Odatlar nima?

Odatlar - bu, albatta, kundalik hayotimizning bir qismi bo'lgan narsa uchun ishlatiladigan so'z. Biz, masalan, sog'lom turmush tarzini targ'ib qilganimizda, ular haqida ko'p gapiramiz, bu esa yomon "yomon odatlardan" xalos bo'lishni anglatadi. Ammo odatlar nima?

Ba'zida kimdir bizdan so'raganda doimo ishlatadigan so'zlarni aniqlashda qiynaladi. Bu biz aytganlarimiz va qilayotgan ishlarimiz, jumladan, odatlarimiz haqida kamdan-kam fikr yuritishimizni ko'rsatadi.

Tushunishni osonlashtirish uchun keling, lug'atga murojaat qilaylik. Unda ushbu so'zning birlik shaklining ta'riflari odatlar nima ekanligi va ular qanday yaratilishi va saqlanishi haqida ko'plab maslahatlar beradi. Michaelis lug'atida "odat" so'zi qandaydir harakatga moyillik yoki ma'lum bir tarzda harakat qilishga moyillik sifatida belgilanadi; odatiy bo'lish yoki harakat qilish usuli; va amaliyotga olib keladigan takroriy protsedura.

Buni bilgan holda, biz ushbu maqolada ertalab, oziq-ovqat, aqliy va jismoniy odatlar haqida gapiramiz, ular bilan shug'ullanadiganlarga hayot sifatini oshiradi. Shuningdek, yaxshi odatlarga rioya qilish va yomon odatlarni hayotingizdan olib tashlash bo'yicha maslahatlarga amal qiling. O'qing va tushuning!

Odatning ma'nosi

Terminning etimologiyasi lotincha habĭtus so'zining kelib chiqishiga ishora qiladi. Bu atama holat, tashqi ko'rinish, kiyim yoki ma'noga ega bo'ladi

"Sog'lom aql - sog'lom tana", - degan edi bir Rim shoiri. Sog'lom odatlar haqida gapirganda, tanaga g'amxo'rlik qilish eng ko'p esga tushadi, ammo bu bosh haqida nima deysiz, qanday ishlayapsiz? Ruhiy salomatlik, tana salomatligiga ta'sir qilishdan tashqari, hayot sifati uchun juda muhimdir. Shunday ekan, quyida ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishning ba'zi usullarini ko'rib chiqing.

Sevimli mashg'ulotga ega bo'lish

Xobbi bo'sh vaqtni o'tkazishning asosiy maqsadi bilan shug'ullanadigan mashg'ulotdir. Bu sevimli mashg'ulotlariga ega bo'lish uchun etarli sababdir, lekin ular zavqlanishdan tashqarida ham bo'lishi mumkin. Ular stressni yo'qotishga yordam beradi va o'sha mashhur ruhiy gigiena bilan shug'ullanadi va odatda yangi ko'nikmalarni rivojlantirish va qo'llab-quvvatlashda harakat qiladi.

Masalan, zavqlanish uchun musiqa asbobini chalish ijodkorlikni va aqlning ba'zi shakllarini rivojlantiradi. musiqaning o'ziga xos mahoratiga ega bo'lish. Vaqtni o'tkazish uchun tennis o'ynash sizning aql-zakovatingizga ham yordam beradi va jismoniy faoliyatning ajoyib shakli hisoblanadi.

Bu muayyan faoliyat turi bo'lishi shart emas: eng muhimi, bu yoqimli va tasalli beruvchi narsa bo'lishidir. Xobbi sifatida amalga oshiriladigan har qanday mashg'ulot turli xil ko'nikmalarni rivojlantirish va bizni yanada qiziqarli va baxtli odamlar qilish potentsialiga ega.

Meditatsiya bilan shug'ullanish

Meditatsiya ruhiy salomatlik uchun ajoyib odat bo'lib, hatto salomatlikka yordam beradi. jismoniy. U stressni kamaytirishga, ijodkorlikni rag'batlantirishga, muammolarni hal qilish qobiliyatini yaxshilashga qodirva xotira, o'z-o'zini nazorat qilishda yordam beradi va hatto uyqusizlik va depressiya kabi kasalliklarni engillashtiradi.

