Mik a szokások?

A szokások egy olyan szó, amelyet gyakran használunk olyasmire, ami minden bizonnyal a mindennapi életünk része. Sokat beszélünk róluk, amikor például az egészséges életmódról prédikálunk, ami következésképpen a hírhedt "rossz szokásoktól" való megszabadulást jelenti. De mik is azok a szokások?

Néha nehezen tudjuk meghatározni azokat a szavakat, amelyeket állandóan használunk, amikor valaki megkérdez minket. Ez rámutat arra, hogy milyen ritkán állunk meg, hogy elgondolkodjunk azon, amit mondunk és amit teszünk - beleértve a szokásainkat is.

A könnyebb megértés érdekében forduljunk a szótárhoz. Ebben a szó egyes számban szereplő meghatározásai sok támpontot adnak arra vonatkozóan, hogy mik a szokások, hogyan jönnek létre és hogyan tartják fenn őket. A Michaelis-szótárban a "szokás" szót úgy definiálja, mint valamilyen cselekvésre való hajlam, vagy hajlam arra, hogy bizonyos módon cselekedjünk; megszokott lét- vagy cselekvésmód; és olyan ismétlődő eljárás, amely agyakorlat.

Ennek tudatában ebben a cikkben olyan reggeli, étkezési, mentális és fizikai szokásokról fogunk beszélni, amelyek több életminőséget biztosítanak azoknak, akik ezeket gyakorolják.

A szokás jelentése

A kifejezés etimológiája szerint a szó eredete a következő szóból származik habĭtus Ez a kifejezés jelentése: állapot, megjelenés, öltözködés vagy viselkedés. Legáltalánosabb használatában (nézd meg ott) alapvetően a szokásszerű gyakorlatokra utal.

Nézzen meg az alábbiakban néhány szokástípust, hogy jobban megértse a témát, és azonosítsa, melyek azok, amelyek jelen vannak az Ön rutinjában.

Fizikai szokások

A fizikai szokások azok a dolgok, amelyeket a test megszokik. Ezek a dolgok gyakran automatikussá válnak, mint például az autóvezetés: a hozzászokás során az egész lépésről-lépésre történő művelet természetessé válik, és szinte észrevétlenül kezdjük el csinálni.

A testmozgás is ebbe a kategóriába tartozhat. Talán észrevette már, hogy amikor elkezd egy tevékenységet, például sétálni vagy edzőterembe járni, kezdetben nehéz kitartani mellette. De ahogy kitart, a szokás rögzül, és hiányozni kezd, amikor abbahagyja az adott tevékenységet.

Érzelmi szokások

Az érzelmi mintákat szokásoknak is tekinthetjük, és szorosan összefüggnek az őket megelőző körülményekkel és azzal, hogy mit teszünk ezután.

Bár az érzelmek kontrollálása nem egyszerű dolog, és gyakran csapdává válik, ami arra késztet minket, hogy elnyomjuk és hagyjuk őket felgyülemleni, lehetséges megváltoztatni a körülményeket és a gondolatainkat az egészséges érzelmi kontroll elérése érdekében.

Például előfordulhat, hogy nem sikerül úgy megtervezned a tetteidet, hogy a kudarc esélye nagyobb, mint a sikeré. Így hozzászoksz ahhoz, hogy a kudarccal kapcsolatos érzelmi állapotot ápolj, ami máris arra kondicionál, hogy az új próbálkozásoknál kudarcot vallj. Kezdd tehát azzal, hogy megváltoztatod a tetteid tervezésének módját, hogy a siker legyen az új norma.

A belső kiváltó okok által kiváltott halogatás szintén érzelmi szokásokhoz kapcsolódik. Az ilyen csapda leküzdése sok önismeretet és bizonyos bölcsességet igényel, hogy a szabotáló gondolatokat új gondolatokkal küzdjük le, amelyek új érzelmi állapotokat hozhatnak létre.

