Apa yang dimaksud dengan kebiasaan?

Kebiasaan adalah kata yang sering digunakan untuk sesuatu yang tentunya menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Kita banyak membicarakannya ketika kita mengajarkan hidup sehat, misalnya, yang secara konsekuen menyiratkan menyingkirkan "kebiasaan buruk" yang terkenal itu. Tapi apa itu kebiasaan?

Kadang-kadang kita kesulitan untuk mendefinisikan kata-kata yang selalu kita gunakan ketika seseorang bertanya kepada kita. Ini menunjukkan betapa jarangnya kita berhenti untuk merenungkan apa yang kita katakan dan apa yang kita lakukan - termasuk kebiasaan kita.

Untuk membuatnya lebih mudah dipahami, mari kita buka kamus. Di dalamnya, definisi dari bentuk tunggal kata ini memberikan banyak petunjuk tentang apa itu kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu diciptakan dan dipelihara. Dalam kamus Michaelis, kata "kebiasaan" didefinisikan sebagai kecenderungan untuk melakukan suatu tindakan, atau disposisi untuk bertindak dengan cara tertentu; cara yang biasa dilakukan atau bertindak; dan prosedur berulang-ulang yang mengarah ke suatu tindakan.praktik.

Mengetahui hal ini, dalam artikel ini kita akan membahas tentang kebiasaan pagi, makan, mental dan fisik yang membawa lebih banyak kualitas hidup bagi mereka yang mempraktikkannya.

Arti dari kebiasaan

Etimologi istilah ini menunjuk pada asal kata habĭtus Istilah ini memiliki arti kondisi, penampilan, pakaian atau perilaku. Dalam penggunaannya yang paling umum (lihat di sana), istilah ini pada dasarnya mengacu pada praktik-praktik yang lazim.

Lihatlah beberapa jenis kebiasaan di bawah ini untuk lebih memahami topik ini dan mengidentifikasi kebiasaan mana yang ada dalam rutinitas Anda.

Kebiasaan fisik

Kebiasaan fisik adalah hal-hal yang tubuh terbiasa melakukannya. Hal-hal ini sering menjadi otomatis, seperti tindakan mengendarai mobil: dengan pembiasaan, seluruh langkah demi langkah yang terlibat menjadi alami dan Anda mulai melakukannya hampir tanpa menyadarinya.

Latihan fisik juga bisa masuk dalam kategori ini. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika Anda memulai suatu aktivitas, seperti berjalan kaki atau pergi ke gym, pada awalnya sulit untuk melakukannya. Tetapi ketika Anda bertahan, kebiasaan itu akan bertahan dan Anda akan merindukannya ketika Anda berhenti melakukan aktivitas itu.

Kebiasaan emosional

Pola-pola emosi juga bisa dianggap sebagai kebiasaan, dan pola-pola ini terkait erat dengan keadaan yang mendahuluinya dan apa yang kita lakukan selanjutnya.

Meskipun mengendalikan emosi bukanlah sesuatu yang sederhana dan sering kali berubah menjadi jebakan yang membuat kita menekannya dan membiarkannya menumpuk, adalah mungkin untuk mengubah keadaan dan pikiran kita untuk mencapai pengendalian emosi yang sehat.

Misalnya, Anda mungkin gagal merencanakan tindakan Anda sedemikian rupa sehingga peluang kegagalan lebih besar daripada peluang keberhasilan. Dengan cara ini, Anda terbiasa memupuk keadaan emosi yang terkait dengan kegagalan, yang sudah mengkondisikan Anda untuk gagal dalam upaya baru. Jadi, mulailah dengan mengubah cara Anda merencanakan tindakan Anda, sehingga kesuksesan adalah norma baru.

Melawan jebakan semacam ini melibatkan banyak pengetahuan diri dan kebijaksanaan tertentu untuk memerangi pikiran-pikiran yang menyabotase dengan pikiran-pikiran baru, yang dapat memunculkan keadaan emosi yang baru.

Membiarkan diri Anda berada pada autopilot juga merupakan kebiasaan emosional yang biasanya mengarah pada mempertahankan kebiasaan lain yang berbahaya. Jadi, selalu lakukan latihan untuk merefleksikan tindakan Anda! Rasionalitas adalah kunci untuk mengubah kebiasaan emosional.

