Ano ang mga gawi?

Ang mga gawi ay isang salitang kadalasang ginagamit para sa isang bagay na tiyak na bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay. Madalas nating pinag-uusapan ang mga ito kapag ipinangangaral natin ang malusog na pamumuhay, halimbawa, na dahil dito ay nagpapahiwatig ng pag-alis sa mga kasumpa-sumpa na "masamang gawi". Ngunit ano ang ugali?

Minsan nahihirapan tayong tukuyin ang mga salita na palagi nating ginagamit kapag may nagtatanong sa atin. Ipinapakita nito kung gaano tayo bihira huminto upang pag-isipan kung ano ang ating sinasabi at ginagawa - kasama ang ating mga gawi.

Upang mapadali ang pag-unawa, buksan natin ang diksyunaryo. Sa loob nito, ang mga kahulugan ng isahan na anyo ng salitang ito ay nagbibigay ng maraming mga pahiwatig tungkol sa kung ano ang mga gawi at kung paano ito nilikha at pinananatili. Sa diksyunaryo ng Michaelis ang salitang "ugalian" ay binibigyang-kahulugan bilang ang pagkahilig para sa ilang aksyon, o disposisyon na kumilos sa isang tiyak na paraan; nakagawiang paraan ng pagiging o pagkilos; at isang paulit-ulit na pamamaraan na humahantong sa isang pagsasanay.

Alam ito, sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa umaga, pagkain, mental at pisikal na mga gawi na nagdudulot ng higit na kalidad ng buhay sa mga nagsasagawa nito. Sundin din ang mga tip upang sumunod sa mabubuting gawi at alisin ang masasamang gawi sa iyong buhay. Basahin at unawain!

Kahulugan ng ugali

Ang etimolohiya ng termino ay tumuturo sa pinagmulan sa salitang Latin na habĭtus . Ang terminong ito ay magkakaroon ng kahulugan ng kalagayan, hitsura, pananamit o

"A healthy mind, a healthy body", minsang sabi ng isang Roman poet. Ang pag-aalaga sa katawan ang higit na pumapasok sa isip kapag pinag-uusapan natin ang malusog na gawi, ngunit paano ang ulo na iyon, kumusta ka? Ang kalusugan ng isip, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng epekto sa kalusugan ng katawan, ay lubhang mahalaga para sa kalidad ng buhay. Kaya tingnan ang ilang paraan para pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan sa ibaba.

Ang pagkakaroon ng libangan

Ang libangan ay isang aktibidad na ginagawa na may pangunahing layunin ng paglilibang. Iyan ay sapat na dahilan upang magkaroon ng mga libangan, ngunit maaari silang lumampas sa kasiyahan. Tumutulong sila upang alisin ang stress at gawin ang sikat na mental na kalinisan, at kadalasan ay kumikilos sa pagbuo at pagpapanatili ng mga bagong kasanayan.

Halimbawa, ang pagtugtog ng instrumentong pangmusika para sa kasiyahan ay nagpapaunlad ng pagkamalikhain at ilang anyo ng katalinuhan, bilang karagdagan sa kasanayan sa musika mismo. Ang paglalaro ng tennis upang magpalipas ng oras ay nakakatulong din sa iyong katalinuhan at isang mahusay na anyo ng pisikal na aktibidad.

Hindi ito kailangang maging isang partikular na uri ng aktibidad: ang mahalaga ay ito ay isang bagay na kaaya-aya at nakakarelax. Anumang aktibidad na isinasagawa bilang isang libangan ay may potensyal na bumuo ng iba't ibang mga kasanayan at gawing mas kawili-wili at masaya tayong mga tao.

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na ugali para sa kalusugan ng isip at kahit na nakakatulong sa kalusugan pisikal. Nagagawa niyang bawasan ang stress, pasiglahin ang pagkamalikhain, pagbutihin ang kakayahan sa paglutas ng problemaat memorya, tumulong sa pagpipigil sa sarili at kahit na maibsan ang mga karamdaman tulad ng insomnia at depression.