Ha hagyod magad robotpilótára kapcsolni, az szintén egy érzelmi szokás, amely általában más, káros szokások fenntartásához vezet. Ezért mindig végezd el a gyakorlatot, és gondolkodj el a tetteiden! Az érzelmi szokások megváltoztatásának kulcsa a racionalitás.

Növényi szokások

Kevesen tudják, de a "habitus" szót arra is használják, hogy egy növény életmódját határozzák meg, amikor az felnőtt. Vannak olyan növények, amelyeknek nincs konkrét habitusuk, de annak megléte fontos jelzés a növény ökológiájára, pontosabban arra, hogy hogyan alkalmazkodik a környezethez.

A lágyszárú növények általában zöldek és nem túl ellenállóak, és a száruk csak elsődleges szerkezetű. A cserjék egy másik habitusú kategória, melyekre a talajhoz közel elágazó, ellenálló szárak jellemzőek. A fák egy másik példa, valamint sok más növénytípus, például az epifiták és a paraziták.

Vallási szokás

Bár ez nem az a szokástípus, amelyre ez a cikk vonatkozik, érdemes rámutatni, mint a szó egyik lehetséges jelentésére. A vallási szférában a szokás egy olyan ruhadarab, amelyet bizonyos kontextusokban a vallási személyek viselnek.

Ez a fajta öltözködés különböző vallásokban is előfordulhat, de a brazil forgatókönyv szerint a katolicizmusban nagyon gyakori. A pap például a szentmise celebrálásához egy speciális habitust visel. Az apácák jellegzetes ruhadarabjai szintén habitusok, és jelképezik fogadalmukat és a vallásos élet iránti elkötelezettségüket.

Beszélhetünk vallási szokásokról a szó köznapi értelmében is, amikor egy valláshoz kapcsolódó rutinszerű gyakorlatokról van szó. Például néhány katolikusnak szokása a rózsafüzér imádkozása, az iszlám követői általában naponta ötször imádkoznak, a buddhistáknak általában a meditáció a visszatérő gyakorlatuk, a candomblé híveinek pedig szokásuk lehet az orixás (istenségek) számára áldozatokat bemutatni.

Gyakori, hogy a vallásokban meghatározott gyakorlatok tartoznak a követők mindennapjaihoz. A tudományos vizsgálatok szerint pedig a hit és a vallási gyakorlatok jótékony hatással lehetnek az egészségre.

A szokások megváltoztatásának nehézségei

Van egy mondás: "A régi szokások nehezen halnak meg". Ebben van némi igazság, mert az agy hajlamos a már ismert utakat követni és ismételni a mintákat, hogy energiát takarítson meg. Más szóval, általában egyfajta robotpilóta üzemmódban van.

Bár ez elkeserítően hangzik, ez nem egy végső mondat. Ahogyan az agyad megtanulta a már internalizált mintákat, úgy képes megtanulni azokat, és újakat létrehozni. Tehát ne add fel!

Hogyan kezdjük el a jó szokásokat

Ahhoz, hogy új szokásokat sajátítson el, először is világos elképzelése kell, hogy legyen arról, hogy mik ezek a szokások, amelyekre törekszik, és miért szeretné, hogy legyenek. De az idealizálás nem elég. Gyakorlatba kell ültetni őket, és ezt ismételten meg kell tenni.

A fokozatos alkalmazkodás segít abban, hogy a folyamat természetesebbé és könnyebbé váljon, de a kitartás mindig kulcsfontosságú lesz. Értsd meg azt is, hogy normális, ha visszaesel és nem vagy mindig következetes. Csak ne hagyd, hogy ez megingassa a motivációdat.

Hogyan lehet megszüntetni a rossz szokásokat

Az új, egészségesebb és működőképesebb szokások keresése általában együtt jár azzal, hogy meg kell szabadulnunk a számunkra káros szokásoktól. Ez a folyamat nem könnyű, de akárcsak az új szokások megszerzése, a szokások megszüntetése is kitartást és annak megértését igényli, hogy miért akarjuk ezt.

