Mis on emotsionaalne kurnatus?

See probleem võib olla ka üks teguritest, mis põhjustab läbipõlemist, mis ilmneb inimestel, kes ei suuda elusündmusi kontrollida.

Vangistuse tunne loeb koos energiapuuduse, halva une ja täieliku puhkuse puudumisega. Nendest sümptomitest moodustub emotsionaalne kurnatus, arvestades raskusi selle ületamisel. See võib muutuda ka krooniliseks, põhjustades mitmeid tervisekahjustusi. Iga inimene võib seda arendada, lisades sellele pika ja ülekoormatud tähtaja.

Allpool näete selle psühholoogilise seisundi kohta rohkem üksikasju. Lugege artiklit, et mõista, mis on emotsionaalne kurnatus!

Emotsionaalse kurnatuse mõistmine

Emotsionaalne kurnatus võib vallandada palju muid probleeme, arvestades raskusi puhkamisel, magamisel, suhtlemisel ja arutlemisel ning seda, et inimene muutub kergesti ärrituvaks, leiab vigu mälus, tunneb füüsilist väsimust jne.

Selle probleemi puhul võib tekkida teatud emotsionaalne eraldatus. Nende emotsioonide kuhjumist ei pruugi esialgu näha, kuid mainitud sümptomid kujutavad kogu nende mõju inimese kehale ja vähendavad heaolu. Loe artiklit edasi, et mõista rohkem emotsionaalsest kurnatusest!

Millised on emotsionaalse kurnatuse põhjused?

Seda võib visualiseerida paljudes tegurites, emotsionaalne kurnatus kannab endas liigset stressiperioodi. Mitte ainult seda, vaid stressi võivad mängida ka keerulised põhjused. Märkimisväärne muutus võib anda vihjeid, samuti lähedase inimese surm või abielulahutus.

Isegi kui see kujutab endast finantsprobleemi, võib laste kasvatamine kujutada endast seda kuhjumist. Elamispinnaga seotud küsimused või selle puudumine tekitavad seda stressi, mis ei lase inimesel oma tervislikku rutiini. Seetõttu tuleks neid põhjuseid hinnata.

Millised inimesed on kõige vastuvõtlikumad emotsionaalsele kurnatusele?

Emotsionaalne kurnatus tekib kergesti inimestel, kellel on raskusi oma emotsioonidega, kes ei suuda neid kontrollida ja lasevad neil mõjutada teisi eluvaldkondi. Need, kes töötavad palju, püüavad näiteks žongleerida mitme asjaga. Surve all elamine on samuti tegur, mis võib tervist ohustada, lisades sellele tarbetu ülekoormuse.

Võib öelda, et emotsionaalne kurnatus on kujutatud krooniline meditsiiniline seisund, mis on tavaline inimestel, kes kahtlevad oma tasakaalus ja lasevad lahti enesehooldusest. Mõlemad rakendused tuleb läbi viia, olgugi et need on rasked, kuid eesmärgiga kõrvaldada kõik takistavad probleemid.

Emotsionaalse kurnatuse sümptomid

Mitmeid sümptomeid sisaldav emotsionaalne kurnatus võib esineda motivatsioonipuuduse, ärrituvuse, unehäirete, väsimuse, apaatia ja hajameelsusega. Oluline on arvestada, et need sümptomid võivad olla konstrueeritud füüsilise ja emotsionaalse süsteemi poolt, kusjuures on olemas erinevused.

Seetõttu võivad inimeseti erineda ja lootusetuse tunnet silmas pidades esineda ka peavalu, närvilisus, muutused söömises, keskendumisraskused, hirm, küünilisus, pessimism ja isegi depressioon.

Uinumisraskused

Puhkus on oluline mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tervise jaoks. Seega võivad emotsionaalse kurnatuse all kannatavatel inimestel ilmneda raskused magamisega. Täieliku une jaoks on oluline kindlaks määrata ajakava, järgida seda iga päev ja mitte põgeneda sellest harjumusest.

