Què són els hàbits?

Hàbits és una paraula que s'utilitza sovint per a alguna cosa que sens dubte forma part de la nostra vida quotidiana. En parlem molt quan prediquem una vida sana, per exemple, la qual cosa implica desfer-se dels infames “mals hàbits”. Però què són els hàbits?

De vegades tenim problemes per definir paraules que fem servir constantment quan algú ens ho demana. Això mostra com poques vegades ens aturem a reflexionar sobre el que diem i el que fem, inclosos els nostres hàbits.

Per facilitar la comprensió, anem al diccionari. En ell, les definicions de la forma singular d'aquesta paraula donen moltes pistes sobre què són els hàbits i com es creen i es mantenen. Al diccionari de Michaelis la paraula "hàbit" es defineix com la inclinació per alguna acció, o disposició a actuar d'una determinada manera; manera habitual de ser o actuar; i un procediment repetit que porta a una pràctica.

Sabent això, en aquest article parlarem d'hàbits matinals, alimentaris, mentals i físics que aporten més qualitat de vida a qui els practica. Seguiu també els consells per adherir-vos als bons hàbits i eliminar els mals hàbits de la vostra vida. Llegeix i entén!

Significat de l'hàbit

L'etimologia del terme apunta a un origen en la paraula llatina habĭtus . Aquest terme tindria el sentit de condició, aparença, vestit o

"Una ment sana, un cos sa", va dir una vegada un poeta romà. Tenir cura del cos és el que més ens ve al cap quan parlem d'hàbits saludables, però què passa amb aquest cap, com et va? La salut mental, a més d'incidir en la salut corporal, és extremadament important per a la qualitat de vida. Així que consulta algunes maneres de tenir cura de la teva salut mental a continuació.

Tenir una afició

Una afició és una activitat que es practica amb la finalitat principal de l'oci. Aquesta és una raó suficient per tenir aficions, però poden anar molt més enllà de la diversió. Ajuden a desestressar i fer aquella famosa higiene mental, i solen actuar en el desenvolupament i manteniment de noves habilitats.

Per exemple, tocar un instrument musical per plaer desenvolupa la creativitat i algunes formes d'intel·ligència, a més a més. per a la pròpia habilitat musical. Jugar a tennis per passar el temps també ajuda a la teva intel·ligència i és una excel·lent forma d'activitat física.

No cal que sigui una activitat concreta: l'important és que sigui una cosa agradable i relaxant. Qualsevol activitat realitzada com a hobby té el potencial de desenvolupar diferents habilitats i fer-nos persones més interessants i feliços.

Practicar la meditació

La meditació és un hàbit excel·lent per a la salut mental i fins i tot ajuda amb la salut. físic. És capaç de reduir l'estrès, estimular la creativitat, millorar la capacitat de resolució de problemesi la memòria, ajuden a l'autocontrol i fins i tot a alleujar trastorns com l'insomni i la depressió.

Tots aquests beneficis estan científicament provats, i els que tenen l'hàbit de meditar signen a continuació. Llavors, per què no començar? Hi ha diverses meditacions guiades a Internet per facilitar el procés. Comença amb meditacions curtes i augmenta gradualment el temps si ho desitja.

Anar a teràpia

Algú que pensi que la teràpia només és per a persones amb trastorns mentals s'equivoca. El seguiment psicològic ajuda a fer front a problemes quotidians de manera assertiva i funcional i a qüestions del passat que encara poden causar patiment, a més de ser excel·lent per a l'autoconeixement i la millora de diferents àmbits de la vida.

Hi ha una teràpia presencial convencional i, per a aquells que els costa desplaçar-se al lloc d'atenció, la teràpia en línia és una excel·lent opció. Cada cop ha estat més comú, i pot tenir tant d'efecte com la teràpia presencial.

