Apakah tabiat?

Kebiasaan adalah perkataan yang sering digunakan untuk sesuatu yang sudah pasti menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian kita. Kita sering bercakap tentang mereka apabila kita mengajar hidup sihat, sebagai contoh, yang seterusnya membayangkan menyingkirkan "tabiat buruk" yang terkenal. Tetapi apakah itu tabiat?

Kadangkala kita menghadapi masalah untuk mentakrifkan perkataan yang sentiasa kita gunakan apabila seseorang bertanya kepada kita. Ini menunjukkan betapa jarang kita berhenti untuk merenung apa yang kita katakan dan apa yang kita lakukan - termasuk tabiat kita.

Untuk memudahkan pemahaman, mari beralih kepada kamus. Di dalamnya, takrifan bentuk tunggal perkataan ini memberikan banyak petunjuk tentang tabiat apa dan bagaimana ia dicipta dan dikekalkan. Dalam kamus Michaelis perkataan "kebiasaan" ditakrifkan sebagai kecenderungan untuk sesuatu tindakan, atau kecenderungan untuk bertindak dengan cara tertentu; cara menjadi kebiasaan atau bertindak; dan prosedur berulang yang membawa kepada amalan.

Mengetahui perkara ini, dalam artikel ini kita akan bercakap tentang pagi, makanan, tabiat mental dan fizikal yang membawa lebih kualiti hidup kepada mereka yang mengamalkannya. Ikuti juga petua untuk mematuhi tabiat yang baik dan menghapuskan tabiat buruk daripada kehidupan anda. Baca dan fahami!

Maksud tabiat

Etimologi istilah menunjukkan asal usul dalam perkataan Latin habĭtus . Istilah ini mempunyai pengertian keadaan, penampilan, pakaian atau

"Minda yang sihat, badan yang sihat", pernah berkata seorang penyair Rom. Menjaga badan adalah perkara yang paling terlintas di fikiran apabila kita bercakap tentang tabiat sihat, tetapi bagaimana dengan kepala itu, bagaimana keadaan anda? Kesihatan mental, di samping memberi kesan kepada kesihatan badan, adalah amat penting untuk kualiti hidup. Jadi lihat beberapa cara untuk menjaga kesihatan mental anda di bawah.

Mempunyai hobi

Hobi ialah aktiviti yang diamalkan dengan tujuan utama untuk beriadah. Itulah sebab yang cukup untuk mempunyai hobi, tetapi ia boleh melampaui keseronokan. Mereka membantu menghilangkan tekanan dan melakukan kebersihan mental yang terkenal itu, dan biasanya bertindak dalam pembangunan dan penyelenggaraan kemahiran baharu.

Sebagai contoh, bermain alat muzik untuk keseronokan mengembangkan kreativiti dan beberapa bentuk kecerdasan, di samping itu untuk kemahiran muzik itu sendiri. Bermain tenis untuk meluangkan masa juga membantu kecerdasan anda dan merupakan satu bentuk aktiviti fizikal yang sangat baik.

Ia tidak semestinya jenis aktiviti tertentu: yang penting ialah ia sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan. Sebarang aktiviti yang dijalankan sebagai hobi berpotensi untuk mengembangkan kemahiran yang berbeza dan menjadikan kita lebih menarik dan gembira.

Mempraktikkan meditasi

Meditasi ialah tabiat yang sangat baik untuk kesihatan mental malah membantu kesihatan fizikal. Dia mampu mengurangkan tekanan, merangsang kreativiti, meningkatkan keupayaan menyelesaikan masalahdan ingatan, membantu mengawal diri dan juga mengurangkan gangguan seperti insomnia dan kemurungan.

Semua faedah ini terbukti secara saintifik, dan mereka yang mempunyai tabiat bermeditasi tanda di bawah. Jadi mengapa tidak bermula? Terdapat beberapa meditasi berpandu di Internet untuk memudahkan proses. Mulakan dengan meditasi singkat dan tambah masa secara beransur-ansur jika anda mahu.

