பழக்கவழக்கங்கள் என்றால் என்ன?

பழக்கம் என்பது நம் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு வார்த்தைக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைப் பற்றி நாம் போதிக்கும்போது அவற்றைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, இது பிரபலமற்ற "கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து" விடுபடுவதைக் குறிக்கிறது. ஆனால் பழக்கவழக்கங்கள் என்றால் என்ன?

சில நேரங்களில் யாராவது நம்மிடம் கேட்கும்போது நாம் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் வார்த்தைகளை வரையறுப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. நமது பழக்கவழக்கங்கள் உட்பட, நாம் என்ன சொல்கிறோம், என்ன செய்கிறோம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க எவ்வளவு அரிதாகவே நிறுத்துகிறோம் என்பதை இது காட்டுகிறது.

புரிந்துகொள்ள வசதியாக, அகராதிக்கு வருவோம். அதில், இந்த வார்த்தையின் ஒருமை வடிவத்தின் வரையறைகள் என்ன பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அவை எவ்வாறு உருவாக்கப்பட்டு பராமரிக்கப்படுகின்றன என்பது பற்றிய பல குறிப்புகளை தருகின்றன. மைக்கேலிஸ் அகராதியில் "பழக்கம்" என்ற சொல் சில செயல்களுக்கான சாய்வு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்படும் தன்மை என வரையறுக்கப்படுகிறது; இருப்பது அல்லது செயல்படும் பழக்கமான வழி; மற்றும் ஒரு நடைமுறைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை.

இதை அறிந்து, இந்த கட்டுரையில் நாம் காலை, உணவு, மன மற்றும் உடல் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி பேசப் போகிறோம், அவை அவற்றைப் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அதிக வாழ்க்கைத் தரத்தைக் கொண்டுவருகின்றன. நல்ல பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து கெட்ட பழக்கங்களை அகற்றவும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். படித்துப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்!

பழக்கத்தின் பொருள்

இந்தச் சொல்லின் சொற்பிறப்பியல் லத்தீன் வார்த்தையான habĭtus இல் உள்ள தோற்றத்தைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது. இந்த சொல் நிலை, தோற்றம், உடை அல்லது போன்ற உணர்வைக் கொண்டிருக்கும்

"ஆரோக்கியமான மனம், ஆரோக்கியமான உடல்" என்று ஒருமுறை ரோமானிய கவிஞர் கூறினார். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி பேசும்போது உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதுதான் நினைவுக்கு வருகிறது, ஆனால் அந்த தலையைப் பற்றி என்ன, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்? மன ஆரோக்கியம், உடல் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதுடன், வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான சில வழிகளை கீழே பார்க்கவும்.

ஒரு பொழுதுபோக்கு

ஒரு பொழுதுபோக்கு என்பது ஓய்வு நேரத்தின் முக்கிய நோக்கத்துடன் நடைமுறைப்படுத்தப்படும் ஒரு செயலாகும். பொழுதுபோக்கிற்கு இதுவே போதுமான காரணம், ஆனால் அவை வேடிக்கைக்கு அப்பால் செல்ல முடியும். அவை மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், அந்த பிரபலமான மனநல சுகாதாரத்தை செய்யவும் உதவுகின்றன, மேலும் பொதுவாக புதிய திறன்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பில் செயல்படுகின்றன.

உதாரணமாக, இன்பத்திற்காக ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பது படைப்பாற்றல் மற்றும் சில வகையான புத்திசாலித்தனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இசையமைப்பிலேயே திறமை வேண்டும். நேரத்தை கடத்த டென்னிஸ் விளையாடுவது உங்கள் புத்திசாலித்தனத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த உடல் செயல்பாடு ஆகும்.

இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை செயலாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது இனிமையான மற்றும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். பொழுதுபோக்காக மேற்கொள்ளப்படும் எந்தச் செயலும் வெவ்வேறு திறன்களை வளர்த்து, நம்மை மேலும் சுவாரசியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

தியானப் பயிற்சி

தியானம் என்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. உடல். அவளால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், படைப்பாற்றலைத் தூண்டவும், சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும்மற்றும் நினைவாற்றல், தன்னடக்கத்திற்கு உதவுவதோடு, தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற கோளாறுகளையும் போக்குகிறது.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் தியானம் செய்யும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் கீழே கையொப்பமிடுகின்றனர். எனவே ஏன் தொடங்கக்கூடாது? செயல்முறையை எளிதாக்க இணையத்தில் பல வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பினால் குறுகிய தியானங்களுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

சிகிச்சைக்குச் செல்வது

சிகிச்சையானது மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே என்று நினைக்கும் ஒருவர் தவறாக நினைக்கிறார். உளவியல் ரீதியான பின்தொடர்தல் அன்றாடப் பிரச்சனைகளை உறுதியான மற்றும் செயல்பாட்டு வழியில் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் கடந்த கால சிக்கல்களை இன்னும் துன்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் சுய அறிவு மற்றும் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளை மேம்படுத்துவதுடன்.

