Kaj so navade?

Navade so beseda, ki se pogosto uporablja za nekaj, kar je zagotovo del našega vsakdana. O njih veliko govorimo, ko na primer pridigamo o zdravem življenju, kar posledično pomeni, da se moramo znebiti zloglasnih "slabih navad". Toda kaj so navade?

Včasih se trudimo opredeliti besede, ki jih nenehno uporabljamo, ko nas kdo vpraša. To kaže na to, kako redko se ustavimo in razmislimo o tem, kaj govorimo in kaj počnemo - tudi o svojih navadah.

Za lažje razumevanje se obrnimo na slovar. V njem definicije edninske oblike te besede dajejo veliko namigov o tem, kaj so navade ter kako se ustvarjajo in ohranjajo. V slovarju Michaelis je beseda "navada" opredeljena kot nagnjenost k nekemu dejanju ali nagnjenost k določenemu ravnanju; običajen način bivanja ali delovanja; in ponavljajoči se postopek, ki vodi kpraksa.

Ker se tega zavedamo, bomo v tem članku govorili o jutranjih, prehranjevalnih, duševnih in telesnih navadah, ki prinašajo večjo kakovost življenja tistim, ki jih izvajajo.

Pomen navade

Etimologija izraza kaže na izvor v besedi habĭtus Ta izraz ima pomen stanja, videza, oblačenja ali vedenja. V svoji bolj običajni rabi (poglejte si ga tam) se v osnovi nanaša na prakse, ki so običajne.

V nadaljevanju si oglejte nekaj vrst navad, da boste bolje razumeli temo in ugotovili, katere so prisotne v vaši rutini.

Telesne navade

Telesne navade so stvari, ki se jih telo navadi početi. Te stvari pogosto postanejo samodejne, kot je vožnja z avtomobilom: z navadami postane celoten postopek korak za korakom naraven in ga začnemo izvajati skoraj brez opazovanja.

V to kategorijo lahko spada tudi telesna vadba. Morda ste že opazili, da je na začetku težko vztrajati pri neki dejavnosti, kot je hoja ali obisk telovadnice. Ko vztrajate, se navada uveljavi in jo začnete pogrešati, ko prenehate izvajati to dejavnost.

Čustvene navade

Čustvene vzorce lahko obravnavamo tudi kot navade, ki so tesno povezane z okoliščinami, v katerih se pojavijo, in s tem, kaj storimo v nadaljevanju.

Čeprav obvladovanje čustev ni preprosto in se pogosto spremeni v past, zaradi katere jih potlačimo in pustimo, da se kopičijo, je mogoče spremeniti okoliščine in svoje misli, da bi dosegli zdravo obvladovanje čustev.

Morda na primer ne načrtujete svojih dejanj tako, da so možnosti za neuspeh večje od možnosti za uspeh. Tako se navadite na gojenje čustvenega stanja, povezanega z neuspehom, ki vas že pogojuje za neuspeh pri novih poskusih. Začnite torej tako, da spremenite način načrtovanja svojih dejanj, da bo uspeh nova norma.

Odlašanje zaradi notranjih sprožilcev je povezano tudi s čustvenimi navadami. Boj proti tovrstnim pastem zahteva veliko samospoznanja in določeno modrost, da sabotirajoče misli premagamo z novimi mislimi, ki lahko povzročijo nova čustvena stanja.

Tudi to, da si dovolite delovati na avtopilota, je čustvena navada, ki pogosto vodi k ohranjanju drugih škodljivih navad. Zato vedno razmislite o svojih dejanjih! Racionalnost je ključ do spreminjanja čustvenih navad.

Navade rastlin

Malokdo ve, da se beseda "habitus" uporablja tudi za opredelitev načina življenja odrasle rastline. obstajajo rastline, ki nimajo posebne vrste habitusa, vendar je prisotnost habitusa pomemben pokazatelj ekologije rastline, natančneje tega, kako se rastlina prilagaja okolju.