Pergi ke terapi

Seseorang yang menganggap terapi hanya untuk orang yang mengalami gangguan mental adalah salah. Tindakan susulan psikologi membantu menangani masalah harian dengan cara yang tegas dan berfungsi serta dengan isu-isu dari masa lalu yang mungkin masih menyebabkan penderitaan, di samping menjadi sangat baik untuk pengetahuan diri dan meningkatkan pelbagai bidang kehidupan.

Terdapat terapi bersemuka konvensional, dan, bagi mereka yang merasa sukar untuk pergi ke tempat penjagaan, terapi dalam talian ialah pilihan yang sangat baik. Ia telah menjadi semakin biasa dan boleh memberi kesan yang sama seperti terapi bersemuka.

Bagi mereka yang berpendapat bahawa terapi adalah sesuatu yang terlalu mahal dan tidak mampu membelinya, adalah wajar menyemak pilihan yang bandar anda tawaran. Terdapat susulan psikologi melalui SUS, contohnya, dan terdapat juga klinik pengajaran yang menawarkan penjagaan percuma dan profesional yang menyediakan penjagaan dengan nilai sosial.

Menjaga diri anda

Pastikan untuk menunjukkan kasih sayang dan menjaga diri anda dari semasa ke semasa. Apa yang membuatkan awakberasa baik? Mungkin buka sedikit wain dan dengar muzik kegemaran anda, mungkin lakukan penjagaan kulit super dan sesi penghidratan rambut itu, mungkin bersiap sedia dan ambil beberapa gambar. Apa yang berbaloi ialah meningkatkan harga diri anda dan mengingati betapa istimewanya anda.

Tabiat yang sihat untuk badan

Pemakanan yang baik dan senaman fizikal adalah asas untuk kesihatan badan yang semua orang sedia maklum. Tetapi ada tabiat lain yang boleh memberi banyak kebaikan kepada tubuh anda, anda tahu? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut!

Regangan

Ramai orang sudah tahu bahawa penting untuk melakukan regangan sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal. Tetapi adakah anda tahu bahawa adalah betul untuk melakukan regangan setiap hari, walaupun anda tidak akan bersenam?

Otot kita memerlukan panggilan bangun itu dari semasa ke semasa, terutamanya pada waktu pagi. Lakukan regangan yang baik sebaik sahaja anda bangun dan manfaatkan dinding dan perabot berdekatan untuk melakukan regangan mudah. Anda akan memulakan hari anda dengan lebih baik dengan cara ini.

Selain itu, bagi mereka yang bekerja pada komputer dan terutamanya mereka yang banyak menaip, adalah sangat penting untuk melakukan regangan! Dan lengan, tangan dan jari anda memerlukan penjagaan tambahan dalam hal ini. Dengan cara ini anda mengelakkan kecederaan dan ketidakselesaan yang timbul daripada usaha berulang. Jika anda tidak tahu di mana hendak bermula, sangat mudah untuk mencari tutorial di Youtube untuk membimbing anda.

Mendaki

Pilih masa dalam sehari, pakai sepasang kasut yang sangat selesa dankeluar berjalan-jalan. Berbaloi pergi dengan kereta ke tempat yang bagus dan tenang, berjalan-jalan di sekitar blok, berjoging di sekitar kondominium (jika anda tinggal di dalam satu) atau berjalan-jalan di belakang rumah.

Yang penting ialah untuk dapatkan badan anda untuk berehat. bergerak dan melepaskan endorfin dan bahan lain yang membawa kesejahteraan. Anda boleh menghubungi seseorang untuk menemani anda dan bercakap atau mendengar muzik dalam perjalanan untuk menjadikan perjalanan lebih menyeronokkan.

Naik tangga

Apabila anda mempunyai pilihan untuk menggunakan lif atau tangga, mengapa tidak mengambil peluang untuk bersenam sedikit dan mencabar diri sendiri? Itu pun jika anda berada dalam keadaan fizikal untuk menggunakan tangga dan anda tidak mempunyai jadual yang sangat padat, sudah tentu!

Dengan menggunakan peluang kecil untuk menjadikan badan anda aktif, anda bersenam sepanjang hari tanpa disedari. dan mendapat faedah daripadanya. Jadi pilih tangga!

Sentiasa sediakan sebotol air

Setiap kali anda keluar dan juga di dalam rumah, simpan sebotol air berdekatan dengan anda. Ini memudahkan anda mengingati untuk minum air dan anda tidak mempunyai alasan untuk tidak menghidratkan diri anda sepanjang masa.

