Wat zijn gewoontes?

Gewoonten is een woord dat vaak wordt gebruikt voor iets dat zeker deel uitmaakt van ons dagelijks leven. We praten er veel over als we bijvoorbeeld gezond leven prediken, wat dus inhoudt dat we ons moeten ontdoen van de beruchte "slechte gewoonten". Maar wat zijn gewoonten?

Soms hebben we moeite om woorden te definiëren die we voortdurend gebruiken als iemand ernaar vraagt. Dit wijst erop hoe zelden we stilstaan bij wat we zeggen en wat we doen - ook bij onze gewoonten.

Om het gemakkelijker te begrijpen, gaan we naar het woordenboek. Daarin geven de definities van de enkelvoudige vorm van dit woord veel aanwijzingen over wat gewoonten zijn en hoe ze worden gecreëerd en in stand gehouden. In het woordenboek van Michaelis wordt het woord "gewoonte" gedefinieerd als de neiging tot een bepaalde handeling, of de neiging om op een bepaalde manier te handelen; een gebruikelijke manier van zijn of handelen; en een herhaalde procedure die leidt tot eenpraktijk.

Dit wetende, zullen we het in dit artikel hebben over ochtend-, eet-, mentale en fysieke gewoonten die meer levenskwaliteit brengen aan degenen die ze beoefenen.

Betekenis van gewoonte

De etymologie van de term wijst op een oorsprong in het woord habĭtus Deze term heeft de betekenis van toestand, uiterlijk, kleding of gedrag. In het meest gebruikelijke gebruik (zie daar) verwijst het in feite naar praktijken die gebruikelijk zijn.

Bekijk hieronder enkele soorten gewoonten om het onderwerp beter te begrijpen en vast te stellen welke in uw routine voorkomen.

Lichamelijke gewoonten

Fysieke gewoonten zijn de dingen die het lichaam gewoon wordt te doen. Deze dingen worden vaak automatisch, zoals autorijden: bij gewenning wordt het hele stapsgewijze gebeuren natuurlijk en doe je het bijna zonder het te merken.

Lichaamsbeweging kan ook in deze categorie vallen. U hebt misschien gemerkt dat wanneer u met een activiteit begint, zoals wandelen of naar de sportschool gaan, het aanvankelijk moeilijk is om eraan vast te houden. Maar naarmate u volhoudt, krijgt de gewoonte vaste vorm en gaat u het missen wanneer u met die activiteit stopt.

Emotionele gewoonten

Emotionele patronen kunnen ook worden beschouwd als gewoonten, en ze hangen nauw samen met de omstandigheden die eraan voorafgaan en met wat we vervolgens doen.

Hoewel het beheersen van emoties niet eenvoudig is en vaak een valstrik wordt die ons ertoe brengt ze te onderdrukken en te laten ophopen, is het mogelijk de omstandigheden en onze gedachten te veranderen om tot een gezonde emotionele beheersing te komen.

Je kunt bijvoorbeeld nalaten je acties zo te plannen dat de kans op mislukking groter is dan die op succes. Op die manier raak je eraan gewend een emotionele toestand te cultiveren die geassocieerd wordt met mislukking, wat je al conditioneert om bij nieuwe pogingen te falen. Begin dus met het veranderen van de manier waarop je je acties plant, zodat succes de nieuwe norm wordt.

Uitstelgedrag door interne triggers hangt ook samen met emotionele gewoonten. Het bestrijden van dit soort valstrikken vergt veel zelfkennis en een zekere wijsheid om saboterende gedachten te bestrijden met nieuwe gedachten, die nieuwe emotionele toestanden teweeg kunnen brengen.

Jezelf toestaan op de automatische piloot te werken is ook een emotionele gewoonte die gewoonlijk leidt tot het in stand houden van andere gewoonten die schadelijk zijn. Denk dus altijd na over je daden! Rationaliteit is de sleutel tot het veranderen van emotionele gewoonten.

Plantaardige gewoonten

Weinig mensen weten het, maar het woord "habitus" wordt ook gebruikt om de levenswijze van een volwassen plant aan te duiden. Er zijn planten die geen specifieke habitus hebben, maar de aanwezigheid ervan is een belangrijke aanwijzing voor de ecologie van de plant en meer bepaald voor de wijze waarop hij zich aan de omgeving aanpast.