Az önismeret is sokat segít ebben a folyamatban. A rossz szokásokhoz vezető kiváltó okok azonosítása például lehetőséget ad arra, hogy elkerülje vagy új módszereket találjon az ezeket előidéző kontextusokat.

A nemkívánatos szokások helyettesítésére jó módszer, ha találunk helyettesítőket. Ezeknek a helyettesítőknek könnyű alternatíváknak kell lenniük, és valamilyen módon lehetetlenné kell tenniük a rossz szokás megismétlését.

Reggeli szokások

A reggeli szokásaid meghatározhatják a napod alaphangját. A felkelés pillanata és a nap első dolgai üzenetet küldenek a testednek, és legalább a nap elejének tempóját diktálják - és a természetes tendencia az, hogy ez a tempó folytatódjon. Nézz meg az alábbiakban néhány szokást, amelyek segíthetnek abban, hogy jól kezdd a napot.

Korán ébredni

A "Gyűlölök korán kelni" közösség az egyik legnépszerűbb volt a néhai Orkut oldalon. Sokaknak okoz gondot az ébredés, és különösen a korai kelés. Nagy a kísértés, hogy az ébresztőóra megszólalása után ágyban maradjunk, és sok akaraterő kell a felkeléshez.

De mint minden tudatosan kialakított szokás, a korai ébredés és kelés is könnyebbé válik, ha kitartóan csinálod. És ez egy olyan szokás, ami miatt a napod sokkal gördülékenyebben telik, hiszen már korán reggel elkezded élvezni és megszervezni a dolgaidat. Hogy leküzdd a kísértést, hogy kinyújtsd a karod, kikapcsold az ébresztőórát és elaludj, a telefonodat távolabbra teheted, hogy fel kelljen kelned.

Nyugodtan beállíthatja az ébresztőórát a célnak megfelelő időpontra, de a fokozatosabb alkalmazkodás növeli a siker esélyét, és gördülékenyebbé teszi a folyamatot. Ebben az esetben fokozatosan növelje 15 vagy akár 30 perccel korábbi időpontra, a megszokott időponttól kezdve, és nézze meg, hogyan reagál a szervezete.

Az ágy elkészítése

Vannak, akik nem látják értelmét az ágyazásnak, ha éjszaka (vagy még korábban) újra használni fogják, és lustaság lehet, amikor a test még ébren van, de az ágyazás egy módja annak, hogy kilépjünk a "lustasági üzemmódból", és jelezzük a testünknek és az elménknek, hogy a nap elkezdődött.

Segít a gondolataink rendbetételében is: a környezet rendbetételével a gondolataink is rendezettebbé válnak, ami kedvez a termelékenységnek. Az ágy rendbetétele tehát nem időpocsékolás - épp ellenkezőleg, a rutin optimalizálásának egyik módja!

Igyál vizet, amint felébredsz.

Észrevetted már, hogy a vizeleted hajlamos sárgára és sötétre színeződni, amikor felébredsz? Ez azért van, mert az éjszaka folyamán nem mentél vécére, vagy nem hidratáltál. Bár ez ilyenkor teljesen normális (de nem egész nap), a tested így jelzi, hogy ideje kiüríteni a hólyagodat és hidratálni.

Amint felébredsz, igyál vizet. Egy pohár vagy palack vizet tarthatsz a szobádban, hogy megkönnyítsd a dolgodat, és hogy emlékezz rá. Ha a napodat úgy kezded, hogy hidratált maradsz, az nagyon jót tesz, és a tested meg fogja köszönni.

Étkezési szokások

Azt mondják, hogy "az vagy, amit megeszel". Bár nem fogsz káposztává változni, ha ezt a zöldséget eszel, igaz, hogy az étrended nagy hatással van a belső egészségedre, sőt a megjelenésedre is.