Apabila tiba masanya untuk keluar, rasa takut tertumpah air dalam beg anda atau kekurangan beg yang memuatkan botol anda tidak perlu menahan anda. Terdapat alternatif menarik yang akan menjimatkan masalah anda membawa botol anda, seperti penutup dengan tali spageti atau mekanisme lain untukgantung pada bahu, tali pinggang atau pun dompet anda.

Tidur 8 jam sehari

Bangun awal adalah salah satu tabiat yang boleh anda amalkan untuk meningkatkan produktiviti dan kualiti hidup anda. Tetapi penting untuk diingat bahawa untuk bangun awal, anda perlu tidur lebih awal - lagipun, badan anda memerlukan sekurang-kurangnya jam tidur.

Mungkin anda sudah tidak cukup tidur walaupun tanpa bangun awal. Ini adalah tabiat buruk yang sangat biasa, tetapi yang boleh diubah. Sama seperti bangun lebih awal, anda boleh menyesuaikan waktu tidur anda sedikit demi sedikit jika anda mengalami masalah mengantuk pada masa yang betul.

Cuba berhenti menggunakan skrin (terutama telefon bimbit) 1 atau 2 jam sebelum waktu tidur anda, atau sekurang-kurangnya gunakan aplikasi yang menapis cahaya biru. Ini banyak membantu untuk membuatkan otak anda memahami bahawa sudah tiba masanya untuk memperlahankan.

Purata yang disyorkan ialah kira-kira 8 jam tidur setiap malam. Keperluan anda mungkin sedikit lebih rendah atau lebih tinggi sedikit daripada itu, tetapi perkara paling selamat adalah untuk menyasarkan masa itu dan melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas.

Cara mengekalkan tabiat yang baik

Mari kita fikirkan saat anda telah memutuskan tabiat yang ingin anda perolehi dan telah pun mengambil langkah pertama. Dan sekarang, bagaimana untuk mengekalkan? Semak beberapa petua di bawah untuk memastikan bahawa ia, sebenarnya, menjadi kebiasaan.

Usaha minimum

Peraturan usaha minimum terdiri daripada membuat perubahan kecil supaya prosespemerolehan tabiat baru adalah secara beransur-ansur. Memandangkan otak anda cenderung untuk menentang idea untuk membuat lebih banyak usaha daripada biasa, ia adalah lebih mudah.

Jika anda tiba-tiba memulakan aktiviti fizikal pada intensiti yang sangat tinggi, contohnya, kemungkinan daripada anda tidak berpegang kepadanya dan merasakan bahawa keinginan untuk tidak memulakan latihan adalah besar dalam beberapa kali akan datang. Tetapi, jika anda meningkatkan intensiti dan kekerapan secara beransur-ansur, badan anda tidak akan merasakan kesan yang begitu besar dan kecenderungannya adalah untuk menerima perubahan dengan lebih mudah.

Kaitkan dengan perkara yang telah anda lakukan

Mengaitkan tabiat baharu yang diingini dengan perkara yang telah anda lakukan secara berulang ialah jalan pintas yang berkesan untuk memperoleh. Dengan mengaitkan memberus gigi anda dengan makan tengah hari, sebagai contoh, perkara biasa ialah anda merasakan dorongan untuk memberus gigi anda sejurus selepas makan tengah hari selepas beberapa ketika.

Menemui sabotaj

Anda tahu perangkap "esok saya buat"? Jangan jatuh cinta! Nantikan pencetus yang membawa anda kepada penangguhan dan sentiasa melawannya. Penangguhan yang bermula dengan pemikiran seperti idea untuk menangguhkannya sehingga keesokan harinya adalah perkara biasa, dan kunci kepada ini adalah untuk memerangi pemikiran sabotaj dengan pemikiran baru, seperti "mengapa tidak sekarang, jika saya boleh melakukannya?" .

Sesetengah halangan boleh dilawan dengan sikap yang mesti mendahuluinya. Sebagai contoh, jika ideanya adalah untuk menukar diet dan mengalahkankemalasan itu semasa menyediakan makan tengah hari anda, ambil masa sehari untuk menyediakan makanan sepanjang minggu. Jadi anda tidak akan mempunyai alasan.

