Kio estas kutimoj?

Kutimoj estas vorto ofte uzata por io, kio certe estas parto de nia ĉiutaga vivo. Pri ili ni multe parolas, kiam ni predikas ekzemple sanan vivadon, kio konsekvence implicas forigi la fifamajn "malbonajn kutimojn". Sed kio estas kutimoj?

Kelkfoje ni havas problemojn por difini vortojn, kiujn ni konstante uzas kiam iu demandas nin. Tio montras kiom malofte ni haltas por pripensi kion ni diras kaj kion ni faras – inkluzive de niaj kutimoj.

Por faciligi komprenon, ni turnu nin al la vortaro. En ĝi, la difinoj de la unuopa formo de ĉi tiu vorto donas multajn indicojn pri kio kutimoj estas kaj kiel ili estas kreitaj kaj konservitaj. En la vortaro Michaelis la vorto "kutimo" estas difinita kiel la inklino al iu ago, aŭ dispozicio agi en certa maniero; kutima esti aŭ agi; kaj ripeta procedo, kiu kondukas al praktiko.

Sciante tion, en ĉi tiu artikolo ni parolos pri mateno, manĝaĵo, mensaj kaj fizikaj kutimoj, kiuj alportas pli da vivokvalito al tiuj, kiuj ilin praktikas. Ankaŭ sekvu la konsiletojn por aliĝi al bonaj kutimoj kaj forigi malbonajn kutimojn de via vivo. Legu kaj komprenu!

Signifo de kutimo

La etimologio de la termino montras al origino en la latina vorto habĭtus . Ĉi tiu termino havus la senton de kondiĉo, aspekto, vesto aŭ

"Sana menso, sana korpo", iam diris roma poeto. Prizorgi la korpon estas kio plej venas al la menso kiam ni parolas pri sanaj kutimoj, sed kio pri tiu kapo, kiel vi fartas? Mensa sano, krom havi efikon al korpa sano, estas ege grava por vivokvalito. Do rigardu kelkajn manierojn prizorgi vian mensan sanon ĉi-sube.

Havi ŝatokupon

Hobio estas agado praktikata kun la ĉefa celo de libertempo. Tio estas sufiĉa kialo por havi ŝatokupojn, sed ili povas iri multe preter amuzo. Ili helpas malstreĉigi kaj fari tiun faman mensan higienon, kaj kutime agas en la disvolviĝo kaj prizorgado de novaj kapabloj.

Ekzemple ludado de muzikilo por plezuro disvolvas kreivon kaj kelkajn formojn de inteligenteco, krome. al lerteco muzika mem. Ludi tenison por pasigi la tempon ankaŭ helpas vian inteligentecon kaj estas bonega formo de fizika agado.

Ne devas esti specifa speco de agado: la grava afero estas ke ĝi estu io agrabla kaj malstreĉa. Ĉiu agado farita kiel ŝatokupo havas la eblon evoluigi malsamajn kapablojn kaj igi nin pli interesaj kaj feliĉaj homoj.

Praktikado de meditado

Meditado estas bonega kutimo por mensa sano kaj eĉ helpas pri sano. fizika. Ŝi kapablas redukti streson, stimuli kreivon, plibonigi problemon solvantan kapablonkaj memoro, helpi pri memregado kaj eĉ mildigi malordojn kiel sendormeco kaj depresio.

Ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj estas science pruvitaj, kaj tiuj, kiuj havas la kutimon mediti, signon sube. Do kial ne komenci? Estas pluraj gviditaj meditadoj en la Interreto por faciligi la procezon. Komencu per mallongaj meditadoj kaj iom post iom pliigu la tempon, se vi volas.

Iri al terapio

Iu, kiu opinias, ke terapio estas nur por homoj kun mensaj malordoj, malpravas. Psikologia sekvado helpas trakti ĉiutagajn problemojn en asertema kaj funkcia maniero kaj kun aferoj de la pasinteco, kiuj ankoraŭ povas kaŭzi suferon, krom esti bonega por memkono kaj plibonigo de diversaj areoj de vivo.

