Que son os hábitos?

Hábitos é unha palabra que se usa a miúdo para referirse a algo que certamente forma parte da nosa vida diaria. Falamos moito deles cando predicamos unha vida saudable, por exemplo, o que implica, en consecuencia, desfacerse dos infames “malos hábitos”. Pero que son os hábitos?

Ás veces temos problemas para definir palabras que usamos constantemente cando alguén nolo pregunta. Isto mostra como poucas veces nos paramos a reflexionar sobre o que dicimos e o que facemos, incluídos os nosos hábitos.

Para facilitar a comprensión, imos ao dicionario. Nela, as definicións da forma singular desta palabra dan moitas pistas sobre o que son os hábitos e como se crean e manteñen. No dicionario de Michaelis a palabra "hábito" defínese como a inclinación por algunha acción, ou disposición a actuar dun xeito determinado; forma habitual de ser ou actuar; e un procedemento reiterado que leva a unha práctica.

Sabendo isto, neste artigo imos falar de hábitos matinais, alimentarios, mentais e físicos que aportan máis calidade de vida a quen os practica. Tamén segue os consellos para adherirse aos bos hábitos e eliminar os malos hábitos da súa vida. Le e comprende!

Significado do hábito

A etimoloxía do termo apunta a unha orixe na palabra latina habĭtus . Este termo tería o sentido de condición, aparencia, vestido ou

"Unha mente sa, un corpo sa", dixo unha vez un poeta romano. Coidar o corpo é o que máis se nos ocorre cando falamos de hábitos saudables, pero que hai desa cabeza, como estás? A saúde mental, ademais de repercutir na saúde corporal, é moi importante para a calidade de vida. Así que consulta a continuación algunhas formas de coidar a túa saúde mental.

Ter unha afección

Unha afección é unha actividade que se practica coa finalidade principal do lecer. Esa é razón suficiente para ter afeccións, pero poden ir moito máis alá da diversión. Axudan a desestresarse e a facer esa famosa hixiene mental, e adoitan actuar no desenvolvemento e mantemento de novas habilidades.

Por exemplo, tocar un instrumento musical por pracer desenvolve a creatividade e algunhas formas de intelixencia, ademais. destreza a propia música. Xogar ao tenis para pasar o tempo tamén axuda á túa intelixencia e é unha excelente actividade física.

Non ten por que ser unha actividade concreta: o importante é que sexa algo agradable e relaxante. Calquera actividade que se realice como pasatempo ten o potencial de desenvolver diferentes habilidades e facernos persoas máis interesantes e felices.

Practicar a meditación

A meditación é un excelente hábito para a saúde mental e incluso axuda coa saúde. físico. É capaz de reducir o estrés, estimular a creatividade, mellorar a capacidade de resolución de problemase a memoria, axudan ao autocontrol e mesmo alivian trastornos como o insomnio e a depresión.

Todos estes beneficios están cientificamente probados, e os que teñen o hábito de meditar sinalan a continuación. Entón, por que non comezar? Existen varias meditacións guiadas en Internet para facilitar o proceso. Comeza con meditacións curtas e aumenta gradualmente o tempo se o desexa.

Ir a terapia

Alguén que pense que a terapia é só para persoas con trastornos mentais está equivocado. O seguimento psicolóxico axuda a afrontar os problemas cotiáns dun xeito asertivo e funcional e a problemas do pasado que aínda poden causar sufrimento, ademais de ser excelente para o autocoñecemento e para mellorar diversos ámbitos da vida.

Existe terapia presencial convencional e, para aqueles que teñen dificultades para desprazarse ao lugar de coidados, a terapia en liña é unha excelente opción. Cada vez foi máis común, e pode ter tanto efecto como a terapia presencial.

Para aqueles que pensan que a terapia é algo demasiado caro e non se pode pagar, paga a pena consultar as opcións que ofrece a súa cidade. ofertas. Hai un seguimento psicolóxico a través do SUS, por exemplo, e tamén hai clínicas docentes que ofrecen atención gratuíta e profesionais que prestan atención con valor social.

Cuidarse

Asegúrate. para mostrar cariño e coidarte de cando en vez. O que te faisentirse ben? Quizais abra un pouco de viño e escoite a súa música favorita, quizais faga esa sesión de supercoidado e hidratación do cabelo, quizais prepárese e saque unhas fotos. O que vale é aumentar a túa autoestima e lembrar o especial que eres.

Hábitos saudables para o corpo

Unha boa alimentación e o exercicio físico son fundamentais para a saúde corporal que xa todos coñecemos. Pero hai outros hábitos que poden facerlle moito ben ao teu corpo, sabes? Continúa lendo para saber máis!

