come ogni abitudine che si crea deliberatamente, svegliarsi e alzarsi presto diventerà più facile man mano che si persevera. Ed è un'abitudine che rende la giornata più scorrevole, in quanto si inizia ad apprezzare e a organizzarsi di prima mattina. Per combattere la tentazione di allungare il braccio, spegnere la sveglia e andare a dormire, si può mettere il telefono più lontano in modo da doversi alzare.

È possibile impostare la sveglia all'ora desiderata, ma un adattamento più graduale aumenta le possibilità di successo e rende il processo più fluido. In questo caso, aumentate gradualmente la sveglia a 15 o addirittura 30 minuti prima, a partire dall'ora abituale, e vedete come reagisce il vostro corpo.

Rifare il letto

Alcune persone non vedono l'utilità di rifare il letto se lo useranno di nuovo la sera (o anche prima), e può essere pigro quando il corpo si sta ancora svegliando, ma rifare il letto è un modo per uscire dalla "modalità pigrizia" e segnalare al corpo e alla mente che la giornata è iniziata.

Aiuta anche a organizzare i nostri pensieri: riordinando l'ambiente, anche i nostri pensieri tendono a diventare più ordinati, favorendo la produttività. Riordinare il letto non è quindi una perdita di tempo, anzi, è un modo per ottimizzare la routine!

Bevete acqua appena svegli

Avete mai notato che la vostra urina tende a diventare gialla e scura al risveglio? Questo è dovuto al tempo trascorso senza andare in bagno o idratarsi durante la notte. Anche se è del tutto normale in questo momento (ma non durante il giorno), è il modo in cui il vostro corpo vi segnala che è ora di svuotare la vescica e idratarsi.

Appena svegli, bevete acqua. Potete tenere un bicchiere o una bottiglia d'acqua in camera per facilitare l'operazione e anche per aiutarvi a ricordare. Iniziare la giornata rimanendo idratati fa molto bene e il vostro corpo vi ringrazierà.

Abitudini alimentari

Anche se non vi trasformerete in un cavolo se mangiate questa verdura, è vero che la vostra dieta ha una grande influenza sulla vostra salute interna e persino sul vostro aspetto.

Mangiare verdure

Le verdure contengono sostanze nutritive molto importanti per il nostro organismo, come la frutta, la verdura e i legumi. Anche se non siete grandi amanti delle verdure, dovreste aggiungerle alla vostra dieta. A pranzo, non rinunciate almeno a un'insalata, anche se mescolata al resto del cibo.

L'obiettivo è quello di avere sempre più di un tipo di frutta in casa e di consumarne un po' tutti i giorni. La frutta contiene generalmente fibre, vitamine e molti altri nutrienti importanti, e alcuni hanno anche un'azione antiossidante. Se vi piace il dessert, sostituire un dolce con un frutto almeno la maggior parte dei giorni vi farà molto bene!

Un giorno senza carne

Chi è passato di recente al vegetarianesimo o al veganesimo conosce fin troppo bene i benefici della rinuncia alla carne, ma se non si vuole, non è necessario aderire a una dieta completamente priva di carne per trarre questi benefici.

Sostituire le proteine animali con alimenti di origine vegetale almeno una volta alla settimana, oltre a essere un atteggiamento benefico per gli animali e l'ambiente, riduce il rischio di malattie cardiovascolari e di altro tipo. Questa idea è predicata dal Meatless Monday, una campagna internazionale.

Alcuni sostengono anche che rinunciare alla carne, soprattutto a quella rossa, faccia sentire più leggeri e volenterosi. Si può verificare questa ipotesi in modo più dolce, semplicemente riducendo il consumo di carne rossa e investendo di più nel consumo di pesce, per esempio.

Fare colazione

La colazione è considerata da alcuni più importante persino del pranzo: dà al corpo l'energia necessaria per iniziare la giornata ed è molto importante per l'umore e il benessere mangiare subito dopo il risveglio, soprattutto se si considera quanto tempo si sta senza mangiare durante la notte.

