Čo sú to návyky?

Zvyky sú často používaným slovom pre niečo, čo je určite súčasťou nášho každodenného života. Často o nich hovoríme, keď napríklad kážeme o zdravom životnom štýle, čo následne znamená zbaviť sa neslávne známych "zlozvykov". Ale čo sú to zvyky?

Niekedy máme problém definovať slová, ktoré neustále používame, keď sa nás na to niekto spýta. To poukazuje na to, ako zriedkavo sa zastavíme a zamyslíme sa nad tým, čo hovoríme a čo robíme - vrátane našich zvykov.

Aby sme to ľahšie pochopili, obráťme sa na slovník. V ňom definície jednotného čísla tohto slova dávajú mnoho poznatkov o tom, čo sú návyky a ako sa vytvárajú a udržiavajú. V Michaelisovom slovníku je slovo "návyk" definované ako sklon k určitému konaniu alebo dispozícia konať určitým spôsobom; obvyklý spôsob bytia alebo konania; a opakovaný postup, ktorý vedie kprax.

S týmto vedomím budeme v tomto článku hovoriť o ranných, stravovacích, mentálnych a fyzických návykoch, ktoré prinášajú kvalitnejší život tým, ktorí ich praktizujú.

Význam pojmu zvyk

Etymológia tohto termínu poukazuje na pôvod v slove habĭtus Tento pojem má význam stavu, vzhľadu, obliekania alebo správania. V najbežnejšom použití (pozrite sa naň tam) sa v podstate vzťahuje na praktiky, ktoré sú obvyklé.

Nižšie si pozrite niektoré typy návykov, aby ste lepšie pochopili túto tému a zistili, ktoré z nich sa vyskytujú vo vašej rutine.

Fyzické návyky

Fyzické návyky sú také veci, na ktoré si telo zvykne. Tieto veci sa často stávajú automatickými, ako napríklad jazda autom: s návykom sa celý postupný krok za krokom stáva prirodzeným a začnete ho robiť takmer bez toho, aby ste si to všimli.

Do tejto kategórie môže patriť aj fyzické cvičenie. Možno ste si všimli, že keď začnete s nejakou aktivitou, napríklad s chôdzou alebo chodením do posilňovne, spočiatku je ťažké pri nej zotrvať. Ale keď vytrváte, zvyk sa ujme a keď s touto aktivitou prestanete, začne vám chýbať.

Emocionálne návyky

Emocionálne vzorce možno tiež považovať za návyky a úzko súvisia s okolnosťami, ktoré im predchádzajú, a s tým, čo robíme ďalej.

Hoci ovládanie emócií nie je jednoduché a často sa mení na pascu, ktorá nás vedie k tomu, že ich potláčame a nechávame ich hromadiť, je možné zmeniť okolnosti a naše myšlienky, aby sme dosiahli zdravé ovládanie emócií.

Môžete napríklad zlyhať pri plánovaní svojich činností tak, že šance na neúspech sú väčšie ako na úspech. Takto si zvyknete pestovať emocionálny stav spojený s neúspechom, ktorý vás už podmieňuje zlyhávať pri nových pokusoch. Začnite teda tým, že zmeníte spôsob plánovania svojich činností tak, aby sa úspech stal novou normou.

Prokrastinácia vnútornými spúšťačmi je tiež spojená s emocionálnymi návykmi. Boj proti tomuto druhu pasce si vyžaduje veľa sebapoznania a istú múdrosť, aby sme mohli bojovať proti sabotujúcim myšlienkam novými myšlienkami, ktoré môžu priniesť nové emocionálne stavy.

Dovolenie si byť na autopilote je tiež emocionálny návyk, ktorý bežne vedie k udržiavaniu iných návykov, ktoré sú škodlivé. Preto vždy premýšľajte o svojom konaní! Racionalita je kľúčom k zmene emocionálnych návykov.

Zvyky rastlín

Málokto to vie, ale slovo "habitus" sa používa aj na určenie spôsobu života rastliny v dospelosti. Existujú rastliny, ktoré nemajú špecifický typ habitu, ale jeho prítomnosť je dôležitým ukazovateľom ekológie rastliny, presnejšie toho, ako sa prispôsobuje prostrediu.

Napríklad tráva je typom habitu. Bylinné rastliny sú zvyčajne zelené a málo odolné a ich stonky majú len primárnu štruktúru. Kríky predstavujú ďalšiu kategóriu habitu, ktorá sa vyznačuje odolnými stonkami s vetvami blízko pri zemi. Ďalším príkladom sú stromy, okrem mnohých iných typov rastlín, ako sú epifyty a parazity.

