Hvad er vaner?

Vaner er et ord, der ofte bruges om noget, der helt sikkert er en del af vores dagligdag. Vi taler meget om dem, når vi for eksempel prædiker sund levevis, som følgelig indebærer, at vi skal slippe af med de berygtede "dårlige vaner". Men hvad er vaner?

Nogle gange har vi svært ved at definere de ord, som vi konstant bruger, når nogen spørger os. Det viser, hvor sjældent vi stopper op og reflekterer over, hvad vi siger og gør - herunder vores vaner.

For at gøre det lettere at forstå, skal vi gå til ordbogen. I den giver definitionerne af ordets entalform mange ledetråde om, hvad vaner er, og hvordan de skabes og vedligeholdes. I Michaelis-ordbogen defineres ordet "vane" som en tilbøjelighed til en bestemt handling eller en disposition til at handle på en bestemt måde, en vanemæssig måde at være eller handle på, og en gentagen procedure, der fører til enpraksis.

I denne artikel vil vi derfor tale om morgen-, spise-, mentale og fysiske vaner, der giver dem, der praktiserer dem, mere livskvalitet.

Betydning af vane

Udtrykkets etymologi peger på en oprindelse i ordet habĭtus Dette udtryk har betydningen af tilstand, udseende, påklædning eller adfærd. I sin mest almindelige anvendelse (se det her) henviser det grundlæggende til sædvanlig praksis.

Nedenfor kan du se nogle typer af vaner for bedre at forstå emnet og finde ud af, hvilke vaner der findes i din rutine.

Fysiske vaner

Fysiske vaner er de ting, som kroppen vænner sig til at gøre. Disse ting bliver ofte automatiske, ligesom det at køre bil: med tilvænning bliver hele det trinvise forløb naturligt, og man begynder at gøre det næsten uden at bemærke det.

Fysisk træning kan også falde ind under denne kategori. Du har måske bemærket, at når du begynder på en aktivitet, f.eks. at gå en tur eller gå i fitnesscenteret, er det i starten svært at holde fast i den. Men efterhånden som du bliver ved, bliver det en vane, og du kommer til at savne det, når du holder op med at gøre den pågældende aktivitet.

Følelsesmæssige vaner

Følelsesmønstre kan også betragtes som vaner, og de er tæt forbundet med de omstændigheder, der går forud for dem, og med det, vi gør som det næste.

Selv om det ikke er let at kontrollere følelser og ofte bliver til en fælde, der får os til at undertrykke dem og lade dem ophobe sig, er det muligt at ændre omstændighederne og vores tanker for at opnå en sund følelsesmæssig kontrol.

Du kan f.eks. undlade at planlægge dine handlinger på en sådan måde, at chancerne for fiasko er større end for succes. På den måde vænner du dig til at dyrke en følelsesmæssig tilstand, der er forbundet med fiasko, hvilket allerede gør dig betinget for at fejle i nye forsøg. Så start med at ændre den måde, du planlægger dine handlinger på, så succes bliver den nye norm.

Prokrastination som følge af interne udløsere er også forbundet med følelsesmæssige vaner. At bekæmpe denne form for fælde kræver stor selvindsigt og en vis visdom til at bekæmpe saboterende tanker med nye tanker, som kan medføre nye følelsesmæssige tilstande.

At tillade dig selv at være på autopilot er også en følelsesmæssig vane, som ofte fører til at opretholde andre vaner, der er skadelige. Så gør altid øvelsen med at reflektere over dine handlinger! Rationalitet er nøglen til at ændre følelsesmæssige vaner.

Plantevaner

De færreste ved det, men ordet "habit" bruges også til at angive en plantes levevis, når den er voksen. Der findes planter, som ikke har en bestemt type habit, men tilstedeværelsen af en sådan er en vigtig indikation af plantens økologi og mere specifikt af, hvordan den tilpasser sig miljøet.

