Hvað eru venjur?

Venjur er orð sem oft er notað um eitthvað sem er vissulega hluti af daglegu lífi okkar. Við tölum mikið um þau þegar við boðum til dæmis heilbrigt líferni, sem felur í sér að losna við hina alræmdu „slæmu venjur“. En hvað eru vanir?

Stundum eigum við í erfiðleikum með að skilgreina orð sem við notum stöðugt þegar einhver spyr okkur. Þetta sýnir hversu sjaldan við stoppum til að ígrunda það sem við segjum og gerum - þar á meðal venjur okkar.

Til að auðvelda skilning skulum við snúa okkur að orðabókinni. Þar gefa skilgreiningar á eintölu þessa orðs margar vísbendingar um hvað venjur eru og hvernig þær eru búnar til og viðhaldið. Í Michaelis orðabókinni er orðið „vani“ skilgreint sem tilhneiging til einhverrar aðgerða, eða tilhneigingar til að bregðast við á ákveðinn hátt; venjulegur háttur til að vera eða athafna sig; og endurtekið verklag sem leiðir til iðkunar.

Þegar við vitum þetta ætlum við í þessari grein að tala um morgunmat, mat, andlega og líkamlega venjur sem færa þeim sem stunda þær meiri lífsgæði. Fylgdu einnig ráðunum til að fylgja góðum venjum og útrýma slæmum venjum úr lífi þínu. Lestu og skildu!

Merking vanans

Orðsiffræði hugtaksins bendir á uppruna í latneska orðinu habĭtus . Þetta hugtak myndi hafa skilning á ástandi, útliti, klæðaburði eða

"Heilbrigður hugur, heilbrigður líkami", sagði eitt sinn rómverskt skáld. Að hugsa um líkamann er það sem kemur mest upp í hugann þegar við tölum um heilsusamlegar venjur, en hvað með höfuðið, hvernig hefurðu það? Andleg heilsa er, auk þess að hafa áhrif á líkamlega heilsu, afar mikilvæg fyrir lífsgæði. Skoðaðu því nokkrar leiðir til að hugsa um geðheilsu þína hér að neðan.

Að eiga áhugamál

Áhugamál er athöfn sem stunduð er með aðaltilgangi tómstunda. Það er næg ástæða til að hafa áhugamál, en þau geta farið miklu lengra en gaman. Þeir hjálpa til við að draga úr streitu og gera þessa frægu andlegu hreinlæti, og starfa venjulega í þróun og viðhaldi nýrrar færni.

Til dæmis, að spila á hljóðfæri sér til ánægju þróar sköpunargáfu og einhvers konar greind, auk þess að þjálfa tónlistina sjálfa. Að spila tennis til að eyða tímanum hjálpar einnig greind þinni og er frábært form líkamsræktar.

Það þarf ekki að vera sérstök tegund af hreyfingu: það sem skiptir máli er að það sé eitthvað notalegt og afslappandi. Sérhver starfsemi sem framkvæmt er sem áhugamál hefur tilhneigingu til að þróa mismunandi færni og gera okkur áhugaverðara og hamingjusamara fólk.

Að stunda hugleiðslu

Hugleiðsla er frábær ávani fyrir geðheilsu og hjálpar jafnvel við heilsuna líkamlegt. Hún er fær um að draga úr streitu, örva sköpunargáfu, bæta getu til að leysa vandamálog minni, hjálpa til við sjálfsstjórn og jafnvel draga úr kvillum eins og svefnleysi og þunglyndi.

Allir þessir kostir eru vísindalega sannaðir og þeir sem hafa þann vana að hugleiða skrifa undir. Svo hvers vegna ekki að byrja? Nokkrar leiðsagnar hugleiðingar eru á netinu til að auðvelda ferlið. Byrjaðu á stuttum hugleiðslu og lengtu tímann smám saman ef þú vilt.