Zöldségfogyasztás

A zöldségek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a szervezetünk számára, mint a gyümölcsök, a zöldségek és a hüvelyesek. Még ha nem is vagy nagy zöldségrajongó, akkor is érdemes beillesztened őket az étrendedbe. Ebédidőben ne mondj le legalább egy salátáról, még akkor sem, ha az a többi ételhez van keverve.

Vedd célul, hogy mindig legyen otthon egynél többféle gyümölcs, és minden nap fogyassz valamilyen gyümölcsöt. A gyümölcsök általában rostot, vitaminokat és sok más fontos tápanyagot tartalmaznak, sőt, némelyikük még antioxidáns hatású is. Ha szereted a desszertet, legalább a legtöbb nap egy édességet gyümölcsre cserélni nagyon jót fog tenni!

Egy nap hús nélkül

Azok, akik nemrégiben áttértek a vegetáriánus vagy vegán étrendre, túlságosan jól ismerik a húsról való lemondás előnyeit. De ha nem akarod, nem kell teljesen húsmentes étrendet tartanod ahhoz, hogy élvezhesd ezeket az előnyöket.

Az állati fehérje legalább hetente egyszeri cseréje növényi eredetű ételekre, amellett, hogy az állatok és a környezet javát szolgáló hozzáállás, csökkenti a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek kockázatát. Ezt az eszmét hirdeti a Meatless Monday (Húsmentes hétfő) nemzetközi kampány.

Egyesek azt is mondják, hogy a húsról, különösen a vörös húsról való lemondástól könnyebbnek és készségesebbnek érzed magad. Ezt a hipotézist szelídebb módon is tesztelheted, elég, ha csökkented a vörös hús fogyasztását, és többet fektetsz például a halfogyasztásba.

Reggelizés

A reggelit egyesek még az ebédnél is fontosabbnak tartják. Ez adja meg a szervezetednek a nap kezdetéhez szükséges energiát, és nagyon fontos a hangulatod és a közérzeted szempontjából, hogy rögtön ébredés után egyél, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi ideig nem eszel az éjszaka folyamán.

Vannak, akik reggel nem érzik magukat éhesnek, vagy émelyegnek, és ezért nehezen tudnak enni. Ha ez a helyzet, egyél könnyű ételeket, és lassan egyél. Ha könnyebb valamit meginni, mint rágni, egy banán-vitamin jó megoldás. De ha szeretsz reggel enni, és elég éhesnek érzed magad, akkor is lehet belőle egy jót enni - miközben ragaszkodsz az egészségesebb lehetőségekhez.

Egészséges szokások az elmének

Egy római költő egyszer azt mondta: "Egészséges elme, egészséges test". A testről való gondoskodás jut leginkább eszünkbe, amikor az egészséges szokásokról beszélünk, de hogy áll a fej? A lelki egészség, amellett, hogy hatással van a test egészségére, rendkívül fontos az életminőség szempontjából. Nézzünk meg tehát néhány módszert, hogyan gondoskodhatunk a lelki egészségünkről.

Hobbi

A hobbi olyan tevékenység, amelyet elsősorban a szabadidő eltöltése céljából végeznek. Ez elég ok arra, hogy legyenek hobbijaink, de ezek messze túlmutathatnak a szórakoztatáson. Segítenek a stresszoldásban és a híres mentálhigiénés tevékenységben, és általában új készségek fejlesztésével és fenntartásával foglalkoznak.

Például a hangszeren való örömszerző játék a zenei készségen kívül a kreativitást és az intelligencia bizonyos formáit is fejleszti. A teniszezés az idő eltöltése érdekében szintén segíti az intelligenciát, és kiváló fizikai aktivitás.

Nem kell, hogy ez egy bizonyos típusú tevékenység legyen: a lényeg az, hogy valami kellemes és pihentető dolog legyen. Bármilyen hobbiként végzett tevékenység képes különböző készségek fejlesztésére, és érdekesebbé és elégedettebbé tesz bennünket.