வழக்கமான நேருக்கு நேர் சிகிச்சை உள்ளது, மேலும், கவனிப்பு இடத்திற்கு பயணிக்க கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு, ஆன்லைன் சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழி. இது பெருகிய முறையில் பொதுவானது, மேலும் நேருக்கு நேர் சிகிச்சையைப் போலவே அதிக விளைவையும் ஏற்படுத்தலாம்.

சிகிச்சை மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் அதை வாங்க முடியாது என்று நினைப்பவர்கள், உங்கள் நகரத்தின் விருப்பங்களைச் சரிபார்ப்பது மதிப்பு. வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, SUS மூலம் உளவியல் ரீதியான பின்தொடர்தல் உள்ளது, மேலும் இலவச கவனிப்பை வழங்கும் கற்பித்தல் கிளினிக்குகள் மற்றும் சமூக மதிப்புடன் கவனிப்பை வழங்கும் நிபுணர்களும் உள்ளனர்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உறுதியாக இருங்கள். பாசம் காட்ட மற்றும் அவ்வப்போது உங்களை கவனித்துக்கொள்ள. எது உன்னை தூண்டியதுநன்றாக உணர்கிறீர்களா? கொஞ்சம் மதுவைத் திறந்து உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்கலாம், அந்த சூப்பர் ஸ்கின்கேர் மற்றும் ஹேர் ஹைட்ரேஷன் செஷனைச் செய்யலாம், தயாராகி சில படங்களை எடுக்கலாம். உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பு வாய்ந்தவர் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

உடலுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்

நல்ல உணவு மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையானது என்பது ஏற்கனவே அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு நிறைய நன்மைகளை செய்யக்கூடிய பிற பழக்கங்கள் உள்ளன, உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்!

நீட்சி

உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவது முக்கியம் என்பது பலருக்கு ஏற்கனவே தெரியும். ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்யப் போவதில்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டுவது சரியானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

எங்கள் தசைகளுக்கு அவ்வப்போது, ​​குறிப்பாக காலையில் எழுந்திருக்கும் அழைப்பு அவசியம். நீங்கள் எழுந்தவுடன் அந்த நல்ல நீட்டிப்பை எடுத்து, சில எளிய நீட்டிப்புகளைச் செய்ய அருகிலுள்ள சுவர் மற்றும் தளபாடங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் உங்கள் நாளை மிகச் சிறப்பாகத் தொடங்குவீர்கள்.

மேலும், கணினியில் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் குறிப்பாக நிறைய தட்டச்சு செய்பவர்கள், நீட்டிப்பது மிகவும் முக்கியம்! உங்கள் கைகள், கைகள் மற்றும் விரல்களுக்கு இதில் கூடுதல் கவனம் தேவை. இதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் முயற்சி செய்வதால் ஏற்படும் காயங்கள் மற்றும் அசௌகரியங்களைத் தடுக்கலாம். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், YouTube இல் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் டுடோரியலைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது.

ஹைகிங்

ஒரு நாளின் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்து, மிகவும் வசதியான ஸ்னீக்கர்களை அணியுங்கள் மற்றும்ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். ஒரு நல்ல அமைதியான இடத்திற்கு காரில் செல்வது, தொகுதியைச் சுற்றி நடப்பது, காண்டோமினியத்தைச் சுற்றி ஜாகிங் செய்வது (நீங்கள் ஒன்றில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால்) அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் நடப்பது கூட மதிப்புக்குரியது.

முக்கியமான விஷயம் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கச் செய்யுங்கள். எண்டோர்பின்கள் மற்றும் நல்வாழ்வைத் தரும் பிற பொருட்களை நகர்த்தவும் வெளியிடவும். நடைப்பயணத்தை மிகவும் வேடிக்கையாகச் செய்ய, உங்களுடன் யாரையாவது அழைத்துப் பேசலாம் அல்லது வழியில் இசையைக் கேட்கலாம்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்

எளிவேட்டர் அல்லது படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்கும்போது, ​​ஏன் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்து உங்களை நீங்களே சவால் விடும் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாமா? அதுதான் நீங்கள் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான உடல் நிலையில் இருந்தால் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் இறுக்கமான அட்டவணை இல்லை என்றால், நிச்சயமாக!

உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க சிறிய வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்களை அறியாமலேயே நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். அதன் பலனையும் பெறுங்கள். எனவே படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்!

எப்பொழுதும் தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் வெளியே செல்லும் போதும் வீட்டிற்குள்ளும் கூட, ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தண்ணீரைக் குடிப்பதை நினைவில் கொள்வதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் மணிநேரம் முழுவதும் உங்களை ஹைட்ரேட் செய்யாமல் இருப்பதற்கு உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

வெளியே செல்லும் நேரம் வரும்போது, ​​உங்கள் பையில் தண்ணீர் கொட்டும் என்ற பயம் அல்லது ஒரு பற்றாக்குறை உங்கள் பாட்டில் பொருத்தப்பட்ட பை உங்களைத் தடுக்க வேண்டியதில்லை. ஸ்பாகெட்டி பட்டைகள் அல்லது பிற வழிமுறைகள் போன்ற உங்கள் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வதில் உள்ள சிக்கலில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றும் சுவாரஸ்யமான மாற்று வழிகள் உள்ளன.அதை உங்கள் தோள்பட்டை, பெல்ட் அல்லது உங்கள் பணப்பையில் மாட்டி வைக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்

உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய பழக்கங்களில் ஒன்று அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல். ஆனால் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க, நீங்கள் முன்னதாகவே தூங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் மணிநேர தூக்கம் தேவை.

ஒருவேளை உங்களுக்கு ஏற்கனவே போதுமான தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம். சீக்கிரம் எழாமல். இது மிகவும் பொதுவான கெட்ட பழக்கம், ஆனால் மாற்றக்கூடிய ஒன்று. முன்னதாக எழுவதைப் போலவே, சரியான நேரத்தில் தூக்கம் வருவதில் சிக்கல் இருந்தால், உறங்கும் நேரத்தை சிறிது சிறிதாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு 1 அல்லது 2 மணிநேரத்திற்கு முன் திரைகளைப் (குறிப்பாக செல்போன்கள்) பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் நீல ஒளியை வடிகட்டக்கூடிய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் மூளையின் வேகத்தை குறைக்கும் நேரம் என்பதை புரிந்து கொள்ள இது பெரிதும் உதவுகிறது.

ஒரு இரவுக்கு சராசரியாக 8 மணிநேர தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தேவை சற்று குறைவாகவோ அல்லது அதைவிட சற்று அதிகமாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் பாதுகாப்பான விஷயம், அந்த நேரத்தை குறிவைத்து, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்பதுதான்.

நல்ல பழக்கங்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது

எந்தப் பழக்கங்களை நீங்கள் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்து, முதல் படியை எடுத்துவிட்ட தருணத்தை மனதளவில் மாற்றுவோம். இப்போது, ​​எப்படி பராமரிப்பது? அவை உண்மையில் பழக்கமாக மாறுவதை உறுதிசெய்ய கீழே உள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.

குறைந்தபட்ச முயற்சி

குறைந்தபட்ச முயற்சியின் விதியானது சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது.புதிய பழக்கத்தைப் பெறுவது படிப்படியாக உள்ளது. உங்கள் மூளை அதை விட அதிக முயற்சி எடுக்கும் யோசனையை எதிர்க்க முனைகிறது, அது மிகவும் எளிதானது.

உதாரணமாக, நீங்கள் திடீரென்று அதிக தீவிரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை தொடங்கினால், வாய்ப்புகள் நீங்கள் அதை கடைப்பிடிக்காதது மற்றும் உடற்பயிற்சியை தொடங்க வேண்டாம் என்று நினைப்பது அடுத்த சில நேரங்களில் பெரியதாக இருக்கும். ஆனால், நீங்கள் படிப்படியாக தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரித்தால், உங்கள் உடல் அவ்வளவு பெரிய தாக்கத்தை உணராது, மேலும் மாற்றத்தை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளும் போக்கு உள்ளது.

நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துள்ளதை

நீங்கள் ஏற்கனவே மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் விஷயங்களுடன் விரும்பிய புதிய பழக்கங்களை இணைப்பது கையகப்படுத்துவதற்கான ஒரு பயனுள்ள குறுக்குவழியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, மதிய உணவோடு பல் துலக்குவதைத் தொடர்புபடுத்துவதன் மூலம், இயற்கையான விஷயம் என்னவென்றால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பல் துலக்குவதற்கான தூண்டுதலை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

நாசவேலையைக் கண்டறிதல்

அந்தப் பொறி உங்களுக்குத் தெரியும். "நாளை நான் செய்வேன்"? விழ வேண்டாம்! உங்களைத் தள்ளிப்போட வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களுக்காக காத்திருங்கள், அவற்றை எப்போதும் எதிர்த்துப் போராடுங்கள். அடுத்த நாள் வரை தள்ளிப்போடுவது போன்ற எண்ணங்களுடன் தொடங்கும் தள்ளிப்போடுதல் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் "ஏன் இப்போது செய்யக்கூடாது, என்னால் முடிந்தால்?" போன்ற புதிய எண்ணங்களுடன் நாசகார எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதே இதற்கு முக்கியமானது. .

சில தடைகளை அவற்றுக்கு முந்திய மனோபாவத்துடன் எதிர்த்துப் போராடலாம். உதாரணத்திற்கு, டயட்டை மாற்றி அடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருந்தால்உங்கள் மதிய உணவை தயாரிக்கும் போது சோம்பல், வாரம் முழுவதும் உணவை தயார் செய்ய ஒரு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்களிடம் சாக்குகள் இருக்க மாட்டீர்கள்.

உங்கள் இலக்கு படிப்பை உருவாக்குவது மற்றும் உங்கள் செல்போன் கவனச்சிதறலாக இருந்தால், உங்கள் செல்போனை முன்கூட்டியே அணைக்கவும் அல்லது தூண்டுதலின் ஆதாரமாக இருக்கும் பயன்பாடுகளைத் தடுக்கவும். இதைச் செய்ய, தீவிர ஆற்றல் சேமிப்பு முறை அல்லது குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகள் போன்ற சில வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் வெற்றியை அங்கீகரிக்கவும்

பெரும்பாலும், சிறிய விஷயங்களுக்கு நம்மை நாமே கண்டித்துக்கொள்வதே எங்கள் போக்கு. தோல்விகள் மற்றும் சிறிய வெற்றிகளுக்கு உரிய அங்கீகாரம் வழங்காதது. நீங்களே கடன் கொடுங்கள்! நீங்கள் ஏதாவது வெற்றி பெற்றால், அதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடையவும், பெருமைப்படவும் உங்களை அனுமதியுங்கள்.

நாளின் முடிவில் திரும்பிப் பார்க்கவும், நீங்கள் பெற்றதைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளவும் சிறிய வெற்றிகளின் பத்திரிகையை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். நிறைவேற்றப்பட்டது. இதனால், அடுத்த நாள், புதிய வெற்றிகளை வெல்வதற்கான உந்துதல் அதிகமாக இருக்கும்.

உந்துதல்களில் வெளிப்படைத்தன்மை

உங்கள் சொந்த உந்துதல்களைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருப்பது, நீங்கள் ஏன் விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு நிறைய உதவும். ஏதாவது மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு பலமுறை தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற விரும்புகிறீர்களா? ஏன் என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை மேலும் ஹைட்ரேட் செய்ய, உங்கள் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, உங்கள் சருமத்தை மேலும் அழகாக்க. அனைத்தையும் எழுதுங்கள்! நீங்கள் எவ்வளவு குறிப்பிட்ட இலக்குகளை எழுதுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.

நீங்கள் மன வரைபடங்களை உருவாக்கலாம் அல்லது மற்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்படங்கள் போன்ற ஆதாரங்கள். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் பார்வை முறையைத் தேர்வுசெய்து, உங்களின் உள்நோக்கங்களை நன்றாக உள்வாங்கி, உந்துதல் குறையத் தொடங்கும் போதெல்லாம் நீங்கள் பதிவுசெய்தவற்றைப் பார்க்க முடியும்.

உண்மையில் மாற்றுவது சாத்தியமா பழக்கம்?

பழக்கங்களை மாற்றுவது எளிதான காரியம் அல்ல, ஆனால் அது முற்றிலும் சாத்தியம். இது தோன்றுவது போல் விரும்பத்தகாத செயலாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

பழைய பழக்கங்களை உடைத்தல் மற்றும் புதிய பழக்கங்களைப் பெறுதல் ஆகிய இரண்டிலும் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதுடன், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இது இயல்பானது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முன்னோக்கி செல்ல சிறிது நேரம் கழித்து பின்வாங்க. பின்னடைவுகள் ஏற்படுவது இயல்பானது, நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் அல்லது நீங்கள் திறமையற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல.

