Naon ari kabiasaan?

Kabiasaan mangrupa kecap anu mindeng dipaké pikeun hiji hal anu geus tangtu jadi bagian tina kahirupan urang sapopoé. Urang ngobrol ngeunaan eta pisan lamun urang ngahutbah hirup cageur, contona, anu akibatna ngakibatkeun meunang leupas tina hina "kabiasaan goréng". Tapi naon ari kabiasaan teh?

Kadang-kadang urang sesah ngahartikeun kecap-kecap anu sok dipake lamun aya nu nanya ka urang. Ieu nunjukkeun kumaha jarang urang eureun pikeun muhasabah naon anu urang ucapkeun sareng naon anu urang lakukeun - kalebet kabiasaan urang.

Pikeun ngagampangkeun pamahaman, hayu urang angkat kana kamus. Di jerona, definisi bentuk tunggal kecap ieu masihan seueur petunjuk ngeunaan kabiasaan naon sareng kumaha aranjeunna diciptakeun sareng dijaga. Dina kamus Michaelis kecap "kabiasaan" dihartikeun salaku inclination pikeun sababaraha lampah, atawa disposition pikeun meta dina cara nu tangtu; cara kabiasaan atawa kalakuan; sareng prosedur anu diulang-ulang anu nuju kana prakték.

Nyaho ieu, dina tulisan ieu urang badé ngobrol ngeunaan énjing-énjing, tuangeun, kabiasaan mental sareng fisik anu ngajantenkeun kualitas kahirupan anu langkung saé pikeun anu ngalaksanakeunana. Turutan ogé tip pikeun taat kana kabiasaan anu hadé sareng ngaleungitkeun kabiasaan anu goréng tina kahirupan anjeun. Baca jeung kaharti!

Harti kabiasaan

Étimologi istilah nuduhkeun asal-usul dina kecap Latin habĭtus . Istilah ieu bakal boga rasa kaayaan, penampilan, pakéan atawa

"Akal sehat, badan sehat", ceuk saurang pujangga Romawi. Ngurus awak mangrupikeun anu paling dipikiran nalika urang ngobrol ngeunaan kabiasaan anu séhat, tapi kumaha upami sirah éta, kumaha damang? Kaséhatan méntal, salian ti mangaruhan kaséhatan awak, penting pisan pikeun kualitas kahirupan. Ku kituna, tingali sababaraha cara pikeun ngajaga kaséhatan méntal anjeun di handap.

Ngabogaan hobi

Hobi nyaéta kagiatan anu dilaksanakeun kalayan tujuan utama pikeun luang. Éta alesan anu cukup pikeun gaduh hobi, tapi aranjeunna tiasa langkung saé. Aranjeunna mantuan pikeun de-stress jeung ngalakukeun nu kabersihan mental kawentar, sarta biasana meta dina ngembangkeun sarta perawatan kaahlian anyar.

Contona, maén alat musik keur pelesir numuwuhkeun kreativitas sarta sababaraha bentuk kecerdasan, sajaba ti éta. pikeun kaahlian musik sorangan. Maén ténis pikeun nyéépkeun waktos ogé ngabantosan intelegensi anjeun sareng mangrupikeun bentuk kagiatan fisik anu saé.

Henteu kedah janten jinis kagiatan anu khusus: anu penting nyaéta hal anu pikaresepeun sareng santai. Kagiatan naon waé anu dilaksanakeun sabagé hobi boga potensi pikeun mekarkeun kaparigelan anu béda-béda sarta ngajadikeun urang leuwih narik jeung bagja.

Praktek semedi

Meditasi mangrupa kabiasaan anu hadé pikeun kaséhatan méntal komo mantuan kaséhatan. fisik. Anjeunna tiasa ngirangan setrés, merangsang kreativitas, ningkatkeun kamampuan ngarengsekeun masalahjeung memori, mantuan jeung kontrol diri komo alleviate gangguan saperti insomnia jeung depresi.

Sadaya mangpaat ieu dibuktikeun sacara ilmiah, sarta jalma anu boga kabiasaan tapa tanda handap. Janten naha henteu ngamimitian? Aya sababaraha meditasi dipandu dina Internét pikeun ngagampangkeun prosésna. Mimitian ku meditasi pondok sareng laun-laun ningkatkeun waktos upami anjeun hoyong.

