Mitä ovat tavat?

Tottumukset on sana, jota käytetään usein jostain sellaisesta, joka on varmasti osa jokapäiväistä elämäämme. Puhumme niistä paljon esimerkiksi saarnatessamme terveellisestä elämäntavasta, mikä tarkoittaa sitä, että on päästävä eroon pahamaineisista "huonoista tavoista". Mutta mitä tavat ovat?

Joskus meillä on vaikeuksia määritellä sanoja, joita käytämme jatkuvasti, kun joku kysyy meiltä. Tämä osoittaa, miten harvoin pysähdymme miettimään, mitä sanomme ja mitä teemme - myös tapojamme.

Jotta asian ymmärtäminen olisi helpompaa, käännymme sanakirjan puoleen. Siinä sanan yksikkömuodon määritelmät antavat monia vihjeitä siitä, mitä tavat ovat ja miten niitä luodaan ja ylläpidetään. Michaelis-sanakirjassa sana "tapa" määritellään taipumukseksi johonkin toimintaan tai taipumukseksi toimia tietyllä tavalla; tavanomaiseksi tavaksi olla tai toimia; ja toistuvaksi menettelytavaksi, joka johtaakäytäntö.

Koska tiedämme tämän, tässä artikkelissa puhumme aamu-, syömis-, henkisistä ja fyysisistä tavoista, jotka tuovat lisää elämänlaatua niille, jotka niitä harjoittavat.

Tavan merkitys

Termin etymologian mukaan se on peräisin sanasta habĭtus Tällä termillä on merkitys tila, ulkonäkö, pukeutuminen tai käyttäytyminen. Tavallisimmassa käytössään (katso sitä tuossa) se viittaa periaatteessa käytäntöihin, jotka ovat tavanomaisia.

Tutustu alla oleviin tapatyyppeihin, jotta ymmärtäisit aihetta paremmin ja tunnistaisit, mitkä tavat ovat läsnä rutiineissasi.

Fyysiset tottumukset

Fyysiset tottumukset ovat asioita, joita keho tottuu tekemään. Niistä tulee usein automaattisia, kuten autolla ajamisesta: tottumisen myötä koko vaiheittainen toiminta muuttuu luonnolliseksi ja sitä aletaan tehdä lähes huomaamatta.

Myös liikunta voi kuulua tähän kategoriaan. Olet ehkä huomannut, että kun aloitat jonkin liikuntalajin, kuten kävelyn tai kuntosalilla käymisen, sen noudattaminen on aluksi vaikeaa. Mutta kun jatkat sinnikkäästi, tapa vakiintuu, ja alat kaivata sitä, kun lopetat liikunnan harrastamisen.

Emotionaaliset tavat

Tunnemalleja voidaan pitää myös tottumuksina, ja ne liittyvät läheisesti niitä edeltäviin olosuhteisiin ja siihen, mitä teemme seuraavaksi.

Vaikka tunteiden hallitseminen ei olekaan yksinkertaista ja se muuttuu usein ansaksi, joka saa meidät tukahduttamaan tunteet ja antamaan niiden kasaantua, on mahdollista muuttaa olosuhteita ja ajatuksiamme, jotta voimme saavuttaa terveen tunteiden hallinnan.

Saatat esimerkiksi epäonnistua suunnittelemaan toimintojasi siten, että epäonnistumisen mahdollisuudet ovat suuremmat kuin onnistumisen mahdollisuudet. Tällä tavoin totut viljelemään epäonnistumiseen liittyvää tunnetilaa, joka jo valmiiksi ehdollistaa sinut epäonnistumaan uusissa yrityksissä. Aloita siis muuttamalla toimintojesi suunnittelutapaa niin, että onnistuminen on uusi normi.

Sisäisten laukaisijoiden aiheuttama viivyttely liittyy myös tunnetottumuksiin. Tällaisen ansan torjuminen edellyttää paljon itsetuntemusta ja tiettyä viisautta torjua sabotoivia ajatuksia uusilla ajatuksilla, jotka voivat saada aikaan uusia tunnetiloja.