சிறிய வெற்றிகளில் மகிழ்ச்சியடையவும், உங்கள் முன்னேற்றங்களை அடையாளம் காணவும் உங்களை அனுமதிக்கவும். வேண்டும். பரிணாம வளர்ச்சிக்கான விருப்பம் ஏற்கனவே சரியான பாதையில் உள்ளது, மேலும் உண்மை என்னவென்றால், நாம் எப்போதும் தொடர்ந்து பரிணாம வளர்ச்சியில் இருப்போம் (இது அவ்வப்போது சிறிய மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது). உங்களை சவால் செய்ய விரும்புவதற்கும், உங்கள் பயணம் வெற்றியடைய விரும்புவதற்கும் வாழ்த்துக்கள்!

கீழே உள்ள சில வகையான பழக்கவழக்கங்களைச் சரிபார்த்து, தலைப்பை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் வழக்கத்தில் எவை உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும்.

உடல் பழக்கங்கள்

உடல் பழக்கங்கள் என்பது உடல் செய்யப் பழகிக் கொள்ளும் விஷயங்கள். கார் ஓட்டுவது போல் இந்த விஷயங்கள் பெரும்பாலும் தானாக மாறும்: பழக்கவழக்கத்துடன், அனைத்து படிப்படியான செயல்களும் இயற்கையாகிவிடுகின்றன, மேலும் நீங்கள் அதை அறியாமலேயே அதைச் செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

இயற்பியல் வல்லுநர்களும் பொருந்தக்கூடிய பயிற்சிகள். இந்த வகைக்குள். நடைபயிற்சி அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது போன்ற ஒரு செயலைத் தொடங்கும்போது, ​​ஆரம்பத்தில் அதைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுவதால், அந்த பழக்கம் உருவாகி, அந்தச் செயலைச் செய்வதை நிறுத்தும்போது, ​​அதைத் தவறவிடத் தொடங்குவீர்கள்.

உணர்ச்சிப் பழக்கங்கள்

உணர்ச்சிப் பழக்கவழக்கங்களும் பழக்கங்களாகக் கருதப்படலாம், மேலும் அவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை. அவற்றுக்கு முந்திய சூழ்நிலைகள் மற்றும் அடுத்து நாம் என்ன செய்வோம்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிமையான ஒன்று அல்ல, மேலும் பெரும்பாலும் ஒரு பொறியாக மாறினாலும், அவற்றை அடக்கி அவற்றைக் குவிக்க அனுமதிக்கும், சூழ்நிலைகளை மாற்றுவது சாத்தியமாகும். ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை அடைவதற்கான எண்ணங்கள்.

உதாரணமாக, தோல்விக்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் செயல்களைத் திட்டமிடத் தவறியிருக்கலாம்.வெற்றிகரமானவர்களை விட. இந்த வழியில், தோல்வியுடன் தொடர்புடைய ஒரு உணர்ச்சி நிலையை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் பழகிவிட்டீர்கள், இது ஏற்கனவே புதிய முயற்சிகளில் தோல்வியடையும். எனவே உங்கள் செயல்களைத் திட்டமிடும் விதத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், அதனால் வெற்றி என்பது புதிய விதிமுறையாகும்.

உள் தூண்டுதல்களால் தள்ளிப்போடுவது உணர்ச்சிப் பழக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வகையான பொறியை எதிர்த்துப் போராடுவது நிறைய சுய அறிவு மற்றும் புதிய எண்ணங்களைக் கொண்டு நாசப்படுத்தும் எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில ஞானத்தை உள்ளடக்கியது, இது புதிய உணர்ச்சி நிலைகளை கொண்டு வர முடியும்.

உங்களை தன்னியக்க பைலட்டில் இருக்க அனுமதிப்பதும் பொதுவாக இருக்கும் ஒரு உணர்ச்சிப் பழக்கமாகும். தீங்கு விளைவிக்கும் மற்ற பழக்கங்களை பராமரிக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே எப்போதும் உங்கள் செயல்களை பிரதிபலிக்கும் பயிற்சியை செய்யுங்கள்! உணர்ச்சிப் பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு பகுத்தறிவு முக்கியமானது.

