Ano ang emosyonal na pagkahapo?

Ang pagpapakita ng naipon na stress, emosyonal na pagkahapo ay maaaring magpakita ng mga problemang nauugnay sa propesyonal, personal, o pareho. Ang problemang ito ay maaari pa ring isa sa mga salik na nagdudulot ng pagka-burnout, na lumilitaw sa mga taong hindi makontrol ang mga kaganapan sa buhay.

Ang pakiramdam ng pagkakulong ay dahil sa kakulangan ng enerhiya, mahinang tulog at kawalan ng buong pahinga. Mula sa mga sintomas na ito, nabuo ang emosyonal na pagkahapo, dahil sa mga paghihirap na malampasan ito. Maaari pa rin itong maging talamak, maaari itong magdulot ng iba't ibang pinsala sa kalusugan. Kahit sino ay maaaring umunlad, magdagdag ng mahabang panahon at pasanin sa kanila.

Makikita ng mga sumusunod ang higit pang mga detalye tungkol sa sikolohikal na kondisyong ito. Basahin ang artikulo upang maunawaan kung ano ang emosyonal na pagkahapo!

Ang higit na pag-unawa tungkol sa emosyonal na pagkahapo

Ang emosyonal na pagkahapo ay maaaring magdulot ng maraming iba pang mga problema, dahil sa mga kahirapan sa pagpahinga, pagtulog, pakikipag-ugnayan at pangangatwiran, at ang kakayahang mairita, makahanap ng mga puwang sa memorya, makaramdam ng pisikal na pagkapagod, atbp.

Sa problemang ito, maaaring magkaroon ng isang tiyak na emosyonal na distansya. Ang akumulasyon ng mga damdaming ito ay maaaring hindi nakikita sa simula, ngunit ang mga sintomas na nabanggit ay nagpapakita ng lahat ng epekto nito sa katawan ng tao at bumababa sa kagalingan. Ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulo sanahaharap sa mga salik na nag-uugnay sa mga elementong ito, na kailangang malaman kung paano matukoy ang problemang ito bago ang isang pagsusuri. Ang matagal na stress ay isang bagay na nag-iiwan sa isang tao ng emosyonal na pagod, dahil sa mga mahihirap na oras.

Sa ganitong kahulugan, ang isang mataas na load ay maaari ding humantong sa Burnout. Ang paggamot ay binubuo ng paghahanap ng isang kwalipikadong propesyonal na magsasagawa ng konsultasyon at may layuning maibigay ang kapakanan na hinahanap ng pasyente.

Ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulo upang magkaroon ng higit pang impormasyon tungkol sa emosyonal na pagkahapo !

Pareho ba ang emosyonal na pagkahapo sa Burnout?

Pagsasama-sama ng tatlong pananaw, ang Burnout ay isang link sa emosyonal na pagkahapo, na nagdadala ng depersonalization at mababang personal na katuparan. Ang labis na pangangailangan ay maaaring humantong sa panloob na pagod na ito, na nagdaragdag ng panlipunang distansya.

Kaya, ipinapatupad ang mababang kahusayan, na nagdududa sa indibidwal sa kanyang potensyal sa lahat ng bagay. Ito ay ang kahulugan ng isang matagal na emosyonal na pagkahapo, pagiging nasa isang talamak na estado. Samakatuwid, makikita ang ilang mga kahihinatnan, na nagpapakita ng pagtindi ng problema.

Paano sinusuri at nasuri ang emosyonal na pagkahapo?

Ang emosyonal na pagkahapo ay isang problema na may masinsinang pagsusuri o wala, na kailangang alisin o bawasan kung ano ang nagdudulot ng labis na stress. Ibig sabihin, kailanganmakipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan para sa isang mahusay na pagsusuri.

Maraming mapagkukunan na maaaring gamitin kapag nahaharap sa isang medikal na reseta, kabilang ang isang prangka na pag-uusap na magsasaad ng mga proseso upang makontrol ang labis na stress at depresyon. pagkabalisa . Ang isang reseta ay ipapakita, ipahiwatig, na magsisilbing suporta upang mapabuti ang sitwasyon.