Urteagtige planter er normalt grønne og ikke særlig modstandsdygtige, og deres stængler har kun en primær struktur. Buske er en anden kategori af habitus, der er kendetegnet ved modstandsdygtige stængler med grene tæt på jorden. Træer er et andet eksempel, ligesom mange andre typer planter, f.eks. epifytter og parasitter.

Religiøs vane

Selv om det ikke er den type habit, som denne artikel henviser til, er det værd at nævne det som en af de mulige betydninger af ordet. På det religiøse område er habit et stykke tøj, som religiøse personer bærer i visse sammenhænge.

Denne type beklædning kan forekomme i forskellige religioner, men i det brasilianske scenario er den meget almindelig i katolicismen. En præst bærer f.eks. en særlig dragt for at fejre messen. Nonnernes typiske beklædning er også en dragt, som repræsenterer deres løfter og deres hengivenhed til det religiøse liv.

Vi kan også tale om religiøse vaner i almindelig forstand, når det drejer sig om rutinepræget praksis i forbindelse med en religion. Nogle katolikker har f.eks. for vane at bede rosenkransen, tilhængere af islam beder normalt fem gange om dagen, buddhister har normalt meditation som en tilbagevendende praksis, og de, der tilhører candomblé, har for vane at ofre til orixás (guder).

Det er almindeligt, at religioner indebærer specifikke praksisser, som er en del af tilhængernes rutine. Og ifølge videnskabelige undersøgelser kan tro og religiøs praksis have gavnlige virkninger for sundheden hos dem, der har dem.

Vanskeligheden ved at ændre vaner

Der findes et ordsprog, der siger: "Gamle vaner dør hårdt". Det er der noget sandt i, for hjernen har en tendens til at følge allerede kendte veje og gentage sine mønstre i et forsøg på at spare energi. Med andre ord er den normalt på en slags autopilot.

Selv om det lyder nedslående, er det ikke en endegyldig sætning. Ligesom din hjerne har lært de mønstre, der allerede er blevet internaliseret, er den også i stand til at aflæres og skabe nye. Så giv ikke op!

Sådan starter du gode vaner

For at få nye vaner skal man først have en klar idé om, hvad det er for nogle vaner, man sigter mod, og hvorfor man ønsker at få dem. Men det er ikke nok at idealisere dem, man skal også omsætte dem til praksis, og det skal gøres gentagne gange.

Gradvise tilpasninger hjælper med at gøre processen mere naturlig og lettere, men vedholdenhed vil altid være nøglen. Forstå også, at det er normalt at få tilbagefald og ikke være konsekvent hele tiden. Du må bare ikke lade det ryste din motivation.

Hvordan du fjerner dårlige vaner

Når vi søger efter nye, sundere og mere funktionelle vaner, er det ofte nødvendigt at slippe af med vaner, der er skadelige for os. Denne proces er ikke let, men ligesom det at få nye vaner kræver det at fjerne vaner vedholdenhed og forståelse for, hvorfor man ønsker det.

Selvkendskab er også en stor hjælp i denne proces. Hvis du f.eks. identificerer de udløsende faktorer, der fører til dårlige vaner, kan du undgå eller finde nye måder at håndtere de sammenhænge, der giver anledning til dem, eller du kan finde nye måder at håndtere dem på.

Det er en god måde at finde erstatninger for uønskede vaner på. Disse erstatninger bør være lette alternativer og gøre det på en eller anden måde umuligt at gentage den dårlige vane.

Morgenvaner

Dine morgenvaner kan sætte tonen for din dag. Det øjeblik, du vågner, og de første ting, du gør på dagen, sender et budskab til din krop og dikterer tempoet for i det mindste begyndelsen af dagen - og den naturlige tendens er, at det tempo skal fortsætte. Se nogle af nedenstående vaner, der kan hjælpe dig med at starte dagen på den rigtige måde.

Vågner tidligt op

"Jeg hader at stå tidligt op"-fællesskabet var et af de mest populære på det afdøde Orkut-websted. Mange mennesker har svært ved at vågne og især ved at stå tidligt op. Fristelsen til at blive i sengen, når vækkeuret har ringet, er stor, og det kræver meget viljestyrke at stå op.