தாவரங்களின் பழக்கவழக்கங்கள்

சிலருக்குத் தெரியும், ஆனால் "பழக்கம்" என்ற வார்த்தை ஒரு தாவரத்தின் வாழ்க்கை வடிவத்தைக் குறிப்பிடவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரியவர் . ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பழக்கம் இல்லாத தாவரங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒன்று இருப்பது தாவரத்தின் சூழலியல் மற்றும் குறிப்பாக, சுற்றுச்சூழலுக்கு எவ்வாறு மாற்றியமைக்கிறது என்பதற்கான ஒரு முக்கிய குறிகாட்டியாகும்.

உதாரணமாக, புல் என்பது ஒரு ஒரு வகையான பழக்கம். மூலிகை தாவரங்கள் பச்சை நிறமாகவும், மிகவும் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டதாகவும் இல்லை, மேலும் அவற்றின் தண்டு ஒரு முதன்மை அமைப்பை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. புதர்கள் மற்றொரு வகை பழக்கத்தை உருவாக்குகின்றன, இது கிளைகளுடன் எதிர்ப்புத் தண்டுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறதுதரையில் நெருக்கமாக. எபிபைட்டுகள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் போன்ற பல வகையான தாவரங்களுக்கு கூடுதலாக மரங்கள் மற்றொரு உதாரணம்.

மதப் பழக்கம்

இந்தக் கட்டுரை குறிப்பிடும் பழக்கம் இதுவல்ல என்றாலும் , இந்த வார்த்தையின் சாத்தியமான அர்த்தங்களில் ஒன்றாகக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. மதத் துறையில், பழக்கம் என்பது சில சூழல்களில் மதப் பிரமுகர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஆடையாகும்.

இந்த வகை ஆடை வெவ்வேறு மதங்களில் இருக்கலாம், ஆனால் பிரேசிலிய சூழ்நிலையில் இது கத்தோலிக்க மதத்தில் மிகவும் பொதுவானது. உதாரணமாக, ஒரு பூசாரி, ஒரு வெகுஜனத்தைக் கொண்டாட ஒரு குறிப்பிட்ட பழக்கத்தை அணிந்துள்ளார். கன்னியாஸ்திரிகளின் வழக்கமான ஆடைகளும் பழக்கவழக்கங்களாகும், மேலும் அவர்களின் சபதங்களையும், மத வாழ்க்கைக்கான அவர்களின் அர்ப்பணிப்பையும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது.

ஒரு மதத்துடன் தொடர்புடைய வழக்கமான நடைமுறைகளுக்கான பொதுவான அர்த்தத்தில் நாம் மதப் பழக்கங்களைப் பற்றி பேசலாம். உதாரணமாக, சில கத்தோலிக்கர்களுக்கு ஜெபமாலை ஜெபிக்கும் பழக்கம் உள்ளது. இஸ்லாத்தை பின்பற்றுபவர்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை பிரார்த்தனை செய்கிறார்கள், பௌத்தர்கள் தியானத்தை ஒரு தொடர்ச்சியான நடைமுறையாகக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் காண்டம்ப்ளேவைச் சேர்ந்தவர்கள் orixás க்கு காணிக்கை செலுத்துவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

மதங்கள் குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது பொதுவானது. பின்தொடர்பவர்களின் வழக்கமான பகுதியாகும். மேலும், விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, நம்பிக்கை மற்றும் மத நடைமுறைகள் அவற்றை வைத்திருப்பவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

பழக்கங்களை மாற்றுவதில் சிரமம்

ஆங்கிலத்தில் ஒரு பழமொழி உள்ளது: "பழைய பழக்கங்கள் இறந்துவிடும்கடினமானது", அதாவது, "பழைய பழக்கங்கள் கடுமையாக இறக்கின்றன". இந்த பழமொழியில் உண்மையின் ஒரு தானியம் உள்ளது, ஏனென்றால் மூளை ஏற்கனவே தெரிந்த பாதைகளை பின்பற்றி அதன் வடிவங்களை மீண்டும் ஆற்றலைச் சேமிக்க முனைகிறது. அதாவது, இது பொதுவாக ஒரு வகையானது. தன்னியக்க விமானம் வரை!

நல்ல பழக்கங்களை எப்படி தொடங்குவது

புதிய பழக்கங்களைப் பெற, முதலில் உங்களுக்கு என்னென்ன பழக்கங்கள் வேண்டும், ஏன் அவற்றைப் பெற வேண்டும் என்ற தெளிவான யோசனை உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். போதாது, நீங்கள் அதை நடைமுறையில் வைக்க வேண்டும், மேலும் இது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

படிப்படியான தழுவல்கள் செயல்முறையை மிகவும் இயற்கையாகவும் எளிதாகவும் செய்ய உதவுகின்றன, ஆனால் விடாமுயற்சி எப்போதும் அடிப்படையாக இருக்கும். மேலும் இது இயல்பானது என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள் மறுபிறப்புகள் உள்ளன மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் சீராக இருக்கக்கூடாது. அதை நீங்கள் பெற அனுமதிக்க முடியாது உங்கள் உந்துதல்.