Að fara í meðferð

Sá sem heldur að meðferð sé aðeins fyrir fólk með geðraskanir hefur rangt fyrir sér. Sálfræðileg eftirfylgni hjálpar til við að takast á við hversdagsleg vandamál á staðfastan og hagnýtan hátt og við mál úr fortíðinni sem geta enn valdið þjáningum, auk þess að vera frábært til sjálfsþekkingar og bæta ýmis svið lífsins.

Það er hefðbundin augliti til auglitis meðferð og fyrir þá sem eiga erfitt með að ferðast á umönnunarstaðinn er netmeðferð frábær kostur. Það hefur verið sífellt algengara og getur haft jafn mikil áhrif og augliti til auglitis meðferð.

Fyrir þá sem halda að meðferð sé eitthvað of dýrt og hafi ekki efni á því, er þess virði að skoða valkostina sem borgin þín tilboð. Sálfræðileg eftirfylgni er til dæmis í gegnum SUS og það eru líka kennslustofur sem bjóða upp á ókeypis umönnun og fagfólk sem veitir umönnun með félagslegu gildi.

Að hugsa um sjálfan þig

Vertu viss um að sýna ástúð og hugsa um sjálfan sig af og til. Hvað gerir þiglíða vel? Opnaðu kannski vín og hlustaðu á uppáhaldstónlistina þína, farðu kannski í þessa frábæru húðvöru- og hárvökvunarlotu, gerðu þig tilbúinn og taktu nokkrar myndir. Það sem er þess virði er að efla sjálfsálitið og muna hversu sérstakur þú ert.

Heilbrigðar venjur fyrir líkamann

Gott mataræði og líkamsrækt eru grundvallaratriði fyrir heilsu líkamans sem allir þekkja nú þegar. En það eru aðrar venjur sem geta gert líkama þínum mikið gott, veistu? Haltu áfram að lesa til að læra meira!

Teygjur

Margir vita nú þegar að það er mikilvægt að teygja fyrir og eftir líkamsrækt. En vissir þú að það er rétt að teygja á hverjum degi, jafnvel þótt þú ætlir ekki að æfa?

Vöðvarnir okkar þurfa á því að halda af og til, sérstaklega á morgnana. Taktu þessa góðu teygju um leið og þú vaknar og nýttu þér vegginn og húsgögnin í nágrenninu til að gera nokkrar einfaldar teygjur. Þú byrjar daginn mun betur með þessum hætti.

Einnig fyrir þá sem vinna við tölvuna og sérstaklega þá sem skrifa mikið, þá er mjög mikilvægt að teygja! Og handleggir, hendur og fingur þurfa aukalega aðgát í þessu. Þannig kemurðu í veg fyrir meiðsli og óþægindi sem stafa af endurtekinni áreynslu. Ef þú veist ekki hvar þú átt að byrja er mjög auðvelt að finna kennsluefni á Youtube til að leiðbeina þér.

Gönguferðir

Veldu tíma dags, farðu í mjög þægilega strigaskór ogfara út að labba. Það er þess virði að fara í bíl á fallegan og rólegan stað, fara í göngutúr um blokkina, skokka um sambýlið (ef þú býrð í slíku) eða jafnvel fara í göngutúr í bakgarðinum.

Það sem skiptir máli er að fá líkamann til að slaka á, hreyfa sig og losa endorfín og önnur efni sem veita vellíðan. Þú getur hringt í einhvern til að fylgja þér og talað eða hlustað á tónlist á leiðinni til að gera gönguna skemmtilegri.

Taktu stiga

Þegar þú hefur möguleika á að nota lyftu eða stiga, hvers vegna ekki nota tækifærið til að hreyfa þig aðeins og skora á sjálfan þig? Það er ef þú ert í líkamlegu ástandi til að nota stigann og þú ert ekki með mjög þétta dagskrá, auðvitað!

Með því að nota lítil tækifæri til að virkja líkamann, æfir þú allan daginn án þess að gera þér grein fyrir því og uppskera ávinninginn af því. Svo veldu stigann!

Vertu alltaf með vatnsflösku

Þegar þú ferð út og jafnvel innandyra skaltu halda flösku af vatni nálægt þér. Þetta auðveldar þér að muna að drekka vatn og þú hefur enga afsökun fyrir því að vökva þig ekki allan tímann.