Bade terapi

Aya anu nganggap terapi ngan ukur pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan jiwa salah. Psikologis follow-up mantuan nungkulan masalah sapopoé dina cara asertif jeung fungsional jeung masalah ti jaman baheula anu masih bisa ngabalukarkeun sangsara, salian alus teuing pikeun pangaweruh diri jeung ngaronjatkeun sagala rupa widang kahirupan.

Aya terapi face-to-face konvensional, sareng, pikeun anu sesah angkat ka tempat perawatan, terapi online mangrupikeun pilihan anu saé. Éta beuki umum, sareng tiasa gaduh pangaruh anu sami sareng terapi tatap muka.

Pikeun anu nganggap yén terapi mahal teuing sareng teu tiasa mampuh, éta patut pariksa pilihan anu aya di kota anjeun. nawaran. Aya tindak lanjut psikologis ngaliwatan SUS, contona, sareng aya ogé klinik pangajaran anu nawiskeun perawatan gratis sareng profésional anu nyayogikeun nilai sosial.

Ngurus diri anjeun

Pastikeun. pikeun némbongkeun sayang tur miara diri ti jaman ka jaman. Naon ngajadikeun anjeunngarasa alus? Meureun muka sababaraha anggur jeung ngadéngékeun musik karesep anjeun, meureun ngalakukeun nu super skincare jeung sési hidrasi bulu, meureun meunang siap jeung nyokot sababaraha gambar. Anu penting nyaéta ningkatkeun harga diri anjeun sareng nginget kumaha istimewa anjeun.

Kabiasaan séhat pikeun awak

Diét anu saé sareng latihan fisik mangrupikeun dasar pikeun kaséhatan awak sadayana parantos terang. Tapi aya kabiasaan sanés anu tiasa ngajantenkeun awak anjeun seueur, anjeun terang? Tetep maca pikeun neuleuman leuwih!

Manteng

Seueur jalma anu parantos terang yén pentingna manteng sateuacan sareng saatos latihan fisik. Tapi naha anjeun terang yén éta leres pikeun manteng unggal dinten, sanaos anjeun henteu badé olahraga?

Otot urang peryogi hudang-hudang ti waktos ka waktos, khususna isuk-isuk. Candak manteng anu saé éta pas anjeun hudang sareng mangpaatkeun témbok sareng perabot caket dieu pikeun ngalakukeun sababaraha manjang saderhana. Anjeun bakal ngamimitian dinten anjeun langkung saé ku cara ieu.

Ogé, pikeun anu damel dina komputer sareng khususna anu sering ngetik, penting pisan pikeun manteng! Sareng panangan anjeun, panangan sareng ramo peryogi perawatan tambahan dina ieu. Ku cara ieu Anjeun nyegah tatu sarta ngarareunah timbul tina usaha repetitive. Upami anjeun henteu terang dimana ngamimitian, éta gampang pisan milarian tutorial dina Youtube pikeun nungtun anjeun.

Hiking

Pilih waktos sapoe, pasangkeun sapasang sneakers anu nyaman pisan. jeungkaluar jalan-jalan. Pantes naék mobil ka tempat anu saé sareng sepi, jalan-jalan ngurilingan blok, jogging ngurilingan kondominium (upami anjeun cicing di salah sahiji) atanapi bahkan jalan-jalan di halaman bumi.

Anu penting nyaéta pikeun meunang awak anjeun bersantai, mindahkeun sarta ngaleupaskeun endorfin sarta zat séjén nu mawa well-mahluk. Anjeun tiasa nelepon batur pikeun marengan anjeun sarta ngobrol atawa ngadengekeun musik di jalan sangkan leumpang leuwih senang.

Naek tangga

Lamun anjeun boga pilihan ngagunakeun lift atawa tangga, naha teu nyandak kasempetan pikeun latihan saeutik tur tangtangan diri? Éta upami anjeun dina kaayaan fisik nganggo tangga sareng anjeun henteu gaduh jadwal anu ketat pisan, tangtosna!

Ku ngagunakeun kasempetan leutik pikeun ngaktifkeun awak anjeun, anjeun latihan sapopoe tanpa disadari. sarta metik kauntungan tina eta. Jadi pilih tangga!

Salawasna boga botol cai

Iraha anjeun kaluar komo di jero rohangan, simpen botol cai deukeut anjeun. Ieu ngagampangkeun anjeun pikeun nginget nginum cai sareng anjeun henteu gaduh alesan pikeun henteu nyiramkeun diri anjeun sapanjang jam.