Autopilotilla olemisen salliminen on myös emotionaalinen tapa, joka yleensä johtaa muiden haitallisten tapojen ylläpitämiseen. Pohdi siis aina tekojasi! Rationaalisuus on avain emotionaalisten tapojen muuttamiseen.

Kasvien tottumukset

Harva tietää, mutta sanaa "kasvutapa" käytetään myös määrittelemään kasvin elintapoja aikuisena. On kasveja, joilla ei ole tiettyä kasvutapaa, mutta kasvutavan olemassaolo on tärkeä osoitus kasvin ekologiasta ja tarkemmin sanottuna siitä, miten se sopeutuu ympäristöönsä.

Esimerkiksi ruoho on eräs kasvutyyppi. Ruohovartiset kasvit ovat yleensä vihreitä ja vähän vastustuskykyisiä, ja niiden varret ovat vain alkeisrakenteisia. Pensaat muodostavat toisen kasvutyypin, jolle on ominaista vastustuskykyiset varret, joiden oksat ovat lähellä maata. Puut ovat toinen esimerkki monien muiden kasvityyppien, kuten epifyyttien ja loiskasvien, lisäksi.

Uskonnollinen tapa

Vaikka tämä ei olekaan se habitustyyppi, johon tässä artikkelissa viitataan, se on syytä mainita yhtenä sanan mahdollisista merkityksistä. Uskonnollisella alalla habituksella tarkoitetaan vaatekappaletta, jota uskonnolliset henkilöt käyttävät joissakin yhteyksissä.

Tämäntyyppisiä vaatteita voi olla eri uskonnoissa, mutta Brasiliassa ne ovat hyvin yleisiä katolisessa uskonnossa. Esimerkiksi pappi pukeutuu erityiseen habitukseen messua viettäessään. Nunnien tyypilliset vaatteet ovat myös habituksia, ja ne edustavat heidän lupauksiaan ja omistautumistaan uskonnolliselle elämälle.

Uskonnollisista tavoista voidaan puhua myös tavanomaisessa merkityksessä, joka tarkoittaa uskontoon liittyviä rutiinikäytäntöjä. Esimerkiksi joillakin katolilaisilla on tapana rukousnauhan rukoileminen, islaminuskoisilla on tapana rukoilla viisi kertaa päivässä, buddhalaisilla on tavallisesti toistuva meditaatioharjoitus, ja Candomblé-uskontoon kuuluvilla voi olla tapana tehdä uhrauksia orixásille (jumalille).

Uskontoihin liittyy usein erityisiä käytäntöjä, jotka ovat osa uskovien rutiinia. Tieteellisten tutkimusten mukaan usko ja uskonnolliset käytännöt voivat vaikuttaa myönteisesti niiden harjoittajien terveyteen.

Tottumusten muuttamisen vaikeus

On olemassa sanonta, joka kuuluu: "Vanhoista tavoista on vaikea päästä eroon". Siinä on jonkin verran perää, koska aivoilla on taipumus seurata jo tunnettuja polkuja ja toistaa kaavojaan yrittäessään säästää energiaa. Toisin sanoen ne ovat yleensä eräänlaisella autopilotilla.

Vaikka tämä kuulostaa lannistavalta, se ei ole lopullinen lause. Aivosi ovat oppineet jo sisäistetyt mallit, mutta ne pystyvät myös purkamaan ne ja luomaan uusia. Älä siis luovuta!

Miten aloittaa hyvät tavat

Uusien tapojen hankkimiseksi sinulla on ensin oltava selkeä käsitys siitä, mitä nämä tavat ovat, joita tavoittelet, ja miksi haluat ne omaksua. Ihannointi ei kuitenkaan riitä, vaan se on pantava käytäntöön, ja tämä on tehtävä toistuvasti.

Asteittainen sopeutuminen auttaa tekemään prosessista luonnollisemman ja helpomman, mutta sinnikkyys on aina avainasemassa. Ymmärrä myös, että on normaalia, että voit sortua ja olla epäjohdonmukainen koko ajan. Et vain saa antaa sen horjuttaa motivaatiotasi.