Gras is bijvoorbeeld een habitustype. Kruidachtige planten zijn meestal groen en weinig resistent, en hun stengels hebben slechts een primaire structuur. Heesters vormen een andere habitatcategorie, gekenmerkt door resistente stengels, met takken dicht bij de grond. Bomen zijn een ander voorbeeld, naast vele andere soorten planten, zoals epifyten en parasieten.

Religieuze gewoonte

Hoewel dit niet het soort habijt is waarop dit artikel betrekking heeft, is het toch de moeite waard het te vermelden als een van de mogelijke betekenissen van het woord. In de religieuze sfeer is het habijt een kledingstuk dat in bepaalde contexten door religieuze figuren wordt gedragen.

Dit type kleding kan in verschillende religies voorkomen, maar in het Braziliaanse scenario is het zeer gebruikelijk in het katholicisme. Een priester draagt bijvoorbeeld een specifiek habijt om de mis te vieren. De typische kleding van nonnen zijn ook habijten, en vertegenwoordigen hun geloften en toewijding aan het religieuze leven.

Wij kunnen ook spreken van religieuze gewoonten in de gewone zin van het woord voor routinepraktijken die met een godsdienst samenhangen. Zo hebben sommige katholieken de gewoonte om de rozenkrans te bidden, bidden aanhangers van de Islam gewoonlijk vijf keer per dag, hebben boeddhisten gewoonlijk meditatie als een terugkerende praktijk en kunnen degenen die tot de Candomblé behoren de gewoonte hebben om offers te brengen aan orixás (godheden).

Het is gebruikelijk dat religies specifieke praktijken omvatten die deel uitmaken van de routine van volgelingen. En volgens wetenschappelijke studies kunnen geloof en religieuze praktijken gunstige resultaten hebben voor de gezondheid van degenen die ze toepassen.

De moeilijkheid om gewoonten te veranderen

Er is een gezegde dat luidt: "Old habits die hard". Daar zit enige waarheid in, want de hersenen hebben de neiging om reeds bekende paden te volgen en hun patronen te herhalen in een poging om energie te besparen. Met andere woorden, ze staan meestal op een soort automatische piloot.

Hoewel dit ontmoedigend klinkt, is het geen eindoordeel. Net zoals je hersenen de reeds geïnternaliseerde patronen hebben aangeleerd, zijn ze in staat deze af te leren en nieuwe te creëren. Geef dus niet op!

Hoe goede gewoonten beginnen

Om nieuwe gewoonten aan te leren, moet je eerst duidelijk voor ogen hebben wat die gewoonten zijn die je nastreeft en waarom je ze wilt hebben. Maar idealiseren is niet genoeg. Je moet ze in praktijk brengen, en dat moet herhaaldelijk gebeuren.

Geleidelijke aanpassingen helpen het proces natuurlijker en gemakkelijker te maken, maar volharding zal altijd de sleutel zijn. Begrijp ook dat het normaal is om terug te vallen en niet de hele tijd consequent te zijn. Je mag je motivatie er niet door laten afnemen.

Hoe slechte gewoonten te elimineren

De zoektocht naar nieuwe, gezondere en meer functionele gewoonten gaat vaak gepaard met de noodzaak om ons te ontdoen van gewoonten die schadelijk voor ons zijn. Dit proces is niet gemakkelijk, maar net als het aanleren van nieuwe gewoonten, vereist het elimineren van gewoonten doorzettingsvermogen en inzicht in waarom je dit wilt.

Ook zelfkennis helpt veel in dit proces. Het identificeren van triggers, bijvoorbeeld, die leiden tot slechte gewoonten geeft je de kans om de contexten die ze oproepen te vermijden of nieuwe manieren te vinden om ermee om te gaan.

Het vinden van substituten voor ongewenste gewoonten is een goede manier. Deze substituten moeten gemakkelijke alternatieven zijn en het op de een of andere manier onmogelijk maken de slechte gewoonte te herhalen.

Ochtendgewoonten

Je ochtendgewoonten kunnen de toon zetten voor je dag. Het moment waarop je wakker wordt en de eerste dingen die je doet op de dag sturen een boodschap naar je lichaam en dicteren het tempo van ten minste het begin van de dag - en de natuurlijke neiging is om dat tempo voort te zetten. Bekijk hieronder enkele gewoonten die je kunnen helpen de dag op de juiste manier te beginnen.