Nalika waktuna kaluar, sieun cai tumpah dina kantong anjeun atanapi kakurangan a kantong di mana botol anjeun pas teu kedah nahan anjeun. Aya alternatif anu pikaresepeun anu bakal nyalametkeun anjeun tina masalah mawa botol anjeun, sapertos panutup kalayan tali spaghetti atanapi mékanisme sanés pikeungantungkeun kana taktak anjeun, sabuk atanapi bahkan dompét anjeun.

Saré 8 jam sadinten

Hudang énjing mangrupikeun salah sahiji kabiasaan anu anjeun tiasa angkat pikeun ningkatkeun produktivitas sareng kualitas kahirupan anjeun. Tapi penting pikeun émut yén pikeun hudang énjing-énjing, anjeun kedah bobo langkung awal - saatosna, awak anjeun peryogi sare minimal.

Panginten anjeun parantos teu cukup sare bahkan tanpa hudang awal. Ieu kabiasaan goréng pisan umum, tapi hiji nu bisa dirobah. Sapertos hudang sateuacanna, anjeun tiasa adaptasi waktos sare sakedik-sakedik upami anjeun gaduh gangguan ngaraos bobo dina waktos anu pas.

Coba eureun nganggo layar (utamana telepon sélulér) 1 atanapi 2 jam sateuacan sare, atanapi sahenteuna nganggo aplikasi anu nyaring cahaya biru. Ieu ngabantuan pisan sangkan uteuk anjeun ngarti yén waktuna ngalambatkeun.

Rata-rata anu disarankeun nyaéta kira-kira 8 jam saré sapeuting. Pangabutuh anjeun bisa jadi saeutik handap atawa malah leuwih luhur saeutik ti éta, tapi hal anu paling aman nyaéta pikeun narékahan pikeun waktos éta sareng ningali kumaha réaksi awak anjeun.

Kumaha ngajaga kabiasaan anu hadé

Hayu urang mentalize momen nalika anjeun geus mutuskeun kabiasaan nu Anjeun hoyong acquire sarta geus nyokot léngkah munggaran. Sareng ayeuna, kumaha ngajaga? Pariksa sababaraha tips di handap pikeun mastikeun yén maranéhna, dina kanyataanana, jadi kabiasaan.

Usaha minimum

Aturan usaha minimum diwangun ku nyieun parobahan leutik sahingga prosésakuisisi tina kabiasaan anyar téh bertahap. Kusabab otak anjeun condong nentang ide pikeun ngalakukeun usaha anu langkung seueur tibatan anu biasa, éta langkung gampang.

Upami anjeun ujug-ujug ngamimitian kagiatan fisik dina inténsitas anu luhur pisan, contona, kamungkinan. Anjeun teu nempel ka dinya jeung ngarasa yén pangjurung pikeun henteu ngamimitian latihan anu badag sababaraha kali salajengna. Tapi, upami anjeun laun-laun ningkatkeun inténsitas sareng frékuénsi, awak anjeun moal ngaraosan pangaruh anu ageung sapertos kitu sareng kacenderungan pikeun nampi parobihan langkung gampang.

Gaul sareng naon anu anjeun lakukeun

Ngahubungkeun kabiasaan anyar anu dipikahoyong sareng hal-hal anu anjeun laksanakeun sacara rutin mangrupikeun jalan pintas anu efektif pikeun akuisisi. Ku cara ngahubungkeun nyikat huntu anjeun sareng tuang siang, contona, hal anu lumrah nyaéta anjeun ngarasa dorongan pikeun nyikat huntu saatos tuang siang saatos sababaraha waktos.

Ngajalajah sabotase

Anjeun terang yén perangkap "isukan atuh"? Tong jongjon! Tetep katala pikeun pemicu nu ngakibatkeun anjeun procrastination tur salawasna ngalawan aranjeunna. Procrastination anu dimimitian ku pikiran-pikiran sapertos ideu pikeun ditunda dugi ka dinten salajengna cukup umum, sareng konci pikeun ieu nyaéta pikeun merangan pamikiran sabotaging kalayan pikiran anyar, sapertos "naha henteu ayeuna, upami kuring tiasa ngalakukeunana?" .