Þegar það er kominn tími til að fara út, óttinn við að hella vatni í töskuna þína eða skortur á a poki sem flaskan passar í þarf ekki að halda aftur af þér. Það eru áhugaverðir kostir sem spara þér vandræði við að bera flöskuna þína, svo sem hlífar með spaghettíböndum eða öðrum búnaði fyrirhengdu það á öxlina, beltið eða jafnvel veskið.

Sofðu 8 tíma á dag

Að vakna snemma er ein af þeim venjum sem þú getur tileinkað þér til að bæta framleiðni þína og lífsgæði. En það er mikilvægt að hafa í huga að til þess að vakna snemma þarftu að sofa fyrr - þegar allt kemur til alls þarf líkaminn að lágmarki klukkutíma svefn.

Kannski ertu nú þegar búinn að sofa ekki nógu mikið. án þess að vakna snemma. Þetta er mjög algengur slæmur vani, en einn sem hægt er að breyta. Rétt eins og þegar þú vaknar fyrr geturðu aðlagað háttatímann smátt og smátt ef þú átt í erfiðleikum með að vera syfjuð á réttum tíma.

Reyndu að hætta að nota skjái (sérstaklega farsíma) 1 eða 2 klukkustundum fyrir svefn, eða notaðu allavega app sem síar blátt ljós. Þetta hjálpar mikið til að heilinn skilji að það er kominn tími til að hægja á sér.

Mælt er með að meðaltali um 8 tíma svefn á nóttu. Þörfin þín gæti verið aðeins minni eða jafnvel aðeins meiri en það, en öruggast er að miða við þann tíma og sjá hvernig líkaminn bregst við.

Hvernig á að viðhalda góðum venjum

Við skulum hugleiða augnablikið þegar þú hefur þegar ákveðið hvaða venjur þú vilt tileinka þér og hefur þegar tekið fyrsta skrefið. Og nú, hvernig á að viðhalda? Skoðaðu nokkur ráð hér að neðan til að tryggja að þær verði í raun að venjum.

Lágmarksátak

Reglan um lágmarksátak felst í því að gera litlar breytingar þannig að ferliöflun nýja vanans er smám saman. Þar sem heilinn þinn hefur tilhneigingu til að vera á móti hugmyndinni um að leggja miklu meira á sig en hann er vanur, þá er það miklu auðveldara.

Ef þú byrjar skyndilega hreyfingu á mjög miklum styrk, til dæmis, eru líkurnar á því af því að þú standir þig ekki við það og finnur að löngunin til að byrja ekki á æfingunni er mikil næstu skiptin. En ef þú eykur styrkleikann og tíðnina smám saman mun líkaminn þinn ekki finna fyrir svona miklum áhrifum og tilhneigingin er sú að hann sætti sig auðveldara við breytingar.

Tengstu því sem þú gerir nú þegar

Að tengja æskilegar nýjar venjur við hluti sem þú gerir nú þegar ítrekað er áhrifarík flýtileið að kaupum. Með því að tengja tannburstun þína við hádegismat, til dæmis, er eðlilegt að þú finnur fyrir hvötinni til að bursta tennurnar strax eftir hádegismat eftir nokkurn tíma.

Uppgötvaðu skemmdarverk

Þú veist þessa gildru af "á morgun geri ég það"? Ekki falla fyrir því! Fylgstu með kveikjum sem leiða þig til frestunar og berjast alltaf við þá. Frestun sem byrjar með hugsunum eins og hugmyndinni um að fresta því til næsta dags er nokkuð algeng og lykillinn að þessu er að berjast gegn skemmdarverkunum með nýjum hugsunum, eins og "af hverju ekki núna, ef ég get það?" .

Það er hægt að berjast gegn sumum hindrunum með viðhorfum sem verða að vera á undan þeim. Til dæmis ef hugmyndin er að breyta mataræði og sláþessi leti þegar þú undirbýr hádegismatinn þinn, taktu þér einn dag til að gera matinn tilbúinn fyrir alla vikuna. Þannig að þú munt ekki hafa neinar afsakanir.

