అలవాట్లు అంటే ఏమిటి?

అలవాట్లు అనేది మన దైనందిన జీవితంలో భాగమైన వాటి కోసం తరచుగా ఉపయోగించే పదం. మేము ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని బోధించేటప్పుడు వాటి గురించి చాలా మాట్లాడుతాము, ఉదాహరణకు, ఇది అపఖ్యాతి పాలైన "చెడు అలవాట్లను" వదిలించుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది. అయితే అలవాట్లు అంటే ఏమిటి?

కొన్నిసార్లు ఎవరైనా మనల్ని అడిగినప్పుడు మనం నిరంతరం ఉపయోగించే పదాలను నిర్వచించడంలో సమస్య ఉంటుంది. మన అలవాట్లతో సహా మనం చెప్పేది మరియు మనం చేసే పనిని ప్రతిబింబించడం ఎంత అరుదుగా ఆగిపోతుందో ఇది చూపిస్తుంది.

అవగాహనను సులభతరం చేయడానికి, నిఘంటువు వైపుకు వెళ్దాం. అందులో, ఈ పదం యొక్క ఏకవచన రూపం యొక్క నిర్వచనాలు అలవాట్లు ఏమిటి మరియు అవి ఎలా సృష్టించబడతాయి మరియు నిర్వహించబడతాయి అనే దాని గురించి అనేక ఆధారాలను ఇస్తాయి. మైఖేలిస్ డిక్షనరీలో "అలవాటు" అనే పదాన్ని కొంత చర్యకు మొగ్గు లేదా ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో వ్యవహరించే స్వభావంగా నిర్వచించబడింది; ఉండటం లేదా నటన యొక్క అలవాటు మార్గం; మరియు ఒక అభ్యాసానికి దారితీసే పునరావృత ప్రక్రియ.

దీనిని తెలుసుకుని, ఈ కథనంలో మనం ఉదయం, ఆహారం, మానసిక మరియు శారీరక అలవాట్ల గురించి మాట్లాడబోతున్నాము, వాటిని ఆచరించే వారికి మరింత నాణ్యతను తీసుకువస్తుంది. మంచి అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు మీ జీవితం నుండి చెడు అలవాట్లను తొలగించడానికి చిట్కాలను కూడా అనుసరించండి. చదివి అర్థం చేసుకోండి!

అలవాటు యొక్క అర్థం

ఈ పదం యొక్క శబ్దవ్యుత్పత్తి లాటిన్ పదం habĭtus లో మూలాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ పదం పరిస్థితి, ప్రదర్శన, దుస్తులు లేదా భావాన్ని కలిగి ఉంటుంది

"ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం" అని ఒకసారి ఒక రోమన్ కవి అన్నాడు. మేము ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే ఎక్కువగా గుర్తుకు వస్తుంది, కానీ ఆ తల గురించి ఏమిటి, మీరు ఎలా ఉన్నారు? మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపడంతో పాటు, జీవన నాణ్యతకు చాలా ముఖ్యమైనది. కాబట్టి దిగువన మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలను చూడండి.

ఒక అభిరుచిని కలిగి ఉండటం

అభిరుచి అనేది విశ్రాంతి యొక్క ప్రధాన ఉద్దేశ్యంతో చేసే కార్యాచరణ. ఇది అభిరుచులను కలిగి ఉండటానికి తగినంత కారణం, కానీ అవి వినోదానికి మించిన మార్గంలో వెళ్ళవచ్చు. అవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆ ప్రసిద్ధ మానసిక పరిశుభ్రతను చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు సాధారణంగా కొత్త నైపుణ్యాల అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణలో పనిచేస్తాయి.

ఉదాహరణకు, ఆనందం కోసం సంగీత వాయిద్యాన్ని వాయించడం వలన సృజనాత్మకత మరియు కొన్ని రకాల తెలివితేటలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. సంగీతానికి నైపుణ్యం. సమయాన్ని గడపడానికి టెన్నిస్ ఆడటం మీ తెలివితేటలకు సహాయపడుతుంది మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క అద్భుతమైన రూపం.

ఇది నిర్దిష్ట రకమైన కార్యాచరణగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు: ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అది ఆహ్లాదకరంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. అభిరుచిగా నిర్వహించే ఏదైనా కార్యకలాపం విభిన్న నైపుణ్యాలను పెంపొందించగలదు మరియు మనల్ని మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తులను చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ధ్యానం చేయడం

ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన అలవాటు మరియు ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది. భౌతిక. ఆమె ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, సృజనాత్మకతను ప్రేరేపించగలదు, సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందిమరియు జ్ఞాపకశక్తి, స్వీయ-నియంత్రణలో సహాయం చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమి మరియు డిప్రెషన్ వంటి రుగ్మతలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలన్నీ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి మరియు ధ్యానం చేసే అలవాటు ఉన్నవారు క్రింద సంతకం చేస్తారు. కాబట్టి ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు? ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి ఇంటర్నెట్‌లో అనేక మార్గదర్శక ధ్యానాలు ఉన్నాయి. చిన్న ధ్యానాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు కోరుకుంటే క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.

