តើទម្លាប់មានអ្វីខ្លះ?

ទម្លាប់​ជា​ពាក្យ​ដែល​គេ​ប្រើ​ជា​ញឹកញាប់​សម្រាប់​អ្វី​ដែល​ពិត​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​យើង។ ជាឧទាហរណ៍ យើងនិយាយអំពីពួកគេច្រើនណាស់ នៅពេលដែលយើងផ្សព្វផ្សាយការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដែលជាលទ្ធផលបង្ហាញថាការកម្ចាត់ "ទម្លាប់អាក្រក់" ដ៏អាក្រក់។ ប៉ុន្តែតើទម្លាប់មានអ្វីខ្លះ?

ពេលខ្លះយើងមានបញ្ហាក្នុងការកំណត់ពាក្យដែលយើងប្រើជានិច្ចនៅពេលនរណាម្នាក់សួរយើង។ នេះបង្ហាញពីភាពកម្រដែលយើងឈប់ដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលយើងនិយាយ និងអ្វីដែលយើងធ្វើ - រួមទាំងទម្លាប់របស់យើង។

ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការយល់ដឹង ចូរយើងងាកទៅរកវចនានុក្រម។ នៅក្នុងវា និយមន័យនៃទម្រង់ឯកវចនៈនៃពាក្យនេះផ្តល់នូវតម្រុយជាច្រើនអំពីទម្លាប់ និងរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានបង្កើត និងថែរក្សា។ នៅក្នុងវចនានុក្រម Michaelis ពាក្យ "ទម្លាប់" ត្រូវបានកំណត់ថាជាទំនោរសម្រាប់សកម្មភាពមួយចំនួន ឬអាកប្បកិរិយាដើម្បីធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។ ទម្លាប់នៃការធ្វើឬសកម្មភាព; និងនីតិវិធីដដែលៗដែលនាំទៅដល់ការអនុវត្ត។

ដោយដឹងរឿងនេះ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីពេលព្រឹក អាហារ ទម្លាប់ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ដែលនាំមកនូវគុណភាពជីវិតកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តវា។ សូមធ្វើតាមការណែនាំផងដែរ ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ល្អ និងលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ អាន និងយល់!

អត្ថន័យនៃទម្លាប់

និរុត្តិសាស្ត្រនៃពាក្យនេះចង្អុលទៅប្រភពដើមនៅក្នុងពាក្យឡាតាំង habĭtus ។ ពាក្យ​នេះ​នឹង​មាន​ន័យ​នៃ​លក្ខខណ្ឌ, រូបរាង, ការ​ស្លៀកពាក់​ឬ

"ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ" ធ្លាប់មានកវីរ៉ូម៉ាំងម្នាក់បាននិយាយ។ ការថែរក្សារាងកាយគឺជាអ្វីដែលគិតច្រើនបំផុតនៅពេលយើងនិយាយអំពីទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែចុះក្បាលនោះ តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ? សុខភាពផ្លូវចិត្ត បន្ថែមពីលើការជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរាងកាយ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់គុណភាពជីវិត។ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលវិធីមួយចំនួនដើម្បីថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកខាងក្រោម។

មានចំណង់ចំណូលចិត្ត

ចំណង់ចំណូលចិត្តគឺជាសកម្មភាពដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងគោលបំណងសំខាន់នៃការកំសាន្ត។ នោះ​ជា​ហេតុផល​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​មាន​ចំណូលចិត្ត ប៉ុន្តែ​ពួកគេ​អាច​ទៅ​ហួស​ពី​ការ​សប្បាយ។ ពួកគេជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអនាម័យផ្លូវចិត្តដ៏ល្បីល្បាញនោះ ហើយជាធម្មតាធ្វើសកម្មភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ និងថែទាំជំនាញថ្មីៗ។ ដើម្បីជំនាញតន្ត្រីខ្លួនឯង។ ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ដើម្បីឆ្លងកាត់ពេលវេលាក៏ជួយដល់ភាពឆ្លាតវៃរបស់អ្នក និងជាទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អផងដែរ។

វាមិនចាំបាច់ជាប្រភេទនៃសកម្មភាពជាក់លាក់នោះទេ៖ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាវាជាអ្វីដែលរីករាយ និងសម្រាកកាយ។ សកម្មភាពណាមួយដែលធ្វើឡើងជាចំណង់ចំណូលចិត្តមានសក្តានុពលក្នុងការអភិវឌ្ឍជំនាញផ្សេងៗ និងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងជាមនុស្សរីករាយ។

ការអនុវត្តសមាធិ

ការធ្វើសមាធិគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ហើយថែមទាំងជួយដល់សុខភាពទៀតផង។ រាងកាយ។ នាងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជំរុញការច្នៃប្រឌិត បង្កើនសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហានិងការចងចាំ ជួយគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងសូម្បីតែកាត់បន្ថយបញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ហើយអ្នកដែលមានទម្លាប់ធ្វើសមាធិមានសញ្ញាខាងក្រោម។ ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនចាប់ផ្តើម? មានសមាធិជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិរយៈពេលខ្លី ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា។