Sababaraha halangan bisa dilawan ku sikep anu kudu dipiheulaan. Salaku conto, upami ideu nyaéta ngarobih diet sareng ngéléhkeunnu puguh lamun Nyiapkeun dahar beurang anjeun, nyandak sapoé pikeun meunangkeun dahareun siap pikeun sakabeh minggu. Janten anjeun moal gaduh alesan.

Upami tujuan anjeun nyiptakeun rutinitas diajar sareng telepon sélulér anjeun ngaganggu, mareuman hapé sateuacanna atanapi blokir aplikasi anu janten sumber godaan. Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu, sapertos modeu hemat energi ultra atanapi aplikasi khusus pikeun ngabantosan anjeun tetep fokus.

Kenali kasuksesan anjeun

Mindeng, kacenderungan urang nyaéta ngahukum diri sorangan pikeun hal leutik. gagal jeung teu méré pangakuan alatan kameunangan leutik. Masihan diri kiridit! Upami anjeun parantos suksés dina hiji hal, ngantepkeun diri anjeun bagja sareng ngarasa reueus.

Anjeun tiasa nyimpen jurnal ngeunaan kameunangan leutik pikeun ningali deui dina ahir dinten sareng bangga kana naon anu anjeun pikahoyong. dilaksanakeun. Ku kituna, poé saterusna, motivasi pikeun meunang kameunangan anyar bakal leuwih gede.

Transparansi dina motivations

Jadi transparan jeung diri sorangan ngeunaan motivasi sorangan bakal mantuan anjeun loba ngartos naha anjeun hayang. hiji hal jeung tetep fokus.

Contona, naha anjeun hoyong ngabiasakeun nginum cai sababaraha kali sadinten? Ngartos naha. Pikeun hydrate diri leuwih, pikeun ngaronjatkeun fungsi ginjal anjeun, sangkan kulit anjeun leuwih geulis. Tuliskeun sadayana! Langkung spésifik tujuan anjeun nyerat, langkung saé.

Anjeun ogé tiasa ngadamel peta pikiran atanapi nganggo anu sanéssumberdaya kayaning gambar. Gagasan di dieu nyaéta milih cara ningali anu paling cocog pikeun anjeun, ngainternalisasikeun motif anjeun sareng tiasa ningali naon anu anjeun rekam iraha waé anjeun mimiti kakurangan motivasi.

Naha leres-leres tiasa robih kabiasaan?

Ngarobah kabiasaan sanés tugas anu gampang, tapi éta tiasa waé. Sareng ieu henteu kedah janten prosés anu teu pikaresepeun sapertos sigana.

Salian janten pengkuh dina ngarobih kabiasaan lami sareng nampi kabiasaan énggal, anjeun kedah toleran ka diri anjeun sareng ngartos yén éta normal. mun regress saeutik engké pikeun pindah ka hareup. Biasana aya kalemahan, lain hartosna anjeun bakal gagal atanapi henteu mampuh.

Bisakeun diri anjeun pikeun girang dina kameunangan leutik sareng ngakuan kamajuan anjeun, bahkan sateuacan anjeun ngahontal tujuan anjeun. hayang. Ngan gaduh kahayang pikeun mekar parantos aya dina jalan anu leres, sareng kaleresan urang bakal teras-terasan mekar (anu ngalibatkeun involutions leutik kadang-kadang). Wilujeung hoyong tangtangan diri sareng wilujeng sumping dina lalampahan anjeun!

Parios sababaraha jinis kabiasaan di handap pikeun langkung ngartos topik sareng ngaidentipikasi mana anu aya dina rutinitas anjeun.

Kabiasaan Jasmani

Kabiasaan Jasmani nya éta hal-hal anu biasa dilakukeun ku awak. Hal-hal ieu sering janten otomatis, sapertos kalakuan nyetir mobil: kalayan kabiasaan, sadaya léngkah-léngkah janten alami sareng anjeun mimiti ngalakukeunana ampir tanpa disadari.

Latihan Fisikawan ogé tiasa pas. kana kategori ieu. Anjeun panginten parantos terang yén nalika ngamimitian kagiatan, sapertos leumpang atanapi angkat ka gim, nempel kana éta mimitina sesah. Tapi, nalika anjeun terus-terusan, kabiasaan éta asup sareng anjeun mimiti sono nalika anjeun ngeureunkeun ngalakukeun kagiatan éta.

