Hvað er tilfinningaleg þreyta?

Tilfinningarleg þreyta, sem sýnir uppsafnaða streitu, getur einkennt vandamál sem tengjast faglegu, persónulegu eða hvoru tveggja. Þetta vandamál getur samt verið einn af þeim þáttum sem þróa kulnun, birtast hjá fólki sem getur ekki stjórnað atburðum lífsins.

Fangatilfinningin stafar af orkuleysi, lélegum svefni og skorti á fullri hvíld. Af þessum einkennum myndast tilfinningaleg þreyta, í ljósi erfiðleika við að sigrast á henni. Það getur samt orðið langvarandi, það getur valdið ýmsum heilsutjóni. Hver sem er getur þróast, bætt við langtíma og lagt á sig byrði.

Eftirfarandi mun sjá nánari upplýsingar um þetta sálræna ástand. Lestu greinina til að skilja hvað tilfinningaleg þreyta er!

Að skilja meira um tilfinningalega þreytu

Tilfinningaleg þreyta getur komið af stað mörgum öðrum vandamálum, í ljósi erfiðleika við að hvíla sig, sofa, tengjast og rökhugsun og hæfni til að verða pirruð, finna eyður í minni, finna fyrir líkamlegri þreytu o.s.frv.

Í þessu vandamáli er hægt að koma á ákveðinni tilfinningalegri fjarlægð. Uppsöfnun þessara tilfinninga sést kannski ekki í upphafi, en einkennin sem nefnd eru lýsa öllum áhrifum þeirra á mannslíkamann og draga úr vellíðan. Haltu áfram að lesa greinina tilstendur frammi fyrir þáttum sem tengja þessa þætti, þurfa að vita hvernig hægt er að bera kennsl á þetta vandamál fyrir mat. Langvarandi streita er eitthvað sem gerir manneskju þreyttan tilfinningalega, í ljósi erfiðra tíma.

Í þessum skilningi getur mikið álag einnig leitt til kulnunar. Meðferðin felst í því að leita að hæfu fagaðila sem mun sinna ráðgjöfinni og í þeim tilgangi að veita þá vellíðan sem sjúklingurinn leitar eftir.

Haltu áfram að lesa greinina til að fá frekari upplýsingar um tilfinningalega þreytu !

Er tilfinningaleg þreyta það sama og kulnun?

Þegar það sameinar þrjú sjónarhorn, er kulnun tengill við tilfinningalega þreytu, sem veldur afpersónustillingu og lítilli persónulegri uppfyllingu. Of mikil eftirspurn getur leitt til þessarar innri þreytu, aukið félagslegri fjarlægð.

Þannig er lítil skilvirkni innleidd sem gerir einstaklinginn efast um möguleika sína í öllu. Það er skilgreining á langvarandi tilfinningalegri þreytu, að vera í langvarandi ástandi. Þess vegna má sjá ákveðnar afleiðingar sem sýna hve vandinn hefur magnast.

Hvernig er tilfinningaleg þreyta metin og greind?

Tilfinningaleg þreyta er vandamál sem hefur mikla greiningu eða ekki, þarf að útrýma eða draga úr því sem veldur svo miklu álagi. Það er, það er nauðsynlegthafðu samband við geðheilbrigðisstarfsmann til að fá skilvirkt mat.

Það eru mörg úrræði sem hægt er að nota þegar þú stendur frammi fyrir læknisávísun, þar á meðal hreinskilið samtal sem gefur til kynna ferla til að stjórna of mikilli streitu og þunglyndi. . Framvísað verður lyfseðill, tilgreindur, sem stuðningur við að bæta ástandið.

Hvernig er meðhöndlað tilfinningalega þreytu?

Meðferð við tilfinningalegri þreytu þarf sálfræðing, aðallega til að gera verulegar breytingar á lífsstíl. Verkfæri verða miðlað áfram, miða meðferð á ákveðnu álagstímabili og finna nauðsynlega aðferð.

Hver einstaklingur getur haft leið til að útrýma þessu vandamáli, því ein leið hentar kannski ekki öllum. Tilfinningaleg þreyta undirstrikar nauðsyn þess að hugsa um sjálfan sig, útrýma öllum leifum með aðstoð hæfs fagmanns og horfast í augu við það sem er skaðlegt.

Hvenær er tilfinningaleg þreyta áhyggjuefni?

Auknar og auknar áhyggjur í ljósi tilfinningalegrar þreytu kemur fram í ljósi óhóflegrar streitu sem stafar af vandamáli eða þreytu. Þannig er nauðsynlegt að hafa samband við fagaðila sem tekur á geðrænum vandamálum.