Náboženský zvyk

Hoci nejde o typ habitu, na ktorý sa vzťahuje tento článok, stojí za to poukázať naň ako na jeden z možných významov tohto slova. V náboženskej sfére je habit časť odevu, ktorú nosia náboženské postavy v určitých kontextoch.

Tento typ odevu sa môže vyskytovať v rôznych náboženstvách, ale v brazílskom prípade je veľmi rozšírený v katolicizme. Napríklad kňaz nosí špecifický habit, keď slúži omšu. Typickým odevom mníšok sú tiež habity a predstavujú ich sľuby a oddanosť rehoľnému životu.

Môžeme tiež hovoriť o náboženských zvykoch v bežnom zmysle slova pre bežné praktiky spojené s náboženstvom. Napríklad niektorí katolíci majú vo zvyku modliť sa ruženec, vyznávači islamu sa bežne modlia päťkrát denne, budhisti zvyčajne meditujú a tí, ktorí patria ku Candomblé, môžu mať vo zvyku prinášať obety orixás (božstvám).

Pre náboženstvá je bežné, že zahŕňajú špecifické praktiky, ktoré sú súčasťou rutiny stúpencov. A podľa vedeckých štúdií môžu mať viera a náboženské praktiky priaznivé výsledky pre zdravie tých, ktorí ich vykonávajú.

Ťažkosti so zmenou návykov

Jedno príslovie hovorí: "Staré zvyky sa ťažko odstraňujú." Je na tom niečo pravdy, pretože mozog má tendenciu sledovať už známe cesty a opakovať svoje vzorce v snahe ušetriť energiu. Inými slovami, zvyčajne je v akomsi autopilote.

Hoci to znie skľučujúco, nie je to konečná veta. Tak ako sa váš mozog naučil už zvnútornené vzorce, je schopný sa ich odnaučiť a vytvoriť nové.

Ako začať s dobrými návykmi

Ak chcete získať nové návyky, musíte mať najprv v hlave jasnú predstavu o tom, aké sú tieto návyky, o ktoré sa usilujete, a prečo ich chcete mať. Nestačí si ich však len zidealizovať. Musíte ich uviesť do praxe, a to opakovane.

Postupné prispôsobovanie pomáha, aby bol proces prirodzenejší a ľahší, ale kľúčom bude vždy vytrvalosť. Tiež pochopte, že je normálne, že sa vám stane, že sa vám niečo vráti a nebudete stále dôslední. Len nesmiete dovoliť, aby to otriaslo vašou motiváciou.

Ako odstrániť zlé návyky

Hľadanie nových, zdravších a funkčnejších návykov sa bežne spája s potrebou zbaviť sa návykov, ktoré nám škodia. Tento proces nie je jednoduchý, ale rovnako ako získavanie nových návykov, aj odstraňovanie návykov si vyžaduje vytrvalosť a pochopenie, prečo to chcete.

V tomto procese veľmi pomáha aj sebapoznanie. Napríklad identifikácia spúšťačov, ktoré vedú k zlým návykom, vám dáva šancu vyhnúť sa alebo nájsť nové spôsoby, ako sa vyrovnať s kontextom, ktorý ich vyvoláva.

Dobrou cestou je nájsť náhrady za nežiaduce návyky. Tieto náhrady by mali byť jednoduchými alternatívami a mali by určitým spôsobom znemožňovať opakovanie zlozvyku.

Ranné zvyky

Vaše ranné návyky môžu udávať tón vášho dňa. Moment, keď sa zobudíte, a prvé veci, ktoré počas dňa urobíte, vysielajú vášmu telu správu a diktujú tempo prinajmenšom začiatku dňa - a prirodzenou tendenciou je, aby toto tempo pokračovalo. Pozrite si niektoré návyky uvedené nižšie, ktoré vám môžu pomôcť začať deň správnym spôsobom.

Skoré vstávanie

Komunita "Neznášam skoré vstávanie" bola jednou z najobľúbenejších na neskorej stránke Orkut. Mnohí ľudia majú problém so vstávaním a najmä s tým, aby vstávali skoro. Pokušenie zostať v posteli po zazvonení budíka je veľké a vstať si vyžaduje veľa pevnej vôle.