Paano ginagamot ang emosyonal na pagkahapo?

Ang paggamot sa emosyonal na pagkahapo ay nangangailangan ng isang psychologist, pangunahin upang gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa pamumuhay. Ipapasa ang mga tool, ita-target ang paggamot sa isang partikular na panahon ng stress at paghahanap ng mahalagang paraan.

Maaaring may paraan ang bawat tao upang maalis ang problemang ito, dahil maaaring hindi gumana ang isang paraan para sa lahat. Ang emosyonal na pagkahapo ay nagpapakita ng pangangailangang pangalagaan ang iyong sarili, inaalis ang lahat ng natitira sa tulong ng isang kwalipikadong propesyonal at harapin kung ano ang nakakapinsala.

Kailan nababahala ang emosyonal na pagkahapo?

Ang tumaas at tumitinding pag-aalala sa harap ng emosyonal na pagkahapo ay ipinakita sa harap ng labis na stress na dulot ng isang problema o pagkahapo. Kaya, kinakailangan na makipag-ugnayan sa isang propesyonal na tumutugon sa mga isyu sa pag-iisip.

Sa lahat ng antas ng pagkahapo, mahalagang magkaroon ng pakikipagtulungang ito, dahil ang pagkahapo ay maaaring mapakainat lalong lumalala. Walang nag-aalis ng reseta medikal, dahil sa lahat ng kaalaman nito sa taas ng emosyonal na pagkahapo at mga layunin nito.

Paano maiwasan ang emosyonal na pagkahapo

Mahalaga ang mga paraan upang maiwasan ang emosyonal na pagkahapo at mabisang maipapatupad, na naglalayon lamang sa kapakanan ng isang paggamot. Ang pakikinig sa iyong sariling intuwisyon ay isa ring paraan upang gumawa ng paraan para sa konsentrasyon ng mga magagandang bagay, bilang karagdagan sa pag-aayos ng iyong nakagawian.

Kaya, ang pagtukoy sa iyong mga limitasyon ay nagiging mahalaga, na hindi hinahayaan ang mga panlabas na bagay na makahadlang sa proseso ng panloob na paglaki. Ang priyoridad ay kasama ng kung ano ang iyong tinatamasa, pagdaragdag ng lahat ng benepisyo ng pisikal na aktibidad at kasama ang determinasyong magpahinga nang buo at matulog nang mahimbing.

Ngayon, basahin ang mga sumusunod na paksa para maiwasan ang emosyonal na pagkahapo!

Matuto nang pakinggan ang iyong intuwisyon

Ang intuwisyon ay hindi hihigit sa isang panloob na boses na nagpapahiwatig kung ano ang magpapalakas para sa isang paglalakbay, at maaaring makatulong sa proseso ng emosyonal na pagkahapo. Ang katawan at puso ay maaaring magpadala ng mga mensahe ng babala, na sumasabay sa katwiran at damdamin.

Mahalagang bigyang-diin at malaman kung paano matukoy, dahil maaaring nakalilito ang ilang damdamin. Ibig sabihin, pag-aralan kung personal ba talaga ang emosyon na iyon o ayon sa reaksyon ng ibang tao. Samakatuwid, mahalagang hayaanpakiramdam.

Tumutok sa mga magagandang bagay

Kahit mahirap dumaan sa sandali ng emosyonal na pagkahapo, ito ay maiiwasan o lalabanan lamang sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mabubuting bagay. Samakatuwid, maglaan ng puwang para sa pagbuo ng mga kaisipan at saloobin na maaaring magpatibay sa paghaharap na ito.

Ang pagsasama nito sa isang katotohanan ay magiging mahalaga upang makapag-focus lamang sa kung ano ang maidaragdag nito, na maalis ang lahat ng mga hadlang na maaaring paigtingin ang problemang pinag-uusapan. Mahalagang mapanatili ang antas na ito, na naglalayong magkaroon ng mahusay na pag-unlad.

