Kas yra emocinis išsekimas?

Ši problema taip pat gali būti vienas iš veiksnių, lemiančių perdegimą, kuris pasireiškia žmonėms, negalintiems kontroliuoti gyvenimo įvykių.

Įkalinimo jausmas siejamas su energijos trūkumu, blogu miegu ir visaverčio poilsio stoka. Iš šių simptomų susideda emocinis išsekimas, atsižvelgiant į sunkumus jį įveikti. Jis taip pat gali tapti lėtiniu, sukeliančiu kelis sveikatos pakenkimus. Kiekvienas gali juo susirgti, pridėdamas ilgą ir perkrautą terminą.

Toliau rasite daugiau informacijos apie šią psichologinę būklę. Perskaitykite straipsnį ir suprasite, kas yra emocinis išsekimas!

Daugiau informacijos apie emocinį išsekimą

Emocinis išsekimas gali sukelti daug kitų problemų, nes sunku pailsėti, miegoti, užmegzti santykius ir mąstyti, lengva tapti irzliam, blogai įsiminti, jausti fizinį nuovargį ir pan.

Esant šiai problemai, gali būti nustatytas tam tikras emocinis atsiskyrimas. Šių emocijų kaupimasis iš pradžių gali būti nepastebimas, tačiau minėti simptomai parodo visą jų poveikį žmogaus organizmui ir blogina savijautą. Skaitykite straipsnį toliau ir sužinokite daugiau apie emocinį išsekimą!

Kokios yra emocinio išsekimo priežastys?

Jį galima įsivaizduoti pagal daugelį veiksnių, emocinis išsekimas neša su savimi pernelyg ilgą streso laikotarpį. Ne tik tai, bet ir sudėtingos priežastys gali vaidinti stresą sukeliantį vaidmenį. Įtakos gali suteikti reikšmingas pokytis, taip pat artimo žmogaus mirtis ar skyrybos.

Net ir finansinė problema, vaikų auginimas gali būti šio streso priežastimi. Būsto klausimai arba jo trūkumas sukelia šį stresą, neleidžiantį žmogui turėti sveikos rutinos. Todėl šias priežastis reikėtų įvertinti.

Kurie žmonės labiausiai linkę į emocinį išsekimą?

Emocinis išsekimas lengvai išsivysto žmonėms, kurie sunkiai valdo savo emocijas, nesugeba jų kontroliuoti ir leidžia joms paveikti kitas gyvenimo sritis. Pavyzdžiui, daug dirbantys žmonės stengiasi žongliruoti keliais dalykais. Gyvenimas įtampoje taip pat yra veiksnys, galintis kelti pavojų sveikatai, nes prisideda nereikalingas perkrovimas.

Galima sakyti, kad emocinis išsekimas yra pavaizduota lėtinė sveikatos būklė, būdinga asmenims, kurie abejoja savo pusiausvyra ir leidžia sau rūpintis savimi. Abu įgyvendinimo būdai turi būti atliekami, kad ir kaip būtų sunku, tačiau siekiant pašalinti visas trukdančias problemas.

Emocinio išsekimo simptomai

Keletą simptomų apimantis emocinis išsekimas gali pasireikšti motyvacijos stoka, dirglumu, miego sutrikimais, nuovargiu, apatija ir išsiblaškymu. Svarbu atsižvelgti į tai, kad šiuos simptomus gali konstruoti fizinė ir emocinė sistema, turinti skirtumų.

Todėl, atsižvelgiant į beviltiškumo jausmą, gali atsirasti galvos skausmai, nervingumas, valgymo pokyčiai, sunkumai susikaupti, baimė, cinizmas, pesimizmas ir net depresija.

Sunkumai miegant

Poilsis svarbus ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Todėl emocinio išsekimo kamuojamiems žmonėms gali kilti miego sunkumų. Kad miegas būtų visavertis, svarbu nusistatyti grafiką, kasdien jo laikytis ir neatsitraukti nuo šio įpročio.