Lahat ng mga benepisyong ito ay napatunayang siyentipiko, at ang mga may ugali ng pagmumuni-muni ay nasa ibaba. Kaya bakit hindi magsimula? Mayroong ilang mga guided meditation sa Internet upang mapadali ang proseso. Magsimula sa mga maikling pagmumuni-muni at unti-unting dagdagan ang oras kung gusto mo.

Ang pagpunta sa therapy

Mali ang isang taong nag-iisip na ang therapy ay para lamang sa mga taong may sakit sa pag-iisip. Nakakatulong ang sikolohikal na follow-up na harapin ang mga pang-araw-araw na problema sa paraang mapamilit at gumagana at sa mga isyu mula sa nakaraan na maaaring magdulot pa rin ng pagdurusa, bilang karagdagan sa pagiging mahusay para sa kaalaman sa sarili at pagpapabuti ng iba't ibang larangan ng buhay.

Mayroong tradisyonal na face-to-face therapy , at, para sa mga nahihirapang maglakbay sa lugar ng pangangalaga, ang online therapy ay isang mahusay na opsyon. Lalo itong naging karaniwan, at maaaring magkaroon ng mas malaking epekto gaya ng face-to-face therapy.

Para sa mga nag-iisip na ang therapy ay isang bagay na masyadong mahal at hindi kayang bayaran ito, sulit na suriin ang mga opsyon sa iyong lungsod. mga alok. Mayroong sikolohikal na follow-up sa pamamagitan ng SUS, halimbawa, at mayroon ding mga klinika sa pagtuturo na nag-aalok ng libreng pangangalaga at mga propesyonal na nagbibigay ng pangangalaga na may kahalagahan sa lipunan.

Pangangalaga sa iyong sarili

Siguraduhin upang ipakita ang pagmamahal at pag-aalaga sa iyong sarili paminsan-minsan. Ano ang gumagawa sa iyomasarap sa pakiramdam? Maaaring magbukas ng ilang alak at makinig sa iyong paboritong musika, marahil gawin ang super skincare at hair hydration session, marahil maghanda at kumuha ng ilang mga larawan. Ang mahalaga ay palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at alalahanin kung gaano ka kaespesyal.

Mga malusog na gawi para sa katawan

Ang isang mahusay na diyeta at pisikal na ehersisyo ay mahalaga para sa kalusugan ng katawan na alam na ng lahat. Ngunit may iba pang mga gawi na maaaring gumawa ng maraming kabutihan sa iyong katawan, alam mo ba? Panatilihin ang pagbabasa para matuto pa!

Pag-stretching

Alam na ng maraming tao na mahalagang mag-stretch bago at pagkatapos magsanay ng pisikal na aktibidad. Pero alam mo ba na tama na mag-stretch araw-araw, kahit na hindi ka mag-eehersisyo?

Kailangan ng ating mga kalamnan ang wake-up call na iyon paminsan-minsan, lalo na sa umaga. Kunin ang magandang pag-inat sa sandaling magising ka at samantalahin ang pader at mga kasangkapan sa malapit upang gawin ang ilang mga simpleng pag-inat. Mas mahusay mong sisimulan ang iyong araw sa ganitong paraan.

Gayundin, para sa mga nagtatrabaho sa computer at lalo na sa mga mahilig mag-type, napakahalagang mag-stretch! At ang iyong mga braso, kamay at daliri ay nangangailangan ng karagdagang pangangalaga dito. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang mga pinsala at kakulangan sa ginhawa na nagmumula sa paulit-ulit na pagsisikap. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, napakadaling humanap ng tutorial sa Youtube na gagabay sa iyo.

Hiking

Pumili ng oras ng araw, magsuot ng isang pares ng napakakumportableng sneakers atlumabas para mamasyal. Sulit na sumakay ng kotse papunta sa maganda at tahimik na lugar, mamasyal sa block, mag-jogging sa condominium (kung nakatira ka) o kahit mamasyal sa likod-bahay.