Á öllum þreytustigum er mikilvægt að hafa þetta samstarf, því hægt er að næra þreytuog versnar og versnar. Ekkert útilokar lyfseðil, í ljósi allrar þekkingar þess á hæðum tilfinningalegrar þreytu og tilgangi hennar.

Hvernig á að koma í veg fyrir tilfinningalega þreytu

Aðferðir eru mikilvægar til að koma í veg fyrir tilfinningalega þreytu og hægt er að innleiða það á áhrifaríkan hátt og miða aðeins að vellíðan meðferðar. Að hlusta á eigið innsæi er líka leið til að rýma fyrir einbeitingu góðra hluta, auk þess að skipuleggja rútínuna.

Þannig verður það að skilgreina takmörk þín nauðsynleg, ekki láta ytri hluti koma í veg fyrir ferli innri vaxtar. Forgang kemur með því sem þú hefur gaman af, bætir við öllum ávinningi líkamlegrar hreyfingar og felur í sér ákvörðun um að hvíla þig að fullu og sofa vært.

Lestu nú eftirfarandi efni til að koma í veg fyrir tilfinningalega þreytu!

Lærðu að hlustaðu á innsæið þitt

Innsæi er ekkert annað en innri rödd sem gefur til kynna hvað mun styrkja fyrir ferðalag og getur hjálpað í ferli tilfinningalegrar þreytu. Líkaminn og hjartað geta sent viðvörunarskilaboð, farið í samhengi við skynsemi og tilfinningar.

Það er mikilvægt að leggja áherslu á og vita hvernig á að bera kennsl á, því sumar tilfinningar geta verið ruglingslegar. Það er að segja hvort þessi tilfinning sé raunverulega persónuleg eða í samræmi við viðbrögð annarra. Þess vegna er mikilvægt að látatilfinningu.

Einbeittu þér að góðu hlutunum

Eins erfitt og það er að ganga í gegnum augnablik af tilfinningalegri þreytu, þá verður þetta aðeins forðast eða barist gegn því með því að einbeita þér að góðu. Gefðu því pláss fyrir uppbyggingu hugsana og viðhorfa sem geta styrkt þessa árekstra.

Að taka þetta inn í veruleika verður nauðsynlegt til að geta einbeitt sér aðeins að því sem það getur bætt við, útrýmt öllum hindrunum sem getur magnað þann vanda sem um ræðir. Það er mikilvægt að viðhalda þessu stigi, stefna að miklum framförum.

Skipuleggðu rútínu

Jafnvægi er aðeins að finna þegar þú skipuleggur rútínuna, sem hjálpar til við að binda enda á tilfinningalega þreytu. Í gegnum það verður hægt að skipuleggja tíma, setja eitthvað í forgang sem mun virkilega styrkja. Að auki er einnig mikilvægt að skilgreina tímasetningar.

Til þess er nauðsynlegt að huga að tímanum sem tekur að þróa ákveðið verkefni, en gæta þess að ýkja ekki listann sem verður gerður. Fylgni ætti að vera smám saman, með þeirri ánægju sem vel hönnuð rútína getur haft í för með sér.

Settu mörk

Hafið skilgreiningu á takmörkunum til að útrýma tilfinningalegri þreytu og kynntu þessa tillögu fyrir fólkinu í kringum þig. leið til að vita hvað þú getur samþykkt eða ekki. Félagsleg meðferð mun ekki breytast með innleiðingu „nei“, hún mun aðeins leggja á hvaðsem lætur þér líða vel.

Þess vegna geturðu ekki verið hræddur við að tjá takmörk þín og sýna hvað mun raunverulega næra persónulegan kjarna þinn. Allir sem eftir verða munu vera þeir sem sannarlega elska þig, virða rýmið þitt og fara ekki fram úr nauðsynlegum takmörkunum þínum.

Settu það sem þér líkar í forgang

Forgangsraða vellíðan passar líka inn í ferli til að forðast tilfinningalega þreytu, aðallega að gera það sem þér líkar og finnst rétt. Fyrsta skrefið er að skilgreina persónulegar langanir þínar og skilja ekki eftir pláss fyrir það sem getur verið utanaðkomandi og skaðlegt.

Það er ekkert vandamál að setja sjálfan þig í fyrsta sæti, bæta við öllu sem getur nært líf þitt að fullu í rútínu þinni. Efasemdir ættu ekki að vera til, vegna þess að það eru þeir sem geta stöðvað eitthvað sem verður auðgandi fyrir lífshlaupið.