Na primer trava je vrsta habitusa. zelnate rastline so običajno zelene in ne preveč odporne, njihova stebla pa imajo le primarno strukturo. grmičevje je druga kategorija habitusa, za katero so značilna odporna stebla z vejami blizu tal. drevesa so še en primer, poleg številnih drugih vrst rastlin, kot so epifiti in paraziti.

Verska navada

Čeprav to ni vrsta habitusa, na katerega se nanaša ta članek, ga je vredno izpostaviti kot enega od možnih pomenov besede. Na verskem področju je habit kos oblačila, ki ga v nekaterih kontekstih nosijo verske osebe.

Ta vrsta oblačil je lahko prisotna v različnih religijah, vendar je v brazilskem primeru zelo pogosta v katolištvu. Duhovnik na primer nosi poseben habitus za mašo. Tudi značilna oblačila nun so habiti, ki predstavljajo njihove zaobljube in predanost verskemu življenju.

O verskih navadah lahko govorimo tudi v običajnem pomenu besede, ki označuje rutinske prakse, povezane z določeno religijo. Nekateri katoličani imajo na primer navado moliti rožni venec, pripadniki islama običajno molijo petkrat na dan, budisti ponavadi meditirajo, pripadniki Candombléja pa imajo navado prinašati daritve orixás (božanstvom).

Za religije je značilno, da vključujejo posebne prakse, ki so del rutine pripadnikov. Glede na znanstvene študije lahko vera in verske prakse blagodejno vplivajo na zdravje tistih, ki jih izvajajo.

Težave pri spreminjanju navad

Obstaja pregovor: "Stare navade težko umrejo." V njem je nekaj resnice, saj so možgani nagnjeni k temu, da sledijo že znani poti in ponavljajo svoje vzorce, da bi prihranili energijo. Z drugimi besedami, običajno delujejo kot nekakšen avtopilot.

Čeprav se sliši obupno, to ni dokončen stavek. Tako kot so se vaši možgani naučili že ponotranjenih vzorcev, se jih lahko tudi odvadijo in ustvarijo nove.

Kako začeti z dobrimi navadami

Da bi pridobili nove navade, si morate najprej v mislih jasno predstavljati, kakšne so te navade, za katere si prizadevate, in zakaj jih želite imeti. Toda idealiziranje ni dovolj. Treba jih je izvajati v praksi, in to večkrat.

Postopne prilagoditve pomagajo, da je proces bolj naraven in lažji, vendar bo vedno ključnega pomena vztrajnost. Zavedajte se tudi, da je normalno, da se vam ponavlja bolezen in da niste ves čas dosledni. To ne sme omajati vaše motivacije.

Kako odpraviti slabe navade

Iskanje novih, bolj zdravih in funkcionalnih navad je pogosto povezano s potrebo, da se znebimo navad, ki nam škodujejo. Ta proces ni enostaven, vendar tako kot pridobivanje novih navad tudi odpravljanje navad zahteva vztrajnost in razumevanje, zakaj to želite.

Pri tem zelo pomaga tudi samospoznavanje. Če na primer prepoznate sprožilce, ki vodijo k slabim navadam, se lahko izognete ali poiščete nove načine za ravnanje v okoliščinah, ki jih povzročajo.

Dobro je poiskati nadomestke za neželene navade. Ti nadomestki morajo biti enostavne alternative in na nek način onemogočati ponavljanje slabe navade.

Jutranje navade

Vaše jutranje navade lahko dajo ton vašemu dnevu. Trenutek, ko se zbudite, in prve stvari, ki jih naredite v dnevu, pošljejo sporočilo vašemu telesu in narekujejo tempo vsaj začetka dneva - in naravno je, da se ta tempo nadaljuje. V nadaljevanju si oglejte nekaj navad, ki vam lahko pomagajo začeti dan na pravi način.

Zgodnje vstajanje

Skupnost "Sovražim zgodnje vstajanje" je bila ena najbolj priljubljenih na pokojnem spletnem mestu Orkut. Veliko ljudi ima težave z zbujanjem in zlasti z zgodnjim vstajanjem. Skušnjava ostati v postelji, ko se budilka sproži, je velika, za vstajanje pa je potrebno veliko volje.