Bu foydalarning barchasi ilmiy jihatdan tasdiqlangan va meditatsiya qilish odatiga ega bo'lganlar quyida ishora qiladi. Xo'sh, nega boshlamaysiz? Jarayonni osonlashtirish uchun Internetda bir nechta boshqariladigan meditatsiyalar mavjud. Qisqa meditatsiyalardan boshlang va agar xohlasangiz, vaqtni asta-sekin oshiring.

Terapiyaga borish

Kimdir terapiya faqat ruhiy kasalliklarga chalinganlar uchun, deb o'ylagan kishi noto'g'ri. Psixologik kuzatuv o'z-o'zini bilish va hayotning turli sohalarini yaxshilash uchun ajoyib bo'lishdan tashqari, kundalik muammolarni ishonchli va funktsional tarzda va hali ham azob-uqubatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan o'tmishdagi muammolarni hal qilishga yordam beradi.

An'anaviy yuzma-yuz terapiya mavjud va tibbiy muassasaga borish qiyin bo'lganlar uchun onlayn terapiya juda yaxshi tanlovdir. Bu tobora keng tarqalgan bo'lib, yuzma-yuz terapiya kabi ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Terapiyani juda qimmat narsa deb o'ylaydigan va uni sotib olishga qurbi yetmaydi, deb o'ylaydiganlar uchun shaharingizdagi variantlarni ko'rib chiqishga arziydi. taklif qiladi. Misol uchun, SUS orqali psixologik kuzatuv mavjud, shuningdek, bepul yordam ko'rsatadigan o'quv klinikalari va ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lgan yordam ko'rsatadigan mutaxassislar mavjud.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish

Ishonchli bo'ling. vaqti-vaqti bilan mehr ko'rsatish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish. Sizni nima qiladiyaxshi his qilmoq? Balki bir oz vino oching va sevimli musiqangizni tinglang, balki terini parvarish qilish va sochni namlash seansini qiling, balki tayyor bo'ling va suratga oling. Eng muhimi, o'z qadr-qimmatini oshirish va o'zingning naqadar alohida ekanligingni eslashdir.

Tana uchun sog'lom odatlar

To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar tana salomatligi uchun asosdir, hamma biladi. Ammo boshqa odatlar ham borki, ular tanangizga juda ko'p foyda keltiradi, bilasizmi? Batafsil ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting!

Stretching

Ko'p odamlar jismoniy faoliyatdan oldin va keyin cho'zish muhimligini bilishadi. Ammo siz mashq qilmasangiz ham, har kuni cho'zilish to'g'ri ekanligini bilarmidingiz?

Mushaklarimiz vaqti-vaqti bilan, ayniqsa ertalab, shunday uyg'otishga muhtoj. Uyg'onganingizdan so'ng bu yaxshi cho'zilishdan foydalaning va oddiy cho'zilishlarni bajarish uchun yaqin atrofdagi devor va mebeldan foydalaning. Siz kuningizni shu tarzda ancha yaxshi boshlaysiz.

Shuningdek, kompyuterda ishlaydiganlar va ayniqsa ko'p yozadiganlar uchun cho'zish juda muhim! Qo'llaringiz, qo'llaringiz va barmoqlaringiz bunda qo'shimcha parvarishga muhtoj. Shunday qilib, takroriy harakatlardan kelib chiqadigan jarohatlar va noqulayliklarning oldini olasiz. Agar qayerdan boshlashni bilmasangiz, Youtube-da sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadigan qo'llanmani topish juda oson.

Piyoda sayohat

Kunning vaqtini tanlang, juda qulay krossovka kiying. vasayrga chiqing. Mashinada go‘zal va sokin joyga borish, blok bo‘ylab sayr qilish, kondominium atrofida yugurish (agar siz birida yashasangiz) yoki hatto hovlida sayr qilish arziydi.

