습관이란?

습관은 우리 일상에서 꼭 필요한 것을 일컫는 단어입니다. 예를 들어 건강한 삶을 설교할 때 그것들에 대해 많이 이야기하는데, 이는 결과적으로 악명 높은 "나쁜 습관"을 없애는 것을 의미합니다. 그러나 습관이란 무엇입니까?

누군가가 우리에게 물을 때 우리가 끊임없이 사용하는 단어를 정의하는 데 어려움을 겪을 때가 있습니다. 이것은 우리가 습관을 포함하여 우리의 말과 행동에 대해 생각하기 위해 얼마나 자주 멈추는지 보여줍니다.

이해를 돕기 위해 사전을 살펴보겠습니다. 여기에서 이 단어의 단수형에 대한 정의는 습관이 무엇이며 어떻게 만들어지고 유지되는지에 대한 많은 단서를 제공합니다. Michaelis 사전에서 "습관"이라는 단어는 어떤 행동에 대한 성향 또는 특정 방식으로 행동하려는 성향으로 정의됩니다. 존재 또는 행동의 습관적 방식;

이를 알기에 이 글에서는 이를 실천하는 사람의 삶의 질을 높이는 아침, 음식, 정신적, 육체적 습관에 대해 이야기하고자 한다. 또한 좋은 습관을 고수하고 인생에서 나쁜 습관을 없애기 위한 요령을 따르십시오. 읽고 이해하십시오!

습관의 의미

이 용어의 어원은 라틴어 habĭtus 에서 기원을 가리킵니다. 이 용어는 상태, 외모, 복장 또는

"건강한 정신, 건강한 몸"이라는 로마의 시인이 한 말입니다. 건강한 습관 하면 가장 많이 떠오르는 것이 몸 관리인데 그 머리는요, 잘 지내고 계신가요? 정신 건강은 신체 건강에 영향을 미치는 것 외에도 삶의 질에 매우 중요합니다. 따라서 아래에서 정신 건강을 관리할 수 있는 몇 가지 방법을 확인하십시오.

취미 갖기

취미는 여가를 주된 목적으로 하는 활동입니다. 그것이 취미를 갖는 데 충분한 이유이지만, 취미는 재미 그 이상일 수 있습니다. 그들은 스트레스를 해소하고 그 유명한 정신 위생을 수행하는 데 도움을 주며 일반적으로 새로운 기술을 개발하고 유지하는 역할을 합니다.

예를 들어, 즐거움을 위해 악기를 연주하면 창의성과 일부 형태의 지능이 추가로 개발됩니다. 음악 자체를 기술합니다. 시간을 보내기 위해 테니스를 치는 것도 지능에 도움이 되며 신체 활동의 훌륭한 형태입니다.

특정 유형의 활동일 필요는 없습니다. 중요한 것은 즐겁고 편안한 활동이어야 한다는 것입니다. 취미로 하는 모든 활동은 다양한 기술을 개발하고 우리를 더 흥미롭고 행복한 사람으로 만들 가능성이 있습니다.

명상 연습

명상은 정신 건강에 좋은 습관이며 건강에도 도움이 됩니다. 물리적 인. 그녀는 스트레스를 줄이고 창의력을 자극하며 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다.및 기억력, 자기 조절에 도움을 주고 불면증 및 우울증과 같은 장애를 완화하기도 합니다.

이러한 모든 이점은 과학적으로 입증되었으며 명상 습관을 가진 사람들은 다음과 같습니다. 왜 시작하지 않습니까? 이 과정을 용이하게 하기 위해 인터넷에 몇 가지 가이드 명상이 있습니다. 짧은 명상으로 시작하여 원하는 경우 점차 시간을 늘리십시오.

치료 받기

치료는 정신 장애가 있는 사람만을 위한 것이라고 생각하는 사람은 잘못되었습니다. 심리적 후속 조치는 일상적인 문제를 적극적이고 기능적인 방식으로 처리하고 여전히 고통을 유발할 수 있는 과거의 문제를 처리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자기 인식 및 삶의 다양한 영역을 개선하는 데 도움이 됩니다.

기존의 대면 치료가 있으며, 요양원으로 이동하기 어려운 사람들에게는 온라인 치료가 탁월한 선택입니다. 점점 보편화되고 있으며 대면 치료만큼 효과가 있을 수 있습니다.