Estas konvencia vizaĝ-al-vizaĝa terapio, kaj, por tiuj, kiuj malfacilas vojaĝi al la prizorga loko, interreta terapio estas bonega elekto. Ĝi estis ĉiam pli ofta, kaj povas havi tiom da efiko kiel vizaĝ-al-vizaĝa terapio.

Por tiuj, kiuj opinias, ke terapio estas io tro multekosta kaj ne povas pagi ĝin, indas kontroli la eblojn de via urbo. proponoj. Ekzistas psikologia sekvado per la SUS, ekzemple, kaj ankaŭ estas instruaj klinikoj kiuj ofertas senpagan prizorgadon kaj profesiulojn, kiuj zorgas kun socia valoro.

Prizorgi vin

Estu certa. montri korinklinon kaj zorgi vin de tempo al tempo. Kio faras vinsenti bone? Eble malfermu iom da vino kaj aŭskultu vian plej ŝatatan muzikon, eble faru tiun bonegan haŭtprizorgan kaj harharan sesion, eble pretiĝu kaj fotu. Kio valoras estas plifortigi vian memestimon kaj memori kiom speciala vi estas.

Sanaj kutimoj por la korpo

Bona dieto kaj fizika ekzercado estas fundamentaj por korpa sano, kiun ĉiuj jam konas. Sed estas aliaj kutimoj, kiuj povas multe bonfari al via korpo, ĉu vi scias? Daŭre legu por lerni pli!

Streĉado

Multaj homoj jam scias, ke gravas streĉi antaŭ kaj post praktikado de fizika aktiveco. Sed ĉu vi sciis, ke estas ĝuste streĉi ĉiutage, eĉ se vi ne ekzercos?

Niaj muskoloj bezonas tiun vekiĝon de tempo al tempo, precipe matene. Prenu tiun bonan streĉadon tuj kiam vi vekiĝos kaj profitu la muron kaj meblojn proksime por fari kelkajn simplajn streĉojn. Vi komencos vian tagon multe pli bone tiamaniere.

Ankaŭ por tiuj, kiuj laboras per la komputilo kaj precipe tiuj, kiuj multe tajpas, estas tre grave streĉi! Kaj viaj brakoj, manoj kaj fingroj bezonas kroman zorgon pri tio. Tiel vi malhelpas vundojn kaj malkomforton devenanta de ripeta penado. Se vi ne scias kie komenci, estas tre facile trovi lernilon en Youtube por gvidi vin.

Migranta

Elektu horon de la tago, surmetu paron da tre komfortaj sneakers. kajeliru promeni. Indas iri per aŭtomobilo al bela kaj trankvila loko, promeni ĉirkaŭ la bloko, trotadi ĉirkaŭ la plurdomo (se oni loĝas en unu) aŭ eĉ promeni en la malantaŭa korto.

La grava afero estas, ke oni veturas en la loĝejo. malstreĉu vian korpon, moviĝu kaj liberigu endorfinojn kaj aliajn substancojn, kiuj alportas bonfarton. Vi povas voki iun por akompani vin kaj paroli aŭ aŭskulti muzikon survoje por fari la promenadon pli amuza.

Prenu ŝtuparon

Kiam vi havas la eblon uzi lifton aŭ ŝtuparon, kial ne profiti la okazon iomete ekzerci kaj defii vin mem? Tio estas se vi estas en fizika kondiĉo por uzi la ŝtuparon kaj vi ne havas tre streĉan horaron, kompreneble!

Uzante malgrandajn ŝancojn por aktivigi vian korpon, vi ekzercas dum la tuta tago sen rimarki tion. kaj rikolti la profitojn de ĝi. Do elektu la ŝtuparon!

Ĉiam havu botelon da akvo

Kiam vi eliras kaj eĉ endome, tenu botelon da akvo proksime al vi. Ĉi tio faciligas al vi memori trinki akvon kaj vi ne havas pretekston por ne hidratiĝi dum la horoj.