Muhimi, tanangizni bo'shashtiring, endorfin va farovonlik keltiradigan boshqa moddalarni harakatga keltiring va chiqaring. Yurishni qiziqarli qilish uchun kimdir sizga hamrohlik qilishi, suhbatlashish yoki musiqa tinglashi mumkin.

Zinadan chiqing

Agar sizda lift yoki zinapoyadan foydalanish imkoniyati mavjud bo'lsa, nima uchun bir oz mashq qilish va o'zingizni sinab ko'rish imkoniyatidan foydalanmang? Agar siz zinapoyadan foydalanish uchun jismoniy holatda bo'lsangiz va sizda juda qattiq jadval bo'lmasa, albatta!

Tanangizni faollashtirish uchun kichik imkoniyatlardan foydalanib, siz kun bo'yi buni sezmasdan mashq qilasiz. va undan foyda oling. Shuning uchun zinapoyani tanlang!

Doimo bir shisha suv bo'lsin

Ko'chaga chiqsangiz va hatto ichkariga kirsangiz, yoningizda bir shisha suv saqlang. Bu sizga suv ichishni eslashni osonlashtiradi va soat davomida o'zingizni namlantirmaslik uchun hech qanday bahona bo'lmaydi.

Ko'chaga chiqish vaqti kelganda, sumkangizga suv to'kilishidan qo'rqish yoki suvning etishmasligi shishangiz sig'adigan sumka sizni ushlab turmasligi kerak. Shishani olib yurish muammosidan xalos bo'ladigan qiziqarli alternativalar mavjud, masalan, spagetti tasmali qopqoqlar yoki boshqa mexanizmlar.uni yelkangizga, kamaringizga yoki hatto sumkangizga osib qo'ying.

Kuniga 8 soat uxlang

Erta uyg'onish unumdorligingiz va hayot sifatini yaxshilash uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan odatlardan biridir. Ammo shuni yodda tutish kerakki, erta uyg'onish uchun siz ertaroq uxlashingiz kerak - axir, tanangizga kamida soat uxlash kerak.

Ehtimol, siz allaqachon etarlicha uxlamaysiz. erta uyg'onmasdan. Bu juda keng tarqalgan yomon odat, lekin uni o'zgartirish mumkin. Ertaroq uyg'onganingizdek, uyqu vaqtingizni asta-sekin o'z vaqtida moslashtira olasiz. hech bo'lmaganda ko'k chiroqni filtrlaydigan ilovadan foydalaning. Bu sizning miyangizga sekinlashish vaqti kelganini tushunishga yordam beradi.

Tavsiya etilgan o'rtacha uyqu kuniga taxminan 8 soat. Sizning ehtiyojingiz bundan bir oz pastroq yoki hatto biroz yuqoriroq bo'lishi mumkin, lekin eng xavfsiz narsa bu vaqtni maqsad qilib olish va tanangiz qanday reaksiyaga kirishishini ko'rishdir.

Yaxshi odatlarni qanday saqlash kerak

Keling, qaysi odatlarga ega bo'lishni xohlayotganingizni hal qilgan va birinchi qadamni qo'ygan paytingizni o'ylab ko'raylik. Va endi, qanday saqlash kerak? Ular haqiqatan ham odat bo'lib qolganiga ishonch hosil qilish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing.

Minimal harakat

Minimal harakat qoidasi kichik o'zgarishlar qilishdan iborat bo'lib, jarayon o'z-o'zidan o'zgarib turadi.yangi odatni egallash asta-sekin. Sizning miyangiz odatdagidan ko'ra ko'proq harakat qilish g'oyasiga qarshilik ko'rsatishga moyil bo'lganligi sababli, bu ancha osonlashadi.

Agar siz to'satdan juda yuqori intensivlikdagi jismoniy faoliyatni boshlasangiz, masalan, imkoniyat. Agar siz unga yopishib olmaysiz va mashg'ulotni boshlamaslik istagi keyingi bir necha marta katta bo'ladi. Ammo, agar siz intensivlik va chastotani asta-sekin oshirsangiz, tanangiz unchalik katta ta'sirni sezmaydi va u o'zgarishlarni osonroq qabul qilishga moyil bo'ladi.