థెరపీకి వెళ్లడం

ఎవరైనా థెరపీ మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నవారికి మాత్రమే అని భావించే వారు తప్పు. మానసిక అనుసరణ అనేది రోజువారీ సమస్యలను దృఢంగా మరియు క్రియాత్మకంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు గతం నుండి ఇప్పటికీ బాధలను కలిగించే సమస్యలతో పాటు స్వీయ-జ్ఞానం మరియు జీవితంలోని వివిధ రంగాలను మెరుగుపరచడం కోసం అద్భుతమైనదిగా ఉంటుంది.

సాంప్రదాయిక ముఖాముఖి చికిత్స ఉంది మరియు సంరక్షణ ప్రదేశానికి ప్రయాణించడం కష్టంగా భావించే వారికి, ఆన్‌లైన్ థెరపీ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇది చాలా సాధారణం మరియు ముఖాముఖి చికిత్స వలె ప్రభావం చూపుతుంది.

చికిత్స చాలా ఖరీదైనది మరియు దానిని భరించలేనిది అని భావించే వారికి, మీ నగరం ఎంపికలను తనిఖీ చేయడం విలువైనదే ఆఫర్లు. ఉదాహరణకు SUS ద్వారా సైకలాజికల్ ఫాలో-అప్ ఉంది మరియు ఉచిత సంరక్షణను అందించే టీచింగ్ క్లినిక్‌లు మరియు సామాజిక విలువతో సంరక్షణ అందించే నిపుణులు కూడా ఉన్నారు.

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

తప్పకుండా ఉండండి. ఆప్యాయత చూపించడానికి మరియు ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి. మిమ్మల్ని ఏమి చేస్తుందిమంచి అనుభూతి? బహుశా కొంచెం వైన్ తెరిచి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి, బహుశా ఆ సూపర్ స్కిన్‌కేర్ మరియు హెయిర్ హైడ్రేషన్ సెషన్ చేయండి, సిద్ధంగా ఉండండి మరియు కొన్ని చిత్రాలను తీయండి. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడం మరియు మీరు ఎంత ప్రత్యేకంగా ఉన్నారో గుర్తుంచుకోవడం విలువైనది.

శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

మంచి ఆహారం మరియు శారీరక వ్యాయామం శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రాథమికమని అందరికీ ఇప్పటికే తెలుసు. కానీ మీ శరీరానికి చాలా మేలు చేసే ఇతర అలవాట్లు ఉన్నాయి, మీకు తెలుసా? మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి!

సాగదీయడం

శారీరక శ్రమను అభ్యసించే ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం అని చాలా మందికి ఇప్పటికే తెలుసు. కానీ మీరు పని చేయకపోయినా, ప్రతిరోజూ సాగదీయడం సరైనదని మీకు తెలుసా?

మన కండరాలకు ఎప్పటికప్పుడు ఆ మేల్కొలుపు కాల్ అవసరం, ముఖ్యంగా ఉదయం. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఆ మంచి స్ట్రెచ్‌ని తీసుకోండి మరియు కొన్ని సాధారణ స్ట్రెచ్‌లను చేయడానికి సమీపంలోని గోడ మరియు ఫర్నిచర్‌ను ఉపయోగించుకోండి. మీరు ఈ విధంగా మీ రోజును మరింత మెరుగ్గా ప్రారంభిస్తారు.

అలాగే, కంప్యూటర్‌లో పని చేసే వారికి మరియు ముఖ్యంగా ఎక్కువ టైప్ చేసే వారికి, సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం! మరియు మీ చేతులు, చేతులు మరియు వేళ్లకు ఇందులో అదనపు జాగ్రత్త అవసరం. ఈ విధంగా మీరు పునరావృత ప్రయత్నాల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే గాయాలు మరియు అసౌకర్యాలను నివారిస్తారు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకుంటే, మీకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు Youtubeలో ట్యుటోరియల్‌ని కనుగొనడం చాలా సులభం.

హైకింగ్

రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోండి, చాలా సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్లను ధరించండి మరియుఒక నడక కోసం బయటకు వెళ్ళండి. మంచి మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి కారులో వెళ్లడం, బ్లాక్ చుట్టూ నడవడం, కండోమినియం చుట్టూ జాగింగ్ చేయడం (మీరు ఒకదానిలో నివసిస్తుంటే) లేదా పెరట్లో నడవడం కూడా విలువైనదే.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి పొందండి. ఎండార్ఫిన్లు మరియు శ్రేయస్సును అందించే ఇతర పదార్ధాలను తరలించండి మరియు విడుదల చేయండి. మీతో పాటు వెళ్లేందుకు మీరు ఎవరికైనా కాల్ చేయవచ్చు మరియు నడకను మరింత ఆహ్లాదకరంగా మార్చడానికి మార్గంలో మాట్లాడవచ్చు లేదా సంగీతం వినవచ్చు.