치료가 너무 비싸서 감당할 수 없다고 생각하는 사람들은 귀하의 시에서 선택할 수 있는 옵션을 확인하는 것이 좋습니다. 제공합니다. 예를 들어 SUS를 통한 심리 추적이 있고, 무료 진료를 제공하는 교육 클리닉과 사회적 가치를 제공하는 전문가도 있습니다.

자기 관리

반드시 때때로 애정을 표현하고 자신을 돌보기 위해. 뭐가 널 그렇게 만드니기분이 좋아? 와인을 따고 좋아하는 음악을 듣거나, 슈퍼 스킨케어 및 모발 수분 공급 세션을 하거나, 준비하고 사진을 찍을 수도 있습니다. 가치 있는 것은 자존감을 높이고 자신이 얼마나 특별한 존재인지 기억하는 것입니다.

몸을 위한 건강한 습관

좋은 식습관과 신체 운동은 몸 건강의 기본이라는 것은 누구나 이미 알고 있는 사실입니다. 하지만 몸에 아주 좋은 다른 습관들이 있습니다. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으십시오!

스트레칭

신체 활동을 하기 전과 후에 스트레칭을 하는 것이 중요하다는 것을 많은 사람들이 이미 알고 있습니다. 하지만 운동을 하지 않더라도 매일 스트레칭을 하는 것이 옳다는 사실을 알고 계셨나요?

우리 근육은 때때로, 특히 아침에 그 모닝콜이 필요합니다. 일어나자마자 충분한 스트레칭을 하고 근처의 벽과 가구를 활용하여 간단한 스트레칭을 하십시오. 이렇게 하면 하루를 훨씬 더 잘 시작할 수 있습니다.

또한 컴퓨터 작업을 하는 사람, 특히 타이핑을 많이 하는 사람에게는 스트레칭이 매우 중요합니다! 그리고 당신의 팔, 손, 손가락은 이것에 특별한 주의가 필요합니다. 이렇게 하면 반복적인 노력으로 인한 부상과 불편함을 방지할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 YouTube에서 튜토리얼을 쉽게 찾을 수 있습니다.

하이킹

시간을 선택하고 매우 편안한 운동화를 신으세요. 그리고산책하러 나가십시오. 차를 타고 조용하고 좋은 곳으로 가거나 동네를 산책하거나 아파트에 사는 경우 조깅을 하거나 뒷마당을 산책하는 것도 좋습니다.

중요한 것은 몸의 긴장을 풀고 웰빙을 가져다주는 엔돌핀 및 기타 물질을 움직이고 방출하십시오. 산책을 더 즐겁게 하기 위해 동행할 사람을 부르고 대화를 나누거나 음악을 들을 수 있습니다.

계단 이용

엘리베이터나 계단 이용 옵션이 있을 때 그 이유는 무엇입니까? 조금 운동하고 도전할 기회를 가지지 않겠습니까? 물론 계단을 이용할 수 있는 컨디션이고 스케줄이 빡빡하지 않다면!

작은 기회를 이용하여 몸을 움직이게 함으로써 자신도 모르게 하루 종일 운동을 하게 됩니다. 그리고 그 혜택을 누리십시오. 그러니 계단을 선택하세요!

항상 물병을 준비하세요.

외출할 때나 실내에서도 물병을 가까이에 두세요. 이렇게 하면 물을 마시는 것을 더 쉽게 기억할 수 있으며 시간 내내 수분을 섭취하지 않을 이유가 없습니다. 당신의 병이 맞는 가방은 당신을 방해할 필요가 없습니다. 스파게티 끈이 있는 덮개나 기타 장치와 같이 병을 들고 다니는 수고를 덜 수 있는 흥미로운 대안이 있습니다.어깨, 벨트 또는 지갑에 걸 수 있습니다.

하루 8시간 수면

일찍 일어나는 것은 생산성과 삶의 질을 향상시키기 위해 채택할 수 있는 습관 중 하나입니다. 하지만 일찍 일어나려면 더 일찍 자야 한다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 결국 신체는 최소한 몇 시간의 수면이 필요합니다.

아마도 이미 충분한 수면을 취하지 않았을 수도 있습니다. 일찍 일어나지 않고. 이것은 매우 흔한 나쁜 습관이지만 바꿀 수 있는 습관입니다. 일찍 일어나는 것처럼 적당한 시간에 졸리면 취침 시간을 조금씩 조절할 수 있습니다.

