Co jsou to návyky?

Zlozvyky je slovo, které se často používá pro něco, co je jistě součástí našeho každodenního života. Často o nich mluvíme, když například kážeme o zdravém životním stylu, což v důsledku znamená zbavit se nechvalně známých "zlozvyků". Ale co jsou to vlastně zlozvyky?

Někdy máme problém definovat slova, která neustále používáme, když se nás na to někdo zeptá. To poukazuje na to, jak zřídka se zastavujeme a přemýšlíme o tom, co říkáme a co děláme - včetně našich zvyků.

Pro snazší pochopení se obraťme na slovník. Definice jednotného čísla tohoto slova v něm poskytují mnoho vodítek k tomu, co jsou návyky a jak se vytvářejí a udržují. V Michaelisově slovníku je slovo "návyk" definováno jako sklon k nějakému jednání nebo dispozice jednat určitým způsobem; obvyklý způsob bytí nebo jednání; a opakovaný postup, který vede k určitépraxe.

S tímto vědomím budeme v tomto článku hovořit o ranních, stravovacích, duševních a tělesných návycích, které přinášejí kvalitnější život těm, kdo je praktikují.

Význam slova zvyk

Etymologie tohoto termínu ukazuje na původ ve slově habĭtus Tento termín má význam stavu, vzhledu, oblékání nebo chování. Ve svém nejběžnějším použití (podívejte se na něj tam) se v podstatě vztahuje k praktikám, které jsou obvyklé.

Níže se podívejte na některé typy návyků, abyste lépe porozuměli tématu a zjistili, které z nich se vyskytují ve vaší rutině.

Fyzické návyky

Tělesné návyky jsou takové věci, na které si tělo zvykne. Tyto věci se často stávají automatickými, podobně jako řízení auta: s návykem se celý proces krok za krokem stává přirozeným a začnete ho dělat téměř bez povšimnutí.

Možná jste si všimli, že když začnete s nějakou aktivitou, jako je chůze nebo chození do posilovny, je zpočátku obtížné u ní vydržet. Když ale vytrváte, návyk se ujme a když s touto aktivitou přestanete, začne vám chybět.

Emoční návyky

Emoční vzorce lze také považovat za návyky, které úzce souvisejí s okolnostmi, které jim předcházely, a s tím, co děláme dál.

Přestože ovládání emocí není nic jednoduchého a často se mění v past, která nás vede k jejich potlačování a nechává je narůstat, je možné změnit okolnosti a myšlenky a dosáhnout zdravého ovládání emocí.

Například se vám může stát, že své akce plánujete tak, že šance na neúspěch jsou větší než na úspěch. Tímto způsobem si zvyknete pěstovat emoční stav spojený s neúspěchem, který vás již podmiňuje neúspěchem při nových pokusech. Začněte tedy tím, že změníte způsob plánování svých akcí tak, aby se úspěch stal novou normou.

S emočními návyky souvisí i prokrastinace způsobená vnitřními spouštěči. Boj s tímto druhem pasti vyžaduje velké sebepoznání a určitou moudrost v boji proti sabotujícím myšlenkám novými myšlenkami, které mohou vyvolat nové emoční stavy.

Nechat se řídit autopilotem je také emoční návyk, který běžně vede k udržování dalších návyků, které jsou škodlivé. Proto vždy přemýšlejte o svém jednání! Klíčem ke změně emočních návyků je racionalita.

Rostlinné zvyklosti

Málokdo to ví, ale slovo "habitus" se používá také pro určení způsobu života rostliny v dospělosti. Existují rostliny, které nemají specifický typ habitu, ale jeho přítomnost je důležitým ukazatelem ekologie rostliny, konkrétně způsobu, jakým se přizpůsobuje prostředí.

Například tráva je typem habitu. Bylinné rostliny jsou obvykle zelené a nepříliš odolné a jejich stonky mají pouze primární strukturu. Keře představují další kategorii habitu, pro kterou jsou charakteristické odolné stonky s větvemi blízko země. Dalším příkladem jsou stromy, kromě mnoha dalších typů rostlin, jako jsou epifyty a parazité.

