Mis on harjumused?

Harjumused on sõna, mida kasutatakse sageli millegi kohta, mis on kindlasti osa meie igapäevaelust. Me räägime neist palju, kui näiteks jutlustame tervislikust eluviisist, mis järelikult eeldab kurikuulsatest "halbadest harjumustest" vabanemist. Aga mis on harjumused?

Mõnikord on meil raske määratleda sõnu, mida me pidevalt kasutame, kui keegi meilt seda küsib. See näitab, kui harva me peatume, et mõtiskleda selle üle, mida me ütleme ja mida me teeme - sealhulgas oma harjumuste üle.

Et sellest oleks lihtsam aru saada, pöördume sõnaraamatu poole. Selles annavad selle sõna ainsuse määratlused palju vihjeid selle kohta, mis on harjumused ning kuidas need tekivad ja säilivad. Mihkli sõnaraamatus on sõna "harjumus" defineeritud kui kalduvus mingi tegevuse suhtes või kalduvus tegutseda teatud viisil; harjumuslik olemise või tegutsemise viis; ja korduv protseduur, mis viibpraktika.

Seda teades räägime selles artiklis hommikustest, toitumisharjumustest, vaimsetest ja füüsilistest harjumustest, mis toovad neile, kes neid harrastavad, rohkem elukvaliteeti.

Harjumuse tähendus

Termini etümoloogia viitab päritolule sõnas habĭtus See termin on tähendusega seisund, välimus, riietus või käitumine. Kõige tavalisemas kasutuses (vaata seal) viitab see põhimõtteliselt tavadele, mis on harjumuspärased.

Vaadake allpool mõningaid harjumuste tüüpe, et paremini mõista teemat ja tuvastada, millised neist esinevad teie rutiinis.

Füüsilised harjumused

Füüsilised harjumused on need asjad, mida keha harjub tegema. Need asjad muutuvad sageli automaatseks, nagu autoga sõitmine: harjumisega muutub kogu see samm-sammult toimuv loomulikuks ja te hakkate seda tegema peaaegu märkamatult.

Ka kehaline treening võib kuuluda sellesse kategooriasse. Olete võib-olla märganud, et kui alustate mingit tegevust, näiteks kõndimist või jõusaalis käimist, on selle juurde jäämine esialgu raske. Kuid kui te püsima jääte, võtab see harjumus kuju ja te hakkate selle tegevuse lõpetamisel sellest puudust tundma.

Emotsionaalsed harjumused

Emotsionaalseid mustreid võib pidada ka harjumusteks ning need on tihedalt seotud neile eelnevate asjaoludega ja sellega, mida me järgmisena teeme.

Kuigi emotsioonide kontrollimine ei ole midagi lihtsat ja sageli muutub see lõksuks, mis sunnib meid neid alla suruma ja laskma neil kuhjuda, on võimalik muuta asjaolusid ja oma mõtteid, et saavutada tervislik emotsionaalne kontroll.

Näiteks võite ebaõnnestuda, kui planeerite oma tegevusi nii, et ebaõnnestumise tõenäosus on suurem kui edu tõenäosus. Nii harjute kasvatama ebaõnnestumisega seotud emotsionaalset seisundit, mis juba tingib teid uute katsete ebaõnnestumiseks. Seega alustage oma tegevuste planeerimise viisi muutmisest, nii et edu oleks uus norm.

Ka sisemiste vallandajate põhjustatud edasilükkamine on seotud emotsionaalsete harjumustega. Sellise lõksu vastu võitlemine eeldab palju eneseteadmisi ja teatud tarkust, et võidelda saboteerivate mõtete vastu uute mõtetega, mis võivad tuua kaasa uusi emotsionaalseid seisundeid.

Autopiloodil olemise lubamine on samuti emotsionaalne harjumus, mis tavaliselt viib teiste kahjulike harjumuste säilitamiseni. Seega tehke alati oma tegevuse üle järele mõtlemist! Ratsionaalsus on emotsionaalsete harjumuste muutmise võti.

Taimede harjumused

Vähesed teavad, kuid sõna "harjumus" kasutatakse ka täiskasvanud taime eluviisi täpsustamiseks. On taimi, millel ei ole kindlat tüüpi harjumust, kuid selle olemasolu on oluline näitaja taime ökoloogia kohta ja täpsemalt selle kohta, kuidas ta kohaneb keskkonnaga.