Kebiasaan tanaman

Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi kata "habit" juga digunakan untuk menentukan cara hidup suatu tanaman ketika dewasa. Ada tanaman yang tidak memiliki jenis kebiasaan tertentu, tetapi kehadirannya merupakan indikasi penting dari ekologi tanaman dan, lebih khusus lagi, bagaimana tanaman tersebut beradaptasi dengan lingkungan.

Sebagai contoh, rumput merupakan jenis kebiasaan. Tumbuhan herba biasanya berwarna hijau dan tidak terlalu tahan, dan batangnya hanya memiliki struktur primer. Semak merupakan kategori kebiasaan lain, dicirikan oleh batang yang tahan, dengan cabang-cabang yang dekat dengan tanah. Pohon adalah contoh lain, selain banyak jenis tumbuhan lainnya, seperti epifit dan parasit.

Kebiasaan keagamaan

Meskipun ini bukan jenis kebiasaan yang dirujuk artikel ini, namun ada baiknya menunjukkannya sebagai salah satu kemungkinan arti kata tersebut. Dalam bidang keagamaan, kebiasaan adalah sepotong pakaian yang dikenakan oleh tokoh-tokoh agama dalam beberapa konteks.

Jenis pakaian ini mungkin ada dalam agama yang berbeda, tetapi dalam skenario Brasil, hal ini sangat umum dalam agama Katolik. Seorang imam, misalnya, mengenakan kebiasaan khusus untuk merayakan misa. Pakaian khas biarawati juga merupakan kebiasaan, dan mewakili sumpah dan dedikasi mereka terhadap kehidupan religius.

Kita juga bisa berbicara tentang kebiasaan religius dalam pengertian umum istilah untuk praktik rutin yang terkait dengan suatu agama. Misalnya, beberapa umat Katolik memiliki kebiasaan berdoa rosario, pengikut Islam biasanya berdoa lima kali sehari, umat Buddha biasanya melakukan meditasi sebagai praktik yang berulang dan mereka yang termasuk dalam Candomblé mungkin memiliki kebiasaan membuat persembahan kepada orixás (dewa-dewi).

Sudah menjadi hal yang umum bagi agama untuk melibatkan praktik-praktik tertentu yang merupakan bagian dari rutinitas para pengikutnya. Dan, menurut penelitian ilmiah, keyakinan dan praktik keagamaan dapat memberikan hasil yang bermanfaat bagi kesehatan mereka yang memilikinya.

Kesulitan mengubah kebiasaan

Ada pepatah yang berbunyi: "Kebiasaan lama akan mati dengan keras." Ini ada benarnya, karena otak cenderung mengikuti jalur yang sudah diketahui dan mengulangi polanya dalam upaya untuk menghemat energi. Dengan kata lain, biasanya otak berada dalam semacam autopilot.

Meskipun ini terdengar mengecilkan hati, ini bukanlah kalimat terakhir. Sama seperti otak Anda yang telah mempelajari pola-pola yang telah diinternalisasi, otak Anda juga mampu melepaskannya dan menciptakan pola-pola yang baru. Jadi jangan menyerah!

Bagaimana memulai kebiasaan baik

Untuk memperoleh kebiasaan baru, pertama-tama Anda harus memiliki gagasan yang jelas dalam pikiran Anda tentang apa kebiasaan yang Anda tuju dan mengapa Anda ingin memilikinya. Tetapi mengidealkan saja tidak cukup. Anda harus mempraktikkannya, dan ini harus dilakukan berulang kali.

Adaptasi bertahap membantu membuat prosesnya lebih alami dan lebih mudah, tetapi kegigihan akan selalu menjadi kuncinya. Pahami juga bahwa kambuh dan tidak konsisten sepanjang waktu adalah hal yang normal. Anda tidak bisa membiarkannya menggoyahkan motivasi Anda.

Cara menghilangkan kebiasaan buruk

Pencarian kebiasaan baru yang lebih sehat dan fungsional biasanya disertai dengan kebutuhan untuk menghilangkan kebiasaan yang merusak diri kita. Proses ini tidak mudah, tetapi sama seperti memperoleh kebiasaan baru, menghilangkan kebiasaan membutuhkan ketekunan dan pemahaman mengapa Anda menginginkannya.