Kabiasaan émosional

Pola émosional ogé tiasa dianggap kabiasaan, sareng aranjeunna aya hubunganana. kalayan kaayaan anu sateuacanna sareng naon anu urang laksanakeun salajengna.

Sanaos ngontrol émosi sanés saderhana sareng sering janten jebakan anu nyababkeun urang nahan aranjeunna sareng ngantepkeun éta ngumpulkeun, tapi kamungkinan pikeun ngarobih kaayaan sareng urang. Pikiran pikeun ngahontal kontrol émosional anu séhat.

Misalna, kamungkinan anjeun gagal ngarencanakeun tindakan anjeun supados kamungkinan gagalna langkung ageung.ti anu suksés. Ku cara kieu, anjeun biasa ngokolakeun kaayaan émosional anu aya hubunganana sareng kagagalan, anu parantos ngajantenkeun anjeun gagal dina usaha anyar. Janten mimitian ku ngarobih cara anjeun ngarencanakeun tindakan anjeun, supados kasuksesan janten norma énggal.

Procrastination ku pemicu internal ogé aya hubunganana sareng kabiasaan émosional. Merangan jenis bubu ieu ngalibatkeun loba pangaweruh diri jeung sababaraha hikmah pikeun merangan sabotaging pikiran jeung pikiran anyar, nu bisa mawa kaayaan émosional anyar.

Ngawenangkeun diri kana autopilot oge kabiasaan emosi nu ilahar ngabalukarkeun pangropéa kabiasaan séjén anu ngabahayakeun. Ku kituna salawasna ngalakukeun latihan reflecting on lampah anjeun! Rasionalitas mangrupikeun konci pikeun ngarobih kabiasaan émosional.

Kabiasaan tutuwuhan

Saeutik jalma anu terang, tapi kecap "kabiasaan" ogé dianggo pikeun nangtukeun bentuk kahirupan pepelakan nalika éta mangrupikeun sawawa. Aya pepelakan anu henteu ngagaduhan jinis kabiasaan anu khusus, tapi ayana hiji mangrupikeun indikator penting pikeun ékologi pepelakan sareng, langkung khusus, kumaha adaptasi kana lingkungan.

Contona, jukut mangrupikeun jenis kabiasaan. Tutuwuhan herbaceous condong héjo sareng henteu tahan pisan, sareng batangna ngan ukur gaduh struktur primér. Shrubs mangrupakeun kategori kabiasaan sejen, dicirikeun ku tahan batang jeung branchingdeukeut kana taneuh. Tangkal mangrupikeun conto sanés, salian ti seueur jinis pepelakan sanés, sapertos epifit sareng parasit.

Kabiasaan religius

Sanaos ieu sanés jinis kabiasaan anu dimaksud dina tulisan ieu, tapi patut mentioning salaku salah sahiji harti mungkin tina kecap. Dina widang kaagamaan, kabiasaan nyaéta pakean anu digunakeun ku tokoh agama dina sababaraha konteks.

Pakaian jinis ieu tiasa aya dina agama anu béda-béda, tapi dina skenario Brasil éta umum pisan dina Katolik. Saurang imam, contona, ngagem kabiasaan khusus pikeun ngagungkeun misa. Pakéan has para biarawati ogé mangrupa kabiasaan, sarta ngagambarkeun ikrar maranéhanana sarta dedikasi maranéhanana kana kahirupan beragama.

Urang ogé bisa nyebutkeun ngeunaan kabiasaan agama dina akal sehat istilah pikeun prakték rutin pakait sareng agama. Contona, sababaraha urang Katolik boga kabiasaan solat rosario. Umat ​​Islam biasa solat lima waktu sapoe, umat Budha condong ngalakukeun meditasi salaku prakték anu terus-terusan, sareng anu kagolong kana candomblé tiasa gaduh adat ngadamel kurban ka orixás.

Biasana pikeun agama ngalibetkeun prakték khusus. éta bagian tina rutin pengikut. Jeung, nurutkeun studi ilmiah, iman jeung prak-prakan kaagamaan bisa mawa hasil mangpaat pikeun kaséhatan jalma nu boga eta.

Hese ngarobah kabiasaan

Aya paribasa dina basa Inggris anu nyebutkeun: "Kabiasaan heubeul maotteuas", nyaeta, "kabiasaan heubeul maot teuas". Paribasa ieu boga sisikian bebeneran, sabab otak condong nuturkeun jalur geus dipikawanoh sarta ngulang pola na dina usaha pikeun ngahemat énergi. Hartina, biasana dina jenis. tina autopilot.