கெட்ட பழக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி

புதிய, ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக செயல்பாட்டு பழக்கவழக்கங்களைத் தேடுவது பொதுவாக நமக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட வேண்டியதன் அவசியத்துடன் உள்ளது. இந்த செயல்முறை எளிதானது அல்ல, ஆனால் புதிய பழக்கங்களைப் பெறுவதைப் போலவே, உடைக்கும் பழக்கங்களுக்கும் விடாமுயற்சி மற்றும் நீங்கள் ஏன் அதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

மேலும், சுய விழிப்புணர்வு உதவுகிறது.இந்த செயல்பாட்டில் நிறைய. எடுத்துக்காட்டாக, தீய பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவது, அவற்றை வளர்க்கும் சூழல்களைத் தவிர்க்க அல்லது புதிய வழிகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

தேவையற்ற பழக்கங்களுக்கு மாற்றாகக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு நல்ல வழி. இந்த மாற்றீடுகள் எளிதான மாற்றுகளாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எப்படியாவது கெட்ட பழக்கத்தை மீண்டும் செய்ய இயலாது.

காலை பழக்கங்கள்

உங்கள் காலை பழக்கவழக்கங்கள் அன்றைய தொனியை அமைக்கலாம். நீங்கள் எழுந்த தருணம் மற்றும் பகலில் நீங்கள் செய்யும் முதல் செயல்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது மற்றும் நாளின் தொடக்கத்திற்காவது வேகத்தை அமைக்கிறது - மேலும் அந்த வேகம் தொடரும் இயற்கையான போக்கு. நாளை சரியான முறையில் தொடங்க உதவும் சில பழக்கவழக்கங்களைப் பாருங்கள்.

அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள்

"நான் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதை வெறுக்கிறேன்" சமூகம் தாமதமான orkut தளத்தில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். . பலர் எழுந்திருப்பது மற்றும் குறிப்பாக அதிகாலையில் எழுவது கடினம். அலாரம் கடிகாரம் அணைந்த பிறகு படுக்கையில் சுருண்டு விழும் ஆசை மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, மேலும் எழுந்திருக்க அதிக மன உறுதி தேவைப்படும்.

ஆனால், நீங்கள் வேண்டுமென்றே உருவாக்கும் எந்தப் பழக்கத்தையும் போலவே, எழுந்ததும் சீக்கிரம் எழும்பும். நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்வதால் எளிதாகிவிடும். மேலும் இது ஒரு பழக்கமாகும், இது நாளை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள் மற்றும் மிக விரைவாக ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் கையை நீட்டுவதற்கான சோதனையை எதிர்த்துப் போராட, அலாரம் கடிகாரத்தை அணைத்துவிட்டு தூங்கச் செல்லலாம்உங்கள் கைத்தொலைபேசியை தொலைவில் வையுங்கள், எனவே நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் இலக்காக இருக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஏறலாம் மற்றும் உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கலாம். ஆனால் ஒரு படிப்படியான தழுவல் உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்முறையை மேலும் சீராக செல்லும். இந்த நிலையில், படிப்படியாக அதை 15 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே அதிகரிக்கவும், உங்கள் வழக்கமான நேரத்தில் தொடங்கி, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

படுக்கையை உருவாக்குதல்

இல்லாதவர்களும் உள்ளனர். நீங்கள் படுக்கையை மீண்டும் இரவில் (அல்லது அதற்கு முன்) பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் இன்னும் எழுந்திருக்கும் போது அந்த சோம்பலை முறியடிக்கலாம். ஆனால் படுக்கையை உருவாக்குவது என்பது "சோம்பேறித்தனமான முறையில்" இருந்து வெளியேறி, உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நாள் தொடங்கிவிட்டது என்பதை உணர்த்தும் ஒரு வழியாகும்.

இது யோசனைகளை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது: சுற்றுச்சூழலை ஒழுங்குபடுத்தும் போது, ​​நமது எண்ணங்கள் மேலும் ஒழுங்காக இருக்க முனைகின்றன, இது உற்பத்தித்திறனை ஆதரிக்கிறது. எனவே உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது நேரத்தை வீணடிப்பதில்லை - மாறாக, உங்கள் வழக்கத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு வழியாகும்!