Vroeg opstaan

De community "Ik haat vroeg opstaan" was een van de populairste op wijlen Orkut. Veel mensen hebben moeite om wakker te worden en vooral om vroeg op te staan. De verleiding om in bed te blijven liggen nadat de wekker is gegaan is groot, en het kost veel wilskracht om op te staan.

Maar net als elke gewoonte die je bewust creëert, wordt wakker worden en vroeg opstaan gemakkelijker naarmate je ermee doorzet. En het is een gewoonte die de dag soepeler laat verlopen, omdat je ervan gaat genieten en je 's ochtends vroeg georganiseerd raakt. Om de verleiding tegen te gaan om je arm uit te strekken, je wekker uit te zetten en te gaan slapen, kun je je telefoon verder weg leggen, zodat je moet opstaan.

U kunt doorgaan en uw wekker zetten op de tijd die u wilt, maar een meer geleidelijke aanpassing verhoogt uw kansen op succes en maakt het proces soepeler. In dit geval verhoogt u de wekker geleidelijk naar 15 of zelfs 30 minuten vroeger, te beginnen op uw gebruikelijke tijd, en kijkt u hoe uw lichaam reageert.

Het bed opmaken

Sommige mensen zien het nut niet in van het opmaken van hun bed als ze het 's nachts (of zelfs eerder) weer gaan gebruiken, en het kan lui zijn als je lichaam nog wakker is, maar het bed opmaken is een manier om uit de "luiheidsmodus" te komen en je lichaam en geest het signaal te geven dat de dag is begonnen.

Het helpt ook onze gedachten te ordenen: door de omgeving op te ruimen, worden onze gedachten ook meer geordend, wat de productiviteit ten goede komt. Het bed opruimen is dus geen tijdverspilling - integendeel, het is een manier om de routine te optimaliseren!

Drink water zodra je wakker wordt

Heb je ooit gemerkt dat je urine geel en donker wordt als je wakker wordt? Dit komt door de tijd die je hebt doorgebracht zonder naar het toilet te gaan of te hydrateren gedurende de nacht. Hoewel het volkomen normaal is op dit moment (maar niet gedurende de hele dag), is het een manier van je lichaam om je aan te geven dat het tijd is om je blaas te legen en te hydrateren.

Drink water zodra u wakker wordt. U kunt een glas of fles water in uw kamer bewaren om het gemakkelijker te maken en ook om u te helpen herinneren. Uw dag beginnen met gehydrateerd te blijven doet veel goeds, en uw lichaam zal u dankbaar zijn.

Eetgewoonten

Ze zeggen dat "je bent wat je eet". Hoewel je niet in een kool zult veranderen als je deze groente eet, is het waar dat je dieet een grote invloed heeft op je interne gezondheid en zelfs op je uiterlijk.

Groenten eten

Groenten bevatten voedingsstoffen die zeer belangrijk zijn voor ons organisme, zoals fruit, groenten en peulvruchten. Zelfs als u geen grote fan bent van groenten, zou u ze moeten toevoegen aan uw dieet. Geef tijdens de lunch niet op zijn minst een salade op, zelfs als deze gemengd is met de rest van het voedsel.

Maak er een doel van om altijd meer dan één soort fruit in huis te hebben en elke dag wat fruit te eten. Fruit bevat meestal vezels, vitaminen en vele andere belangrijke voedingsstoffen, en sommige hebben zelfs een antioxiderende werking. Als u van een toetje houdt, zal het vervangen van een snoepje door een vrucht u in ieder geval een groot deel van de dagen goed doen!

Een dag zonder vlees

Degenen die onlangs de overstap hebben gemaakt naar vegetarisme of veganisme weten maar al te goed wat de voordelen zijn van het opgeven van vlees. Maar als je dat niet wilt, hoef je je niet te houden aan een volledig vleesvrij dieet om deze voordelen te plukken.

Ten minste eenmaal per week dierlijke eiwitten vervangen door plantaardige voedingsmiddelen is niet alleen een houding die goed is voor de dieren en het milieu, maar vermindert ook het risico op hart- en vaatziekten en andere ziekten. Dit idee wordt gepredikt door Meatless Monday, een internationale campagne.

Sommige mensen zeggen ook dat het opgeven van vlees, vooral rood vlees, ervoor zorgt dat je je lichter en gewilliger voelt. Je kunt deze hypothese op een zachtere manier testen, gewoon door de consumptie van rood vlees te verminderen en meer te investeren in het eten van vis, bijvoorbeeld.