O'zingiz qilayotgan ish bilan bog'lang

Istalgan yangi odatlarni takroriy ravishda bajarayotgan narsalaringiz bilan bog'lash, egallash uchun samarali yorliqdir. Masalan, tushlik bilan tishlarini cho'tkalash bilan bog'lash orqali, tabiiyki, siz tushlikdan so'ng bir muncha vaqt o'tgach, tishlaringizni cho'tkalash istagi paydo bo'ladi.

Sabotajni kashf qilish

Siz bu tuzoqni bilasiz. "ertaga qilaman"? Bunga tushmang! Sizni kechiktirishga olib keladigan qo'zg'atuvchilarni kuzatib boring va doimo ular bilan kurashing. Ertasiga qoldirib ketish g'oyasi kabi fikrlar bilan boshlanadigan kechiktirish juda keng tarqalgan va buning kaliti "agar men buni qila olsam, nega endi emas?" kabi yangi fikrlar bilan sabotaj fikrlarga qarshi kurashishdir. .

Ba'zi to'siqlarga qarshi o'zidan oldin bo'lishi kerak bo'lgan munosabat bilan kurashish mumkin. Misol uchun, agar fikr dietani o'zgartirish va urish bo'lsatushlik tayyorlashda dangasalik, butun hafta davomida ovqat tayyorlash uchun bir kun ajrating. Shunday ekan, sizda uzr bo'lmaydi.

Agar maqsadingiz o'qish tartibini yaratish bo'lsa va uyali telefoningiz chalg'ituvchi bo'lsa, mobil telefoningizni oldindan o'chiring yoki vasvasaga sabab bo'ladigan ilovalarni bloklang. Buning bir necha yo'li bor, masalan, ultra energiya tejash rejimi yoki diqqatni jamlashga yordam beradigan maxsus ilovalar.

Muvaffaqiyatingizni tan oling

Ko'pincha bizning moyilligimiz o'zimizni mayda-chuydalar uchun hukm qilishdir. muvaffaqiyatsizliklar va kichik g'alabalarni munosib e'tirof etmaslik. O'zingizga ishonch bering! Agar biror narsada muvaffaqiyatga erishgan bo'lsangiz, o'zingizga bundan xursand bo'lishga va g'ururlanishga imkon bering.

Kun oxirida orqaga nazar tashlash va erishgan narsangiz bilan faxrlanish uchun kichik g'alabalar jurnalini yuritishingiz mumkin. bajarilgan. Shunday qilib, ertasi kuni yangi g'alabalarni qo'lga kiritish uchun motivatsiya ancha yuqori bo'ladi.

Motivatsiyalarda shaffoflik

O'z motivatsiyalaringiz bo'yicha o'zingizga nisbatan shaffof bo'lish sizga nima uchun xohlayotganingizni tushunishga yordam beradi. biror narsa va diqqatni jamlash uchun.

Masalan, kuniga bir necha marta suv ichishni odat qilmoqchimisiz? Nima uchun tushuning. O'zingizni ko'proq namlash, buyraklar faoliyatini yaxshilash, teringizni yanada chiroyli qilish uchun. Hammasini yozing! Maqsadlarni qanchalik aniq yozsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Shuningdek, siz ong xaritalarini yaratishingiz yoki boshqa usullardan foydalanishingiz mumkin.tasvirlar kabi manbalar. Bu erda g'oya sizga mos keladigan ko'rish usulini tanlash, o'z niyatlaringizni yaxshi o'zlashtirish va motivatsiya yetishmay qolganda yozib olgan narsalaringizni ko'rishdir.

Haqiqatan ham o'zgartirish mumkinmi? odatlar?

Odatlarni o'zgartirish oson ish emas, lekin bu mutlaqo mumkin. Va bu ko'rinadigan darajada yoqimsiz jarayon bo'lishi shart emas.