Mag-ayos ng isang routine

Matatagpuan lamang ang balanse kapag inaayos ang routine, na tumutulong upang wakasan ang emosyonal na pagkahapo. Sa pamamagitan nito, magiging posible ang pag-aayos ng oras, pagbibigay ng prayoridad sa isang bagay na talagang magpapatibay. Bilang karagdagan, mahalaga din ang pagtukoy sa mga iskedyul.

Para dito, mahalagang isaalang-alang ang oras na kinakailangan upang bumuo ng isang partikular na gawain, ngunit maging maingat na huwag palakihin ang listahang gagawin. Ang pagsunod ay dapat na unti-unti, na may kasiyahang maidudulot ng isang mahusay na disenyong gawain.

Magtakda ng mga limitasyon

Magkaroon ng kahulugan ng mga limitasyon upang maalis ang emosyonal na pagkahapo at ipakita ang panukalang ito sa mga taong nakapaligid sa iyo. isang paraan ng pag-alam kung ano ang maaari mong tanggapin o hindi. Ang pakikitungo sa lipunan ay hindi magbabago sa pagpapatupad ng isang "hindi", ito ay magpapataw lamang ng kung anothat makes you feel good.

Kaya hindi ka matakot na ipahayag ang iyong mga limitasyon at ipakita kung ano ang talagang magpapalusog sa iyong personal na kakanyahan. Ang lahat ng natitira ay ang tunay na nagmamahal sa iyo, nirerespeto ang iyong espasyo at hindi lalampas sa iyong kinakailangang limitasyon.

Gawing priyoridad ang mga bagay na gusto mo

Ang pagbibigay-priyoridad sa kapakanan ay angkop din sa proseso upang maiwasan ang emosyonal na pagkahapo, pangunahin ang paggawa ng gusto mo at sa tingin mo ay tama. Ang unang hakbang ay tukuyin ang iyong mga personal na pagnanasa, na hindi nag-iiwan ng puwang para sa kung ano ang maaaring maging panlabas at nakakapinsala.

Walang problema sa pag-una sa iyong sarili, pagdaragdag ng lahat ng bagay na ganap na makapagpapalusog sa iyong buhay sa iyong gawain. Hindi dapat umiral ang mga pagdududa, dahil sila ang makakapigil sa isang bagay na magpapayaman sa takbo ng buhay.

Magsanay ng mga ehersisyo

Ang pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay isang paraan upang maiwasan ang emosyonal ang pagkahapo ay tumira, dahil ang mga nagpapalakas na hormone ay ilalabas sa panahon ng mga pagkilos. Hindi lamang ito magbibigay sa iyo ng kasiyahang palakasin at galawin ang iyong katawan, ngunit payayamanin nito ang proseso ng iyong pag-iisip.

Ang pagsasama sa pagpapahingang ito ay kasinghalaga ng pagiging produktibo sa araw. Kaya, maglaan ng oras upang gawin ang ilang aktibidad na gusto mo, pagkakaroon ng maraming mga opsyon na magagamit para doon. Tumatakbo sa isang parke, pagpunta sa gym, paglangoy, pilates, sa pagitaniba pang mga varieties.

Tumutok sa kalidad ng iyong pagtulog

Bilang isang proseso na nagsisilbing muling pagdaragdag ng enerhiya, ang pahinga ay mahalaga upang maiwasan ang emosyonal na pagkahapo. Kaya, kilalanin ang iyong sarili at obserbahan kung gaano karaming oras ang kinakailangan upang maging maganda ang pakiramdam sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaaring mag-iba-iba ito sa bawat tao.

Hindi sapat ang ilang oras na tulog, ngunit maaari ring makasama ang sobrang pahinga. Upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng katawan at isip, mahalagang magsikap na huwag magambala ang sandaling ito, bilang karagdagan sa mga gawi na kailangang ipatupad upang mas mahusay na maisagawa ang kanilang mga tungkulin.

Bigyang-pansin ang iyong emosyonal na kalusugan at magpatingin sa doktor kung kinakailangan!