Ontbijt eten

Het ontbijt wordt door sommigen zelfs belangrijker gevonden dan de lunch. Het geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om de dag goed te beginnen, en het is heel belangrijk voor je humeur en je welzijn om meteen na het ontwaken te eten, vooral als je bedenkt hoe lang je 's nachts niet eet.

Sommige mensen hebben 's ochtends geen honger of voelen zich zelfs misselijk en vinden het daarom moeilijk om te eten. Als dit het geval is, eet dan licht voedsel en eet langzaam. Als het makkelijker is om iets te drinken dan te kauwen, is een banaan-vitamine een goede optie. Maar als je 's ochtends graag eet en je voelt je behoorlijk hongerig, kun je er een goede maaltijd van maken - terwijl je je aan de gezondere opties houdt.

Gezonde gewoonten voor de geest

Een Romeinse dichter zei ooit: "Gezonde geest, gezond lichaam". Zorg voor het lichaam is wat het meest in je opkomt als we het hebben over gezonde gewoonten, maar hoe is het met het hoofd? Psychische gezondheid is, naast een impact op de gezondheid van het lichaam, uiterst belangrijk voor de kwaliteit van het leven. Bekijk daarom enkele manieren om voor je geestelijke gezondheid te zorgen.

Een hobby hebben

Een hobby is een activiteit die wordt beoefend met als hoofddoel ontspanning. Dit is reden genoeg om hobby's te hebben, maar ze kunnen veel verder gaan dan vermaak. Ze helpen om te ontstressen en doen die beroemde mentale hygiëne, en ze werken meestal aan het ontwikkelen en onderhouden van nieuwe vaardigheden.

Zo ontwikkelt het bespelen van een muziekinstrument voor het plezier naast de muzikale vaardigheid zelf ook creativiteit en bepaalde vormen van intelligentie. Tennissen om de tijd te doden is ook goed voor de intelligentie en is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging.

Het hoeft geen specifieke activiteit te zijn: het belangrijkste is dat het iets plezierigs en ontspannends is. Elke activiteit die als hobby wordt uitgeoefend, kan verschillende vaardigheden ontwikkelen en ons tot interessantere en tevredener mensen maken.

Beoefen meditatie

Meditatie is een uitstekende gewoonte voor de geestelijke gezondheid en helpt zelfs de lichamelijke gezondheid. Het kan stress verminderen, creativiteit stimuleren, het probleemoplossend vermogen en het geheugen verbeteren, zelfbeheersing bevorderen en zelfs aandoeningen als slapeloosheid en depressie verlichten.

Al deze voordelen zijn wetenschappelijk bewezen, en degenen die de gewoonte hebben om te mediteren onderschrijven dit. Dus waarom niet beginnen? Er zijn verschillende geleide meditaties op internet om het proces gemakkelijker te maken. Begin met korte meditaties en verhoog geleidelijk de tijd als je dat wenst.

In therapie gaan

Wie denkt dat therapie alleen bedoeld is voor mensen met psychische stoornissen, vergist zich. Psychologische begeleiding helpt om op een assertieve en functionele manier om te gaan met dagelijkse problemen en met problemen uit het verleden die nog steeds leed kunnen veroorzaken, en is bovendien uitstekend voor zelfkennis en voor het verbeteren van verschillende levensgebieden.

Er is conventionele face-to-face therapie, en voor degenen die moeilijk naar de kliniek kunnen reizen, is online therapie een uitstekende optie. Het wordt steeds gebruikelijker, en kan evenveel effect hebben als face-to-face therapie.

Voor degenen die denken dat therapie iets heel duurs is en het zich niet kunnen veroorloven, is het de moeite waard na te gaan welke mogelijkheden uw stad biedt. Er is bijvoorbeeld psychologische begeleiding via SUS, en er zijn ook schoolklinieken die gratis zorg bieden en professionals die zorg met sociale waarde bieden.

Voor u zorgen

Wat geeft je een goed gevoel? Misschien trek je een wijntje open en luister je naar je favoriete muziek, misschien doe je die super-huidverzorgings- en haarhydratatiesessie, misschien kleed je je aan en maak je een paar foto's. Wat belangrijk is, is dat je je eigenwaarde opkrikt en jezelf eraan herinnert hoe bijzonder je bent.