잠자기 1~2시간 전에 화면(특히 휴대전화) 사용을 중단하거나 적어도 블루라이트를 필터링하는 앱을 사용하세요. 이는 두뇌가 속도를 늦출 시간임을 이해하는 데 많은 도움이 됩니다.

권장되는 평균 수면 시간은 하룻밤에 약 8시간입니다. 당신의 욕구는 그보다 조금 더 낮을 수도 있고 더 높을 수도 있지만, 가장 안전한 것은 그 시간을 목표로 하고 몸이 어떻게 반응하는지 보는 것입니다.

좋은 습관을 유지하는 방법

어떤 습관을 습득하고 싶은지 이미 결정하고 첫 발을 내딛은 순간을 마음속으로 되새기자. 이제 어떻게 유지해야 할까요? 실제로 습관이 되도록 하기 위해 아래의 몇 가지 요령을 확인하십시오.

최소 노력

최소 노력의 규칙은 작은 변화를 만드는 것으로 구성됩니다.새로운 습관의 획득은 점진적입니다. 당신의 두뇌는 평소보다 훨씬 더 많은 노력을 기울이는 것에 반대하는 경향이 있기 때문에 훨씬 쉽습니다.

예를 들어 갑자기 매우 높은 강도의 신체 활동을 시작하면 당신이 그것에 집착하지 않고 운동을 시작하지 않으려는 충동이 다음 몇 번에 크다고 느끼는 것. 하지만 점차 강도와 빈도를 높이면 몸이 그렇게 큰 충격을 느끼지 못하고 변화를 더 쉽게 받아들이는 경향이 있습니다.

이미 하고 있는 것과 연관시키십시오

반복적으로 이미 하고 있는 일과 원하는 새로운 습관을 연관시키는 것은 획득을 위한 효과적인 지름길입니다. 예를 들어 양치질을 점심과 연관시키면 점심시간이 지나면 바로 양치질을 하고 싶은 충동을 느끼는 것이 자연스럽습니다.

사보타주 발견

"내일"? 그것에 빠지지 마십시오! 미루는 습관을 유발하는 요인에 주목하고 항상 이에 맞서 싸우십시오. 다음 날로 미루자는 생각과 같은 생각으로 시작하는 미루기는 꽤 흔한데, 이것의 핵심은 "내가 할 수 있다면 지금은 왜 안 될까? "와 같은 새로운 생각으로 방해하는 생각과 싸우는 것입니다. .

일부 장애물은 선행되어야 하는 태도로 극복할 수 있습니다. 예를 들어 식단을 바꾸고 이겨내자는 생각이라면점심을 준비할 때의 게으름, 일주일 내내 음식을 준비하는 데 하루가 걸립니다. 따라서 변명의 여지가 없습니다.

공부 습관을 만드는 것이 목표이고 휴대폰이 방해가 되는 경우 미리 휴대폰을 끄거나 유혹의 원천이 되는 앱을 차단하세요. 초절전 모드 또는 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 특정 앱과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.

성공 인정

종종 우리는 작은 일에 대해 자책하는 경향이 있습니다. 실패하고 작은 승리에 대해 정당한 인정을 주지 않는 것. 자신에게 신용을 줘! 무언가에 성공했다면 그것에 대해 기뻐하고 뿌듯함을 느끼도록 하세요.

작은 승리의 일기를 써서 하루의 끝을 되돌아보고 자랑스러워할 수 있습니다. 뛰어난. 따라서 다음날 새로운 승리를 위한 동기가 훨씬 더 커질 것입니다.

동기의 투명성

자신의 동기에 대해 자신에게 투명해지는 것은 원하는 이유를 이해하는 데 많은 도움이 될 것입니다. 집중하고 있습니다.

예를 들어, 하루에 여러 번 물을 마시는 습관을 들이고 싶습니까? 이유를 이해하십시오. 더 많은 수분을 공급하고, 신장 기능을 개선하고, 피부를 더욱 아름답게 합니다. 모두 적어! 목표는 구체적으로 적을수록 좋습니다.

마인드맵을 만들거나 다른이미지와 같은 리소스. 여기서의 아이디어는 자신에게 가장 잘 맞는 시청 방법을 선택하고, 동기를 잘 내면화하고, 동기가 부족할 때마다 녹화한 내용을 볼 수 있도록 하는 것입니다.

정말 변화가 가능할까요? 버릇?