Ang mahalaga ay papahingahin ang iyong katawan. gumalaw at naglalabas ng mga endorphins at iba pang mga sangkap na nagdudulot ng kagalingan. Maaari kang tumawag ng isang tao para samahan ka at makipag-usap o makinig ng musika habang nasa daan para gawing mas masaya ang paglalakad.

Umakyat ng hagdan

Kapag may opsyon kang gumamit ng elevator o hagdan, bakit hindi kumuha ng pagkakataon na mag-ehersisyo ng kaunti at hamunin ang iyong sarili? Iyon ay kung ikaw ay nasa pisikal na kondisyon para gumamit ng hagdan at wala kang masyadong masikip na iskedyul, siyempre!

Sa paggamit ng maliliit na pagkakataon para maging aktibo ang iyong katawan, nag-eehersisyo ka sa buong araw nang hindi mo namamalayan. at umani ng mga benepisyo nito. Kaya piliin ang hagdan!

Palaging magkaroon ng isang bote ng tubig

Sa tuwing lalabas ka at maging sa loob ng bahay, panatilihing malapit sa iyo ang isang bote ng tubig. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na matandaan ang pag-inom ng tubig at wala kang dahilan upang hindi i-hydrate ang iyong sarili sa buong oras.

Kapag oras na para lumabas, ang takot na matapon ang tubig sa iyong bag o ang kakulangan ng isang bag kung saan kasya ang iyong bote ay hindi kailangang pigilan ka. May mga kagiliw-giliw na alternatibo na magliligtas sa iyong problema sa pagdadala ng iyong bote, tulad ng mga takip na may mga strap ng spaghetti o iba pang mekanismo para saisabit ito sa iyong balikat, sinturon o kahit na sa iyong pitaka.

Matulog ng 8 oras sa isang araw

Ang paggising ng maaga ay isa sa mga gawi na maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong pagiging produktibo at kalidad ng buhay. Ngunit mahalagang tandaan na upang gumising ng maaga, kailangan mong matulog nang mas maaga - pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang minimum na oras ng pagtulog.

Marahil ay hindi ka pa nakakakuha ng sapat na tulog kahit na nang hindi gumising ng maaga. Ito ay isang pangkaraniwang masamang ugali, ngunit isa na maaaring baguhin. Tulad ng paggising ng mas maaga, maaari mong ibagay ang iyong oras ng pagtulog nang paunti-unti kung nahihirapan kang makatulog sa tamang oras.

Subukang ihinto ang paggamit ng mga screen (lalo na ang mga cell phone) 1 o 2 oras bago ang iyong oras ng pagtulog, o gumamit man lang ng app na nagpi-filter ng asul na liwanag. Malaki ang naitutulong nito upang maunawaan ng iyong utak na oras na para bumagal.

Ang inirerekomendang average ay humigit-kumulang 8 oras na tulog bawat gabi. Ang iyong pangangailangan ay maaaring medyo mas mababa o mas mataas pa ng kaunti kaysa doon, ngunit ang pinakaligtas na bagay ay ang maghangad para sa oras na iyon at makita kung ano ang reaksyon ng iyong katawan.

Paano mapanatili ang magagandang gawi

Isaisip natin ang sandali na nakapagpasya ka na kung aling mga gawi ang gusto mong makuha at nagawa mo na ang unang hakbang. At ngayon, paano mag-maintain? Tingnan ang ilang mga tip sa ibaba upang matiyak na sila, sa katunayan, ay naging mga gawi.

Minimum na pagsisikap

Ang panuntunan ng minimum na pagsisikap ay binubuo ng paggawa ng maliliit na pagbabago upang ang proseso ngang pagkakaroon ng bagong ugali ay unti-unti. Dahil ang iyong utak ay may posibilidad na sumalungat sa ideya ng paggawa ng higit na pagsisikap kaysa sa nakasanayan, ito ay mas madali.