Näiteks rohi on üks kasvukohatüüp. Rohetaimed on tavaliselt rohelised ja mitte väga vastupidavad ning nende varred on ainult esmase struktuuriga. Põõsad moodustavad teise kasvukohatüübi, mida iseloomustavad vastupidavad varred, mille oksad on maapinna lähedal. Puud on teine näide, lisaks paljudele teistele taimeliikidele, näiteks epifüütidele ja parasiitidele.

Religioosne harjumus

Kuigi see ei ole harjumuse tüüp, millele käesolev artikkel viitab, tasub seda välja tuua kui üht sõna võimalikku tähendust. Usundilises valdkonnas on harjumus riietus, mida usundilised isikud mõnes kontekstis kannavad.

Seda tüüpi riietus võib esineda erinevates religioonides, kuid Brasiilia stsenaariumis on see väga levinud katoliikluses. Preester näiteks kannab missat tähistades spetsiaalset riietust. Nunnade tüüpiline riietus on samuti harjutus, mis esindab nende tõotust ja pühendumist usuelule.

Me võime rääkida ka religioossetest harjumustest selle mõiste üldises tähenduses, mis tähendab religiooniga seotud rutiinseid tavasid. Näiteks on mõnedel katoliiklastel kombeks palvetada roosipärja, islami järgijad palvetavad tavaliselt viis korda päevas, budistidel on tavaliselt korduvaks tavaks mediteerimine ja Candomblé'sse kuuluvatel inimestel võib olla kombeks teha ohvreid orixás'ele (jumalatele).

Religioonidele on omane, et need sisaldavad konkreetseid praktikaid, mis on osa nende järgijate rutiinist. Ja teaduslike uuringute kohaselt võivad usk ja religioossed praktikad olla kasulikud nende tervisele.

Harjumuste muutmise keerukus

On üks ütlus, mis ütleb: "Vanad harjumused on raske kaotada". Selles on mingi tõde, sest aju kipub järgima juba teadaolevaid radu ja kordama oma mustreid, et säästa energiat. Teisisõnu, see on tavaliselt omamoodi autopiloodil.

Kuigi see kõlab heidutavalt, ei ole see lõplik lause. Nii nagu teie aju on õppinud juba sisestatud mustreid, on ta võimeline neid ka lahti õppima ja uusi looma. Nii et ärge andke alla!

Kuidas alustada häid harjumusi

Uute harjumuste omandamiseks peab teil kõigepealt olema selge ettekujutus sellest, millised on need harjumused, mille poole te püüdlete, ja miks te neid soovite omandada. Kuid idealiseerimisest ei piisa. Te peate neid ellu viima ja seda tuleb teha korduvalt.

Järkjärguline kohanemine aitab muuta protsessi loomulikumaks ja lihtsamaks, kuid püsivus on alati võtmetähtsusega. Mõista ka, et on normaalne tagasilangus ja mitte olla kogu aeg järjepidev. Sa lihtsalt ei tohi lasta sellel kõigutada oma motivatsiooni.

Kuidas kõrvaldada halvad harjumused

Uute, tervislikumate ja funktsionaalsemate harjumuste otsimisega kaasneb tavaliselt vajadus vabaneda meile kahjulikest harjumustest. See protsess ei ole lihtne, kuid nagu uute harjumuste omandamine, nõuab ka harjumuste kaotamine visadust ja arusaamist, miks te seda soovite.

Selles protsessis on palju abi ka eneseteadlikkusest. Näiteks halbade harjumuste tekkimist põhjustavate vallandajate tuvastamine annab teile võimaluse vältida või leida uusi viise, kuidas neid esilekutsuvate kontekstidega toime tulla.

Soovimatute harjumuste asendajate leidmine on hea viis. Need asendajad peaksid olema lihtsad alternatiivid ja tegema halva harjumuse kordamise mingil moel võimatuks.

Hommikused harjumused

Sinu hommikused harjumused võivad anda su päevale tooni. Hetk, mil sa ärkad, ja esimesed asjad, mida sa päeva jooksul teed, saadavad sinu kehale sõnumi ja dikteerivad vähemalt päeva alguse tempo - ja loomulik tendents on, et see tempo jätkub. Tutvu allpool mõne harjumusega, mis aitavad sul päeva õigesti alustada.

Varajane ärkamine

"Ma vihkan vara ärkamist" kogukond oli üks populaarsemaid hilisema Orkuti saitidel. Paljudel inimestel on raskusi ärkamisega ja eriti varajase tõusmisega. Kiusatus jääda pärast äratuskella helisemist voodisse on suur ja nõuab palju tahtejõudu, et üles tõusta.