Náboženský zvyk

Ačkoli se nejedná o typ hábitu, na který se vztahuje tento článek, stojí za to na něj poukázat jako na jeden z možných významů tohoto slova. V náboženské sféře je hábit součástí oděvu, který nosí náboženské postavy v určitých kontextech.

Tento typ oděvu se může vyskytovat v různých náboženstvích, ale v brazilském případě je velmi běžný v katolicismu. Například kněz nosí specifický hábit, když slouží mši. Typickým oděvem jeptišek jsou také hábity, které představují jejich sliby a zasvěcení řeholnímu životu.

Můžeme také mluvit o náboženských zvycích v běžném slova smyslu, tedy o rutinních praktikách spojených s určitým náboženstvím. Například někteří katolíci mají ve zvyku modlit se růženec, vyznavači islámu se běžně modlí pětkrát denně, buddhisté mají obvykle ve zvyku meditovat a ti, kdo patří ke hnutí Candomblé, mohou mít ve zvyku přinášet oběti orixás (božstvům).

Je běžné, že náboženství zahrnují specifické praktiky, které jsou součástí rutiny stoupenců. A podle vědeckých studií mohou mít víra a náboženské praktiky příznivé výsledky pro zdraví těch, kteří je provozují.

Obtížnost změny návyků

Jedno přísloví říká: "Staré zvyky se těžko odbourávají." Je na něm něco pravdy, protože mozek má tendenci sledovat již známé cesty a opakovat své vzorce ve snaze ušetřit energii. Jinými slovy, obvykle jede na jakémsi autopilotovi.

I když to zní skličujícím způsobem, není to konečná věta. Stejně jako se váš mozek naučil již internalizované vzorce, je schopen se je odnaučit a vytvořit nové. Proto se nevzdávejte!

Jak začít s dobrými návyky

Chcete-li si osvojit nové návyky, musíte mít nejprve v hlavě jasnou představu, o jaké návyky se snažíte a proč je chcete mít. Nestačí si je však jen idealizovat. Je třeba je uvést do praxe, a to opakovaně.

Postupné adaptace pomáhají, aby byl proces přirozenější a snazší, ale klíčová bude vždy vytrvalost. Také pochopte, že je normální, když se vám stane, že se vám něco vrátí a nebudete stále důslední. Jen nesmíte dopustit, aby to otřáslo vaší motivací.

Jak odstranit špatné návyky

Hledání nových, zdravějších a funkčnějších návyků je běžně spojeno s potřebou zbavit se návyků, které nám škodí. Tento proces není snadný, ale stejně jako získávání nových návyků i odstraňování návyků vyžaduje vytrvalost a pochopení, proč to chcete.

V tomto procesu také velmi pomáhá sebepoznání. Například identifikace spouštěčů, které vedou ke špatným návykům, vám dává možnost vyhnout se kontextům, které je vyvolávají, nebo najít nové způsoby, jak se s nimi vypořádat.

Dobrou cestou je hledání náhrad nežádoucích návyků. Tyto náhrady by měly být snadnou alternativou a měly by určitým způsobem znemožňovat opakování zlozvyku.

Ranní návyky

Vaše ranní návyky mohou udávat tón vašemu dni. Okamžik, kdy se probudíte, a první věci, které během dne uděláte, vysílají zprávu vašemu tělu a diktují tempo přinejmenším začátku dne - a přirozenou tendencí je, aby toto tempo pokračovalo. Podívejte se na některé níže uvedené návyky, které vám mohou pomoci začít den správným způsobem.

Brzké vstávání

Komunita "Nesnáším brzké vstávání" patřila k nejoblíbenějším na zesnulé stránce Orkut. Mnoho lidí má problém se probudit a hlavně brzy vstát. Pokušení zůstat v posteli po zazvonění budíku je velké a vstát vyžaduje hodně pevné vůle.