Kiam estas tempo eliri, la timo verŝi akvon en vian sakon aŭ la manko de akvo. sako en kiu via botelo taŭgas ne devas reteni vin. Estas interesaj alternativoj, kiuj ŝparos al vi la problemon porti vian botelon, kiel kovriloj kun spagetaj rimenoj aŭ aliaj mekanismoj porpendigu ĝin sur via ŝultro, zono aŭ eĉ via monujo.

Dormu 8 horojn tage

Vekiĝi frue estas unu el la kutimoj, kiujn vi povas adopti por plibonigi vian produktivecon kaj kvaliton de vivo. Sed gravas memori, ke por frue vekiĝi, oni devas dormi pli frue - ja via korpo bezonas minimume da horoj da dormo.

Eble oni jam ne dormas eĉ sufiĉe. sen vekiĝi frue. Ĉi tio estas tre ofta malbona kutimo, sed oni povas ŝanĝi. Same kiel vekiĝi pli frue, vi povas adapti vian enlitiĝon iom post iom se vi havas problemojn senti dormon en la ĝusta tempo.

Provu ĉesi uzi ekranojn (precipe poŝtelefonojn) 1 aŭ 2 horojn antaŭ via dormotempo, aŭ almenaŭ uzu apon, kiu filtras bluan lumon. Ĉi tio multe helpas komprenigi vian cerbon, ke estas tempo malrapidiĝi.

La rekomendita mezumo estas ĉirkaŭ 8 horoj da dormo nokte. Via bezono povas esti iom pli malalta aŭ eĉ iom pli alta ol tio, sed la plej sekura afero estas celi tiun tempon kaj vidi kiel via korpo reagas.

Kiel konservi bonajn kutimojn

Ni iru mentaligi la momenton, kiam vi jam decidis, kiujn kutimojn vi volas akiri kaj jam faris la unuan paŝon. Kaj nun, kiel konservi? Rigardu kelkajn konsiletojn ĉi-sube por certigi, ke ili, fakte, fariĝu kutimoj.

Minimuma penado

La regulo de minimuma penado konsistas en fari malgrandajn ŝanĝojn por ke la procezo deakiro de la nova kutimo estas laŭgrada. Ĉar via cerbo emas kontraŭstari la ideon fari multe pli da penado ol ĝi kutimas, ĝi estas multe pli facila.

Se vi subite komencas fizikan aktivecon kun tre alta intenseco, ekzemple, la ŝancoj. de vi ne algluita al ĝi kaj senti tiun instigon ne komenci la ekzercadon estas granda la venontaj malmultaj fojoj. Sed, se vi iom post iom pliigas la intensecon kaj frekvencon, via korpo ne sentos tiom grandan efikon kaj la tendenco estas, ke ĝi pli facile akceptu ŝanĝon.

Asociu kun tio, kion vi jam faras

Asocii la deziratajn novajn kutimojn kun aferoj, kiujn vi jam faras ripetiĝante, estas efika ŝparvojo al akiro. Asociante brosadon de viaj dentoj kun tagmanĝo, ekzemple, la natura afero estas, ke vi sentas la impulson brosi viajn dentojn tuj post la tagmanĝo post iom da tempo.

Malkovrante sabotadon

Vi konas tiun kaptilon de "morgaŭ mi faros"? Ne falu por ĝi! Restu agordita pri ellasiloj, kiuj kondukas vin al prokrasto kaj ĉiam kontraŭbatali ilin. Prokrasto, kiu komenciĝas per pensoj kiel la ideo prokrasti ĝin ĝis la sekva tago, estas sufiĉe ofta, kaj la ŝlosilo por ĉi tio estas batali la sabotajn pensojn per novaj pensoj, kiel "kial ne nun, se mi povas fari ĝin?" .

Iujn obstaklojn oni povas batali per sintenoj, kiuj devas antaŭi ilin. Ekzemple, se la ideo estas ŝanĝi la dieton kaj batitiu maldiligento preparante vian tagmanĝon, prenu tagon por pretigi la manĝaĵon por la tuta semajno. Do vi ne havos senkulpigojn.

Se via celo estas krei studrutinon kaj via poŝtelefono estas distraĵo, malŝaltu vian poŝtelefonon antaŭe aŭ bloku aplikaĵojn, kiuj estas fonto de tento. Estas kelkaj manieroj fari tion, kiel la ultra-ŝpara reĝimo aŭ specifaj aplikaĵoj por helpi vin resti koncentrita.