Miten poistaa huonoja tapoja

Uusien, terveellisempien ja toimivampien tapojen etsimiseen liittyy yleensä tarve päästä eroon meille haitallisista tavoista. Tämä prosessi ei ole helppo, mutta aivan kuten uusien tapojen hankkiminen, myös tapojen poistaminen vaatii pitkäjänteisyyttä ja sen ymmärtämistä, miksi sitä haluaa.

Myös itsetuntemus auttaa paljon tässä prosessissa. Kun tunnistat esimerkiksi ne laukaisevat tekijät, jotka johtavat huonoihin tapoihin, voit välttää niitä tai löytää uusia tapoja käsitellä niitä aiheuttavia tilanteita.

Ei-toivottujen tapojen korvaavien vaihtoehtojen löytäminen on hyvä tapa toimia. Näiden korvaavien tapojen pitäisi olla helppoja vaihtoehtoja ja tehdä huonon tavan toistaminen jollakin tavalla mahdottomaksi.

Aamutottumukset

Aamutottumuksesi voivat määrittää päivän sävyn. Heräämisesi hetki ja päivän ensimmäiset asiat lähettävät viestin kehollesi ja sanelevat ainakin päivän alun tahdin - ja luonnollinen taipumus on, että tämä tahti jatkuu. Tutustu alla oleviin tapoihin, jotka voivat auttaa sinua aloittamaan päivän oikealla tavalla.

Aikaisin herääminen

"Vihaan aikaisin heräämistä" -yhteisö oli yksi suosituimmista edesmenneellä Orkut-sivustolla. Monilla ihmisillä on vaikeuksia herätä ja varsinkin herätä aikaisin. Kiusaus jäädä sänkyyn herätyskellon soitua on suuri, ja herääminen vaatii paljon tahdonvoimaa.

Mutta aivan kuten mikä tahansa tietoisesti luotava tapa, herääminen ja aikaisin nouseminen helpottuu, kun jatkat sitä sinnikkäästi. Ja se on tapa, joka saa päivän sujumaan sujuvammin, kun alat nauttia siitä ja järjestäytyä aikaisin aamulla. Torjuaksesi kiusauksen ojentaa käsi, sammuttaa herätyskellon ja mennä nukkumaan, voit laittaa puhelimen kauemmas, jotta sinun on pakko nousta ylös.

Voit asettaa herätyskellon siihen aikaan, joka on tavoitteesi, mutta asteittainen sopeutuminen lisää onnistumismahdollisuuksia ja tekee prosessista rauhallisemman. Tässä tapauksessa voit lisätä herätyskellon aikaa vähitellen 15 tai jopa 30 minuuttia aikaisemmaksi tavanomaisesta kellonajasta alkaen ja katsoa, miten kehosi reagoi.

Sängyn valmistelu

Jotkut ihmiset eivät näe järkeä sängyn petaamisessa, jos he aikovat käyttää sitä uudelleen yöllä (tai jopa aikaisemmin), ja se voi olla laiskuutta, kun keho on vielä heräämässä, mutta sängyn petaaminen on tapa päästä pois "laiskuusmoodista" ja viestiä keholle ja mielelle, että päivä on alkanut.

Se auttaa myös järjestelemään ajatuksiamme: siistimällä ympäristöä myös ajatuksemme ovat yleensä järjestäytyneempiä, mikä edistää tuottavuutta. Sängyn siistiminen ei siis ole ajanhukkaa - päinvastoin, se on tapa optimoida rutiinit!

Juo vettä heti kun heräät.

Oletko koskaan huomannut, että virtsallasi on taipumus muuttua keltaiseksi ja tummaksi, kun heräät? Tämä johtuu siitä, että olet viettänyt yön aikana aikaa käymättä vessassa tai nesteyttämättä. Vaikka se on täysin normaalia tällä hetkellä (mutta ei koko päivän aikana), se on kehosi tapa viestiä sinulle, että on aika tyhjentää virtsarakko ja nesteyttää.

Juo vettä heti herättyäsi. Voit pitää huoneessasi lasin tai pullon vettä, jotta se olisi helpompaa ja jotta muistat sen. Päivän aloittaminen nesteytyksellä tekee paljon hyvää, ja kehosi kiittää sinua.

Ruokailutottumukset

Vaikka et muutukaan kaaliksi, jos syöt tätä vihannesta, on totta, että ruokavaliolla on suuri vaikutus sisäiseen terveyteesi ja jopa ulkonäköösi.