Jika matlamat anda adalah untuk membuat rutin belajar dan telefon bimbit anda mengganggu, matikan telefon bimbit anda terlebih dahulu atau sekat apl yang menjadi sumber godaan. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini, seperti mod penjimatan tenaga ultra atau apl khusus untuk membantu anda kekal fokus.

Kenali kejayaan anda

Selalunya, kecenderungan kita adalah untuk mengutuk diri sendiri kerana perkara kecil kegagalan dan tidak memberi pengiktirafan yang sewajarnya kepada kemenangan kecil. Berikan diri anda kredit! Jika anda telah berjaya dalam sesuatu, benarkan diri anda gembira mengenainya dan berasa bangga.

Anda boleh menyimpan jurnal kemenangan kecil untuk melihat kembali pada penghujung hari dan berbangga dengan apa yang anda miliki dicapai. Oleh itu, keesokan harinya, motivasi untuk memenangi kemenangan baharu akan menjadi lebih besar.

Ketelusan dalam motivasi

Bersikap telus dengan diri sendiri mengenai motivasi anda sendiri akan banyak membantu anda memahami sebab anda mahu sesuatu dan kekal fokus.

Sebagai contoh, adakah anda ingin membiasakan diri meminum air beberapa kali sehari? Fahami kenapa. Untuk menghidratkan diri anda dengan lebih banyak, untuk meningkatkan fungsi buah pinggang anda, untuk menjadikan kulit anda lebih cantik. Tulis semuanya! Lebih spesifik matlamat yang anda tulis, lebih baik.

Anda juga boleh membuat peta minda atau menggunakan yang lainsumber seperti imej. Idea di sini ialah untuk memilih cara tontonan yang paling sesuai untuk anda, menghayati motif anda dengan baik dan dapat melihat apa yang anda rakamkan apabila anda mula kekurangan motivasi.

Adakah mungkin untuk berubah tabiat?

Mengubah tabiat bukanlah satu tugas yang mudah, tetapi ia boleh dilakukan dengan sempurna. Dan ini tidak semestinya proses yang tidak menyenangkan seperti yang mungkin kelihatan.

Selain gigih dalam memecahkan tabiat lama dan memperoleh tabiat baharu, anda perlu bertolak ansur dengan diri sendiri dan memahami bahawa ia adalah perkara biasa untuk mundur sedikit kemudian untuk bergerak ke hadapan. Adalah perkara biasa untuk mengalami kemunduran, dan itu tidak bermakna anda akan gagal atau anda tidak mampu.

Benarkan diri anda untuk bergembira dengan kemenangan kecil dan mengenali kemajuan anda, walaupun sebelum mencapai tahap anda mahu. Hanya mempunyai keinginan untuk berkembang sudah berada di jalan yang betul, dan kebenarannya ialah kita akan sentiasa berubah secara berterusan (yang melibatkan involusi kecil sekali-sekala). Tahniah kerana ingin mencabar diri anda dan semoga berjaya dalam perjalanan anda!

Lihat beberapa jenis tabiat di bawah untuk lebih memahami topik dan mengenal pasti yang mana yang terdapat dalam rutin anda.

Tabiat fizikal

Tabiat fizikal ialah perkara yang badan biasa lakukan. Perkara ini selalunya menjadi automatik, seperti tindakan memandu kereta: dengan kebiasaan, semua langkah demi langkah yang terlibat menjadi semula jadi dan anda mula melakukannya hampir tanpa disedari.

Latihan Ahli Fizik juga boleh muat ke dalam kategori ini. Anda mungkin telah menyedari bahawa apabila memulakan aktiviti, seperti berjalan atau pergi ke gim, berpegang padanya pada mulanya adalah sukar. Tetapi, apabila anda berterusan, tabiat itu mula wujud dan anda mula terlepas apabila anda berhenti melakukan aktiviti itu.

Tabiat emosi

Corak emosi juga boleh dianggap sebagai tabiat dan ia berkait rapat. dengan keadaan yang mendahului mereka dan apa yang kita lakukan seterusnya.

