Vad är vanor?

Vanor är ett ord som ofta används för något som verkligen är en del av vårt dagliga liv. Vi talar ofta om dem när vi till exempel predikar om ett hälsosamt liv, vilket följaktligen innebär att vi måste bli av med de ökända "dåliga vanorna". Men vad är vanor?

Ibland har vi svårt att definiera ord som vi ständigt använder när någon frågar oss. Detta visar hur sällan vi stannar upp och reflekterar över vad vi säger och gör - inklusive våra vanor.

För att göra det lättare att förstå, låt oss vända oss till ordboken. Där ger definitionerna av ordets singularform många ledtrådar om vad vanor är och hur de skapas och upprätthålls. I Michaelis-ordboken definieras ordet "vana" som en benägenhet till en viss handling, eller en disposition att agera på ett visst sätt; ett vanemässigt sätt att vara eller agera; och ett upprepat förfarande som leder till enpraktik.

I den här artikeln kommer vi därför att tala om morgon-, mat-, mentala och fysiska vanor som ger mer livskvalitet åt dem som tillämpar dem.

Innebörden av vana

Begreppets etymologi pekar på att det har sitt ursprung i ordet habĭtus Denna term har betydelsen av tillstånd, utseende, klädsel eller beteende. I sitt vanligaste användningsområde (se det där) syftar den i princip på sedvanliga förfaranden.

Se nedan några typer av vanor för att bättre förstå ämnet och identifiera vilka vanor som finns i din rutin.

Fysiska vanor

Fysiska vanor är sådant som kroppen vänjer sig vid. Dessa saker blir ofta automatiska, som att köra bil: när man vänjer sig blir hela det stegvisa förfarandet naturligt och man börjar göra det nästan utan att märka det.

Fysisk träning kan också falla in i denna kategori. Du kanske har märkt att det till en början är svårt att hålla fast vid en aktivitet, till exempel promenader eller gympa. Men när du fortsätter, blir det en vana och du börjar sakna den när du slutar med aktiviteten.

Känslomässiga vanor

Känslomönster kan också betraktas som vanor, och de är nära förknippade med de omständigheter som föregår dem och vad vi gör härnäst.

Även om det inte är helt enkelt att kontrollera känslor och även om det ofta blir en fälla som leder till att vi förtrycker dem och låter dem byggas upp, är det möjligt att förändra omständigheterna och våra tankar för att uppnå en sund känslokontroll.

Det är till exempel möjligt att du misslyckas med att planera dina handlingar på ett sådant sätt att chanserna att misslyckas är större än att lyckas. På så sätt vänjer du dig vid att odla ett känslomässigt tillstånd som är förknippat med misslyckande, vilket redan ger dig förutsättningar för att misslyckas med nya försök. Börja därför med att ändra ditt sätt att planera dina handlingar, så att framgång blir den nya normen.

Att bekämpa den här typen av fällor kräver mycket självkännedom och en viss visdom för att bekämpa saboterande tankar med nya tankar, som kan ge upphov till nya känslomässiga tillstånd.

Att låta sig själv vara på autopilot är också en känslomässig vana som ofta leder till att man behåller andra skadliga vanor. Gör därför alltid övningen att reflektera över dina handlingar! Rationalitet är nyckeln till att förändra känslomässiga vanor.

Växtvanor

Det finns växter som inte har någon särskild typ av habitus, men närvaron av ett sådant är en viktig indikation på växtens ekologi och, mer specifikt, på hur den anpassar sig till miljön.

Örtartade växter är vanligtvis gröna och inte särskilt motståndskraftiga, och deras stammar har endast en primär struktur. Buskar är en annan kategori av växtslag som kännetecknas av motståndskraftiga stammar med grenar nära marken. Träd är ett annat exempel, liksom många andra typer av växter, till exempel epifyter och parasiter.

Religiös vana

Även om detta inte är den typ av habit som avses i denna artikel är det värt att nämna det som en av de möjliga betydelserna av ordet. Inom den religiösa sfären är habit ett klädesplagg som bärs av religiösa personer i vissa sammanhang.

Den här typen av kläder kan förekomma i olika religioner, men i Brasilien är de mycket vanliga inom katolicismen. En präst bär till exempel en särskild klädsel för att fira mässan. Nunnornas typiska klädsel är också en klädsel och representerar deras löften och hängivenhet till det religiösa livet.