Vihannesten syöminen

Vihanneksissa on elimistöllemme erittäin tärkeitä ravintoaineita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja. Vaikka et olisikaan suuri vihannesten ystävä, sinun kannattaa lisätä niitä ruokavalioosi. Älä luovu lounasaikaan ainakaan salaatista, vaikka se olisi sekoitettu muun ruoan joukkoon.

Ota tavoitteeksi, että kotona on aina useampaa kuin yhtä hedelmälajia ja että syöt hedelmiä joka päivä. Hedelmissä on yleensä kuitua, vitamiineja ja monia muita tärkeitä ravintoaineita, ja joillakin niistä on jopa antioksidanttivaikutusta. Jos pidät jälkiruoasta, makean korvaaminen hedelmällä ainakin suurimman osan päivistä tekee sinulle paljon hyvää!

Päivä ilman lihaa

Ne, jotka ovat hiljattain siirtyneet kasvissyöntiin tai vegaaniuteen, tietävät liiankin hyvin lihasta luopumisen hyödyt. Mutta jos et halua, sinun ei tarvitse noudattaa täysin lihatonta ruokavaliota saadaksesi nämä hyödyt.

Eläinproteiinin korvaaminen kasvipohjaisilla elintarvikkeilla ainakin kerran viikossa on eläimiä ja ympäristöä hyödyttävä asenne, ja lisäksi se vähentää sydän- ja verisuonitautien ja muiden sairauksien riskiä. Tätä ajatusta saarnaa kansainvälinen Meatless Monday -kampanja.

Jotkut sanovat myös, että lihasta, erityisesti punaisesta lihasta, luopuminen saa sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi ja halukkaammaksi. Voit testata tätä hypoteesia hellävaraisemmalla tavalla, vain vähentämällä punaisen lihan kulutusta ja panostamalla enemmän esimerkiksi kalan syöntiin.

Aamiaisen syöminen

Aamiainen on joidenkin mielestä jopa tärkeämpi kuin lounas. Se antaa kehollesi energiaa, jota se tarvitsee päivän aloittamiseen, ja on erittäin tärkeää mielialan ja hyvinvoinnin kannalta syödä heti heräämisen jälkeen, varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka kauan olet yöllä syömättä.

Joillakin ihmisillä ei ole aamulla nälkä tai jopa pahoinvointia, ja heidän on vaikea syödä. Jos näin on, syö kevyttä ruokaa ja syö hitaasti. Jos on helpompi juoda jotain kuin pureskella, banaani-vitamiini on hyvä vaihtoehto. Mutta jos haluat syödä aamulla ja tunnet itsesi melko nälkäiseksi, voit tehdä siitä kunnon aterian - pitäytyen kuitenkin terveellisemmissä vaihtoehdoissa.

Terveelliset tavat mielelle

Eräs roomalainen runoilija sanoi kerran: "Terve mieli, terve ruumis". Ruumiista huolehtiminen tulee useimmiten mieleen, kun puhumme terveellisistä tavoista, mutta miten on pään laita? Psyykkinen terveys on äärimmäisen tärkeää elämänlaadun kannalta sen lisäksi, että se vaikuttaa kehon terveyteen. Tutustu siis muutamiin tapoihin, joilla voit huolehtia mielenterveydestäsi.

Harrastus

Harrastus on toimintaa, jota harrastetaan pääasiassa vapaa-ajan viettoa varten. Tämä on jo riittävä syy harrastaa, mutta harrastukset voivat olla paljon muutakin kuin viihdettä. Ne auttavat stressin purkamisessa ja sen kuuluisan henkisen hygienian harjoittamisessa, ja yleensä niissä kehitetään ja ylläpidetään uusia taitoja.

Esimerkiksi soittimen soittaminen huvin vuoksi kehittää itse soittotaidon lisäksi luovuutta ja joitakin älykkyyden muotoja. Myös tenniksen pelaaminen ajanvietteeksi edistää älykkyyttä ja on erinomaista liikuntaa.