Eski odatlardan voz kechish va yangi odatlarga ega bo'lishda qat'iyatli bo'lishdan tashqari, siz o'zingizga nisbatan bag'rikeng bo'lishingiz va bu normal holat ekanligini tushunishingiz kerak. oldinga siljish uchun biroz keyinroq orqaga qaytish. Muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi odatiy hol va bu sizning muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni yoki qobiliyatingiz yo'qligini anglatmaydi.

O'zingizga kichik g'alabalardan xursand bo'lishga va yutuqlaringizni tan olishga imkon bering, hatto o'zingiz erishgan nuqtaga yetib bormasdan ham. istayman. Faqat rivojlanish istagiga ega bo'lish allaqachon to'g'ri yo'lda va haqiqat shundaki, biz doimo doimiy ravishda rivojlanib boramiz (bu vaqti-vaqti bilan kichik involyutsiyalarni o'z ichiga oladi). O'zingizni sinab ko'rmoqchi bo'lganingiz bilan tabriklaymiz va sayohatingizga omad tilaymiz!

Mavzuni yaxshiroq tushunish va qaysi biri kundalik hayotingizda borligini aniqlash uchun quyidagi odatlarning ayrim turlarini koʻrib chiqing.

Jismoniy odatlar

Jismoniy odatlar - bu organizm bajarishga odatlangan narsalar. Bu narsalar ko'pincha avtomashinani haydash harakati kabi avtomatik bo'lib qoladi: odatlanish bilan barcha bosqichma-bosqich harakatlar tabiiy bo'lib qoladi va siz buni deyarli sezmasdan qila boshlaysiz.

Fiziklar ham mos kelishi mumkin bo'lgan mashqlar. ushbu toifaga kiradi. Yurish yoki sport zaliga borish kabi faoliyatni boshlashda dastlab unga yopishib olish qiyinligini allaqachon payqagan bo'lishingiz mumkin. Ammo, siz davom etsangiz, odat paydo bo'ladi va siz ushbu faoliyatni to'xtatganingizdan so'ng uni sog'inishni boshlaysiz.

Hissiy odatlar

Hissiy odatlar ham odatlar deb hisoblanishi mumkin va ular chambarchas bog'liqdir. Ulardan oldingi sharoitlar va biz bundan keyin nima qilishimiz bilan.

Garchi his-tuyg'ularni nazorat qilish oddiy narsa bo'lmasa-da va ko'pincha bizni ularni bostirishga va ularning to'planishiga yo'l qo'yadigan tuzoqqa aylanib qolsa-da, vaziyatni o'zgartirishimiz mumkin. sog'lom hissiy nazoratga erishish uchun fikrlar.

Masalan, siz o'z harakatlaringizni rejalashtirmagan bo'lishingiz mumkin, shunda muvaffaqiyatsizlik ehtimoli ko'proq bo'ladi.muvaffaqiyatlilardan ko'ra. Shunday qilib, siz muvaffaqiyatsizlik bilan bog'liq hissiy holatni rivojlantirishga odatlanasiz, bu sizni yangi urinishlarda muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Shunday ekan, o‘z harakatlaringizni rejalashtirish usulini o‘zgartirishdan boshlang, shunda muvaffaqiyat yangi me’yor bo‘ladi.

Ichki omillar ta’sirida kechikish hissiy odatlar bilan ham bog‘liq. Ushbu turdagi tuzoqqa qarshi kurashish juda ko'p o'z-o'zini bilishni va yangi hissiy holatlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan yangi fikrlar bilan chalg'ituvchi fikrlarga qarshi kurashish uchun bir oz donolikni o'z ichiga oladi.

O'zingizga avtopilotda bo'lishga ruxsat berish ham odatda hissiy odatdir. zararli boshqa odatlarni saqlab qolishga olib keladi. Shuning uchun har doim o'z harakatlaringiz haqida fikr yuritish mashqini bajaring! Ratsionallik hissiy odatlarni o'zgartirishning kalitidir.

O'simliklarning odatlari

Ko'pchilik biladi, lekin "odat" so'zi o'simlik bo'lganida ham uning hayot shaklini ko'rsatish uchun ishlatiladi. kattalar. Shunday o'simliklar mavjudki, ularda o'ziga xos odat turi bo'lmaydi, lekin uning mavjudligi o'simlik ekologiyasining muhim ko'rsatkichi va aniqrog'i, uning atrof-muhitga qanday moslashishini ko'rsatadi.