Alcune persone non sentono la fame al mattino o addirittura hanno la nausea e quindi hanno difficoltà a mangiare. In questo caso, mangiate cibi leggeri e mangiate lentamente. Se è più facile bere qualcosa piuttosto che masticare, una banana-vitamina è una buona opzione. Ma se vi piace mangiare al mattino e sentite una certa fame, potete fare un buon pasto - attenendovi alle opzioni più sane.

Abitudini sane per la mente

Un poeta romano disse una volta: "Mente sana, corpo sano". La cura del corpo è ciò che più viene in mente quando si parla di abitudini sane, ma come sta la testa? La salute psichica, oltre ad avere un impatto sulla salute del corpo, è estremamente importante per la qualità della vita. Scoprite quindi alcuni modi per prendervi cura della vostra salute mentale.

Avere un hobby

Un hobby è un'attività praticata con lo scopo principale di svagarsi. Questo è un motivo sufficiente per avere degli hobby, ma possono andare ben oltre il divertimento. Aiutano a scaricare lo stress e a fare quella famosa igiene mentale, e di solito lavorano sullo sviluppo e sul mantenimento di nuove abilità.

Ad esempio, suonare uno strumento musicale per piacere sviluppa la creatività e alcune forme di intelligenza oltre all'abilità musicale stessa. Anche giocare a tennis per passare il tempo aiuta l'intelligenza ed è un'ottima forma di attività fisica.

Non è necessario che si tratti di un tipo specifico di attività: l'importante è che sia qualcosa di piacevole e rilassante. Qualsiasi attività esercitata come hobby ha il potenziale per sviluppare diverse abilità e renderci persone più interessanti e soddisfatte.

Praticare la meditazione

La meditazione è un'abitudine eccellente per la salute mentale e persino per la salute fisica: può ridurre lo stress, stimolare la creatività, migliorare la capacità di risolvere i problemi e la memoria, aiutare l'autocontrollo e persino alleviare disturbi come l'insonnia e la depressione.

Tutti questi benefici sono scientificamente provati e chi ha l'abitudine di meditare ne trae beneficio. Perché allora non iniziare? Su Internet si trovano diverse meditazioni guidate che facilitano il processo. Iniziate con meditazioni brevi e, se volete, aumentate gradualmente il tempo.

Andare in terapia

Chi pensa che la terapia sia solo per le persone con disturbi psichici si sbaglia: la consulenza psicologica aiuta ad affrontare in modo assertivo e funzionale i problemi quotidiani e le questioni del passato che possono ancora causare sofferenza, oltre a essere ottima per la conoscenza di sé e per migliorare diversi ambiti della vita.

La terapia convenzionale faccia a faccia e, per chi ha difficoltà a recarsi in clinica, la terapia online è un'opzione eccellente, sempre più diffusa e in grado di avere effetti pari a quelli della terapia faccia a faccia.

Per coloro che pensano che la terapia sia molto costosa e non possono permettersela, vale la pena di verificare le opzioni offerte dalla propria città: ad esempio, esiste un accompagnamento psicologico attraverso il SUS, ma anche cliniche scolastiche che offrono assistenza gratuita e professionisti che forniscono assistenza a valore sociale.

Prendersi cura di voi

Cosa vi fa sentire bene? Magari aprire un vino e ascoltare la vostra musica preferita, magari fare quella super seduta di idratazione della pelle e dei capelli, magari vestirvi bene e scattare qualche foto. L'importante è aumentare la vostra autostima e ricordarvi quanto siete speciali.

Abitudini sane per il corpo

Tutti sanno che una buona alimentazione e la pratica di esercizi fisici sono fondamentali per la salute dell'organismo, ma ci sono altre abitudini che possono fare molto bene al vostro corpo, lo sapevate? Continuate a leggere per saperne di più!