Gyakorolja a meditációt

A meditáció kiváló szokás a mentális egészség szempontjából, és még a fizikai egészséget is segíti. Csökkenti a stresszt, serkenti a kreativitást, javítja a problémamegoldó képességet és a memóriát, segíti az önkontrollt, és még az olyan zavarokat is enyhíti, mint az álmatlanság és a depresszió.

Mindezek az előnyök tudományosan bizonyítottak, és azok, akik szoktak meditálni, feliratkoznak. Miért ne kezdjük el tehát? Az interneten különféle vezetett meditációk találhatók, amelyek megkönnyítik a folyamatot. Kezdjük rövid meditációkkal, és ha szeretnénk, fokozatosan növeljük az időt.

Terápiára járni

Tévednek azok, akik azt gondolják, hogy a terápia csak a pszichés zavarokkal küzdő embereknek való. A pszichológiai tanácsadás segít a mindennapi problémák magabiztos és funkcionális kezelésében, valamint a múltbeli, esetleg még mindig szenvedést okozó problémák kezelésében, emellett kiválóan alkalmas az önismeretre és az élet számos területének javítására.

Létezik hagyományos, szemtől-szembeni terápia, és azok számára, akik nehezen tudnak elutazni a klinikára, kiváló lehetőség az online terápia. Egyre elterjedtebbé válik, és ugyanolyan hatásos lehet, mint a szemtől-szembeni terápia.

Azok számára, akik úgy gondolják, hogy a terápia nagyon drága dolog, és nem engedhetik meg maguknak, érdemes megnézni, milyen lehetőségeket kínál a városuk. A SUS-on keresztül például létezik pszichológiai kísérés, és vannak olyan iskolai klinikák is, amelyek ingyenes ellátást kínálnak, valamint olyan szakemberek, akik szociális értékű ellátást nyújtanak.

Gondoskodom rólad

Mitől érzed jól magad? Talán nyiss egy bort és hallgasd a kedvenc zenédet, talán végezd el azt a szuper bőrápolási és hajhidratálási sorozatot, talán öltözz ki és készíts néhány fotót. Ami fontos, hogy erősítsd az önbecsülésedet és emlékeztesd magad arra, milyen különleges vagy.

Egészséges szokások a test számára

Mindenki tudja, hogy a helyes táplálkozás és a testmozgás alapvető fontosságú a szervezet egészsége szempontjából, de vannak más szokások is, amik nagyon jót tehetnek a szervezetednek, tudtad? Olvass tovább, hogy többet megtudj!

Stretching

Sokan tudják már, hogy fontos a nyújtás a testmozgás előtt és után, de tudtad, hogy minden nap helyes nyújtani, még akkor is, ha nem edzel?

Izmainknak időnként szükségük van erre az ébresztőre, különösen reggel. Adj magadnak egy jó kis nyújtást, amint felébredsz, és használd ki a közelben lévő falat és bútorokat néhány egyszerű nyújtás elvégzéséhez. Így sokkal jobban fogod kezdeni a napodat.

Emellett azoknak, akik a számítógép előtt dolgoznak, és különösen azoknak, akik sokat gépelnek, nagyon fontos a nyújtás! A karjaid, kezeid és ujjaid pedig extra odafigyelést igényelnek ebben, így megelőzheted az ismétlődő megterhelés okozta sérüléseket és kellemetlenségeket. Ha nem tudod, hol kezdd, a Youtube-on könnyen találhatsz egy oktatóanyagot, ami eligazít.

Séta

Válasszon egy napszakot, vegyen fel egy kényelmes edzőcipőt, és menjen el sétálni. Elmehet autóval egy szép, csendes helyre, sétálhat a háztömb körül, futhat a társasházban (ha abban lakik) vagy akár a hátsó udvaron is.