Æfingar

Ástundun líkamlegra athafna er leið til að koma í veg fyrir tilfinningar þreyta sest að, því styrkjandi hormón losna við athafnir. Það mun ekki aðeins veita þér ánægjuna af því að styrkja og hreyfa líkama þinn, heldur mun það auðga andlegt ferli þitt.

Að taka þátt í þessari slökun er jafn mikilvægt og að vera afkastamikill yfir daginn. Svo, gefðu þér tíma til að gera eitthvað sem þú vilt, hafa marga möguleika í boði fyrir það. Að hlaupa í garði, fara í ræktina, synda, pilates, þess á milliaðrar tegundir.

Einbeittu þér að gæðum svefns þíns

Þar sem það er ferli sem þjónar til að endurnýja orku, er hvíld nauðsynleg til að forðast tilfinningalega þreytu. Svo, kynntu þér sjálfan þig og athugaðu hversu margar klukkustundir það tekur að líða vel í daglegu lífi þínu. Þetta getur verið mismunandi eftir einstaklingum.

Nokkrar klukkutíma svefn er ekki nóg en of mikil hvíld getur líka verið skaðleg. Til að viðhalda jafnvægi milli líkama og huga er mikilvægt að leggja sig fram um að trufla ekki þessa stund, auk venja sem þarf að innleiða til að sinna hlutverkum sínum betur.

Gefðu gaum að tilfinningalegri heilsu þinni. og leitaðu til læknis ef þörf krefur!

Við nálgun greinarinnar voru kynntar aðferðir sem geta verið árangursríkar til að berjast gegn eða forðast tilfinningalega þreytu, einnig með hliðsjón af leit og aðstoð fagaðila. Allar aðferðir verða að hafa í huga í þessu tilfelli.

Mannslíkaminn er flókinn og fullur af hæfileikum og virkni, aðlagar sig í samræmi við núverandi hegðun. Þannig þarf að gera innri breytingar til að reyna að endurreisa viðkomandi möguleika, en það er líka nauðsynlegt að vera þolinmóður við sjálfan sig í þessu heilunarferli.

Með virðingu fyrir eigin takmörkum verður hægt að ná fyllingu , gefa líkamanum tíma til að jafna sig, passa inn í nýja veruleikann. Starfsemi sem stuðlar aðslökun er mikilvæg, mismunandi eftir þörfum og getur bara verið einföld skipti við einhvern sem þú treystir. Svo ef þú ert að upplifa tilfinningalega þreytu skaltu ekki hika við að biðja um hjálp!

Hverjar eru orsakir tilfinningalegrar þreytu?

Hægt að sjá fyrir sér í mörgum þáttum, tilfinningaleg þreyta fylgir óhóflegu streitutímabili. Ekki nóg með það, heldur flóknar orsakir sem geta gegnt lamandi hlutverki. Veruleg breyting getur gefið merki, auk andláts ástvinar eða skilnaðar.

Enn stendur fyrir fjárhagsvanda, uppeldi barna getur verið þessi uppsöfnun. Spurningar um húsnæði eða skort á því þróa þessa streitu, ekki láta mann hafa heilbrigða rútínu sína. Þess vegna verður að meta þessar orsakir.

Hvort fólk er næmari fyrir tilfinningalegri þreytu?

Tilfinningaleg þreyta myndast auðveldlega hjá fólki sem á erfitt með tilfinningar sínar, getur ekki stjórnað þeim og lætur þær hafa áhrif á önnur svið lífsins. Þeir sem vinna mikið reyna td að dúlla sér. Að lifa undir álagi er líka þáttur sem getur sett heilsu þína í hættu og bætir við því óþarfa ofhleðslu.

Það má segja að tilfinningaleg þreyta sé lýst langvarandi sjúkdómsástandi sem er algengt hjá einstaklingum sem efast um jafnvægi sitt og setja til hliðar sjálfumönnun. Báðar útfærslurnar þurfa að fara fram, sama hversu erfiðar þær eru, en í þeim tilgangi að eyða öllum þeim vanda semgerir það erfitt.

Einkenni tilfinningalegrar þreytu

Þegar það inniheldur nokkur einkenni getur tilfinningaleg þreyta komið fram með skorti á hvatningu, pirringi, svefnvandamálum, þreytu, sinnuleysi og truflun. Mikilvægt er að hafa í huga að þessi einkenni geta verið byggð upp af líkamlega og tilfinningalega kerfinu, með greinarmun.