Stretching

Molti sanno già che è importante fare stretching prima e dopo l'attività fisica, ma sapevate che è giusto fare stretching ogni giorno, anche se non vi allenate?

I nostri muscoli hanno bisogno di una sveglia ogni tanto, soprattutto al mattino. Appena svegli, fate un po' di stretching e approfittate della parete e dei mobili vicini per fare qualche semplice allungamento. Inizierete così la giornata molto meglio.

Inoltre, per chi lavora al computer, e in particolare per chi scrive molto, è molto importante fare stretching! E le braccia, le mani e le dita devono essere particolarmente curate, in modo da prevenire lesioni e disturbi causati da sforzi ripetitivi. Se non sapete da dove cominciare, è abbastanza facile trovare un tutorial su Youtube che vi guidi.

Camminare

Scegliete un momento della giornata, indossate un paio di scarpe da ginnastica comode e andate a fare una passeggiata. Potete andare in macchina in un posto carino e tranquillo, fare una passeggiata intorno all'isolato, fare una corsa nel condominio (se ci vivete) o anche camminare nel cortile di casa.

L'importante è che il corpo si muova e rilasci endorfine e altre sostanze che portano benessere. Potete chiamare qualcuno che vi accompagni e chiacchierare o ascoltare musica durante il percorso per rendere la passeggiata più divertente.

Utilizzo delle scale

Quando si ha la possibilità di usare l'ascensore o le scale, perché non cogliere l'occasione per fare un po' di esercizio fisico e sfidare se stessi, a patto che si sia fisicamente in grado di usare le scale e che non si abbiano tempi stretti, naturalmente!

Sfruttando le piccole occasioni per rendere attivo il corpo, si fa attività fisica durante la giornata senza accorgersene e si raccolgono i frutti. Quindi scegliete le scale!

Avere sempre con sé una bottiglia d'acqua

Ogni volta che uscite e anche in casa, tenete vicino a voi una bottiglia d'acqua: in questo modo sarà più facile ricordarsi di bere e non avrete più scuse per non idratarvi durante le ore.

Quando si esce, il timore di rovesciare l'acqua nella borsa o la mancanza di una borsa in cui inserire la bottiglia non devono fermarvi. Esistono alternative interessanti che vi risparmiano la fatica di portare la bottiglia, come le coperture con cinghie o altri meccanismi da appendere alla spalla, alla cintura o addirittura nella borsa.

Dormire 8 ore al giorno

Svegliarsi presto è una delle abitudini che si possono acquisire per migliorare la produttività e la qualità della vita. Ma è importante tenere presente che per svegliarsi presto è necessario dormire prima: dopo tutto, il corpo ha bisogno di un minimo di ore di sonno.

Forse non riuscite a dormire a sufficienza anche senza svegliarvi presto: è una cattiva abitudine molto diffusa, ma è possibile cambiarla. Così come ci si sveglia prima, si può adattare gradualmente l'orario in cui si va a letto se si ha difficoltà a sentirsi assonnati al momento giusto.

Cercate di smettere di usare gli schermi (soprattutto il cellulare) 1 o 2 ore prima di andare a letto, o almeno usate un'app che filtri la luce blu. Questo aiuta molto a far capire al vostro cervello che è ora di rallentare.

La media raccomandata è di circa 8 ore di sonno a notte. Il vostro fabbisogno può essere un po' inferiore o anche un po' superiore, ma la cosa più sicura è puntare a questo tempo e vedere come reagisce il vostro corpo.

Come mantenere le buone abitudini

Pensiamo al momento in cui avete già deciso quali abitudini volete acquisire e avete già fatto il primo passo. Ora, come mantenerle? Ecco alcuni consigli per far sì che diventino effettivamente abitudini.

Sforzo minimo

La regola del minimo sforzo consiste nell'apportare piccoli cambiamenti in modo che il processo di acquisizione della nuova abitudine sia graduale. Poiché il cervello tende a opporsi all'idea di fare uno sforzo maggiore di quello a cui è abituato, questo rende il tutto molto più semplice.