Kung bigla kang magsisimula ng isang pisikal na aktibidad sa napakataas na intensity, halimbawa, ang mga pagkakataon ng hindi mo nananatili dito at ang pakiramdam na ang pagnanasa na huwag simulan ang ehersisyo ay malaki sa mga susunod na beses. Ngunit, kung unti-unti mong tataas ang intensity at frequency, hindi madarama ng iyong katawan ang ganoong kalaking epekto at ang tendency ay mas madaling tumanggap ng pagbabago.

Iugnay sa kung ano ang ginagawa mo na

Ang pag-uugnay ng mga gustong bagong gawi sa mga bagay na ginagawa mo na sa paulit-ulit na batayan ay isang epektibong shortcut sa pagkuha. Sa pamamagitan ng pag-uugnay ng pagsipilyo ng iyong mga ngipin sa tanghalian, halimbawa, ang natural na bagay ay nararamdaman mo ang udyok na magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng tanghalian pagkatapos ng ilang oras.

Pagtuklas ng sabotahe

Alam mo ang bitag ng "bukas ko"? Huwag mahulog para dito! Manatiling nakatutok para sa mga nag-trigger na humahantong sa iyo sa pagpapaliban at palaging labanan ang mga ito. Ang pagpapaliban na nagsisimula sa mga pag-iisip tulad ng ideya na ipagpaliban ito hanggang sa susunod na araw ay karaniwan, at ang susi dito ay upang labanan ang sabotahe na mga kaisipan gamit ang mga bagong kaisipan, tulad ng "bakit hindi ngayon, kung magagawa ko ito?" .

Ang ilang mga hadlang ay maaaring labanan sa pamamagitan ng mga saloobin na dapat mauna sa kanila. Halimbawa, kung ang ideya ay baguhin ang diyeta at matalona katamaran kapag naghahanda ng iyong tanghalian, maglaan ng isang araw upang ihanda ang pagkain para sa buong linggo. Para hindi ka na magkaroon ng mga dahilan.

Kung ang layunin mo ay lumikha ng isang gawain sa pag-aaral at ang iyong cell phone ay nakakagambala, i-off muna ang iyong cell phone o i-block ang mga app na pinagmumulan ng tukso. Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito, tulad ng ultra energy saving mode o mga partikular na app upang matulungan kang manatiling nakatutok.

Kilalanin ang iyong tagumpay

Kadalasan, ang aming tendensya ay upang kondenahin ang aming sarili sa maliit. mga kabiguan at hindi pagbibigay ng nararapat na pagkilala sa maliliit na tagumpay. Bigyan ang iyong sarili ng kredito! Kung nagtagumpay ka sa isang bagay, hayaan ang iyong sarili na maging masaya tungkol dito at maging mapagmataas.

Maaari kang magtago ng isang talaarawan ng maliliit na tagumpay upang balikan ang pagtatapos ng araw at ipagmalaki ang iyong naipagmalaki nagawa. Kaya, sa susunod na araw, ang motibasyon na manalo ng mga bagong tagumpay ay magiging mas malaki.

Transparency sa mga motibasyon

Ang pagiging transparent sa iyong sarili tungkol sa iyong sariling mga motibasyon ay makakatulong sa iyo nang malaki upang maunawaan kung bakit mo gusto isang bagay at manatiling nakatutok.

Halimbawa, gusto mo bang ugaliing uminom ng tubig ilang beses sa isang araw? Intindihin kung bakit. Upang mas ma-hydrate ang iyong sarili, upang mapabuti ang paggana ng iyong mga bato, upang gawing mas maganda ang iyong balat. Isulat ang lahat ng ito! Kung mas tiyak ang mga layuning isinulat mo, mas mabuti.

Maaari ka ring gumawa ng mga mapa ng isip o gumamit ng iba pamapagkukunan tulad ng mga larawan. Ang ideya dito ay piliin ang paraan ng panonood na pinakamainam para sa iyo, i-internalize nang mabuti ang iyong mga motibo at magagawang tingnan kung ano ang iyong naitala sa tuwing nagsisimula kang kulang sa motibasyon.

Posible bang magbago ugali?