Ale tak ako každý zvyk, ktorý si zámerne vytvoríte, aj budenie a skoré vstávanie sa stane jednoduchším, keď pri ňom vytrváte. A je to zvyk, vďaka ktorému vám deň pôjde hladšie, pretože si ho začnete užívať a organizovať sa skoro ráno. Aby ste bojovali proti pokušeniu natiahnuť ruku, vypnúť budík a ísť spať, môžete si dať telefón ďalej, aby ste museli vstávať.

Môžete si nastaviť budík na čas, ktorý je vaším cieľom, ale postupná adaptácia zvyšuje vaše šance na úspech a robí proces plynulejším. V tomto prípade ho postupne predlžujte o 15 alebo dokonca 30 minút, počnúc vaším zvyčajným časom, a uvidíte, ako vaše telo zareaguje.

Príprava postele

Niektorí ľudia nevidia zmysel v ustielaní postele, ak sa ju chystajú použiť opäť v noci (alebo aj predtým), a môže to byť lenivé, keď sa vaše telo ešte len prebúdza, ale ustielanie postele je spôsob, ako sa dostať z "režimu lenivosti" a dať telu a mysli signál, že sa začal deň.

Pomáha tiež usporiadať naše myšlienky: keď si upratujeme prostredie, aj naše myšlienky majú tendenciu byť usporiadanejšie, čo podporuje produktivitu. Takže upratovanie postele nie je strata času - práve naopak, je to spôsob, ako optimalizovať rutinu!

Pite vodu hneď po prebudení

Všimli ste si niekedy, že váš moč má po prebudení tendenciu žltnúť a tmavnúť? Je to spôsobené časom, ktorý ste strávili bez návštevy toalety alebo hydratácie počas noci. Hoci je to v tomto čase úplne normálne (ale nie počas celého dňa), je to spôsob, akým vám vaše telo signalizuje, že je čas vyprázdniť močový mechúr a hydratovať sa.

Hneď po prebudení sa napite vody. V izbe môžete mať pohár alebo fľašu s vodou, aby ste si to uľahčili a tiež aby ste na to nezabudli. Začínať deň hydratáciou je veľmi dobré a vaše telo sa vám poďakuje.

Stravovacie návyky

Hovorí sa, že "ste to, čo jete". Hoci sa z vás nestane kapusta, ak budete jesť túto zeleninu, je pravda, že vaša strava má veľký vplyv na vaše vnútorné zdravie a dokonca aj na váš vzhľad.

Konzumácia zeleniny

Zelenina obsahuje živiny, ktoré sú pre náš organizmus veľmi dôležité, ako napríklad ovocie, zelenina a strukoviny. Aj keď nie ste veľkým fanúšikom zeleniny, mali by ste ju zaradiť do svojho jedálnička. V čase obeda sa nevzdávajte aspoň šalátu, aj keď je zmiešaný s ostatným jedlom.

Dajte si za cieľ mať doma vždy viac ako jeden druh ovocia a každý deň skonzumovať nejaké ovocie. Ovocie má zvyčajne vlákninu, vitamíny a mnoho ďalších dôležitých živín a niektoré dokonca pôsobia antioxidačne. Ak máte radi zákusky, nahradenie sladkostí za ovocie aspoň veľkú časť dní vám urobí veľmi dobre!

Deň bez mäsa

Tí, ktorí nedávno prešli na vegetariánstvo alebo vegánstvo, dobre vedia, aké výhody prináša vzdanie sa mäsa. Ak však nechcete, nemusíte dodržiavať úplne bezmäsitú stravu, aby ste tieto výhody využili.

Nahradenie živočíšnych bielkovín rastlinnou stravou aspoň raz týždenne okrem toho, že je to postoj prospešný pre zvieratá a životné prostredie, znižuje riziko kardiovaskulárnych a iných ochorení. Túto myšlienku hlása medzinárodná kampaň Meatless Monday.

Niektorí ľudia tiež tvrdia, že vzdanie sa mäsa, najmä červeného, vám dodá pocit ľahkosti a ochoty. Túto hypotézu môžete otestovať jemnejším spôsobom, stačí znížiť konzumáciu červeného mäsa a investovať viac napríklad do konzumácie rýb.

Raňajkovanie

Raňajky niektorí považujú za dôležitejšie dokonca ako obed. Dodávajú telu energiu potrebnú na začiatok dňa a pre vašu náladu a pohodu je veľmi dôležité, aby ste sa najedli hneď po prebudení, najmä ak vezmeme do úvahy, ako dlho ste v noci bez jedla.