Need inimesed, kes ei suuda igal ööl kaheksa kuni üheksa tundi magada, ei pruugi saada sellest elukvaliteeti, kuna neil ei ole lõõgastust, kui tuleb aeg puhata. Nad võivad ka tarbida liiga palju kofeiini, mis veelgi kahjustab I uneaega.

Ärrituvus

Ärrituvus kaasneb emotsionaalse kurnatusega, mis tuleneb peamiselt frustreerivatest ja vihastavatest stiimulitest. Esineb ka muutunud kehahoiak, mille tõttu käitumine on täiesti vastupidine tavapärasele. Võib esineda veel emotsionaalseid väljapurskeid ja ebaviisakust.

Seega, kuna inimene ei suuda kontrollida impulsse ja emotsioone, on tal probleeme selle teguri tasakaalustamisega, mis kahjustab tema igapäevast rutiini ja mõjutab neid, kes ei vastuta tema stressirohkete hoiakute eest.

Mälu ja mõtlemisprobleemid

Probleemid mõtlemise ja mäluga võivad muutuda sagedaseks inimesel, kes tugineb emotsionaalsele kurnatusele, mitte leides selles protsessis heaolu. See on midagi, mis on tavaline neil, kes selle all kannatavad, andes vaimse segaduse ja muutes nad võimetuks sooritama pingutust nõudvaid ülesandeid.

See süsteem võib muutuda veelgi aeglasemaks, muutudes millekski, mis on kogunenud igapäevaelu väikeste ebaõnnestumiste kaudu. Mäluhäired võivad olla viited, arendades veelgi seda kulumist, mis ainult rikub edasi.

Mao ja soolestiku muutused

Magu- ja soolestikuhäired on emotsionaalsele kurnatusele tuginevatele inimestele ebameeldivad, mõlemad on tugevdatud selle haiguse haavatavusest. See võib mõjutada seedesüsteemi, mõjutades söögitoru, mao, jämesoolt ja peensoolt.

Siin on häiritud ka jämesool, mis viitab probleemidele organite, sealhulgas kõhunäärme, sapipõie ja maksa toimimises. Stress annab ruumi kõigile nendele probleemidele ja on midagi, millega tuleb tegeleda.

Füüsiline väsimus

Füüsilise väsimuse seostamine emotsionaalse kurnatusega viib ka lihasnõrkuseni. Hektiline elu võib seda probleemi esile kutsuda, tekitades inimeses kurnatuse sümptomeid. Ka liigne töö võib seda põhjustada.

Seepärast on oluline seada piirid ja määrata kindlaks, mida saate teha, jagada ülesanded, mitte üle koormata ennast ja puhata piisavalt, et olukord ei halveneks.

Motivatsiooni puudumine

Inimene võib tunda end emotsionaalse kurnatuse tõttu demotiveerituna, tal ei ole energiat oma igapäevaste kohustuste täitmiseks. Pingutust nõudev, mõned asjad jäävad tegemata täpsuse ja pühendumusega, mis mõjutab elu täielikult.

Kui see on kõrge, peaks inimene küsima meditsiinilist hinnangut, peamiselt sellepärast, et eriarst määrab nende täieliku seisundi paranemiseks vajalikud ettekirjutused.

Afektiivne eraldatus

Afektiivne eraldumine võib lõhkuda tunnetuslikke sidemeid, mis on põhjustatud emotsionaalsest kurnatusest. Liigne stress ja kulumine võivad samuti seda eraldumist esile kutsuda, kuigi kiindumuse vajadus on olemas kõigi inimeste jaoks.

Seega, kui puudub võimalus seda tunda ja inimesi eemale tõrjuda, võib see olla veelgi suurem probleem, arvestades asjaolu, et kiindumus on oluline kõikides eluvaldkondades. Seega on see käitumine, mis kõrvaldab inimesed inimese ümber.