습관을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니지만 충분히 가능합니다. 그리고 이것은 보이는 것처럼 불쾌한 과정일 필요는 없습니다.

오래된 습관을 끊고 새로운 습관을 습득하는 데 끈질기게 노력하는 것 외에도 자신에 대해 관대하고 그것이 정상임을 이해해야 합니다. 앞으로 나아가기 위해 조금 후에 퇴보합니다. 좌절하는 것은 정상적인 일이며 그렇다고 해서 실패하거나 능력이 없다는 의미는 아닙니다.

작은 승리에 기뻐하고 자신의 발전을 인식할 수 있도록 하세요. 원하다. 진화하려는 욕구를 갖는 것만으로도 이미 올바른 길을 가고 있으며, 사실 우리는 항상 끊임없이 진화할 것입니다(가끔씩 작은 변화가 수반됨). 도전하고 싶은 것을 축하하고 여정에 행운을 빕니다!

아래에서 몇 가지 유형의 습관을 확인하여 주제를 더 잘 이해하고 귀하의 일상에 어떤 습관이 있는지 식별하십시오.

신체습관

신체습관이란 몸이 익숙해지는 것입니다. 이러한 것들은 종종 자동차 운전과 같이 자동으로 진행됩니다. 습관화를 사용하면 관련된 모든 단계별 과정이 자연스러워지고 거의 깨닫지 못하는 사이에 시작하게 됩니다.

이 카테고리에. 걷거나 체육관에 가는 것과 같은 활동을 시작할 때 처음에는 그것을 고수하는 것이 어렵다는 것을 이미 눈치채셨을 것입니다. 그러나 계속하다 보면 습관이 생기고 그 활동을 중단하면 그것을 놓치기 시작합니다.

감정적 습관

감정적 패턴도 습관으로 간주될 수 있으며 밀접하게 연관되어 있습니다. 감정을 통제하는 것은 단순한 것이 아니며 종종 그것을 억누르고 축적하게 하는 함정이 되지만 상황과 우리의

예를 들어, 실패할 가능성이 더 커지도록 행동 계획을 세우지 못할 수 있습니다.성공한 사람보다 이런 식으로 당신은 실패와 관련된 감정적 상태를 키우는 데 익숙해지며, 이는 이미 새로운 시도에서 실패하도록 조건을 설정합니다. 따라서 행동을 계획하는 방식을 변경하여 시작하여 성공이 새로운 표준이 되도록 하십시오.

내부 요인에 의한 미루는 습관은 감정적 습관과도 관련이 있습니다. 이러한 유형의 함정과 싸우려면 새로운 감정 상태를 가져올 수 있는 새로운 생각으로 사보타지 생각과 싸우기 위한 많은 자기 지식과 약간의 지혜가 필요합니다.

자동 조종 장치를 사용하는 것도 일반적으로 유해한 다른 습관의 유지로 이어집니다. 그러니 항상 자신의 행동을 반성하는 연습을 하세요! 합리성은 감정적 습관을 바꾸는 열쇠입니다.

식물의 습관

아는 사람은 거의 없지만 습관이라는 단어는 식물이 식물일 때 생명의 형태를 특정하는 데에도 사용됩니다. 성인 . 특정 유형의 습관을 가지고 있지 않은 식물이 있지만 식물의 존재는 식물의 생태, 더 구체적으로 환경에 어떻게 적응하는지에 대한 중요한 지표입니다.

예를 들어 풀은 일종의 습관. 초본 식물은 녹색인 경향이 있고 저항력이 높지 않으며 줄기에는 기본 구조만 있습니다. 관목은 가지가 있는 저항성 줄기를 특징으로 하는 습관의 또 다른 범주를 구성합니다.땅에 가깝다. 나무는 착생식물 및 기생충과 같은 다른 많은 유형의 식물 외에 또 다른 예입니다.

종교적 습관

이 기사에서 언급하는 습관 유형은 아니지만 단어의 가능한 의미 중 하나로 언급할 가치가 있습니다. 종교 분야에서 습관은 어떤 맥락에서 종교인들이 사용하는 의복입니다.

이러한 유형의 의복은 다른 종교에 존재할 수 있지만 브라질 시나리오에서는 천주교에서 매우 일반적입니다. 예를 들어, 사제는 미사를 거행하기 위해 특별한 예복을 입습니다. 수녀의 전형적인 옷도 습관이며 그들의 서약과 종교 생활에 대한 헌신을 나타냅니다.