Per a aquells que pensen que la teràpia és una cosa massa cara i no s'ho poden permetre, val la pena consultar les opcions que ofereix la teva ciutat. ofertes. Hi ha un seguiment psicològic a través del SUS, per exemple, i també hi ha clíniques docents que ofereixen atenció gratuïta i professionals que ofereixen una atenció amb valor social.

Cuidar-se

Assegureu-vos. per mostrar afecte i cuidar-se de tant en tant. Què et fasentir-se bé? Potser obre una mica de vi i escolta la teva música preferida, potser fes aquella sessió de súper cura de la pell i hidratació del cabell, potser prepara't i fes algunes fotos. El que val és augmentar l'autoestima i recordar com ets especial.

Uns hàbits saludables per al cos

Una bona alimentació i l'exercici físic són fonamentals per a la salut corporal que tothom ja coneix. Però hi ha altres hàbits que poden fer molt bé el teu cos, saps? Segueix llegint per saber-ne més!

Estiraments

Molta gent ja sap que és important estirar abans i després de practicar activitat física. Però, sabíeu que és correcte estirar-se cada dia, encara que no vas a fer exercici?

Els nostres músculs necessiten aquesta crida d'atenció de tant en tant, sobretot al matí. Fes aquest bon tram tan bon punt et despertes i aprofita la paret i els mobles que hi ha a prop per fer uns estiraments senzills. Així començaràs el dia molt millor.

A més, per als que treballen amb l'ordinador i sobretot els que escrivien molt, és molt important estirar-se! I els vostres braços, mans i dits necessiten una cura addicional en això. D'aquesta manera eviteu lesions i molèsties derivades de l'esforç repetitiu. Si no saps per on començar, és molt fàcil trobar un tutorial a Youtube per guiar-te.

Senderisme

Tria una hora del dia, posa't unes sabatilles esportives molt còmodes isortir a passejar. Val la pena anar amb cotxe a un lloc agradable i tranquil, fer una passejada per la illa, córrer pel condomini (si hi vius) o fins i tot passejar pel pati del darrere.

L'important és que aconseguir que el teu cos es relaxi, mou i allibera endorfines i altres substàncies que aporten benestar. Pots trucar a algú perquè t'acompanyi i parlar o escoltar música en el camí perquè el passeig sigui més divertit.

Puja les escales

Quan tinguis l'opció d'utilitzar un ascensor o unes escales, per què no aprofitar per fer exercici una mica i desafiar-se? Això si estàs en condicions físiques per utilitzar les escales i no tens un horari molt ajustat, és clar!

Aprofitant petites oportunitats per activar el teu cos, fas exercici durant tot el dia sense adonar-te'n. i treure'n els beneficis. Així que trieu les escales!

Tingueu sempre una ampolla d'aigua

Sempre que sortiu i fins i tot a l'interior, tingueu una ampolla d'aigua a prop vostre. Això facilita que recordis beure aigua i no tens excusa per no hidratar-te durant les hores.

Quan és l'hora de sortir, la por a vessar aigua a la bossa o la manca d'un la bossa on cabe la teva ampolla no t'ha de retenir. Hi ha alternatives interessants que t'estalviaran la molèstia de portar l'ampolla, com ara fundes amb tirants o altres mecanismes perpenja'l a l'espatlla, al cinturó o fins i tot a la bossa.

Dormir 8 hores al dia

Despertar-te d'hora és un dels hàbits que pots adoptar per millorar la teva productivitat i qualitat de vida. Però és important tenir en compte que per despertar-se d'hora, cal dormir abans; després de tot, el teu cos necessita un mínim d'hores de son.

Potser ja no dorms prou. sense despertar-se d'hora. Aquest és un mal hàbit molt comú, però que es pot canviar. De la mateixa manera que si et despertaves abans, pots adaptar l'hora d'anar a dormir a poc a poc si tens problemes per sentir-te adormit en el moment adequat.

Intenta deixar d'utilitzar pantalles (especialment els telèfons mòbils) 1 o 2 hores abans d'anar a dormir, o bé. almenys utilitzeu una aplicació que filtri la llum blava. Això ajuda molt a fer que el teu cervell entengui que és hora d'alentir-se.

