Çfarë janë zakonet?

Zakonet është një fjalë që përdoret shpesh për diçka që sigurisht është pjesë e jetës sonë të përditshme. Ne flasim shumë për to, për shembull, kur predikojmë një jetë të shëndetshme, që rrjedhimisht nënkupton heqjen e "zakoneve të këqija" famëkeqe. Por çfarë janë zakonet?

Ndonjëherë kemi vështirësi në përcaktimin e fjalëve që i përdorim vazhdimisht kur dikush na pyet. Kjo tregon se sa rrallë ndalemi për të reflektuar mbi atë që themi dhe atë që bëjmë - duke përfshirë zakonet tona.

Për të lehtësuar kuptimin, le t'i drejtohemi fjalorit. Në të, përkufizimet e formës njëjës të kësaj fjale japin shumë të dhëna se çfarë janë zakonet dhe si krijohen dhe mbahen ato. Në fjalorin Michaelis fjala "zakon" përkufizohet si prirje për ndonjë veprim, ose prirje për të vepruar në një mënyrë të caktuar; mënyra e zakonshme e të qenurit ose e të vepruarit; dhe një procedurë e përsëritur që të çon në një praktikë.

Duke ditur këtë, në këtë artikull do të flasim për mëngjesin, ushqimin, zakonet mendore dhe fizike që sjellin më shumë cilësi të jetës për ata që i praktikojnë. Ndiqni gjithashtu këshillat për t'iu përmbajtur zakoneve të mira dhe për të eliminuar zakonet e këqija nga jeta juaj. Lexoni dhe kuptoni!

Kuptimi i zakonit

Etimologjia e termit tregon një origjinë në fjalën latine habĭtus . Ky term do të kishte kuptimin e gjendjes, pamjes, veshjes ose

"Një mendje e shëndoshë, një trup i shëndoshë", tha dikur një poet romak. Kujdesi për trupin është ajo që na vjen më shumë në mendje kur flasim për zakone të shëndetshme, por po me atë kokë, si po ja kaloni? Shëndeti mendor, përveçse ka ndikim në shëndetin trupor, është jashtëzakonisht i rëndësishëm për cilësinë e jetës. Pra, shikoni disa mënyra për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor më poshtë.

Të kesh një hobi

Një hobi është një aktivitet që praktikohet me qëllimin kryesor të kohës së lirë. Kjo është arsye e mjaftueshme për të pasur hobi, por ato mund të shkojnë shumë përtej argëtimit. Ato ndihmojnë për të hequr stresin dhe për të bërë atë higjienën e famshme mendore, dhe zakonisht veprojnë në zhvillimin dhe mirëmbajtjen e aftësive të reja.

Për shembull, luajtja e një instrumenti muzikor për kënaqësi zhvillon kreativitetin dhe disa forma të inteligjencës, përveç kësaj të aftësojë vetë muzikën. Të luash tenis për të kaluar kohën ndihmon gjithashtu inteligjencën dhe është një formë e shkëlqyer aktiviteti fizik.

Nuk duhet të jetë një lloj aktiviteti specifik: e rëndësishme është që të jetë diçka e këndshme dhe relaksuese. Çdo aktivitet i kryer si hobi ka potencialin të zhvillojë aftësi të ndryshme dhe të na bëjë njerëz më interesantë dhe të lumtur.

Praktikimi i meditimit

Meditimi është një zakon i shkëlqyer për shëndetin mendor dhe madje ndihmon në shëndetin fizike. Ajo është në gjendje të reduktojë stresin, të stimulojë kreativitetin, të përmirësojë aftësinë për zgjidhjen e problemevedhe kujtesës, ndihmojnë me vetëkontrollin dhe madje lehtësojnë çrregullimet si pagjumësia dhe depresioni.

Të gjitha këto përfitime janë të vërtetuara shkencërisht, dhe ata që kanë zakon të meditojnë tregojnë më poshtë. Pra, pse të mos filloni? Ka disa meditime të drejtuara në internet për të lehtësuar procesin. Filloni me meditime të shkurtra dhe gradualisht rriteni kohën nëse dëshironi.