Walaupun mengawal emosi bukanlah sesuatu yang mudah dan sering menjadi perangkap yang membawa kita untuk menindasnya dan membiarkannya terkumpul, adalah mungkin untuk mengubah keadaan dan keadaan kita. pemikiran untuk mencapai kawalan emosi yang sihat.

Sebagai contoh, ada kemungkinan anda gagal merancang tindakan anda supaya peluang kegagalan lebih besardaripada yang berjaya. Dengan cara ini, anda akan terbiasa dengan memupuk keadaan emosi yang berkaitan dengan kegagalan, yang telah menyebabkan anda gagal dalam percubaan baru. Oleh itu, mulakan dengan mengubah cara anda merancang tindakan anda, supaya kejayaan menjadi norma baharu.

Penundaan oleh pencetus dalaman juga dikaitkan dengan tabiat emosi. Memerangi perangkap jenis ini melibatkan banyak pengetahuan diri dan beberapa kebijaksanaan untuk memerangi pemikiran mensabotaj dengan pemikiran baharu, yang boleh membawa keadaan emosi baharu.

Membiarkan diri anda berada di autopilot juga merupakan tabiat emosi yang lazimnya membawa kepada pengekalan tabiat lain yang berbahaya. Oleh itu, sentiasa lakukan latihan untuk merenung tindakan anda! Rasional adalah kunci untuk mengubah tabiat emosi.

Tabiat tumbuh-tumbuhan

Sedikit orang yang tahu, tetapi perkataan "kebiasaan" juga digunakan untuk menyatakan bentuk kehidupan tumbuhan apabila ia adalah dewasa. Terdapat tumbuhan yang tidak mempunyai jenis tabiat tertentu, tetapi kehadirannya merupakan penunjuk penting bagi ekologi tumbuhan dan, lebih khusus lagi, cara ia menyesuaikan diri dengan persekitaran.

Sebagai contoh, rumput ialah macam tabiat. Tumbuhan herba cenderung berwarna hijau dan tidak begitu tahan, dan batangnya hanya mempunyai struktur utama. Pokok renek membentuk satu lagi kategori tabiat, dicirikan oleh batang tahan dengan bercabangdekat dengan tanah. Pokok adalah contoh lain, sebagai tambahan kepada banyak jenis tumbuhan lain, seperti epifit dan parasit.

Tabiat keagamaan

Walaupun ini bukan jenis tabiat yang dimaksudkan oleh artikel ini, ia adalah patut disebut sebagai salah satu makna perkataan yang mungkin. Dalam bidang keagamaan, kebiasaan adalah pakaian yang digunakan oleh tokoh agama dalam beberapa konteks.

Pakaian jenis ini boleh terdapat dalam agama yang berbeza, tetapi dalam senario Brazil ia sangat biasa dalam agama Katolik. Seorang imam, sebagai contoh, memakai tabiat tertentu untuk meraikan misa. Pakaian biasa para biarawati juga merupakan kebiasaan, dan mewakili ikrar dan dedikasi mereka terhadap kehidupan beragama.

Kita juga boleh bercakap tentang tabiat keagamaan dalam pengertian biasa istilah untuk amalan rutin yang berkaitan dengan agama. Sebagai contoh, sesetengah penganut Katolik mempunyai tabiat berdoa tasbih. Penganut Islam biasanya solat lima kali sehari, penganut Buddha cenderung melakukan meditasi sebagai amalan yang berulang dan mereka yang tergolong dalam candomblé mungkin mempunyai adat untuk membuat persembahan kepada orixás.

Adalah perkara biasa bagi agama untuk melibatkan amalan tertentu itu adalah sebahagian daripada rutin pengikut. Dan, menurut kajian saintifik, kepercayaan dan amalan agama boleh mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk kesihatan mereka yang memilikinya.

Kesukaran mengubah tabiat

Ada pepatah dalam bahasa Inggeris yang mengatakan: "Tabiat lama matikeras", iaitu, "kebiasaan lama mati sukar". Peribahasa ini mempunyai sebutir kebenaran, kerana otak cenderung mengikuti jalan yang telah diketahui dan mengulangi coraknya dalam usaha untuk menjimatkan tenaga. Iaitu, ia biasanya dalam jenis daripada autopilot.