Masalan, o't odat turi. Otsimon o'simliklar odatda yashil rangga ega va juda chidamli emas va ularning poyasi faqat asosiy tuzilishga ega. Butalar odatlarning yana bir toifasini tashkil qiladi, ular shoxlangan chidamli poyalari bilan ajralib turadierga yaqin. Epifitlar va parazitlar kabi boshqa koʻplab oʻsimliklar turlaridan tashqari daraxtlar ham misol boʻla oladi.

Diniy odat

Garchi bu maqolada aytiladigan odat turi boʻlmasa-da, u so'zning mumkin bo'lgan ma'nolaridan biri sifatida eslatib o'tish kerak. Diniy sohada odat ba'zi kontekstlarda diniy arboblar tomonidan qo'llaniladigan kiyimdir.

Bu turdagi kiyim turli dinlarda mavjud bo'lishi mumkin, ammo Braziliya stsenariysida bu katoliklikda juda keng tarqalgan. Masalan, ruhoniy ommaviy bayramni nishonlash uchun o'ziga xos odat tusiga kiradi. Rohibalarning odatiy kiyimlari ham odat bo'lib, ularning va'dalari va diniy hayotga sodiqliklarini ifodalaydi.

Biz diniy odatlar haqida din bilan bog'liq odatiy amaliyotlar atamasining umumiy ma'nosida ham gapirishimiz mumkin. Misol uchun, ba'zi katoliklar tasbeh bilan ibodat qilish odatiga ega. Islom tarafdorlari odatda kuniga besh vaqt namoz o'qiydilar, buddistlar meditatsiyani takroriy amaliyot sifatida o'tkazishadi va kandomblga mansub bo'lganlar orixasga qurbonliklar qilish odati bo'lishi mumkin.

Dinlar uchun ma'lum amaliyotlarni o'z ichiga olishi odatiy holdir. bu izdoshlar tartibining bir qismidir. Va ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, e'tiqod va diniy amaliyotlar ularga ega bo'lganlarning salomatligi uchun foydali natijalarga olib kelishi mumkin.

Odatlarni o'zgartirishning qiyinligi

Ingliz tilida shunday deyilgan: "Eski odatlar o'ladiqattiq", ya'ni "eski odatlar og'ir o'ladi". Bu maqolda haqiqat donasi bor, chunki miya allaqachon ma'lum bo'lgan yo'llarni bosib o'tishga va energiyani tejashga urinishda o'z naqshlarini takrorlashga intiladi. Ya'ni u odatda bir turdagi avtopilot haqida.

Bu tushkunlikka tushsa-da, bu yakuniy jumla emas. Sizning miyangiz allaqachon o'zlashtirilgan naqshlarni o'rganganidek, u ularni o'zlashtira oladi va yangi naqshlar yaratadi. Shuning uchun bermang.

Yaxshi odatlarni qanday boshlash kerak

Yangi odatlarga ega bo'lish uchun avvalo siz qanday odatlarga ega bo'lishni va nima uchun ularga ega bo'lishni xohlayotganingizni aniq tasavvur qilishingiz kerak. Lekin ideallashtirish bu etarli emas Siz buni amalda qo'llashingiz kerak va buni qayta-qayta qilish kerak.

Asta-sekin moslashish jarayonni tabiiyroq va osonlashtirishga yordam beradi, ammo qat'iyatlilik har doim asosiy bo'lib qoladi.Shuningdek, bu normal holat ekanligini tushuning. Relapslar bor va doimo izchil bo'lmaslik uchun Sizning motivatsiyangiz.

Yomon odatlarni qanday yo'q qilish kerak

Yangi, sog'lom va ko'proq funktsional odatlarni izlash odatda bizga zarar etkazadigan odatlardan xalos bo'lish zarurati bilan birga keladi. Bu jarayon oson emas, lekin yangi odatlarga ega bo'lish kabi odatlardan voz kechish ham qat'iyatlilikni va nima uchun buni xohlayotganingizni tushunishni talab qiladi.