Sa panahon ng paglapit sa artikulo, ipinakita ang mga pamamaraan na maaaring maging epektibo upang labanan o maiwasan ang emosyonal na pagkahapo, isinasaalang-alang din ang paghahanap at tulong ng isang propesyonal. Dapat isaalang-alang ang lahat ng kasanayan sa kasong ito.

Ang katawan ng tao ay masalimuot at puno ng mga kakayahan at functionality, na umaangkop sa sarili ayon sa kasalukuyang pag-uugali. Kaya, ang mga panloob na pagbabago ay dapat gawin upang subukang muling itatag ang kani-kanilang mga potensyal, ngunit kinakailangan din na maging matiyaga sa sarili sa prosesong ito ng pagpapagaling.

Paggalang sa sariling limitasyon, magiging posible na maabot ang kapunuan , nagbibigay ng oras para gumaling ang katawan. umangkop sa bagong realidad. Mga aktibidad na nagsusulongAng pagpapahinga ay mahalaga, nag-iiba ayon sa mga pangangailangan at maaaring isang simpleng pakikipagpalitan lamang sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kaya, kung nakakaranas ka ng emosyonal na pagkahapo, huwag mag-atubiling humingi ng tulong!

Ano ang mga sanhi ng emosyonal na pagkahapo?

Maaaring makita sa maraming mga kadahilanan, ang emosyonal na pagkahapo ay nagdadala ng labis na panahon ng stress. Hindi lamang iyon, ngunit ang kumplikadong mga sanhi na maaaring gumanap ng isang nakakapanghina na papel. Ang isang makabuluhang pagbabago ay maaaring magbigay ng mga palatandaan, bilang karagdagan sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay o isang diborsyo.

Katawan pa rin ang isang problema sa pananalapi, ang pagpapalaki ng mga anak ay maaaring bumubuo sa akumulasyon na ito. Ang mga tanong tungkol sa pabahay o ang kakulangan nito ay nagkakaroon ng stress na ito, na hindi nagpapahintulot sa isang tao na magkaroon ng kanilang malusog na gawain. Samakatuwid, dapat suriin ang mga dahilan na ito.

Aling mga tao ang mas madaling kapitan ng emosyonal na pagkahapo?

Madaling nagkakaroon ng emosyonal na pagkahapo sa mga taong nahihirapan sa kanilang mga emosyon, hindi sila kayang kontrolin at hinahayaan silang makaapekto sa ibang mga bahagi ng buhay. Ang mga taong maraming trabaho ay nagsisikap na mag-juggle, halimbawa. Ang pamumuhay sa ilalim ng panggigipit ay isa ring salik na maaaring maglagay sa iyong kalusugan sa peligro, at idinagdag ang hindi kinakailangang labis na karga.

Masasabing ang emosyonal na pagkahapo ay isang inilalarawang talamak na kondisyong medikal, na karaniwan sa mga indibidwal na nagdududa sa kanilang balanse at naglalagay bukod sa pag-aalaga sa sarili. Ang parehong mga pagpapatupad ay kailangang isagawa, gaano man kahirap ang mga ito, ngunit may layuning alisin ang lahat ng problemang iyonginagawa itong mahirap.

Mga Sintomas ng Emosyonal na Pagkahapo

Naglalaman ng ilang sintomas, ang emosyonal na pagkahapo ay maaaring magpakita ng kawalan ng motibasyon, pagkamayamutin, problema sa pagtulog, pagkapagod, kawalang-interes at pagkagambala. Mahalagang isaalang-alang na ang mga sintomas na ito ay maaaring mabuo ng pisikal at emosyonal na sistema, na may mga pagkakaiba.

Samakatuwid, iba-iba sa bawat tao at dahil sa mga damdamin ng kawalan ng pag-asa, maaari ding magkaroon ng pananakit ng ulo, kaba, pagbabago sa pagkain, kahirapan sa pag-concentrate, takot, pangungutya, pesimismo at kahit depression.

Hirap sa pagtulog

Ang pahinga ay mahalaga hindi lamang para sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng isip. Kaya, ang mga paghihirap sa pagtulog ay maaaring lumitaw sa mga taong may emosyonal na pagkahapo. Para sa buong pagtulog, mahalagang matukoy ang isang iskedyul, na sinusunod ito araw-araw at hindi lumihis sa gawi na ito.