Sen ei tarvitse olla tietynlaista toimintaa: tärkeintä on, että se on jotain mieluisaa ja rentouttavaa. Mikä tahansa harrastuksena harjoitettu toiminta voi kehittää erilaisia taitoja ja tehdä meistä kiinnostavampia ja tyytyväisempiä ihmisiä.

Harjoittele meditaatiota

Meditaatio on erinomainen tapa mielenterveydelle ja auttaa jopa fyysistä terveyttä. Se voi vähentää stressiä, edistää luovuutta, parantaa ongelmanratkaisukykyä ja muistia, auttaa itsehillintää ja jopa lievittää unettomuuden ja masennuksen kaltaisia häiriöitä.

Kaikki nämä hyödyt on tieteellisesti todistettu, ja ne, joilla on tapana meditoida, allekirjoittavat sen. Miksi et siis aloittaisi? Internetissä on erilaisia ohjattuja meditaatioita, jotka helpottavat prosessia. Aloita lyhyillä meditaatioilla ja lisää aikaa vähitellen, jos haluat.

Terapiaan meneminen

Ne, jotka luulevat, että terapia on tarkoitettu vain ihmisille, joilla on psyykkisiä häiriöitä, ovat väärässä. Psykologinen neuvonta auttaa käsittelemään jokapäiväisiä ongelmia itsevarmalla ja toimivalla tavalla sekä menneisyyden asioita, jotka saattavat edelleen aiheuttaa kärsimystä, minkä lisäksi se on erinomaista itsetuntemuksen ja useiden elämänalueiden parantamisen kannalta.

On olemassa perinteistä kasvokkain tapahtuvaa terapiaa, ja niille, joilla on vaikeuksia matkustaa klinikalle, nettiterapia on erinomainen vaihtoehto. Se on yleistynyt yhä enemmän, ja sillä voi olla yhtä suuri vaikutus kuin kasvokkain tapahtuvalla terapialla.

Niiden, joiden mielestä terapia on hyvin kallista ja joilla ei ole varaa siihen, kannattaa tarkistaa, mitä vaihtoehtoja kaupunkinne tarjoaa. Esimerkiksi SUS:n kautta on tarjolla psykologista apua, ja lisäksi on olemassa kouluklinikoita, jotka tarjoavat ilmaista hoitoa, sekä ammattilaisia, jotka tarjoavat hoitoa, jolla on sosiaalista arvoa.

Sinusta huolehtiminen

Mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi? Ehkäpä avaa viiniä ja kuuntele lempimusiikkiasi, ehkäpä tee se superihonhoito ja hiusten kosteutus, ehkäpä pukeudu hienosti ja ota valokuvia. Tärkeintä on vahvistaa itsetuntoasi ja muistuttaa itseäsi siitä, miten erityinen olet.

Terveelliset tavat keholle

Kaikki tietävät, että hyvä ruokavalio ja liikuntaharjoittelu ovat perustavanlaatuisia kehon terveyden kannalta, mutta on muitakin tapoja, jotka voivat tehdä kehollesi paljon hyvää, tiesitkö? Lue lisää ja lue lisää!

Venyttely

Monet ihmiset tietävät jo, että on tärkeää venytellä ennen ja jälkeen liikunnan harrastamisen, mutta tiesitkö, että on oikein venytellä joka päivä, vaikka et treenaisi?

Lihaksemme tarvitsevat aina silloin tällöin herätyskutsun, erityisesti aamuisin. Venyttele itsesi kunnolla heti herättyäsi ja hyödynnä lähellä olevaa seinää ja huonekaluja yksinkertaisten venytysten tekemiseen. Aloitat päiväsi paljon paremmin sillä tavalla.

Myös niille, jotka työskentelevät tietokoneella ja erityisesti niille, jotka kirjoittavat paljon, on erittäin tärkeää venytellä! Kädet, kädet ja sormet tarvitsevat erityistä huolellisuutta, jotta voit ehkäistä toistuvan rasituksen aiheuttamia vammoja ja epämukavuutta. Jos et tiedä, mistä aloittaa, Youtubesta on melko helppo löytää opetusohjelma, joka opastaa sinua.