Sanaos ieu ngahambat, éta sanés kalimat akhir. Sapertos otak anjeun parantos diajar pola anu parantos diinternalisasi, éta tiasa ngahapus aranjeunna sareng nyiptakeun pola énggal. Janten entong masihan

Kumaha ngamimitian kabiasaan anu hadé

Pikeun meunangkeun kabiasaan anyar, anjeun kedah gaduh ide anu jelas ngeunaan kabiasaan naon anu anjeun pikahoyong sareng naha anjeun hoyong gaduh kabiasaan éta. teu cukup Anjeun kudu nempatkeun kana prakték, sarta ieu kudu dipigawé sababaraha kali.

Adaptasi bertahap mantuan sangkan prosés leuwih alami jeung gampang, tapi kegigihan bakal salawasna jadi fundamental. Ogé ngarti yén éta téh normal pikeun gaduh kambuh sareng henteu konsisten salamina motivasi anjeun.

Kumaha ngaleungitkeun kabiasaan goréng

Milarian kabiasaan anu énggal, langkung séhat sareng langkung fungsional biasana dibarengan ku kedah ngaleungitkeun kabiasaan anu ngarugikeun urang. Prosés ieu teu gampang, tapi kawas meunang kabiasaan anyar, megatkeun kabiasaan merlukeun kegigihan jeung pamahaman naha anjeun hoyong eta.

Oge, kasadaran diri mantuan.loba dina prosés ieu. Ngidentipikasi pemicu, contona, nu ngakibatkeun kabiasaan goréng méré Anjeun kasempetan pikeun nyingkahan atawa manggihan cara anyar pikeun nungkulan kontéks nu ngakibatkeun eta up.

Milarian pangganti pikeun kabiasaan nu teu dihoyongkeun téh cara alus. Pangganti ieu kedah janten alternatip anu gampang sareng kumaha waé henteu tiasa ngulang kabiasaan goréng.

Kabiasaan Isuk

Kabiasaan isuk anjeun tiasa nyetél nada pikeun dinten éta. Momen anjeun hudang jeung hal kahiji anjeun ngalakukeun dina sapoe ngirim pesen ka awak anjeun tur nyetel Pace pikeun sahenteuna awal poé - sarta kacenderungan alam nyaéta pikeun Pace nu neruskeun. Parios sababaraha kabiasaan anu tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian dinten kalayan leres.

Hudang énjing

Komunitas "Kuring henteu resep hudang awal" mangrupikeun salah sahiji anu pang populerna di situs Orkut anu telat . Seueur jalma sesah hudang sareng khususna gugah awal. Godaan pikeun ngaringkuk dina ranjang saatos jam alarm hurung pisan, sareng peryogi seueur kakuatan pikeun gugah.

Tapi, sapertos kabiasaan anu anjeun ngahaja, hudang sareng gugah subuh. janten langkung gampang nalika anjeun lengket. Sareng éta kabiasaan anu ngajantenkeun dinten langkung produktif, sabab anjeun mimiti ngamangpaatkeunana sareng ngatur pisan awal. Pikeun ngalawan godaan pikeun manteng panangan anjeun, mareuman jam alarm sareng bobo, anjeun tiasajauhkeun telepon sélulér anjeun, janten anjeun kedah gugah.

Anjeun tiasa naek kapal sakaligus sareng nyetél jam alarm anjeun dina waktos anu dipikahoyong. Tapi nyieun adaptasi leuwih bertahap ngaronjatkeun Chances sukses anjeun sarta ngajadikeun prosesna leuwih lancar. Dina hal ieu, laun-laun tambahkeun kana 15 atanapi malah 30 menit sateuacana, mimitian ku waktos biasa anjeun, sareng perhatikeun kumaha réaksi awak anjeun.

Nyiapkeun ranjang

Aya jalma anu henteu. tingali titik dina nyieun ranjang lamun bade nganggo deui peuting (atawa malah saméméh), tur anjeun bisa ngéléhkeun éta puguh lamun awak anjeun masih hudang. Tapi ngadamel ranjang mangrupikeun cara pikeun kaluar tina "mode kedul" sareng sinyal ka awak sareng pikiran yén dinten parantos ngamimitian.