మెట్లు ఎక్కండి

మీకు ఎలివేటర్ లేదా మెట్లను ఉపయోగించే అవకాశం ఉన్నప్పుడు, ఎందుకు కొంచెం వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకునే అవకాశాన్ని తీసుకోలేదా? మీరు మెట్లను ఉపయోగించడానికి శారీరక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే మరియు మీకు చాలా టైట్ షెడ్యూల్ లేకపోతే!

మీ శరీరం చురుకుగా ఉండటానికి చిన్న అవకాశాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు రోజంతా మీకు తెలియకుండానే వ్యాయామం చేస్తారు. మరియు దాని ప్రయోజనాలను పొందండి. కాబట్టి మెట్లను ఎంచుకోండి!

ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్‌ని కలిగి ఉండండి

మీరు బయటికి వెళ్లినప్పుడల్లా మరియు ఇంట్లోకి వెళ్లినా, మీ దగ్గర నీటి బాటిల్‌ను ఉంచండి. దీని వలన మీరు నీటిని తాగడం సులభతరం చేస్తుంది మరియు గంటల తరబడి మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోకుండా ఉండకూడదు.

బయటకు వెళ్లే సమయం వచ్చినప్పుడు, మీ బ్యాగ్‌లో నీరు చిందుతుందేమోననే భయం లేదా ఒక లేకపోవడం మీ బాటిల్ సరిపోయే బ్యాగ్ మిమ్మల్ని వెనుకకు ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. స్పఘెట్టి పట్టీలు లేదా ఇతర మెకానిజమ్‌లతో కూడిన కవర్లు వంటి మీ బాటిల్‌ను మోసుకెళ్లడంలో మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ఆసక్తికరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.దానిని మీ భుజం, బెల్ట్ లేదా మీ పర్సుపై కూడా వేలాడదీయండి.

రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోండి

మీ ఉత్పాదకత మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు అనుసరించగల అలవాట్లలో పొద్దున్నే మేల్కొనడం ఒకటి. కానీ త్వరగా మేల్కొలపడానికి, మీరు ముందుగానే నిద్రపోవాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం - అన్నింటికంటే, మీ శరీరానికి కనీసం గంటల నిద్ర అవసరం.

బహుశా మీకు ఇప్పటికే తగినంత నిద్ర కూడా రాకపోవచ్చు. పొద్దున్నే లేవకుండా. ఇది చాలా సాధారణమైన చెడు అలవాటు, కానీ మార్చదగినది. ముందుగా మేల్కొన్నట్లే, మీకు సరైన సమయంలో నిద్ర రావడంలో ఇబ్బంది ఉంటే మీరు మీ నిద్రవేళను కొద్దికొద్దిగా మార్చుకోవచ్చు.

మీ నిద్రవేళకు 1 లేదా 2 గంటల ముందు స్క్రీన్‌లను (ముఖ్యంగా సెల్ ఫోన్‌లు) ఉపయోగించడం ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా కనీసం బ్లూ లైట్‌ని ఫిల్టర్ చేసే యాప్‌ని ఉపయోగించండి. ఇది నెమ్మదించే సమయం ఆసన్నమైందని మీ మెదడుకు అర్థమయ్యేలా చేయడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన సగటు సగటు రాత్రికి 8 గంటల నిద్ర. మీ అవసరం కొంచెం తక్కువగా ఉండవచ్చు లేదా అంతకంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ సురక్షితమైన విషయం ఏమిటంటే ఆ సమయాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటం.

మంచి అలవాట్లను ఎలా కొనసాగించాలి

కనీస ప్రయత్నం

కనీస ప్రయత్నం యొక్క నియమం చిన్న మార్పులను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ప్రక్రియకొత్త అలవాటును పొందడం క్రమంగా జరుగుతుంది. మీ మెదడు అది ఉపయోగించిన దానికంటే ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాలనే ఆలోచనను వ్యతిరేకిస్తున్నందున, అది చాలా సులభం.

మీరు అకస్మాత్తుగా అధిక తీవ్రతతో శారీరక శ్రమను ప్రారంభించినట్లయితే, ఉదాహరణకు, అవకాశాలు మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండకపోవడం మరియు వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించకూడదనే భావన తదుపరి కొన్ని సార్లు పెద్దదిగా ఉంటుంది. కానీ, మీరు క్రమంగా తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచినట్లయితే, మీ శరీరం అంత పెద్ద ప్రభావాన్ని అనుభవించదు మరియు మార్పును మరింత సులభంగా అంగీకరించే ధోరణి ఉంటుంది.

మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న దానితో అనుబంధించండి

మీరు ఇప్పటికే పునరావృత ప్రాతిపదికన చేస్తున్న పనులతో కోరుకున్న కొత్త అలవాట్లను అనుబంధించడం అనేది సముపార్జనకు సమర్థవంతమైన సత్వరమార్గం. మీ పళ్ళు తోముకోవడం మధ్యాహ్న భోజనంతో అనుబంధించడం ద్వారా, ఉదాహరణకు, మధ్యాహ్న భోజనం చేసిన వెంటనే మీ దంతాలను బ్రష్ చేయాలనే ప్రేరణ మీకు కలుగుతుంది.

విధ్వంసాన్ని కనుగొనడం

ఆ ఉచ్చు మీకు తెలుసు "రేపు నేను చేస్తాను"? దాని కోసం పడకండి! మిమ్మల్ని వాయిదా వేయడానికి దారితీసే ట్రిగ్గర్‌ల కోసం వేచి ఉండండి మరియు ఎల్లప్పుడూ వాటితో పోరాడండి. మరుసటి రోజు వరకు వాయిదా వేయాలనే ఆలోచన వంటి ఆలోచనలతో ప్రారంభమయ్యే వాయిదా వేయడం సర్వసాధారణం మరియు "నేను చేయగలిగితే ఇప్పుడే ఎందుకు కాదు?" వంటి కొత్త ఆలోచనలతో విధ్వంసకర ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం దీనికి కీలకం. .

కొన్ని అడ్డంకులు వాటి ముందు ఉండాల్సిన వైఖరులతో పోరాడవచ్చు. ఉదాహరణకు డైట్ మార్చుకుని కొట్టాలనే ఆలోచన ఉంటేమీ మధ్యాహ్న భోజనం సిద్ధం చేసేటప్పుడు సోమరితనం, వారం మొత్తం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఒక రోజు తీసుకోండి. కాబట్టి మీకు సాకులు ఉండవు.

అధ్యయన దినచర్యను రూపొందించడం మీ లక్ష్యం మరియు మీ సెల్ ఫోన్ దృష్టి మరల్చడం అయితే, మీ సెల్ ఫోన్‌ను ముందుగానే ఆఫ్ చేయండి లేదా టెంప్టేషన్‌కు మూలమైన యాప్‌లను బ్లాక్ చేయండి. దీన్ని చేయడానికి అల్ట్రా ఎనర్జీ సేవింగ్ మోడ్ లేదా నిర్దిష్ట యాప్‌లు వంటి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీ విజయాన్ని గుర్తించండి

తరచుగా, చిన్న విషయాలకు మనల్ని మనం ఖండించుకోవడం మా ధోరణి. వైఫల్యాలు మరియు చిన్న విజయాలకు తగిన గుర్తింపు ఇవ్వడం లేదు. మీరే క్రెడిట్ ఇవ్వండి! మీరు ఏదైనా విజయం సాధించినట్లయితే, దాని గురించి సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు గర్వపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

రోజు చివరిలో వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవడానికి మరియు మీరు సాధించిన దాని గురించి గర్వపడటానికి మీరు చిన్న విజయాల జర్నల్‌ను ఉంచుకోవచ్చు. సాధించారు. అందువల్ల, మరుసటి రోజు, కొత్త విజయాలు సాధించాలనే ప్రేరణ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రేరణలలో పారదర్శకత

మీ స్వంత ప్రేరణల విషయంలో మీతో పారదర్శకంగా ఉండటం వలన మీరు ఎందుకు కోరుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. ఏదో మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం కోసం.

ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు చాలాసార్లు నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఎందుకో అర్థం చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత హైడ్రేట్ చేయడానికి, మీ కిడ్నీల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మీ చర్మాన్ని మరింత అందంగా మార్చడానికి. అన్నీ రాసుకోండి! మీరు ఎంత నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను వ్రాస్తే అంత మంచిది.

మీరు మైండ్ మ్యాప్‌లను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా ఇతర వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.చిత్రాలు వంటి వనరులు. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే వీక్షణ మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం, మీ ఉద్దేశాలను బాగా అంతర్గతీకరించడం మరియు మీకు ప్రేరణ లేకపోవడం ప్రారంభించినప్పుడల్లా మీరు రికార్డ్ చేసిన వాటిని చూడగలగడం ఇక్కడ ఆలోచన.

మార్చడం నిజంగా సాధ్యమేనా అలవాట్లు?

అలవాట్లను మార్చుకోవడం అంత తేలికైన పని కాదు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. మరియు ఇది అనిపించేంత అసహ్యకరమైన ప్రక్రియ కానవసరం లేదు.