Aga nagu iga teadlikult loodud harjumus, muutub ka varajane ärkamine ja üles tõusmine lihtsamaks, kui sa seda järjekindlalt järgid. Ja see on harjumus, mis muudab päeva sujuvamaks, sest sa hakkad seda nautima ja organiseerid end varahommikul. Et võidelda kiusatuse vastu, et sirutada käsi, lülitada äratuskell välja ja minna magama, võid panna telefoni kaugemale, et sa peaksid üles tõusma.

Te võite minna edasi ja seada oma äratuskella sellisel ajal, mis on teie eesmärk, kuid järkjärguline kohanemine suurendab teie edu tõenäosust ja muudab protsessi sujuvamaks. Sel juhul suurendage seda järk-järgult 15 või isegi 30 minutit varem, alustades oma tavalisest kellaajast, ja vaadake, kuidas teie keha reageerib.

Voodi valmistamine

Mõned inimesed ei näe mõtet oma voodi tegemisel, kui nad kavatsevad seda öösel (või isegi varem) uuesti kasutada, ja see võib olla laiskus, kui keha on veel ärkvel, kuid voodi tegemine on viis "laiskuse režiimist" väljuda ja anda oma kehale ja meelele märku, et päev on alanud.

Samuti aitab see korrastada meie mõtteid: korrastades keskkonda, kipuvad ka meie mõtted korrastuma, mis soodustab tootlikkust. Seega ei ole voodi korrastamine ajaraiskamine - vastupidi, see on viis rutiini optimeerimiseks!

Joo vett kohe pärast ärkamist.

Kas olete kunagi märganud, et teie uriin kipub ärgates kollaseks ja tumedaks muutuma? See on tingitud sellest, et olete öösel olnud ilma tualetis käimata või vedelikuta. Kuigi see on täiesti normaalne sel ajal (kuid mitte kogu päeva jooksul), on see teie keha viis teile märku anda, et on aeg põie tühjendada ja vedelikku võtta.

Niipea kui ärkad, joo vett. Võid hoida klaasi või pudelit vett oma toas, et see oleks lihtsam ja aitaks sul ka meeles pidada. Kui alustad oma päeva vedeliku säilitamisega, teeb see palju head ja sinu keha tänab sind.

Söömisharjumused

Öeldakse, et "sa oled see, mida sa sööd". Kuigi sa ei muutu kapsaks, kui sa seda köögivilja sööd, on tõsi, et sinu toitumine mõjutab suuresti sinu sisemist tervist ja isegi sinu välimust.

Köögiviljade söömine

Köögiviljad sisaldavad meie organismile väga olulisi toitaineid, nagu puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad. Isegi kui te ei ole suur köögiviljade fänn, peaksite neid oma toidusedelisse lisama. Lõunasöögi ajal ärge loobuge vähemalt ühest salatist, isegi kui see on segatud ülejäänud toiduga.

Võta eesmärgiks, et kodus oleks alati rohkem kui ühte tüüpi puuvilju ja tarbiksid iga päev mõne puuvilja. Puuviljad sisaldavad tavaliselt kiudaineid, vitamiine ja palju muid olulisi toitaineid ning mõned neist on isegi antioksüdantide toimega. Kui sulle meeldib magustoit, siis teeb sulle palju head, kui asendad magustoidu vähemalt suure osa päevadest puuviljaga!

Päev ilma lihata

Need, kes on hiljuti teinud ülemineku taimetoitlusele või veganlusele, teavad liigagi hästi, kui kasulik on lihast loobumine. Kuid kui te ei soovi, ei pea te nende eeliste saamiseks täielikult lihavaba dieeti järgima.

Loomse valgu asendamine vähemalt kord nädalas taimse toiduga on lisaks sellele, et see on loomadele ja keskkonnale kasulik suhtumine, vähendab ka südame-veresoonkonna ja muude haiguste riski. Seda ideed jutlustab rahvusvaheline kampaania "Lihavaba esmaspäev" (Meatless Monday).

Mõned inimesed ütlevad ka, et lihast, eriti punasest lihast loobumine, muudab teid kergemaks ja valmisolekut suurendavaks. Seda hüpoteesi saate katsetada leebemalt, vähendades lihtsalt punase liha tarbimist ja investeerides rohkem näiteks kala söömisse.