ទៅកាន់ការព្យាបាល

អ្នកដែលគិតថាការព្យាបាលគឺសម្រាប់តែអ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តគឺខុស។ ការតាមដានផ្លូវចិត្តជួយដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយភាពជឿជាក់ និងមុខងារ និងបញ្ហាពីអតីតកាលដែលនៅតែអាចបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខ បន្ថែមពីលើការល្អសម្រាប់ចំណេះដឹងខ្លួនឯង និងការកែលម្អផ្នែកផ្សេងៗនៃជីវិត។

មានការព្យាបាលមុខធម្មតា ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការធ្វើដំណើរទៅកន្លែងថែទាំ ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ វាជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើង ហើយអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដូចការព្យាបាលមុខ។

សម្រាប់អ្នកដែលគិតថាការព្យាបាលមានតម្លៃថ្លៃពេក ហើយមិនអាចទិញបាន វាគឺមានតម្លៃពិនិត្យមើលជម្រើសដែលទីក្រុងរបស់អ្នក ការផ្តល់ជូន។ ជាឧទាហរណ៍ មានការតាមដានផ្លូវចិត្តតាមរយៈ SUS ហើយក៏មានគ្លីនិកបង្រៀនដែលផ្តល់ការថែទាំដោយឥតគិតថ្លៃ និងអ្នកជំនាញដែលផ្តល់ការថែទាំជាមួយនឹងតម្លៃសង្គម។

ការថែរក្សាខ្លួនអ្នក

ត្រូវប្រាកដថា ដើម្បីបង្ហាញក្តីស្រលាញ់ និងយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯងពីមួយពេលទៅមួយពេល។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នក។អារម្មណ៍​ល្អ? ប្រហែលជាបើកស្រា ហើយស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ប្រហែលជាធ្វើវគ្គថែរក្សាស្បែក និងផ្តល់សំណើមដល់សក់ ប្រហែលជាត្រៀមខ្លួន និងថតរូបខ្លះ។ អ្វី​ដែល​មាន​តម្លៃ​គឺ​ការ​បង្កើន​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង និង​ចងចាំ​ថា​អ្នក​ពិសេស​ប៉ុណ្ណា។

ទម្លាប់​សុខភាព​សម្រាប់​រាង​កាយ

របប​អាហារ​ល្អ និង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​មូលដ្ឋាន​គ្រឹះ​សម្រាប់​សុខភាព​រាង​កាយ​ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដឹង​រួច​ហើយ។ ប៉ុន្តែ​នៅ​មាន​ទម្លាប់​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​មាន​ភាព​ល្អ​ជា​ច្រើន​អ្នក​ដឹង​ទេ? បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម!

ការលាតសន្ធឹង

មនុស្សជាច្រើនបានដឹងរួចមកហើយថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការលាតសន្ធឹងមុន និងក្រោយពេលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការលាតសន្ធឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមិនទៅហាត់ប្រាណក៏ដោយ? យកផ្លូវល្អនោះភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក ហើយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីជញ្ជាំង និងគ្រឿងសង្ហារឹមនៅក្បែរនោះ ដើម្បីធ្វើការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញមួយចំនួន។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែល្អតាមវិធីនេះ។

ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ និងជាពិសេសអ្នកដែលវាយអក្សរច្រើន វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រីក! ហើយដៃ ដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវការការថែទាំបន្ថែមក្នុងរឿងនេះ។ វិធីនេះអ្នកការពារការរងរបួស និងភាពមិនស្រួលដែលកើតឡើងពីការប្រឹងប្រែងដដែលៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ វាជាការងាយស្រួលណាស់ក្នុងការស្វែងរកការបង្រៀននៅលើ Youtube ដើម្បីណែនាំអ្នក។

ការឡើងភ្នំ

ជ្រើសរើសពេលវេលានៃថ្ងៃ ពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាដែលងាយស្រួលបំផុត និងចេញទៅដើរលេង។ វាមានតម្លៃធ្វើដំណើរតាមឡានទៅកន្លែងស្អាត និងស្ងប់ស្ងាត់ ដើរជុំវិញប្លុក រត់ជុំវិញខុនដូ (ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយគ្នា) ឬសូម្បីតែដើរលេងនៅសួនច្បារក្រោយផ្ទះ។

អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក ធ្វើចលនា និងបញ្ចេញសារធាតុ endorphins និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលនាំមកនូវសុខុមាលភាព។ អ្នកអាចហៅនរណាម្នាក់មកកំដរអ្នក ហើយនិយាយ ឬស្តាប់តន្ត្រីនៅតាមផ្លូវដើម្បីធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែសប្បាយ។

ឡើងជណ្តើរ

នៅពេលដែលអ្នកមានជម្រើសក្នុងការប្រើជណ្តើរយន្ត ឬជណ្តើរ ហេតុអ្វី មិន​ឆ្លៀត​ឱកាស​ហាត់​ប្រាណ​បន្តិច​ហើយ​ប្រជែង​ខ្លួន​ឯង? នោះហើយជាប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាក្នុងការប្រើជណ្តើរ ហើយអ្នកមិនមានកាលវិភាគតឹងតែងទេ!

ដោយប្រើឱកាសតិចតួចដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម អ្នកហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួន និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ ដូច្នេះជ្រើសរើសជណ្តើរ!

ត្រូវមានដបទឹកជានិច្ច

គ្រប់ពេលដែលអ្នកចេញទៅក្រៅ និងក្នុងផ្ទះ សូមរក្សាដបទឹកនៅជិតអ្នក។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចងចាំផឹកទឹក ហើយអ្នកគ្មានលេសដើម្បីមិនផ្តល់ជាតិទឹកដល់ខ្លួនអ្នកពេញមួយម៉ោងនោះទេ។

ដល់ពេលចេញទៅក្រៅ ខ្លាចហៀរទឹកក្នុងកាបូប ឬខ្វះទឹក ថង់​ដែល​ដប​របស់​អ្នក​សម​មិន​ចាំ​បាច់​កាន់​អ្នក​ឡើយ។ មានជម្រើសដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីបញ្ហានៃការកាន់ដបរបស់អ្នក ដូចជាគម្របជាមួយនឹងខ្សែស្ប៉ាហ្គាទី ឬយន្តការផ្សេងទៀតសម្រាប់ព្យួរវានៅលើស្មា ខ្សែក្រវាត់ ឬសូម្បីតែកាបូបរបស់អ្នក។

គេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ

ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមគឺជាទម្លាប់មួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីបង្កើនផលិតភាព និងគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម អ្នកត្រូវគេងឱ្យលឿន - យ៉ាងណាមិញ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការគេងយ៉ាងហោចណាស់ច្រើនម៉ោង។

ប្រហែលជាអ្នកមិនទាន់បានគេងគ្រប់គ្រាន់នៅឡើយទេ។ ដោយមិនភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ នេះ​ជា​ទម្លាប់​អាក្រក់​ធម្មតា​ណាស់ ប៉ុន្តែ​អាច​កែប្រែ​បាន។ ដូច​ជា​ភ្ញាក់​ពី​គេង​មុន​នេះ​ដែរ អ្នក​អាច​សម្រប​ការ​គេង​របស់​អ្នក​បន្តិច​ម្តងៗ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ងងុយ​គេង​នៅ​ពេល​ត្រឹមត្រូវ។

ព្យាយាម​ឈប់​ប្រើ​អេក្រង់ (ជាពិសេស​ទូរសព្ទ​ដៃ) 1 ឬ 2 ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង ឬ យ៉ាងហោចណាស់ប្រើកម្មវិធីដែលត្រងពន្លឺពណ៌ខៀវ។ វាជួយច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកយល់ថាវាដល់ពេលដែលត្រូវបន្ថយល្បឿនហើយ។

ជាមធ្យមដែលបានណែនាំគឺគេងប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ តម្រូវការរបស់អ្នកអាចទាបជាងបន្តិច ឬខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច ប៉ុន្តែអ្វីដែលសុវត្ថិភាពបំផុតគឺត្រូវកំណត់ពេលវេលានោះ ហើយមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្ម។

របៀបរក្សាទម្លាប់ល្អ

ចូរយើងគិតដល់ពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តរួចហើយថាទម្លាប់មួយណាដែលអ្នកចង់ទទួលបាន និងបានបោះជំហានដំបូងរួចហើយ។ ហើយឥឡូវនេះ របៀបថែទាំ? សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះមួយចំនួនខាងក្រោម ដើម្បីធានាថាតាមការពិត ពួកវាក្លាយជាទម្លាប់។

កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអប្បបរមា

ច្បាប់នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអប្បបរមារួមមានការកែប្រែបន្តិចបន្តួច ដើម្បីឱ្យដំណើរការនៃការទទួលបានទម្លាប់ថ្មីគឺបន្តិចម្តងៗ។ ដោយសារខួរក្បាលរបស់អ្នកមានទំនោរប្រឆាំងនឹងគំនិតនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនជាងអ្វីដែលធ្លាប់ប្រើ វាកាន់តែងាយស្រួល។

ប្រសិនបើអ្នកភ្លាមៗចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយក្នុងកម្រិតខ្លាំង ឧទាហរណ៍ ឱកាស អ្នក​មិន​នៅ​ជាប់​នឹង​វា ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ការ​ជំរុញ​មិន​ឱ្យ​ចាប់​ផ្តើ​ម​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​ការ​ធំ​នៅ​ប៉ុន្មាន​ដង​បន្ទាប់​។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់បន្តិចម្តងៗ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងនោះទេ ហើយទំនោរគឺសម្រាប់វាក្នុងការទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែងាយស្រួល។