Ang pagbabago ng mga gawi ay hindi isang madaling gawain, ngunit ito ay ganap na posible. At ito ay hindi kailangang maging isang hindi kasiya-siyang proseso gaya ng maaaring tila.

Bukod pa sa pagiging matiyaga sa parehong paglabag sa mga lumang gawi at pagkakaroon ng mga bagong gawi, kailangan mong maging mapagparaya sa iyong sarili at maunawaan na ito ay normal. upang mag-regress ng kaunti mamaya upang sumulong. Normal lang na magkaroon ng mga pag-urong, at hindi ito nangangahulugan na ikaw ay mabibigo o na hindi mo na kaya.

Hayaan ang iyong sarili na magalak sa maliliit na tagumpay at kilalanin ang iyong mga pag-unlad, kahit na bago ka umabot sa puntong ikaw ay gusto. Ang pagkakaroon lamang ng pagnanais na umunlad ay nasa tamang landas na, at ang katotohanan ay palagi tayong patuloy na nagbabago (na kinabibilangan ng paminsan-minsang maliliit na involution). Binabati kita sa gustong hamunin ang iyong sarili at good luck sa iyong paglalakbay!

Tingnan ang ilang uri ng mga gawi sa ibaba upang mas maunawaan ang paksa at matukoy kung alin ang naroroon sa iyong gawain.

Mga pisikal na gawi

Ang mga pisikal na gawi ay ang mga bagay na nakasanayan nang gawin ng katawan. Ang mga bagay na ito ay kadalasang nagiging awtomatiko, tulad ng pagkilos ng pagmamaneho ng kotse: na may habituation, ang lahat ng hakbang-hakbang na kasangkot ay nagiging natural at sinimulan mo itong gawin nang halos hindi mo namamalayan.

Ang mga ehersisyong Physicist ay maaari ding magkasya sa kategoryang ito. Maaaring napansin mo na kapag nagsisimula ng isang aktibidad, tulad ng paglalakad o pagpunta sa gym, ang paninindigan sa simula ay mahirap. Ngunit, habang nagpapatuloy ka, napupunta ang ugali at nagsisimula kang makaligtaan kapag huminto ka sa paggawa ng aktibidad na iyon.

Ang mga emosyonal na gawi

Maaari ding ituring na mga gawi ang mga emosyonal na pattern, at malapit na nauugnay ang mga ito sa mga pangyayari na nauuna sa kanila at kung ano ang susunod nating gagawin.

Bagaman ang pagkontrol sa mga emosyon ay hindi isang bagay na simple at kadalasan ay nagiging isang bitag na humahantong sa atin upang supilin ang mga ito at hayaang maipon ang mga ito, posibleng baguhin ang mga pangyayari at ang ating mga pag-iisip upang makamit ang malusog na kontrol sa emosyon.

Halimbawa, posibleng mabigo ka sa pagpaplano ng iyong mga aksyon upang mas malaki ang pagkakataong mabigokaysa sa mga matagumpay. Sa ganitong paraan, nasanay ka sa paglinang ng isang emosyonal na estado na nauugnay sa kabiguan, na nagkondisyon na sa iyo na mabigo sa mga bagong pagtatangka. Kaya magsimula sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng pagpaplano mo ng iyong mga aksyon, upang ang tagumpay ay ang bagong pamantayan.

Ang pagpapaliban ng mga panloob na pag-trigger ay naka-link din sa mga emosyonal na gawi. Ang paglaban sa ganitong uri ng bitag ay nagsasangkot ng maraming kaalaman sa sarili at ilang karunungan upang labanan ang pagsasabotahe ng mga kaisipan gamit ang mga bagong kaisipan, na maaaring magdulot ng mga bagong emosyonal na estado.

Ang pagpayag sa iyong sarili na maging autopilot ay isa ring emosyonal na ugali na karaniwang humahantong sa pagpapanatili ng iba pang mga gawi na nakakapinsala. Kaya laging gawin ang pagsasanay ng pagmuni-muni sa iyong mga aksyon! Ang rasyonalidad ay ang susi sa pagbabago ng emosyonal na mga gawi.