Asmenys, kurie kiekvieną naktį nemiega aštuonias-devynias valandas, gali nesugebėti kokybiškai gyventi, nes negali atsipalaiduoti, kai ateina laikas ilsėtis. Jie taip pat gali suvartoti per daug kofeino, o tai dar labiau pablogina miego laiką.

Dirglumas

Dirglumas pasireiškia kartu su emociniu išsekimu, daugiausia dėl frustruojančių ir piktų dirgiklių. Taip pat pasikeičia laikysena, dėl to elgesys tampa visiškai priešingas nei įprastai. Dar gali pasitaikyti emocinių protrūkių ir grubumo.

Taigi, nesugebėdamas kontroliuoti impulsų ir emocijų, žmogus susiduria su sunkumais balansuodamas tarp šio veiksnio, kenkia savo kasdienybei ir paveikia tuos, kurie nėra atsakingi už jo įtemptą požiūrį.

Atminties ir mąstymo problemos

Mąstymo ir atminties problemos gali tapti dažnos asmeniui, kuris remiasi emociniu išsekimu, nerasdamas geros savijautos šiame procese. Nuo to kenčiantiems žmonėms tai yra įprastas dalykas, suteikiantis proto sumaištį ir dėl kurio jie negali atlikti pastangų reikalaujančių užduočių.

Ši sistema gali tapti dar lėtesnė, tapdama kažkuo, kas susikaupė dėl mažų kasdienio gyvenimo negandų. Atminties klaidos gali būti nuorodos, dar labiau plėtojančios šį nusidėvėjimą, kuris tik dar labiau gadina.

Skrandžio ir žarnyno pakitimai

Skrandžio ir žarnyno sutrikimai yra nemalonūs žmonėms, priklausomiems nuo emocinio išsekimo, abu jie yra sustiprinti nuo šio negalavimo pažeidžiamumo. Jis gali paveikti virškinimo sistemą, paveikti stemplę, skrandį, storąją ir plonąją žarnas.

Čia taip pat sutrinka storosios žarnos veikla, o tai rodo, kad yra problemų su veikiančiais organais, įskaitant kasą, tulžies pūslę ir kepenis. Stresas dar labiau suteikia erdvės visoms šioms problemoms, todėl jį reikia spręsti.

Fizinis nuovargis

Fizinį nuovargį siejant su emociniu išsekimu taip pat atsiranda raumenų silpnumas. Šią problemą gali sukelti karštligiškas gyvenimas, dėl kurio žmogus patiria išsekimo simptomus. Taip pat tai gali lemti per didelis darbo krūvis.

Todėl svarbu nusistatyti ribas ir nustatyti, ką galite padaryti, paskirstyti užduotis, neperkrauti savęs ir pakankamai ilsėtis, kad nepablogintumėte situacijos.

Motyvacijos stoka

Asmuo gali jaustis demotyvuotas dėl emocinio išsekimo, neturėdamas energijos vykdyti kasdienių įsipareigojimų. Reikalaudamas pastangų, kai kurių dalykų neatlieka tiksliai ir atsidavusiai, o tai visiškai paveikia gyvenimą.

Jei jis yra didelis, asmuo turėtų paprašyti medicininio įvertinimo, daugiausia dėl receptų, kuriuos specialistas nurodys, kad pagerėtų jo būklė.

Afektyvus atsiskyrimas

Afektyvus atsiribojimas gali nutraukti sentimentalius ryšius, nes jį sukelia emocinis išsekimas. Per didelis stresas ir nusidėvėjimas taip pat gali paskatinti šį atsiribojimą, nors visiems žmonėms reikalingas prieraišumas.

Taigi neturėjimas galimybės tai jausti ir žmonių atstūmimas gali būti dar didesnė problema, turint omenyje tai, kad prieraišumas yra svarbus visose gyvenimo srityse. Taigi toks elgesys eliminuoja aplinkinius žmones.