Shkuarja në terapi

Dikush që mendon se terapia është vetëm për njerëzit me çrregullime mendore e ka gabim. Ndjekja psikologjike ndihmon në trajtimin e problemeve të përditshme në mënyrë të sigurt dhe funksionale dhe me çështje nga e kaluara që ende mund të shkaktojnë vuajtje, përveçse është e shkëlqyer për njohjen e vetvetes dhe përmirësimin e fushave të ndryshme të jetës.

Ekziston terapi konvencionale ballë për ballë dhe, për ata që e kanë të vështirë të udhëtojnë në vendin e kujdesit, terapia online është një opsion i shkëlqyer. Ka qenë gjithnjë e më e zakonshme dhe mund të ketë po aq efekt sa terapia ballë për ballë.

Për ata që mendojnë se terapia është diçka shumë e shtrenjtë dhe nuk mund ta përballojnë atë, ia vlen të kontrolloni opsionet që ka qyteti juaj ofron. Ekziston një ndjekje psikologjike përmes SUS, për shembull, dhe ka gjithashtu klinika mësimore që ofrojnë kujdes falas dhe profesionistë që ofrojnë kujdes me vlerë sociale.

Kujdesi për veten

Sigurohuni për të treguar dashuri dhe kujdes për veten herë pas here. Çfarë ju bënndjehesh mire? Ndoshta hapni pak verë dhe dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, ndoshta bëni atë super seancën e kujdesit të lëkurës dhe hidratimit të flokëve, ndoshta bëhuni gati dhe bëni disa foto. Ajo që ia vlen është të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe të mbani mend se sa të veçantë jeni.

Zakonet e shëndetshme për trupin

Një dietë e mirë dhe ushtrime fizike janë thelbësore për shëndetin e trupit që të gjithë i dinë tashmë. Por ka zakone të tjera që mund t'i bëjnë shumë mirë trupit tuaj, e dini? Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë!

Stretching

Shumë njerëz e dinë tashmë se është e rëndësishme të stërviteni para dhe pas ushtrimit të aktivitetit fizik. Por a e dini se është e drejtë të shtriheni çdo ditë, edhe nëse nuk do të stërviteni?

Muskujt tanë kanë nevojë për atë thirrje zgjimi herë pas here, veçanërisht në mëngjes. Merrni atë shtrirje të mirë sapo të zgjoheni dhe përfitoni nga muri dhe mobiljet aty pranë për të bërë disa shtrirje të thjeshta. Do ta nisni ditën shumë më mirë në këtë mënyrë.

Gjithashtu, për ata që punojnë në kompjuter dhe veçanërisht ata që shkruajnë shumë, është shumë e rëndësishme të shtriheni! Dhe krahët, duart dhe gishtat tuaj kanë nevojë për kujdes shtesë në këtë. Në këtë mënyrë ju parandaloni dëmtimet dhe shqetësimet që vijnë nga përpjekjet e përsëritura. Nëse nuk dini nga të filloni, është shumë e lehtë të gjeni një tutorial në Youtube për t'ju udhëhequr.

Hiking

Zgjidhni një kohë të ditës, vishni një palë atlete shumë të rehatshme dhedilni për një shëtitje. Ia vlen të shkoni me makinë në një vend të bukur dhe të qetë, të bëni një shëtitje rreth bllokut, të vraponi nëpër godinë (nëse jetoni në një) apo edhe të bëni një shëtitje në oborrin e shtëpisë.

Gjëja e rëndësishme është që bëni trupin tuaj të relaksohet.lëvizni dhe lironi endorfina dhe substanca të tjera që sjellin mirëqenie. Mund të telefononi dikë që t'ju shoqërojë dhe të bisedoni ose të dëgjoni muzikë gjatë rrugës për ta bërë shëtitjen më argëtuese.

Hidhni shkallët

Kur keni mundësinë të përdorni një ashensor ose shkallë, pse nuk e shfrytëzoni rastin për të ushtruar pak dhe për të sfiduar veten? Kjo është nëse jeni në gjendje fizike për të përdorur shkallët dhe nuk keni një orar shumë të ngjeshur, sigurisht!

Duke shfrytëzuar mundësi të vogla për ta aktivizuar trupin tuaj, ju ushtroni gjatë gjithë ditës pa e kuptuar dhe korrni përfitimet e tij. Ndaj zgjidhni shkallët!