Shuningdek, o'z-o'zini anglash yordam beradi.bu jarayonda juda ko'p. Masalan, yomon odatlarga olib keladigan qo'zg'atuvchilarni aniqlash sizga ularni keltirib chiqaradigan kontekstlardan qochish yoki ularni hal qilishning yangi usullarini topish imkoniyatini beradi.

Istalmagan odatlarning o'rnini bosadigan narsalarni topish yaxshi yo'ldir. Bu o'rinbosarlar oson muqobil bo'lishi kerak va qandaydir tarzda yomon odatni takrorlashni imkonsiz qiladi.

Ertalabki odatlar

Sizning ertalabki odatlaringiz kunning ohangini belgilashi mumkin. Siz uyg'ongan vaqtingiz va kun davomida qilgan birinchi ishlaringiz tanangizga xabar yuboradi va hech bo'lmaganda kunning boshiga sur'atni belgilang - va tabiiy tendentsiya bu sur'atning davom etishidir. Kunni to‘g‘ri boshlashga yordam beradigan ba’zi odatlarni ko‘rib chiqing.

Erta uyg‘onish

“Men erta uyg‘onishni yomon ko‘raman” hamjamiyati kech Orkut saytidagi eng mashhurlaridan biri edi. . Ko'p odamlar uyg'onish va ayniqsa erta turish qiyin. Uyg'otuvchi soat o'chgandan keyin to'shakda egilish vasvasasi juda zo'r va turish uchun juda ko'p iroda kuchi kerak.

Ammo, siz ataylab yaratgan har qanday odat kabi, uyg'onish va erta turish ham shunday bo'ladi. unga yopishganingizdan keyin osonroq bo'ladi. Bu esa kunni samaraliroq qiladigan odatdir, chunki siz undan unumli foydalana boshlaysiz va juda erta tartibga kelasiz. Qo'lingizni cho'zish vasvasasiga qarshi kurashish uchun budilnikni o'chiring va uxlab qolinguyali telefoningizni uzoqroqqa qo'ying, shuning uchun siz turishingiz kerak.

Siz bir vaqtning o'zida samolyotga chiqishingiz va budilnikni maqsadingiz bo'lgan vaqtda o'rnatishingiz mumkin. Ammo asta-sekin moslashish muvaffaqiyatga erishish imkoniyatingizni oshiradi va jarayonni yanada silliqroq qiladi. Bunday holda, asta-sekin odatdagi vaqtingizdan boshlab, tanangiz qanday reaksiyaga kirishayotganiga e'tibor berib, uni 15 yoki hatto 30 daqiqa oldinga oshiring.

To'shakni yig'ish

Bo'lmaganlar ham bor. Agar siz uni kechasi (yoki undan oldin) qayta ishlatmoqchi bo'lsangiz, to'shakni tayyorlashning mohiyatini ko'ring va tanangiz hali uyg'ongan paytda bu dangasalikni engishingiz mumkin. Lekin to‘shakni to‘g‘rilash aynan “dangasa rejim”dan chiqish va tana va ongingizga kun boshlanganligi haqida signal berishning bir usuli hisoblanadi.

Shuningdek, u g‘oyalarni tartibga solishga yordam beradi: atrof-muhitni tartibga solishda bizning fikrlarimiz. yanada tartibli bo'lishga intiladi, bu esa mahsuldorlikka yordam beradi. Demak, to'shakni to'g'irlash vaqtni behuda sarflash emas, aksincha, bu kun tartibini optimallashtirish usulidir!

Uyg'onishingiz bilanoq suv iching

Siydik siyishga moyilligini payqadingizmi? uyg'onganingizda ko'proq sariq va qorong'i bo'lasizmi? Bu hojatxonaga bormasdan yoki bir kechada namlantirmasdan o'tkazgan vaqtingiz uchun. Garchi o'sha paytda bu mutlaqo normal bo'lsa ham (lekin kun davomida emas), bu sizning tanangiz sizga siydik pufagini bo'shatish va suv ichish vaqti kelganligini bildiradi.