Estiramentos

Moita xente xa sabe que é importante estirarse antes e despois de practicar actividade física. Pero sabías que é correcto estirarse todos os días, aínda que non vaias facer exercicio?

Os nosos músculos necesitan esa chamada de atención de cando en vez, sobre todo pola mañá. Fai ese bo tramo nada máis espertar e aproveita a parede e os mobles que hai preto para facer uns sinxelos tramos. Así comezarás o día moito mellor.

Ademais, para os que traballan no ordenador e sobre todo os que escriben moito, é moi importante estirarse! E os teus brazos, mans e dedos necesitan coidados adicionais. Deste xeito evitas as lesións e molestias derivadas do esforzo repetitivo. Se non sabes por onde comezar, é moi doado atopar un titorial en Youtube que te oriente.

Sendeirismo

Escolle unha hora do día, ponte unhas zapatillas deportivas moi cómodas esaír a pasear. Paga a pena ir en coche a un lugar agradable e tranquilo, dar un paseo pola cuadra, correr polo condominio (se vives nalgún) ou incluso dar un paseo polo xardín traseiro.

O importante é ir en coche a un lugar tranquilo. conseguir que o teu corpo se relaxe.move e libera endorfinas e outras substancias que aportan benestar. Podes chamar a alguén para que te acompañe e fale ou escoite música no camiño para que o paseo sexa máis divertido.

Sube as escaleiras

Cando tes a opción de usar un ascensor ou unhas escaleiras, por que non aproveitar para facer exercicio un pouco e desafiarse? Iso se estás en condicións físicas para usar as escaleiras e non tes un horario moi apretado, claro!

Ao aproveitar pequenas oportunidades para activar o teu corpo, fas exercicio durante todo o día sen darte conta. e coller os beneficios del. Entón, escolle as escaleiras!

Teña sempre unha botella de auga

Sempre que saias e mesmo no interior, garda unha botella de auga preto de ti. Isto facilita que te acordes de beber auga e non tes escusa para non hidratarte ao longo das horas.

Cando é hora de saír, o medo a verter auga no teu bolso ou a falta dun bolsa na que cabe a túa botella non ten por que reterte. Existen alternativas interesantes que che aforran a molestia de levar o biberón, como fundas con tirantes ou outros mecanismos paracolgao ao ombreiro, ao cinto ou mesmo ao bolso.

Durmir 8 horas ao día

Espertar cedo é un dos hábitos que podes adoptar para mellorar a túa produtividade e calidade de vida. Pero é importante ter en conta que, para espertar cedo, necesitas durmir máis cedo; despois de todo, o teu corpo necesita un mínimo de horas de sono.

Quizais xa non durmis o suficiente. sen espertar cedo. Este é un mal hábito moi común, pero que se pode cambiar. Do mesmo xeito que espertar antes, podes adaptar a túa hora de durmir pouco a pouco se tes problemas para sentir sono no momento adecuado.

Proba a deixar de usar as pantallas (especialmente os teléfonos móbiles) 1 ou 2 horas antes de durmir ou polo menos usa unha aplicación que filtre a luz azul. Isto axuda moito a que o teu cerebro entenda que é hora de desacelerar.

A media recomendada é dunhas 8 horas de sono por noite. A túa necesidade pode ser un pouco máis baixa ou incluso un pouco máis alta, pero o máis seguro é apuntar a ese tempo e ver como reacciona o teu corpo.

Como manter bos hábitos

Imos a mentalizar o momento no que xa decidiches que hábitos queres adquirir e xa deches o primeiro paso. E agora, como manter? Consulta algúns consellos a continuación para asegurarte de que, de feito, se convertan en hábitos.

Esforzo mínimo

A regra do esforzo mínimo consiste en facer pequenos cambios para que o proceso dea adquisición do novo hábito é gradual. Como o teu cerebro tende a opoñerse á idea de facer moito máis esforzo do que está acostumado, é moito máis sinxelo.

Se de súpeto comezas unha actividade física cunha intensidade moi alta, por exemplo, as posibilidades de que non te ateñas a el e sentis ese desexo de non comezar o exercicio son grandes as próximas veces. Pero, se aumentas gradualmente a intensidade e a frecuencia, o teu corpo non sentirá un impacto tan grande e a tendencia é a que acepte o cambio máis facilmente.

Asóciate co que xa fas

Asociar os novos hábitos desexados con cousas que xa fas de forma recorrente é un atallo eficaz para a adquisición. Ao asociar o cepillado dos dentes co xantar, por exemplo, o natural é que sentes o impulso de lavar os dentes despois de xantar despois dun tempo.