A lényeg, hogy a testedet megmozgasd, és endorfinokat és más, jó közérzetet adó anyagokat szabadíts fel. Hívhatsz valakit, aki elkísér, és beszélgethetsz, vagy hallgathatsz zenét útközben, hogy a séta még szórakoztatóbb legyen.

Lépcső használata

Ha van lehetőséged a lift vagy a lépcső használatára, miért ne használnád ki a lehetőséget, hogy egy kicsit eddz és kihívást jelentsen számodra, feltéve, hogy fizikailag képes vagy a lépcső használatára, és természetesen nem vagy szoros időbeosztásban!

Azzal, hogy apró lehetőségeket használsz ki arra, hogy testedet aktívvá tedd, egész nap úgy mozogsz, hogy észre sem veszed, és élvezheted az előnyöket. Válassza tehát a lépcsőt!

Mindig legyen nálad egy üveg víz

Bármikor, amikor kimozdulsz, de még a házban is tarts egy palack vizet a közeledben. Így könnyebben eszedbe jut, hogy vizet igyál, és nincs mentséged arra, hogy ne hidratálj az órák során.

Ha elmegy, nem kell, hogy megállítsa a félelem, hogy a táskájában kiömlik a víz, vagy hogy nincs olyan táska, amelybe a palackja beférne. Vannak érdekes alternatívák, amelyekkel megspórolhatja a palack hordozását, például a vállra, az övre vagy akár a táskába akasztható pántos vagy egyéb mechanizmusokkal ellátott borítók.

Napi 8 óra alvás

A korai ébredés az egyik olyan szokás, amelyet elsajátíthatsz, hogy javítsd a termelékenységedet és az életminőségedet. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a korai ébredéshez korábban kell aludnod - elvégre a szervezetednek szüksége van legalább egy órányi alvásra.

Lehet, hogy korán kelés nélkül sem alszol eleget. Ez egy nagyon gyakori rossz szokás, de változtatni lehet rajta. Ahogy a korábbi kelésen, úgy a lefekvési időn is fokozatosan átállíthatod, ha nehezen érzed magad álmosnak a megfelelő időben.

Próbáld meg lefekvés előtt 1-2 órával abbahagyni a képernyők (különösen a mobiltelefon) használatát, vagy legalábbis használj egy olyan alkalmazást, amely kiszűri a kék fényt. Ez sokat segít abban, hogy az agyad megértse, hogy ideje lelassulni.

Az ajánlott átlagos alvásmennyiség körülbelül 8 óra éjszakánként. Lehet, hogy neked ennél valamivel kevesebbre vagy akár valamivel többre van szükséged, de a legbiztosabb, ha ezt az időt célzod meg, és meglátod, hogyan reagál a tested.

Hogyan tartsuk fenn a jó szokásokat

Gondoljunk arra a pillanatra, amikor már eldöntötted, hogy milyen szokásokat szeretnél elsajátítani, és az első lépést már megtetted. Most hogyan tartsd meg őket? Íme néhány tipp, hogy ezek valóban szokásokká váljanak.

Minimális erőfeszítés

A minimális erőfeszítés szabálya abból áll, hogy kis változtatásokat kell végrehajtani, hogy az új szokás elsajátításának folyamata fokozatos legyen. Mivel az agyad hajlamos ellenállni annak, hogy sokkal nagyobb erőfeszítést tegyél, mint amihez hozzászokott, ez sokkal könnyebbé teszi a dolgot.

Ha például hirtelen kezdesz el egy fizikai tevékenységet nagyon magas intenzitással, akkor nagy az esélye, hogy nem fogsz kitartani mellette, és azt a késztetést fogod érezni, hogy legközelebb ne kezdd el a testmozgást. Ha azonban fokozatosan növeled az intenzitást és a gyakoriságot, a tested nem fog olyan nagy hatást érezni, és a tendencia az, hogy könnyebben elfogadja a változást.