Komplikacijos, kurias gali sukelti emocinis išsekimas

Emocinis išsekimas gali sukelti ne tik psichikos, bet ir fizines komplikacijas, pasireiškiančias sunkiais simptomais. Dėl per didelio streso gali atsirasti nepasitenkinimas gyvenimu, nes nėra reikiamos kūno ir proto pusiausvyros.

Viduje tai gali būti dar blogiau, pateikiamos problemos, kurios paveikia emocinę sistemą ir neleidžia šio proceso praturtinti stiprinančiais pasiūlymais. Todėl reikia ieškoti pagalbos, nesigėdijant parodyti savo pažeidžiamumą.

Kaip kovoti su emociniu išsekimu

Yra daug būdų, kaip kovoti su emociniu išsekimu, tačiau pirmas žingsnis turėtų būti žengtas nuo šio negalavimo nustatymo. Svarbu per dieną skirti laiko savo sistemai sustiprinti, neleisti, kad kasdienį gyvenimą užvaldytų tik įsipareigojimai.

Labai svarbu suprasti save priešais savo perspektyvas, palaikyti savitvardą ir stiprinti save. Be to, sveikų įpročių praktikavimas taip pat gali padėti pasiekti visapusišką vidinę ir išorinę sveikatą. Skaitykite straipsnį toliau ir sužinokite, kaip kovoti su emociniu išsekimu!

Nustatykite, kas jus slegia

Jį gali sukelti įtempta rutina arba ne, emocinis išsekimas ateina nustatyti veiksnių, kurie gali pabloginti jūsų padėtį. Nepriklausomai nuo to, ką žmogus išvysto savo kasdieniame gyvenime, perkrovą reikia gesinti.

Pernelyg dideli reikalavimai supa bet kurį asmenį, ypač profesiniais klausimais. Šiuos klausimus reikia suprasti ir sveikai plėtoti, tačiau neleidžiant žmogui dėl to nusivilti. Kitaip tariant, būtina sukurti strategiją, kaip pašalinti perkrovą.

Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite

Kalbėdamiesi su žmogumi, kuriuo pasitikite, galėsite išoriškai išreikšti viską, kas jus vargina, įskaitant ir emocinį išsekimą. Šis procesas vyksta per komfortą, kurį galima sukurti, daugiausia palaikant sveiką keitimąsi nuomonėmis.

Visi žmonės pasikliauja tais, kurie gali visokeriopai padėti, ir tai yra guodžiantis procesas. Todėl niekas neturėtų galvoti apie tai, kad nesikreiptų šios pagalbos, turint omenyje, kokį palengvėjimą galima rasti.

Dalytis susikaupusiomis užduotimis

Emocinį išsekimą gali sustiprinti susikaupusios užduotys, keliančios sunkiai kontroliuojamą nerimą. Nesvarbu, ar tai būtų su šeima, ar su profesine sritimi susijusi užduotis, ją reikia paskirstyti, kad ji neperkrautų ir nedemotyvuotų.

Todėl kasdienė veikla turi būti išplėtota ir gerai paskirstyta, kad tik vienas asmuo nejaustų pernelyg didelio streso ir negalėtų atlikti savo įprastų užduočių.

Skirkite laiko sau per dieną

Pasišventimas savo rutinai yra tai, ką daro daugelis žmonių, tačiau svarbu skirti laisvo laiko, kad neskatintumėte emocinio išsekimo. Tai vaizduoja ne tik fizinį, bet ir emocinį. Apribojimas to, ką darysite, yra būdas ne tik organizuotis, bet ir rasti ramybę.

Todėl labai svarbu nustatyti savipagalbos priemones, ypač dėl to, kad emocinis išsekimas gali būti stiprus. Svarbu nepamiršti poilsio, atsižvelgiant į baterijas, kurias galima įkrauti ir geriau atlikti savo atitinkamus vaidmenis.