Hommikusöögi söömine

Mõned peavad hommikusööki olulisemaks isegi kui lõunasööki. See annab teie organismile päeva alustamiseks vajaliku energia ning teie meeleolu ja heaolu jaoks on väga oluline süüa kohe pärast ärkamist, eriti kui arvestada, kui kaua te öösel söömata jätate.

Mõned inimesed ei tunne hommikul nälga või tunnevad isegi iiveldust ja seetõttu on neil raske süüa. Kui see on nii, sööge kerget toitu ja sööge aeglaselt. Kui on lihtsam midagi juua kui närida, on banaan-vitamiin hea variant. Kui aga meeldib hommikul süüa ja tunnete üsna suurt nälga, võite teha sellest korraliku söögi - jäädes samas tervislikumate valikute juurde.

Tervislikud harjumused vaimule

Üks Rooma luuletaja ütles kunagi: "Terve vaim, terve keha". Keha eest hoolitsemine on see, mis kõige rohkem meelde tuleb, kui me räägime tervislikest harjumustest, kuid kuidas on pea? Psüühiline tervis, lisaks sellele, et see mõjutab keha tervist, on äärmiselt oluline elukvaliteedi jaoks. Nii et vaadake mõningaid viise, kuidas oma vaimse tervise eest hoolitseda.

Hobiga tegelemine

Hobi on tegevus, mida harrastatakse peamiselt vaba aja veetmise eesmärgil. See on piisav põhjus, et hobid on olemas, kuid need võivad minna kaugemale lõbutsemisest. Need aitavad stressi maha võtta ja teha seda kuulsat vaimuhügieeni ning tavaliselt töötavad nad uute oskuste arendamise ja säilitamisega.

Näiteks muusikainstrumendi mängimine rõõmuks arendab lisaks muusikalistele oskustele loovust ja mõningaid intelligentsuse vorme. Tennise mängimine ajaviiteks aitab samuti intelligentsusele kaasa ja on suurepärane füüsilise tegevuse vorm.

See ei pea olema mingi konkreetne tegevus: oluline on, et see oleks midagi meeldivat ja lõõgastavat. Iga hobina harrastatav tegevus võib arendada erinevaid oskusi ja muuta meid huvitavamateks ja rahulolevamateks inimesteks.

Harjuta meditatsiooni

Meditatsioon on suurepärane harjumus vaimsele tervisele ja aitab isegi füüsilisele tervisele. See võib vähendada stressi, stimuleerida loovust, parandada probleemide lahendamise võimet ja mälu, aidata enesekontrolli ja isegi leevendada selliseid häireid nagu unetus ja depressioon.

Kõik need eelised on teaduslikult tõestatud ja need, kes on harjunud mediteerima, tellivad. Miks mitte alustada? Internetis on olemas erinevaid juhendatud meditatsioone, mis teevad protsessi lihtsamaks. Alustage lühikestest meditatsioonidest ja soovi korral suurendage järk-järgult aega.

Teraapiasse minek

Need, kes arvavad, et teraapia on mõeldud ainult psüühikahäiretega inimestele, eksivad. Psühholoogiline nõustamine aitab enesekindlalt ja funktsionaalselt toime tulla igapäevaprobleemidega ja mineviku probleemidega, mis võivad endiselt kannatusi põhjustada, lisaks sellele on see suurepärane eneseteadlikkuse suurendamiseks ja mitmete eluvaldkondade parandamiseks.

On olemas tavapärane näost-näkku teraapia, ja neile, kellel on raskusi kliinikusse reisimisega, on suurepärane võimalus veebiteraapia. See on muutunud üha levinumaks ja võib olla sama tõhus kui näost-näkku teraapia.

Neile, kes arvavad, et teraapia on midagi väga kallist ja ei saa seda endale lubada, tasub uurida, milliseid võimalusi teie linn pakub. Näiteks on olemas psühholoogiline saatmine SUSi kaudu, samuti on olemas koolikliinikud, mis pakuvad tasuta hooldust, ja spetsialistid, kes pakuvad sotsiaalselt väärtuslikku hooldust.

Teie eest hoolitsemine

Mis paneb sind ennast hästi tundma? Võib-olla avad veini ja kuulad oma lemmikmuusikat, võib-olla teed selle super nahahoolduse ja juuste niisutamise seansi, võib-olla paned end riidesse ja teed mõned fotod. Oluline on tõsta oma enesehinnangut ja tuletada endale meelde, kui eriline sa oled.