Toda tako kot vsaka navada, ki jo namerno ustvarite, bosta tudi vstajanje in zgodnje vstajanje postala lažja, ko boste pri tem vztrajali. In to je navada, zaradi katere dan poteka bolj gladko, saj začnete uživati in se zgodaj zjutraj organizirati. Da bi preprečili skušnjavo, da bi iztegnili roko, izklopili budilko in šli spat, lahko svoj telefon postavite dlje, tako da boste morali vstati.

Budilko lahko nastavite na čas, ki je vaš cilj, vendar postopno prilagajanje poveča vaše možnosti za uspeh in olajša proces. V tem primeru jo postopoma povečajte na 15 ali celo 30 minut prej, začenši ob običajni uri, in preverite, kako se bo vaše telo odzvalo.

Sestavljanje postelje

Nekateri ne vidijo smisla v postiljanju postelje, če jo bodo ponoči (ali celo prej) ponovno uporabili, in lahko je lenobno, ko se vaše telo še prebuja, vendar je postiljanje postelje način, kako se rešiti iz "načina lenobe" ter telesu in umu sporočiti, da se je dan začel.

Pomaga tudi pri urejanju naših misli: s pospravljanjem okolja so tudi naše misli bolj urejene, kar spodbuja produktivnost. Zato pospravljanje postelje ni izguba časa - nasprotno, je način za optimizacijo rutine!

Pijte vodo takoj, ko se zbudite

Ste kdaj opazili, da je vaš urin ob prebujanju rumen in temen? To je posledica tega, da ponoči niste šli na stranišče in se niste hidrirali. Čeprav je to v tem času povsem normalno (ne pa čez dan), vam telo s tem sporoča, da je čas, da izpraznite svoj mehur in se hidrirate.

Takoj ko se zbudite, pijte vodo. V sobi lahko imate kozarec ali steklenico z vodo, da vam bo lažje in da si boste lažje zapomnili. Začetek dneva, ko ste hidrirani, je zelo koristen in vaše telo vam bo hvaležno.

Prehranjevalne navade

Čeprav se z uživanjem te zelenjave ne boste spremenili v zelje, je res, da ima vaša prehrana velik vpliv na vaše notranje zdravje in celo na vaš videz.

Uživanje zelenjave

Zelenjava vsebuje hranila, ki so zelo pomembna za naš organizem, kot so sadje, zelenjava in stročnice. Tudi če niste velik ljubitelj zelenjave, jo morate dodati v svojo prehrano. Pri kosilu se ne odpovejte vsaj solati, tudi če je pomešana z ostalo hrano.

Postavite si cilj, da boste doma vedno imeli več kot eno vrsto sadja in da boste vsak dan zaužili nekaj sadja. Sadje običajno vsebuje vlaknine, vitamine in mnoga druga pomembna hranila, nekatera pa imajo celo antioksidativno delovanje. Če imate radi sladice, boste vsaj dobršen del dni sladico zamenjali za sadje, kar vam bo zelo koristilo!

Dan brez mesa

Tisti, ki so pred kratkim prešli na vegetarijanstvo ali veganstvo, še predobro poznajo prednosti opustitve mesa. Toda če tega ne želite, vam za izkoriščanje teh prednosti ni treba upoštevati popolnoma brezmesne prehrane.

Zamenjava živalskih beljakovin z rastlinsko hrano vsaj enkrat na teden poleg tega, da je koristna za živali in okolje, zmanjšuje tveganje za srčno-žilne in druge bolezni. To idejo oznanja mednarodna kampanja "Meatless Monday" (Ponedeljek brez mesa).

Nekateri pravijo tudi, da opustitev mesa, zlasti rdečega mesa, povzroči, da se počutite lažje in bolj pripravljeni. To hipotezo lahko preizkusite na nežnejši način, samo tako, da zmanjšate uživanje rdečega mesa in več vlagate v uživanje na primer rib.

Uživanje zajtrka

Zajtrk je po mnenju nekaterih pomembnejši celo od kosila. Telo dobi energijo, ki jo potrebuje za dober začetek dneva, poleg tega je za vaše razpoloženje in dobro počutje zelo pomembno, da jeste takoj po tem, ko se zbudite, še posebej glede na to, kako dolgo ponoči ne jeste.