Men ligesom enhver anden vane, som du bevidst skaber, bliver det nemmere at vågne og stå tidligt op, efterhånden som du bliver ved med det. Og det er en vane, der gør dagen lettere, fordi du begynder at nyde den og organisere dig tidligt om morgenen. For at bekæmpe fristelsen til at strække armen ud, slukke vækkeuret og gå i seng, kan du lægge din telefon længere væk, så du er nødt til at stå op.

Du kan godt indstille dit vækkeur på det tidspunkt, der er dit mål, men en mere gradvis tilpasning øger dine chancer for succes og gør processen mere smidig. I dette tilfælde kan du gradvist øge vækkeuret til 15 eller endda 30 minutter tidligere, startende på dit sædvanlige tidspunkt, og se, hvordan din krop reagerer.

Sengøring

Nogle mennesker kan ikke se pointen i at rede deres seng, hvis de skal bruge den igen om aftenen (eller endda tidligere), og det kan være dovent, når kroppen stadig er ved at vågne, men at rede sengen er en måde at komme ud af "dovenskabsmodus" og signalere til din krop og dit sind, at dagen er begyndt.

Det hjælper også med at organisere vores tanker: ved at rydde op i omgivelserne har vi tendens til at få mere orden i vores tanker, hvilket fremmer produktiviteten. Så det er ikke spild af tid at rydde op i sengen - tværtimod er det en måde at optimere rutinen på!

Drik vand, så snart du vågner

Har du nogensinde lagt mærke til, at din urin har tendens til at blive gul og mørk, når du vågner? Det skyldes, at du ikke har været på toilettet eller hydreret dig i løbet af natten. Selv om det er helt normalt på dette tidspunkt (men ikke i løbet af dagen), er det din krops måde at signalere til dig, at det er tid til at tømme din blære og hydrere dig.

Drik vand, så snart du vågner. Du kan have et glas eller en flaske vand på dit værelse for at gøre det nemmere og også for at hjælpe dig med at huske det. Det er en god idé at starte dagen med at drikke vand, og din krop vil takke dig.

Spisevaner

Man siger, at "du er, hvad du spiser". Selv om du ikke bliver til kål, hvis du spiser denne grøntsag, er det sandt, at din kost har stor indflydelse på din indre sundhed og endda dit udseende.

Spise grøntsager

Grøntsager indeholder næringsstoffer, som er meget vigtige for vores organisme, f.eks. frugt, grøntsager og bælgfrugter. Selv hvis du ikke er en stor fan af grøntsager, bør du tilføje dem til din kost. Ved frokosttid skal du ikke give afkald på mindst en salat, selv om den er blandet med resten af maden.

Gør det til et mål altid at have mere end én slags frugt derhjemme og at spise noget frugt hver dag. Frugt indeholder normalt fibre, vitaminer og mange andre vigtige næringsstoffer, og nogle har endda en antioxidantvirkning. Hvis du kan lide dessert, vil du have stor gavn af at erstatte en slik med en frugt i det mindste de fleste dage!

En dag uden kød

De, der for nylig er gået over til vegetarisme eller veganisme, kender kun alt for godt fordelene ved at give afkald på kød. Men hvis du ikke ønsker det, behøver du ikke at holde dig til en helt kødfri kost for at høste disse fordele.

At erstatte animalsk protein med plantebaserede fødevarer mindst en gang om ugen er ikke blot en holdning, der gavner dyrene og miljøet, men reducerer også risikoen for hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme. Denne idé prædikes af Meatless Monday, en international kampagne.

Nogle mennesker siger også, at hvis man dropper kød, især rødt kød, føler man sig lettere og mere villig. Du kan afprøve denne hypotese på en blidere måde, blot ved at reducere forbruget af rødt kød og investere mere i fisk at spise, for eksempel.