Keni gjithmonë një shishe me ujë

Sa herë që dilni jashtë dhe madje edhe brenda, mbani një shishe me ujë pranë jush. Kjo e bën më të lehtë për ju të mbani mend të pini ujë dhe nuk keni asnjë justifikim për të mos u hidratuar gjatë gjithë orëve.

Kur është koha për të dalë, frika e derdhjes së ujit në çantë ose mungesa e një çantën në të cilën futet shishja juaj nuk duhet t'ju mbajë prapa. Ka alternativa interesante që do t'ju shpëtojnë nga mundimi i mbajtjes së shishes, si mbulesa me rripa spageti ose mekanizma të tjerë përvareni në shpatull, rrip apo edhe çantë.

Flini 8 orë në ditë

Zgjimi herët është një nga zakonet që mund të adoptoni për të përmirësuar produktivitetin dhe cilësinë e jetës. Por është e rëndësishme të mbani në mend se për t'u zgjuar herët, duhet të flini më herët - në fund të fundit, trupi juaj ka nevojë për një minimum orësh gjumë.

Ndoshta nuk flini mjaftueshëm as pa u zgjuar herët. Ky është një zakon i keq shumë i zakonshëm, por që mund të ndryshohet. Ashtu si zgjoheni më herët, ju mund ta përshtatni pak nga pak orën e gjumit nëse keni probleme për t'u përgjumur në kohën e duhur.

Përpiquni të ndaloni përdorimin e ekraneve (veçanërisht celularët) 1 ose 2 orë para gjumit, ose të paktën përdorni një aplikacion që filtron dritën blu. Kjo ndihmon shumë për ta bërë trurin tuaj të kuptojë se është koha për të ngadalësuar.

Mesatarja e rekomanduar është rreth 8 orë gjumë në natë. Nevoja juaj mund të jetë pak më e ulët ose edhe pak më e lartë se kaq, por gjëja më e sigurt është të synoni për atë kohë dhe të shihni se si reagon trupi juaj.

Si të mbani zakone të mira

Le të mendojmë momentin kur tashmë keni vendosur se cilat zakone dëshironi të fitoni dhe keni hedhur tashmë hapin e parë. Dhe tani, si të ruhet? Shikoni disa këshilla më poshtë për t'u siguruar që ato në fakt bëhen zakone.

Përpjekja minimale

Rregulli i përpjekjes minimale konsiston në bërjen e ndryshimeve të vogla në mënyrë që procesi iPërvetësimi i zakonit të ri është gradual. Meqenëse truri juaj tenton të kundërshtojë idenë për të bërë shumë më tepër përpjekje sesa është mësuar, është shumë më e lehtë.

Nëse papritmas filloni një aktivitet fizik me një intensitet shumë të lartë, për shembull, shanset nga ju që nuk i përmbaheni asaj dhe ndjenja e dëshirës për të mos filluar stërvitjen janë të mëdha herët e ardhshme. Por, nëse gradualisht rrisni intensitetin dhe frekuencën, trupi juaj nuk do të ndjejë një ndikim kaq të madh dhe tendenca është që ai të pranojë më lehtë ndryshimin.

Shoqëroni atë që tashmë bëni

Lidhja e zakoneve të reja të dëshiruara me gjërat që tashmë i bëni në mënyrë të përsëritur është një shkurtore efektive për të fituar. Duke e shoqëruar larjen e dhëmbëve me drekën, për shembull, gjëja e natyrshme është se ju ndjeni impulsin për të larë dhëmbët menjëherë pas drekës pas një kohe.

Zbulimi i sabotazhit

Ju e dini se kurthi i "Nesër do të bëj"? Mos u bini për të! Qëndroni të sintonizuar për shkaktarët që ju çojnë në zvarritje dhe luftoni gjithmonë ato. Zvarritja që fillon me mendime si ideja për ta shtyrë atë për të nesërmen është mjaft e zakonshme, dhe çelësi për këtë është luftimi i mendimeve sabotuese me mendime të reja, si "pse jo tani, nëse mund ta bëj?" .

Disa pengesa mund të luftohen me qëndrime që duhet t'i paraprijnë. Për shembull, nëse ideja është të ndryshoni dietën dhe të rrihnise përtacia kur përgatit drekën, merr një ditë për të përgatitur ushqimin për gjithë javën. Kështu që nuk do të keni justifikime.