Mga gawi ng mga halaman

Iilang tao ang nakakaalam, ngunit ang salitang "gawi" ay ginagamit din upang tukuyin ang anyo ng buhay ng isang halaman kapag ito ay isang nasa hustong gulang. May mga halaman na walang tiyak na uri ng ugali, ngunit ang pagkakaroon ng isa ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng ekolohiya ng halaman at, mas partikular, kung paano ito umaangkop sa kapaligiran.

Halimbawa, ang damo ay isang uri ng ugali. Ang mga halamang damo ay may posibilidad na maging berde at hindi masyadong lumalaban, at ang kanilang tangkay ay may pangunahing istraktura lamang. Ang mga palumpong ay bumubuo ng isa pang kategorya ng ugali, na nailalarawan sa mga lumalaban na tangkay na may sumasangamalapit sa lupa. Ang mga puno ay isa pang halimbawa, bilang karagdagan sa maraming iba pang uri ng halaman, tulad ng mga epiphyte at mga parasito.

Relihiyosong ugali

Bagaman hindi ito ang uri ng ugali na tinutukoy ng artikulong ito, ito ay nararapat na banggitin ito bilang isa sa mga posibleng kahulugan ng salita. Sa larangan ng relihiyon, ang ugali ay isang kasuotang ginagamit ng mga relihiyosong pigura sa ilang konteksto.

Ang ganitong uri ng kasuotan ay maaaring naroroon sa iba't ibang relihiyon, ngunit sa senaryo ng Brazil ito ay napakakaraniwan sa Katolisismo. Ang isang pari, halimbawa, ay nagsusuot ng isang tiyak na ugali upang ipagdiwang ang isang misa. Ang mga tipikal na damit ng mga madre ay mga gawi din, at kumakatawan sa kanilang mga panata at kanilang dedikasyon sa buhay relihiyoso.

Maaari rin nating pag-usapan ang mga gawi sa relihiyon sa karaniwang kahulugan ng termino para sa mga nakagawiang gawaing nauugnay sa isang relihiyon. Halimbawa, nakaugalian ng ilang Katoliko ang pagdarasal ng rosaryo. Ang mga tagasunod ng Islam ay karaniwang nagdarasal ng limang beses sa isang araw, ang mga Budista ay may posibilidad na magkaroon ng pagmumuni-muni bilang isang paulit-ulit na kasanayan at ang mga kabilang sa candomblé ay maaaring may kaugalian na mag-alay sa mga orixás.

Karaniwan para sa mga relihiyon na may mga partikular na gawain. na bahagi ng nakagawian ng mga tagasunod. At, ayon sa mga siyentipikong pag-aaral, ang pananampalataya at mga gawaing panrelihiyon ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga resulta para sa kalusugan ng mga mayroon nito.

Ang hirap baguhin ang mga gawi

May kasabihan sa Ingles na nagsasabing: "Namamatay ang mga dating gawimahirap", ibig sabihin, "ang mga lumang gawi ay namamatay nang husto". Ang salawikain na ito ay may butil ng katotohanan, dahil ang utak ay may posibilidad na sundin ang mga alam nang landas at ulitin ang mga pattern nito sa pagtatangkang makatipid ng enerhiya. Ibig sabihin, ito ay karaniwang nasa isang uri ng autopilot.

Bagaman ito ay nakakapanghina ng loob, hindi ito isang pangwakas na pangungusap. Kung paanong natutunan ng iyong utak ang mga pattern na na-internalize na, nagagawa nitong alisin ang pagkatuto sa mga ito at lumikha ng mga bagong pattern. Kaya't huwag magbigay up!

Paano magsimula ng magagandang gawi

Upang magkaroon ng mga bagong gawi, kailangan mo munang magkaroon ng malinaw na ideya kung anong mga gawi ang gusto mo at kung bakit mo gustong magkaroon ng mga ito. Ngunit ang pag-idealize ay hindi sapat Kailangan mong isabuhay ito, at kailangan itong gawin nang paulit-ulit.