Spise morgenmad

Morgenmad anses af nogle for at være vigtigere end frokost. Den giver din krop den energi, den har brug for til at starte dagen, og det er meget vigtigt for dit humør og velbefindende at spise lige efter du vågner, især når man tænker på, hvor længe du går uden at spise om natten.

Der er mennesker, der ikke føler sig sultne om morgenen, eller som føler sig syge og derfor har svært ved at spise. Hvis det er tilfældet, skal du spise let mad og spise langsomt. Hvis det er lettere at drikke noget end at tygge, er en bananvitamin et godt alternativ. Men hvis du kan lide at spise om morgenen og føler dig ret sulten, kan du lave et godt måltid ud af det - samtidig med at du holder dig til de sundere muligheder.

Sunde vaner for sindet

En romersk digter sagde engang: "Sundt sind, sundt legeme". At passe på kroppen er det, man tænker mest på, når vi taler om sunde vaner, men hvordan er det med hovedet? Psykisk sundhed er ud over at have en indvirkning på kroppens sundhed ekstremt vigtig for livskvaliteten. Så se nogle måder at passe på din mentale sundhed på.

At have en hobby

En hobby er en aktivitet, der udøves med det primære formål at have fritid. Det er grund nok til at have hobbyer, men de kan gå langt videre end underholdning. De hjælper med at afstresse og gøre den berømte mentale hygiejne, og de arbejder normalt på at udvikle og vedligeholde nye færdigheder.

Hvis man f.eks. spiller et musikinstrument for sjov, udvikler man kreativitet og nogle former for intelligens ud over selve musikalsk færdighed. At spille tennis for at fordrive tiden er også en god form for fysisk aktivitet og fremmer intelligensen.

Det behøver ikke nødvendigvis at være en bestemt type aktivitet: det vigtige er, at det er en fornøjelig og afslappende aktivitet. Enhver aktivitet, der udøves som hobby, har potentiale til at udvikle forskellige færdigheder og gøre os til mere interessante og tilfredse mennesker.

Øve meditation

Meditation er en fremragende vane for den mentale sundhed og hjælper endda på den fysiske sundhed. Det kan reducere stress, stimulere kreativitet, forbedre problemløsningskapaciteten og hukommelsen, hjælpe med selvkontrol og endda lindre lidelser som søvnløshed og depression.

Alle disse fordele er videnskabeligt bevist, og de, der har for vane at meditere, abonnerer på dem. Så hvorfor ikke begynde? Der findes forskellige guidede meditationer på internettet, som gør processen lettere. Start med korte meditationer og øg gradvist tiden, hvis du ønsker det.

At gå i terapi

De, der tror, at terapi kun er for mennesker med psykiske lidelser, tager fejl. Psykologisk rådgivning hjælper med at håndtere daglige problemer på en selvsikker og funktionel måde og med tidligere problemer, der stadig kan forårsage lidelse, og er desuden fremragende til selvindsigt og til at forbedre flere områder af livet.

Der findes konventionel ansigt-til-ansigt-terapi, og for dem, der har svært ved at rejse til klinikken, er online terapi en glimrende mulighed. Det er blevet mere og mere almindeligt og kan have lige så stor effekt som ansigt-til-ansigt-terapi.

For dem, der mener, at terapi er noget meget dyrt og ikke har råd til det, er det værd at undersøge de muligheder, som din by tilbyder. Der er f.eks. psykologisk ledsagelse gennem SUS, og der er også skoleklinikker, der tilbyder gratis behandling, og fagfolk, der yder behandling med social værdi.

Pas på dig

Hvad får dig til at føle dig godt tilpas? Måske åbner du en vin og lytter til din yndlingsmusik, måske tager du en super hudpleje og fugter dit hår, måske klæder du dig på og tager nogle billeder. Det vigtigste er at styrke dit selvværd og minde dig selv om, hvor speciel du er.

Sunde vaner for kroppen

Alle ved, at en god kost og fysisk træning er afgørende for kroppens sundhed, men der er andre vaner, som kan gøre din krop rigtig godt, vidste du det? Læs videre for at finde ud af mere!