Descubrindo a sabotaxe

Sabes esa trampa de "mañá fago"? Non te caigas! Permanece atento aos desencadenantes que te levan á procrastinación e loita sempre contra eles. A procrastinación que comeza con pensamentos como a idea de adiala ata o día seguinte é bastante común, e a clave para iso é combater os pensamentos saboteadores con pensamentos novos, como "por que non agora, se podo facelo?" .

Algúns obstáculos pódense loitar con actitudes que deben precedelos. Por exemplo, se a idea é cambiar a dieta e bateresa preguiza á hora de preparar o xantar, tómate un día para preparar a comida para toda a semana. Así non terás escusas.

Se o teu obxectivo é crear unha rutina de estudo e o teu teléfono móbil é unha distracción, apaga o teu móbil previamente ou bloquea aplicacións que sexan fonte de tentación. Hai algunhas formas de facelo, como o modo de ultra aforro de enerxía ou aplicacións específicas para axudarche a manterte concentrado.

Recoñece o teu éxito

Moitas veces, a nosa tendencia é condenarnos por pequenos fracasos e non dar o debido recoñecemento ás pequenas vitorias. Date crédito! Se conseguiches algo, permítete ser feliz e sentirte orgulloso.

Podes levar un diario de pequenas vitorias para mirar atrás ao final do día e estar orgulloso do que tes. conseguido. Así, ao día seguinte, a motivación para gañar novas vitorias será moito maior.

Transparencia nas motivacións

Ser transparente contigo mesmo respecto das túas propias motivacións axudarache moito a entender por que queres algo e manter a concentración.

Por exemplo, queres acostumarte a beber auga varias veces ao día? Entende por que. Para hidratarse máis, para mellorar o funcionamento dos seus riles, para facer a súa pel máis fermosa. Escríbeo todo! Canto máis específicos sexan os obxectivos que escribas, mellor.

Tamén podes facer mapas mentais ou usar outrosrecursos como imaxes. A idea aquí é escoller a forma de visualización que mellor che funcione, interiorizar ben os teus motivos e poder ver o que gravaches sempre que comeces a faltar a motivación.

É realmente posible cambiar. hábitos?

Cambiar hábitos non é unha tarefa fácil, pero é perfectamente posible. E este non ten por que ser un proceso tan desagradable como pode parecer.

Ademais de ser persistente tanto na ruptura dos vellos hábitos como na adquisición de novos hábitos, cómpre ser tolerante contigo mesmo e comprender que é normal. para retroceder un pouco máis tarde para avanzar. É normal que teñas contratempos, e iso non quere dicir que vaias fallar ou que non sexas capaz.

Permítete alegrarte das pequenas vitorias e recoñecer os teus avances, mesmo antes de chegar ao punto no que tes quero. Só ter ganas de evolucionar xa vai polo bo camiño, e o certo é que sempre estaremos en constante evolución (o que implica pequenas involucións ocasionais). Parabéns por querer desafiarte e moita sorte na túa viaxe!

Consulta a continuación algúns tipos de hábitos para comprender mellor o tema e identificar cales están presentes na túa rutina.

Hábitos físicos

Os hábitos físicos son aquelas cousas ás que o corpo se acostuma a facer. Moitas veces estas cousas vólvense automáticas, como o feito de conducir un coche: coa habituación, todo o paso a paso que implica faise natural e comezas a facelo case sen darte conta.

Os exercicios tamén poden encaixar os físicos. a esta categoría. Quizais xa te deches conta de que ao comezar unha actividade, como camiñar ou ir ao ximnasio, aterse a ela inicialmente é difícil. Pero, a medida que persiste, o hábito instálase e comeza a perderse cando deixas de facer esa actividade.

Hábitos emocionais

Os patróns emocionais tamén se poden considerar hábitos, e están íntimamente asociados. coas circunstancias que as preceden e o que facemos despois.

Aínda que controlar as emocións non é algo sinxelo e convértese moitas veces nunha trampa que nos leva a reprimilas e deixalas acumular, é posible mudar as circunstancias e o noso pensamentos para lograr un control emocional saudable.

Por exemplo, é posible que non planifiques as túas accións para que as posibilidades de fracaso sexan maiores.que os exitosos. Deste xeito, acostúmbrate a cultivar un estado emocional asociado ao fracaso, que xa te condiciona ao fracaso en novos intentos. Entón, comeza cambiando a forma de planificar as túas accións, para que o éxito sexa a nova norma.

A procrastinación por desencadenantes internos tamén está ligada aos hábitos emocionais. Combater este tipo de trampa implica moito coñecemento de si mesmo e certa sabedoría para combater os pensamentos saboteados con novos pensamentos, que poden provocar novos estados emocionais.