Praktikuokite dėmesingumą

Praktikuojant dėmesingą įsisąmoninimą bandoma kovoti su emociniu išsekimu, nes jis gali sukelti nerimą dėl to, kas dar net neįvyko. Įsijautimas į dabarties akimirką yra geriausias būdas įveikti šį nerimą, pašalinant visą nerimą, kuris gali susikaupti.

Reikia sustoti, kvėpuoti ir pažvelgti į tai, kas vyksta aplink jus. Ne tik tai, bet ir pabandyti sutelkti dėmesį į tam tikros aplinkos detales, pavyzdžiui. Klausymasis, pojūčiai ir prisilietimai prie paviršių gali padėti susitelkti į dabartį.

Priimkite sveikus įpročius

Sveiki įpročiai kuriami siekiant sukurti pusiausvyrą emocinio išsekimo požiūriu, nes ši įtaka gali įgyvendinti klausimus, kurie suteiks visišką gerovę. Todėl galima pradėti nuo reguliuojamos mitybos, orientuojantis į natūralius maisto produktus.

Fizinis aktyvumas turi būti nuolatinis, visų pirma dėl to, kad išsiskirtų laimės hormonai ir būtų išvengta streso. Taip pat labai svarbu pakankamai miegoti, nustatyti ėjimo miegoti ir kėlimosi grafiką.

Būkite supratingesni sau

Supratimo puoselėjimas - tai būdas apdoroti stiprinančius jausmus ir kovoti su emociniu išsekimu, todėl praktikuokite veiklą, kurioje vaizduojamas rašymas ir skatinami atsakymai į klausimus, kurie padės visam vairavimui, pabrėžiant meilę sau ir taikant dosnumą.

Tam tikrų nuostatų permąstymas taip pat yra būdas bandyti išlaikyti šią pusiausvyrą, nes reikalauti tobulumo ir kaltinti save nėra sąžininga. Taip elgdamiesi tik sustiprinsite nagrinėjamą problemą, į kurią reikia žvelgti su didesne meile ir pagarba, kurios ji nusipelno.

Daugiau informacijos apie emocinį išsekimą

Emocinis išsekimas yra labai glaudžiai susijęs su perdegimu. Taip yra dėl šiuos elementus siejančių veiksnių, todėl turime žinoti, kaip vertinant galima nustatyti šią problemą. Ilgalaikis stresas yra tai, dėl ko žmogus emociškai pavargsta, atsižvelgdamas į sunkias akimirkas.

Šia prasme didelė našta taip pat gali sukelti perdegimą. Gydymas susideda iš kvalifikuoto specialisto, kuris atliks konsultaciją ir su tikslu suteikti gerovę, kurios pacientas taip siekia, paieškos.

Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie emocinį išsekimą!

Ar emocinis išsekimas yra tas pats, kas perdegimas?

Derinant tris požiūrius, perdegimas yra emocinio išsekimo ryšys, sukeliantis depersonalizaciją ir mažą asmeninį pasitenkinimą. Per dideli reikalavimai gali sukelti šį vidinį nuovargį, pridedant socialinę distanciją.

Taip įgyvendinamas žemas efektyvumas, verčiantis individą abejoti savo galimybėmis visur. Tai yra emocinio išsekimo, esančio lėtinėje būsenoje, užsitęsimo apibrėžimas. Todėl gali būti pastebimos tam tikros pasekmės, rodančios problemos sustiprėjimą.

Kaip vertinamas ir diagnozuojamas emocinis išsekimas?

Emocinis išsekimas - tai problema, kuri intensyviai diagnozuojama arba ne, reikia pašalinti arba sumažinti tai, kas sukelia tiek daug streso. Vadinasi, būtina kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kad būtų atliktas veiksmingas įvertinimas.

Yra daugybė priemonių, kuriomis galima pasinaudoti susidūrus su medicininiu receptu, įskaitant nuoširdų pokalbį, kuriame bus nurodyti procesai, kaip kontroliuoti pernelyg didelį stresą ir nerimą. Bus pateiktas receptas, nurodytas, tarnaujantis kaip parama situacijai pagerinti.