Kävele

Valitse vuorokaudenaika, laita mukavat lenkkarit jalkaan ja lähde kävelylle. Kannattaa ajaa mukavaan, rauhalliseen paikkaan, kävellä korttelin ympäri, käydä lenkillä asuinkerrostalossa (jos asut sellaisessa) tai vaikka kävellä takapihalla.

Tärkeintä on saada kehosi liikkumaan ja vapauttaa endorfiineja ja muita hyvinvointia tuottavia aineita. Voit kutsua jonkun mukaan ja jutella tai kuunnella musiikkia matkalla, jotta kävelystä tulee hauskempaa.

Portaiden käyttö

Kun sinulla on mahdollisuus käyttää hissiä tai portaita, mikset käyttäisi tilaisuutta hyväkseni ja haastaisi itseäsi, edellyttäen, että pystyt fyysisesti käyttämään portaita ja että aikataulusi ei ole tiukka!

Käyttämällä pieniä tilaisuuksia saada kehosi liikkumaan, liikut päivän mittaan huomaamattasi ja saat hyödyt irti. Valitse siis portaat!

Pidä aina vesipullo mukana

Pidä vesipullo lähelläsi aina, kun menet ulos ja jopa sisätiloissa. Näin muistat helpommin juoda vettä, eikä sinulla ole tekosyytä olla juomatta koko ajan.

Kun lähdet ulos, pelon veden läikkymisestä laukkuun tai sellaisen laukun puuttumisen, johon pullosi mahtuu, ei tarvitse pysäyttää sinua. On olemassa mielenkiintoisia vaihtoehtoja, jotka säästävät pullon kantamisen vaivalta, kuten kannet, joissa on hihnat tai muut mekanismit, jotka ripustetaan olkapäähän, vyöhön tai jopa laukkuun.

Nuku 8 tuntia päivässä

Aikaisin herääminen on yksi tavoista, joita voit omaksua tuottavuutesi ja elämänlaatusi parantamiseksi. On kuitenkin tärkeää muistaa, että aikaisin herääminen edellyttää, että nukut aikaisemmin - kehosi tarvitsee nimittäin vähintään tunnin unta.

Ehkä et saa tarpeeksi unta, vaikka et heräisikään aikaisin. Tämä on hyvin yleinen huono tapa, mutta sitä on mahdollista muuttaa. Aivan kuten aiempaa aikaisempaa heräämistä, voit asteittain muuttaa nukkumaanmenoaikaasi, jos sinun on vaikea tuntea olosi uneliaaksi oikeaan aikaan.

Yritä lopettaa näytön (erityisesti matkapuhelimen) käyttö 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa tai käytä ainakin sinistä valoa suodattavaa sovellusta. Tämä auttaa paljon, jotta aivosi ymmärtävät, että on aika hiljentää.

Suositeltava keskiarvo on noin 8 tuntia unta yössä. Sinun tarpeesi voi olla hieman vähemmän tai jopa hieman enemmän, mutta turvallisinta on pyrkiä tähän aikaan ja katsoa, miten kehosi reagoi.

Miten ylläpitää hyviä tapoja

Ajatellaanpa hetkeä, jolloin olet jo päättänyt, mitä tapoja haluat omaksua, ja olet jo ottanut ensimmäisen askeleen. Miten niitä nyt ylläpidetään? Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa, että niistä todella tulee tapoja.

Vähimmäisponnistus

Minimiponnistelujen sääntö muodostuu pienistä muutoksista, jotta uuden tavan omaksuminen tapahtuu vähitellen. Koska aivosi vastustavat ajatusta siitä, että niiden pitäisi ponnistella paljon enemmän kuin mihin ne ovat tottuneet, tämä helpottaa asiaa huomattavasti.

Jos esimerkiksi aloitat yhtäkkiä liikunnan hyvin suurella intensiteetillä, on todennäköistä, ettet pysy siinä mukana ja tunnet tarvetta olla aloittamatta liikuntaa seuraavalla kerralla. Mutta jos lisäät intensiteettiä ja liikuntatiheyttä vähitellen, kehosi ei tunne niin suurta vaikutusta, ja yleensä se hyväksyy muutoksen helpommin.