పాత అలవాట్లను విడనాడడం మరియు కొత్త అలవాట్లను పొందడం రెండింటిలోనూ పట్టుదలతో ఉండటంతో పాటు, మీరు మీ పట్ల సహనం కలిగి ఉండాలి మరియు ఇది సాధారణమని అర్థం చేసుకోవాలి. ముందుకు వెళ్ళడానికి కొంచెం తరువాత తిరోగమనం. ఎదురుదెబ్బలు తగలడం సహజం మరియు మీరు విఫలమవుతారని లేదా మీకు సామర్థ్యం లేదని దీని అర్థం కాదు.

చిన్న విజయాలలో ఆనందించండి మరియు మీ పురోగతిని గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి కావాలి. అభివృద్ధి చెందాలనే కోరిక ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉంది మరియు నిజం ఏమిటంటే మనం ఎల్లప్పుడూ నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటాము (అప్పుడప్పుడు చిన్న చిన్న పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది). మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవాలనుకుంటున్నందుకు అభినందనలు మరియు మీ ప్రయాణంలో అదృష్టం!

అంశాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ దినచర్యలో ఏవి ఉన్నాయో గుర్తించడానికి దిగువ కొన్ని రకాల అలవాట్లను తనిఖీ చేయండి.

శారీరక అలవాట్లు

శారీరక అలవాట్లు అంటే శరీరానికి అలవాటు పడే పనులు. ఈ విషయాలు తరచుగా ఆటోమేటిక్‌గా మారతాయి, అంటే కారు డ్రైవింగ్ చేయడం వంటిది: అలవాటుతో, అన్ని దశల వారీగా చేరి సహజంగా ఉంటుంది మరియు మీరు దాదాపుగా గ్రహించకుండానే దీన్ని చేయడం ప్రారంభిస్తారు.

భౌతిక శాస్త్రవేత్తలు కూడా సరిపోయే వ్యాయామాలు ఈ వర్గంలోకి. వాకింగ్ లేదా జిమ్‌కి వెళ్లడం వంటి కార్యకలాపాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, మొదట్లో దానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టమని మీరు ఇప్పటికే గమనించి ఉండవచ్చు. కానీ, మీరు కొనసాగించడం వలన, అలవాటు ఏర్పడుతుంది మరియు మీరు ఆ చర్యను చేయడం మానేసినప్పుడు మీరు దానిని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు.

భావోద్వేగ అలవాట్లు

ఎమోషనల్ అలవాట్లు కూడా అలవాట్లుగా పరిగణించబడతాయి మరియు అవి సన్నిహితంగా అనుబంధించబడతాయి. వాటికి ముందున్న పరిస్థితులతో మరియు తర్వాత మనం ఏమి చేస్తాం.

ఉద్వేగాలను నియంత్రించడం అనేది సాధారణ విషయం కాదు మరియు తరచుగా వాటిని అణచివేసేందుకు మరియు వాటిని పోగుచేసుకునేలా చేసే ఉచ్చుగా మారినప్పటికీ, పరిస్థితులను మార్చడం సాధ్యమవుతుంది మరియు మన ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ నియంత్రణను సాధించడానికి ఆలోచనలు.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ చర్యలను ప్లాన్ చేయడంలో విఫలమయ్యే అవకాశం ఉంది, తద్వారా విఫలమయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయివిజయవంతమైన వాటి కంటే. ఈ విధంగా, మీరు వైఫల్యంతో అనుబంధించబడిన భావోద్వేగ స్థితిని పెంపొందించడం అలవాటు చేసుకుంటారు, ఇది ఇప్పటికే మీరు కొత్త ప్రయత్నాలలో విఫలమయ్యేలా చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ చర్యలను ప్లాన్ చేసుకునే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తద్వారా విజయం అనేది కొత్త ప్రమాణం.

అంతర్గత ట్రిగ్గర్‌ల ద్వారా వాయిదా వేయడం కూడా భావోద్వేగ అలవాట్లతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఉచ్చును ఎదుర్కోవడంలో చాలా స్వీయ-జ్ఞానం మరియు కొత్త ఆలోచనలతో విధ్వంసకర ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి కొంత జ్ఞానం ఉంటుంది, ఇది కొత్త భావోద్వేగ స్థితిని తీసుకురాగలదు.

ఆటోపైలట్‌లో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం కూడా ఒక భావోద్వేగ అలవాటు. హానికరమైన ఇతర అలవాట్ల నిర్వహణకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ మీ చర్యలను ప్రతిబింబించే వ్యాయామం చేయండి! భావోద్వేగ అలవాట్లను మార్చడానికి హేతుబద్ధత కీలకం.