Permitir estar no piloto automático tamén é un hábito emocional que normalmente leva ao mantemento doutros hábitos que son prexudiciais. Así que fai sempre o exercicio de reflexionar sobre as túas accións! A racionalidade é a clave para cambiar os hábitos emocionais.

Hábitos das plantas

Poucas persoas o saben, pero a palabra "hábito" tamén se usa para especificar a forma de vida dunha planta cando é unha planta. adulto. Hai plantas que non teñen un tipo específico de hábito, pero a presenza dun é un indicador importante da ecoloxía da planta e, máis concretamente, de como se adapta ao medio.

Por exemplo, a herba é un tipo de hábito. As plantas herbáceas tenden a ser verdes e pouco resistentes, e o seu talo só ten unha estrutura primaria. Os arbustos constitúen outra categoría de hábito, caracterizado por talos resistentes con ramificaciónpreto do chan. As árbores son outro exemplo, ademais de moitos outros tipos de plantas, como epífitas e parasitos.

Hábito relixioso

Aínda que este non é o tipo de hábito ao que se refire este artigo, si é paga a pena mencionalo como un dos posibles significados da palabra. No ámbito relixioso, o hábito é unha prenda empregada por figuras relixiosas nalgúns contextos.

Este tipo de prendas pode estar presente en diferentes relixións, pero no escenario brasileiro é moi común no catolicismo. Un sacerdote, por exemplo, leva un hábito específico para celebrar unha misa. As vestimentas típicas das monxas tamén son hábitos, e representan os seus votos e a súa dedicación á vida relixiosa.

Tamén podemos falar de hábitos relixiosos no sentido común do termo para as prácticas rutineiras asociadas a unha relixión. Por exemplo, algúns católicos teñen o costume de rezar o rosario. Os seguidores do Islam adoitan rezar cinco veces ao día, os budistas adoitan ter a meditación como unha práctica recorrente e os que pertencen ao candomblé poden ter o costume de facer ofrendas aos orixás.

É habitual que as relixións impliquen prácticas específicas. que forman parte da rutina dos seguidores. E, segundo estudos científicos, a fe e as prácticas relixiosas poden ter resultados beneficiosos para a saúde de quen as ten.

A dificultade de cambiar hábitos

Hai un refrán en inglés que di: "Os vellos hábitos morrenduro", é dicir, "os vellos hábitos morren duro". Este refrán ten un gran de verdade, porque o cerebro tende a seguir camiños xa coñecidos e a repetir os seus patróns para tentar aforrar enerxía. É dicir, adoita ser dunha especie. de piloto automático.

Aínda que isto soe desalentador, non é unha frase final. Así como o teu cerebro aprendeu patróns que xa foron interiorizados, é capaz de desaprendelos e crear novos patróns. Así que non des arriba!

Como comezar bos hábitos

Para adquirir novos hábitos, primeiro cómpre ter unha idea clara de que hábitos queres e por que queres telos. Pero idealizar é non é suficiente Hai que poñelo en práctica, e isto hai que facelo repetidamente.

As adaptacións paulatinas axudan a que o proceso sexa máis natural e sinxelo, pero a persistencia sempre será fundamental.Entender tamén que é normal ter recaídas e non ser constante todo o tempo. Simplemente non podes deixar que che chegue a túa motivación.

Como eliminar os malos hábitos

A busca de hábitos novos, máis saudables e funcionais adoita ir acompañada da necesidade de desfacernos dos hábitos que nos danan. Este proceso non é sinxelo, pero do mesmo xeito que adquirir novos hábitos, romper os hábitos require persistencia e comprender por que o queres.

Ademais, a autoconciencia axuda.moito neste proceso. Identificar factores desencadenantes, por exemplo, que levan a malos hábitos dáche a oportunidade de evitar ou atopar novas formas de tratar os contextos que os suscitan.

Buscar substitutos para hábitos non desexados é unha boa forma. Estes substitutos deberían ser alternativas fáciles e, dalgún xeito, facer imposible repetir o mal hábito.

Hábitos matinais

Os teus hábitos matinais poden marcar o ton do día. No momento en que espertas e as primeiras cousas que fas no día envían unha mensaxe ao teu corpo e marca o ritmo polo menos ao comezo do día, e a tendencia natural é que ese ritmo continúe. Consulta algúns hábitos que poden axudarche a comezar o día do xeito correcto.

Levántate cedo

A comunidade "Odio espertar cedo" foi unha das máis populares no último sitio de Orkut . A moita xente cústalle espertar e, sobre todo, madrugar. A tentación de acurrucarse na cama despois de que soa o espertador é xenial, e é necesaria moita forza de vontade para levantarse.