ភ្ជាប់ជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយ

ការភ្ជាប់ទម្លាប់ថ្មីដែលអ្នកចង់បានជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយនៅលើមូលដ្ឋានដដែលៗគឺជាផ្លូវកាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការទទួលបាន។ តាមរយៈការភ្ជាប់ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ ជាឧទាហរណ៍ រឿងធម្មជាតិគឺថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការដុសធ្មេញរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ។

ការរកឃើញការបំផ្លិចបំផ្លាញ

អ្នកដឹងថាអន្ទាក់នៃ "ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំធ្វើ"? កុំដួល! រក្សា​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​ដែល​នាំ​អ្នក​ទៅ​រក​ការ​ពន្យារ​ពេល​និង​តែង​តែ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ពួក​គេ​។ ការពន្យារពេលដែលចាប់ផ្តើមដោយគំនិតដូចជាគំនិតនៃការបិទវារហូតដល់ថ្ងៃបន្ទាប់គឺជារឿងធម្មតាហើយគន្លឹះនៃរឿងនេះគឺដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិតបំផ្លិចបំផ្លាញជាមួយនឹងគំនិតថ្មីដូចជា "ហេតុអ្វីបានជាមិនឥឡូវនេះប្រសិនបើខ្ញុំអាចធ្វើបាន?" .

ឧបសគ្គខ្លះអាចប្រឈមមុខជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាដែលត្រូវតែនាំមុខពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើគំនិតគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងវាយភាពខ្ជិលនោះ ពេលរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ សូមចំណាយពេលមួយថ្ងៃ ដើម្បីរៀបចំអាហាររួចរាល់ពេញមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានលេសទេ។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបង្កើតទម្លាប់សិក្សា ហើយទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកមានការរំខាន សូមបិទទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកជាមុន ឬរារាំងកម្មវិធីដែលជាប្រភពនៃការល្បួង។ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ដូចជារបៀបសន្សំថាមពលជ្រុល ឬកម្មវិធីជាក់លាក់ដើម្បីជួយអ្នករក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍។

ទទួលស្គាល់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នក

ជាញឹកញាប់ ទំនោររបស់យើងគឺថ្កោលទោសខ្លួនឯងចំពោះរឿងតូចតាច។ បរាជ័យ និង​មិន​ផ្តល់​ការ​ទទួល​ស្គាល់​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ទទួល​ជ័យ​ជម្នះ​តូច​ៗ។ ផ្តល់កិត្តិយសដល់ខ្លួនឯង! ប្រសិនបើអ្នកបានជោគជ័យលើអ្វីមួយ ចូរអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយនឹងវា ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានមោទនភាព។

អ្នកអាចរក្សាកំណត់ហេតុនៃជ័យជម្នះតូចៗដើម្បីមើលទៅក្រោយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ ហើយមានមោទនភាពចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន។ បានសម្រេច។ ដូច្នេះហើយ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីឈ្នះជ័យជម្នះថ្មីៗនឹងមានកាន់តែច្រើន។

តម្លាភាពក្នុងការលើកទឹកចិត្ត

ការមានតម្លាភាពជាមួយខ្លួនអ្នកទាក់ទងនឹងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់បានច្រើនពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់បាន អ្វីមួយ និងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍។

ឧទាហរណ៍ តើអ្នកចង់ចូលទម្លាប់ផឹកទឹកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ? យល់ពីមូលហេតុ។ ផ្តល់ជាតិទឹកដល់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានច្រើន ធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាត។ សរសេរ​ទាំង​អស់​គ្នា! គោលដៅកាន់តែជាក់លាក់ដែលអ្នកសរសេរចុះ កាន់តែប្រសើរ។

អ្នកក៏អាចបង្កើតផែនទីគំនិត ឬប្រើផ្សេងទៀត។ធនធានដូចជារូបភាព។ គំនិតនៅទីនេះគឺជ្រើសរើសវិធីនៃការមើលដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក បញ្ចូលការជម្រុញរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ និងអាចមើលអ្វីដែលអ្នកបានកត់ត្រានៅពេលណាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមខ្វះការលើកទឹកចិត្ត។

តើវាពិតជាអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ទម្លាប់?

ការផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់មិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចឥតខ្ចោះ។ ហើយនេះមិនចាំបាច់ជាដំណើរការមិនល្អដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។

បន្ថែមពីលើការតស៊ូទាំងការបំបែកទម្លាប់ចាស់ និងទទួលបានទម្លាប់ថ្មី អ្នកត្រូវមានការអត់ឱនចំពោះខ្លួនអ្នក និងយល់ថាវាជារឿងធម្មតា។ ថយក្រោយបន្តិច ដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានការថយក្រោយ ហើយនោះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងបរាជ័យ ឬអ្នកគ្មានសមត្ថភាពនោះទេ។

អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយក្នុងជ័យជម្នះតូចៗ និងទទួលស្គាល់ការជឿនលឿនរបស់អ្នក សូម្បីតែមុនពេលឈានដល់ចំណុចដែលអ្នក ចង់បាន គ្រាន់តែមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីវិវត្តគឺស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវហើយ ការពិតគឺថាយើងនឹងមានការវិវត្តជានិច្ច (ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការជាប់ពាក់ព័ន្ធតិចតួចម្តងម្កាល)។ សូមអបអរសាទរដែលចង់ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង និងសំណាងល្អក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក!

ពិនិត្យមើលទម្លាប់មួយចំនួនខាងក្រោម ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីប្រធានបទ និងកំណត់អត្តសញ្ញាណណាមួយដែលមានវត្តមាននៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។

ទម្លាប់រាងកាយ

ទម្លាប់រាងកាយគឺជារឿងដែលរាងកាយធ្លាប់ធ្វើ។ របស់ទាំងនេះច្រើនតែក្លាយជាដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដូចជាសកម្មភាពនៃការបើកបររថយន្ត៖ ជាមួយនឹងទម្លាប់ ការជាប់ពាក់ព័ន្ធទាំងអស់នឹងក្លាយទៅជាធម្មជាតិ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើវាស្ទើរតែដោយមិនដឹងខ្លួន។

លំហាត់អ្នករូបវិទ្យាក៏អាចសមផងដែរ។ ចូលទៅក្នុងប្រភេទនេះ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​បាន​កត់​សម្គាល់​រួច​ហើយ​ថា ពេល​ចាប់​ផ្ដើម​សកម្មភាព​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា​ការ​ដើរ ឬ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ ការ​នៅ​ជាប់​នឹង​វា​ដំបូង​គឺ​ពិបាក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបន្ត ទម្លាប់នឹងកើតឡើង ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមនឹកវា នៅពេលអ្នកឈប់ធ្វើសកម្មភាពនោះ។

ទម្លាប់នៃអារម្មណ៍

ទម្លាប់នៃអារម្មណ៍ក៏អាចចាត់ទុកថាជាទម្លាប់ដែរ ហើយពួកវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងស្និទ្ធស្នាល ជាមួយនឹងកាលៈទេសៈដែលនាំមុខពួកគេ និងអ្វីដែលយើងធ្វើបន្ទាប់។

ទោះបីជាការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនមែនជារឿងសាមញ្ញ ហើយជារឿយៗក្លាយជាអន្ទាក់ដែលនាំឱ្យយើងបង្ក្រាបពួកគេ និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប្រមូលផ្តុំគ្នាក៏ដោយ វាអាចផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈ និងរបស់យើង គំនិតដើម្បីសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ។

ឧទាហរណ៍ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកខកខានក្នុងការរៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះឱកាសនៃការបរាជ័យមានកាន់តែច្រើន។ជាងអ្នកជោគជ័យ។ នៅក្នុងវិធីនេះ អ្នកទទួលបានទម្លាប់ក្នុងការបណ្តុះនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍មួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពបរាជ័យ ដែលលក្ខខណ្ឌរួចហើយដែលអ្នកបរាជ័យក្នុងការប៉ុនប៉ងថ្មី។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នករៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះភាពជោគជ័យគឺជាបទដ្ឋានថ្មី។

ការពន្យារពេលដោយសារកត្តាខាងក្នុងក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងទម្លាប់នៃអារម្មណ៍ផងដែរ។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអន្ទាក់ប្រភេទនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចំណេះដឹងខ្លួនឯងជាច្រើន និងប្រាជ្ញាមួយចំនួនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិតដែលបំផ្លិចបំផ្លាញជាមួយនឹងគំនិតថ្មី ដែលអាចនាំមកនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍ថ្មីៗ។

ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនស្វ័យប្រវត្តិក៏ជាទម្លាប់នៃអារម្មណ៍ដែលជាទូទៅផងដែរ។ នាំទៅរកការថែរក្សាទម្លាប់ផ្សេងទៀតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះ ចូរ​ធ្វើ​លំហាត់​ពិចារណា​លើ​សកម្មភាព​របស់​អ្នក​ជានិច្ច! សនិទានភាពគឺជាគន្លឹះនៃការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃអារម្មណ៍។

ទម្លាប់របស់រុក្ខជាតិ

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹង ប៉ុន្តែពាក្យ "ទម្លាប់" ក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបញ្ជាក់ទម្រង់នៃជីវិតរបស់រុក្ខជាតិនៅពេលដែលវាជា មនុស្សពេញវ័យ។ មានរុក្ខជាតិដែលមិនមានប្រភេទទម្លាប់ជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែវត្តមានរបស់រុក្ខជាតិមួយគឺជាសូចនាករសំខាន់នៃបរិស្ថានវិទ្យារបស់រុក្ខជាតិ ហើយជាពិសេសជាងនេះទៅទៀតគឺរបៀបដែលវាសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថាន។