Tüsistused, mida emotsionaalne kurnatus võib kaasa tuua

Tüsistused, mida emotsionaalne kurnatus võib endast kujutada, ei mõjuta mitte ainult vaimset, vaid ka füüsilist seisundit, esitades tõsiseid sümptomeid. Liigne stress võib põhjustada rahulolematust eluga, kuna puudub vajalik tasakaal keha ja meele vahel.

Sisemiselt võib see olla veelgi hullem, esitades probleeme, mis mõjutavad emotsionaalset süsteemi ja ei võimalda seda protsessi rikastada tugevdavate ettepanekutega. Seetõttu tuleb otsida abi, ilma et häbeneksid oma haavatavust välja näidata.

Kuidas tulla toime emotsionaalse kurnatuse korral

Emotsionaalse kurnatuse vastu on mitmeid viise, kuid esimene samm tuleks astuda selle halb enesetunde tuvastamisest. Oluline on võtta päeva jooksul aega, et tugevdada oma süsteemi, mitte lasta ainult kohustustel oma igapäevaelu üle võtta.

Enda mõistmine oma perspektiivide ees on oluline, enesehoolduse säilitamine ja jõuvarude tekitamine. Lisaks aitab tervislike harjumuste harjutamine saavutada täielikku sisemist ja välist tervist. Loe artiklit edasi, et teada saada, kuidas emotsionaalse kurnatusega toime tulla!

Tehke kindlaks, mis teid üle jõu käib

See võib olla põhjustatud hõivatud rutiinist või mitte, emotsionaalne kurnatus tuleb tuvastada tegureid, mis võivad teie olukorda halvendada. Sõltumata sellest, mida inimene oma igapäevaelus arendab, tuleb ülekoormus kustutada.

Liigne nõudlus on iga inimese ümber, eriti ametialastes küsimustes. Neid küsimusi tuleb mõista ja arendada tervislikul viisil, kuid laskmata inimesel end sellest ära kulutada. Teisisõnu, on vaja välja töötada strateegia, kuidas ülekoormust kõrvaldada.

Räägi kellegagi, keda sa usaldad

Rääkides kellegagi, keda te usaldate, on võimalik väljendada kõike, mis teid häirib, sealhulgas emotsionaalset kurnatust. See protsess toimub mugavuse kaudu, mida saab luua, peamiselt tervisliku vahetuse säilitamise kaudu.

Kõik inimesed toetuvad neile, kes on olemas, et aidata igati, ja see on lohutav protsess. Seetõttu ei tohiks keegi mõelda, et ei otsi seda abi, pidades silmas leevendust, mida võib leida.

Jagage ülesanded, mis on kuhjunud

Emotsionaalset kurnatust võivad tugevdada ülesanded, mis kuhjuvad, tekitades ärevust, mida on raske kontrollida. Ükskõik, kas see on seotud pere- või töövaldkonnaga, tuleb ülesanne jagada, et mitte üle koormata ja demotiveerida.

Seetõttu peab igapäevane töö olema välja töötatud ja hästi jaotatud, mitte tekitama ainult ühel inimesel liigset stressi, nii et ta ei suuda oma tavapäraseid ülesandeid täita.

Võta päeva jooksul aega enda jaoks

Oma rutiinile pühendumine on midagi, mida paljud inimesed teevad, kuid aja võtmine, et mitte õhutada emotsionaalset kurnatust, on oluline. See kujutab endast mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset. Tegevuste piiramine on viis organiseerimiseks, aga ka rahu leidmiseks.

Seetõttu on oluline kehtestada enesehooldus, eriti kuna emotsionaalne kurnatus võib olla tõsine. Oluline on mitte unustada puhkust, pidades silmas akusid, mida saab laadida ja paremini täita oma vastavaid rolle.

