Kas ir ieradumi?

Ar šo vārdu bieži apzīmē kaut ko, kas noteikti ir daļa no mūsu ikdienas dzīves. Mēs par tiem daudz runājam, piemēram, kad sludinām veselīgu dzīvesveidu, kas attiecīgi nozīmē, ka jāatbrīvojas no bēdīgi slavenajiem "sliktajiem ieradumiem". Bet kas ir ieradumi?

Dažkārt mums ir grūti definēt vārdus, kurus pastāvīgi lietojam, kad kāds mums to jautā. Tas norāda uz to, cik reti mēs apstājamies, lai pārdomātu, ko sakām un ko darām - arī savus ieradumus.

Lai būtu vieglāk saprast, pievērsīsimies vārdnīcai. Tajā šī vārda vienskaitļa formas definīcijas sniedz daudzas norādes par to, kas ir ieradumi un kā tie tiek radīti un uzturēti. Mihaēla vārdnīcā vārds "ieradums" ir definēts kā nosliece uz kādu darbību vai nosliece rīkoties noteiktā veidā; ierasts būšanas vai darbības veids; un atkārtota procedūra, kas noved pie.prakse.

To zinot, šajā rakstā mēs runāsim par rīta, ēšanas, garīgajiem un fiziskajiem ieradumiem, kas tiem, kuri tos praktizē, sniedz augstāku dzīves kvalitāti.

Ieraduma nozīme

Šī termina etimoloģija norāda uz tā izcelsmi no vārda habĭtus Šī termina nozīme ir stāvoklis, izskats, apģērbs vai uzvedība. Visbiežāk lietotajā lietojumā (skat. tur) tas būtībā attiecas uz ierasto praksi.

Lai labāk izprastu šo tēmu un noteiktu, kuri ieradumi ir sastopami jūsu ikdienā, iepazīstieties ar dažiem ieradumu veidiem.

Fiziskie paradumi

Fiziski ieradumi ir tās lietas, ko ķermenis pierod darīt. Šīs lietas bieži vien kļūst automātiskas, piemēram, braukšana ar automašīnu: pieradinot, viss pakāpeniskais process kļūst dabisks, un jūs to sākat darīt gandrīz nemanot.

Iespējams, esat pamanījuši, ka, uzsākot kādu aktivitāti, piemēram, pastaigas vai sporta zāles apmeklēšanu, sākotnēji ir grūti pie tās pieturēties. Taču, kad jūs neatlaidīgi cenšaties, ieradums nostiprinās, un, pārtraucot nodarboties ar šo aktivitāti, jums tās pietrūkst.

Emocionālie ieradumi

Emocionālos modeļus var uzskatīt arī par ieradumiem, un tie ir cieši saistīti ar apstākļiem, kas tiem ir bijuši pirms un ko mēs darām pēc tam.

Lai gan emociju kontrole nav vienkārša lieta un bieži vien kļūst par lamatām, kas liek mums tās apspiest un ļaut tām uzkrāties, ir iespējams mainīt apstākļus un savas domas, lai panāktu veselīgu emociju kontroli.

Piemēram, jūs, iespējams, neplānojat savas darbības tā, ka izredzes ciest neveiksmi ir lielākas nekā izredzes gūt panākumus. Šādā veidā jūs pieradināt kultivēt ar neveiksmi saistītu emocionālo stāvokli, kas jau rada priekšnoteikumus neveiksmei jaunos mēģinājumos. Tāpēc sāciet mainīt savu darbību plānošanu tā, lai panākumi būtu jaunā norma.

Prokrastinācija, ko izraisa iekšēji kairinātāji, ir saistīta arī ar emocionāliem ieradumiem. Lai cīnītos ar šāda veida slazdiem, ir nepieciešama liela pašizziņa un zināma gudrība, lai sabotējošās domas apkarotu ar jaunām domām, kas var radīt jaunus emocionālus stāvokļus.

Ļaujot sev darboties autopilota režīmā, arī tas ir emocionāls ieradums, kas parasti noved pie citu kaitīgu ieradumu uzturēšanas. Tāpēc vienmēr pārdomājiet savu rīcību! Racionalitāte ir atslēga uz emocionālo ieradumu maiņu.

Augu paradumi

Tikai retais zina, bet vārdu "ieradums" lieto arī, lai norādītu auga dzīvesveidu, kad tas ir pieaudzis. Ir augi, kuriem nav noteikta ieraduma veida, bet tā esamība ir svarīgs rādītājs par auga ekoloģiju un, konkrētāk, par to, kā tas pielāgojas videi.

Piemēram, zāle ir biotopa veids. Zālaugi parasti ir zaļi un maz izturīgi, un to stiebri ir tikai ar primāru struktūru. Krūmi ir vēl viena biotopa kategorija, kam raksturīgi izturīgi stublāji ar zariem tuvu zemei. Vēl viens piemērs ir koki, līdzās daudziem citiem augu veidiem, piemēram, epifītiem un parazītiem.

Reliģiskais ieradums

Lai gan tas nav tas ieraduma veids, uz kuru attiecas šis raksts, ir vērts to norādīt kā vienu no iespējamām šī vārda nozīmēm. Reliģiskajā jomā ieradums ir apģērba gabals, ko reliģiskās personas valkā dažos kontekstos.

Šāda veida apģērbs var būt sastopams dažādās reliģijās, taču Brazīlijā tas ir ļoti izplatīts katolicismā. Piemēram, priesteris valkā īpašu habitu, lai svinētu misi. Arī mūķeņu tipiskais apģērbs ir habits, un tas simbolizē viņu solījumus un ziedošanos reliģiskajai dzīvei.

Mēs varam runāt arī par reliģiskiem ieradumiem vispārpieņemtā nozīmē, kas apzīmē ar reliģiju saistītu ikdienas praksi. Piemēram, dažiem katoļiem ir ieradums lūgt rožukroni, islāma sekotāji parasti lūdzas piecas reizes dienā, budistiem parasti ir ierasta prakse meditēt, bet Candomblé piekritējiem var būt ieradums upurēt orixás (dievībām).

Reliģijās parasti tiek praktizētas īpašas prakses, kas ir daļa no sekotāju ikdienas. Un saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem ticība un reliģiskās prakses var labvēlīgi ietekmēt to cilvēku veselību, kuriem tās ir raksturīgas.

Grūtības mainīt ieradumus

Ir tāds teiciens: "Vecie ieradumi mirst grūti." Tam ir zināma daļa patiesības, jo smadzenēm ir tendence sekot jau zināmiem ceļiem un atkārtot savus modeļus, cenšoties ietaupīt enerģiju. Citiem vārdiem sakot, tās parasti darbojas kā autopilots.

Lai gan tas izklausās atbaidoši, tas nav galīgs teikums. Tāpat kā jūsu smadzenes ir iemācījušās jau internalizētus modeļus, tās spēj tos atteikties un izveidot jaunus. Tāpēc nepadodieties!

Kā uzsākt labus ieradumus

Lai apgūtu jaunus ieradumus, vispirms prātā ir jābūt skaidram priekšstatam par to, kādi ir šie ieradumi, uz kuriem tiecaties, un kāpēc vēlaties tos iegūt. Taču ar idealizēšanu nepietiek. Jums tie ir jāīsteno praksē, un tas ir jādara atkārtoti.

Pakāpeniska pielāgošanās palīdz padarīt šo procesu dabiskāku un vieglāku, bet galvenais vienmēr būs neatlaidība. Tāpat arī saprotiet, ka ir normāli, ja visu laiku atkārtojat un neesat konsekvents. Jūs vienkārši nedrīkstat pieļaut, ka tas satricina jūsu motivāciju.

Kā novērst sliktus ieradumus

Jaunu, veselīgāku un funkcionālāku ieradumu meklējumi parasti ir saistīti ar nepieciešamību atbrīvoties no ieradumiem, kas mums kaitē. Šis process nav viegls, taču, tāpat kā jaunu ieradumu apgūšana, arī ieradumu likvidēšana prasa neatlaidību un izpratni, kāpēc to vēlaties.

Šajā procesā ļoti palīdz arī sevis izzināšana. Piemēram, identificējot izraisītājus, kas izraisa sliktus ieradumus, jums ir iespēja izvairīties no tiem vai atrast jaunus veidus, kā tikt galā ar kontekstu, kas tos izraisa.

Nevēlamo ieradumu aizvietotāju atrašana ir labs veids, kā rīkoties. Šiem aizvietotājiem jābūt vieglām alternatīvām, kas zināmā mērā padara neiespējamu sliktā ieraduma atkārtošanu.

Rīta ieradumi

Jūsu rīta ieradumi var noteikt jūsu dienas toni. Brīdis, kad pamostaties, un pirmās lietas, ko veicat dienā, nosūta ziņu jūsu ķermenim un nosaka vismaz dienas sākuma tempu - un dabiskā tendence ir turpināt šo tempu. Apskatiet dažus turpmāk minētos ieradumus, kas var palīdzēt jums sākt dienu pareizi.

Agra pamošanās

"Es ienīstu agri mosties" kopiena bija viena no populārākajām vēlīnajā Orkuta vietnē. Daudziem cilvēkiem ir grūtības pamosties un jo īpaši agri piecelties. Kārdinājums palikt gultā pēc modinātāja ieslēgšanās ir liels, un, lai pieceltos, ir nepieciešams daudz gribasspēka.

Taču, tāpat kā jebkurš apzināti radīts ieradums, arī pamošanās un agra celšanās kļūs vieglāka, ja pie tās neatlaidīgi strādāsiet. Un šis ieradums padara dienu raitāku, jo sākat to izbaudīt un organizēties agri no rīta. Lai cīnītos ar kārdinājumu izstiept roku, izslēgt modinātāju un doties gulēt, varat novietot tālruni tālāk, lai jums būtu jāceļas.

Jūs varat iestatīt modinātāju uz laiku, kas ir jūsu mērķis, taču pakāpeniskāka pielāgošanās palielina jūsu izredzes gūt panākumus un padara procesu vienmērīgāku. Šajā gadījumā pakāpeniski palieliniet modinātāju par 15 vai pat 30 minūtēm agrāk, sākot ar ierasto laiku, un skatieties, kā reaģēs jūsu ķermenis.

Gultas izgatavošana

Daži cilvēki nesaskata jēgu gultas klāšanai, ja viņi grasās to atkal izmantot naktī (vai pat pirms tam), un tas var būt slinkums, kad ķermenis vēl mostas, taču gultas klāšana ir veids, kā izkļūt no "slinkuma režīma" un signalizēt savam ķermenim un prātam, ka diena ir sākusies.

Tas arī palīdz sakārtot mūsu domas: sakārtojot vidi, arī mūsu domas kļūst sakārtotākas, kas veicina produktivitāti. Tāpēc gultas sakopšana nav laika izšķiešana - gluži pretēji, tas ir veids, kā optimizēt rutīnu!

Dzeriet ūdeni, tiklīdz pamostaties.

Vai esat kādreiz pamanījis, ka, pamostoties, jūsu urīns kļūst dzeltens un tumšs? Tas ir tāpēc, ka nakts laikā neesat devies uz tualeti un neesat uzsūcies šķidrumu. Lai gan šajā laikā tas ir pilnīgi normāli (bet ne visas dienas laikā), jūsu organisms šādi signalizē, ka ir pienācis laiks iztukšot urīnpūsli un uzsūkties.

Uzreiz pēc pamošanās dzeriet ūdeni. Varat turēt glāzi vai pudeli ar ūdeni savā istabā, lai to būtu vieglāk izdarīt, kā arī, lai atcerētos. Dienas sākšana ar mitrināšanu ir ļoti noderīga, un jūsu organisms jums pateiksies.

Ēšanas paradumi

Lai gan jūs nepārvērtīsieties par kāpostu, ja ēdīsiet šo dārzenīti, ir taisnība, ka jūsu uzturs lielā mērā ietekmē jūsu iekšējo veselību un pat izskatu.

Dārzeņu ēšana

Dārzeņos ir mūsu organismam ļoti svarīgas uzturvielas, piemēram, augļi, dārzeņi un pākšaugi. Pat tad, ja neesat liels dārzeņu cienītājs, jums vajadzētu tos iekļaut savā uzturā. Pusdienu laikā neatsakieties vismaz no salātiem, pat ja tie ir sajaukti ar pārējo ēdienu.

Izvirziet mērķi vienmēr mājās turēt vairāk nekā viena veida augļus un katru dienu apēst kādu augli. Augļos parasti ir šķiedrvielas, vitamīni un daudzas citas svarīgas uzturvielas, un dažiem no tiem ir pat antioksidanta iedarbība. Ja jums patīk deserts, vismaz lielāko daļu dienu saldumu nomainiet pret kādu augli, un tas jums nāks par labu!

Diena bez gaļas

Tie, kas nesen ir pārgājuši uz veģetārismu vai vegānismu, ļoti labi zina, kādas priekšrocības sniedz atteikšanās no gaļas. Taču, ja jūs nevēlaties, jums nav nepieciešams ievērot pilnīgi bezgaļas diētu, lai gūtu labumu.

Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu aizstāšana ar augu izcelsmes pārtiku vismaz reizi nedēļā ne tikai ir attieksme, kas nāk par labu dzīvniekiem un videi, bet arī samazina sirds un asinsvadu un citu slimību risku. Šo ideju sludina starptautiska kampaņa "Meatless Monday".

Daži cilvēki arī apgalvo, ka atteikšanās no gaļas, īpaši sarkanās gaļas, liek justies vieglākam un labprātākam. Šo hipotēzi var pārbaudīt maigākā veidā, vienkārši samazinot sarkanās gaļas patēriņu un vairāk ieguldot, piemēram, zivs uzturā.

Brokastu ēšana

Daži uzskata, ka brokastis ir svarīgākas pat par pusdienām. Tās sniedz organismam enerģiju, kas nepieciešama dienas sākumam, un ir ļoti svarīgi, lai jūsu garastāvoklis un pašsajūta uzlabotos uzreiz pēc pamošanās, jo īpaši ņemot vērā, cik ilgi nakts laikā jūs neēdat.

Daži cilvēki no rīta nejūtas izsalkuši vai pat jūt sliktu dūšu, tāpēc viņiem ir grūti ēst. Tādā gadījumā ēdiet vieglu ēdienu un ēdiet lēni. Ja ir vieglāk kaut ko iedzert, nevis košļāt, labs variants ir banāns ar vitamīniem. Bet, ja jums patīk ēst no rīta un jūtaties diezgan izsalcis, varat pagatavot labu maltīti - vienlaikus pieturēties pie veselīgākiem ēdieniem.

Veselīgi ieradumi prātam

Kāds romiešu dzejnieks reiz teica: "Veselā miesā vesels prāts!" Rūpes par ķermeni ir tas, kas visvairāk nāk prātā, kad runājam par veselīgiem ieradumiem, bet kā ir ar galvu? Psihiskā veselība ne tikai ietekmē ķermeņa veselību, bet ir ārkārtīgi svarīga dzīves kvalitātei. Tāpēc iepazīstieties ar dažiem veidiem, kā rūpēties par savu garīgo veselību.

Hobijs

Hobijs ir nodarbe, ko veic ar galveno mērķi - atpūsties. Tas ir pietiekams iemesls, lai nodarbotos ar hobijiem, taču tie var iet daudz tālāk par izklaidi. Tie palīdz mazināt stresu un veikt to slaveno garīgo higiēnu, un parasti tie palīdz attīstīt un uzturēt jaunas prasmes.

Piemēram, mūzikas instrumenta spēlēšana, lai gūtu prieku, papildus pašām muzikālajām prasmēm attīsta radošumu un dažus intelekta veidus. Arī tenisa spēlēšana, lai pavadītu laiku, palīdz intelektam un ir lieliska fiziskās aktivitātes forma.

Tai nav jābūt kādai konkrētai aktivitātei: svarīgi, lai tā būtu kaut kas patīkams un relaksējošs. Jebkurai aktivitātei, kas tiek veikta kā hobijs, ir potenciāls attīstīt dažādas prasmes un padarīt mūs par interesantākiem un apmierinātākiem cilvēkiem.

Praktizējiet meditāciju

Meditācija ir lielisks ieradums garīgajai veselībai un pat palīdz fiziskajai veselībai. Tā var mazināt stresu, stimulēt radošumu, uzlabot problēmu risināšanas spējas un atmiņu, palīdzēt paškontrolei un pat mazināt tādus traucējumus kā bezmiegs un depresija.

Visi šie ieguvumi ir zinātniski pierādīti, un tie, kas ir pieraduši meditēt, parakstās. Tad kāpēc gan nesākt? Internetā ir pieejamas dažādas vadītas meditācijas, lai atvieglotu šo procesu. Sāciet ar īsām meditācijām un, ja vēlaties, pakāpeniski palieliniet to ilgumu.

Došanās uz terapiju

Tie, kas domā, ka terapija ir domāta tikai cilvēkiem ar psihiskiem traucējumiem, maldās. Psiholoģiskās konsultācijas palīdz pārliecinoši un funkcionāli risināt ikdienas problēmas un pagātnes problēmas, kas joprojām var radīt ciešanas, turklāt tās lieliski noder pašizziņai un vairāku dzīves jomu uzlabošanai.

Pastāv tradicionālā klīniska terapija, bet tiem, kam ir grūti nokļūt klīnikā, lieliska iespēja ir tiešsaistes terapija. Tā kļūst arvien izplatītāka, un tai var būt tikpat liels efekts kā klīniskai terapijai klātienē.

Tiem, kuri uzskata, ka terapija ir kaut kas ļoti dārgs un nevar to atļauties, ir vērts pārbaudīt, kādas iespējas piedāvā jūsu pilsēta. Piemēram, SUS piedāvā psiholoģisko pavadīšanu, ir arī skolas-klīnikas, kas piedāvā bezmaksas aprūpi, un speciālisti, kas sniedz aprūpi ar sociālo vērtību.

Rūpes par jums

Kas jums liek justies labi? Varbūt atvērt vīnu un klausīties mīļāko mūziku, varbūt veikt to superīgo ādas kopšanas un matu mitrināšanas seansu, varbūt saģērbties un uzņemt dažas fotogrāfijas. Svarīgi ir vairot pašapziņu un atgādināt sev, cik īpašs esat.

Veselīgi ieradumi ķermenim

Ikviens zina, ka labs uzturs un fiziski vingrinājumi ir būtiski ķermeņa veselībai, taču ir arī citi paradumi, kas var dot organismam daudz laba, vai zinājāt? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk!

Stiepšanās

Daudzi cilvēki jau zina, ka ir svarīgi stiepties pirms un pēc fiziskām aktivitātēm, bet vai zinājāt, ka stiepties ir pareizi katru dienu, pat ja neveicat treniņus?

Mūsu muskuļiem ik pa brīdim ir nepieciešams šāds pamošanās zvans, īpaši no rīta. Tiklīdz pamosties, kārtīgi izstiepies un izmanto tuvumā esošo sienu un mēbeles, lai veiktu dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus. Šādā veidā tu dienu sāksi daudz labāk.

Arī tiem, kas strādā pie datora, un jo īpaši tiem, kas daudz raksta, ir ļoti svarīgi stiepties! Un jūsu rokām, plaukstām un pirkstiem šajā ziņā ir nepieciešama īpaša uzmanība, lai jūs varētu novērst traumas un diskomfortu, ko izraisa atkārtota sasprindzinājums. Ja nezināt, ar ko sākt, ir diezgan viegli atrast pamācību Youtube, kas jums palīdzēs.

Pastaiga

Izvēlieties kādu dienas laiku, uzvelciet ērtus treniņbikses un dodieties pastaigā. Varat doties ar automašīnu uz jauku, klusu vietu, pastaigāties pa kvartālu, izskriet pa dzīvokli (ja dzīvojat dzīvoklī) vai pat izstaigāt pagalmu.

Svarīgi ir panākt, lai jūsu ķermenis kustētos un izdalītos endorfīni un citas vielas, kas sniedz jums labu pašsajūtu. Jūs varat pieaicināt kādu, kas jūs pavadīs un sarunāsies, vai pa ceļam klausīties mūziku, lai pastaiga būtu jautrāka.