종교와 관련된 일상적인 관행이라는 용어의 상식에서 종교적 습관을 말할 수도 있습니다. 예를 들어, 일부 가톨릭 신자들은 묵주기도를 하는 습관이 있습니다. 이슬람교 신봉자들은 일반적으로 하루에 다섯 번 기도하고, 불교도들은 명상을 반복적으로 하는 경향이 있으며, candomblé에 속한 사람들은 orixás에게 제물을 바치는 관습이 있을 수 있습니다. 추종자들의 일상의 일부입니다. 그리고 과학적인 연구에 따르면 신앙과 종교적 관습은 그것을 가진 사람들의 건강에 유익한 결과를 가져올 수 있습니다.

습관을 바꾸는 것의 어려움

영어에는 다음과 같은 말이 있습니다. "오래된 습관은 죽는다하드", 즉 "오래된 습관은 열심히 죽습니다". 이 속담에는 진실이 있습니다. 뇌는 에너지를 절약하기 위해 이미 알려진 경로를 따르고 패턴을 반복하는 경향이 있기 때문입니다. 즉, 일반적으로 종류입니다.

이 말은 낙담하게 들리지만 최종 문장이 아닙니다. 뇌가 이미 내면화된 패턴을 학습한 것처럼, 이를 잊고 새로운 패턴을 만들 수 있습니다. 그러니 포기하지 마세요.

좋은 습관을 시작하는 방법

새로운 습관을 익히기 위해서는 먼저 자신이 어떤 습관을 원하는지, 왜 갖고 싶은지에 대한 명확한 생각이 있어야 합니다. 충분하지 않습니다 실제로 적용해야 하며 이는 반복적으로 수행되어야 합니다.

점진적인 적응은 프로세스를 보다 자연스럽고 쉽게 만드는 데 도움이 되지만 끈기가 항상 기본이 됩니다. 재발이 있고 항상 일관성이 없습니다. 당신은 그것이 당신에게 가도록 내버려 둘 수 없습니다 동기 부여.

나쁜 습관을 제거하는 방법

새롭고 건강하며 기능적인 습관을 찾으려면 일반적으로 우리에게 해로운 습관을 제거해야 합니다. 이 과정은 쉽지 않지만 새로운 습관을 습득하는 것과 마찬가지로 습관을 끊기 위해서는 끈기가 필요하고 원하는 이유를 이해해야 합니다.

또한 자기 인식이 도움이 됩니다.이 과정에서 많이. 예를 들어, 나쁜 습관을 유발하는 요인을 식별하면 그러한 상황을 야기하는 상황을 피하거나 처리할 새로운 방법을 찾을 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

원치 않는 습관에 대한 대체물을 찾는 것이 좋은 방법입니다. 이러한 대용품은 쉬운 대안이어야 하며 어떻게든 나쁜 습관을 반복하는 것을 불가능하게 해야 합니다.

아침 습관

아침 습관은 하루의 분위기를 설정할 수 있습니다. 당신이 일어나는 순간과 하루 중 가장 먼저 하는 일은 당신의 몸에 메시지를 보내고 적어도 하루의 시작을 위한 페이스를 설정합니다. 그리고 자연스러운 경향은 그 페이스가 계속되는 것입니다. 올바른 방식으로 하루를 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 습관을 확인하세요.

일찍 일어나기

"일찍 일어나는 게 싫어요" 커뮤니티는 후기 Orkut 사이트에서 가장 인기 있는 커뮤니티 중 하나였습니다. . 많은 사람들이 기상, 특히 일찍 일어나는 것을 어려워합니다. 알람 시계가 울린 후 침대에 웅크리고 싶은 유혹이 크고, 일어나려면 많은 의지력이 필요합니다. 당신이 그것을 고수하면 더 쉬워집니다. 그리고 하루를 더 생산적으로 만드는 습관입니다. 하루를 활용하기 시작하고 매우 일찍 정리하기 때문입니다. 팔을 뻗고 싶은 유혹을 떨쳐버리려면 알람 시계를 끄고 잠을 자면 됩니다.휴대폰은 멀리 두고 일어나야 합니다.

한 번에 탑승하여 목표 시간에 알람을 맞춰 놓을 수 있습니다. 그러나 더 점진적으로 적응하면 성공 가능성이 높아지고 프로세스가 더 순조롭게 진행됩니다. 이 경우 평소 시간부터 시작하여 점차적으로 15분 또는 30분 일찍 시작하여 몸이 어떻게 반응하는지 관찰하십시오. 밤에 (또는 그 전에) 다시 사용하려는 경우 침대 정리에서 요점을 확인하고 몸이 아직 깨어 있을 때 게으름을 이길 수 있습니다. 하지만 침대 정리는 "게으른 모드"에서 벗어나 몸과 마음에 하루가 시작되었음을 알리는 신호입니다.

생각 정리에도 도움이 됩니다. 더 정돈된 상태를 유지하는 경향이 있어 생산성에 유리합니다. 따라서 침대 정돈은 시간 낭비가 아닙니다. 오히려 일상을 최적화하는 방법입니다!

일어나자마자 물을 마시십시오.

소변이 자고 일어나면 더 노랗고 어두워지나요? 이것은 밤새 화장실에 가지 않거나 수분을 공급하지 않고 보낸 시간에 대한 것입니다. 그 당시에는 완전히 정상이지만(하루 종일은 아님) 방광을 비우고 수분을 공급할 시간임을 신체가 알려주는 방식입니다.

일어나자마자 물을 마십니다. 당신은 유지할 수 있습니다더 쉽게 기억할 수 있도록 유리잔이나 물병을 방안에 두십시오. 하루를 시작하는 수분 공급은 매우 좋으며 몸이 감사할 것입니다.

식습관

그들은 "당신이 먹는 것이 당신이다"라고 말합니다. 이 채소를 먹는다고 배추로 변하지는 않겠지만, 먹는 것이 내적 건강은 물론 외모까지 크게 좌우하는 것은 사실이다. 건강에 좋은 몇 가지 식습관을 아래에서 확인하십시오.

야채 먹기

야채는 우리 몸에 매우 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 이 범주에는 과일, 채소 및 콩류가 있습니다. 열렬한 팬이 아니더라도 이러한 음식을 점차 식단에 추가하십시오. 점심에는 다른 음식과 섞이더라도 접시에 샐러드를 조금이라도 포기하지 마십시오.

집에 항상 한 가지 이상의 과일을 두는 것을 목표로 삼고 항상 약간의 과일을 섭취하십시오. 과일에는 일반적으로 섬유질, 비타민 및 기타 많은 중요한 영양소가 있으며 일부는 항산화 작용을 합니다. 디저트를 좋아한다면 적어도 대부분의 날에는 과일을 단 것으로 대체하면 세상이 좋아질 것입니다!

고기 없는 하루

최근 채식주의 또는 완전채식으로 전환한 사람은 알고 있습니다. 고기를 포기하는 것의 이점은 아주 좋습니다. 하지만 원하지 않는다면 완전히 고기가 없는 식단을 고수할 필요는 없습니다.이러한 혜택을 누리십시오.

동물과 환경에 이로운 태도일 뿐만 아니라 적어도 일주일에 한 번 동물성 단백질을 식물성 식품으로 대체하면 심혈관 질환 및 기타 질병의 위험이 줄어듭니다. 이 아이디어는 국제적인 캠페인인 Meatless Monday에서 전파됩니다.

육류, 특히 붉은 육류를 포기하면 몸이 더 가벼워지고 의지가 더 강해진다고 말하는 사람들도 있습니다. 이 가설을 보다 원활하게 테스트할 수 있습니다. 예를 들어 붉은 육류 소비를 줄이고 생선에 더 많이 투자하면 됩니다.

아침 식사

일부는 아침 식사를 점심보다 훨씬 더 중요하게 생각합니다. . 이 식사는 하루를 제대로 시작하는 데 필요한 에너지를 몸에 제공하며, 특히 밤에 먹지 않고 지내는 시간을 고려할 때 기상 직후 식사를 하는 것은 기분과 웰빙에 매우 중요합니다.

아침에 배가 고프지 않거나 속이 메스껍기 때문에 음식을 먹기 어려운 사람들이 있습니다. 이런 경우에는 가벼운 음식을 드시고 천천히 드십시오. 씹는 것보다 마시는 것이 더 쉽다면 바나나 스무디가 좋은 선택입니다. 그러나 아침 식사를 좋아하고 매우 배가 고프다면 더 건강한 옵션을 고수하면서 식사에 탐닉할 수 있습니다.

마음을 위한 건강한 습관