நீங்கள் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடியுங்கள்

சிறுநீர் வெளியேறுவதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? நீங்கள் எழுந்தவுடன் மஞ்சள் மற்றும் கருமையாக மாறுமா? நீங்கள் குளியலறைக்குச் செல்லாமல் அல்லது ஒரே இரவில் நீரேற்றம் செய்யாமல் செலவழித்த நேரத்திற்கானது இது. அந்த நேரத்தில் இது முற்றிலும் இயல்பானதாக இருந்தாலும் (ஆனால் நாள் முழுவதும் இல்லை), உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்து நீரேற்றம் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்கிறது.

நீங்கள் எழுந்தவுடன், தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வைத்திருக்க முடியும்அறையில் கண்ணாடி அல்லது தண்ணீர் பாட்டில் அதை எளிதாக்குவதற்கும், நினைவில் கொள்ள உதவும். உங்கள் நாளை நீரேற்றம் செய்வது மிகவும் நல்லது, உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

உணவுப் பழக்கம்

"நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த காய்கறியை சாப்பிட்டால் நீங்கள் முட்டைக்கோஸாக மாற மாட்டீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உட்புற ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் தோற்றத்தையும் கூட பெரிதும் பாதிக்கிறது என்பது உண்மைதான். உங்களுக்கு நிறைய நல்லது செய்யக்கூடிய சில உணவுப் பழக்கங்களை கீழே பார்க்கவும்.

காய்கறிகளை சாப்பிடுவது

காய்கறிகள் நமது உயிரினத்திற்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பிரிவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் பெரிய ரசிகராக இல்லாவிட்டாலும், படிப்படியாக இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மதிய உணவின் போது, ​​உங்கள் தட்டில் ஒரு சிறிய சாலட்டையாவது விட்டுவிடாதீர்கள், மீதமுள்ள உணவுகளுடன் கலந்தாலும் கூட.

எப்போதும் வீட்டில் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட பழ வகைகளை வைத்திருப்பதை உங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் சில பழங்களை சாப்பிடுங்கள். பழங்களில் பொதுவாக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் சிலவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கையும் உள்ளது. நீங்கள் இனிப்பை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், குறைந்த பட்சம் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு பழத்திற்கு பதிலாக ஒரு இனிப்பு சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நன்மை தரும்!

இறைச்சி இல்லாத ஒரு நாள்

சமீபத்தில் சைவம் அல்லது சைவ உணவுக்கு மாறியது யாருக்குத் தெரியும் இறைச்சியை கைவிடுவதன் நன்மைகள் மிகவும் நல்லது. ஆனால் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் முற்றிலும் இறைச்சி இல்லாத உணவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டியதில்லைஇந்த நன்மைகளைப் பெறுங்கள்.

விலங்குப் புரதத்தை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுடன் மாற்றுவது, விலங்குகளுக்கும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் நன்மை பயக்கும் மனப்பான்மையுடன், இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த யோசனை Meatless Monday, சர்வதேச பிரச்சாரம் மூலம் பிரசங்கிக்கப்படுகிறது.

இறைச்சியை, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சியை கைவிடுவது, உங்களை இலகுவாகவும் அதிக விருப்பமாகவும் உணர வைக்கிறது என்றும் சிலர் கூறுகிறார்கள். இந்த கருதுகோளை நீங்கள் மிகவும் சுமூகமாக சோதிக்கலாம், சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, உண்ணும் மீன்களில் அதிக முதலீடு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக.

காலை உணவு

காலை உணவு என்பது மதிய உணவை விட முக்கியமானதாக சிலரால் கருதப்படுகிறது. . இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்கு அன்றைய நாளைத் தொடங்குவதற்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தருகிறது, மேலும் நீங்கள் எழுந்தவுடன் சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக இரவில் எவ்வளவு நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு.

காலையில் பசி எடுக்காதவர்கள் அல்லது குமட்டல் கூட உணராதவர்கள், அதனால் சாப்பிடுவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் இருக்கிறார்கள். இந்த நிலை இருந்தால், லேசான உணவை சாப்பிட்டு மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். மெல்லுவதை விட குடிப்பது எளிதாக இருந்தால், வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி ஒரு நல்ல வழி. ஆனால், நீங்கள் காலையில் சாப்பிட்டு மிகவும் பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் உணவில் ஈடுபடலாம் - ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது.

மனதிற்கு ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்