ឧទាហរណ៍ ស្មៅគឺជាស្មៅ ទម្លាប់។ រុក្ខជាតិស្មៅមានទំនោរមានពណ៌បៃតង និងមិនមានភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងទេ ហើយដើមរបស់វាមានរចនាសម្ព័ន្ធបឋមប៉ុណ្ណោះ។ Shrubs គឺជាប្រភេទទម្លាប់មួយផ្សេងទៀត ដែលកំណត់លក្ខណៈដោយដើមធន់នឹងការបែកមែកនៅជិតដី។ ដើមឈើគឺជាឧទាហរណ៍មួយផ្សេងទៀត បន្ថែមពីលើប្រភេទរុក្ខជាតិជាច្រើនទៀត ដូចជាអេពីភីត និងប៉ារ៉ាស៊ីត។

ទម្លាប់សាសនា

ទោះបីជានេះមិនមែនជាប្រភេទទម្លាប់ដែលអត្ថបទនេះសំដៅលើក៏ដោយ វាគឺជា មានតម្លៃនិយាយវាជាអត្ថន័យមួយក្នុងចំណោមអត្ថន័យដែលអាចមាននៃពាក្យ។ នៅក្នុងវិស័យសាសនា ទម្លាប់គឺជាសម្លៀកបំពាក់ដែលប្រើដោយឥស្សរជនសាសនានៅក្នុងបរិបទមួយចំនួន។

សម្លៀកបំពាក់ប្រភេទនេះអាចមានវត្តមាននៅក្នុងសាសនាផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងសេណារីយ៉ូប្រេស៊ីលវាជារឿងធម្មតាណាស់នៅក្នុងសាសនាកាតូលិក។ ជាឧទាហរណ៍ បូជាចារ្យស្លៀកទម្លាប់ជាក់លាក់មួយដើម្បីប្រារព្ធពិធីដ៏ធំមួយ។ សម្លៀកបំពាក់ធម្មតារបស់ដូនជីក៏ជាទម្លាប់ ហើយតំណាងឱ្យពាក្យសច្ចា និងការលះបង់របស់ពួកគេចំពោះជីវិតសាសនា។

យើងក៏អាចនិយាយអំពីទម្លាប់សាសនាក្នុងន័យទូទៅនៃពាក្យសម្រាប់ការអនុវត្តទម្លាប់ដែលទាក់ទងនឹងសាសនាមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ គ្រិស្តបរិស័ទខ្លះមានទម្លាប់បន់ស្រន់។ អ្នកកាន់សាសនាឥស្លាម ជាទូទៅអធិស្ឋានប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ ពុទ្ធសាសនិកមានទំនោរក្នុងការធ្វើសមាធិជាការអនុវត្តដដែលៗ ហើយអ្នកដែលជាសមាជិកនៃ candomblé អាចមានទំនៀមទម្លាប់នៃការថ្វាយដង្វាយដល់ orixás។

វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់សាសនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តជាក់លាក់។ ដែលជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នកដើរតាម។ ហើយយោងទៅតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ ជំនឿ និងការអនុវត្តសាសនាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែលមានពួកគេ។

ការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់

មានសុភាសិតជាភាសាអង់គ្លេសដែលនិយាយថា៖ "ទម្លាប់ចាស់ស្លាប់រឹង” ពោលគឺ “ទម្លាប់ចាស់ស្លាប់យ៉ាងលំបាក” សុភាសិតនេះមានខ្លឹមសារនៃការពិត ពីព្រោះខួរក្បាលមានទំនោរដើរតាមគន្លងដែលបានស្គាល់រួចមកហើយ ហើយធ្វើលំនាំឡើងវិញក្នុងគោលបំណងសន្សំថាមពល។ នៃ autopilot ។

ខណៈពេលដែលវាស្តាប់ទៅដូចជាការបាក់ទឹកចិត្ត វាមិនមែនជាប្រយោគចុងក្រោយទេ។ ដូចដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកបានរៀនលំនាំដែលបានរៀបចំរួចជាស្រេច វាអាចរៀនពួកវា និងបង្កើតលំនាំថ្មីៗ។ ដូច្នេះកុំផ្តល់ឱ្យ ឡើង!