Ale stejně jako každý zvyk, který si záměrně vytvoříte, i vstávání a brzké vstávání se stane snazším, když u něj vytrváte. A je to zvyk, díky němuž vám den půjde lépe, protože si ho začnete užívat a brzy ráno se zorganizujete. Proti pokušení natáhnout ruku, vypnout budík a jít spát si můžete dát telefon dál, abyste museli vstávat.

Můžete si klidně nastavit budík na čas, který je vaším cílem, ale postupná adaptace zvyšuje vaše šance na úspěch a činí proces plynulejším. V tomto případě postupně zvyšujte budík o 15 nebo dokonce 30 minut dříve, počínaje vaším obvyklým časem, a sledujte, jak vaše tělo reaguje.

Sestavení postele

Někteří lidé nevidí smysl v ustlání postele, pokud ji budou používat znovu v noci (nebo dokonce dříve), a může to být líné, když se vaše tělo ještě probouzí, ale ustlání postele je způsob, jak se dostat z "režimu lenosti" a dát tělu a mysli signál, že den začal.

Pomáhá také uspořádat naše myšlenky: úklidem prostředí se také naše myšlenky stávají uspořádanějšími, což podporuje produktivitu. Úklid postele tedy není ztrátou času - naopak, je to způsob, jak optimalizovat rutinu!

Pijte vodu hned po probuzení

Všimli jste si někdy, že vaše moč má po probuzení tendenci žloutnout a tmavnout? Je to způsobeno dobou, kterou jste během noci strávili bez návštěvy toalety nebo hydratace. Ačkoli je to v tuto dobu zcela normální (ale ne během dne), je to způsob, jakým vám vaše tělo signalizuje, že je čas vyprázdnit močový měchýř a hydratovat se.

Jakmile se probudíte, napijte se vody. Můžete mít v pokoji sklenici nebo láhev s vodou, abyste si to usnadnili a také abyste na to nezapomněli. Začít den hydratací je velmi dobré a vaše tělo vám poděkuje.

Stravovací návyky

I když se z vás po konzumaci této zeleniny nestane zelí, je pravda, že vaše strava má velký vliv na vaše vnitřní zdraví a dokonce i na váš vzhled.

Konzumace zeleniny

Zelenina obsahuje živiny, které jsou pro náš organismus velmi důležité, například ovoce, zeleninu a luštěniny. I když nejste velkými fanoušky zeleniny, měli byste ji do svého jídelníčku zařadit. V době oběda se nevzdávejte alespoň salátu, i když je smíchaný s ostatními jídly.

Dejte si za cíl mít doma vždy více než jeden druh ovoce a každý den nějaké ovoce zkonzumovat. Ovoce obvykle obsahuje vlákninu, vitaminy a mnoho dalších důležitých živin, a některé dokonce působí antioxidačně. Pokud máte rádi zákusky, vyměňte sladkost za ovoce alespoň velkou část dní, uděláte tím mnoho dobrého!

Den bez masa

Ti, kteří nedávno přešli na vegetariánství nebo veganství, dobře vědí, jaké výhody přináší vzdání se masa. Pokud však nechcete, nemusíte dodržovat zcela bezmasou stravu, abyste tyto výhody využili.

Nahrazení živočišných bílkovin rostlinnými potravinami alespoň jednou týdně je kromě postoje, který prospívá zvířatům a životnímu prostředí, také snižuje riziko kardiovaskulárních a dalších onemocnění. Tuto myšlenku hlásá mezinárodní kampaň Meatless Monday.

Někteří lidé také tvrdí, že vzdání se masa, zejména červeného, vám dodá pocit lehkosti a větší ochoty. Tuto hypotézu můžete vyzkoušet mírnějším způsobem, stačí snížit konzumaci červeného masa a investovat více například do konzumace ryb.

Snídaně

Snídani někteří považují za důležitější dokonce než oběd. Dodá tělu energii potřebnou k dobrému startu do nového dne a pro vaši náladu a pohodu je velmi důležité najíst se hned po probuzení, zejména s ohledem na to, jak dlouho v noci nejíte.