Udstrækning

Mange ved allerede, at det er vigtigt at strække ud før og efter fysisk aktivitet, men vidste du, at det er rigtigt at strække ud hver dag, også selvom du ikke træner?

Vores muskler har brug for at blive vækket en gang imellem, især om morgenen. Giv dig selv et godt stræk, så snart du vågner, og udnyt væggen og møblerne i nærheden til at lave nogle enkle strækøvelser. Du vil starte dagen meget bedre på den måde.

For dem, der arbejder ved computeren, og især for dem, der skriver meget, er det også meget vigtigt at strække sig! Og dine arme, hænder og fingre har brug for ekstra opmærksomhed, så du kan forebygge skader og ubehag forårsaget af gentagne belastninger. Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, er det ret nemt at finde en vejledning på Youtube, der kan guide dig.

Gå

Vælg et tidspunkt på dagen, tag et par behagelige kondisko på og gå en tur. Du kan køre i bil til et dejligt, roligt sted, gå en tur rundt om blokken, løbe en tur i lejligheden (hvis du bor i en lejlighed) eller endda gå en tur i baghaven.

Det vigtigste er at få kroppen til at bevæge sig og frigive endorfiner og andre stoffer, der giver dig velvære. Du kan ringe til en ledsager og snakke eller lytte til musik undervejs for at gøre gåturen sjovere.

Brug af trapper

Når du har mulighed for at bruge en elevator eller trapper, hvorfor så ikke benytte lejligheden til at motionere lidt og udfordre dig selv, forudsat at du er fysisk i stand til at bruge trapperne og ikke har en stram tidsplan!

Ved at udnytte små muligheder for at få din krop til at bevæge sig, træner du i løbet af dagen uden at opdage det og høster fordelene. Så vælg trapperne!

Hav altid en flaske vand med

Når du går ud, og selv indendørs, skal du have en flaske vand i nærheden af dig. Det gør det lettere at huske at drikke vand, og du har ingen undskyldning for ikke at få væske i løbet af timerne.

Når du går ud, behøver frygten for at spilde vand i din taske eller manglen på en taske, som din flaske passer i, ikke at stoppe dig. Der findes interessante alternativer, der sparer dig for besværet med at bære din flaske, f.eks. covers med remme eller andre mekanismer til at hænge på skulderen, i bæltet eller endda i tasken.

Sove 8 timer om dagen

At stå tidligt op er en af de vaner, du kan få for at forbedre din produktivitet og din livskvalitet. Men det er vigtigt at huske på, at for at stå tidligt op skal du sove tidligere - din krop har trods alt brug for et minimum af timers søvn.

Måske får du ikke nok søvn, selv uden at stå tidligt op. Det er en meget almindelig dårlig vane, men det er muligt at ændre den. Ligesom at stå tidligere op kan du gradvist tilpasse din sengetid, hvis du har svært ved at føle dig søvnig på det rigtige tidspunkt.

Prøv at holde op med at bruge skærme (især mobiltelefoner) 1-2 timer før sengetid eller brug i det mindste en app, der filtrerer blåt lys. Det hjælper meget på at få din hjerne til at forstå, at det er tid til at sætte farten ned.

Det anbefalede gennemsnit er omkring 8 timers søvn om natten. Dit behov kan være lidt mindre eller endda lidt mere end det, men det sikreste er at sigte efter den tid og se, hvordan din krop reagerer.

Hvordan man fastholder gode vaner

Lad os tænke på det øjeblik, hvor du allerede har besluttet dig for, hvilke vaner du vil tilegne dig, og hvor du allerede har taget det første skridt. Hvordan opretholder du dem nu? Her er nogle tips til at sikre, at de faktisk bliver til vaner.

Mindste indsats

Reglen om minimal indsats består i at foretage små ændringer, så processen med at tilegne sig den nye vane sker gradvist. Da din hjerne har en tendens til at være imod tanken om at gøre en større indsats, end den er vant til, gør dette det meget lettere.