Éta ogé ngabantosan pikeun ngatur ideu: nalika ngabereskeun lingkungan, pikiran urang. condong tetep leuwih tertib teuing, nu ni'mat produktivitas. Janten ngadamel ranjang sanés runtah waktos - sabalikna, éta mangrupikeun cara pikeun ngaoptimalkeun rutinitas anjeun!

Inuman cai pas anjeun hudang

Naha anjeun terang yén cikiih condong janten langkung konéng sareng poék pas anjeun hudang? Ieu kanggo waktos anjeun nyéépkeun tanpa angkat ka kamar mandi atanapi hidrasi sapeuting. Sanaos waktos éta normal pisan (tapi henteu salami sadinten), éta mangrupikeun cara awak anjeun nyarios yén waktosna pikeun ngosongkeun kandung kemih sareng hidrasi.

Pas hudang, nginum cai. Anjeun tiasa nyimpen agelas atawa botol cai di kamar sangkan leuwih gampang sarta ogé pikeun mantuan Anjeun nginget. Ngamimitian hidrasi dinten anjeun saé pisan, sareng awak anjeun bakal hatur nuhun.

Kabiasaan Dahar

Aranjeunna nyarios yén "anjeun mangrupikeun naon anu anjeun tuang". Sanaos anjeun moal janten kol upami anjeun tuang sayuran ieu, leres-leres naon anu anjeun tuang mangaruhan pisan kana kaséhatan internal anjeun sareng bahkan penampilan anjeun. Pariksa di handap sababaraha kabiasaan dahar nu bisa loba mangpaat pikeun anjeun.

Dahar sayuran

Sayuran boga gizi super penting pikeun organisme urang. Dina kategori ieu bungbuahan, sayuran jeung legumes. Sanaos anjeun sanés kipas ageung, tambahkeun katuangan ieu sacara bertahap kana diet anjeun. Dina tuang siang, ulah nyerah sahenteuna sakedik salad dina piring anjeun, sanaos dicampur sareng sesa tuangeun.

Janten tujuan anjeun pikeun salawasna ngagaduhan langkung ti hiji jinis buah di bumi sareng meakeun sababaraha buah unggal waktos. Buah biasana ngandung serat, vitamin sareng seueur gizi penting anu sanés, sareng sawaréh ogé ngagaduhan aksi antioksidan. Upami anjeun resep dessert, ngagentos amis pikeun buah sahenteuna dina kalolobaan dinten bakal ngajantenkeun anjeun dunya anu saé!

Sadinten tanpa daging

Saha anu nembé ngalih ka vegetarian atanapi veganisme terang. kacida alusna mangpaat nyerah daging. Tapi lamun teu hayang, Anjeun teu kudu taat ka diets lengkep daging-gratisMangpaat ieu mangpaat.

Ngaganti protéin sato ku kadaharan nabati sahenteuna saminggu sakali, sajaba mangrupa sikep anu nguntungkeun sato jeung lingkungan, ngurangan résiko panyakit kardiovaskular sarta panyakit séjénna . Gagasan ieu diwurkeun ku Meatless Monday, kampanye internasional.

Aya ogé anu nyebatkeun yén nyerah daging, khususna daging beureum, ngajantenkeun anjeun langkung hampang sareng langkung daék. Anjeun tiasa nguji hipotésis ieu langkung lancar, ngan ukur ngirangan konsumsi daging beureum sareng langkung seueur investasi pikeun tuang lauk, contona.

Sarapan

Sarapan dianggap ku sababaraha anu langkung penting tibatan tuang siang. . Kadaharan ieu masihan awak anjeun énergi anu dipikabutuh pikeun ngamimitian dinten anu leres, sareng penting pisan pikeun suasana sareng karaharjaan anjeun tuang pas saatos anjeun hudang, khususna mertimbangkeun sabaraha lami anjeun henteu tuang nalika wengi.

Aya jalma anu teu ngarasa lapar isuk-isuk atawa malah ngarasa seueul sahingga sesah dahar. Upami ieu pasualan, tuang tuangeun anu hampang sareng tuang lalaunan. Upami langkung gampang nginum tibatan nyapek, smoothie cau mangrupikeun pilihan anu saé. Tapi, upami anjeun resep tuang isuk-isuk sareng ngarasa lapar pisan, anjeun tiasa nyéépkeun tuangeun anjeun - bari tetep milih pilihan anu langkung séhat.

Kabiasaan séhat pikeun pikiran