Kaip gydomas emocinis išsekimas?

Emocinio išsekimo gydymui reikalingas psichologas, daugiausia tam, kad būtų padaryti reikšmingi gyvenimo būdo pokyčiai. Bus perduotos priemonės, kuriomis siekiama gydyti tam tikru streso laikotarpiu ir rasti esminį metodą.

Kiekvienas žmogus gali turėti savo būdą šiai problemai pašalinti, nes vienas būdas gali tikti ne visiems. Emocinis išsekimas išryškina būtinybę pasirūpinti savimi, pašalinti visus likučius prieš kvalifikuoto specialisto pagalbą ir susidurti su tuo, kas žalinga.

Kada kyla emocinio išsekimo problema?

Padidėjęs ir sustiprėjęs susirūpinimas emocinio išsekimo akivaizdoje pateikiamas susidūrus su pernelyg dideliu problemos ar išsekimo sukelto streso klausimu. Taigi būtina susisiekti su psichikos problemas sprendžiančiu specialistu.

Esant bet kokiam išsekimo lygiui, svarbu bendradarbiauti, nes išsekimas gali vis stiprėti ir stiprėti. Niekas nepanaikina medicininio recepto, atsižvelgiant į visas turimas žinias apie emocinio išsekimo pakilimus ir nuosmukius bei jo tikslus.

Kaip išvengti emocinio išsekimo

Siekiant išvengti emocinio išsekimo, svarbūs metodai, kurie gali būti veiksmingai įgyvendinami, siekiant tik geros gydymo savijautos. Įsiklausymas į savo intuiciją, be rutinos organizavimo, taip pat yra būdas nutiesti kelią susitelkimui į gerus dalykus.

Taigi savo ribų apibrėžimas tampa esminiu dalyku, neleidžiančiu išoriniams dalykams trukdyti vidinio augimo procesui. Pirmenybė teikiama tam, kas jums patinka, pridedant visą fizinės veiklos naudą ir įtraukiant pasiryžimą visapusiškai pailsėti ir sveikai išsimiegoti.

Dabar perskaitykite šias temas, kad išvengtumėte emocinio išsekimo!

Išmokite įsiklausyti į savo intuiciją

Intuicija yra ne kas kita, kaip vidinis balsas, kuris nurodo, kas sustiprins kelionę, ir gali padėti emocinio išsekimo procese. Kūnas ir širdis gali siųsti įspėjamuosius pranešimus, kartu su protu ir emocijomis.

Svarbu išryškinti ir mokėti atpažinti, nes kai kurie jausmai gali būti painūs. Kitaip tariant, analizuoti, ar ta emocija iš tiesų yra asmeninė, ar pagal kitų žmonių reakcijas. Todėl svarbu leisti sau jausti.

Sutelkite dėmesį į gerus dalykus

Kad ir kaip sunku būtų išgyventi emocinio išsekimo akimirką, to išvengsite arba su tuo kovosite tik susikoncentravę į gerus dalykus. Todėl skirkite vietos mintims ir nuostatoms, galinčioms sustiprinti šią konfrontaciją, konstruoti.

Tai įtraukti į realybę bus labai svarbu, kad būtų galima sutelkti dėmesį tik į tai, ką galima pridėti, pašalinant visas kliūtis, galinčias paaštrinti nagrinėjamą problemą. Svarbu išlaikyti šį lygį, siekiant didelės pažangos.

Susikurkite rutiną

Pusiausvyra randama tik organizuojant rutiną, padedančią nutraukti emocinį išsekimą. Ją taikant bus galima organizuoti laiką, pirmenybę teikiant tam, kas iš tiesų stiprina. Be to, svarbu nustatyti ir tvarkaraščius.