Nekateri ljudje zjutraj ne čutijo lakote ali pa jim je celo slabo, zato težko jedo. V tem primeru jejte lahko hrano in jejte počasi. Če je lažje nekaj popiti kot žvečiti, je dobra izbira banana z vitaminom. Če pa zjutraj radi jeste in se počutite precej lačni, lahko iz tega pripravite dober obrok - pri tem pa se držite bolj zdravih možnosti.

Zdrave navade za um

Neki rimski pesnik je nekoč dejal: "Zdrav duh, zdravo telo." Ko govorimo o zdravih navadah, nam največkrat pride na misel skrb za telo, kako pa je z glavo? Duševno zdravje je poleg tega, da vpliva na zdravje telesa, izjemno pomembno za kakovost življenja. Zato si oglejte nekaj načinov, kako poskrbeti za svoje duševno zdravje.

Hobi

Hobi je dejavnost, ki se izvaja z glavnim namenom preživljanja prostega časa. To je zadosten razlog, da imamo hobije, vendar lahko daleč presegajo zabavo. Pomagajo odpraviti stres in opraviti tisto znamenito duševno higieno, običajno pa se ukvarjajo z razvijanjem in ohranjanjem novih spretnosti.

Na primer igranje glasbenega inštrumenta za užitek poleg same glasbene spretnosti razvija tudi ustvarjalnost in nekatere oblike inteligence. Igranje tenisa za krajšanje časa prav tako prispeva k inteligenci in je odlična oblika telesne dejavnosti.

Ni nujno, da gre za posebno vrsto dejavnosti: pomembno je, da je to nekaj prijetnega in sproščujočega. Vsaka dejavnost, ki se izvaja kot hobi, lahko razvije različne sposobnosti in nas naredi bolj zanimive in zadovoljne ljudi.

Vadite meditacijo

Meditacija je odlična navada za duševno zdravje in pomaga celo pri telesnem zdravju. Zmanjšuje stres, spodbuja ustvarjalnost, izboljšuje sposobnost reševanja problemov in spomin, pomaga pri samokontroli in celo lajša motnje, kot sta nespečnost in depresija.

Vse te koristi so znanstveno dokazane in tisti, ki imajo navado meditirati, se pod to podpisujejo. Zakaj torej ne bi začeli? Na internetu so na voljo različne vodene meditacije, ki olajšajo postopek. Začnite s kratkimi meditacijami in po želji postopoma podaljšujte čas.

Odhod na terapijo

Tisti, ki menijo, da je terapija namenjena le ljudem s psihičnimi motnjami, se motijo. Psihološko svetovanje pomaga pri reševanju vsakodnevnih težav na asertiven in funkcionalen način ter pri reševanju preteklih težav, ki lahko še vedno povzročajo trpljenje, poleg tega pa je odlično za samospoznavanje in izboljšanje več področij življenja.

Obstaja običajna osebna terapija, za tiste, ki težko pridejo v kliniko, pa je odlična možnost spletna terapija, ki je vse bolj razširjena in ima lahko enak učinek kot osebna terapija.

Za tiste, ki menijo, da je terapija nekaj zelo dragega, in si je ne morejo privoščiti, velja preveriti možnosti, ki jih ponuja vaše mesto. Obstaja na primer psihološko spremstvo v okviru SUS, obstajajo pa tudi šolske klinike, ki ponujajo brezplačno oskrbo, in strokovnjaki, ki zagotavljajo oskrbo s socialno vrednostjo.

Skrb za vas

Morda odprete vino in poslušate najljubšo glasbo, morda opravite super nego kože in vlaženje las, morda se oblečete in fotografirate. Pomembno je, da si okrepite samozavest in se spomnite, kako posebni ste.

Zdrave navade za telo

Vsi vemo, da sta dobra prehrana in telesna vadba temeljnega pomena za zdravje telesa, vendar obstajajo še druge navade, ki lahko telesu zelo koristijo, ali ste vedeli? Preberi, da izveš več!