Ang mga indibidwal na hindi makatulog sa loob ng walong hanggang siyam na oras bawat gabi ay maaaring hindi makamit ang kalidad ng pagtulog. ng buhay mula doon, hindi pagkakaroon ng pagpapahinga kapag nagpapahinga. Maaari ka ring sumingit ng maraming caffeine, na mas nakaka-kompromiso sa iyong iskedyul ng pagtulog.

Ang pagkamayamutin

Ang pagkamayamutin ay kasabay ng emosyonal na pagkahapo, pangunahin dahil sa mga stimuli na nagdudulot ng pagkabigo at galit. Ang isang pagbabago ng pustura ay ipinakita din, na nagiging sanhi ng pag-uugali na ganap na salungat doonna karaniwan. Maaaring mayroon pa ring emosyonal na pagsabog at kalupitan.

Kaya, sa pamamagitan ng hindi kakayahang kontrolin ang mga impulses at emosyon, nahihirapan ang isang tao na balansehin ang salik na ito, na nakakapinsala sa kanilang pang-araw-araw na gawain at nakakaapekto sa mga hindi responsable para sa kanilang nakakapagod na mga saloobin .

Mga problema sa memorya at pangangatwiran

Ang mga problema sa pangangatwiran at memorya ay maaaring maging madalas sa isang tao na may emosyonal na pagkahapo, hindi nakakahanap ng kagalingan sa prosesong ito. Ito ay isang bagay na karaniwan sa mga dumaranas nito, na nagiging sanhi ng pagkalito sa pag-iisip at ginagawang hindi nila magawa ang mga gawain na nangangailangan ng pagsisikap.

Maaaring maging mas mabagal ang sistemang ito, na ginagawang isang bagay na naiipon nang kaunti. kahirapan sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga pagkabigo sa memorya ay maaaring maging mga senyales, na higit na nabubuo sa pagsusuot na ito na nakakasira lamang.

Mga sakit sa sikmura at bituka

Ang mga sakit sa tiyan at bituka ay hindi kanais-nais para sa mga taong may emosyonal na pagkahapo, at pareho ay pinatibay mula sa mga kahinaan ng karamdamang ito. Ang kakayahang maabot ang digestive system, ito ay nakakaapekto sa esophagus, tiyan, malaki at maliit na bituka.

Dito, ang colon ay sinasaktan din, na nagpapahiwatig ng mga problema sa gumaganang mga organo, kabilang ang pancreas, gallbladder at atay. Ang stress ay nagbibigay pa rin ng mas maraming espasyo sa lahat ng mga problemang ito, na isang bagay na iyonkailangang tratuhin.

Physical tiredness

Iuugnay ang physical tiredness sa emotional exhaustion system, ang sensasyon ay mayroon ding muscular weakness. Ang pamumuno sa isang abalang buhay ay maaaring mag-trigger ng problemang ito, na nagpapakita ng mga nakakapagod na sintomas sa indibidwal. Ang labis na trabaho ay maaari ding magresulta dito.

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpalala ng sitwasyon, na nangangailangan ng mga pagbabago sa nakagawian. Samakatuwid, mahalagang magtakda ng mga limitasyon at matukoy kung ano ang maaari mong gawin, paghahati-hati ng mga gawain, hindi labis na kargado ang iyong sarili at sapat na pahinga upang hindi lumala ang sitwasyon.

Kawalan ng motibasyon

Ang isang indibidwal ay maaaring makaramdam walang motibasyon mula sa emosyonal na pagkahapo, walang lakas ng loob na tuparin ang iyong pang-araw-araw na obligasyon. Nangangailangan ng pagsisikap, ang ilang bagay ay hindi ginagawa nang may katumpakan at dedikasyon, na lubos na nakakaapekto sa buhay.