మొక్కల అలవాట్లు

కొద్దిమందికి తెలుసు, కానీ "అలవాటు" అనే పదం మొక్క యొక్క జీవిత రూపాన్ని పేర్కొనడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. పెద్దలు . నిర్దిష్ట రకమైన అలవాట్లు లేని మొక్కలు ఉన్నాయి, కానీ వాటి ఉనికి మొక్క యొక్క జీవావరణ శాస్త్రానికి ముఖ్యమైన సూచిక మరియు మరింత ప్రత్యేకంగా, పర్యావరణానికి ఎలా అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, గడ్డి ఒక ఒక రకమైన అలవాటు. గుల్మకాండ మొక్కలు ఆకుపచ్చగా ఉంటాయి మరియు చాలా నిరోధకతను కలిగి ఉండవు మరియు వాటి కాండం ప్రాథమిక నిర్మాణాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. పొదలు అలవాటు యొక్క మరొక వర్గాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కొమ్మలతో నిరోధక కాండం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయిభూమికి దగ్గరగా. ఎపిఫైట్స్ మరియు పరాన్నజీవులు వంటి అనేక ఇతర రకాల మొక్కలతో పాటు చెట్లు మరొక ఉదాహరణ.

మతపరమైన అలవాటు

ఈ వ్యాసం సూచించే అలవాటు ఇది కానప్పటికీ , ఇది పదం యొక్క సాధ్యమైన అర్థాలలో ఒకటిగా పేర్కొనడం విలువ. మతపరమైన రంగంలో, అలవాటు అనేది కొన్ని సందర్భాలలో మతపరమైన వ్యక్తులు ఉపయోగించే ఒక వస్త్రం.

ఈ రకమైన దుస్తులు వివిధ మతాలలో ఉండవచ్చు, కానీ బ్రెజిలియన్ దృష్టాంతంలో ఇది కాథలిక్కులలో చాలా సాధారణం. ఉదాహరణకు, ఒక పూజారి మాస్ జరుపుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట అలవాటును ధరిస్తారు. సన్యాసినుల యొక్క విలక్షణమైన దుస్తులు కూడా అలవాట్లు, మరియు వారి ప్రమాణాలు మరియు మతపరమైన జీవితానికి వారి అంకితభావాన్ని సూచిస్తాయి.

ఒక మతంతో అనుబంధించబడిన సాధారణ అభ్యాసాలకు సంబంధించిన పదం యొక్క సాధారణ అర్థంలో మనం మతపరమైన అలవాట్ల గురించి కూడా మాట్లాడవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది క్యాథలిక్‌లకు జపమాల ప్రార్థన చేసే అలవాటు ఉంటుంది. ఇస్లాం అనుచరులు సాధారణంగా రోజుకు ఐదుసార్లు ప్రార్థిస్తారు, బౌద్ధులు ధ్యానాన్ని పునరావృత అభ్యాసంగా కలిగి ఉంటారు మరియు కాండోంబ్లేకు చెందిన వారు ఓరిక్స్‌లకు నైవేద్యాలు సమర్పించే ఆచారం కలిగి ఉండవచ్చు.

మతాచారాలు నిర్దిష్ట పద్ధతులను కలిగి ఉండటం సర్వసాధారణం. అనుచరుల దినచర్యలో భాగం. మరియు, శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, విశ్వాసం మరియు మతపరమైన పద్ధతులు వాటిని కలిగి ఉన్నవారి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి.

అలవాట్లను మార్చుకోవడంలో ఇబ్బంది

ఇంగ్లీషులో ఒక సామెత ఉంది: "పాత అలవాట్లు చనిపోతాయిహార్డ్", అంటే, "పాత అలవాట్లు కఠినంగా చనిపోతాయి". ఈ సామెతలో నిజం ఉంది, ఎందుకంటే మెదడు ఇప్పటికే తెలిసిన మార్గాలను అనుసరిస్తుంది మరియు శక్తిని ఆదా చేసే ప్రయత్నంలో దాని నమూనాలను పునరావృతం చేస్తుంది. అంటే, ఇది సాధారణంగా ఒక రకంగా ఉంటుంది. ఆటోపైలట్.

ఇది నిరుత్సాహకరంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది అంతిమ వాక్యం కాదు. మీ మెదడు ఇప్పటికే అంతర్గతంగా ఉన్న నమూనాలను నేర్చుకున్నట్లే, అది వాటిని నేర్చుకోగలదు మరియు కొత్త నమూనాలను సృష్టించగలదు. కాబట్టి ఇవ్వవద్దు అప్!

మంచి అలవాట్లను ఎలా ప్రారంభించాలి

కొత్త అలవాట్లను పొందాలంటే, ముందుగా మీకు ఎలాంటి అలవాట్లు కావాలి మరియు వాటిని ఎందుకు కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి మీకు స్పష్టమైన ఆలోచన ఉండాలి. సరిపోదు మీరు దీన్ని ఆచరణలో పెట్టాలి మరియు ఇది పదేపదే చేయాలి.