Niektorí ľudia ráno necítia hlad alebo dokonca pociťujú nevoľnosť, a preto je pre nich ťažké jesť. Ak je to váš prípad, jedzte ľahké jedlá a jedzte pomaly. Ak je ľahšie niečo vypiť, ako žuť, dobrou voľbou je banán s vitamínom. Ak však ráno radi jete a cítite sa dosť hladní, môžete si z toho urobiť dobré jedlo - pričom sa držte zdravších možností.

Zdravé návyky pre myseľ

Jeden rímsky básnik raz povedal: "V zdravom tele zdravý duch." Starostlivosť o telo je to, čo nám najviac napadne, keď hovoríme o zdravých návykoch, ale ako je to s hlavou? Psychické zdravie je okrem toho, že má vplyv na zdravie tela, mimoriadne dôležité pre kvalitu života. Preto si pozrite niekoľko spôsobov, ako sa starať o svoje duševné zdravie.

Mať koníček

Koníček je činnosť vykonávaná za hlavným účelom trávenia voľného času. To je dostatočný dôvod na to, aby sme mali koníčky, ale môžu ísť ďaleko za hranice zábavy. Pomáhajú odbúrať stres a vykonať tú povestnú duševnú hygienu a zvyčajne pracujú na rozvoji a udržiavaní nových zručností.

Napríklad hra na hudobný nástroj pre potešenie rozvíja okrem samotnej hudobnej zručnosti aj kreativitu a niektoré formy inteligencie. Hranie tenisu na zabitie času tiež pomáha inteligencii a je vynikajúcou formou fyzickej aktivity.

Nemusí ísť o konkrétny druh činnosti: dôležité je, aby to bolo niečo príjemné a relaxačné. Každá činnosť vykonávaná ako koníček má potenciál rozvíjať rôzne schopnosti a robiť z nás zaujímavejších a spokojnejších ľudí.

Praktizujte meditáciu

Meditácia je vynikajúcim návykom pre duševné zdravie a dokonca pomáha aj fyzickému zdraviu. Môže znížiť stres, stimulovať kreativitu, zlepšiť schopnosť riešiť problémy a pamäť, pomôcť pri sebaovládaní a dokonca zmierniť poruchy, ako je nespavosť a depresia.

Všetky tieto výhody sú vedecky dokázané a tí, ktorí majú vo zvyku meditovať, sa k nim hlásia. Prečo teda nezačať? Na internete sú k dispozícii rôzne meditácie so sprievodcom, ktoré vám tento proces uľahčia. Začnite s krátkymi meditáciami a podľa potreby postupne predlžujte čas.

Chodenie na terapiu

Tí, ktorí si myslia, že terapia je určená len pre ľudí s psychickými poruchami, sa mýlia. Psychologické poradenstvo pomáha riešiť každodenné problémy asertívnym a funkčným spôsobom a problémy z minulosti, ktoré môžu stále spôsobovať utrpenie, okrem toho je výborné na sebapoznanie a zlepšenie viacerých oblastí života.

Existuje bežná terapia tvárou v tvár a pre tých, ktorí majú problémy s cestovaním na kliniku, je vynikajúcou možnosťou online terapia. Je čoraz bežnejšia a môže mať rovnaký účinok ako terapia tvárou v tvár.

Pre tých, ktorí si myslia, že terapia je niečo veľmi drahé a nemôžu si ju dovoliť, sa oplatí overiť si možnosti, ktoré ponúka vaše mesto. Existuje napríklad psychologické sprevádzanie prostredníctvom SUS a tiež školské kliniky, ktoré ponúkajú bezplatnú starostlivosť, a odborníci, ktorí poskytujú starostlivosť so sociálnou hodnotou.

Starostlivosť o vás

Čo vám robí dobre? Možno si otvoríte víno a počúvate svoju obľúbenú hudbu, možno si urobíte tú super starostlivosť o pleť a hydratáciu vlasov, možno sa oblečiete a urobíte si pár fotografií. Dôležité je, aby ste si zvýšili sebavedomie a pripomenuli si, akí ste výnimoční.

Zdravé návyky pre telo

Každý vie, že správna strava a cvičenie sú základom pre zdravie tela, ale existujú aj ďalšie návyky, ktoré môžu vášmu telu veľmi prospieť, vedeli ste to? Čítajte ďalej a dozviete sa viac!