La mitjana recomanada és d'unes 8 hores de son per nit. La teva necessitat pot ser una mica més baixa o fins i tot una mica més alta, però el més segur és apuntar-te a aquest temps i veure com reacciona el teu cos.

Com mantenir els bons hàbits

Anem a mentalitzar el moment en què ja has decidit quins hàbits vols adquirir i ja has fet el primer pas. I ara, com mantenir-lo? Consulteu alguns consells a continuació per assegurar-vos que, de fet, esdevinguin hàbits.

Esforç mínim

La regla de l'esforç mínim consisteix a fer petits canvis perquè el procés del'adquisició del nou hàbit és gradual. Com que el teu cervell tendeix a oposar-se a la idea de fer molt més esforç del que està acostumat, és molt més fàcil.

Si de sobte comença una activitat física a una intensitat molt alta, per exemple, les possibilitats que no t'hi adhereixes i que sentis les ganes de no començar l'exercici són grans les properes vegades. Però, si vas augmentant gradualment la intensitat i la freqüència, el teu cos no sentirà un impacte tan gran i la tendència és que accepti el canvi més fàcilment.

Associa't amb el que ja fas

Associar els nous hàbits desitjats amb coses que ja feu de manera recurrent és una drecera eficaç per a l'adquisició. En associar el rentat de dents amb el dinar, per exemple, el natural és que sentis l'impuls de rentar-te les dents just després de dinar després d'un temps.

Descobrint el sabotatge

Coneixes aquesta trampa de "Demà ho faré"? No us caigueu! Estigueu atents als desencadenants que us portin a la procrastinació i combatiu-los sempre. La procrastinació que comença amb pensaments com la idea de posposar-ho fins a l'endemà és força habitual, i la clau d'això és combatre els pensaments sabotejadors amb pensaments nous, com "per què no ara, si ho puc fer?" .

Alguns obstacles es poden combatre amb actituds que els han de precedir. Per exemple, si la idea és canviar la dieta i batreaquella mandra a l'hora de preparar el dinar, dedica un dia a preparar el menjar per a tota la setmana. Així que no tindreu excuses.

Si el vostre objectiu és crear una rutina d'estudi i el vostre mòbil és una distracció, apagueu el mòbil abans o bloquegeu les aplicacions que són una font de temptació. Hi ha algunes maneres de fer-ho, com ara el mode d'estalvi d'energia ultra o aplicacions específiques per ajudar-vos a mantenir-vos concentrat.

Reconeixeu el vostre èxit

Sovint, la nostra tendència és condemnar-nos per petites coses. fracassos i no donar el degut reconeixement a les petites victòries. Doneu-vos crèdit! Si heu tingut èxit en alguna cosa, permeteu-vos estar content i sentir-vos orgullós.

Podeu portar un diari de petites victòries per mirar enrere al final del dia i estar orgullós del que heu fet. complert. Així, l'endemà, la motivació per guanyar noves victòries serà molt més gran.

Transparència en les motivacions

Ser transparent amb tu mateix respecte a les teves pròpies motivacions t'ajudarà molt a entendre per què vols alguna cosa i mantenir la concentració.

Per exemple, vols prendre l'hàbit de beure aigua diverses vegades al dia? Entendre per què. Per hidratar-te més, per millorar el funcionament dels teus ronyons, per fer la teva pell més bella. Escriu-ho tot! Com més específics siguin els objectius que anoteu, millor.

També podeu fer mapes mentals o utilitzar altresrecursos com ara imatges. La idea aquí és triar la manera de veure que us convingui millor, interioritzar bé els vostres motius i poder mirar el que heu gravat sempre que comenci a faltar la motivació.

És realment possible canviar. hàbits?

Canviar hàbits no és una tasca fàcil, però és perfectament possible. I això no ha de ser un procés tan desagradable com podria semblar.

A més de ser persistent tant a trencar vells hàbits com a adquirir nous hàbits, cal ser tolerant amb un mateix i entendre que és normal. retrocedir una mica més tard per avançar. És normal tenir contratemps, i això no vol dir que vagis a fracassar o que no siguis capaç.

Permet-te alegrar-te amb petites victòries i reconèixer els teus avenços, fins i tot abans d'arribar al punt on voler. Només tenir ganes d'evolucionar ja va pel bon camí, i el cert és que sempre estarem en constant evolució (la qual cosa comporta petites involucions puntuals). Enhorabona per voler desafiar-te i molta sort en el teu viatge!

Consulta alguns tipus d'hàbits a continuació per entendre millor el tema i identificar quins són presents a la teva rutina.

Hàbits físics

Els hàbits físics són aquelles coses que el cos s'acostuma a fer. Sovint aquestes coses esdevenen automàtices, com el fet de conduir un cotxe: amb l'habituació, tot el pas a pas que comporta esdevé natural i es comença a fer-ho gairebé sense adonar-se'n.

Els exercicis també poden encaixar els físics. en aquesta categoria. És possible que ja hagis notat que quan inicies una activitat, com caminar o anar al gimnàs, enganxar-s'hi inicialment és difícil. Però, a mesura que persisteix, l'hàbit s'instal·la i comença a perdre's quan deixes de fer aquesta activitat.

Hàbits emocionals

Els patrons emocionals també es poden considerar hàbits, i estan íntimament associats. amb les circumstàncies que les precedeixen i el que fem després.

Tot i que controlar les emocions no és una cosa senzilla i sovint es converteix en un parany que ens porta a reprimir-les i deixar-les acumular, és possible canviar les circumstàncies i els nostres pensaments per aconseguir un control emocional saludable.

Per exemple, és possible que no planifiqueu les vostres accions de manera que les possibilitats de fracàs siguin més grans.que els reeixits. D'aquesta manera t'acostumes a conrear un estat emocional associat al fracàs, que ja et condiciona a fracassar en nous intents. Així que comença canviant la manera de planificar les teves accions, perquè l'èxit sigui la nova norma.

La procrastinació per desencadenants interns també està lligada als hàbits emocionals. Combatre aquest tipus de paranys implica molt autoconeixement i certa saviesa per combatre el saboteig dels pensaments amb nous pensaments, que poden provocar nous estats emocionals.

Permetre's estar al pilot automàtic també és un hàbit emocional que sol ser habitual. condueix al manteniment d'altres hàbits nocius. Així que sempre feu l'exercici de reflexionar sobre les vostres accions! La racionalitat és la clau per canviar els hàbits emocionals.

Hàbits de les plantes

Poca gent ho sap, però la paraula "hàbit" també s'utilitza per especificar la forma de vida d'una planta quan és una planta. adulta. Hi ha plantes que no tenen un tipus d'hàbit concret, però la presència d'un és un indicador important de l'ecologia de la planta i, més concretament, de com s'adapta al medi.

Per exemple, l'herba és un tipus d'hàbit. Les plantes herbàcies solen ser verdes i poc resistents, i la seva tija només té una estructura primària. Els arbustos constitueixen una altra categoria d'hàbits, caracteritzats per tiges resistents amb ramificacióprop del terra. Els arbres són un altre exemple, a més de molts altres tipus de plantes, com els epífits i els paràsits.

Hàbit religiós

Tot i que aquest no és el tipus d'hàbit al qual fa referència aquest article, sí val la pena esmentar-lo com un dels possibles significats de la paraula. En l'àmbit religiós, l'hàbit és una peça de vestir utilitzada per figures religioses en alguns contextos.

Aquest tipus de peça pot estar present en diferents religions, però en l'escenari brasiler és molt habitual en el catolicisme. Un sacerdot, per exemple, porta un hàbit específic per celebrar una missa. La roba típica de les monges també són hàbits, i representen els seus vots i la seva dedicació a la vida religiosa.

També podem parlar d'hàbits religiosos en el sentit comú del terme per a pràctiques rutinàries associades a una religió. Per exemple, alguns catòlics tenen el costum de resar el rosari. Els seguidors de l'Islam solen resar cinc vegades al dia, els budistes solen tenir la meditació com a pràctica recurrent i els que pertanyen al candomblé poden tenir el costum de fer ofrenes als orixàs.

És habitual que les religions impliquin pràctiques específiques. que formen part de la rutina dels seguidors. I, segons els estudis científics, la fe i les pràctiques religioses poden tenir resultats beneficiosos per a la salut de qui en té.

La dificultat de canviar els hàbits

Hi ha una dita en anglès que diu: "Els vells hàbits morendur", és a dir, "els vells hàbits moren dur". Aquest proverbi té un gra de veritat, perquè el cervell tendeix a seguir camins ja coneguts i a repetir els seus patrons per intentar estalviar energia. És a dir, sol ser d'una manera del pilot automàtic.

Tot i que això sona descoratjador, no és una frase final. De la mateixa manera que el vostre cervell ha après patrons que ja s'han interioritzat, és capaç de desaprendre-los i crear nous patrons. Així que no doneu amunt!

Com començar els bons hàbits

Per adquirir nous hàbits, primer cal tenir una idea clara de quins hàbits voleu i per què els voleu tenir. Però idealitzar és no n'hi ha prou Cal posar-ho en pràctica, i això s'ha de fer repetidament.

Les adaptacions graduals ajuden a fer el procés més natural i fàcil, però la persistència sempre serà fonamental. També entendre que és normal tenir recaigudes i no ser constant tot el temps. Simplement no pots deixar que t'arribi la teva motivació.

Com eliminar els mals hàbits

La recerca d'hàbits nous, més saludables i funcionals s'acompanya habitualment de la necessitat d'eliminar els hàbits que ens perjudiquen. Aquest procés no és fàcil, però igual que adquirir nous hàbits, trencar hàbits requereix persistència i entendre per què ho vols.

A més, l'autoconeixement ajuda.molt en aquest procés. Identificar desencadenants, per exemple, que porten a mals hàbits us ofereix l'oportunitat d'evitar o trobar noves maneres d'afrontar els contextos que els plantegen.

Trobar substituts per a hàbits no desitjats és una bona manera. Aquests substituts haurien de ser alternatives fàcils i fer que d'alguna manera sigui impossible repetir el mal hàbit.

Hàbits matinals

Els vostres hàbits matinals poden marcar el to del dia. En el moment que et despertes i les primeres coses que fas al dia envien un missatge al teu cos i marca el ritme almenys al començament del dia, i la tendència natural és que aquest ritme continuï. Fes una ullada a alguns hàbits que poden ajudar-te a començar el dia de la manera correcta.

Desperta't d'hora

La comunitat "Odio despertar-te d'hora" va ser una de les més populars al lloc d'Orkut tardà . A moltes persones els costa despertar-se i sobretot aixecar-se d'hora. La temptació d'arrossegar-se al llit després de sonar el despertador és genial, i es necessita molta força de voluntat per aixecar-se.

Però, com qualsevol hàbit que creïs deliberadament, despertar-se i llevar-se aviat serà ser més fàcil a mesura que s'hi adhereix. I és un hàbit que fa que el dia sigui més productiu, perquè es comença a aprofitar i a organitzar-se molt aviat. Per lluitar contra la temptació d'estirar el braç, apagueu el despertador i aneu a dormir, podeuposa el teu mòbil més lluny, així t'has d'aixecar.

Pots pujar alhora i configurar el despertador a l'hora que sigui el teu objectiu. Però fer una adaptació més gradual augmenta les teves possibilitats d'èxit i fa que el procés sigui més fluid. En aquest cas, augmenta gradualment fins a 15 o fins i tot 30 minuts abans, començant per la teva hora habitual i observant com reacciona el teu cos.

Fer el llit

Hi ha gent que no ho fa. Vegeu el punt de fer el llit si el tornareu a utilitzar a la nit (o fins i tot abans), i podeu vèncer aquesta mandra quan el vostre cos encara s'està despertant. Però fer el llit és precisament una manera de sortir del "mode mandros" i indicar al teu cos i ment que el dia ha començat.

També ajuda a organitzar les idees: a l'hora d'ordenar l'entorn, els nostres pensaments. també tendeixen a mantenir-se més ordenats, cosa que afavoreix la productivitat. Així que fer el llit no és una pèrdua de temps, ben al contrari, és una manera d'optimitzar la vostra rutina!

Beveu aigua tan bon punt us lleveu

Has notat que l'orina tendeix a es torna més groc i fosc quan et despertes? Això és per al temps que vas passar sense anar al bany ni hidratar-te durant la nit. Tot i que en aquell moment és del tot normal (però no durant tot el dia), és la manera del teu cos de dir-te que és el moment de buidar la bufeta i hidratar-te.

Tan aviat com et despertes, beu aigua. Podeu conservar ungot o ampolla d'aigua a l'habitació per fer-ho més fàcil i també per ajudar-te a recordar. Començar el dia hidratant-te està molt bé, i el teu cos t'ho agrairà.

Hàbits alimentaris

Diuen que "tu ets el que menges". Encara que no et convertiràs en col si menges aquesta verdura, és cert que el que menges influeix molt en la teva salut interna i fins i tot en el teu aspecte. Consulta a continuació alguns hàbits alimentaris que et poden fer molt bé.

Menjar verdures

Les verdures tenen nutrients súper importants per al nostre organisme. En aquesta categoria hi ha fruites, verdures i llegums. Fins i tot si no ets un gran fan, afegiu gradualment aquests aliments a la vostra dieta. A l'hora de dinar, no deixis almenys una mica d'amanida al plat, encara que es barregi amb la resta de menjar.

Fes el teu objectiu tenir sempre més d'un tipus de fruita a casa i consumir una mica de fruita tot el temps. Les fruites solen tenir fibra, vitamines i molts altres nutrients importants, i algunes fins i tot tenen acció antioxidant. Si t'agraden les postres, substituir un dolç per una fruita almenys la majoria dels dies et farà molt bé!

Un dia sense carn

Qui fa poc que ha fet la transició al vegetarianisme o al veganisme ho sap. molt bé els beneficis de renunciar a la carn. Però si no ho voleu, no heu de seguir dietes completament lliures de carntreu aquests beneficis.

Substituir la proteïna animal per aliments d'origen vegetal almenys un cop a la setmana, a més de ser una actitud que beneficia els animals i el medi ambient, redueix el risc de problemes cardiovasculars i altres malalties . Aquesta idea la predica Meatless Monday, una campanya internacional.

Hi ha qui també diu que renunciar a la carn, sobretot a la vermella, et fa sentir més lleuger i disposat. Podeu provar aquesta hipòtesi amb més facilitat, només reduint el consum de carn vermella i invertint més en peix per menjar, per exemple.

Esmorzar

Alguns consideren que l'esmorzar és encara més important que dinar. . Aquest àpat proporciona al teu cos l'energia que necessita per començar el dia bé, i és molt important per al teu estat d'ànim i benestar menjar just després de despertar-te, sobretot tenint en compte quant de temps estàs sense menjar durant la nit.

Hi ha gent que no té gana al matí o fins i tot té nàusees i, per tant, té dificultats per menjar. Si aquest és el cas, menja aliments lleugers i menja lentament. Si és més fàcil de beure que de mastegar, un batut de plàtan és una bona opció. Però, si t'agrada menjar al matí i tens molta gana, pots gaudir del teu àpat mentre segueixes opcions més saludables.

Hàbits saludables per a la ment.