Ang pangako ay hindi nakikita, na kailangang bigyang-pansin ang katotohanan ng pananatili na ito. Kung ito ay mataas, ang tao ay dapat humingi ng medikal na pagsusuri, pangunahin para sa mga reseta na ipahiwatig ng isang espesyalista para sa kanilang ganap na pagpapabuti.

Affective distancing

Maaaring masira ng affective distancing ang sentimental bond, na sanhi ng emosyonal na pagkahapo. Ang sobrang stress at pagkahapo ay maaari ring mag-trigger ng withdrawal na ito, kahit na kailangan ng pagmamahal para sa lahat.

Kaya, huwagAng pagkakaroon ng posibilidad na maramdaman ito at itulak ang mga tao ay maaaring maging isang mas malaking problema kung isasaalang-alang ang katotohanan na ang pagmamahal ay mahalaga sa lahat ng larangan ng buhay. Kaya, ito ay isang pag-uugali na nag-aalis ng mga tao sa paligid ng isang indibidwal.

Mga komplikasyon na maaaring idulot ng emosyonal na pagkahapo

Ang mga komplikasyon na maaaring idulot ng emosyonal na pagkahapo ay yaong nakakaapekto hindi lamang sa mental, kundi pati na rin ang pisikal, na nagpapakita ng malubhang sintomas. Ang sobrang stress ay maaaring magresulta sa kawalang-kasiyahan sa buhay, hindi pagkakaroon ng kinakailangang balanse sa pagitan ng katawan at isip.

Sa isang panloob na bagay, ito ay maaaring maging mas masahol pa, ang pagpapakita ng mga problema na nakakaapekto sa emosyonal na sistema at hindi pagpapahintulot sa proseso ay pinayaman sa pagpapalakas ng mga panukala. Samakatuwid, dapat humingi ng tulong, nang hindi nahihiyang ipakita ang iyong mga kahinaan.

Paano haharapin ang emosyonal na pagkahapo

Maraming paraan upang harapin ang emosyonal na pagkahapo, ngunit ang Ang una dapat gawin ang hakbang mula sa pagkakakilanlan ng karamdamang ito. Ang paglalaan ng oras sa maghapon ay mahalaga upang patibayin ang iyong system, hindi hayaan ang mga obligasyon lamang ang humawak sa iyong araw-araw.

Ang pag-unawa sa iyong sarili sa harap ng iyong sariling mga pananaw ay mahalaga, pagpapanatili ng pangangalaga sa sarili at pagtiyak na ang dumating ang kuta. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng malusog na mga gawi ay makakatulong din upang maabot ang isang antaspuno ng panloob at panlabas na kalusugan. Panatilihin ang pagbabasa ng artikulo upang matutunan kung paano haharapin ang emosyonal na pagkahapo!

Tukuyin kung ano ang nagpapabigat sa iyo

Maaaring sanhi ng isang abalang gawain o hindi, ang emosyonal na pagkahapo ay dumating upang matukoy ang mga salik na maaaring gumawa mas malala ang sitwasyon mo. Anuman ang nabubuo ng isang tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay, ang labis na karga ay kailangang maalis.

Ang sobrang pressure ay nasa paligid ng sinumang indibidwal, lalo na sa mga propesyonal na bagay. Ang mga isyung ito ay dapat na maunawaan at mabuo sa isang malusog na paraan, ngunit nang hindi hinahayaan ang isang tao na mapagod dito. Ibig sabihin, kailangang gumawa ng diskarte para maalis ang labis na karga.

Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo

Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, posibleng ipahayag ang lahat ng bagay na bumabagabag sa iyo, kabilang ang emosyonal na pagkahapo. Ang prosesong ito ay dahil sa kaginhawaan na maaaring itatag, pangunahin sa pagpapanatili ng isang malusog na pagpapalitan.

Lahat ng tao ay umaasa sa mga taong naroroon upang tumulong sa lahat ng paraan, bilang isang nakakaaliw na proseso. Samakatuwid, walang dapat mag-isip tungkol sa hindi paghahanap para sa tulong na ito, dahil sa kaginhawaan na maaaring matagpuan.