క్రమమైన అనుసరణలు ప్రక్రియను మరింత సహజంగా మరియు సులభతరం చేయడానికి సహాయపడతాయి, అయితే పట్టుదల ఎల్లప్పుడూ ప్రాథమికంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణమని కూడా అర్థం చేసుకోండి పునరాగమనాలు కలిగి ఉంటాయి మరియు అన్ని సమయాలలో స్థిరంగా ఉండకూడదు. మీరు దానిని మీకు అందజేయలేరు మీ ప్రేరణ.

చెడు అలవాట్లను ఎలా తొలగించాలి

కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత క్రియాత్మక అలవాట్ల కోసం అన్వేషణ సాధారణంగా మనకు హాని కలిగించే అలవాట్లను వదిలించుకోవాల్సిన అవసరంతో కూడి ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ అంత సులభం కాదు, కానీ కొత్త అలవాట్లను సంపాదించుకున్నట్లే, అలవాట్లను విడదీయడానికి పట్టుదల మరియు మీరు ఎందుకు కోరుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం.

అలాగే, స్వీయ-అవగాహన సహాయపడుతుందిఈ ప్రక్రియలో చాలా. ఉదాహరణకు, చెడు అలవాట్లకు దారితీసే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం, వాటిని పెంచే సందర్భాలను నివారించడానికి లేదా కొత్త మార్గాలను కనుగొనడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.

అవాంఛిత అలవాట్లకు ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడం మంచి మార్గం. ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు సులువైన ప్రత్యామ్నాయాలుగా ఉండాలి మరియు చెడు అలవాటును పునరావృతం చేయడం ఏదో ఒకవిధంగా అసాధ్యం చేస్తాయి.

ఉదయం అలవాట్లు

మీ ఉదయం అలవాట్లు రోజుకి స్వరాన్ని సెట్ చేయగలవు. మీరు మేల్కొన్న క్షణం మరియు మీరు రోజులో చేసే మొదటి పనులు మీ శరీరానికి సందేశాన్ని పంపుతాయి మరియు కనీసం రోజు ప్రారంభంలో వేగాన్ని సెట్ చేస్తాయి - మరియు సహజమైన ధోరణి ఆ వేగం కొనసాగుతుంది. రోజుని సరైన మార్గంలో ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని అలవాట్లను తనిఖీ చేయండి.

త్వరగా మేల్కొలపండి

"నేను త్వరగా మేల్కొనడాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను" సంఘం ఆలస్యంగా Orkut సైట్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి . చాలా మందికి మేల్కొలపడానికి మరియు ముఖ్యంగా త్వరగా లేవడం చాలా కష్టం. అలారం గడియారం ఆఫ్ అయిన తర్వాత మంచం మీద ముడుచుకునే టెంప్టేషన్ చాలా బాగుంది, మరియు లేవడానికి చాలా సంకల్ప శక్తి అవసరం.

కానీ, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఏ అలవాటును సృష్టించుకున్నారో అలాగే, మేల్కొలపడం మరియు త్వరగా లేవడం ఇష్టం. మీరు దానిని అంటిపెట్టుకుని ఉండటం సులభం అవుతుంది. మరియు ఇది రోజును మరింత ఉత్పాదకంగా మార్చే అలవాటు, ఎందుకంటే మీరు దాని ప్రయోజనాన్ని పొందడం మరియు చాలా త్వరగా నిర్వహించడం ప్రారంభించండి. మీ చేతిని సాగదీయడానికి టెంప్టేషన్‌తో పోరాడటానికి, అలారం గడియారాన్ని ఆపివేసి, మీరు నిద్రపోవచ్చుమీ సెల్‌ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచండి, కాబట్టి మీరు లేవాలి.

మీరు ఒకేసారి ఎక్కవచ్చు మరియు మీ లక్ష్యం అయిన సమయంలో మీ అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయవచ్చు. కానీ మరింత క్రమంగా అనుసరణ చేయడం వలన మీ విజయావకాశాలు పెరుగుతాయి మరియు ప్రక్రియ మరింత సాఫీగా సాగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీ సాధారణ సమయంతో ప్రారంభించి, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించి, క్రమంగా దాన్ని 15 లేదా 30 నిమిషాల ముందు పెంచండి.

బెడ్‌ను తయారు చేయడం

కాని వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. మీరు మంచాన్ని రాత్రిపూట (లేదా అంతకు ముందు కూడా) మళ్లీ ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే, మంచాన్ని తయారు చేయడంలోని పాయింట్‌ను చూడండి మరియు మీ శరీరం ఇంకా మేల్కొన్నప్పుడు మీరు ఆ సోమరితనాన్ని అధిగమించవచ్చు. కానీ మంచం వేయడం అనేది "లేజీ మోడ్" నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు రోజు ప్రారంభమైందని సూచించడానికి ఒక మార్గం.