Tervislikud harjumused kehale

Kõik teavad, et hea toitumine ja kehaliste harjutuste tegemine on keha tervise jaoks väga olulised, kuid kas teadsid, et on ka teisi harjumusi, mis võivad sinu kehale palju head teha? Loe edasi, et rohkem teada saada!

Stretching

Paljud inimesed juba teavad, et on oluline venitada enne ja pärast füüsilist tegevust, kuid kas teadsite, et venitada on õige iga päev, isegi kui te ei tee trenni?

Meie lihased vajavad aeg-ajalt seda äratuskõnet, eriti hommikul. Tee endale kohe pärast ärkamist korralik venitus ja kasuta lähedal asuvat seina ja mööblit, et teha mõned lihtsad venitused. Nii alustad oma päeva palju paremini.

Pealegi, neile, kes töötavad arvuti taga, ja eriti neile, kes tippivad palju, on venitamine väga oluline! Ja teie käed, käed ja sõrmed vajavad selles osas erilist hoolt, et vältida korduvatest pingetest tingitud vigastusi ja ebamugavustunnet. Kui te ei tea, millest alustada, on üsna lihtne leida Youtube'ist õpetus, mis teid juhendab.

Jalutuskäik

Valige päevakellaaeg, pange jalga mugavad trennid ja minge jalutama. Võite minna autoga mõnda mõnusasse, vaiksesse kohta, teha jalutuskäigu ümber kvartali, käia kortermajas (kui elate seal) või isegi jalutada tagahoovis.

Tähtis on panna keha liikuma ja vallandada endorfiine ja muid aineid, mis toovad heaolu. Võite kutsuda kedagi kaasa ja vestelda või kuulata teel muusikat, et muuta jalutuskäik lõbusamaks.

Treppide kasutamine

Kui teil on võimalus kasutada lifti või treppi, siis miks mitte kasutada võimalust veidi treenida ja end proovile panna, eeldusel, et olete füüsiliselt võimeline treppi kasutama ja teil ei ole muidugi tihe ajakava!

Kasutades väikeseid võimalusi oma keha aktiivseks muutmiseks, liigute kogu päeva jooksul, ilma et te sellest aru saaksite, ja lõikate kasu. Nii et valige trepp!

Alati on kaasas pudel vett

Kui lähete välja ja isegi siseruumides, hoidke enda lähedal veepudelit. See muudab vee joomise meelespidamise lihtsamaks ja teil ei ole enam ühtegi vabandust, miks te ei saa kogu aeg vedelikku juua.

Kui lähed välja, ei pea hirm, et vesi jookseb kotti või ei ole kotti, kuhu pudel mahub, sind peatama. On olemas huvitavaid alternatiive, mis säästavad sind pudelit kandmisest, näiteks rihmade või muude mehhanismidega katted, mis ripuvad õlale, vööle või isegi koti sisse.

Magada 8 tundi päevas

Varajane ärkamine on üks harjumusi, mida saad omandada, et parandada oma tootlikkust ja elukvaliteeti. Kuid oluline on meeles pidada, et varajase ärkamise eelduseks on, et sa magaksid varem - sinu keha vajab ju minimaalselt mitu tundi und.

Võib-olla ei saa piisavalt magada ka ilma varakult ärkamiseta. See on väga levinud halb harjumus, kuid seda on võimalik muuta. Nii nagu varem ärkamist, saab ka magamaminekuaega järk-järgult kohandada, kui teil on raske end õigel ajal uniseks tunda.

Püüa lõpetada ekraanide (eriti mobiiltelefoni) kasutamine 1-2 tundi enne magamaminekut või kasuta vähemalt sinist valgust filtreerivat rakendust. See aitab palju, et su aju mõistaks, et on aeg aeglustuda.

Soovitatav keskmine uneaeg on umbes 8 tundi öö kohta. Teie vajadus võib olla veidi väiksem või isegi veidi suurem, kuid kõige ohutum on püüda seda aega ja vaadata, kuidas teie keha reageerib.

Kuidas säilitada häid harjumusi

Mõelgem sellele hetkele, kui olete juba otsustanud, milliseid harjumusi soovite omandada ja olete juba esimese sammu astunud. Kuidas nüüd neid säilitada? Siin on mõned nõuanded, et neist tõepoolest saaksid harjumused.