Magbahagi ng mga gawaing naipon

Ang emosyonal na pagkahapo ay maaaring patibayin mula sa mga gawaing naipon , nagbibigay ng pagkabalisa na mahirap gawinkontrolin. Ito man ay isang bagay na konektado sa pamilya o propesyunal na sphere, kailangang hatiin ang isang gawain upang hindi ma-overwhelm at ma-demotivate.

Samakatuwid, ang pang-araw-araw ay kailangang paunlarin at maipamahagi nang maayos, hindi pinapagana ang isang tao lang. makaramdam ng labis na stress hanggang sa puntong hindi mo magawa ang mayroon ka bilang iyong karaniwang gawain.

Magkaroon ng ilang oras para sa iyong sarili sa araw

Ilaan ang iyong sarili sa ang iyong sariling gawain ay isang bagay na ginagawa ng maraming tao, ngunit ang paglalaan ng oras upang hindi magpakain sa emosyonal na pagkahapo ay mahalaga. Inilalarawan nito ang sarili hindi lamang para sa pisikal, kundi pati na rin para sa emosyonal. Ang paglilimita sa iyong gagawin ay isang paraan ng pag-aayos, ngunit para din sa paghahanap ng kapayapaan.

Kaya naman mahalagang magtatag ng pangangalaga sa sarili, lalo na dahil ang emosyonal na pagkahapo ay maaaring maging matindi. Ang hindi pagpapabaya sa pahinga ay mahalaga, dahil sa mga baterya na maaaring ma-recharge at upang mas mahusay na gampanan ang kani-kanilang tungkulin.

Magsanay ng pagiging maingat

Ang pagsasanay sa pag-iisip ay isang paraan ng pagsisikap na labanan ang emosyonal na pagkahapo, dahil maaari itong mag-trigger ng pagkaabala sa isang bagay na hindi pa nangyari. Ang pag-angkop sa kasalukuyang sandali ay ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang pag-aalalang ito, na alisin ang lahat ng pagkabalisa na maaaring mabuo.

Kailangan na huminto, huminga at tumingin sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Hindi lamang iyon, ngunit subukan natumuon sa mga detalye ng isang partikular na kapaligiran, halimbawa. Makakatulong sa iyo ang pandinig, pakiramdam, at paghawak sa mga ibabaw na tumuon sa ngayon.

Magpatibay ng malusog na mga gawi

Ang mga malusog na gawi ay binuo upang magkaroon ng balanse sa pananaw ng emosyonal na pagkahapo, dahil ang impluwensyang ito ay maaaring magpatupad ng mga isyu na magbibigay ng ganap na kagalingan. Samakatuwid, posibleng magsimula sa isang regulated diet, na naglalayon sa mga natural na pagkain.

Kailangang maging pare-pareho ang mga pisikal na aktibidad, higit sa lahat dahil ang happiness hormones ay maaaring ilabas at maiwasan ang stress. Mahalaga rin ang pagkakaroon ng sapat na tulog, ang pagtatakda ng oras ng pagtulog at oras ng paggising.

Maging higit na pang-unawa sa iyong sarili

Ang pag-aalaga ng pang-unawa ay isang paraan upang maproseso ang nagbibigay-lakas na mga damdamin at labanan ang emosyonal na pagkahapo. Kaya, magsanay ng aktibidad na nagpapakita ng pagsusulat at nagtataguyod ng mga sagot sa mga tanong na makakatulong sa buong proseso, na nagpapakita ng pagpapahalaga sa sarili at naglalapat ng pagkabukas-palad.

Ang muling pag-iisip ng ilang mga saloobin ay isa ring paraan ng pagsisikap na mapanatili ang balanseng iyon, dahil ito ay hindi patas na humingi ng pagiging perpekto at sisihin ang iyong sarili. Ang paggawa nito ay magpapatindi lamang sa problemang pinag-uusapan, na nangangailangan ng mas magiliw na tingin at may paggalang na nararapat dito.

Iba pang impormasyon tungkol sa emosyonal na pagkahapo

Ang emosyonal na pagkahapo ay malapit na nauugnay sa Burnout . Na kung