Nëse qëllimi juaj është të krijoni një rutinë studimi dhe celulari juaj është një shpërqendrim, fikeni celularin paraprakisht ose bllokoni aplikacionet që janë burim tundimi. Ka disa mënyra për ta bërë këtë, si modaliteti i kursimit ultra të energjisë ose aplikacione specifike për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar.

Njihni suksesin tuaj

Shpesh, tendenca jonë është të dënojmë veten për të vogla dështimet dhe mosnjohja e duhur për fitoret e vogla. Jepini vetes merita! Nëse keni pasur sukses në diçka, lejoni vetes të jeni të lumtur për të dhe të ndiheni krenarë.

Ju mund të mbani një ditar me fitore të vogla për të parë pas në fund të ditës dhe për të qenë krenarë për atë që keni i realizuar. Kështu, të nesërmen, motivimi për të fituar fitore të reja do të jetë shumë më i madh.

Transparenca në motivime

Të jesh transparent me veten në lidhje me motivet e tua do t'ju ndihmojë shumë të kuptoni pse dëshironi diçka dhe për të qëndruar i përqendruar.

Për shembull, a doni të bëni zakon të pini ujë disa herë në ditë? Kuptoni pse. Për t'u hidratuar më shumë, për të përmirësuar funksionimin e veshkave, për ta bërë lëkurën tuaj më të bukur. Shkruani të gjitha! Sa më specifikë të jenë qëllimet që shkruani, aq më mirë.

Mund të bëni gjithashtu harta mendore ose të përdorni të tjeraburime të tilla si imazhet. Ideja këtu është të zgjidhni mënyrën e shikimit që funksionon më mirë për ju, të përvetësoni mirë motivet tuaja dhe të jeni në gjendje të shikoni atë që keni regjistruar sa herë që filloni të keni mungesë motivimi.

A është vërtet e mundur të ndryshoni zakonet?

Ndryshimi i zakoneve nuk është një detyrë e lehtë, por është krejtësisht e mundur. Dhe ky nuk duhet të jetë një proces aq i pakëndshëm sa mund të duket.

Përveç të qenit këmbëngulës në thyerjen e zakoneve të vjetra dhe përvetësimin e zakoneve të reja, ju duhet të jeni tolerant ndaj vetes dhe të kuptoni se është normale të regresohet pak më vonë për të ecur përpara. Është normale të kesh pengesa dhe kjo nuk do të thotë se do të dështosh ose se nuk je i aftë.

Lëre veten të gëzohet për fitoret e vogla dhe të njohë përparimet e tua, edhe para se të arrish pikën që duan. Vetëm të kesh dëshirë për të evoluar është tashmë në rrugën e duhur, dhe e vërteta është se ne do të jemi gjithmonë në zhvillim të vazhdueshëm (që përfshin involucione të vogla të herëpashershme). Urime për dëshirën për të sfiduar veten dhe fat të mirë në udhëtimin tuaj!

Shikoni disa lloje zakonesh më poshtë për të kuptuar më mirë temën dhe për të identifikuar se cilat prej tyre janë të pranishme në rutinën tuaj.

Zakonet fizike

Zakonet fizike janë ato gjëra që trupi mësohet t'i bëjë. Këto gjëra shpesh bëhen automatike, si akti i drejtimit të një makine: me zakonin, e gjitha hap pas hapi i përfshirë bëhet e natyrshme dhe ju filloni ta bëni atë pothuajse pa e kuptuar.

Ushtrimet që mund të përshtaten edhe fizikanët në këtë kategori. Ju mund ta keni vënë re tashmë se kur filloni një aktivitet, të tillë si ecja ose shkuarja në palestër, t'i përmbahesh fillimisht është e vështirë. Por, ndërsa vazhdoni, zakoni fillon dhe ju filloni ta humbisni atë kur ndaloni së kryeri atë aktivitet.

Zakonet emocionale

Modelet emocionale gjithashtu mund të konsiderohen zakone dhe ato janë të lidhura ngushtë me rrethanat që i paraprijnë dhe çfarë bëjmë më pas.