Raztezanje

Veliko ljudi že ve, da se je treba raztezati pred in po vadbi, toda ali ste vedeli, da je prav, da se raztezate vsak dan, tudi če ne telovadite?

Naše mišice potrebujejo vsakokratno prebujanje, zlasti zjutraj. Takoj ko se zbudite, se dobro pretegnite in izkoristite steno in pohištvo v bližini za nekaj preprostih razteznih vaj. Tako boste dan začeli veliko bolje.

Poleg tega je za tiste, ki delajo za računalnikom, še posebej za tiste, ki veliko tipkajo, zelo pomembno, da se raztezajo! Za roke, dlani in prste je treba pri tem še posebej poskrbeti, da preprečite poškodbe in nelagodje zaradi ponavljajočih se obremenitev. Če ne veste, kje začeti, lahko na YouTubu zlahka najdete vadnico, ki vas bo vodila.

Sprehod

Izberite čas v dnevu, obujte udobne športne copate in se odpravite na sprehod. Vredno se je odpeljati v prijeten, miren kraj, se sprehoditi okoli bloka, teči v stanovanjskem bloku (če v njem živite) ali se celo sprehoditi po domačem dvorišču.

Pomembno je, da se vaše telo giblje in sprošča endorfine ter druge snovi, ki vam prinašajo dobro počutje. Lahko pokličete nekoga, da vas spremlja in se pogovarjate ali poslušate glasbo na poti, da bo sprehod bolj zabaven.

Uporaba stopnic

Če imate možnost uporabiti dvigalo ali stopnice, zakaj ne bi izkoristili priložnosti za malo vadbe in si postavili izziv, če ste fizično sposobni uporabljati stopnice in seveda nimate natrpanega urnika!

Z uporabo majhnih priložnosti za telesno aktivnost se gibate ves dan, ne da bi se tega zavedali, in imate od tega koristi. Zato izberite stopnice!

Vedno imejte steklenico vode

Vedno, ko greste ven in tudi v zaprtih prostorih, imejte v bližini steklenico vode. Tako se boste lažje spomnili na pitje vode in ne boste imeli izgovora, da se ne bi hidrirali skozi vse ure.

Ko greste ven, vas ni treba ustavljati zaradi strahu pred razlitjem vode v torbi ali pomanjkanja torbe, v katero bi se vaša steklenička prilegala. Obstajajo zanimive alternative, ki vam bodo prihranile težave s prenašanjem stekleničke, kot so pokrovi s trakovi ali drugimi mehanizmi za obešanje na ramo, na pas ali celo v torbi.

Spite 8 ur na dan

Zgodnje vstajanje je ena od navad, s katerimi lahko izboljšate svojo produktivnost in kakovost življenja. Vendar je treba upoštevati, da je za zgodnje vstajanje treba prej spati - telo namreč potrebuje najmanj ur spanja.

Morda ne spite dovolj tudi brez zgodnjega vstajanja. To je zelo pogosta slaba navada, vendar jo je mogoče spremeniti. Tako kot zgodnje vstajanje lahko tudi čas spanja postopoma prilagodite, če se ob pravem času težko počutite zaspani.

Poskusite prenehati uporabljati zaslone (zlasti mobilni telefon) eno ali dve uri pred spanjem ali vsaj uporabite aplikacijo, ki filtrira modro svetlobo. To zelo pomaga, da vaši možgani razumejo, da je čas, da se umirijo.

Priporočeno povprečje je približno 8 ur spanja na noč. Vaše potrebe so lahko nekoliko manjše ali celo nekoliko večje, vendar je najvarneje, da si prizadevate za ta čas in preverite, kako se vaše telo odziva.

Kako ohraniti dobre navade

Pomislimo na trenutek, ko ste se že odločili, katere navade želite pridobiti, in ste že naredili prvi korak. Kako jih zdaj ohraniti? Tukaj je nekaj nasvetov, da bodo dejansko postale navade.