របៀបចាប់ផ្តើមទម្លាប់ល្អ

ដើម្បីទទួលបានទម្លាប់ថ្មី ដំបូងអ្នកត្រូវមានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីទម្លាប់ដែលអ្នកចង់បាន និងមូលហេតុដែលអ្នកចង់មាន។ ប៉ុន្តែ ឧត្តមគតិគឺ មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តវា ហើយត្រូវធ្វើម្តងហើយម្តងទៀត។

ការសម្របខ្លួនបន្តិចម្ដងៗជួយធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងងាយស្រួលជាងមុន ប៉ុន្តែការខ្ជាប់ខ្ជួននឹងតែងតែជាមូលដ្ឋាន។ សូមយល់ផងដែរថា វាជារឿងធម្មតាទេដែល មាន​ការ​កើត​ឡើង​វិញ និង​មិន​ត្រូវ​គ្នា​គ្រប់​ពេល​វេលា។ អ្នក​គ្រាន់​តែ​មិន​អាច​ឱ្យ​វា​មក​ដល់​អ្នក​បាន​ទេ។ ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

របៀបលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់

ការស្វែងរកទម្លាប់ថ្មី សុខភាពល្អ និងមុខងារកាន់តែច្រើន ជាទូទៅត្រូវបានអមដោយតម្រូវការដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើង។ ដំណើរការនេះមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែដូចជាការទទួលបានទម្លាប់ថ្មី ទម្លាប់បំបែកតម្រូវឱ្យមានការតស៊ូ និងការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់បានវា។

ផងដែរ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងអាចជួយច្រើននៅក្នុងដំណើរការនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាបង្កហេតុដែលនាំទៅរកទម្លាប់អាក្រក់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីជៀសវាង ឬស្វែងរកវិធីថ្មីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងបរិបទដែលនាំឱ្យពួកគេកើតឡើង។

ការស្វែងរកជំនួសទម្លាប់ដែលមិនចង់បានគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ។ ការជំនួសទាំងនេះគួរតែជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួល ហើយអាចធ្វើឱ្យវាមិនអាចធ្វើម្តងទៀតនូវទម្លាប់អាក្រក់បាន។

ទម្លាប់ពេលព្រឹក

ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចកំណត់សម្លេងសម្រាប់ថ្ងៃបាន។ ពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក និងកិច្ចការដំបូងដែលអ្នកធ្វើនៅថ្ងៃនោះ ផ្ញើសារទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកំណត់ល្បឿនយ៉ាងហោចណាស់ការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃ ហើយទំនោរធម្មជាតិគឺសម្រាប់ល្បឿននោះបន្ត។ សូមពិនិត្យមើលទម្លាប់មួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។

ក្រោកពីព្រលឹម

សហគមន៍ "ខ្ញុំស្អប់ការភ្ញាក់ពីព្រលឹម" គឺជាសហគមន៍មួយដែលពេញនិយមបំផុតនៅលើគេហទំព័រ Orkut ចុង . មនុស្សជាច្រើនពិបាកក្រោកពីដំណេក ជាពិសេសត្រូវក្រោកពីព្រលឹម។ ការល្បួងឱ្យដេកលើគ្រែបន្ទាប់ពីម៉ោងរោទិ៍រលត់គឺអស្ចារ្យណាស់ ហើយវាត្រូវការកម្លាំងចិត្តច្រើនក្នុងការក្រោកពីដំណេក។

ប៉ុន្តែដូចជាទម្លាប់ណាមួយដែលអ្នកបង្កើតដោយចេតនា ការក្រោកពីគេង និងក្រោកពីព្រលឹមនឹង កាន់តែងាយស្រួលនៅពេលអ្នកនៅជាប់នឹងវា។ ហើយវាជាទម្លាប់ដែលធ្វើឱ្យថ្ងៃកាន់តែមានផលិតភាព ព្រោះអ្នកចាប់ផ្តើមទាញយកប្រយោជន៍ពីវា និងរៀបចំឱ្យបានលឿន។ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការល្បួងឱ្យលាតដៃរបស់អ្នក បិទនាឡិការោទិ៍ ហើយចូលគេង អ្នកអាចធ្វើបានដាក់ទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ ដូច្នេះអ្នកត្រូវក្រោកឡើង។

អ្នកអាចឡើងយន្តហោះក្នុងពេលតែមួយ ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកនៅពេលនោះជាគោលដៅរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ បង្កើនឱកាសជោគជ័យរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែរលូន។ ក្នុងករណីនេះ បង្កើនវាបន្តិចម្តងៗទៅ 15 ឬ 30 នាទីមុននេះ ដោយចាប់ផ្តើមពីម៉ោងធម្មតារបស់អ្នក ហើយកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្ម។

ការធ្វើគ្រែ

មានមនុស្សដែលមិន មើលចំណុចក្នុងការរៀបចំគ្រែ ប្រសិនបើអ្នកនឹងប្រើវាម្តងទៀតនៅពេលយប់ (ឬសូម្បីតែពីមុន) ហើយអ្នកអាចយកឈ្នះភាពខ្ជិលនោះ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែភ្ញាក់។ ប៉ុន្តែការរៀបចំគ្រែគឺជាវិធីមួយយ៉ាងជាក់លាក់ដើម្បីចេញពី "របៀបខ្ជិល" ហើយផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកថាថ្ងៃបានចាប់ផ្ដើមហើយ។

វាក៏ជួយរៀបចំគំនិតផងដែរ៖ នៅពេលរៀបចំបរិស្ថាន គំនិតរបស់យើង មានទំនោររក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់ជាងមុនផងដែរ ដែលជួយដល់ផលិតភាព។ ដូច្នេះការធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកមិនមែនជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាវិធីដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទម្លាប់របស់អ្នក!

ផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក

តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថាទឹកនោមមានទំនោរទៅ ប្រែជាពណ៌លឿង និងងងឹតនៅពេលក្រោកពីគេង? នេះ​ជា​ពេលវេលា​ដែល​អ្នក​ចំណាយ​ដោយ​មិន​ចូល​បន្ទប់ទឹក ឬ​ផ្តល់​សំណើម​ពេញ​មួយ​យប់។ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងនៅពេលនោះ (ប៉ុន្តែមិនមែនពេញមួយថ្ងៃ) វាជាវិធីរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការប្រាប់អ្នកថាវាដល់ពេលធ្វើឱ្យប្លោកនោមរបស់អ្នកបញ្ចេញចោល និងផ្តល់ជាតិទឹកហើយ។

នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេង សូមផឹកទឹក។ អ្នកអាចរក្សា aកែវ ឬដបទឹកនៅក្នុងបន្ទប់ដើម្បីឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងជួយឱ្យអ្នកចងចាំផងដែរ។ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក ការផ្តល់ជាតិទឹកគឺល្អណាស់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ

ពួកគេនិយាយថា "អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ"។ ទោះបីជាអ្នកនឹងមិនប្រែទៅជាស្ពៃក្តោប ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបន្លែនេះក៏ដោយ វាជាការពិតដែលថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក និងសូម្បីតែរូបរាងរបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលទម្លាប់នៃការញ៉ាំខាងក្រោមដែលអាចជួយអ្នកបានច្រើន។

ការទទួលទានបន្លែ

បន្លែមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សារពាង្គកាយរបស់យើង។ នៅក្នុងប្រភេទនេះគឺផ្លែឈើ បន្លែ និង legumes ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រធំក៏ដោយ ចូរបន្ថែមអាហារទាំងនេះបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ សូមកុំបោះបង់ចោលយ៉ាងហោចណាស់សាឡាដតិចតួចនៅលើចានរបស់អ្នក បើទោះបីជាលាយជាមួយអាហារដែលនៅសល់ក៏ដោយ។

ធ្វើឱ្យវាជាគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងការមានផ្លែឈើច្រើនជាងមួយប្រភេទនៅផ្ទះ និងដើម្បី ទទួលទានផ្លែឈើគ្រប់ពេលវេលា។ ផ្លែឈើជាធម្មតាមានជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត ហើយខ្លះថែមទាំងមានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបង្អែម ការជំនួសផ្អែមសម្រាប់ផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់នៅថ្ងៃភាគច្រើននឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាពិភពលោកដ៏ល្អ!

មួយថ្ងៃដោយគ្មានសាច់

អ្នកដែលបានផ្លាស់ប្តូរទៅបួស ឬបួសទើបដឹង ល្អណាស់អត្ថប្រយោជន៍នៃការបោះបង់ចោលសាច់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារគ្មានសាច់ទាំងស្រុងនោះទេ។ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

ការជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វជាមួយនឹងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ថែមពីលើអាកប្បកិរិយាដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សត្វ និងបរិស្ថាន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ គំនិតនេះត្រូវបានអធិប្បាយដោយ Meatless Monday ដែលជាយុទ្ធនាការអន្តរជាតិ។

អ្នកខ្លះក៏និយាយផងដែរថា ការបោះបង់ចោលសាច់ ជាពិសេសសាច់ក្រហម ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន និងមានឆន្ទៈកាន់តែច្រើន។ អ្នកអាចសាកល្បងសម្មតិកម្មនេះកាន់តែរលូន ដោយគ្រាន់តែកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ក្រហម និងវិនិយោគបន្ថែមលើត្រីដើម្បីញ៉ាំ។ ឧទាហរណ៍

ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាសំខាន់ជាងអាហារថ្ងៃត្រង់ទៅទៀត។ . អាហារនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពលដែលវាត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកក្នុងការញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកក្រោកពីគេង ជាពិសេសការពិចារណារយៈពេលដែលអ្នកមិនញ៉ាំនៅពេលយប់។

មានមនុស្សដែលមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលព្រឹក ឬសូម្បីតែមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ដូច្នេះហើយមានការលំបាកក្នុងការញ៉ាំ។ ប្រសិនបើនេះជាករណី ចូរញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ហើយញ៉ាំយឺតៗ។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលផឹកជាងការទំពារ ចេកក្រឡុកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំនៅពេលព្រឹក ហើយមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង អ្នកអាចញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកបាន ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។

ទម្លាប់ល្អសម្រាប់ចិត្ត