Harjuta tähelepanelikkust

A tähelepanelikkuse harjutamine on üks viis, kuidas püüda võidelda emotsionaalse kurnatuse vastu, sest see võib vallandada mure millegi pärast, mis pole isegi veel juhtunud. Enda sobitamine praegusesse hetke on parim viis selle mure ületamiseks, kõrvaldades kogu ärevuse, mis võib kuhjuda.

Sa pead peatuma, hingama ja vaatama, mis toimub sinu ümber. Mitte ainult seda, vaid püüa keskenduda näiteks konkreetse keskkonna üksikasjadele. Kuulamine, pindade tunnetamine ja puudutamine võib aidata sul keskenduda olevikule.

Võtke vastu tervislikud harjumused

Tervislikud harjumused on üles ehitatud tasakaalu loomiseks emotsionaalse kurnatuse seisukohast, sest see mõju võib rakendada küsimusi, mis annavad täieliku heaolu. Seetõttu on võimalik alustada reguleeritud toitumisega, mille eesmärk on looduslikud toidud.

Füüsiline aktiivsus peab olema pidev, peamiselt sellepärast, et vabanevad õnnehormoonid ja välditakse stressi. Oluline on ka piisavalt magada, määrata kindlaks magamamineku ja ärkamise aeg.

Ole enda suhtes mõistvam

Mõistmise kasvatamine on viis jõudu andvate tunnete töötlemiseks ja emotsionaalse kurnatuse vastu võitlemiseks, seega harjutage tegevust, mis kujutab kirjutamist ja edendab vastuseid küsimustele, mis aitavad kogu ajamit, rõhutades enesearmastust ja rakendades suuremeelsust.

Teatud hoiakute ümbermõtestamine on ka üks viis, kuidas püüda seda tasakaalu säilitada, sest ei ole õiglane nõuda täiuslikkust ja süüdistada ennast. Seda tehes süveneb vaid kõnealune probleem, mis vajab armastavamat pilku ja austust, mida see väärib.

Täiendav teave emotsionaalse kurnatuse kohta

Emotsionaalne kurnatus on väga tihedalt seotud läbipõlemisega. See tuleneb teguritest, mis ühendavad neid elemente, ja me peame teadma, kuidas seda probleemi saab hindamisel tuvastada. Pikaajaline stress on midagi, mis raskete hetkede tõttu jätab inimese emotsionaalselt väsinud.

Selles mõttes võib suur koormus viia ka läbipõlemiseni. Ravi seisneb kvalifitseeritud spetsialisti otsimises, kes viib läbi konsultatsiooni ja mille eesmärk on anda heaolu, mida patsient nii väga otsib.

Loe edasi, et teada saada rohkem emotsionaalse kurnatuse kohta!

Kas emotsionaalne kurnatus on sama asi kui läbipõlemine?

Kombineerides kolme perspektiivi, on läbipõlemine emotsionaalse kurnatuse seos, mis toob kaasa depersonaliseerumise ja madala isikliku eneseteostuse. Liigne nõudlus võib põhjustada seda sisemist väsimust, mis lisab sotsiaalset distantsi.

Seega rakendatakse madalat tõhusust, mis paneb inimese kahtlema oma potentsiaalis kõiges. See on emotsionaalse kurnatuse pikenemise määratlus, olles kroonilises seisundis. Seetõttu võib näha teatud tagajärgi, mis kujutavad endast probleemi süvenemist.

Kuidas hinnatakse ja diagnoositakse emotsionaalset kurnatust?

Emotsionaalne kurnatus on probleem, millel on intensiivne diagnoos või mitte, mis vajab kõrvaldamist või vähendamist, mis põhjustab nii palju stressi. See tähendab, et on vaja võtta ühendust vaimse tervise spetsialistiga tõhusa hindamise eesmärgil.