Najmanjši napor

Pravilo minimalnega napora je sestavljeno iz majhnih sprememb, tako da je proces pridobivanja nove navade postopen. Ker vaši možgani običajno nasprotujejo ideji, da bi morali vložiti veliko več napora, kot so ga vajeni, je to veliko lažje.

Če na primer nenadoma začnete z zelo intenzivno telesno dejavnostjo, je velika verjetnost, da se je ne boste držali in da boste naslednjič začutili željo, da ne bi začeli z vadbo. Če pa intenzivnost in pogostost vadbe povečujete postopoma, vaše telo ne bo čutilo tako velikega vpliva in bo spremembo lažje sprejelo.

Povežite se s tem, kar že počnete.

Povezovanje novih želenih navad s stvarmi, ki jih že redno počnete, je učinkovita bližnjica do pridobitve. Če boste na primer umivanje zob povezali z uživanjem kosila, boste čez nekaj časa naravno začutili potrebo po umivanju zob takoj po kosilu.

Odkrivanje sabotaže

Poznate past "jutri bom to naredil"? Ne nasedajte ji! Bodite pozorni na sprožilce, ki vas vodijo k odlašanju, in se jim vedno uprite. Odlašanje, ki se začne z mislimi, kot je zamisel o preložitvi na naslednji dan, je precej pogosto, ključ do tega pa je, da sabotirajoče misli odpravite z novimi, kot je "zakaj ne zdaj, če lahko to naredim?".

Proti nekaterim oviram se lahko borite z naravnanostjo, ki naj bi jo predhodila. Če je na primer ideja spremeniti prehrano in se počutite leni, ko je treba pripraviti kosilo, si vzemite prost dan in pustite hrano pripravljeno za ves teden. Tako ne boste imeli nobenih izgovorov.

Če je vaš cilj vzpostaviti rutino učenja in vas telefon odvrača od učenja, ga vnaprej izklopite ali blokirajte aplikacije, ki so vir skušnjave. To lahko storite na več načinov, na primer v načinu varčevanja z energijo ali s posebnimi aplikacijami, ki vam pomagajo ostati osredotočeni.

Prepoznajte svoj uspeh

Pogosto se zgodi, da se obsojamo za majhne neuspehe in ne priznamo majhnih zmag. Priznajte si zasluge! Če vam je nekaj uspelo, si dovolite, da ste tega veseli in ponosni.

Lahko si naredite dnevnik majhnih zmag, ki ga ob koncu dneva preverite in ste ponosni na to, kar ste dosegli. Tako bo naslednji dan motivacija za nove zmage veliko večja.

Preglednost motivacije

Če boste transparentni glede svojih motivov, boste lažje razumeli, zakaj si nekaj želite, in ostali osredotočeni.

Želite na primer pridobiti navado, da večkrat na dan pijete vodo? Razumite, zakaj. Da bi se bolj hidrirali, da bi izboljšali delovanje ledvic, da bi bila vaša koža lepša. Vse to zapišite! Bolj ko so cilji, ki jih zapišete, konkretni, bolje je.

Lahko tudi izdelate miselne zemljevide ali uporabite druge vire, na primer slike. Bistvo je, da izberete obliko vizualizacije, ki vam najbolj ustreza, da dobro ponotranjite svoje motive in da imate možnost pogledati, kaj ste zabeležili, kadar koli vam začne primanjkovati motivacije.

Ali je res mogoče spremeniti navade?

Spreminjanje navad ni lahka naloga, vendar je povsem mogoče. In ni nujno, da je to tako neprijeten proces, kot se morda zdi.

Poleg vztrajnosti pri opuščanju starih in pridobivanju novih navad morate biti strpni do sebe in razumeti, da je normalno, če se po napredku nekoliko vrnete nazaj. Ponovna opustitev je normalna in ne pomeni, da vam ne bo uspelo ali da niste sposobni.

Dovolite si, da se veselite majhnih zmag in priznavate svoje napredke, še preden dosežete želeno točko. Že s tem, da imate voljo do razvoja, ste na pravi poti in resnica je, da se bomo vedno nenehno razvijali (kar vključuje občasne majhne spremembe). Čestitamo vam, ker si želite izzivov, in veliko sreče na poti!