Kapcsolódjon ahhoz, amit már csinál

Az új, kívánt szokások társítása olyan dolgokhoz, amelyeket már rendszeresen csinálsz, hatékony rövidítés az elsajátításhoz. Ha például a fogmosást az ebéd elfogyasztásához társítod, egy idő után természetes késztetést fogsz érezni arra, hogy ebéd után azonnal fogat moss.

Szabotázs leleplezése

Ne ess bele a "majd holnap megcsinálom" csapdájába, csak legyél tudatában azoknak a kiváltó okoknak, amelyek a halogatáshoz vezetnek, és mindig küzdj ellenük. A halogatás, amely olyan gondolatokkal kezdődik, mint a halogatás, elég gyakori, és a kulcs az, hogy a szabotáló gondolatok ellen újakkal küzdj, például "miért nem most, ha meg tudom csinálni?".

Egyes akadályok ellen olyan hozzáállással lehet küzdeni, amelynek meg kell előznie őket. Ha például az az elképzelésed, hogy megváltoztatod az étrendedet, és lustának érzed magad, amikor eljön az ebéd elkészítésének ideje, akkor vegyél ki egy szabadnapot, hogy egész hétre kész legyen az étel. Így nem lesz kifogásod.

Ha az a célod, hogy kialakíts egy tanulási rutint, és a telefonod elvonja a figyelmedet, előzetesen kapcsold ki a telefonodat, vagy blokkold a kísértést jelentő alkalmazásokat. Erre többféle lehetőség is van, például az ultra energiatakarékos üzemmód vagy bizonyos alkalmazások, amelyek segítenek koncentrálni.

Ismerje el a sikerét

Gyakori, hogy hajlamosak vagyunk elítélni magunkat a kisebb kudarcok miatt, és nem adjuk meg a kellő elismerést a kis győzelmeknek. Adj magadnak elismerést! Ha valamiben sikerrel jártál, engedd meg magadnak, hogy örülj neki, és légy büszke rá.

Készíthetsz egy naplót a kis győzelmekről, amit a nap végén ellenőrizhetsz, és büszke lehetsz arra, amit elértél. Így másnap sokkal nagyobb lesz a motivációd az újabb győzelmekre.

A motivációk átláthatósága

Ha átlátható vagy magaddal a saját motivációiddal kapcsolatban, az nagyban segít abban, hogy megértsd, miért akarsz valamit, és hogy koncentrált maradj.

Például szeretnéd megszokni, hogy naponta többször igyál vizet? Értsd meg, miért. Hogy jobban hidratáld magad, hogy javítsd a veséd működését, hogy szebb legyen a bőröd. Írd le mindezt! Minél konkrétabb célokat írsz le, annál jobb.

A lényeg az, hogy a vizualizációnak azt a formáját válassza, amelyik a legjobban működik az Ön számára, jól internalizálja a motívumait, és mindig legyen lehetősége megnézni, hogy mit rögzített, amikor motivációhiányban szenved.

Tényleg lehetséges a szokások megváltoztatása?

A szokások megváltoztatása nem könnyű feladat, de tökéletesen lehetséges. És ez nem kell, hogy olyan kellemetlen folyamat legyen, mint amilyennek látszik.

Amellett, hogy kitartónak kell lenned mind a régi szokások elhagyásában, mind az újak megszerzésében, toleránsnak kell lenned önmagaddal szemben, és meg kell értened, hogy normális, ha egy kis visszalépés történik az előrelépés után. Normális, hogy visszaesel, és ez nem jelenti azt, hogy kudarcot vallasz, vagy hogy nem vagy képes rá.

Engedd meg magadnak, hogy örülj a kis győzelmeknek, és ismerd el a fejlődésedet, még mielőtt elérnéd azt a pontot, amit megcélzol. Már azzal, hogy megvan benned az akarat a fejlődésre, máris a helyes úton jársz, és az igazság az, hogy mindig is folyamatos fejlődésben leszünk (ami időnként apró visszalépésekkel jár). Gratulálok, hogy kihívást akarsz állítani magad elé, és sok sikert az utazáshoz!