Někteří lidé nemají ráno hlad nebo se jim dokonce dělá špatně, a proto je pro ně obtížné jíst. V takovém případě jezte lehká jídla a jezte pomalu. Pokud je pro vás snazší něco vypít než žvýkat, je dobrou volbou banán s vitamínem. Pokud však ráno rádi jíte a máte docela hlad, můžete si z toho udělat dobré jídlo - a přitom se držet zdravějších variant.

Zdravé návyky pro mysl

Jeden římský básník kdysi řekl: "Ve zdravém těle zdravý duch." Péče o tělo nás většinou napadne, když mluvíme o zdravých návycích, ale jak je na tom hlava? Psychické zdraví je kromě toho, že má vliv na zdraví těla, nesmírně důležité pro kvalitu života. Podívejte se tedy na několik způsobů, jak pečovat o své duševní zdraví.

Mít koníčka

Koníček je činnost vykonávaná za hlavním účelem trávení volného času. To je dostatečný důvod, proč mít koníčky, ale mohou jít daleko za hranice zábavy. Pomáhají odbourávat stres a provádět onu pověstnou duševní hygienu a obvykle pracují na rozvoji a udržování nových dovedností.

Například hra na hudební nástroj pro potěšení rozvíjí kromě samotné hudební dovednosti také kreativitu a některé formy inteligence. Hraní tenisu pro ukrácení času také pomáhá inteligenci a je vynikající formou fyzické aktivity.

Nemusí jít o konkrétní druh činnosti: důležité je, aby šlo o něco příjemného a relaxačního. Jakákoli činnost vykonávaná jako koníček má potenciál rozvíjet různé schopnosti a dělat z nás zajímavější a spokojenější lidi.

Cvičení meditace

Meditace je vynikajícím návykem pro duševní zdraví a pomáhá i zdraví fyzickému. Může snižovat stres, stimulovat kreativitu, zlepšovat schopnost řešit problémy a paměť, pomáhat sebeovládání a dokonce zmírňovat poruchy, jako je nespavost a deprese.

Všechny tyto výhody jsou vědecky prokázané a ti, kteří mají meditaci ve zvyku, se k ní hlásí. Proč tedy nezačít? Na internetu jsou k dispozici různé meditace s průvodcem, které vám tento proces usnadní. Začněte s krátkými meditacemi a postupně prodlužujte dobu, pokud chcete.

Docházka na terapii

Ti, kteří si myslí, že terapie je určena pouze pro lidi s psychickými poruchami, se mýlí. Psychologické poradenství pomáhá asertivně a funkčně řešit každodenní problémy a problémy z minulosti, které mohou stále způsobovat utrpení, a kromě toho je vynikající pro sebepoznání a zlepšení několika oblastí života.

Existuje klasická osobní terapie a pro ty, kteří mají potíže s dojížděním na kliniku, je výbornou volbou online terapie. Je stále běžnější a může mít stejný účinek jako osobní terapie.

Pro ty, kteří si myslí, že terapie je něco velmi drahého, a nemohou si ji dovolit, je vhodné zjistit, jaké možnosti nabízí vaše město. Existuje například psychologické doprovázení prostřednictvím SUS, existují také školní kliniky, které nabízejí bezplatnou péči, a odborníci, kteří poskytují péči se sociální hodnotou.

Péče o vás

Co vám dělá dobře? Možná si otevřete víno a poslechněte si oblíbenou hudbu, možná si udělejte tu super péči o pleť a hydrataci vlasů, možná se oblékněte a vyfoťte se. Důležité je, abyste si zvedli sebevědomí a připomněli si, jak výjimeční jste.

Zdravé návyky pro tělo

Každý ví, že správná strava a cvičení jsou pro zdraví těla zásadní, ale existují i další návyky, které mohou vašemu tělu prospět, věděli jste to? Čtěte dál a dozvíte se více!