Selain itu, pengetahuan diri sangat membantu dalam proses ini. Mengidentifikasi pemicu, misalnya, yang mengarah pada kebiasaan buruk memberi Anda kesempatan untuk menghindari atau menemukan cara-cara baru untuk berurusan dengan konteks yang memunculkannya.

Menemukan pengganti untuk kebiasaan yang tidak diinginkan adalah cara yang baik untuk dilakukan. Pengganti ini haruslah alternatif yang mudah dan membuatnya mustahil, dalam beberapa hal, untuk mengulangi kebiasaan buruk tersebut.

Kebiasaan pagi hari

Kebiasaan pagi Anda dapat mengatur suasana hari Anda. Saat Anda bangun dan hal-hal pertama yang Anda lakukan pada hari itu mengirim pesan ke tubuh Anda dan menentukan kecepatan setidaknya awal hari - dan kecenderungan alamiahnya adalah agar kecepatan itu terus berlanjut. Lihat beberapa kebiasaan di bawah ini yang dapat membantu Anda memulai hari dengan cara yang benar.

Bangun pagi

Komunitas "Saya benci bangun pagi" adalah salah satu yang paling populer di situs Orkut yang terakhir. Banyak orang mengalami kesulitan bangun dan terutama untuk bangun pagi. Godaan untuk tetap di tempat tidur setelah jam alarm berbunyi sangat besar, dan dibutuhkan banyak kemauan untuk bangun.

Tetapi sama seperti kebiasaan apa pun yang sengaja Anda ciptakan, bangun dan bangun pagi akan menjadi lebih mudah saat Anda bertahan dengannya. Dan itu adalah kebiasaan yang membuat hari berjalan lebih lancar, karena Anda mulai menikmatinya dan terorganisir lebih awal di pagi hari. Untuk mengatasi godaan untuk meregangkan lengan Anda, matikan jam alarm Anda dan tidurlah, Anda dapat meletakkan ponsel Anda lebih jauh sehingga Anda harus bangun.

Anda dapat melanjutkan dan mengatur jam alarm Anda pada waktu yang menjadi tujuan Anda, tetapi adaptasi yang lebih bertahap meningkatkan peluang keberhasilan Anda dan membuat prosesnya lebih lancar. Dalam hal ini, secara bertahap tingkatkan menjadi 15 atau bahkan 30 menit lebih awal, mulai dari waktu yang biasa Anda gunakan, dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.

Merapikan tempat tidur

Beberapa orang tidak melihat gunanya merapikan tempat tidur mereka jika mereka akan menggunakannya lagi di malam hari (atau bahkan sebelumnya), dan itu bisa membuat malas ketika tubuh Anda masih bangun, tetapi merapikan tempat tidur adalah cara untuk keluar dari "mode kemalasan" dan memberi isyarat kepada tubuh dan pikiran Anda bahwa hari telah dimulai.

Merapikan tempat tidur juga membantu mengatur pikiran kita: dengan merapikan lingkungan, pikiran kita cenderung menjadi lebih teratur, yang mendukung produktivitas. Jadi merapikan tempat tidur bukanlah buang-buang waktu - justru sebaliknya, ini adalah cara mengoptimalkan rutinitas!

Minum air segera setelah Anda bangun tidur

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa urin Anda cenderung berubah menjadi kuning dan gelap ketika Anda bangun tidur? Ini karena waktu yang Anda habiskan tanpa pergi ke toilet atau menghidrasi diri Anda di malam hari. Meskipun hal ini benar-benar normal pada saat ini (tetapi tidak sepanjang hari), itu adalah cara tubuh Anda memberi sinyal kepada Anda bahwa sudah waktunya untuk mengosongkan kandung kemih dan menghidrasi diri Anda.

Segera setelah Anda bangun tidur, minumlah air putih. Anda dapat menyimpan segelas atau sebotol air putih di kamar Anda untuk memudahkan dan juga untuk membantu Anda mengingatnya. Memulai hari Anda dengan tetap terhidrasi akan sangat baik, dan tubuh Anda akan berterima kasih.