Ang mga unti-unting adaptasyon ay nakakatulong upang gawing mas natural at mas madali ang proseso, ngunit ang pagtitiyaga ay palaging magiging mahalaga. Unawain din na normal na may mga relapses at hindi dapat maging consistent sa lahat ng oras ang iyong pagganyak.

Paano alisin ang masasamang gawi

Ang paghahanap ng bago, mas malusog at mas functional na mga gawi ay karaniwang sinasamahan ng pangangailangang alisin ang mga gawi na nakakapinsala sa atin. Hindi madali ang prosesong ito, ngunit tulad ng pagkakaroon ng mga bagong gawi, ang pagtigil sa mga gawi ay nangangailangan ng pagtitiyaga at pag-unawa kung bakit mo ito gusto.

Gayundin, nakakatulong ang pagkilala sa sarilimarami sa prosesong ito. Ang pagtukoy sa mga nag-trigger, halimbawa, na humahantong sa masasamang gawi ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong maiwasan o makahanap ng mga bagong paraan upang harapin ang mga kontekstong naglalabas sa kanila.

Ang paghahanap ng mga kapalit para sa hindi gustong mga gawi ay isang magandang paraan. Ang mga pamalit na ito ay dapat na madaling alternatibo at kahit papaano ay ginagawang imposibleng ulitin ang masamang ugali.

Mga Ugali sa Umaga

Ang iyong mga gawi sa umaga ay maaaring magtakda ng tono para sa araw. Sa sandaling gumising ka at ang mga unang bagay na gagawin mo sa araw ay magpadala ng mensahe sa iyong katawan at itakda ang bilis para sa hindi bababa sa simula ng araw - at ang natural na ugali ay para sa bilis na iyon upang magpatuloy. Tingnan ang ilang mga gawi na makakatulong sa iyong simulan ang araw sa tamang paraan.

Gumising nang maaga

Ang komunidad na "Ayaw kong gumising ng maaga" ay isa sa pinakasikat sa huling bahagi ng Orkut site . Maraming tao ang nahihirapang gumising at lalo na ang gumising ng maaga. Mahusay ang tuksong pumulupot sa kama pagkatapos tumunog ang alarm clock, at kailangan ng matinding lakas para bumangon.

Ngunit, tulad ng anumang ugali na sinasadya mo, ang paggising at paggising ng maaga ay maging mas madali habang nananatili ka dito. At ito ay isang ugali na ginagawang mas produktibo ang araw, dahil sinisimulan mong samantalahin ito at mag-ayos nang maaga. Para labanan ang tuksong iunat ang iyong braso, patayin ang alarm clock at matulog, magagawa moilagay ang iyong cell phone sa malayo, kaya kailangan mong bumangon.

Maaari kang sumakay kaagad at itakda ang iyong alarm clock sa oras na iyong layunin. Ngunit ang paggawa ng mas unti-unting pagbagay ay nagpapataas ng iyong mga pagkakataong magtagumpay at ginagawang mas maayos ang proseso. Sa kasong ito, unti-unti itong dagdagan sa 15 o kahit 30 minutong mas maaga, simula sa iyong karaniwang oras, at mapansin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan.

Pag-aayos ng kama

May mga taong hindi tingnan ang punto sa pag-aayos ng kama kung gagamitin mo ito muli sa gabi (o kahit na bago), at maaari mong talunin ang katamaran kapag ang iyong katawan ay nagigising pa. Ngunit ang pag-aayos ng kama ay isang tiyak na paraan para makaalis sa "lazy mode" at magsenyas sa iyong katawan at isipan na nagsimula na ang araw.

Nakakatulong din itong ayusin ang mga ideya: kapag nag-aayos ng kapaligiran, ang ating mga iniisip ay may posibilidad na manatiling mas maayos din, na pinapaboran ang pagiging produktibo. Kaya't ang pag-aayos ng iyong kama ay hindi isang pag-aaksaya ng oras - sa kabaligtaran, ito ay isang paraan upang ma-optimize ang iyong routine!