Protahování

Mnoho lidí už ví, že je důležité se protáhnout před a po fyzické aktivitě, ale věděli jste, že je správné se protahovat každý den, i když zrovna necvičíte?

Naše svaly potřebují čas od času probudit, zejména po ránu. Hned po probuzení si dopřejte pořádné protažení a využijte stěny a nábytek v blízkosti k jednoduchému protažení. Den tak začnete mnohem lépe.

Kromě toho je pro ty, kteří pracují na počítači, a zejména pro ty, kteří hodně píší, velmi důležité se protahovat! A vaše paže, ruce a prsty potřebují v tomto ohledu zvláštní péči, abyste předešli zraněním a nepohodlí způsobeným opakovaným namáháním. Pokud nevíte, kde začít, je poměrně snadné najít na Youtube návod, který vás provede.

Procházka

Vyberte si denní dobu, obujte si pohodlné tenisky a vyrazte na procházku. Můžete jet autem na pěkné, klidné místo, projít se kolem bloku, proběhnout se v bytě (pokud v něm bydlíte) nebo se dokonce projít po zahradě.

Důležité je, aby se vaše tělo hýbalo a uvolňovalo endorfiny a další látky, které vám přinášejí pohodu. Můžete si zavolat někoho, kdo vás doprovodí a bude si s vámi povídat, nebo si cestou pustit hudbu, aby vás procházka bavila.

Používání schodů

Když máte možnost použít výtah nebo schody, proč nevyužít příležitosti k malému cvičení a nevyzvat se k pohybu, samozřejmě za předpokladu, že jste fyzicky schopni použít schody a nemáte nabitý program!

Využíváním drobných příležitostí k aktivitě svého těla cvičíte po celý den, aniž byste si to uvědomovali, a sklízíte výhody. Proto volte schody!

Vždy mějte s sebou láhev vody

Kdykoli jdete ven, a dokonce i v interiéru, mějte u sebe láhev s vodou. Snadněji tak nezapomenete na pití vody a nemáte žádnou výmluvu, proč se v průběhu hodin nehydratovat.

Když jdete ven, nemusí vás zastavit strach z vylití vody v tašce nebo nedostatek tašky, do které by se vaše láhev vešla. Existují zajímavé alternativy, které vám ušetří námahu s přenášením láhve, jako jsou obaly s popruhy nebo jinými mechanismy pro zavěšení na rameno, na pásek nebo dokonce do tašky.

Spát 8 hodin denně

Brzké vstávání je jedním z návyků, které si můžete osvojit, abyste zlepšili svou produktivitu a kvalitu života. Je však důležité mít na paměti, že k brzkému vstávání potřebujete dříve spát - vaše tělo přece potřebuje minimálně hodiny spánku.

Možná se vám nedaří dostatečně spát i bez časného vstávání. To je velmi častý zlozvyk, který je však možné změnit. Stejně jako časnější vstávání můžete postupně upravit dobu spánku, pokud se vám ve správný čas nechce spát.

Zkuste přestat používat obrazovky (zejména mobilní telefon) 1 až 2 hodiny před spaním nebo alespoň použijte aplikaci, která filtruje modré světlo. To velmi pomůže, aby váš mozek pochopil, že je čas zpomalit.

Doporučený průměr je zhruba 8 hodin spánku za noc. Vaše potřeba může být o něco nižší nebo dokonce o něco vyšší, ale nejbezpečnější je zaměřit se na tuto dobu a zjistit, jak vaše tělo reaguje.

Jak si udržet správné návyky

Zamysleme se nad okamžikem, kdy jste se již rozhodli, které návyky si chcete osvojit, a udělali jste první krok. Jak si je nyní udržet? Zde je několik tipů, jak zajistit, aby se z nich skutečně staly návyky.

Minimální úsilí

Pravidlo minimálního úsilí spočívá v provádění malých změn tak, aby proces osvojování nového návyku probíhal postupně. Protože váš mozek má tendenci se bránit myšlence, že by měl vynaložit mnohem větší úsilí, než je zvyklý, je to mnohem snazší.