Rekonu vian sukceson

Ofte, nia tendenco estas kondamni nin pro etaj. malsukcesoj kaj ne doni konvenan rekonon al malgrandaj venkoj. Donu al vi krediton! Se vi sukcesis pri io, permesu al vi esti feliĉa pri tio kaj sentiĝi fiera.

Vi povas konservi ĵurnalon pri malgrandaj venkoj por retrorigardi fine de la tago kaj esti fiera pri tio, kion vi faris. plenumita. Tiel, la sekvan tagon, la instigo por gajni novajn venkojn estos multe pli granda.

Travidebleco en instigoj

Esti travidebla kun vi mem koncerne viajn proprajn instigojn multe helpos vin kompreni kial vi volas ion kaj resti koncentrita.

Ekzemple, ĉu vi volas preni la kutimon trinki akvon plurfoje tage? Komprenu kial. Por pli hidratigi vin, plibonigi la funkciadon de viaj renoj, plibeligi vian haŭton. Skribu ĉion! Ju pli specifaj la celoj vi skribas, des pli bone.

Vi ankaŭ povas fari mensmapojn aŭ uzi aliajnrimedoj kiel bildoj. La ideo ĉi tie estas elekti la manieron de rigardado kiu funkcias plej bone por vi, bone internigi viajn motivojn kaj povi rigardi tion, kion vi registris, kiam ajn vi komencas malhavi instigo.

Ĉu vere eblas ŝanĝi. kutimoj?

Ŝanĝi kutimojn ne estas facila tasko, sed ĝi estas perfekte ebla. Kaj ĉi tio ne devas esti tiel malagrabla procezo kiel ĝi povus ŝajni.

Krome esti persista kaj rompi malnovajn kutimojn kaj akiri novajn kutimojn, vi devas esti tolerema pri vi mem kaj kompreni ke ĝi estas normala. regresi iom poste por antaŭeniri. Estas normale havi malsukcesojn, kaj tio ne signifas, ke vi malsukcesos aŭ ke vi ne kapablas.

Permesu al vi ĝoji pri malgrandaj venkoj kaj rekoni viajn progresojn, eĉ antaŭ ol atingi la punkton, kiun vi. volas. Nur havi la deziron evolui jam estas sur la ĝusta vojo, kaj la vero estas, ke ni ĉiam estos konstante evoluantaj (kio implikas fojajn malgrandajn involuciojn). Gratulon pro tio, ke vi volas defii vin mem kaj bonŝancon en via vojaĝo!

Rigardu kelkajn specojn de kutimoj sube por pli bone kompreni la temon kaj identigi kiuj ĉeestas en via rutino.

Fizikaj kutimoj

Fizikaj kutimoj estas tiuj aferoj, kiujn la korpo kutimas fari. Ĉi tiuj aferoj ofte fariĝas aŭtomataj, kiel la ago veturigi aŭton: kun alkutimiĝo, ĉiuj paŝo post paŝo implikitaj fariĝas natura kaj oni komencas fari ĝin preskaŭ sen rimarki tion.

La ekzercoj Fizikistoj ankaŭ povas konveni. en ĉi tiun kategorion. Vi eble jam rimarkis, ke kiam vi komencas agadon, kiel promeni aŭ iri al la gimnazio, algluiĝi al ĝi komence estas malfacile. Sed, dum vi persistas, la kutimo ekas kaj vi komencas maltrafi ĝin kiam vi ĉesas fari tiun agadon.

Emociaj kutimoj

Ankaŭ emociaj ŝablonoj povas esti konsiderataj kutimoj, kaj ili estas intime rilataj. kun la cirkonstancoj kiuj antaŭiras ilin kaj kion ni faras poste.

Kvankam regi emociojn ne estas io simpla kaj ofte fariĝas kaptilo, kiu kondukas nin subpremi ilin kaj lasi ilin amasigi, eblas ŝanĝi la cirkonstancojn kaj niajn. pensojn por atingi sanan emocian kontrolon.