Uminom ng tubig sa sandaling magising ka

Napansin mo ba na ang ihi ay may posibilidad na mas nagiging dilaw at maitim pag gising mo? Ito ay para sa oras na ginugol mo nang hindi nagpupunta sa banyo o nag-hydrate magdamag. Bagama't ito ay ganap na normal sa oras na iyon (ngunit hindi sa buong araw), ito ang paraan ng iyong katawan para sabihin sa iyo na oras na para alisan ng laman ang iyong pantog at mag-hydrate.

Paggising mo, uminom ng tubig. Maaari mong panatilihin ang isangbaso o bote ng tubig sa silid para mas madali at para matulungan kang maalala. Ang pagsisimula ng iyong araw sa pag-hydrate ay napakabuti, at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.

Mga gawi sa pagkain

Sinasabi nila na "ikaw ang kinakain mo". Bagama't hindi ka magiging repolyo kung kakainin mo ang gulay na ito, totoo na malaki ang impluwensya ng iyong kinakain sa iyong panloob na kalusugan at maging sa iyong hitsura. Suriin sa ibaba ang ilang mga gawi sa pagkain na malaki ang maitutulong sa iyo.

Ang pagkain ng gulay

Ang mga gulay ay may sobrang mahalagang sustansya para sa ating organismo. Sa kategoryang ito ay mga prutas, gulay at munggo. Kahit na hindi ka isang malaking tagahanga, unti-unting idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta. Sa tanghalian, huwag isuko ang kahit kaunting salad sa iyong plato, kahit na ihalo sa iba pang pagkain.

Gawin mong layunin na laging magkaroon ng higit sa isang uri ng prutas sa bahay at kumain ng ilang prutas sa lahat ng oras. araw. Ang mga prutas ay karaniwang may hibla, bitamina at maraming iba pang mahahalagang sustansya, at ang ilan ay mayroon pang antioxidant action. Kung gusto mo ng dessert, ang pagpapalit ng matamis sa isang prutas kahit man lang sa karamihan ng mga araw ay magbibigay sa iyo ng magandang mundo!

Isang araw na walang karne

Sino ang kamakailang lumipat sa vegetarianism o veganism ang nakakaalam napakahusay ang mga benepisyo ng pagbibigay ng karne. Ngunit kung ayaw mo, hindi mo kailangang sumunod sa ganap na pagkain na walang karneanihin ang mga benepisyong ito.

Ang pagpapalit ng protina ng hayop ng mga pagkaing nakabatay sa halaman nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, bilang karagdagan sa pagiging isang saloobin na nakikinabang sa mga hayop at kapaligiran, binabawasan ang panganib ng mga problema sa cardiovascular at iba pang mga sakit . Ang ideyang ito ay ipinangangaral ng Meatless Monday, isang pandaigdigang kampanya.

May nagsasabi rin na ang pagsuko ng karne, lalo na ang pulang karne, ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam at mas gusto. Maaari mong subukan ang hypothesis na ito nang mas maayos, bawasan lamang ang pagkonsumo ng pulang karne at pamumuhunan ng higit pa sa isda na makakain, halimbawa.

Ang pagkakaroon ng almusal

Ang almusal ay itinuturing ng ilan na mas mahalaga kaysa sa tanghalian . Ang pagkain na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang simulan ang araw nang tama, at napakahalaga para sa iyong kalooban at kagalingan na kumain kaagad pagkatapos mong magising, lalo na kung gaano katagal kang hindi kumakain sa gabi.

May mga taong hindi nakakaramdam ng gutom sa umaga o kahit na naduduwal kaya nahihirapang kumain. Kung ito ang kaso, kumain ng magagaan na pagkain at kumain ng dahan-dahan. Kung mas madaling inumin kaysa ngumunguya, ang banana smoothie ay isang magandang opsyon. Ngunit, kung gusto mong kumain sa umaga at makaramdam ng sobrang gutom, maaari kang magpakasawa sa iyong pagkain - habang nananatili sa mas malusog na mga pagpipilian.

Mga malusog na gawi para sa isip