On palju ressursse, mida saab kasutada, kui seisab silmitsi meditsiinilise ettekirjutusega, sealhulgas aus vestlus, mis näitab protsesse liigse stressi ja ärevuse kontrollimiseks. Esitatakse ettekirjutus, näidatakse, mis toimib toetuseks, et parandada olukorda.

Milline on emotsionaalse kurnatuse ravi?

Emotsionaalse kurnatuse raviks on vaja psühholoogi, peamiselt selleks, et teha olulisi muudatusi elustiilis. Edasi antakse vahendeid, mille eesmärk on ravi teatud stressiperioodi ajal ja olulise meetodi leidmine.

Igal inimesel võib olla oma viis selle probleemi kõrvaldamiseks, sest üks viis ei pruugi kõigile sobida. Emotsionaalne kurnatus rõhutab vajadust hoolitseda enda eest, kõrvaldades kõik jäänused enne kvalifitseeritud spetsialisti abi ja seistes silmitsi sellega, mis on kahjulik.

Millal on emotsionaalne kurnatus probleemiks?

Emotsionaalse kurnatuse puhul esineb kõrgendatud ja intensiivne mure probleemi või kurnatuse põhjustatud ülemäärase stressi küsimuse ees. Seega on vaja ühendust võtta professionaaliga, kes tegeleb psüühiliste probleemidega.

Kõigil kurnatuse tasemetel on oluline see koostöö, sest kurnatus võib süveneda ja süveneda. Miski ei välista meditsiinilist retsepti, arvestades kõiki teie teadmisi emotsionaalse kurnatuse tõusudest ja mõjudest ning selle eesmärkidest.

Kuidas vältida emotsionaalset kurnatust

Meetodid on olulised emotsionaalse kurnatuse vältimiseks ja neid saab tõhusalt rakendada, eesmärgiks ainult heaolu ravi. Oma intuitsiooni kuulamine on lisaks rutiini korraldamisele ka viis, mis sillutab teed keskendumisele headele asjadele.

Seega muutub oma piiride määratlemine millekski oluliseks, mitte lasta välistel asjadel takistada sisemise kasvu protsessi. Prioriteediks on see, mis sulle meeldib, lisades kõik füüsilise tegevuse eelised ja sealhulgas otsustavus täieliku puhkuse ja tervisliku une suhtes.

Nüüd loe järgmisi teemasid, et vältida emotsionaalset kurnatust!

Õppige kuulama oma intuitsiooni

Intuitsioon ei ole midagi muud kui sisemine hääl, mis näitab, mis tugevdab teekonda ja võib aidata emotsionaalse kurnatuse protsessis. Keha ja süda võivad saata hoiatavaid sõnumeid, mis tulevad koos mõistuse ja emotsiooniga.

Oluline on esile tuua ja osata tuvastada, sest mõned tunded võivad olla segadust tekitavad. Teisisõnu, analüüsida, kas see emotsioon on tõesti isiklik või vastavalt teiste inimeste reaktsioonidele. Seepärast on oluline lasta end tunda.

Keskendu headele asjadele

Nii raske, kui raske ka ei oleks läbida emotsionaalse kurnatuse hetke, saab seda vältida või sellega võidelda ainult siis, kui keskenduda headele asjadele. Seepärast tehke ruumi selliste mõtete ja hoiakute konstrueerimiseks, mis võivad seda vastasseisu tugevdada.

Selle kaasamine reaalsusesse on oluline, et oleks võimalik keskenduda ainult sellele, mida saab lisada, kõrvaldades kõik takistused, mis võivad probleemi süvendada. On oluline säilitada see tase, püüdes saavutada suuri edusamme.

Korraldage rutiinne tegevus

Tasakaal leitakse ainult läbi rutiini korraldamise, mis aitab kaasa emotsionaalse kurnatuse lõpetamisele. Selle kaudu on võimalik organiseerida aega, seades prioriteediks midagi, mis on tõesti tugevdav. Lisaks on oluline ka ajakava koostamine.