Walaupun ini kedengaran mengecewakan, ia bukanlah ayat terakhir. Sama seperti otak anda telah mempelajari corak yang telah dihayati, ia mampu untuk tidak mempelajarinya dan mencipta corak baharu. Oleh itu, jangan berikan bangkit!

Bagaimana untuk memulakan tabiat yang baik

Untuk memperoleh tabiat baharu, anda perlu mempunyai idea yang jelas tentang tabiat yang anda inginkan dan mengapa anda ingin memilikinya. Tetapi idealisasi adalah tidak mencukupi Anda perlu mempraktikkannya, dan ini perlu dilakukan berulang kali.

Penyesuaian beransur-ansur membantu menjadikan proses lebih semula jadi dan lebih mudah, tetapi kegigihan akan sentiasa menjadi asas. Juga fahami bahawa adalah perkara biasa untuk mengalami kambuh dan tidak konsisten sepanjang masa. Anda tidak boleh membiarkannya sampai kepada anda motivasi anda.

Cara menghapuskan tabiat buruk

Pencarian untuk tabiat baharu, lebih sihat dan lebih berfungsi biasanya disertai dengan keperluan untuk membuang tabiat yang membahayakan kita. Proses ini tidak mudah, tetapi sama seperti memperoleh tabiat baharu, menghentikan tabiat memerlukan ketekunan dan pemahaman tentang sebab anda menginginkannya.

Selain itu, kesedaran diri membantubanyak dalam proses ini. Mengenal pasti pencetus, contohnya, yang membawa kepada tabiat buruk memberi anda peluang untuk mengelak atau mencari cara baharu untuk menangani konteks yang menimbulkannya.

Mencari pengganti untuk tabiat yang tidak diingini ialah cara yang baik. Pengganti ini sepatutnya menjadi alternatif yang mudah dan entah bagaimana menjadikannya mustahil untuk mengulangi tabiat buruk itu.

Tabiat Pagi

Tabiat pagi anda boleh menetapkan nada untuk hari itu. Sebaik sahaja anda bangun dan perkara pertama yang anda lakukan pada hari itu menghantar mesej kepada badan anda dan tetapkan rentak untuk sekurang-kurangnya permulaan hari - dan kecenderungan semula jadi adalah untuk rentak itu diteruskan. Lihat beberapa tabiat yang boleh membantu anda memulakan hari dengan cara yang betul.

Bangun awal

Komuniti "Saya benci bangun awal" adalah salah satu yang paling popular di tapak Orkut lewat . Ramai orang berasa sukar untuk bangun dan terutamanya untuk bangun awal. Godaan untuk meringkuk di atas katil selepas jam penggera berbunyi adalah hebat dan memerlukan banyak kemahuan untuk bangun.

Tetapi, seperti mana-mana tabiat yang anda cipta dengan sengaja, bangun dan bangun awal akan menjadi lebih mudah apabila anda berpegang padanya. Dan ia adalah tabiat yang menjadikan hari itu lebih produktif, kerana anda mula memanfaatkannya dan mengaturnya dengan sangat awal. Untuk melawan godaan untuk meregangkan lengan anda, matikan jam penggera dan tidur, anda bolehletakkan telefon bimbit anda lebih jauh, jadi anda perlu bangun.

Anda boleh menaiki pesawat sekaligus dan menetapkan jam penggera anda pada masa yang menjadi matlamat anda. Tetapi membuat penyesuaian yang lebih beransur-ansur meningkatkan peluang anda untuk berjaya dan menjadikan proses berjalan lebih lancar. Dalam kes ini, tingkatkan secara beransur-ansur kepada 15 atau 30 minit lebih awal, bermula dengan masa biasa anda dan perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas.

Mengemas katil

Ada orang yang tidak lihat maksud mengemas katil jika anda akan menggunakannya semula pada waktu malam (atau sebelum ini), dan anda boleh mengatasi kemalasan itu apabila badan anda masih bangun. Tetapi mengemas katil adalah cara yang tepat untuk keluar daripada "mod malas" dan memberi isyarat kepada badan dan minda anda bahawa hari itu telah bermula.