Ef markmið þitt er að búa til námsrútínu og farsíminn þinn truflar skaltu slökkva á farsímanum þínum fyrirfram eða loka fyrir forrit sem eru uppspretta freistinga. Það eru nokkrar leiðir til að gera þetta, eins og öfgaorkusparnaðarstillingin eða tiltekin forrit til að hjálpa þér að halda einbeitingu.

Viðurkenna árangur þinn

Oft er tilhneiging okkar að dæma okkur sjálf fyrir lítið mistök og ekki að gefa tilhlýðilega viðurkenningu á litlum sigrum. Gefðu þér kredit! Ef þér hefur tekist eitthvað, leyfðu þér þá að gleðjast yfir því og vera stoltur.

Þú getur haldið dagbók yfir litla sigra til að líta til baka í lok dagsins og vera stoltur af því sem þú hefur náð. afrekað. Þannig næsta dag verður hvatningin til að vinna nýja sigra mun meiri.

Gagnsæi í hvatningu

Að vera gagnsær við sjálfan þig varðandi þínar eigin hvatir mun hjálpa þér mikið að skilja hvers vegna þú vilt eitthvað og til að halda einbeitingu.

Viltu til dæmis venja þig á að drekka vatn nokkrum sinnum á dag? Skil hvers vegna. Til að vökva sjálfan þig meira, bæta virkni nýrna, gera húðina fallegri. Skrifaðu þetta allt niður! Því nákvæmari sem markmiðin sem þú skrifar niður, því betra.

Þú getur líka búið til hugarkort eða notað önnurauðlindir eins og myndir. Hugmyndin hér er að velja þann sýn sem hentar þér best, innræta hvatir þínar vel og geta horft á það sem þú hefur tekið upp hvenær sem þú byrjar að skorta hvatningu.

Er virkilega hægt að breyta venjur?

Að breyta um venjur er ekki auðvelt verkefni, en það er fullkomlega mögulegt. Og þetta þarf ekki að vera eins óþægilegt ferli og það kann að virðast.

Auk þess að vera þrautseigur í bæði að brjóta gamlar venjur og tileinka sér nýjar venjur þarftu að sýna sjálfum þér umburðarlyndi og skilja að það er eðlilegt. að dragast aftur úr aðeins seinna til að komast áfram. Það er eðlilegt að verða fyrir áföllum og það þýðir ekki að þú sért að fara að mistakast eða að þú sért ekki fær.

Leyfðu þér að gleðjast yfir litlum sigrum og viðurkenna framfarir þínar, jafnvel áður en þú nærð þeim áfanga sem þú vilja. Bara það að hafa löngun til að þróast er nú þegar á réttri leið, og sannleikurinn er sá að við munum alltaf vera í stöðugri þróun (sem felur í sér einstaka litla involutions). Til hamingju með að vilja ögra sjálfum þér og gangi þér vel á ferðalaginu!

Skoðaðu nokkrar tegundir af venjum hér að neðan til að skilja efnið betur og finna hverjar eru til staðar í venjum þínum.

Líkamsvenjur

Líkamsvenjur eru það sem líkaminn er vanur að gera. Þessir hlutir verða oft sjálfvirkir, eins og að keyra bíl: með vanasetningu verða öll skref fyrir skref eðlileg og þú byrjar að gera það nánast án þess að gera þér grein fyrir því.

Æfingarnar Eðlisfræðingar geta líka passað í þennan flokk. Þú hefur kannski þegar tekið eftir því að þegar þú byrjar á hreyfingu, eins og að ganga eða fara í ræktina, þá er erfitt að halda sig við það í upphafi. En þegar þú heldur áfram, þá kemur vaninn og þú byrjar að sakna hans þegar þú hættir að stunda þá virkni.

Tilfinningavenjur

Tilfinningamynstur geta líka talist venjur og þær eru nátengdar við þær aðstæður sem eru á undan þeim og því sem við gerum næst.