Kebiasaan makan

Mereka mengatakan bahwa "Anda adalah apa yang Anda makan." Meskipun Anda tidak akan berubah menjadi kubis jika Anda makan sayuran ini, namun memang benar bahwa pola makan Anda memiliki pengaruh yang besar pada kesehatan internal dan bahkan penampilan Anda.

Makan sayuran

Sayuran memiliki nutrisi yang sangat penting bagi organisme kita, seperti buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Meskipun Anda bukan penggemar berat sayuran, Anda harus menambahkannya ke dalam diet Anda. Saat makan siang, jangan menyerah setidaknya dengan salad, meskipun dicampur dengan makanan lainnya.

Buatlah tujuan untuk selalu memiliki lebih dari satu jenis buah di rumah dan mengkonsumsi beberapa buah setiap hari. Buah-buahan biasanya memiliki serat, vitamin dan banyak nutrisi penting lainnya, dan beberapa bahkan memiliki aksi antioksidan. Jika Anda menyukai makanan penutup, mengganti makanan manis dengan buah setidaknya hampir setiap hari akan sangat bermanfaat bagi Anda!

Sehari tanpa daging

Mereka yang baru-baru ini melakukan transisi ke vegetarian atau veganisme tahu betul manfaat dari berhenti makan daging. Tetapi jika Anda tidak mau, Anda tidak perlu mengikuti diet yang sepenuhnya bebas daging untuk mendapatkan manfaat ini.

Mengganti protein hewani dengan makanan nabati setidaknya sekali seminggu, selain merupakan sikap yang menguntungkan hewan dan lingkungan, juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit lainnya. Gagasan ini dikhotbahkan oleh Meatless Monday, sebuah kampanye internasional.

Beberapa orang juga mengatakan bahwa berhenti makan daging, terutama daging merah, membuat Anda merasa lebih ringan dan lebih rela. Anda dapat menguji hipotesis ini dengan cara yang lebih lembut, hanya dengan mengurangi konsumsi daging merah dan berinvestasi lebih banyak pada ikan untuk dimakan, misalnya.

Makan sarapan

Sarapan dianggap oleh sebagian orang lebih penting bahkan daripada makan siang. Sarapan memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik, dan sangat penting bagi suasana hati dan kesejahteraan Anda untuk makan tepat setelah Anda bangun tidur, terutama mengingat berapa lama Anda pergi tanpa makan di malam hari.

Beberapa orang tidak merasa lapar di pagi hari atau bahkan merasa mual sehingga sulit untuk makan. Jika ini masalahnya, makanlah makanan ringan dan makan perlahan-lahan. Jika lebih mudah untuk meminum sesuatu daripada mengunyahnya, pisang-vitamin adalah pilihan yang baik. Tetapi jika Anda suka makan di pagi hari dan merasa cukup lapar, Anda bisa membuat makanan yang enak - sambil tetap berpegang pada pilihan yang lebih sehat.

Kebiasaan sehat untuk pikiran

Seorang penyair Romawi pernah berkata: "Pikiran yang sehat, tubuh yang sehat". Merawat tubuh adalah hal yang paling terlintas di benak kita ketika kita berbicara tentang kebiasaan sehat, tetapi bagaimana dengan kepala? Kesehatan psikis, selain berdampak pada kesehatan tubuh, juga sangat penting untuk kualitas hidup. Jadi, simaklah beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental Anda.

Memiliki hobi

Hobi adalah aktivitas yang dilakukan untuk tujuan utama bersantai. Ini adalah alasan yang cukup untuk memiliki hobi, tetapi hobi bisa lebih dari sekadar hiburan. Hobi membantu menghilangkan stres dan melakukan kebersihan mental yang terkenal itu, dan hobi biasanya bekerja untuk mengembangkan dan mempertahankan keterampilan baru.

Misalnya, memainkan alat musik untuk kesenangan mengembangkan kreativitas dan beberapa bentuk kecerdasan selain keterampilan musik itu sendiri. Bermain tenis untuk menghabiskan waktu juga membantu kecerdasan dan merupakan bentuk aktivitas fisik yang sangat baik.