Minimaalne jõupingutus

Minimaalse pingutuse reegel seisneb väikeste muudatuste tegemises, nii et uue harjumuse omandamine toimub järk-järgult. Kuna teie aju kipub vastu olema sellele, et teete palju rohkem pingutusi, kui olete harjunud, teeb see asja palju lihtsamaks.

Kui te alustate järsku näiteks väga suure intensiivsusega füüsilist tegevust, on tõenäoline, et te ei jää selle juurde ja tunnete seda tungi, et järgmine kord ei hakka treeningut tegema. Kui aga suurendate intensiivsust ja sagedust järk-järgult, ei tunne teie keha nii suurt mõju ja kaldub muutust kergemini vastu võtma.

Assotsieeruge sellega, mida te juba teete

Uute soovitud harjumuste seostamine asjadega, mida te juba korduvalt teete, on tõhus otsetee omandamiseks. Kui seostate näiteks hammaste pesemise lõunasöögi söömisega, siis tunnete mõne aja pärast loomulikult vajadust hambaid pesta kohe pärast lõunasöögi söömist.

Sabotaaži paljastamine

Ärge langege sellesse "ma teen seda homme" lõksu, lihtsalt olge teadlik käivitajatest, mis viivad teid edasilükkamiseni, ja võitle alati nende vastu. Edasilükkamine, mis algab mõtetega nagu edasilükkamine, on üsna tavaline ja selle võti on võidelda saboteerivate mõtetega uute, nagu "miks mitte nüüd, kui ma saan seda teha?".

Mõnede takistustega saab võidelda suhtumisega, mis peaks eelnema. Näiteks kui mõte on muuta oma toitumist ja tunnete end laisana, kui on aeg lõunasööki valmistada, võtke üks päev vabaks, et jätta toit terveks nädalaks valmis. Nii ei jää teile vabandusi.

Kui teie eesmärk on luua õppimise rutiin ja teie telefon on häirivaks teguriks, lülitage telefon eelnevalt välja või blokeerige kiusatuse allikaks olevad rakendused. Selleks on mitu võimalust, näiteks ultra-energiasäästurežiim või konkreetsed rakendused, mis aitavad teil keskenduda.

Tunnistage oma edu

On tavaline, et me kipume end väikeste ebaõnnestumiste eest hukka mõistma ja ei anna väikestele võitudele vajalikku tunnustust. Andke endale tunnustust! Kui teil on midagi õnnestunud, lubage endale selle üle rõõmu tunda ja tundke uhkust.

Võid teha päeviku väikestest võitudest, mida päeva lõpus kontrollida ja olla uhke selle üle, mida oled saavutanud. Nii on järgmisel päeval motivatsioon uuteks võitudeks palju suurem.

Motivatsioonide läbipaistvus

Läbipaistvus enda motivatsioonide suhtes aitab teil väga hästi mõista, miks te midagi tahate, ja jääda keskendunuks.

Näiteks, kas sa tahad harjuda jooma vett mitu korda päevas? Mõista, miks. Et end rohkem niisutada, et parandada oma neerude tööd, et muuta oma nahk ilusamaks. Kirjuta see kõik üles! Mida konkreetsemad eesmärgid sa kirja paned, seda parem.

Võite teha ka mõttekaarte või kasutada muid vahendeid, näiteks pilte. Mõte on selles, et valige visualiseerimise vorm, mis teile kõige paremini sobib, sisendage oma motiivid hästi ja teil on võimalus vaadata, mida olete salvestanud, kui teil hakkab motivatsioon puuduma.

Kas harjumusi on tõesti võimalik muuta?

Harjumuste muutmine ei ole lihtne ülesanne, kuid see on täiesti võimalik. Ja see ei pea olema nii ebameeldiv protsess, kui see võib tunduda.

Lisaks sellele, et te peate olema järjekindel nii vanadest harjumustest loobumisel kui ka uute omandamisel, peate olema enda suhtes tolerantne ja mõistma, et on normaalne, et pärast edasiliikumist veidi taganeda. Tagasilangus on normaalne ja see ei tähenda, et te ebaõnnestute või et te ei ole võimeline.

Lubage endale rõõmustada väikeste võitude üle ja tunnustage oma edusamme, isegi enne, kui jõuate eesmärgini. Juba sellega, et teil on tahtmine areneda, olete juba õigel teel ja tõde on see, et me oleme alati pidevas arengus (mis hõlmab aeg-ajalt väikseid tagasilööke). Palju õnne, et tahate end proovile panna ja palju õnne teekonnal!