Pokud například náhle začnete s fyzickou aktivitou ve velmi vysoké intenzitě, je pravděpodobné, že u ní nevydržíte a budete cítit to nutkání příště s cvičením nezačít. Pokud však budete intenzitu a frekvenci zvyšovat postupně, vaše tělo nebude pociťovat tak velký náraz a bude mít tendenci změnu snáze přijmout.

Spojte se s tím, co už děláte

Efektivní zkratkou k získání nových žádoucích návyků je jejich spojení s věcmi, které již děláte opakovaně. Pokud si například spojíte čištění zubů s obědem, budete po nějaké době přirozeně pociťovat nutkání vyčistit si zuby hned po obědě.

Odhalení sabotáže

Znáte tu past "udělám to zítra"? Nespadněte do ní! Dávejte si pozor na spouštěče, které vás vedou k prokrastinaci, a vždy s nimi bojujte. Prokrastinace, která začíná myšlenkami, jako je myšlenka odložit to na příští den, je poměrně častá a klíčem k ní je bojovat proti sabotujícím myšlenkám novými, například "proč ne teď, když to zvládnu?".

Proti některým překážkám lze bojovat postojem, který by jim měl předcházet. Například pokud je vaším záměrem změnit jídelníček a vy se cítíte líní, když je čas připravit si oběd, vezměte si den volna a nechte si jídlo připravené na celý týden. Tak nebudete mít žádné výmluvy.

Pokud je vaším cílem vytvořit si studijní rutinu a telefon vás rozptyluje, vypněte si telefon předem nebo zablokujte aplikace, které jsou zdrojem pokušení. Existuje několik způsobů, jak to udělat, například ultra úsporný režim nebo konkrétní aplikace, které vám pomohou zůstat soustředění.

Uznejte svůj úspěch

Je běžné, že máme tendenci odsuzovat se za drobné neúspěchy a malá vítězství náležitě neuznáváme. Přiznejte si zásluhy! Pokud se vám něco podařilo, dovolte si mít z toho radost a být na to hrdí.

Můžete si psát deník malých vítězství, který si na konci dne zkontrolujete a budete hrdí na to, čeho jste dosáhli. Další den tak budete mít mnohem větší motivaci k novým vítězstvím.

Transparentnost motivací

Když si budete sami sobě transparentně vysvětlovat své motivace, pomůže vám to pochopit, proč něco chcete, a udržet si soustředění.

Chcete si například zvyknout pít vodu několikrát denně? Uvědomte si proč. Abyste se více hydratovali, abyste zlepšili fungování ledvin, aby vaše pleť byla krásnější. Napište si to všechno! Čím konkrétnější cíle si napíšete, tím lépe.

Můžete si také vytvořit myšlenkové mapy nebo použít jiné zdroje, například obrázky. Jde o to, abyste si zvolili formu vizualizace, která vám nejlépe vyhovuje, dobře si své motivy internalizovali a měli možnost podívat se na to, co jste zaznamenali, kdykoli vám začne chybět motivace.

Je skutečně možné změnit návyky?

Změna návyků není snadný úkol, ale je zcela možná. A nemusí to být tak nepříjemný proces, jak by se mohlo zdát.

Kromě vytrvalosti při odvykání starým návykům i při získávání nových návyků musíte být k sobě tolerantní a pochopit, že je normální, když po posunu vpřed trochu ustoupíte. Je normální, že dojde k recidivě, a neznamená to, že selžete nebo že toho nejste schopni.

Dovolte si radovat se z malých vítězství a uznejte své pokroky, i když ještě nedosáhnete bodu, ke kterému směřujete. Už jen tím, že máte vůli se vyvíjet, jste na správné cestě a pravdou je, že vždy budeme v neustálém vývoji (který zahrnuje občasné malé involuce). Gratuluji k tomu, že chcete sami sobě klást výzvy, a přeji hodně štěstí na této cestě!