Þó að stjórna tilfinningum sé ekki einfalt og verði oft að gildru sem leiðir til þess að við bælum þær niður og látum þær safnast fyrir, þá er hægt að breyta aðstæðum og okkar hugsanir til að ná heilbrigðri tilfinningalegri stjórn.

Til dæmis er mögulegt að þér takist ekki að skipuleggja gjörðir þínar þannig að líkurnar á mistökum séu meirien árangursríkar. Þannig venst þú því að rækta tilfinningalegt ástand sem tengist bilun, sem nú þegar gerir þér kleift að mistakast í nýjum tilraunum. Byrjaðu því á því að breyta því hvernig þú skipuleggur gjörðir þínar, þannig að velgengni sé hið nýja norm.

Frestun með innri kveikjum er einnig tengd tilfinningalegum venjum. Að berjast gegn þessari tegund af gildru felur í sér mikla sjálfsþekkingu og nokkra visku til að berjast gegn skemmdarverkum með nýjum hugsunum, sem geta valdið nýjum tilfinningalegum ástæðum.

Að leyfa sjálfum sér að vera á sjálfstýringu er líka tilfinningaleg ávani sem venjulega leiðir til að viðhalda öðrum venjum sem eru skaðlegar. Gerðu því alltaf þá æfingu að ígrunda gjörðir þínar! Skynsemi er lykillinn að því að breyta tilfinningalegum venjum.

Venjur plantna

Fáir vita, en orðið "vani" er einnig notað til að tilgreina lífsform plöntu þegar hún er fullorðinn. Það eru plöntur sem hafa ekki ákveðna tegund af vana, en tilvist þeirra er mikilvægur vísbending um vistfræði plöntunnar og nánar tiltekið hvernig hún aðlagast umhverfinu.

Til dæmis er gras eins konar vani. Jurtaplöntur hafa tilhneigingu til að vera grænar og ekki mjög ónæmar og stilkur þeirra hefur aðeins frumbyggingu. Runnar mynda annar flokkur vana, sem einkennist af ónæmum stilkum með greiningunálægt jörðu. Tré eru annað dæmi, auk margra annarra tegunda plantna, svo sem sníkjudýra og sníkjudýra.

Trúarvenjur

Þó að þetta sé ekki sú tegund venja sem þessi grein vísar til , þá er það þess virði að nefna það sem eina af mögulegum merkingum orðsins. Á trúarsviðinu er venjan flík sem trúarpersónur nota í sumum samhengi.

Þessi tegund af flíkum getur verið til staðar í mismunandi trúarbrögðum, en í brasilísku atburðarásinni er hún mjög algeng í kaþólskri trú. Prestur, til dæmis, klæðist ákveðnum vana til að halda messu. Dæmigerð föt nunnanna eru líka venjur og tákna heit þeirra og vígslu þeirra við trúarlífið.

Við getum líka talað um trúarvenjur í almennum skilningi hugtaksins fyrir venjubundnar venjur sem tengjast trúarbrögðum. Sumir kaþólikkar hafa til dæmis þann vana að biðja rósakransinn. Fylgjendur íslam biðja venjulega fimm sinnum á dag, búddistar hafa tilhneigingu til að hafa hugleiðslu sem endurtekna iðkun og þeir sem tilheyra candomblé geta haft þann sið að færa orixás fórnir.

Það er algengt að trúarbrögð feli í sér sérstakar venjur. sem eru hluti af venju fylgjenda. Og samkvæmt vísindarannsóknum geta trú og trúariðkun haft jákvæðar afleiðingar fyrir heilsu þeirra sem hafa þær.

Erfiðleikarnir við að breyta venjum

Það er til orðatiltæki á ensku sem segir: „Gamlar venjur deyjaerfitt", þ.e. "gamlar vanir deyja harðir". Þetta orðatiltæki hefur sannleikskorn, vegna þess að heilinn hefur tilhneigingu til að fylgja þegar þekktum slóðum og endurtaka mynstur sín til að reyna að spara orku. Það er, það er venjulega í eins konar af sjálfstýringu.