Pero, como calquera hábito que creas deliberadamente, espertar e madrugar será vólvese máis fácil a medida que te quedas con el. E é un hábito que fai que o día sexa máis produtivo, porque comezas a aproveitalo e a organizarte moi cedo. Para loitar contra a tentación de estirar o brazo, apaga o espertador e vai durmir, podesafasta o teu móbil, así que tes que levantarte.

Podes embarcar á vez e configurar o espertador á hora que sexa o teu obxectivo. Pero facer unha adaptación máis gradual aumenta as túas posibilidades de éxito e fai que o proceso transcorra máis suavemente. Neste caso, aumenta gradualmente ata 15 ou mesmo 30 minutos antes, comezando polo teu horario habitual e observando como reacciona o teu corpo.

Facendo a cama

Hai xente que non o fai. vexa o punto de facer a cama se vas usala de novo pola noite (ou incluso antes), e podes vencer esa preguiza cando o teu corpo aínda está espertando. Pero facer a cama é precisamente unha forma de saír do "modo preguiceiro" e indicarlle ao corpo e á mente que o día comezou.

Tamén axuda a organizar as ideas: á hora de ordenar o ambiente, os nosos pensamentos. tenden a manterse tamén máis ordenados, o que favorece a produtividade. Así que facer a túa cama non é unha perda de tempo, ben ao contrario, é unha forma de optimizar a túa rutina!

Bebe auga en canto espertas

¿Notaches que a urina tende a vólvese máis amarelo e escuro cando espertas? Isto é para o tempo que pasou sen ir ao baño nin hidratarse durante a noite. Aínda que a esa hora é completamente normal (pero non durante todo o día), é a forma do teu corpo de dicirche que é o momento de baleirar a vexiga e hidratarte.

En canto espertes, bebe auga. Podes manter unvaso ou botella de auga na habitación para facelo máis doado e tamén para axudarche a lembrar. Comezar o día hidratarse está moi ben, e o teu corpo agradecerao.

Hábitos alimentarios

Din que "es o que comes". Aínda que non te converterás nun repolo se comes esta verdura, é certo que o que comes inflúe moito na túa saúde interna e mesmo no teu aspecto. Consulta a continuación algúns hábitos alimentarios que che poden facer moito ben.

Comer verduras

As verduras teñen nutrientes súper importantes para o noso organismo. Nesta categoría atópanse froitas, verduras e legumes. Aínda que non sexas un gran fan, engade estes alimentos aos poucos á túa dieta. Ao xantar, non renuncias polo menos a un pouco de ensalada no prato, aínda que se mestura co resto da comida.

Fai o teu obxectivo ter sempre máis dun tipo de froita na casa e consume algo de froita todo o tempo.día. As froitas adoitan ter fibra, vitaminas e moitos outros nutrientes importantes, e algunhas incluso teñen acción antioxidante. Se che gusta a sobremesa, substituír un doce por unha froita, polo menos na maioría dos días, farache un bo mundo!

Un día sen carne

Quen fixo recentemente a transición ao vexetarianismo ou ao veganismo sabe moi ben os beneficios de renunciar á carne. Pero se non queres, non tes que seguir dietas sen carneobter estes beneficios.

Substituír a proteína animal por alimentos de orixe vexetal polo menos unha vez á semana, ademais de ser unha actitude que beneficia aos animais e ao medio ambiente, reduce o risco de problemas cardiovasculares e outras enfermidades . Esta idea é predicada por Meatless Monday, unha campaña internacional.

Algúns tamén din que renunciar á carne, sobre todo á carne vermella, fai que te sintas máis lixeiro e disposto. Podes probar esta hipótese con máis fluidez, simplemente reducindo o consumo de carne vermella e investindo máis en peixe para comer, por exemplo.

Almorzar

Algúns consideran que o almorzo é aínda máis importante que o xantar. . Esta comida dálle ao teu corpo a enerxía que necesita para comezar ben o día, e para o teu estado de ánimo e benestar é moi importante comer inmediatamente despois de espertar, especialmente tendo en conta o tempo que levas sen comer durante a noite.

Hai persoas que non teñen fame pola mañá nin sequera teñen náuseas e, polo tanto, teñen dificultades para comer. Se este é o caso, coma alimentos lixeiros e coma lentamente. Se é máis fácil beber que mastigar, un batido de plátano é unha boa opción. Pero, se che gusta comer pola mañá e tes moita fame, podes disfrutar da túa comida, mentres tes opcións máis saudables.

Hábitos saudables para a mente.