Kāpņu izmantošana

Ja jums ir iespēja izmantot liftu vai kāpnes, kāpēc gan neizmantot iespēju nedaudz izkustēties un izaicināt sevi, ja vien esat fiziski spējīgs izmantot kāpnes un, protams, neesat saspringtā grafikā!

Izmantojot nelielas iespējas aktivizēt savu ķermeni, jūs vingrojat visas dienas garumā, nemaz to neapzinoties, un gūstat labumu. Tāpēc izvēlieties kāpnes!

Vienmēr ņemiet līdzi ūdens pudeli

Ikreiz, kad dodaties ārā un pat iekštelpās, turiet sev līdzi ūdens pudeli. Tas ļauj vieglāk atcerēties dzert ūdeni, un jums vairs nav attaisnojuma, lai neilgi nedzertu ūdeni.

Kad dodaties ārā, nav jābaidās, ka ūdens var izlieties somā vai ka nav somas, kurā ietilptu pudele. Pastāv interesantas alternatīvas, kas ļaus jums izvairīties no pudeles nēsāšanas, piemēram, pārvalki ar siksniņām vai citiem mehānismiem, kurus var iekārt uz pleca, pie jostas vai pat somā.

Miega 8 stundas dienā

Agrāka pamošanās ir viens no paradumiem, ko varat apgūt, lai uzlabotu savu produktivitāti un dzīves kvalitāti. Taču ir svarīgi paturēt prātā, ka, lai agri pamostos, ir nepieciešams agrāk gulēt - galu galā jūsu organismam ir nepieciešams vismaz pāris stundu miegs.

Iespējams, jums nepietiek miega pat tad, ja nepamostaties agri. Tas ir ļoti izplatīts slikts ieradums, taču to ir iespējams mainīt. Tāpat kā agrāk pamosties, jūs varat pakāpeniski pielāgot savu gulētiešanas laiku, ja jums ir grūti justies miegainiem īstajā laikā.

Mēģiniet pārtraukt lietot ekrānus (īpaši mobilo tālruni) 1 vai 2 stundas pirms gulētiešanas vai vismaz izmantojiet lietotni, kas filtrē zilo gaismu. Tas ļoti palīdz smadzenēm saprast, ka ir pienācis laiks palēnināties.

Ieteicamais vidējais miega ilgums ir aptuveni 8 stundas naktī. Jums var būt nepieciešams nedaudz mazāk vai pat nedaudz vairāk, taču visdrošāk ir censties gulēt šo laiku un redzēt, kā reaģē jūsu organisms.

Kā saglabāt labus ieradumus

Padomāsim par brīdi, kad jau esat izlēmis, kādus ieradumus vēlaties apgūt, un jau esat spēris pirmo soli. Kā tagad tos uzturēt? Šeit ir daži padomi, lai nodrošinātu, ka tie patiešām kļūst par ieradumiem.

Minimālas pūles

Minimālu pūļu noteikums paredz veikt nelielas izmaiņas, lai jaunā ieraduma apgūšanas process notiktu pakāpeniski. Tā kā smadzenes parasti iebilst pret domu, ka ir jāpieliek daudz lielākas pūles, nekā tās ir pieradušas, tas padara to daudz vieglāku.

Piemēram, ja pēkšņi sāksiet fiziskas aktivitātes ar ļoti augstu intensitāti, pastāv iespēja, ka jūs pie tām nepieturēsieties un nākamreiz izjutīsiet vēlmi nesākt vingrinājumus. Taču, ja pakāpeniski palielināsiet intensitāti un biežumu, jūsu ķermenis nejutīs tik lielu ietekmi, un pastāv tendence, ka tas vieglāk pieņems pārmaiņas.

Saistīt ar to, ko jau darāt

Jauno vēlamo ieradumu asociēšana ar lietām, ko jau regulāri darāt, ir efektīvs īsākais ceļš uz to apgūšanu. Piemēram, asociējot zobu tīrīšanu ar pusdienu ēšanu, pēc kāda laika jūs dabiski izjutīsiet vēlmi tīrīt zobus uzreiz pēc pusdienu ēšanas.

Sabotāžas atklāšana

Jūs zināt to lamatas "es to izdarīšu rīt" slazdiņu? Neiekrītiet tajā! Novērojiet, kas jūs noved pie prokrastinācijas, un vienmēr cīnieties ar tiem. Prokrastinācija, kas sākas ar tādām domām kā doma atlikt to uz nākamo dienu, ir diezgan izplatīta, un galvenais ir apkarot sabotējošās domas ar jaunām, piemēram, "kāpēc ne tagad, ja es to varu izdarīt?".

Dažus šķēršļus var pārvarēt ar attieksmi, kurai vajadzētu būt pirms tiem. Piemēram, ja iecere ir mainīt savu uzturu un jūs jūtaties slinks, kad ir laiks gatavot pusdienas, ņemiet brīvu dienu, lai atstātu ēdienu gatavu visai nedēļai. Šādā veidā jums nebūs nekādu atrunu.

Ja jūsu mērķis ir izveidot mācību rutīnu un tālrunis novērš uzmanību, pirms tam izslēdziet tālruni vai bloķējiet aplikācijas, kas ir kārdinājuma avots. To var izdarīt vairākos veidos, piemēram, izmantojot īpaši enerģijas taupīšanas režīmu vai īpašas aplikācijas, kas palīdz saglabāt uzmanību.

Atzīstiet savus panākumus

Parasti mēs mēdzam sevi nosodīt par mazām neveiksmēm un pienācīgi nenovērtējam mazās uzvaras. Atzīstiet sevi par labu! Ja jums kaut kas ir izdevies, ļaujiet sev par to priecāties un justies lepni.

Varat izveidot nelielu uzvaru dienasgrāmatu, lai dienas beigās pārbaudītu, ko esat paveicis, un lepoties ar sasniegto. Šādā veidā nākamajā dienā motivācija gūt jaunas uzvaras būs daudz lielāka.

Motivācijas pārredzamība

Ja būsiet atklāts attiecībā uz savu motivāciju, tas palīdzēs jums saprast, kāpēc kaut ko vēlaties, un saglabāt mērķtiecību.

Piemēram, vai vēlaties ieradumu dzert ūdeni vairākas reizes dienā? Saprotiet, kāpēc. Lai vairāk sevi mitrinātu, lai uzlabotu nieru darbību, lai padarītu ādu skaistāku. Pierakstiet to visu! Jo konkrētākus mērķus pierakstīsiet, jo labāk.

Varat arī veidot domu kartes vai izmantot citus resursus, piemēram, attēlus. Galvenais ir izvēlēties vizualizācijas veidu, kas jums vislabāk padodas, labi internalizēt savus motīvus, un vienmēr, kad sāk pietrūkt motivācijas, ir iespēja ielūkoties tajā, ko esat pierakstījis.

Vai tiešām ir iespējams mainīt ieradumus?

Paradumu maiņa nav viegls uzdevums, taču tas ir pilnīgi iespējams. Un tam nav jābūt tik nepatīkamam procesam, kā varētu šķist.

Līdztekus neatlaidībai gan veco ieradumu atmešanā, gan jaunu ieradumu apgūšanā, jums ir jābūt iecietīgam pret sevi un jāsaprot, ka ir normāli, ja pēc virzības uz priekšu jūs nedaudz atkāpjaties atpakaļ. Tas ir normāli, ka var notikt recidīvs, un tas nenozīmē, ka jums neizdosies vai ka jūs neesat spējīgs.

Ļaujiet sev priecāties par mazām uzvarām un atzīstiet savus panākumus, pat pirms esat sasniedzis vēlamo mērķi. Jau ar to, ka jums ir vēlme attīstīties, jūs jau esat uz pareizā ceļa, un patiesība ir tāda, ka mēs vienmēr būsim nepārtrauktā evolūcijā (kas ietver arī nelielas evolūcijas). Apsveicu jūs ar vēlmi izaicināt sevi un novēlu veiksmi šajā ceļojumā!