Uyg'onishingiz bilanoq suv iching. a saqlashingiz mumkinXonadagi stakan yoki shisha suvni osonlashtirish va eslab qolishingizga yordam beradi. Kunni namlanishdan boshlash juda yaxshi va tanangiz sizga rahmat aytadi.

Ovqatlanish odatlari

Ular "siz nima yeysangiz, o'shasiz" deyishadi. Agar siz bu sabzavotni iste'mol qilsangiz ham, karamga aylanmasangiz ham, iste'mol qilgan narsangiz ichki sog'lig'ingizga va hatto tashqi ko'rinishingizga katta ta'sir qilishi haqiqatdir. Quyida sizga ko'p foyda keltirishi mumkin bo'lgan ovqatlanish odatlarini ko'rib chiqing.

Sabzavotlarni iste'mol qilish

Sabzavotlar organizmimiz uchun juda muhim oziq moddalarga ega. Ushbu toifaga mevalar, sabzavotlar va dukkaklilar kiradi. Agar siz katta muxlis bo'lmasangiz ham, asta-sekin bu taomlarni dietangizga qo'shing. Tushlik paytida ovqatning qolgan qismiga aralashgan bo'lsa ham, likopchangizdagi ozgina salatdan voz kechmang.

Uyingizda har doim bir nechta meva turi bo'lishini o'z oldingizga maqsad qilib qo'ying. har doim meva iste'mol qiling. Mevalar odatda tola, vitaminlar va boshqa ko'plab muhim oziq moddalarga ega va ba'zilari hatto antioksidant ta'sirga ega. Agar siz shirinlikni yaxshi ko'rsangiz, hech bo'lmaganda ko'p kunlarda meva o'rniga shirinlik o'rniga bir dunyo yaxshilik qiladi!

Go'shtsiz kun

Yaqinda kim vegetarianizm yoki veganizmga o'tganini biladi. go'shtdan voz kechishning foydalari juda yaxshi. Ammo agar xohlamasangiz, butunlay go'shtsiz dietaga rioya qilishingiz shart emasbu foyda olish.

Hayvon oqsilini kamida haftasiga bir marta o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlar bilan almashtirish, hayvonlar va atrof-muhitga foyda keltiradigan munosabatdan tashqari, yurak-qon tomir muammolari va boshqa kasalliklar xavfini kamaytiradi. Bu g‘oya “Meatless Monday” xalqaro kampaniyasi tomonidan targ‘ib qilinadi.

Shuningdek, ba’zilar go‘shtdan, ayniqsa, qizil go‘shtdan voz kechish o‘zingizni yengilroq va irodali his qilishingizni ta’kidlaydi. Siz bu gipotezani osonroq sinab ko'rishingiz mumkin, shunchaki qizil go'sht iste'molini kamaytirish va baliq iste'mol qilish uchun ko'proq sarmoya kiritish.

Nonushta qilish

Ba'zilar nonushtani tushlikdan ham muhimroq deb bilishadi. . Bu taom tanangizga kunni to‘g‘ri boshlash uchun zarur energiya beradi va uyg‘onganingizdan so‘ng darhol ovqatlanish sizning kayfiyatingiz va farovonligingiz uchun juda muhim, ayniqsa kechasi qancha vaqt ovqat yemasdan yurishingizni hisobga olgan holda.

Ertalab ochlik his qilmaydigan yoki hatto ko'ngil aynishini his qiladigan va shuning uchun ovqatlanishda qiynaladigan odamlar bor. Agar shunday bo'lsa, engil ovqatlaning va sekin ovqatlaning. Agar chaynashdan ko'ra ichish osonroq bo'lsa, banan smeti yaxshi tanlovdir. Ammo, agar siz ertalab ovqatlanishni yaxshi ko'rsangiz va o'zingizni juda och his qilsangiz, ovqatlanishingiz mumkin - sog'lomroq variantlarga rioya qilgan holda.

Aql uchun sog'lom odatlar.