Tidak harus berupa jenis aktivitas tertentu: yang penting adalah sesuatu yang menyenangkan dan santai. Aktivitas apa pun yang dilakukan sebagai hobi, memiliki potensi untuk mengembangkan keterampilan yang berbeda dan membuat kita menjadi orang yang lebih menarik dan puas.

Berlatih meditasi

Meditasi adalah kebiasaan yang sangat baik untuk kesehatan mental dan bahkan membantu kesehatan fisik. Meditasi dapat mengurangi stres, menstimulasi kreativitas, meningkatkan kapasitas pemecahan masalah dan daya ingat, membantu pengendalian diri, dan bahkan meringankan gangguan seperti insomnia dan depresi.

Semua manfaat ini terbukti secara ilmiah, dan mereka yang memiliki kebiasaan bermeditasi berlangganan. Jadi mengapa tidak memulai? Ada berbagai meditasi terpandu di Internet untuk membuat prosesnya lebih mudah. Mulailah dengan meditasi singkat dan secara bertahap tingkatkan waktunya jika Anda mau.

Pergi ke terapi

Konseling psikologis membantu menangani masalah sehari-hari dengan cara yang tegas dan fungsional dan dengan masalah masa lalu yang mungkin masih menyebabkan penderitaan, selain itu sangat baik untuk pengetahuan diri dan untuk meningkatkan beberapa bidang kehidupan.

Ada terapi tatap muka konvensional, dan bagi mereka yang mengalami kesulitan untuk bepergian ke klinik, terapi online adalah pilihan yang sangat baik. Terapi ini telah menjadi semakin umum, dan dapat memiliki efek yang sama besarnya dengan terapi tatap muka.

Bagi mereka yang berpikir bahwa terapi adalah sesuatu yang sangat mahal dan tidak mampu membelinya, ada baiknya memeriksa opsi yang ditawarkan kota Anda. Ada pendampingan psikologis melalui SUS, misalnya, dan ada juga klinik sekolah yang menawarkan perawatan gratis dan profesional yang memberikan perawatan dengan nilai sosial.

Merawat Anda

Apa yang membuat Anda merasa nyaman? Mungkin membuka anggur dan mendengarkan musik favorit Anda, mungkin melakukan perawatan kulit dan pelembab rambut yang super, mungkin berdandan dan mengambil beberapa foto. Yang penting adalah meningkatkan harga diri Anda dan mengingatkan diri sendiri betapa istimewanya Anda.

Kebiasaan sehat untuk tubuh

Semua orang tahu bahwa pola makan yang baik dan latihan fisik merupakan hal mendasar bagi kesehatan tubuh, tetapi ada kebiasaan lain yang dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda, tahukah Anda? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut!

Peregangan

Banyak orang sudah tahu bahwa penting untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik, tetapi tahukah Anda bahwa melakukan peregangan setiap hari adalah benar, bahkan jika Anda tidak berolahraga?

Otot-otot kita membutuhkan panggilan untuk bangun sesekali, terutama di pagi hari. Lakukan peregangan yang baik segera setelah Anda bangun dan manfaatkan dinding dan furnitur di dekatnya untuk melakukan beberapa peregangan sederhana. Anda akan memulai hari Anda dengan lebih baik dengan cara itu.

Selain itu, bagi mereka yang bekerja di depan komputer dan terutama bagi mereka yang banyak mengetik, sangat penting untuk melakukan peregangan! Dan lengan, tangan dan jari-jari Anda perlu perawatan ekstra dalam hal ini, sehingga Anda dapat mencegah cedera dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh ketegangan yang berulang-ulang. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, cukup mudah untuk menemukan tutorial di Youtube untuk memandu Anda.

Berjalan kaki

Pilihlah waktu dalam sehari, kenakan sepasang sepatu olahraga yang nyaman dan berjalan-jalanlah. Anda bisa pergi dengan mobil ke tempat yang bagus dan tenang, berjalan-jalan di sekitar blok, berlari di kondominium (jika Anda tinggal di kondominium) atau bahkan berjalan-jalan di sekitar halaman belakang rumah.