Se si inizia improvvisamente un'attività fisica ad alta intensità, ad esempio, è molto probabile che non si riesca a mantenerla e che si senta il bisogno di non iniziare l'esercizio la volta successiva. Se invece si aumenta gradualmente l'intensità e la frequenza, il corpo non sentirà un impatto così forte e tenderà ad accettare più facilmente il cambiamento.

Associarsi a ciò che già si fa

Associare le nuove abitudini desiderate a cose che già si fanno in modo ricorrente è una scorciatoia efficace per l'acquisizione: associando il lavaggio dei denti al pranzo, ad esempio, dopo un po' si sentirà naturalmente l'esigenza di lavarsi i denti subito dopo aver pranzato.

Scoprire il sabotaggio

Non cadete nella trappola del "lo farò domani", ma siate consapevoli dei fattori scatenanti che vi portano a procrastinare e combatteteli sempre. La procrastinazione che inizia con pensieri come "procrastinare" è abbastanza comune, e la chiave è combattere i pensieri sabotanti con altri nuovi, come "perché non ora, se posso farlo?".

Alcuni ostacoli possono essere combattuti con gli atteggiamenti che dovrebbero precederli. Per esempio, se l'idea è quella di cambiare la vostra dieta e vi sentite pigri quando è il momento di preparare il pranzo, prendetevi un giorno libero per lasciare il cibo pronto per tutta la settimana. In questo modo non avrete scuse.

Se il vostro obiettivo è creare una routine di studio e il vostro telefono è una distrazione, spegnetelo prima o bloccate le app che sono fonte di tentazione. Ci sono alcuni modi per farlo, come la modalità di risparmio energetico o app specifiche che vi aiutano a rimanere concentrati.

Riconoscere il proprio successo

È comune che tendiamo a condannarci per i piccoli fallimenti e a non dare il giusto riconoscimento alle piccole vittorie. Datevi credito! Se siete riusciti in qualcosa, permettetevi di esserne felici e di sentirvi orgogliosi.

Si può fare un diario delle piccole vittorie da controllare alla fine della giornata ed essere orgogliosi di ciò che si è ottenuto. In questo modo, il giorno dopo, la motivazione a ottenere nuove vittorie sarà molto maggiore.

Trasparenza nelle motivazioni

Essere trasparenti con se stessi riguardo alle proprie motivazioni aiuterà molto a capire perché si vuole qualcosa e a rimanere concentrati.

Per esempio, volete prendere l'abitudine di bere acqua più volte al giorno? Capite perché: per idratarvi di più, per migliorare il funzionamento dei reni, per rendere la vostra pelle più bella. Scrivete tutto! Più specifici sono gli obiettivi che scrivete, meglio è.

Potete anche creare mappe mentali o utilizzare altre risorse, come ad esempio le immagini. L'idea è quella di scegliere la forma di visualizzazione che funziona meglio per voi, interiorizzare bene le vostre motivazioni e avere la possibilità di guardare ciò che avete registrato ogni volta che inizia a mancare la motivazione.

È davvero possibile cambiare le abitudini?

Cambiare abitudini non è un compito facile, ma è perfettamente possibile e non deve essere un processo così spiacevole come può sembrare.

Oltre alla perseveranza nell'abbandonare le vecchie abitudini e nell'acquisirne di nuove, è necessario essere tolleranti con se stessi e capire che è normale regredire un po' dopo aver fatto dei passi avanti. È normale avere delle ricadute, e questo non significa che si fallisca o che non si sia capaci.

Permettetevi di gioire delle piccole vittorie e di riconoscere i vostri progressi, anche prima di raggiungere il punto a cui mirate. Il solo fatto di avere la volontà di evolvere è già sulla strada giusta, e la verità è che saremo sempre in costante evoluzione (il che comporta piccole involuzioni occasionali). Complimenti per aver voluto sfidare voi stessi e buona fortuna per il viaggio!