Ekzemple, eblas ke vi malsukcesas plani viajn agojn tiel ke la ŝancoj de fiasko estas pli grandaj.ol sukcesaj. Tiamaniere vi alkutimiĝas al kultivado de emocia stato asociita kun fiasko, kiu jam kondiĉas vin malsukcesi en novaj provoj. Do komencu ŝanĝante la manieron kiel vi planas viajn agojn, por ke sukceso estu la nova normo.

Prokrastado de internaj ellasiloj ankaŭ estas ligita al emociaj kutimoj. Batali ĉi tiun tipon de kaptilo implicas multe da memscio kaj iom da saĝo por batali sabotajn pensojn per novaj pensoj, kiuj povas kaŭzi novajn emociajn statojn.

Permesi al vi mem esti sur aŭtomata piloto ankaŭ estas emocia kutimo, kiu kutime estas. kondukas al konservado de aliaj malutilaj kutimoj. Do ĉiam faru la ekzercon pripensi viajn agojn! Racio estas la ŝlosilo por ŝanĝi emociajn kutimojn.

Kutimoj de plantoj

Malmultaj homoj scias, sed la vorto "kutimo" ankaŭ estas uzata por precizigi la formon de vivo de planto kiam ĝi estas plenkreskulo. Estas plantoj kiuj ne havas specifan specon de kutimo, sed la ĉeesto de unu estas grava indikilo de la ekologio de la planto kaj, pli specife, kiel ĝi adaptiĝas al la medio.

Ekzemple, herbo estas speco de kutimo. Herbaj plantoj tendencas esti verdaj kaj ne tre rezistemaj, kaj ilia tigo havas nur primaran strukturon. Arbedoj konsistigas alian kategorion de kutimo, karakterizita de rezistemaj tigoj kun disbranĉiĝoproksime al la tero. Arboj estas alia ekzemplo, krom multaj aliaj specoj de plantoj, kiel epifitoj kaj parazitoj.

Religia kutimo

Kvankam ĉi tiu ne estas la speco de kutimo al kiu ĉi tiu artikolo rilatas, ĝi estas menciindas ĝin kiel unu el la eblaj signifoj de la vorto. En la religia kampo, la kutimo estas vesto uzata de religiaj figuroj en iuj kuntekstoj.

Tiu speco de vesto povas ĉeesti en diversaj religioj, sed en la brazila scenaro ĝi estas tre ofta en katolikismo. Pastro, ekzemple, portas specifan kutimon por festi meson. La tipaj vestaĵoj de la monaĥinoj ankaŭ estas kutimoj, kaj reprezentas iliajn promesojn kaj ilian dediĉon al la religia vivo.

Ni povas ankaŭ paroli pri religiaj kutimoj en la komuna senco de la termino por rutinaj praktikoj asociitaj kun religio. Ekzemple, kelkaj katolikoj havas la kutimon preĝi la rozarion. Adeptoj de Islamo kutime preĝas kvin fojojn tage, budhanoj emas havi meditadon kiel ripetiĝantan praktikon kaj tiuj, kiuj apartenas al kandombleo povas havi la kutimon fari oferojn al orixás.

Estas ofte por religioj impliki specifajn praktikojn. kiuj estas parto de la rutino de sekvantoj. Kaj, laŭ sciencaj studoj, kredo kaj religiaj praktikoj povas havi utilajn rezultojn por la sano de tiuj, kiuj havas ilin.

La malfacileco ŝanĝi kutimojn

Estas diraĵo en la angla, kiu diras: "Malnovaj kutimoj mortasmalmola", tio estas, "malnovaj kutimoj forte mortas". Tiu ĉi proverbo havas grajnon de vero, ĉar la cerbo emas sekvi jam konatajn vojojn kaj ripeti siajn ŝablonojn por ŝpari energion. Tio estas, ĝi kutime estas en speco. de aŭtomata piloto.

Kvankam ĉi tio sonas malkuraĝiga, ĝi ne estas fina frazo. Same kiel via cerbo lernis ŝablonojn kiuj jam estis internigitaj, ĝi kapablas mallerni ilin kaj krei novajn ŝablonojn. Do ne donu supren!