Yang penting adalah membuat tubuh Anda bergerak dan melepaskan endorfin dan zat lain yang membuat Anda sehat. Anda dapat memanggil seseorang untuk menemani Anda dan mengobrol atau mendengarkan musik di jalan untuk membuat jalan kaki lebih menyenangkan.

Menggunakan tangga

Ketika Anda memiliki pilihan untuk menggunakan lift atau tangga, mengapa tidak mengambil kesempatan untuk berolahraga sedikit dan menantang diri Anda sendiri, asalkan Anda secara fisik mampu menggunakan tangga dan Anda tidak berada dalam jadwal yang ketat tentunya!

Dengan menggunakan kesempatan kecil untuk membuat tubuh Anda aktif, Anda berolahraga sepanjang hari tanpa menyadarinya dan menuai manfaatnya. Jadi pilihlah tangga!

Selalu siapkan sebotol air

Setiap kali Anda keluar dan bahkan di dalam ruangan, simpanlah sebotol air di dekat Anda. Hal ini memudahkan Anda untuk mengingat untuk minum air dan Anda tidak memiliki alasan untuk tidak terhidrasi selama berjam-jam.

Ketika Anda pergi keluar, rasa takut menumpahkan air di dalam tas atau tidak adanya tas yang muat di dalam botol Anda, tidak harus menghentikan Anda. Ada alternatif menarik yang akan menyelamatkan Anda dari kesulitan membawa botol Anda, seperti penutup dengan tali pengikat atau mekanisme lain untuk digantung di bahu, di ikat pinggang atau bahkan di dalam tas.

Tidur 8 jam sehari

Bangun lebih awal adalah salah satu kebiasaan yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup Anda. Tetapi penting untuk diingat bahwa untuk bangun lebih awal, Anda perlu tidur lebih awal - bagaimanapun juga, tubuh Anda membutuhkan minimal jam tidur.

Mungkin Anda tidak cukup tidur bahkan tanpa bangun lebih awal. Ini adalah kebiasaan buruk yang sangat umum, tetapi sangat mungkin untuk mengubahnya. Sama seperti bangun lebih awal, Anda dapat menyesuaikan waktu tidur Anda secara bertahap jika Anda merasa sulit untuk merasa mengantuk pada waktu yang tepat.

Cobalah untuk berhenti menggunakan layar (terutama ponsel) 1 atau 2 jam sebelum waktu tidur Anda, atau setidaknya gunakan aplikasi yang memfilter cahaya biru. Ini sangat membantu untuk membuat otak Anda mengerti bahwa inilah saatnya untuk melambat.

Rata-rata yang direkomendasikan adalah sekitar 8 jam tidur per malam. Kebutuhan Anda mungkin sedikit kurang atau bahkan sedikit lebih dari itu, tetapi hal yang paling aman adalah menargetkan waktu itu dan melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.

Cara mempertahankan kebiasaan baik

Mari kita pikirkan saat Anda telah memutuskan kebiasaan mana yang ingin Anda peroleh dan telah mengambil langkah pertama. Sekarang, bagaimana cara mempertahankannya? Berikut ini ada beberapa kiat untuk memastikan bahwa kebiasaan itu, pada kenyataannya, menjadi kebiasaan.

Upaya minimum

Aturan upaya minimum terdiri dari membuat perubahan kecil sehingga proses memperoleh kebiasaan baru dilakukan secara bertahap. Karena otak Anda cenderung menentang gagasan untuk melakukan lebih banyak upaya daripada yang biasa dilakukannya, hal ini membuatnya jauh lebih mudah.

Jika Anda tiba-tiba memulai aktivitas fisik dengan intensitas yang sangat tinggi, misalnya, kemungkinan Anda tidak akan bertahan dan merasakan dorongan untuk tidak mulai berolahraga sangat besar di lain waktu. Tetapi, jika Anda secara bertahap meningkatkan intensitas dan frekuensinya, tubuh Anda tidak akan merasakan dampak yang begitu besar dan akan cenderung lebih mudah menerima perubahan.

Kaitkan dengan apa yang sudah Anda lakukan

Mengasosiasikan kebiasaan baru yang diinginkan dengan hal-hal yang sudah Anda lakukan secara berulang adalah jalan pintas yang efektif untuk memperolehnya. Dengan mengasosiasikan menyikat gigi dengan makan siang, misalnya, Anda secara alami akan merasakan dorongan untuk menyikat gigi tepat setelah makan siang setelah beberapa saat.