Ia juga membantu untuk menyusun idea: semasa mengemas persekitaran, fikiran kita cenderung untuk kekal lebih teratur juga, yang memihak kepada produktiviti. Jadi mengemas katil anda bukanlah membuang masa - sebaliknya, ia adalah cara untuk mengoptimumkan rutin anda!

Minum air sebaik sahaja anda bangun

Perhatikan anda bahawa air kencing cenderung untuk menjadi lebih kuning dan gelap betul apabila anda bangun? Ini adalah untuk masa yang anda habiskan tanpa pergi ke bilik mandi atau menghidratkan badan semalaman. Walaupun ia benar-benar normal pada masa itu (tetapi tidak sepanjang hari), ini adalah cara badan anda memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk mengosongkan pundi kencing anda dan menghidrat.

Sebaik sahaja anda bangun, minum air. Anda boleh menyimpan agelas atau botol air di dalam bilik untuk memudahkan dan juga untuk membantu anda mengingati. Memulakan hari anda dengan menghidrat adalah sangat baik, dan badan anda akan berterima kasih kepada anda.

Tabiat pemakanan

Mereka mengatakan bahawa "anda adalah apa yang anda makan". Walaupun anda tidak akan bertukar menjadi kubis jika anda makan sayur ini, memang benar apa yang anda makan banyak mempengaruhi kesihatan dalaman dan juga penampilan anda. Semak di bawah beberapa tabiat pemakanan yang boleh memberi banyak kebaikan kepada anda.

Makan sayur-sayuran

Sayur-sayuran mempunyai nutrien yang sangat penting untuk organisma kita. Dalam kategori ini ialah buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Walaupun anda bukan peminat tegar, tambahkan makanan ini secara beransur-ansur ke dalam diet anda. Semasa makan tengah hari, jangan tinggalkan sekurang-kurangnya sedikit salad di atas pinggan anda, walaupun dicampur dengan makanan yang lain.

Jadikan matlamat anda untuk sentiasa mempunyai lebih daripada satu jenis buah di rumah dan makan buah-buahan sepanjang masa.hari. Buah-buahan biasanya mempunyai serat, vitamin dan banyak nutrien penting lain, dan ada juga yang mempunyai tindakan antioksidan. Jika anda suka pencuci mulut, menggantikan manis dengan buah sekurang-kurangnya pada kebanyakan hari akan memberi anda kebaikan dunia!

Sehari tanpa daging

Siapa yang baru-baru ini membuat peralihan kepada vegetarianisme atau veganisme tahu sangat baik faedah melepaskan daging. Tetapi jika anda tidak mahu, anda tidak perlu mematuhi diet tanpa daging sepenuhnyaperoleh faedah ini.

Menggantikan protein haiwan dengan makanan berasaskan tumbuhan sekurang-kurangnya sekali seminggu, selain menjadi sikap yang memberi manfaat kepada haiwan dan alam sekitar, mengurangkan risiko masalah kardiovaskular dan penyakit lain . Idea ini diwar-warkan oleh Meatless Monday, kempen antarabangsa.

Ada juga yang mengatakan bahawa melepaskan daging, terutamanya daging merah, membuatkan anda berasa lebih ringan dan lebih bersedia. Anda boleh menguji hipotesis ini dengan lebih lancar, hanya mengurangkan penggunaan daging merah dan melabur lebih banyak dalam ikan untuk dimakan, sebagai contoh.

Bersarapan

Sarapan dianggap oleh sesetengah orang lebih penting daripada makan tengah hari . Hidangan ini memberikan badan anda tenaga yang diperlukan untuk memulakan hari dengan betul, dan sangat penting untuk mood dan kesejahteraan anda untuk makan sejurus selepas anda bangun, terutamanya mengambil kira berapa lama anda tidak makan pada waktu malam.

Ada orang yang tidak berasa lapar pada waktu pagi malah berasa loya dan oleh itu mengalami kesukaran untuk makan. Jika ini berlaku, makan makanan ringan dan makan perlahan-lahan. Jika ia lebih mudah untuk diminum daripada mengunyah, smoothie pisang adalah pilihan yang baik. Tetapi, jika anda suka makan pada waktu pagi dan berasa sangat lapar, anda boleh menikmati hidangan anda - sambil berpegang pada pilihan yang lebih sihat.

Tabiat yang sihat untuk minda