Kiel komenci bonajn kutimojn

Por akiri novajn kutimojn, vi unue devas havi klaran ideon pri kiaj kutimoj vi volas kaj kial vi volas havi ilin. Sed idealigi estas ne sufiĉas Vi devas praktiki ĝin, kaj ĉi tion devas esti farita plurfoje.

Iopaj adaptiĝoj helpas fari la procezon pli natura kaj pli facila, sed persisto ĉiam estos fundamenta. Ankaŭ komprenu, ke estas normale havi recidivojn kaj ne esti konsekvenca la tutan tempon.Vi simple ne povas lasi ĝin atingi vin via instigo.

Kiel forigi malbonajn kutimojn

La serĉo de novaj, pli sanaj kaj pli funkciaj kutimoj estas kutime akompanata de la bezono forigi kutimojn kiuj damaĝas nin. Ĉi tiu procezo ne estas facila, sed same kiel akiri novajn kutimojn, rompi kutimojn postulas persiston kaj komprenon pri kial vi volas ĝin.

Ankaŭ, memkonscio helpas.multe en ĉi tiu procezo. Identigi ekigilojn, ekzemple, kiuj kondukas al malbonaj kutimoj, donas al vi la ŝancon eviti aŭ trovi novajn manierojn trakti la kuntekstojn, kiuj aperas ilin.

Trovi anstataŭaĵojn por nedezirataj kutimoj estas bona maniero. Ĉi tiuj anstataŭaĵoj estu facilaj alternativoj kaj iel malebligu ripeti la malbonan kutimon.

Matenaj Kutimoj

Viaj matenaj kutimoj povas fiksi la tonon por la tago. La momento, kiam vi vekiĝas kaj la unuaj aferoj, kiujn vi faras en la tago, sendas mesaĝon al via korpo kaj fiksas la ritmon por almenaŭ la komenco de la tago - kaj la natura tendenco estas ke tiu ritmo daŭriĝu. Rigardu kelkajn kutimojn, kiuj povas helpi vin komenci la tagon ĝuste.

Vekiĝu frue

La komunumo "Mi malamas vekiĝi frue" estis unu el la plej popularaj en la malfrua Orkut-ejo. . Multaj homoj malfacilas vekiĝi kaj precipe frue ellitiĝi. La tento kurbiĝi en la lito post la vekhorloĝo estas bonega, kaj necesas multe da volforto por ellitiĝi.

Sed, kiel ajna kutimo, kiun vi kreas intence, vekiĝi kaj ellitiĝi frue volos. fariĝu pli facila dum vi restas kun ĝi. Kaj ĝi estas kutimo, kiu faras la tagon pli produktiva, ĉar oni komencas utiligi ĝin kaj organiziĝi tre frue. Por batali la tenton etendi vian brakon, malŝaltu la vekhorloĝon kaj ekdormiĝu, vi povasmetu vian poŝtelefonon pli malproksimen, do vi devas ellitiĝi.

Vi povas tuj enŝipiĝi kaj agordi vian vekhorloĝon je la horo, kiu estas via celo. Sed fari pli laŭpaŝan adapton pliigas viajn ŝancojn de sukceso kaj igas la procezon pli glate. En ĉi tiu kazo, iom post iom pliigu ĝin al 15 aŭ eĉ 30 minutojn pli frue, komencante per via kutima tempo, kaj rimarkante kiel via korpo reagas.

Fari la liton

Estas homoj kiuj ne faras vidu la punkton en fari la liton se vi uzos ĝin denove nokte (aŭ eĉ antaŭe), kaj vi povas venki tiun maldiligenton kiam via korpo ankoraŭ vekiĝas. Sed fari la liton estas ĝuste maniero eliri el "maldiligenta reĝimo" kaj signali al via korpo kaj menso, ke la tago komenciĝis.

Ĝi helpas ankaŭ organizi ideojn: kiam oni ordigas la medion, niajn pensojn. ankaŭ tendencas resti pli orda, kio favoras produktivecon. Do fari vian liton ne estas tempoperdo - tute male, ĝi estas maniero optimumigi vian rutinon!

Trinku akvon tuj kiam vi vekiĝas

Ĉu vi rimarkis, ke urino emas fariĝi pli flava kaj malhela ĝuste kiam vi vekiĝas? Ĉi tio estas por la tempo, kiun vi pasigis sen iri al la banĉambro aŭ hidratiĝi dum la nokto. Kvankam ĝi estas tute normala tiutempe (sed ne dum la tuta tago), ĝi estas la maniero de via korpo diri al vi, ke estas tempo malplenigi vian vezikon kaj hidratiĝi.

Tuj kiam vi vekiĝas, trinku akvon. Vi povas konservi aglaso aŭ botelo da akvo en la ĉambro por faciligi ĝin kaj ankaŭ helpi vin memori. Komenci vian tagon hidratiĝi estas tre bona, kaj via korpo dankos vin.

Manĝkutimoj

Ili diras ke "vi estas tio, kion vi manĝas". Kvankam vi ne fariĝos brasiko se vi manĝas ĉi tiun legomon, estas vere, ke tio, kion vi manĝas, multe influas vian internan sanon kaj eĉ vian aspekton. Kontrolu ĉi-sube kelkajn manĝkutimojn, kiuj povas fari al vi multan bonon.

Manĝi legomojn

Legomoj havas super gravajn nutraĵojn por nia organismo. En ĉi tiu kategorio troviĝas fruktoj, legomoj kaj legomoj. Eĉ se vi ne estas granda ŝatanto, aldonu iom post iom ĉi tiujn manĝaĵojn al via dieto. Je la tagmanĝo, ne rezignu almenaŭ iom da salato en via telero, eĉ se miksita kun la resto de la manĝaĵo.

Faru ĝin via celo ĉiam havi pli ol unu specon de fruktoj hejme kaj por konsumu iom da frukto la tutan tempon.tago. Fruktoj kutime havas fibron, vitaminojn kaj multajn aliajn gravajn nutraĵojn, kaj kelkaj eĉ havas antioksidan agadon. Se vi ŝatas deserton, anstataŭi frukton por dolĉaĵo almenaŭ plej multajn tagojn bonfaros al vi!

Tago sen viando

Kiu lastatempe faris la transiron al vegetarismo aŭ veganismo scias. tre bone la avantaĝoj de rezigni viandon. Sed se vi ne volas, vi ne devas aliĝi al tute senpagaj dietojrikolti ĉi tiujn profitojn.

Anstataŭigi bestan proteinon per plant-bazitaj manĝaĵoj almenaŭ unufoje semajne, krom esti sinteno kiu profitigas bestojn kaj la medion, reduktas la riskon de kardiovaskulaj problemoj kaj aliaj malsanoj. Tiu ĉi ideo estas predikata de Meatless Monday, internacia kampanjo.

Kelkaj ankaŭ diras, ke rezigni viandon, precipe ruĝan viandon, igas vin senti pli malpeza kaj pli volonte. Vi povas testi ĉi tiun hipotezon pli glate, nur reduktante la konsumon de ruĝa viando kaj investante pli en fiŝoj por manĝi, ekzemple.

Matenmanĝi

La matenmanĝo estas konsiderata de iuj eĉ pli grava ol la tagmanĝo. . Ĉi tiu manĝo donas al via korpo la energion, kiun ĝi bezonas por komenci la tagon ĝuste, kaj estas tre grave por via humoro kaj bonstato manĝi tuj post kiam vi vekiĝas, precipe konsiderante kiom longe vi daŭras sen manĝi dum la nokto.

Estas homoj, kiuj matene ne malsatas aŭ eĉ sentas naŭzon kaj tial malfacile manĝas. Se ĉi tio estas la kazo, manĝu malpezan manĝaĵon kaj manĝu malrapide. Se estas pli facile trinki ol maĉi, banana smoothie estas bona elekto. Sed, se vi ŝatas manĝi matene kaj sentas tre malsata, vi povas indulgi vian manĝon - dum vi aliĝas al pli sanaj elektoj.

Sanaj kutimoj por la menso