Mengungkap sabotase

Anda tahu jebakan "Saya akan melakukannya besok"? Jangan tertipu! Perhatikan pemicu yang mengarahkan Anda pada penundaan dan selalu lawan mereka. Penundaan yang dimulai dengan pikiran seperti gagasan untuk menundanya sampai hari berikutnya cukup umum, dan kuncinya adalah memerangi pikiran yang menyabotase dengan pikiran baru, seperti "mengapa tidak sekarang, jika saya bisa melakukannya?".

Beberapa rintangan bisa dilawan dengan sikap yang harus mendahuluinya. Misalnya, jika idenya adalah mengubah pola makan dan Anda merasa malas ketika tiba waktunya menyiapkan makan siang, ambil cuti sehari untuk menyiapkan makanan sepanjang minggu. Dengan begitu, Anda tidak akan memiliki alasan apa pun.

Jika tujuan Anda adalah menciptakan rutinitas belajar dan ponsel Anda adalah gangguan, matikan ponsel Anda sebelumnya atau blokir aplikasi yang menjadi sumber godaan. Ada beberapa cara untuk melakukan ini, seperti mode hemat daya ultra atau aplikasi tertentu untuk membantu Anda tetap fokus.

Kenali kesuksesan Anda

Adalah hal yang umum bahwa kita cenderung mengutuk diri kita sendiri atas kegagalan kecil dan tidak memberikan pengakuan atas kemenangan kecil. Berikan penghargaan pada diri Anda sendiri! Jika Anda berhasil dalam sesuatu, biarkan diri Anda bahagia tentang hal itu dan merasa bangga.

Anda bisa membuat buku harian kemenangan-kemenangan kecil untuk diperiksa di penghujung hari dan bangga dengan apa yang telah Anda capai. Dengan cara ini, keesokan harinya, motivasi untuk meraih kemenangan-kemenangan baru akan jauh lebih besar.

Transparansi dalam motivasi

Bersikap transparan dengan diri sendiri tentang motivasi Anda sendiri akan sangat membantu Anda memahami mengapa Anda menginginkan sesuatu dan tetap fokus.

Misalnya, apakah Anda ingin membiasakan diri minum air putih beberapa kali sehari? Pahami alasannya. Untuk menghidrasi diri Anda lebih banyak, untuk meningkatkan fungsi ginjal Anda, untuk membuat kulit Anda lebih cantik. Tuliskan semuanya! Semakin spesifik tujuan yang Anda tuliskan, semakin baik.

Anda juga bisa membuat peta pikiran atau menggunakan sumber daya lain, seperti gambar. Idenya di sini adalah memilih bentuk visualisasi yang paling sesuai untuk Anda, menginternalisasi motif Anda dengan baik dan memiliki kemungkinan untuk melihat apa yang telah Anda rekam kapan pun Anda mulai kekurangan motivasi.

Apakah benar-benar mungkin untuk mengubah kebiasaan?

Mengubah kebiasaan bukanlah tugas yang mudah, tetapi sangat mungkin dilakukan. Dan ini tidak perlu menjadi proses yang tidak menyenangkan seperti yang terlihat.

Selain gigih dalam menghentikan kebiasaan lama dan mendapatkan kebiasaan baru, Anda harus toleran terhadap diri sendiri dan memahami bahwa adalah normal untuk sedikit mundur setelah bergerak maju. Kambuh itu normal, dan itu tidak berarti Anda akan gagal atau bahwa Anda tidak mampu.

Biarkan diri Anda bersukacita dengan kemenangan-kemenangan kecil dan akui kemajuan Anda, bahkan sebelum Anda mencapai titik yang Anda tuju. Hanya dengan memiliki kemauan untuk berevolusi, Anda sudah berada di jalan yang benar, dan kebenarannya adalah kita akan selalu berada dalam evolusi yang konstan (yang melibatkan ketidaksengajaan kecil sesekali). Selamat atas keinginan untuk menantang diri sendiri dan semoga sukses dalam perjalanan!