Gezonde gewoonten voor het lichaam

Iedereen weet dat een goede voeding en het doen van lichamelijke oefeningen van fundamenteel belang zijn voor de gezondheid van het lichaam, maar er zijn nog andere gewoonten die uw lichaam veel goed kunnen doen, wist u dat? Lees verder voor meer informatie!

Rekken

Veel mensen weten al dat het belangrijk is om te rekken voor en na het sporten, maar wist u dat het goed is om elke dag te rekken, ook als u niet sport?

Onze spieren hebben af en toe een wekdienst nodig, vooral 's morgens. Geef uzelf een goede stretch zodra u wakker wordt en maak gebruik van de muur en het meubilair in de buurt om enkele eenvoudige stretchoefeningen te doen. Zo begint u uw dag veel beter.

Trouwens, voor wie achter de computer werkt, en vooral voor wie veel typt, is het heel belangrijk om te rekken! En je armen, handen en vingers hebben daarbij extra zorg nodig, zodat je blessures en ongemak door repetitieve belasting kunt voorkomen. Als je niet weet waar je moet beginnen, is het vrij eenvoudig om op Youtube een tutorial te vinden om je te begeleiden.

Loop

Kies een moment van de dag, trek een paar comfortabele sportschoenen aan en ga wandelen. Je kunt met de auto naar een mooie, rustige plek gaan, een blokje om, een rondje hardlopen in het flatgebouw (als je daar woont) of zelfs een rondje door de achtertuin lopen.

Het belangrijkste is dat je lichaam in beweging komt en endorfine en andere stoffen vrijmaakt die je welzijn brengen. Je kunt iemand bellen om je te vergezellen en een praatje te maken of onderweg naar muziek luisteren om de wandeling leuker te maken.

Trappen gebruiken

Als je de mogelijkheid hebt om een lift of de trap te gebruiken, waarom dan niet van de gelegenheid gebruik maken om een beetje te bewegen en jezelf uit te dagen, mits je fysiek in staat bent om de trap te gebruiken en je geen strak schema hebt natuurlijk!

Door gebruik te maken van kleine mogelijkheden om je lichaam actief te krijgen, beweeg je de hele dag door zonder het te beseffen en pluk je de vruchten. Kies dus voor de trap!

Neem altijd een fles water mee

Wanneer u uitgaat en zelfs binnenshuis, houd dan een fles water bij u. Dit maakt het gemakkelijker om te onthouden water te drinken en u hebt geen excuus om niet te hydrateren gedurende de uren.

Wanneer u op stap gaat, hoeft de angst om water te morsen in uw tas of het gebrek aan een tas waar uw fles in past, u niet tegen te houden. Er zijn interessante alternatieven die u de moeite van het dragen van uw fles besparen, zoals hoezen met riempjes of andere mechanismen om aan de schouder, aan de riem of zelfs in de tas te hangen.

8 uur per dag slapen

Vroeg opstaan is een van de gewoonten die je kunt aanleren om je productiviteit en je levenskwaliteit te verbeteren. Maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat om vroeg op te staan, je eerder moet slapen - je lichaam heeft immers een minimum aantal uren slaap nodig.

Misschien krijgt u niet genoeg slaap, zelfs zonder vroeg op te staan. Dit is een veel voorkomende slechte gewoonte, maar het is mogelijk om het te veranderen. Net als eerder opstaan, kunt u uw bedtijd geleidelijk aanpassen als u het moeilijk vindt om u op het juiste moment slaperig te voelen.

Probeer 1 of 2 uur voor je bedtijd te stoppen met het gebruik van schermen (vooral mobiele telefoon), of gebruik in ieder geval een app die blauw licht filtert. Dit helpt enorm om je hersenen te laten begrijpen dat het tijd is om het rustiger aan te doen.

Het aanbevolen gemiddelde is ongeveer 8 uur slaap per nacht. Uw behoefte kan iets minder of zelfs iets meer zijn dan dat, maar het veiligste is om naar die tijd te streven en te zien hoe uw lichaam reageert.

Hoe kun je goede gewoonten handhaven

Laten we denken aan het moment waarop u al hebt besloten welke gewoonten u zich eigen wilt maken en de eerste stap al hebt gezet. Hoe houdt u ze nu in stand? Hier volgen enkele tips om ervoor te zorgen dat ze daadwerkelijk gewoonten worden.