Megjithëse kontrollimi i emocioneve nuk është diçka e thjeshtë dhe shpesh bëhet një kurth që na shtyn t'i shtypim dhe t'i lëmë të grumbullohen, është e mundur të ndryshojmë rrethanat dhe mendimet për të arritur një kontroll të shëndetshëm emocional.

Për shembull, është e mundur që ju të dështoni të planifikoni veprimet tuaja në mënyrë që shanset për dështim të jenë më të mëdhase sa të suksesshëm. Në këtë mënyrë, ju mësoheni të kultivoni një gjendje emocionale të lidhur me dështimin, e cila tashmë ju kushtëzon të dështoni në përpjekje të reja. Pra, filloni duke ndryshuar mënyrën se si planifikoni veprimet tuaja, në mënyrë që suksesi të jetë norma e re.

Zvarritja nga shkaktarët e brendshëm lidhet gjithashtu me zakonet emocionale. Luftimi i këtij lloji të kurthit përfshin shumë vetë-njohuri dhe njëfarë mençurie për të luftuar mendimet sabotuese me mendime të reja, të cilat mund të sjellin gjendje të reja emocionale.

Të lejosh veten të jesh në autopilot është gjithashtu një zakon emocional që zakonisht çon në ruajtjen e shprehive të tjera që janë të dëmshme. Pra, bëni gjithmonë ushtrimin e reflektimit mbi veprimet tuaja! Racionaliteti është çelësi për ndryshimin e zakoneve emocionale.

Zakonet e bimëve

Pak njerëz i dinë, por fjala "zakon" përdoret gjithashtu për të specifikuar formën e jetës së një bime kur ajo është një i rritur. Ka bimë që nuk kanë një lloj zakoni specifik, por prania e një të tillë është një tregues i rëndësishëm i ekologjisë së bimës dhe, më konkretisht, se si përshtatet me mjedisin.

Për shembull, bari është një lloj zakoni. Bimët barishtore priren të jenë të gjelbra dhe jo shumë rezistente, dhe kërcelli i tyre ka vetëm një strukturë parësore. Shkurret përbëjnë një tjetër kategori zakonesh, të karakterizuara nga kërcell rezistent me degëzimeafër tokës. Pemët janë një shembull tjetër, përveç shumë llojeve të tjera të bimëve, të tilla si epifitet dhe parazitët.

Zakoni fetar

Megjithëse ky nuk është lloji i zakonit të cilit i referohet ky artikull, ai është vlen të përmendet si një nga kuptimet e mundshme të fjalës. Në fushën fetare, zakoni është një veshje e përdorur nga figurat fetare në disa kontekste.

Kjo lloj veshjeje mund të jetë e pranishme në fe të ndryshme, por në skenarin brazilian është shumë e zakonshme në katolicizëm. Një prift, për shembull, mban një zakon specifik për të kremtuar një meshë. Veshjet tipike të murgeshave janë gjithashtu zakone dhe përfaqësojnë zotimet e tyre dhe përkushtimin e tyre ndaj jetës fetare.

Ne gjithashtu mund të flasim për zakone fetare në kuptimin e përbashkët të termit për praktikat rutinë që lidhen me një fe. Për shembull, disa katolikë kanë zakon të falin rruzaren. Ithtarët e Islamit zakonisht luten pesë herë në ditë, budistët priren të kenë meditimin si një praktikë të përsëritur dhe ata që i përkasin candomblé mund të kenë zakon të bëjnë oferta për orixás.

Është e zakonshme që fetë të përfshijnë praktika specifike që janë pjesë e rutinës së ndjekësve. Dhe, sipas studimeve shkencore, besimi dhe praktikat fetare mund të kenë rezultate të dobishme për shëndetin e atyre që i kanë ato.

Vështirësia e ndryshimit të zakoneve

Ekziston një thënie në anglisht që thotë: “Zakonet e vjetra vdesinvështirë", pra "zakonet e vjetra vdesin rëndë". Kjo fjalë e urtë ka një kokërr të së vërtetës, sepse truri priret të ndjekë rrugët e njohura tashmë dhe të përsërisë modelet e tij në përpjekje për të kursyer energji. Kjo është, zakonisht në një lloj i autopilotit.

Ndonëse kjo tingëllon dekurajuese, nuk është një fjali përfundimtare. Ashtu siç truri juaj ka mësuar modele që tashmë janë të brendshme, ai është në gjendje t'i çmësojë ato dhe të krijojë modele të reja. Prandaj mos jepni lart!