Hvis du f.eks. pludselig begynder på en fysisk aktivitet med meget høj intensitet, er der stor sandsynlighed for, at du ikke holder dig til det og føler trang til ikke at begynde at træne næste gang. Men hvis du gradvist øger intensiteten og hyppigheden, vil din krop ikke mærke så stor en påvirkning og vil have lettere ved at acceptere ændringen.

Tilknyt dig til det, du allerede gør

At associere de nye ønskede vaner med ting, som du allerede gør regelmæssigt, er en effektiv genvej til at tilegne dig dem. Hvis du f.eks. forbinder tandbørstning med frokost, vil du efter et stykke tid naturligt føle trang til at børste tænder lige efter frokost.

Afsløring af sabotage

Du må ikke falde i "jeg gør det i morgen"-fælden, men skal blot være opmærksom på de udløsende faktorer, der fører dig til udsættelse, og altid bekæmpe dem. Udsættelse, der starter med tanker som at udsætte, er ret almindeligt, og nøglen til dette er at bekæmpe de saboterende tanker med nye, som "hvorfor ikke nu, hvis jeg kan gøre det?".

Nogle forhindringer kan bekæmpes med holdninger, der bør gå forud for dem. Hvis det f.eks. er meningen at ændre din kost, og du føler dig doven, når det er tid til at forberede din frokost, så tag en fridag for at lade maden stå klar til hele ugen. På den måde har du ingen undskyldninger.

Hvis dit mål er at skabe en studierutine, og din telefon distraherer dig, kan du slukke din telefon på forhånd eller blokere de apps, der frister dig. Der er flere måder at gøre dette på, f.eks. ved at bruge ultra-strømsparetilstand eller bestemte apps, der hjælper dig med at holde fokus.

Anerkend din succes

Det er almindeligt, at vi har en tendens til at fordømme os selv for små fiaskoer og ikke give små sejre den anerkendelse, de fortjener. Giv dig selv æren! Hvis du er lykkedes med noget, så tillad dig selv at være glad for det og føle dig stolt.

Du kan lave en dagbog med små sejre, som du kan tjekke ved dagens afslutning og være stolt af det, du har opnået. På den måde vil motivationen til at opnå nye sejre være meget større næste dag.

Gennemsigtighed i motiverne

Hvis du er åben over for dig selv om dine egne motiver, vil det være en stor hjælp for dig at forstå, hvorfor du vil noget og holde fokus.

Hvis du f.eks. ønsker at vænne dig til at drikke vand flere gange om dagen, skal du forstå hvorfor. For at få mere væske, for at forbedre dine nyrers funktion, for at gøre din hud smukkere. Skriv det hele ned! Jo mere specifikke mål du skriver ned, jo bedre er det.

Du kan også lave mindmaps eller bruge andre ressourcer, f.eks. billeder. Idéen er at vælge den form for visualisering, der fungerer bedst for dig, at internalisere dine motiver godt og at have mulighed for at se på det, du har registreret, når du begynder at mangle motivation.

Er det virkelig muligt at ændre vaner?

Det er ikke let at ændre vaner, men det er muligt, og det behøver ikke at være så ubehageligt, som det kan synes.

Ud over at være vedholdende med både at holde op med gamle vaner og erhverve dig nye, skal du være tolerant over for dig selv og forstå, at det er normalt at gå lidt tilbage efter at have gjort fremskridt. Det er normalt at få tilbagefald, og det betyder ikke, at du vil fejle, eller at du ikke er i stand til det.

Tillad dig selv at glæde dig over små sejre og anerkend dine fremskridt, selv før du når det punkt, du sigter mod. Bare ved at have viljen til at udvikle dig er du allerede på rette vej, og sandheden er, at vi altid vil være i konstant udvikling (hvilket indebærer lejlighedsvise små omvæltninger). Tillykke med at du vil udfordre dig selv og held og lykke på rejsen!