Vi kan också tala om religiösa vanor i vanlig mening, dvs. rutinmässiga rutiner som är förknippade med en religion. Vissa katoliker har till exempel för vana att be rosenkransen, islamister ber vanligen fem gånger om dagen, buddhister har vanligtvis meditation som en återkommande praxis och de som tillhör Candomblé kan ha för vana att göra offergåvor till orixás (gudomar).

Det är vanligt att religioner innehåller särskilda metoder som ingår i den dagliga rutinen för dem som följer dem. Enligt vetenskapliga studier kan tro och religiösa metoder ha positiva effekter på hälsan hos dem som följer dem.

Svårigheten att ändra vanor

Det finns ett talesätt som lyder: "Gamla vanor dör hårt". Det har en viss sanning, eftersom hjärnan tenderar att följa redan kända vägar och upprepa sina mönster i ett försök att spara energi. Med andra ord är den vanligtvis på ett slags autopilot.

Även om detta låter nedslående är det inte en slutgiltig mening. Precis som din hjärna har lärt sig de mönster som redan har internaliserats, kan den också lära sig att avlära dem och skapa nya. Så ge inte upp!

Hur man börjar med goda vanor

För att skaffa sig nya vanor måste du först ha en tydlig idé om vilka vanor du strävar efter och varför du vill ha dem. Men det räcker inte med att idealisera dem, utan du måste omsätta dem i praktiken, och det måste du göra upprepade gånger.

Gradvisa anpassningar bidrar till att göra processen mer naturlig och enklare, men uthållighet kommer alltid att vara nyckeln. Förstå också att det är normalt att få återfall och inte vara konsekvent hela tiden. Du får bara inte låta det rubba din motivation.

Hur man eliminerar dåliga vanor

Sökandet efter nya, hälsosammare och mer funktionella vanor kommer ofta med ett behov av att göra sig av med vanor som är skadliga för oss. Den här processen är inte lätt, men precis som att skaffa sig nya vanor krävs det uthållighet och förståelse för varför man vill det.

Självkännedom är också till stor hjälp i den här processen. Om du till exempel identifierar utlösande faktorer som leder till dåliga vanor kan du undvika eller hitta nya sätt att hantera de sammanhang som ger upphov till dem.

Det är bra att hitta ersättningar för oönskade vanor. Dessa ersättningar bör vara enkla alternativ och göra det omöjligt att på något sätt upprepa den dåliga vanan.

Morgonvanor

Dina morgonvanor kan sätta tonen för din dag. När du vaknar och de första sakerna du gör under dagen skickar ett meddelande till din kropp och dikterar tempot åtminstone i början av dagen - och den naturliga tendensen är att det tempot ska fortsätta. Kolla in några vanor nedan som kan hjälpa dig att börja dagen på rätt sätt.

Vakna tidigt

Gemenskapen "Jag hatar att vakna tidigt" var en av de mest populära på den avlidna Orkut-sajten. Många människor har svårt att vakna och framför allt att gå upp tidigt. Frestelsen att stanna kvar i sängen efter att väckarklockan gått är stor och det krävs mycket viljestyrka för att gå upp.

Men precis som alla andra vanor som du medvetet skapar kommer det att bli lättare att vakna och gå upp tidigt när du håller fast vid det. Och det är en vana som gör att dagen går smidigare när du börjar njuta av den och organisera dig tidigt på morgonen. För att motverka frestelsen att sträcka ut armen, stänga av väckarklockan och somna, kan du sätta telefonen längre bort så att du måste gå upp.

Du kan ställa in din väckarklocka på den tid som är ditt mål, men en mer gradvis anpassning ökar dina chanser att lyckas och gör processen smidigare. I det här fallet kan du gradvis öka klockan till 15 eller till och med 30 minuter tidigare, med början vid din vanliga tid, och se hur din kropp reagerar.

Att bädda sängen

Vissa människor ser ingen mening med att bädda sängen om de ska använda den igen på kvällen (eller till och med tidigare), och det kan vara lat när kroppen fortfarande vaknar, men att bädda sängen är ett sätt att ta sig ur "lathetens läge" och signalera till kropp och sinne att dagen har börjat.

Det hjälper också till att organisera våra tankar: genom att städa upp miljön tenderar våra tankar att bli mer ordnade, vilket gynnar produktiviteten. Att städa sängen är alltså inget slöseri med tid - tvärtom, det är ett sätt att optimera rutinen!

Drick vatten så fort du vaknar

Har du någonsin lagt märke till att din urin har en tendens att bli gul och mörk när du vaknar? Det beror på att du inte har gått på toaletten eller tagit vätska under natten. Även om det är helt normalt vid denna tidpunkt (men inte under hela dagen) är det kroppens sätt att signalera att det är dags att tömma blåsan och ta vätska.

Drick vatten så fort du vaknar. Du kan ha ett glas eller en flaska vatten i ditt rum för att göra det lättare och för att hjälpa dig att komma ihåg. Att börja dagen med att dricka vätska gör mycket gott, och din kropp kommer att tacka dig.

Matvanor

Det sägs att "du är vad du äter". Även om du inte blir en kål om du äter denna grönsak, är det sant att din kost har ett stort inflytande på din inre hälsa och till och med på ditt utseende.

Äta grönsaker

Grönsaker innehåller näringsämnen som är mycket viktiga för vår organism, t.ex. frukt, grönsaker och baljväxter. Även om du inte är en stor grönsaksälskare bör du lägga till grönsaker i din kost. Vid lunchtid bör du inte avstå från åtminstone en sallad, även om den är blandad med resten av maten.

Gör det till ett mål att alltid ha mer än en fruktsort hemma och att äta frukt varje dag. Frukt innehåller vanligtvis fibrer, vitaminer och många andra viktiga näringsämnen, och vissa har till och med en antioxidantverkan. Om du gillar efterrätt, kan du göra mycket nytta om du åtminstone en stor del av dagarna ersätter en söt sak med frukt!

En dag utan kött

De som nyligen har övergått till vegetarianism eller veganism vet alltför väl vilka fördelar det innebär att avstå från kött. Men om du inte vill behöver du inte hålla dig till en helt köttfri kost för att få dessa fördelar.

Att ersätta animaliskt protein med växtbaserad mat minst en gång i veckan är inte bara en attityd som gynnar djur och miljö, utan minskar också risken för hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar. Denna idé predikas av Meatless Monday, en internationell kampanj.

Vissa säger också att om man avstår från kött, särskilt rött kött, känner man sig lättare och mer villig. Du kan testa denna hypotes på ett mildare sätt, bara genom att minska konsumtionen av rött kött och satsa mer på fisk att äta, till exempel.

Äta frukost

Frukosten anses av vissa vara viktigare än lunchen. Den ger kroppen den energi den behöver för att få en bra start på dagen, och det är mycket viktigt för ditt humör och välbefinnande att äta direkt när du vaknar, särskilt med tanke på hur länge du inte äter under natten.

Vissa människor känner sig inte hungriga på morgonen eller känner sig till och med illamående och har därför svårt att äta. Om så är fallet, ät lätt mat och ät långsamt. Om det är lättare att dricka något än att tugga är en bananvitamin ett bra alternativ. Men om du gillar att äta på morgonen och känner dig ganska hungrig kan du göra en bra måltid av det - samtidigt som du håller dig till de hälsosammare alternativen.

Hälsosamma vanor för sinnet

En romersk poet sa en gång: "Friskt sinne, sund kropp". Att ta hand om kroppen är det som man tänker på när man talar om hälsosamma vanor, men hur är det med huvudet? Psykisk hälsa har inte bara en inverkan på kroppens hälsa, utan är också oerhört viktig för livskvaliteten.

Att ha en hobby

En hobby är en verksamhet som utövas i huvudsak för att man ska kunna ha fritid. Detta är skäl nog för att ha en hobby, men den kan vara mycket mer än bara rolig. Den hjälper till att avstressa och göra den berömda mentala hygienen, och den arbetar vanligtvis med att utveckla och upprätthålla nya färdigheter.

Att spela ett musikinstrument för nöjes skull utvecklar till exempel kreativitet och vissa former av intelligens utöver själva musikaliska färdigheter. Att spela tennis för att fördriva tiden främjar också intelligensen och är en utmärkt form av fysisk aktivitet.

Det behöver inte vara en specifik typ av aktivitet: det viktiga är att det är något roligt och avkopplande. Alla aktiviteter som utövas som hobby har potential att utveckla olika färdigheter och göra oss till mer intressanta och nöjda människor.

Öva på meditation

Meditation är en utmärkt vana för den mentala hälsan och även för den fysiska hälsan. Den kan minska stress, stimulera kreativitet, förbättra problemlösningsförmågan och minnet, hjälpa till med självkontroll och till och med lindra sjukdomar som sömnlöshet och depression.

Alla dessa fördelar är vetenskapligt bevisade, och de som har för vana att meditera skriver under. Så varför inte börja? Det finns olika guidade meditationer på Internet för att underlätta processen. Börja med korta meditationer och öka gradvis tiden om du vill.

Att gå i terapi

De som tror att terapi endast är till för personer med psykiska störningar har fel. Psykologisk rådgivning hjälper till att hantera vardagliga problem på ett självsäkert och funktionellt sätt och att ta itu med tidigare problem som fortfarande kan orsaka lidande, förutom att den är utmärkt för självkännedom och för att förbättra flera områden i livet.

Det finns konventionell terapi ansikte mot ansikte, och för dem som har svårt att resa till en klinik är terapi på nätet ett utmärkt alternativ. Det har blivit allt vanligare och kan ha lika stor effekt som terapi ansikte mot ansikte.

För dem som tycker att terapi är något mycket dyrt och inte har råd med det kan det vara värt att kontrollera vilka alternativ som din stad erbjuder. Det finns till exempel psykologiskt stöd via SUS, och det finns också skolkliniker som erbjuder gratis vård och yrkesverksamma som erbjuder vård med socialt värde.

Omtanke om dig

Vad får dig att må bra? Kanske öppnar du en flaska vin och lyssnar på din favoritmusik, kanske gör du den där supervårdsbehandlingen av hud och hår, kanske klär du upp dig och tar några foton. Det viktiga är att stärka din självkänsla och påminna dig själv om hur speciell du är.

Hälsosamma vanor för kroppen

Alla vet att en bra kost och fysisk träning är grundläggande för kroppens hälsa, men det finns även andra vanor som kan göra din kropp mycket gott, visste du det? Läs vidare för att få veta mer!

Stretching

Många vet redan att det är viktigt att stretcha före och efter fysisk aktivitet, men visste du att det är rätt att stretcha varje dag, även om du inte tränar?

Musklerna behöver en väckarklocka då och då, särskilt på morgonen. Sträck ut dig ordentligt så fort du vaknar och utnyttja väggen och möblerna i närheten för att göra några enkla stretchövningar. Du kommer att börja dagen mycket bättre på det sättet.

För dem som arbetar vid datorn, och särskilt för dem som skriver mycket, är det mycket viktigt att stretcha! Och dina armar, händer och fingrar behöver extra omsorg i detta, så att du kan förebygga skador och obehag orsakade av upprepad belastning. Om du inte vet var du ska börja är det ganska lätt att hitta en handledning på Youtube för att vägleda dig.

Gå

Välj en tid på dagen, ta på dig ett par bekväma gymnastikskor och ta en promenad. Det lönar sig att köra till en trevlig, lugn plats, ta en promenad runt kvarteret, springa i bostadsområdet (om du bor i ett) eller till och med gå runt på bakgården.

Det viktiga är att få kroppen att röra på sig och frigöra endorfiner och andra ämnen som ger dig välbefinnande. Du kan ringa någon som följer med dig och prata eller lyssna på musik på vägen för att göra promenaden roligare.

Användning av trappor

När du har möjlighet att använda hiss eller trappor, varför inte ta tillfället i akt att träna lite och utmana dig själv, förutsatt att du har fysisk förmåga att använda trapporna och inte har ett pressat schema, förstås!

Genom att utnyttja små möjligheter att få kroppen aktiv, tränar du hela dagen utan att du märker det och skördar frukterna. Så välj trapporna!

Ha alltid en flaska vatten med dig

När du går ut och även inomhus, ha en flaska vatten nära dig. Det gör det lättare att komma ihåg att dricka vatten och du har ingen ursäkt för att inte dricka vatten under alla timmar.

När du går ut behöver inte rädslan för att spilla vatten i väskan eller bristen på en väska som flaskan får plats i hindra dig. Det finns intressanta alternativ som gör att du slipper bära flaskan, som t.ex. överdrag med remmar eller andra mekanismer för att hänga på axeln, i bältet eller till och med i väskan.

Sov 8 timmar om dagen

Att vakna tidigt är en av de vanor du kan skaffa dig för att förbättra din produktivitet och livskvalitet. Men det är viktigt att komma ihåg att du måste sova tidigare för att vakna tidigt - din kropp behöver trots allt minst ett antal timmars sömn.

Kanske får du inte tillräckligt med sömn även om du inte vaknar tidigt. Detta är en mycket vanlig dålig vana, men det är möjligt att ändra den. Precis som att vakna tidigare kan du anpassa din läggdagstid stegvis om du har svårt att känna dig sömnig vid rätt tidpunkt.

Försök att sluta använda skärmar (särskilt mobiltelefonen) 1-2 timmar före läggdags, eller använd åtminstone en app som filtrerar blått ljus. Detta hjälper mycket till att få din hjärna att förstå att det är dags att sakta ner.

Det rekommenderade genomsnittet är cirka 8 timmars sömn per natt. Ditt behov kan vara lite mindre eller till och med lite mer än så, men det säkraste är att sträva efter den tiden och se hur din kropp reagerar.

Hur man upprätthåller goda vanor

Låt oss tänka på det ögonblick då du redan har bestämt dig för vilka vanor du vill skaffa dig och redan har tagit det första steget. Hur ska du nu behålla dem? Här är några tips för att se till att de faktiskt blir vanor.

Minsta möjliga ansträngning

Regeln om minsta möjliga ansträngning innebär att man gör små förändringar så att man gradvis får en ny vana. Eftersom din hjärna tenderar att motsätta sig tanken på att anstränga sig mer än vad den är van vid, gör detta det mycket lättare.

Om du till exempel plötsligt börjar med en fysisk aktivitet med mycket hög intensitet är det troligt att du inte kommer att hålla fast vid den och känna ett behov av att inte börja träna nästa gång. Men om du gradvis ökar intensiteten och frekvensen kommer din kropp inte att känna en så stor påverkan och det är troligt att den lättare accepterar förändringen.

Associera dig med det du redan gör

Att associera de nya önskade vanorna med saker som du redan gör regelbundet är en effektiv genväg till inlärning. Om du till exempel associerar tandborstning med att äta lunch kommer du efter ett tag att känna en naturlig lust att borsta tänderna direkt efter att du ätit lunch.

Upptäcka sabotage

Du vet den där "jag gör det i morgon"-fällan? Fall inte för den! Håll utkik efter de utlösande faktorerna som leder dig till uppskjutning och bekämpa dem alltid. Skjutning som börjar med tankar som att skjuta upp det till nästa dag är ganska vanligt, och nyckeln till detta är att bekämpa de saboterande tankarna med nya, som "varför inte nu, om jag kan göra det?".

Vissa hinder kan bekämpas med attityder som bör föregå dem. Om tanken är att ändra din kost och du känner dig lat när det är dags att förbereda din lunch, ta en dag ledigt för att låta maten vara klar för hela veckan. På så sätt har du inga ursäkter.

Om ditt mål är att skapa en studierutin och telefonen distraherar dig, stäng av telefonen i förväg eller blockera de appar som lockar dig. Det finns några sätt att göra detta, till exempel genom att använda ultra energisparläge eller specifika appar som hjälper dig att hålla dig fokuserad.

Erkänn dina framgångar

Det är vanligt att vi tenderar att fördöma oss själva för små misslyckanden och inte ge små segrar det erkännande de förtjänar. Ge dig själv beröm! Om du har lyckats med något, tillåt dig själv att vara glad över det och känna dig stolt.

Du kan föra en dagbok över små segrar som du kan kontrollera i slutet av dagen och vara stolt över vad du har uppnått. På så sätt blir motivationen att göra nya segrar mycket större nästa dag.

Öppenhet i motiveringarna

Om du är öppen med dig själv om dina egna motiv kan du hjälpa dig själv att förstå varför du vill ha något och hålla dig fokuserad.

Vill du t.ex. bli van vid att dricka vatten flera gånger om dagen? Förstå varför. För att få mer vätska, för att förbättra njurarnas funktion, för att göra din hud vackrare. Skriv ner allt! Ju mer specifika mål du skriver ner, desto bättre.

Du kan också göra tankekartor eller använda andra resurser, t.ex. bilder. Tanken är att du ska välja den form av visualisering som fungerar bäst för dig, internalisera dina motiv på ett bra sätt och ha möjlighet att titta på vad du har registrerat när du börjar sakna motivation.

Är det verkligen möjligt att ändra sina vanor?

Det är inte lätt att ändra sina vanor, men det är fullt möjligt, och det behöver inte vara en så obehaglig process som det kan verka.

Förutom att vara ihärdig när det gäller att sluta med gamla vanor och att skaffa dig nya vanor måste du vara tolerant mot dig själv och förstå att det är normalt att gå tillbaka lite efter att ha gått framåt. Det är normalt att få återfall, och det betyder inte att du kommer att misslyckas eller att du inte är kapabel.

Låt dig glädjas över små segrar och erkänn dina framsteg, även innan du når den punkt du siktar på. Bara genom att ha viljan att utvecklas är du redan på rätt väg, och sanningen är att vi alltid kommer att vara i ständig utveckling (vilket innebär små involutioner ibland). Gratulerar till att du vill utmana dig själv och lycka till på resan!