Selleks on oluline arvestada aega, mis kulub teatud ülesande arendamiseks, kuid hoolitsedes selle eest, et mitte liialdada tehtud nimekirja. Täitmine peaks toimuma järk-järgult, omades rahulolu, mida hästi kavandatud rutiin võib tuua.

Piiride seadmine

Piiride määratlemine emotsionaalse kurnatuse kõrvaldamiseks ja selle ettepaneku esitamine ümbritsevatele inimestele on viis teada, mida saab aktsepteerida või mitte. Sotsiaalne kohtlemine ei muutu "ei" rakendamisega, see ainult surub peale seda, mis on teile hea.

Seepärast ei tohi te karta väljendada oma piire ja näidata seda, mis tõeliselt toidab teie isiklikku olemust. Kõik need, kes jäävad, on need, kes teid tõeliselt armastavad, austades teie ruumi ja mitte ületades teie nõutavat piiritust.

Tehke prioriteediks asjad, mida te armastate

Heaolu prioritiseerimine sobib samuti protsessi, et vältida emotsionaalset kurnatust, eriti tehes seda, mis sulle meeldib ja mida sa õigeks pead. Esimene samm on määratleda oma isiklikud soovid, mitte teha ruumi sellele, mis võib olla väline ja kahjulik.

Ei ole mingit probleemi, kui paned ennast esikohale, lisades oma rutiini kõik, mis võiks sinu elu täielikult toita. Kahtlusi ei tohiks olla, sest need on see, mis võib pidurdada midagi, mis rikastab elu teekonda.

Harjutus

Füüsiline tegevus on viis ennetada emotsionaalse kurnatuse tekkimist, sest tegude käigus vabanevad tugevdavad hormoonid. See ei anna mitte ainult rõõmu enda tugevdamisest ja keha liigutamisest, vaid rikastab ka vaimset protsessi.

Selle lõõgastumise lisamine on sama oluline kui päevasel ajal produktiivne olemine, seega võtke aega, et teha mõnda tegevust, mis teile meeldib, selleks on palju võimalusi. Jookske pargis, minge jõusaali, tehke ujumist, pilateseid jm.

Keskenduge oma une kvaliteedile

Kuna tegemist on protsessiga, mille eesmärk on energia taastamine, on puhkamine hädavajalik, et vältida emotsionaalset kurnatust. Seega, tutvuge iseendaga ja jälgige, mitu tundi on vaja, et end igapäevaselt hästi tunda. See võib inimeseti erineda.

Mõne tunni pikkune uni ei ole piisav, kuid ka liiga palju puhkust võib olla kahjulik. Keha ja meele tasakaalu säilitamiseks on oluline teha jõupingutusi, et seda aega mitte häirida, samuti harjumusi, mida tuleb rakendada, et oma ülesandeid paremini täita.

Jälgi oma emotsionaalset tervist ja pöördu vajadusel arsti poole!

Artikli käsitluse käigus tutvustati meetodeid, mis võivad olla tõhusad emotsionaalse kurnatuse vastu võitlemiseks või selle vältimiseks, võttes arvesse ka professionaali otsimist ja abi. Kõiki praktikaid tuleks sel juhul arvesse võtta.

Inimkeha on keeruline ja täis võimeid ja funktsioone, mis kohanevad vastavalt praegusele käitumisele. Seega tuleb teha sisemisi muutusi, et püüda taastada vastavad võimalused, kuid selles tervenemisprotsessis tuleb olla ka iseendaga kannatlik.

Austades oma piire, on võimalik jõuda täiuseni, andes kehale aega uue reaalsusega kohanemiseks. Olulised on lõõgastumist soodustavad tegevused, mis varieeruvad vastavalt vajadusele ja võivad olla ka lihtsalt vahetus kellegagi, keda usaldate. Seega, kui teil on emotsionaalne kurnatus, ärge kartke abi paluda!