Rozťahovanie

Mnoho ľudí už vie, že je dôležité sa pred a po fyzickej aktivite ponaťahovať, ale vedeli ste, že je správne sa ponaťahovať každý deň, aj keď práve netrénujete?

Naše svaly potrebujú občas takýto budíček, najmä ráno. Hneď po prebudení sa poriadne ponaťahujte a využite stenu a nábytok v blízkosti na jednoduché strečingy. Takto sa vám bude deň začínať oveľa lepšie.

Okrem toho je pre tých, ktorí pracujú na počítači, a najmä pre tých, ktorí veľa píšu, veľmi dôležité, aby sa pretiahli! A vaše paže, ruky a prsty potrebujú v tomto smere zvýšenú starostlivosť, aby ste predišli zraneniam a nepríjemným pocitom spôsobeným opakovaným namáhaním. Ak neviete, kde začať, je celkom jednoduché nájsť si na Youtube návod, ktorý vám pomôže.

Prechádzka

Vyberte si denný čas, obujte si pohodlné tenisky a choďte na prechádzku. Môžete ísť autom na pekné, tiché miesto, prejsť sa okolo bloku, zabehať si v bytovke (ak v nej bývate) alebo sa dokonca prejsť po dvore.

Dôležité je, aby sa vaše telo hýbalo a uvoľňovalo endorfíny a ďalšie látky, ktoré vám prinášajú pohodu. Môžete si zavolať niekoho, kto vás bude sprevádzať a rozprávať sa, alebo si cestou vypočuť hudbu, aby bola prechádzka zábavnejšia.

Používanie schodov

Keď máte možnosť použiť výťah alebo schody, prečo nevyužiť príležitosť na trochu pohybu a nevyzvať sa, samozrejme, za predpokladu, že ste fyzicky schopní používať schody a nemáte nabitý program!

Využívaním malých príležitostí na aktivizáciu svojho tela cvičíte počas celého dňa bez toho, aby ste si to uvedomovali, a získavate výhody. Takže si vyberte schody!

Vždy majte so sebou fľašu vody

Vždy, keď idete von, a dokonca aj v interiéri, majte pri sebe fľašu s vodou. Vďaka tomu si ľahšie zapamätáte pitie vody a nebudete mať žiadnu výhovorku, aby ste sa počas hodín nehydratovali.

Keď idete von, strach z vyliatia vody v taške alebo nedostatok tašky, do ktorej by sa vaša fľaša zmestila, vás nemusí zastaviť. Existujú zaujímavé alternatívy, ktoré vám ušetria starosti s prenášaním fľaše, ako sú obaly s popruhmi alebo inými mechanizmami na zavesenie na rameno, na opasok alebo dokonca do tašky.

Spánok 8 hodín denne

Skoré vstávanie je jedným z návykov, ktoré si môžete osvojiť, aby ste zvýšili svoju produktivitu a kvalitu života. Je však dôležité mať na pamäti, že na skoré vstávanie potrebujete skôr spať - vaše telo totiž potrebuje minimálne hodiny spánku.

Možno nemáte dostatok spánku aj bez skorého vstávania. Je to veľmi častý zlozvyk, ale je možné ho zmeniť. Rovnako ako skoršie vstávanie, aj čas spánku môžete postupne prispôsobiť, ak sa vám v správny čas nechce spať.

Skúste prestať používať obrazovky (najmä mobilný telefón) 1 až 2 hodiny pred spaním alebo aspoň použite aplikáciu, ktorá filtruje modré svetlo. To veľmi pomôže, aby váš mozog pochopil, že je čas spomaliť.

Odporúčaný priemer je približne 8 hodín spánku za noc. Vaša potreba môže byť o niečo nižšia alebo dokonca o niečo vyššia, ale najbezpečnejšie je snažiť sa dodržať tento čas a zistiť, ako vaše telo reaguje.

Ako si udržať dobré návyky

Zamyslime sa nad momentom, keď ste sa už rozhodli, ktoré návyky si chcete osvojiť, a urobili ste prvý krok. Ako si ich teraz udržať? Tu je niekoľko tipov, ako zabezpečiť, aby sa z nich skutočne stali návyky.

Minimálne úsilie

Pravidlo minimálneho úsilia spočíva vo vykonávaní malých zmien, aby bol proces osvojovania si nového návyku postupný. Keďže váš mozog má tendenciu brániť sa myšlienke vynakladať oveľa väčšie úsilie, než na aké je zvyknutý, je to oveľa jednoduchšie.