Þótt þetta hljómi letjandi er þetta ekki lokasetning. Rétt eins og heilinn þinn hefur lært mynstur sem þegar hefur verið innbyrðis getur hann aflært þau og búið til ný mynstur. Svo ekki gefast upp upp!

Hvernig á að hefja góðar venjur

Til að öðlast nýjar venjur þarftu fyrst að hafa skýra hugmynd um hvaða venjur þú vilt og hvers vegna þú vilt hafa þær. En hugsjón er ekki nóg Þú verður að koma því í framkvæmd og það þarf að gera það ítrekað.

Smáföng aðlögun hjálpar til við að gera ferlið eðlilegra og auðveldara, en þrautseigja verður alltaf grundvallaratriði. Skildu líka að það er eðlilegt að lendir í köstum og að vera ekki stöðugur allan tímann. Þú getur bara ekki látið það á þig fá hvatningin þín.

Hvernig á að útrýma slæmum venjum

Leitinni að nýjum, heilbrigðari og virkari venjum fylgir almennt þörfin fyrir að losna við venjur sem skaða okkur. Þetta ferli er ekki auðvelt, en rétt eins og að tileinka sér nýjar venjur, þá krefst það þrautseigju og skilnings á því hvers vegna þú vilt það.

Einnig hjálpar sjálfsvitundmikið í þessu ferli. Að bera kennsl á hvata, til dæmis, sem leiða til slæmra ávana gefur þér tækifæri til að forðast eða finna nýjar leiðir til að takast á við samhengið sem veldur þeim.

Að finna staðgengill fyrir óæskilegar venjur er góð leið. Þessir staðgöngumenn ættu að vera auðveldir kostir og gera það einhvern veginn ómögulegt að endurtaka slæma vanann.

Morgunvenjur

Morgunvenjurnar þínar geta sett tóninn fyrir daginn. Augnablikið sem þú vaknar og það fyrsta sem þú gerir á daginn senda skilaboð til líkama þíns og stilla hraða fyrir að minnsta kosti byrjun dagsins - og náttúrulega tilhneigingin er að þessi hraði haldi áfram. Skoðaðu nokkrar venjur sem geta hjálpað þér að byrja daginn á réttan hátt.

Vakna snemma

„Ég hata að vakna snemma“ var eitt það vinsælasta á Orkut síðunni . Margir eiga erfitt með að vakna og þá sérstaklega að vakna snemma. Freistingin að krulla upp í rúmi eftir að vekjaraklukkan hringir er mikil og það þarf mikinn viljastyrk til að fara á fætur.

En, eins og allar venjur sem þú býrð til vísvitandi, mun það að vakna og fara snemma á fætur. verða auðveldari þegar þú heldur þig við það. Og það er ávani sem gerir daginn afkastameiri, því maður byrjar að nýta sér hann og skipuleggur sig mjög snemma. Til að berjast gegn freistingunni að teygja handlegginn, slökkva á vekjaraklukkunni og fara að sofa, geturðusettu farsímann lengra í burtu, svo þú verður að standa upp.

Þú getur farið um borð í einu og stillt vekjaraklukkuna þína á þeim tíma sem er markmið þitt. En að gera hægfara aðlögun eykur líkurnar á árangri og gerir ferlið auðveldara. Í þessu tilfelli skaltu auka það smám saman í 15 eða jafnvel 30 mínútur fyrr, byrjaðu á venjulegum tíma og taktu eftir því hvernig líkaminn bregst við.

Að búa um rúmið

Það er fólk sem gerir það ekki. sjáðu tilganginn með því að búa um rúmið ef þú ætlar að nota það aftur á kvöldin (eða jafnvel áður) og þú getur sigrað þá leti þegar líkaminn er enn að vakna. En að búa um rúmið er einmitt leið til að komast úr „lataham“ og gefa líkama og huga merki um að dagurinn sé hafinn.

Það hjálpar líka til við að skipuleggja hugmyndir: þegar við snyrtium umhverfið, hugsanir okkar. hafa tilhneigingu til að vera reglusamari líka, sem stuðlar að framleiðni. Svo að búa um rúmið þitt er ekki tímaeyðsla - þvert á móti, það er leið til að hámarka rútínuna þína!