Si të filloni zakone të mira

Për të fituar zakone të reja, së pari duhet të keni një ide të qartë se cilat zakone dëshironi dhe pse dëshironi t'i keni ato. Por idealizimi është jo mjaftueshëm Duhet ta vini në praktikë dhe kjo duhet bërë në mënyrë të përsëritur.

Përshtatjet graduale ndihmojnë për ta bërë procesin më të natyrshëm dhe më të lehtë, por këmbëngulja do të jetë gjithmonë thelbësore. Gjithashtu kuptoni se është normale që keni rikthime dhe të mos jeni të qëndrueshëm gjatë gjithë kohës.Thjesht nuk mund ta lini atë t'ju arrijë motivimi juaj.

Si të eliminoni zakonet e këqija

Kërkimi për zakone të reja, më të shëndetshme dhe më funksionale zakonisht shoqërohet me nevojën për të hequr qafe zakonet që na dëmtojnë. Ky proces nuk është i lehtë, por ashtu si përvetësimi i zakoneve të reja, thyerja e zakoneve kërkon këmbëngulje dhe të kuptuarit pse e dëshironi atë.

Gjithashtu, vetëdija ndihmonshumë në këtë proces. Për shembull, identifikimi i shkaktarëve që çojnë në zakone të këqija ju jep mundësinë të shmangni ose të gjeni mënyra të reja për t'u marrë me kontekstet që i sjellin ato.

Gjetja e zëvendësuesve për zakonet e padëshiruara është një mënyrë e mirë. Këta zëvendësues duhet të jenë alternativa të lehta dhe ta bëjnë disi të pamundur përsëritjen e zakonit të keq.

Zakonet e mëngjesit

Zakonet tuaja të mëngjesit mund të vendosin tonin e ditës. Në momentin që zgjoheni dhe gjërat e para që bëni gjatë ditës i dërgojnë një mesazh trupit tuaj dhe vendosni ritmin për të paktën fillimin e ditës - dhe tendenca e natyrshme është që ai ritëm të vazhdojë. Shikoni disa zakone që mund t'ju ndihmojnë të filloni ditën në mënyrën e duhur.

Zgjohuni herët

Komuniteti "E urrej zgjimin herët" ishte një nga më të njohurat në sajtin e vonë të Orkut . Shumë njerëz e kanë të vështirë të zgjohen dhe veçanërisht të zgjohen herët. Tundimi për t'u përkulur në shtrat pasi të bie ora e ziles është i madh dhe duhet shumë vullnet për t'u ngritur.

Por, ashtu si çdo zakon që krijoni qëllimisht, zgjimi dhe ngritja herët do bëhet më e lehtë ndërsa qëndroni me të. Dhe është një zakon që e bën ditën më produktive, sepse filloni të përfitoni prej tij dhe të organizoheni shumë herët. Për të luftuar tundimin për të zgjatur krahun, fikni orën e ziles dhe shkoni të flini, mundenivendose celularin më larg, kështu që duhet të ngrihesh.

Mund të hipësh menjëherë dhe të vendosësh orën e ziles në kohën që është qëllimi yt. Por bërja e një përshtatjeje më graduale rrit shanset tuaja për sukses dhe e bën procesin të shkojë më mirë. Në këtë rast, rriteni gradualisht në 15 ose edhe 30 minuta më herët, duke filluar nga koha juaj e zakonshme dhe duke vënë re se si reagon trupi juaj.

Rregullimi i shtratit

Ka njerëz që nuk e bëjnë këtë. shikoni pikën në rregulloni shtratin nëse do ta përdorni përsëri gjatë natës (apo edhe më parë), dhe mund ta mposhtni atë dembelizëm kur trupi juaj është ende duke u zgjuar. Por rregullimi i shtratit është pikërisht një mënyrë për të dalë nga "modaliteti dembel" dhe për t'i sinjalizuar trupit dhe mendjes tuaj se dita ka filluar.

Ndihmon gjithashtu për të organizuar idetë: kur rregullojmë mjedisin, mendimet tona priren të qëndrojnë gjithashtu më të rregullt, gjë që favorizon produktivitetin. Pra, rregullimi i shtratit nuk është humbje kohe - përkundrazi, është një mënyrë për të optimizuar rutinën tuaj!