Minimale inspanning

De regel van de minimale inspanning bestaat uit het aanbrengen van kleine veranderingen, zodat het proces van het verwerven van de nieuwe gewoonte geleidelijk verloopt. Aangezien uw hersenen de neiging hebben zich te verzetten tegen het idee van veel meer inspanning dan zij gewend zijn, maakt dit het veel gemakkelijker.

Als u bijvoorbeeld plotseling begint met een fysieke activiteit met een zeer hoge intensiteit, is de kans groot dat u het niet volhoudt en de volgende keer de drang voelt om niet te gaan sporten. Maar als u de intensiteit en frequentie geleidelijk verhoogt, zal uw lichaam niet zo'n grote impact voelen en de verandering gemakkelijker accepteren.

Associëren met wat je al doet

De nieuwe gewenste gewoonten associëren met dingen die u al regelmatig doet, is een effectieve snelkoppeling naar verwerving. Door bijvoorbeeld tandenpoetsen te associëren met lunchen, zult u na verloop van tijd vanzelf de drang voelen om uw tanden te poetsen direct na het eten van de lunch.

Het blootleggen van sabotage

Ken je die "ik doe het morgen wel" val? Trap er niet in! Let op de triggers die leiden tot uitstelgedrag en bestrijd ze altijd. Uitstelgedrag dat begint met gedachten als het idee om het uit te stellen tot de volgende dag is heel gewoon, en de sleutel daartoe is om de saboterende gedachten te bestrijden met nieuwe, zoals "waarom niet nu, als ik het kan doen?".

Sommige obstakels kunnen worden bestreden met een houding die eraan vooraf moet gaan. Als het bijvoorbeeld de bedoeling is je dieet te veranderen en je voelt je lui als het tijd is om je lunch klaar te maken, neem dan een dag vrij om het eten voor de hele week klaar te zetten. Op die manier heb je geen excuses.

Als het je doel is om een studieroutine te creëren en je telefoon een afleiding is, zet je telefoon dan van tevoren uit of blokkeer de apps die een bron van verleiding zijn. Er zijn een paar manieren om dit te doen, zoals een ultra-energiebesparende modus of specifieke apps om je te helpen geconcentreerd te blijven.

Erken uw succes

Het komt vaak voor dat we onszelf veroordelen voor kleine mislukkingen en niet de nodige erkenning geven aan kleine overwinningen. Geef jezelf krediet! Als je ergens in geslaagd bent, sta jezelf dan toe daar blij mee te zijn en je trots te voelen.

Je kunt een dagboek maken van kleine overwinningen om aan het eind van de dag na te kijken en trots te zijn op wat je hebt bereikt. Zo zal de motivatie om de volgende dag nieuwe overwinningen te boeken veel groter zijn.

Transparantie in motivaties

Transparant zijn over je eigen beweegredenen helpt je te begrijpen waarom je iets wilt en je te concentreren.

Wil je er bijvoorbeeld een gewoonte van maken om meerdere keren per dag water te drinken? Begrijp waarom. Om jezelf meer te hydrateren, om de werking van je nieren te verbeteren, om je huid mooier te maken. Schrijf het allemaal op! Hoe specifieker de doelstellingen die je opschrijft, hoe beter.

U kunt ook mindmaps maken of andere middelen gebruiken, zoals afbeeldingen. Het idee is hier om de vorm van visualisatie te kiezen die voor u het beste werkt, uw motieven goed te internaliseren en de mogelijkheid te hebben om te kijken naar wat u hebt vastgelegd wanneer het u aan motivatie begint te ontbreken.

Is het echt mogelijk om gewoontes te veranderen?

Gewoonten veranderen is geen gemakkelijke taak, maar het is perfect mogelijk. En het hoeft niet zo'n vervelend proces te zijn als het lijkt.

Je moet niet alleen volhardend zijn in het stoppen met oude gewoonten en het aanleren van nieuwe, maar ook tolerant zijn tegenover jezelf en begrijpen dat het normaal is om een beetje terug te vallen nadat je vooruitgang hebt geboekt. Het is normaal om terug te vallen, en dat betekent niet dat je zult falen of dat je er niet toe in staat bent.

Sta jezelf toe je te verheugen over kleine overwinningen en erken je vooruitgang, zelfs voordat je het punt bereikt waar je naar streeft. Alleen al door de wil te hebben om te evolueren ben je al op de goede weg, en de waarheid is dat we altijd in constante evolutie zijn (wat af en toe kleine involuties met zich meebrengt). Gefeliciteerd dat je jezelf wilt uitdagen en veel succes op de reis!