Liity siihen, mitä jo teet

Uusien toivottujen tapojen yhdistäminen asioihin, joita teet jo toistuvasti, on tehokas oikotie omaksumiseen. Jos yhdistät esimerkiksi hampaiden harjaamisen lounaan syömiseen, tunnet jonkin ajan kuluttua luonnollisesti tarvetta harjata hampaat heti lounaan syömisen jälkeen.

Sabotaasin paljastaminen

Tiedätkö sen "teen sen huomenna" -loukun? Älä lankea siihen! Pidä silmällä laukaisevia tekijöitä, jotka johtavat sinut viivyttelyyn, ja taistele aina niitä vastaan. Prokrastinaatio, joka alkaa ajatuksista, kuten ajatuksesta siirtää asia seuraavaan päivään, on melko yleistä, ja avain tähän on torjua sabotoivat ajatukset uusilla ajatuksilla, kuten "miksi en nyt, jos pystyn siihen?".

Joitakin esteitä vastaan voi taistella asenteilla, joiden pitäisi edeltää niitä. Jos esimerkiksi ajatuksena on muuttaa ruokavaliota ja tunnet itsesi laiskaksi, kun on aika valmistaa lounasta, ota vapaapäivä ja jätä ruoka valmiiksi koko viikoksi. Näin sinulla ei ole tekosyitä.

Jos tavoitteenasi on luoda opiskelurutiini ja puhelimesi häiritsee sinua, sammuta puhelimesi etukäteen tai estä houkutuksia aiheuttavat sovellukset. Tähän on useita tapoja, kuten ultravirransäästötila tai tietyt sovellukset, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneenä.

Tunnusta menestyksesi

On yleistä, että meillä on taipumus tuomita itsemme pienistä epäonnistumisista emmekä anna tunnustusta pienille voitoille. Anna itsellesi tunnustusta! Jos olet onnistunut jossakin, anna itsellesi mahdollisuus iloita siitä ja tuntea ylpeyttä.

Voit pitää päiväkirjaa pienistä voitoista, jotka voit tarkistaa päivän päätteeksi ja olla ylpeä siitä, mitä olet saavuttanut. Näin motivaatio uusiin voittoihin on seuraavana päivänä paljon suurempi.

Motiivien avoimuus

Avoimuus omien motiivien suhteen auttaa sinua ymmärtämään, miksi haluat jotain, ja pysymään keskittyneenä.

Haluatko esimerkiksi omaksua tavaksi juoda vettä useita kertoja päivässä? Ymmärrä miksi. Jotta voisit juoda enemmän vettä, jotta munuaisesi toimisivat paremmin, jotta ihosi olisi kauniimpi. Kirjoita kaikki ylös! Mitä tarkempia tavoitteita kirjoitat ylös, sitä parempi.

Voit myös tehdä miellekarttoja tai käyttää muita apuvälineitä, kuten kuvia. Ideana on valita itsellesi parhaiten sopiva visualisointimuoto, sisäistää motiivit hyvin ja tarkastella tallentamiasi asioita aina, kun motivaatio alkaa heiketä.

Onko tapojen muuttaminen todella mahdollista?

Tottumusten muuttaminen ei ole helppo tehtävä, mutta se on täysin mahdollista, eikä sen tarvitse olla niin epämiellyttävä prosessi kuin miltä se saattaa tuntua.

Sen lisäksi, että sinun on oltava sinnikäs sekä vanhojen tapojen lopettamisessa että uusien hankkimisessa, sinun on oltava suvaitsevainen itseäsi kohtaan ja ymmärrettävä, että on normaalia taantua hieman sen jälkeen, kun olet edennyt eteenpäin. On normaalia, että voit sortua uudelleen, eikä se tarkoita, että epäonnistut tai ettet pystyisi siihen.

Salli itsellesi mahdollisuus iloita pienistä voitoista ja tunnustaa edistyksesi, jopa ennen kuin saavutat sen pisteen, johon tähtäät. Pelkästään sillä, että sinulla on halu kehittyä, olet jo oikealla tiellä, ja totuus on, että olemme aina jatkuvassa evoluutiossa (johon kuuluu satunnaisia pieniä käänteitä). Onnittelut siitä, että haluat haastaa itsesi, ja onnea matkaan!