Ak napríklad náhle začnete s fyzickou aktivitou s veľmi vysokou intenzitou, je pravdepodobné, že pri nej nevydržíte a budete cítiť túžbu nezačať cvičiť nabudúce. Ak však budete postupne zvyšovať intenzitu a frekvenciu, vaše telo nebude pociťovať taký veľký vplyv a bude mať tendenciu, že zmenu prijme ľahšie.

Spojte sa s tým, čo už robíte

Účinnou skratkou k získaniu nových želaných návykov je ich spájanie s vecami, ktoré už robíte opakovane. Ak si napríklad spojíte umývanie zubov s obedom, po čase budete prirodzene pociťovať nutkanie umyť si zuby hneď po obede.

Odhalenie sabotáže

Poznáte tú pascu "urobím to zajtra?" Nespadnite do nej! Dávajte si pozor na spúšťače, ktoré vás vedú k prokrastinácii, a vždy s nimi bojujte. Prokrastinácia, ktorá sa začína myšlienkami, ako je napríklad myšlienka odložiť to na ďalší deň, je pomerne častá a kľúčom k nej je bojovať proti sabotujúcim myšlienkam novými, ako napríklad "prečo nie teraz, keď to môžem urobiť?".

S niektorými prekážkami sa dá bojovať postojmi, ktoré by im mali predchádzať. Ak je napríklad vašou myšlienkou zmeniť stravovanie a vy sa cítite leniví, keď je čas pripraviť si obed, vezmite si deň voľna a nechajte si jedlo pripravené na celý týždeň. Takto nebudete mať žiadne výhovorky.

Ak je vaším cieľom vytvoriť si študijný režim a telefón vás rozptyľuje, vypnite si ho vopred alebo zablokujte aplikácie, ktoré sú zdrojom pokušenia. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, napríklad ultra úsporný režim alebo špecifické aplikácie, ktoré vám pomôžu zostať sústredení.

Uznajte svoj úspech

Je bežné, že máme tendenciu odsudzovať sa za malé neúspechy a nevenovať náležité uznanie malým víťazstvám. Uznajte sa! Ak sa vám niečo podarilo, dovoľte si mať z toho radosť a cítiť hrdosť.

Môžete si viesť denník malých víťazstiev, ktoré si na konci dňa skontrolujete a budete hrdí na to, čo ste dosiahli. Takto bude nasledujúci deň motivácia k novým víťazstvám oveľa väčšia.

Transparentnosť motivácie

Transparentnosť, pokiaľ ide o vaše vlastné motivácie, vám pomôže pochopiť, prečo niečo chcete, a zostať sústredení.

Chcete si napríklad zvyknúť piť vodu niekoľkokrát denne? Pochopte prečo. Aby ste sa viac hydratovali, aby ste zlepšili fungovanie obličiek, aby bola vaša pleť krajšia. Všetko si to napíšte! Čím konkrétnejšie ciele si napíšete, tým lepšie.

Môžete si tiež vytvoriť myšlienkové mapy alebo použiť iné zdroje, napríklad obrázky. Ide o to, aby ste si vybrali formu vizualizácie, ktorá vám najlepšie vyhovuje, dobre si zvnútornili svoje motívy a mali možnosť pozrieť sa na to, čo ste si zaznamenali, kedykoľvek vám začne chýbať motivácia.

Je skutočne možné zmeniť návyky?

Zmena návykov nie je jednoduchá úloha, ale je úplne možná. A nemusí to byť taký nepríjemný proces, ako sa môže zdať.

Okrem toho, že musíte byť vytrvalí pri odvykaní od starých návykov aj pri získavaní nových, musíte byť k sebe tolerantní a pochopiť, že je normálne, ak po pokrokoch trochu ustúpite. Je normálne, že dôjde k recidíve, a to neznamená, že zlyháte alebo že nie ste schopní.

Dovoľte si radovať sa z malých víťazstiev a uznajte svoje pokroky ešte predtým, ako dosiahnete bod, o ktorý sa usilujete. Už len tým, že máte vôľu vyvíjať sa, ste na správnej ceste a pravdou je, že vždy budeme v neustálom vývoji (ktorý zahŕňa občasné malé involúcie). Gratulujeme vám, že chcete byť výzvou pre seba samých, a prajeme vám veľa šťastia na ceste!