Tam būtina atsižvelgti į laiką, kurio reikia tam tikrai užduočiai parengti, tačiau pasirūpinti, kad sudarytas sąrašas nebūtų perteklinis. Įvykdymas turėtų būti laipsniškas, teikiantis pasitenkinimą, kurį gali suteikti gerai suplanuota rutina.

Nustatykite ribas

Turėdami ribų apibrėžimą, kad išvengtumėte emocinio išsekimo, ir pateikdami šį pasiūlymą aplinkiniams, galite žinoti, ką galite priimti, o ko ne. Socialinis elgesys nepasikeis įgyvendinus "ne", jis tik primeta tai, kas jums naudinga.

Todėl negalite bijoti išreikšti savo ribas ir parodyti tai, kas iš tiesų puoselėja jūsų asmeninę esybę. Visi, kurie išliks, bus tie, kurie jus iš tiesų myli, gerbia jūsų erdvę ir neperžengia jūsų reikalaujamų ribų.

Pirmenybę teikite dalykams, kuriuos mėgstate

Pirmenybės teikimas gerai savijautai taip pat tinka šiame procese, kad išvengtumėte emocinio išsekimo, ypač darydami tai, kas jums patinka ir kas, jūsų manymu, yra teisinga. Pirmasis žingsnis - apibrėžti savo asmeninius norus, nesuteikiant vietos tam, kas gali būti išoriška ir žalinga.

Nėra jokių problemų iškelti save į pirmą vietą, įtraukti į savo kasdienybę viską, kas galėtų visapusiškai pamaitinti jūsų gyvenimą. Abejonių neturėtų būti, nes būtent jos gali stabdyti tai, kas praturtins gyvenimo kelionę.

Pratimai

Fizinis aktyvumas - tai būdas užkirsti kelią emociniam išsekimui, nes atliekant veiksmus išsiskirs stiprinamieji hormonai. Tai ne tik suteiks malonumą stiprinti save ir judinti kūną, bet ir praturtins protinį procesą.

Įtraukti šį atsipalaidavimą taip pat svarbu, kaip ir produktyvumą dienos metu, todėl skirkite laiko kokiai nors mėgstamai veiklai, o tam turite daugybę galimybių. Be kita ko, bėgiokite parke, eikite į sporto salę, užsiimkite plaukimu, pilatesu.

Dėmesys miego kokybei

Kadangi poilsis yra procesas, kurio metu papildoma energija, jis būtinas, kad išvengtumėte emocinio išsekimo. Taigi, pažinkite save ir stebėkite, kiek valandų reikia, kad gerai jaustumėtės kasdienėje rutinoje. Tai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus.

Kelių valandų miego nepakanka, tačiau per ilgas poilsis taip pat gali būti žalingas. Norint išlaikyti kūno ir proto pusiausvyrą, svarbu stengtis netrikdyti šio laiko, taip pat įpročių, kuriuos reikia įgyvendinti, kad geriau atliktų savo funkcijas.

Stebėkite savo emocinę sveikatą ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją!

Nagrinėjant straipsnį buvo pateikti metodai, kurie gali būti veiksmingi kovojant su emociniu išsekimu arba jo išvengiant, taip pat atsižvelgiant į specialisto paiešką ir pagalbą. Šiuo atveju reikėtų atsižvelgti į visas praktikas.

Žmogaus kūnas yra sudėtingas, kupinas gebėjimų ir funkcijų, prisitaikantis prie esamo elgesio. Taigi, reikia atlikti vidinius pokyčius ir bandyti atkurti atitinkamas galimybes, tačiau šiame gydymo procese taip pat reikia būti kantriam su savimi.

Gerbiant savo ribas, bus galima pasiekti pilnatvę, suteikiant laiko kūnui prisitaikyti prie naujos realybės. Svarbi atsipalaidavimą skatinanti veikla, kuri skiriasi priklausomai nuo poreikių ir gali būti tiesiog paprastas pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite. Todėl, jei išgyvenate emocinį išsekimą, nedvejodami kreipkitės pagalbos!