ఇది ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది: పర్యావరణాన్ని చక్కదిద్దేటప్పుడు, మన ఆలోచనలు ఉత్పాదకతకు అనుకూలమైన, మరింత క్రమబద్ధంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీ బెడ్‌ని వేయడం సమయం వృధా కాదు - దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది మీ దినచర్యను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఒక మార్గం!

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే నీరు త్రాగండి

మూత్రం ఎక్కువ అవుతుందని మీరు గమనించారా? మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మరింత పసుపు మరియు ముదురు రంగులోకి మారుతుందా? ఇది మీరు రాత్రిపూట బాత్రూమ్‌కు వెళ్లకుండా లేదా హైడ్రేట్ చేయకుండా గడిపిన సమయం కోసం. ఆ సమయంలో ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనప్పటికీ (కానీ రోజంతా కాదు), మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడానికి మరియు హైడ్రేట్ చేయడానికి ఇది సమయం అని మీ శరీరం మీకు చెప్పే మార్గం.

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, నీరు త్రాగండి. మీరు ఒక ఉంచవచ్చుగదిని సులభతరం చేయడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి గాజు లేదా నీటి బాటిల్. మీ రోజును హైడ్రేటింగ్ చేయడం చాలా మంచిది, మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

ఆహారపు అలవాట్లు

వారు "మీరు తినేది మీరే" అని చెబుతారు. మీరు ఈ కూరగాయను తింటే మీరు క్యాబేజీగా మారలేరు, అయితే మీరు తినేవి మీ అంతర్గత ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ రూపాన్ని కూడా బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీకు చాలా మేలు చేసే కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లను క్రింద తనిఖీ చేయండి.

కూరగాయలు తినడం

కూరగాయలు మన జీవికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వర్గంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. మీరు పెద్ద అభిమాని కాకపోయినా, క్రమంగా ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో, మీ ప్లేట్‌లో కనీసం సలాడ్‌ని మిగిలిన ఆహారంతో కలిపినప్పటికీ వదులుకోవద్దు.

ఇంట్లో ఎల్లప్పుడూ ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాల పండ్లను కలిగి ఉండటాన్ని మీ లక్ష్యంగా చేసుకోండి. రోజు కొన్ని పండ్లను తినండి. పండ్లు సాధారణంగా ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీరు డెజర్ట్‌ను ఇష్టపడితే, కనీసం చాలా రోజులలో ఒక పండుకి బదులుగా స్వీట్‌ని ఉంచడం వల్ల మీకు మంచి ప్రపంచం ఉంటుంది!

మాంసం లేని రోజు

ఇటీవల శాఖాహారం లేదా శాకాహారానికి మారిన వారికి తెలుసు చాలా బాగా మాంసాన్ని వదులుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు. కానీ మీరు చేయకూడదనుకుంటే, మీరు పూర్తిగా మాంసం రహిత ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదుఈ ప్రయోజనాలను పొందండి.

జంతువుల ప్రోటీన్‌ను కనీసం వారానికి ఒకసారి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం, జంతువులు మరియు పర్యావరణానికి మేలు చేసే వైఖరితో పాటు, హృదయ సంబంధ సమస్యలు మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆలోచన మీట్‌లెస్ సోమవారం, అంతర్జాతీయ ప్రచారం ద్వారా బోధించబడింది.

కొందరు మాంసాన్ని, ప్రత్యేకించి రెడ్ మీట్‌ను వదులుకోవడం వల్ల మీరు తేలికగా మరియు మరింత సుముఖంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు. మీరు ఈ పరికల్పనను మరింత సున్నితంగా పరీక్షించవచ్చు, కేవలం ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించడం మరియు చేపలను తినడానికి ఎక్కువ పెట్టుబడి పెట్టడం, ఉదాహరణకు.

అల్పాహారం

అల్పాహారం భోజనం కంటే చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. . ఈ భోజనం మీ శరీరానికి రోజుని సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే తినడం మీ మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు రాత్రి సమయంలో ఎంతసేపు తినకుండా ఉంటారో పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

ఉదయం ఆకలిగా అనిపించని లేదా వికారంగా అనిపించని మరియు తినడానికి ఇబ్బంది పడే వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఇది ఇలా ఉంటే, తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి మరియు నెమ్మదిగా తినండి. నమలడం కంటే త్రాగడం సులభం అయితే, అరటి స్మూతీ మంచి ఎంపిక. కానీ, మీరు ఉదయం తినడానికి ఇష్టపడితే మరియు చాలా ఆకలితో ఉంటే, మీరు మీ భోజనంలో మునిగిపోవచ్చు - ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉండండి.

మనస్సుకు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు