Kas yra įpročiai?

Įpročiai - dažnai vartojamas žodis, reiškiantis tai, kas neabejotinai yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Apie juos daug kalbame, pavyzdžiui, kai skelbiame sveiką gyvenseną, o tai reiškia, kad reikia atsikratyti liūdnai pagarsėjusių "blogų įpročių". Tačiau kas yra įpročiai?

Kartais mums sunku apibrėžti žodžius, kuriuos nuolat vartojame, kai kas nors mūsų klausia. Tai rodo, kaip retai sustojame apmąstyti tai, ką sakome ir ką darome, įskaitant savo įpročius.

Kad būtų lengviau suprasti, atsiverskime žodyną. Jame šio žodžio vienaskaitos formos apibrėžimai pateikia daug užuominų apie tai, kas yra įpročiai ir kaip jie susiformuoja bei palaikomi. Michaelio žodyne žodis "įprotis" apibrėžiamas kaip polinkis į kokį nors veiksmą arba polinkis elgtis tam tikru būdu; įprastas buvimo ar veikimo būdas; pasikartojanti procedūra, kuri veda priepraktika.

Žinodami tai, šiame straipsnyje kalbėsime apie rytinius, mitybos, psichinius ir fizinius įpročius, kurie suteikia daugiau gyvenimo kokybės tiems, kurie juos praktikuoja.

Įpročio reikšmė

Termino etimologija rodo, kad jis kilęs iš žodžio habĭtus Šis terminas turi būklės, išvaizdos, aprangos ar elgesio reikšmę. Labiausiai įprastoje vartosenoje (pažiūrėkite ten) jis iš esmės reiškia įprastą praktiką.

Kad geriau suprastumėte šią temą ir nustatytumėte, kurie įpročiai yra jūsų kasdienybėje, toliau rasite keletą įpročių tipų.

Fiziniai įpročiai

Fiziniai įpročiai - tai dalykai, kuriuos kūnas įpranta daryti. Šie dalykai dažnai tampa automatiški, kaip, pavyzdžiui, automobilio vairavimas: įprantant, visas žingsnis po žingsnio atliekamas veiksmas tampa natūralus ir jūs pradedate tai daryti beveik nepastebėdami.

Fiziniai pratimai taip pat gali priklausyti šiai kategorijai. Galbūt pastebėjote, kad pradėjus užsiimti kokia nors veikla, pavyzdžiui, vaikščioti ar eiti į sporto salę, iš pradžių sunku jos laikytis. Tačiau atkakliai stengiantis, įprotis įsitvirtina ir nustojus užsiimti šia veikla jos pasiilgstama.

Emociniai įpročiai

Emocinius modelius taip pat galima laikyti įpročiais, kurie glaudžiai susiję su prieš tai buvusiomis aplinkybėmis ir tuo, ką darome toliau.

Nors emocijų kontrolė nėra paprasta ir dažnai virsta spąstais, dėl kurių jas slopiname ir leidžiame joms kauptis, įmanoma pakeisti aplinkybes ir mintis, kad pasiektume sveiką emocijų kontrolę.

Pavyzdžiui, galite nesėkmingai planuoti savo veiksmus taip, kad nesėkmės tikimybė būtų didesnė už sėkmės tikimybę. Tokiu būdu įprantate puoselėti emocinę būseną, susijusią su nesėkme, o tai jau sudaro prielaidas naujiems bandymams patirti nesėkmę. Taigi pradėkite nuo to, kad pakeisite savo veiksmų planavimą taip, kad sėkmė taptų nauja norma.

Vidinių dirgiklių sukeltas atidėliojimas taip pat susijęs su emociniais įpročiais. Kovojant su tokiais spąstais reikia daug savęs pažinimo ir tam tikros išminties, kad sabotuojančias mintis būtų galima įveikti naujomis mintimis, kurios gali sukelti naujas emocines būsenas.

Leidimas sau veikti autopilotu taip pat yra emocinis įprotis, dėl kurio dažniausiai išlieka kiti žalingi įpročiai. Todėl visada apmąstykite savo veiksmus! Racionalumas yra raktas į emocinių įpročių keitimą.

Augalų įpročiai

Mažai kas žino, bet žodis "habitas" taip pat vartojamas siekiant nurodyti augalo gyvenimo būdą, kai jis yra suaugęs. Yra augalų, kurie neturi konkretaus habito tipo, tačiau jo buvimas yra svarbus augalo ekologijos, tiksliau, jo prisitaikymo prie aplinkos, požymis.

Pavyzdžiui, žolė yra habito rūšis. Žoliniai augalai paprastai būna žali ir nelabai atsparūs, o jų stiebai turi tik pirminę struktūrą. Krūmai sudaro kitą habito kategoriją, kuriai būdingi atsparūs stiebai, su šakomis arti žemės. Medžiai yra dar vienas pavyzdys, be daugelio kitų augalų rūšių, pavyzdžiui, epifitų ir parazitų.

Religinis įprotis

Nors šiame straipsnyje kalbama ne apie šį habitą, verta jį nurodyti kaip vieną iš galimų šio žodžio reikšmių. Religinėje srityje habitas - tai drabužis, kurį tam tikruose kontekstuose dėvi religiniai veikėjai.

Tokie drabužiai gali būti įvairių religijų atstovų, tačiau Brazilijoje jie labai paplitę katalikybėje. Pavyzdžiui, kunigas, norėdamas švęsti mišias, dėvi specialų drabužį. Tipiški vienuolių drabužiai taip pat yra drabužiai, kurie reiškia jų įžadus ir atsidavimą religiniam gyvenimui.

Taip pat galime kalbėti apie religinius įpročius bendrąja šio termino prasme, kai kalbama apie įprastines su religija susijusias praktikas. Pavyzdžiui, kai kurie katalikai turi įprotį melstis rožinį, islamo išpažinėjai paprastai meldžiasi penkis kartus per dieną, budistai paprastai medituoja, o Candomblé išpažinėjai turi įprotį aukoti aukas orixás (dievybėms).

Įprasta, kad religijos apima tam tikras praktikas, kurios yra pasekėjų kasdienybės dalis. Ir, remiantis moksliniais tyrimais, tikėjimas ir religinės praktikos gali turėti teigiamų rezultatų jas praktikuojančių žmonių sveikatai.

Sunkumai keičiant įpročius

Yra toks posakis: "Seni įpročiai miršta sunkiai." Jis turi tiesos, nes smegenys linkusios eiti jau žinomais keliais ir kartoti savo šablonus, taip taupydamos energiją. Kitaip tariant, jos paprastai veikia tarsi autopilotas.

Nors tai skamba bauginančiai, tai nėra galutinis sakinys. Kaip ir jūsų smegenys išmoko jau įsisavintus modelius, taip jos gali jų ir nebesimokyti bei kurti naujus. Taigi nepasiduokite!

Kaip pradėti laikytis gerų įpročių

Kad įgytumėte naujų įpročių, pirmiausia turite aiškiai įsivaizduoti, kokių įpročių siekiate ir kodėl norite juos turėti. Tačiau idealizuoti nepakanka. Reikia tai įgyvendinti praktiškai, ir tai reikia daryti pakartotinai.

Laipsniškas prisitaikymas padeda padaryti procesą natūralesnį ir lengvesnį, tačiau svarbiausia visada bus atkaklumas. Taip pat supraskite, kad atkrytis ir nebūti nuolat nuosekliam yra normalu. Tiesiog negalite leisti, kad tai pakirstų jūsų motyvaciją.

Kaip pašalinti blogus įpročius

Ieškant naujų, sveikesnių ir funkcionalesnių įpročių, dažniausiai tenka atsikratyti mums žalingų įpročių. Šis procesas nėra lengvas, tačiau, kaip ir įgyjant naujus įpročius, taip ir šalinant įpročius reikia atkaklumo ir supratimo, kodėl to norite.

Be to, šiame procese labai padeda savęs pažinimas. Pavyzdžiui, nustačius veiksnius, skatinančius blogų įpročių atsiradimą, galima išvengti arba rasti naujų būdų, kaip elgtis su juos sukeliančiomis aplinkybėmis.

Geras būdas rasti nepageidaujamų įpročių pakaitalų. Šie pakaitalai turėtų būti lengvos alternatyvos ir tam tikru būdu neleisti pakartoti blogo įpročio.

Rytiniai įpročiai

Jūsų rytiniai įpročiai gali nulemti jūsų dienos toną. Atsibudimo akimirka ir pirmieji veiksmai, kuriuos atliekate per dieną, siunčia žinutę jūsų kūnui ir diktuoja bent jau dienos pradžios tempą, o natūrali tendencija yra tą tempą tęsti. Toliau rasite keletą įpročių, kurie gali padėti tinkamai pradėti dieną.

Ankstyvas prabudimas

Bendruomenė "Nekenčiu anksti keltis" buvo viena populiariausių vėlyvojoje "Orkut" svetainėje. Daugeliui žmonių sunku atsibusti ir ypač anksti keltis. Pagunda likti lovoje suskambus žadintuvui yra didelė, o atsikelti reikia daug valios pastangų.

Tačiau kaip ir bet kuris sąmoningai sukurtas įprotis, atsibudimas ir ankstyvas kėlimasis taps lengvesnis, kai jo atkakliai laikysitės. O šis įprotis padeda sklandžiau praleisti dieną, nes pradedate juo mėgautis ir organizuotis anksti ryte. Norėdami kovoti su pagunda ištiesti ranką, išjungti žadintuvą ir eiti miegoti, galite padėti telefoną toliau, kad tektų atsikelti.

Galite nustatyti žadintuvą tokiu laiku, koks yra jūsų tikslas, tačiau laipsniškas prisitaikymas padidina sėkmės tikimybę ir palengvina procesą. Šiuo atveju palaipsniui padidinkite žadintuvą iki 15 ar net 30 minučių anksčiau, pradedant nuo įprasto laiko, ir pažiūrėkite, kaip į tai reaguoja jūsų kūnas.

Lovos paruošimas

Kai kurie žmonės nemato prasmės pakloti lovą, jei naktį (ar net anksčiau) vėl ketina ja naudotis, ir tai gali būti tinginystė, kai jūsų kūnas dar tik prabunda. Tačiau lovos paklojimas yra būdas išeiti iš tinginystės režimo ir duoti ženklą kūnui ir protui, kad diena prasidėjo.

Tai taip pat padeda sutvarkyti mintis: sutvarkius aplinką, mūsų mintys taip pat tampa tvarkingesnės, o tai skatina produktyvumą. Taigi, lovos tvarkymas nėra laiko švaistymas - priešingai, tai būdas optimizuoti rutiną!

Gerkite vandens vos tik pabudę

Ar kada nors pastebėjote, kad prabudus šlapimas tampa geltonas ir tamsus? Taip yra dėl to, kad naktį praleidote nevaikščiodami į tualetą ir neapsirūpindami vandeniu. Nors šiuo metu tai visiškai normalu (bet ne visą dieną), jūsų organizmas taip signalizuoja, kad laikas ištuštinti šlapimo pūslę ir apsišlakstyti vandeniu.

Vos pabudę išgerkite vandens. Kambaryje galite laikyti stiklinę ar butelį vandens, kad būtų lengviau tai padaryti ir kad lengviau prisimintumėte. Dienos pradžia nuo hidratacijos yra labai naudinga, o jūsų kūnas jums padėkos.

Valgymo įpročiai

Sakoma, kad "esi tai, ką valgai". Nors valgydami šią daržovę nepavirsite kopūstu, tiesa, kad jūsų mityba daro didelę įtaką jūsų vidinei sveikatai ir net išvaizdai.

Daržovių valgymas

Daržovės turi mūsų organizmui labai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir ankštinės daržovės. Net jei nesate didelis daržovių gerbėjas, turėtumėte jų įtraukti į savo racioną. Per pietus neatsisakykite bent salotų, net jei jos sumaišytos su likusiu maistu.

Užsibrėžkite tikslą namuose visada turėti daugiau nei vienos rūšies vaisių ir kasdien suvalgyti šiek tiek vaisių. Vaisiai paprastai turi skaidulų, vitaminų ir daug kitų svarbių maistinių medžiagų, o kai kurie net pasižymi antioksidaciniu poveikiu. Jei mėgstate desertus, bent didelę dalį dienų saldumynus pakeiskite vaisiais, tai bus labai naudinga!

Diena be mėsos

Tie, kurie neseniai perėjo prie vegetarizmo ar veganizmo, puikiai žino, kokią naudą duoda mėsos atsisakymas. Tačiau jei nenorite, nebūtina laikytis visiškai be mėsos dietos, kad gautumėte naudos.

Gyvūninių baltymų pakeitimas augaliniu maistu bent kartą per savaitę ne tik naudingas gyvūnams ir aplinkai, bet ir mažina širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų riziką. Šią idėją skelbia tarptautinė kampanija "Pirmadienis be mėsos".

Kai kurie žmonės taip pat teigia, kad atsisakius mėsos, ypač raudonos mėsos, jaučiatės lengvesni ir labiau nusiteikę. Šią hipotezę galite patikrinti švelnesniu būdu, tiesiog sumažinę raudonos mėsos vartojimą ir daugiau investavę, pavyzdžiui, į žuvies vartojimą.

Pusryčių valgymas

Pusryčiai, kai kurių manymu, yra svarbesni net už pietus. Jie suteikia organizmui energijos, reikalingos dienos pradžiai, o jūsų nuotaikai ir gerai savijautai labai svarbu valgyti iškart pabudus, ypač turint omenyje, kiek laiko nevalgote naktį.

Kai kurie žmonės ryte nesijaučia alkani arba net jaučia pykinimą, todėl jiems sunku valgyti. Tokiu atveju valgykite lengvą maistą ir valgykite lėtai. Jei lengviau ką nors išgerti, nei kramtyti, geras variantas - bananas su vitaminu. Tačiau jei mėgstate valgyti ryte ir jaučiatės gana alkani, galite pasigaminti gerą patiekalą - laikydamiesi sveikesnių variantų.

Sveiki proto įpročiai

Vienas romėnų poetas yra pasakęs: "Sveikas protas, sveikas kūnas." Kai kalbame apie sveikus įpročius, labiausiai į galvą ateina rūpinimasis kūnu, o kaip yra su galva? Psichinė sveikata ne tik turi įtakos kūno sveikatai, bet ir yra labai svarbi gyvenimo kokybei. Taigi susipažinkite su keliais būdais, kaip pasirūpinti savo psichine sveikata.

Turėti hobį

Pomėgis - tai veikla, kuria užsiimama siekiant pagrindinio laisvalaikio praleidimo tikslo. Tai pakankama priežastis turėti pomėgių, tačiau jie gali būti kur kas platesni nei pramoga. Jie padeda atsikratyti streso ir atlikti tą garsiąją protinę higieną, be to, jais paprastai ugdomi ir palaikomi nauji įgūdžiai.

Pavyzdžiui, grojimas muzikos instrumentu savo malonumui ugdo ne tik muzikinius įgūdžius, bet ir kūrybiškumą bei kai kurias intelekto formas. Žaisti tenisą, kad prastumti laiką, taip pat padeda intelektui ir yra puiki fizinio aktyvumo forma.

Tai nebūtinai turi būti konkreti veikla: svarbu, kad tai būtų kažkas malonaus ir atpalaiduojančio. Bet kokia veikla, kuria užsiimama kaip hobiu, gali ugdyti įvairius įgūdžius ir padaryti mus įdomesniais ir labiau patenkintais žmonėmis.

Praktikuokite meditaciją

Meditacija yra puikus įprotis psichinei sveikatai ir netgi padeda fizinei sveikatai. Ji gali sumažinti stresą, skatinti kūrybiškumą, pagerinti problemų sprendimo gebėjimus ir atmintį, padėti savikontrolei ir netgi palengvinti tokius sutrikimus kaip nemiga ir depresija.

Visa ši nauda yra moksliškai įrodyta, o tie, kurie turi įprotį medituoti, pasirašo. Tad kodėl gi nepradėjus? Internete yra įvairių meditacijų su vadovu, kurios palengvins šį procesą. Pradėkite nuo trumpų meditacijų ir, jei norite, palaipsniui ilginkite laiką.

Ėjimas į terapiją

Klysta tie, kurie mano, kad terapija skirta tik psichikos sutrikimų turintiems žmonėms. Psichologinis konsultavimas padeda įtikinamai ir funkcionaliai spręsti kasdienes problemas ir praeities problemas, kurios vis dar gali kelti kančių, be to, puikiai padeda pažinti save ir pagerinti kai kurias gyvenimo sritis.

Įprastinė terapija vyksta tiesiogiai, o tiems, kuriems sunku nuvykti į kliniką, puikiai tinka terapija internetu. Ji tampa vis labiau paplitusi ir gali būti tokia pat veiksminga kaip ir tiesioginė terapija.

Tiems, kurie mano, kad gydymas yra labai brangus dalykas ir negali sau to leisti, verta pasidomėti, kokias galimybes siūlo jūsų miestas. Pavyzdžiui, SUS teikia psichologinę pagalbą, taip pat yra mokyklų klinikų, kuriose teikiama nemokama pagalba, ir specialistų, kurie teikia socialiai vertingą pagalbą.

Rūpinimasis jumis

Galbūt atsidarykite vyno ir klausykitės mėgstamos muzikos, galbūt atlikite tą super odos priežiūros ir plaukų drėkinimo procedūrą, galbūt pasipuoškite ir nusifotografuokite. Svarbiausia - pakelti savivertę ir priminti sau, kokia ypatinga esate.

Sveiki kūno įpročiai

Visi žino, kad gera mityba ir fiziniai pratimai yra labai svarbūs organizmo sveikatai, tačiau ar žinojote, kad yra ir kitų įpročių, kurie gali būti labai naudingi jūsų organizmui? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Tempimas

Daugelis žmonių jau žino, kad prieš ir po fizinio krūvio svarbu išsitiesti, bet ar žinojote, kad išsitiesti reikia kasdien, net jei nesportuojate?

Mūsų raumenims kartkartėmis reikia pabudimo, ypač ryte. Vos tik pabudę gerai išsitieskite ir pasinaudokite šalia esančia siena ir baldais, kad atliktumėte keletą paprastų tempimo pratimų. Taip dieną pradėsite daug geriau.

Be to, dirbantiems kompiuteriu, o ypač tiems, kurie daug rašo, labai svarbu išsitiesti! Rankoms, plaštakoms ir pirštams reikia ypatingos priežiūros, kad išvengtumėte traumų ir diskomforto, kurį sukelia pasikartojanti įtampa. Jei nežinote, nuo ko pradėti, "Youtube" svetainėje nesunkiai rasite pamoką, kuri jums padės.

Pasivaikščiojimas

Pasirinkite dienos laiką, apsiaukite patogius sportbačius ir eikite pasivaikščioti. Galite nuvažiuoti automobiliu į gražią, ramią vietą, pasivaikščioti aplink kvartalą, pabėgioti daugiabutyje (jei jame gyvenate) ar net pasivaikščioti po kiemą.

Svarbu, kad kūnas judėtų ir išsiskirtų endorfinai bei kitos gerą savijautą teikiančios medžiagos. Kad pasivaikščiojimas būtų linksmesnis, galite pasikviesti žmogų, kuris jus lydėtų ir kalbėtųsi, arba pakeliui klausytis muzikos.

Naudojimasis laiptais

Kai turite galimybę naudotis liftu arba laiptais, kodėl nepasinaudojus galimybe šiek tiek pasportuoti ir mesti sau iššūkį, žinoma, su sąlyga, kad fiziškai galite naudotis laiptais ir neturite įtempto grafiko!

Naudodamiesi nedidelėmis galimybėmis suaktyvinti savo kūną, sportuojate visą dieną to nesuvokdami ir gaunate naudos. Taigi rinkitės laiptus!

Visada turėkite buteliuką vandens

Visada, kai išeinate į lauką ir net patalpose, šalia savęs turėkite buteliuką vandens. Taip lengviau prisiminti, kad reikia gerti vandens, ir nebeturite pasiteisinimo nevalgyti visą parą.

Kai einate į lauką, baimė, kad vanduo išsilies į krepšį, arba tai, kad neturite krepšio, į kurį tilptų jūsų buteliukas, neturi jūsų stabdyti. Yra įdomių alternatyvų, kurios padės jums išvengti buteliuko nešiojimo rūpesčių, pavyzdžiui, dangteliai su dirželiais ar kitais mechanizmais, kuriuos galima pakabinti ant peties, diržo ar net krepšyje.

Miegokite 8 valandas per dieną

Ankstyvas kėlimasis yra vienas iš įpročių, kuriuos galite įgyti, kad pagerintumėte savo produktyvumą ir gyvenimo kokybę. Tačiau svarbu nepamiršti, kad, norėdami anksti atsibusti, turite anksčiau užmigti - juk jūsų organizmui reikia mažiausiai valandų miego.

Galbūt jums neužtenka miego net ir anksti neatsikėlus. Tai labai paplitęs blogas įprotis, tačiau jį įmanoma pakeisti. Kaip ir anksčiau atsikėlus, taip ir miego laiką galite po truputį keisti, jei jums sunku užmigti tinkamu laiku.

Likus 1-2 valandoms iki miego stenkitės nebesinaudoti ekranais (ypač mobiliuoju telefonu) arba bent jau naudokite programėlę, kuri filtruoja mėlynąją šviesą. Tai labai padeda smegenims suprasti, kad laikas sulėtinti tempą.

Rekomenduojama vidutiniškai miegoti apie 8 valandas per parą. Jūsų poreikis gali būti šiek tiek trumpesnis ar net ilgesnis, tačiau saugiausia yra siekti šio laiko ir stebėti, kaip reaguoja jūsų organizmas.

Kaip išlaikyti gerus įpročius

Pagalvokime apie momentą, kai jau nusprendėte, kokius įpročius norite įgyti, ir jau žengėte pirmąjį žingsnį. Kaip dabar juos išlaikyti? Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad jie iš tiesų taptų įpročiais.

Minimalios pastangos

Minimalių pastangų taisyklę sudaro nedideli pokyčiai, kad naujo įpročio įgijimo procesas vyktų palaipsniui. Kadangi jūsų smegenys linkusios priešintis minčiai, kad reikia dėti daug daugiau pastangų, nei jos yra įpratusios, tai gerokai palengvina procesą.

Pavyzdžiui, jei staiga pradėsite fizinę veiklą labai dideliu intensyvumu, yra tikimybė, kad jos nesilaikysite ir kitą kartą pajusite norą nepradėti mankštos. Tačiau jei palaipsniui didinsite intensyvumą ir dažnumą, jūsų kūnas nepajus tokio didelio poveikio ir yra tendencija, kad jis lengviau priims pokyčius.

Susijunkite su tuo, ką jau darote

Naujų norimų įpročių susiejimas su dalykais, kuriuos jau darote nuolat, yra veiksmingas trumpas kelias į jų įgijimą. Pavyzdžiui, susieję dantų valymąsi su pietų valgymu, po kurio laiko natūraliai pajusite norą valytis dantis iškart po pietų.

Sabotažo atskleidimas

Žinote tą spąstus "padarysiu tai rytoj"? Neįklimpti į juos! Stebėkite dirgiklius, skatinančius atidėliojimą, ir visada su jais kovokite. Atidėliojimas, prasidedantis tokiomis mintimis kaip mintis atidėti tai kitai dienai, yra gana dažnas reiškinys, todėl svarbiausia yra kovoti su sabotuojančiomis mintimis naujomis, pavyzdžiui, "kodėl ne dabar, jei galiu tai padaryti?".

Su kai kuriomis kliūtimis galima kovoti nusiteikimu, kuris turėtų būti ankstesnis. Pavyzdžiui, jei sumanėte pakeisti savo mitybą, o tingite, kai ateina laikas ruošti pietus, pasiimkite laisvą dieną ir palikite maistą paruoštą visai savaitei. Taip neturėsite jokių pasiteisinimų.

Jei jūsų tikslas - susikurti mokymosi rutiną, o telefonas blaško dėmesį, prieš tai išjunkite telefoną arba užblokuokite programėles, kurios kelia pagundą. Tai galima padaryti keliais būdais, pavyzdžiui, itin taupiu režimu arba naudojant tam tikras programėles, padedančias susikaupti.

Pripažinkite savo sėkmę

Įprasta, kad esame linkę smerkti save už nedideles nesėkmes ir deramai nepripažinti mažų pergalių. Pagirkite save! Jei jums kas nors pavyko, leiskite sau tuo pasidžiaugti ir didžiuotis.

Galite užsirašyti mažų pergalių dienoraštį, kad dienos pabaigoje galėtumėte pasitikrinti, ką pasiekėte, ir didžiuotis tuo, ką pasiekėte. Taip kitą dieną motyvacija siekti naujų pergalių bus daug didesnė.

Motyvacijos skaidrumas

Skaidrus požiūris į savo motyvus padės jums suprasti, kodėl ko nors norite, ir išlikti susitelkusiems.

Pavyzdžiui, norite įgyti įprotį gerti vandenį kelis kartus per dieną? Supraskite, kodėl. Kad labiau save drėkintumėte, kad pagerintumėte inkstų veiklą, kad jūsų oda taptų gražesnė. Viską užsirašykite! Kuo konkretesnius tikslus užsirašysite, tuo geriau.

Taip pat galite sudaryti minčių žemėlapius arba naudoti kitus išteklius, pavyzdžiui, paveikslėlius. Svarbiausia pasirinkti jums tinkamiausią vizualizavimo formą, gerai įsisąmoninti savo motyvus ir turėti galimybę pažvelgti į tai, ką užfiksavote, kai tik pradės trūkti motyvacijos.

Ar tikrai įmanoma pakeisti įpročius?

Pakeisti įpročius nėra lengva užduotis, tačiau tai visiškai įmanoma. Ir tai nebūtinai turi būti toks nemalonus procesas, kaip gali atrodyti.

Reikia ne tik atkakliai atsisakyti senų įpročių ir įgyti naujų, bet ir būti tolerantiškam sau ir suprasti, kad yra normalu, jog pasistūmėję į priekį šiek tiek atsitrauksite. Tai yra normalu, ir tai nereiškia, kad jums nepavyks ar kad nesugebate.

Leiskite sau pasidžiaugti mažomis pergalėmis ir pripažinkite savo pasiekimus, net ir nepasiekę tikslo, kurio siekiate. Vien turėdami noro tobulėti jau esate teisingame kelyje, o tiesa yra ta, kad mes visada nuolat evoliucionuosime (o tai reiškia, kad retkarčiais įvyks nedidelės evoliucijos). Sveikiname, kad norite mesti sau iššūkį, ir linkime sėkmės kelionėje!