Drekktu vatn um leið og þú vaknar

Hefur þú tekið eftir því að þvag hefur tilhneigingu til að verða gulari og dökkari strax þegar þú vaknar? Þetta er fyrir þann tíma sem þú eyddir án þess að fara á klósettið eða vökva á einni nóttu. Þó það sé alveg eðlilegt á þeim tíma (en ekki allan daginn) þá er það leið líkamans til að segja þér að það sé kominn tími til að tæma þvagblöðruna og vökva.

Um leið og þú vaknar skaltu drekka vatn. Þú getur haldið aglas eða flösku af vatni í herberginu til að gera það auðveldara og einnig til að hjálpa þér að muna. Það er mjög gott að byrja daginn á að gefa þér raka og líkaminn mun þakka þér fyrir það.

Matarvenjur

Þeir segja að "þú ert það sem þú borðar". Þó að þú breytist ekki í kál ef þú borðar þetta grænmeti, þá er það satt að það sem þú borðar hefur mikil áhrif á innri heilsu þína og jafnvel útlit þitt. Athugaðu hér að neðan nokkrar matarvenjur sem geta gert þér mikið gagn.

Að borða grænmeti

Grænmeti hefur ofur mikilvæg næringarefni fyrir lífveruna okkar. Í þessum flokki eru ávextir, grænmeti og belgjurtir. Jafnvel ef þú ert ekki mikill aðdáandi skaltu bæta þessum mat smám saman við mataræðið. Í hádeginu skaltu ekki gefa eftir að minnsta kosti smá salati á diskinn þinn, jafnvel þó að það sé blandað saman við restina af matnum.

Láttu það markmið þitt að hafa alltaf fleiri en eina tegund af ávöxtum heima og til neyta ávaxta allan tímann.dag. Ávextir innihalda venjulega trefjar, vítamín og mörg önnur mikilvæg næringarefni og sumir hafa jafnvel andoxunarvirkni. Ef þér líkar við eftirrétt, þá mun það gera þér gott af því að skipta sætu fyrir ávexti að minnsta kosti á flestum dögum!

Dagur án kjöts

Hver hefur nýlega skipt yfir í grænmetisætur eða veganisma. mjög vel ávinninginn af því að hætta kjöti. En ef þú vilt það ekki þarftu ekki að fylgja algjörlega kjötlausu mataræði viðuppskera þessa kosti.

Að skipta út dýrapróteinum fyrir matvæli úr jurtaríkinu að minnsta kosti einu sinni í viku, auk þess að vera viðhorf sem gagnast dýrum og umhverfinu, dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og öðrum sjúkdómum . Þessi hugmynd er boðuð af Meatless Monday, alþjóðlegri herferð.

Sumir segja líka að það að hætta kjöti, sérstaklega rautt kjöti, geri þig léttari og viljugri. Þú getur prófað þessa tilgátu á auðveldari hátt, bara að draga úr neyslu á rauðu kjöti og fjárfesta meira í fiski til að borða, til dæmis.

Að borða morgunmat

Morgunmatur er af sumum jafnvel mikilvægari en hádegismatur . Þessi máltíð gefur líkamanum þá orku sem hann þarf til að byrja daginn rétt og það er mjög mikilvægt fyrir skapið og vellíðan að borða strax eftir að þú vaknar, sérstaklega miðað við hversu lengi þú ferð án þess að borða yfir nóttina.

Það er fólk sem finnur ekki fyrir svangi á morgnana eða finnur jafnvel fyrir ógleði og á því erfitt með að borða. Ef þetta er raunin skaltu borða léttan mat og borða hægt. Ef það er auðveldara að drekka en tyggja er bananasmoothie góður kostur. En ef þér finnst gaman að borða á morgnana og finnst þú vera mjög svangur, geturðu sleppt máltíðinni - á sama tíma og þú heldur þig við hollari valkosti.

Heilbrigðar venjur fyrir hugann