Pini ujë sapo të zgjoheni

A keni vënë re se urina ka tendencë të bëheni më të verdhë dhe të errët pikërisht kur zgjoheni? Kjo është për kohën që keni kaluar pa shkuar në tualet ose pa u hidratuar gjatë natës. Edhe pse është krejtësisht normale në atë kohë (por jo gjatë gjithë ditës), është mënyra e trupit tuaj për t'ju thënë se është koha për të zbrazur fshikëzën tuaj dhe për të hidratuar.

Sapo të zgjoheni, pini ujë. Ju mund të mbani njëgotë ose shishe me ujë në dhomë për ta bërë më të lehtë dhe gjithashtu për t'ju ndihmuar të mbani mend. Të filloni ditën duke hidratuar është shumë mirë dhe trupi juaj do t'ju falënderojë.

Zakonet e të ngrënit

Thonë se "ju jeni ajo që hani". Edhe pse nuk do të shndërroheni në lakër nëse hani këtë perime, është e vërtetë se ajo që hani ndikon shumë në shëndetin tuaj të brendshëm dhe madje edhe në pamjen tuaj. Shikoni më poshtë disa zakone të të ngrënit që mund t'ju bëjnë shumë mirë.

Ngrënia e perimeve

Perimet kanë lëndë ushqyese super të rëndësishme për organizmin tonë. Në këtë kategori bëjnë pjesë frutat, perimet dhe bishtajoret. Edhe nëse nuk jeni një fans i madh, shtoni gradualisht këto ushqime në dietën tuaj. Në drekë, mos hiqni dorë të paktën nga pak sallatë në pjatën tuaj, edhe nëse është e përzier me pjesën tjetër të ushqimit.

Bëni synimin tuaj që të keni gjithmonë më shumë se një lloj frutash në shtëpi dhe konsumoni disa fruta gjatë gjithë kohës. Frutat zakonisht kanë fibra, vitamina dhe shumë lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme, madje disa kanë edhe veprim antioksidues. Nëse ju pëlqen ëmbëlsira, zëvendësimi i një ëmbëlsirë me një frutë të paktën në shumicën e ditëve do t'ju bëjë një botë të mirë!

Një ditë pa mish

Kush e ka bërë së fundmi kalimin në vegjetarianizëm apo veganizëm e di shumë mirë përfitimet e heqjes dorë nga mishi. Por nëse nuk dëshironi, nuk keni pse t'i përmbaheni dietave plotësisht pa mishkorrni këto përfitime.

Zëvendësimi i proteinave shtazore me ushqime me bazë bimore të paktën një herë në javë, përveçse është një qëndrim që përfiton kafshët dhe mjedisin, zvogëlon rrezikun e problemeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera. Kjo ide predikohet nga Meatless Monday, një fushatë ndërkombëtare.

Disa thonë gjithashtu se heqja dorë nga mishi, veçanërisht mishi i kuq, ju bën të ndiheni më të lehtë dhe më të gatshëm. Ju mund ta testoni këtë hipotezë më lehtë, thjesht duke reduktuar konsumin e mishit të kuq dhe duke investuar më shumë në peshk për të ngrënë, për shembull.

Të hani mëngjes

Mëngjesi konsiderohet nga disa edhe më i rëndësishëm se dreka . Ky vakt i jep trupit tuaj energjinë që i nevojitet për të nisur siç duhet ditën dhe është shumë e rëndësishme për disponimin dhe mirëqenien tuaj që të hani menjëherë pasi të zgjoheni, veçanërisht duke marrë parasysh sa kohë kaloni pa ngrënë gjatë natës.

Ka njerëz që nuk ndihen të uritur në mëngjes apo edhe të përzier dhe për këtë arsye kanë vështirësi për të ngrënë. Nëse është kështu, hani ushqim të lehtë dhe hani ngadalë. Nëse është më e lehtë për të pirë se sa për të përtypur, një smoothie me banane është një opsion i mirë. Por, nëse ju pëlqen të hani në mëngjes dhe ndiheni shumë të uritur, mund të kënaqeni me vaktin tuaj - duke iu përmbajtur opsioneve më të shëndetshme.

Zakone të shëndetshme për mendjen