Þess vegna getur verið breytilegt eftir einstaklingum og í ljósi vonleysistilfinninga, einnig getur verið höfuðverkur, taugaveiklun, breyting á át, einbeitingarerfiðleikar, ótta, tortryggni, svartsýni og jafnvel þunglyndi.

Svefnerfiðleikar

Hvíld er ekki bara mikilvæg fyrir líkamlega heilsu, heldur líka andlega heilsu. Þannig geta svefnerfiðleikar komið fram hjá fólki með tilfinningalega þreytu. Fyrir fullan svefn er mikilvægt að ákveða áætlun, fylgja henni á hverjum degi og ekki víkja frá þessum vana.

Þeir einstaklingar sem geta ekki sofið í átta til níu tíma á hverri nóttu geta ekki náð góðum svefni. af lífinu frá því, að hafa ekki slökun í hvíld. Þú getur líka innbyrt mikið af koffíni, sem skerðir svefnáætlun þína enn frekar.

Pirringur

Pirtingur kemur í tengslum við tilfinningalega þreytu, aðallega vegna áreitis sem veldur gremju og reiði. Einnig kemur fram breyting á líkamsstöðu sem veldur því að hegðunin er algerlega andstæð þvísem er venjulega. Það getur samt verið tilfinningalegt upphlaup og harka.

Þannig að með því að geta ekki stjórnað hvötum og tilfinningum á einstaklingur erfitt með að jafna þennan þátt, skaðar daglegt amstur og hefur áhrif á þá sem ekki bera ábyrgð á þreytandi viðhorf þeirra .

Vandamál með minni og rökhugsun

Vandamál með rökhugsun og minni geta orðið tíð hjá einstaklingi sem hefur tilfinningalega þreytu, finnur ekki vellíðan í þessu ferli. Það er eitthvað sem er algengt hjá þeim sem þjást af þessu, veldur andlegu rugli og gerir þá ófær um að sinna verkefnum sem krefjast átaks.

Þetta kerfi getur orðið enn hægara, umbreytist í eitthvað sem hefur safnast upp með því litla mótlæti hversdagslífsins. Bilun í minni getur verið merki, sem þróar enn frekar þetta slit sem aðeins spillir.

Maga- og þarmasjúkdómar

Maga- og þarmasjúkdómar eru óþægilegir fyrir fólk sem er með tilfinningalega þreytu og báðir eru styrktir af veikleika þessarar vanlíðan. Með því að ná til meltingarkerfisins hefur það áhrif á vélinda, maga, stóra og smágirni.

Hér er ristlin einnig skadd, sem bendir til vandamála í starfhæfum líffærum, þar á meðal brisi, gallblöðru og lifur. Streita gefur samt meira pláss fyrir öll þessi vandamál, enda eitthvað þaðþarf að meðhöndla.

Líkamleg þreyta

Tengja líkamlega þreytu við tilfinningalega þreytukerfið, tilfinningin er sú að það er líka vöðvaslappleiki. Að lifa annasömu lífi getur valdið þessu vandamáli, sem sýnir þreytandi einkenni hjá einstaklingnum. Of mikil vinna getur líka leitt til þess.

Skortur á svefni getur gert ástandið enn verra og krefst breytinga á venjum. Þess vegna er mikilvægt að setja takmörk og ákveða hvað þú getur gert, skipta verkum, ofhlaða ekki sjálfum þér og hvíla þig nægilega til að gera ástandið ekki verra.

Skortur á hvatningu

Einstaklingur getur fundið fyrir áhugalaus af tilfinningalegri þreytu, að hafa ekki hugrekki til að uppfylla daglegar skyldur þínar. Það krefst áreynslu, sumt er ekki gert af nákvæmni og alúð, sem hefur algjörlega áhrif á lífið.

Skoðunin sést ekki, þarf að borga eftirtekt til staðreyndarinnar um þessa stöðugleika. Ef það er hátt ætti viðkomandi að biðja um læknisfræðilegt mat, aðallega fyrir lyfseðla sem sérfræðingur mun gefa til kynna til fulls bata.

Áhrifarík fjarlægð

Áhrifarík fjarlægð getur rofið tilfinningaleg bönd, sem stafar af tilfinningalegri þreytu. Óhófleg streita og þreyta getur líka hrundið af stað þessari afturköllun, jafnvel þótt það sé þörf fyrir ástúð fyrir alla.

Svo, ekkiAð hafa möguleika á að finna fyrir þessu og ýta fólki frá getur verið enn stærra vandamál miðað við þá staðreynd að ástúð er mikilvæg á öllum sviðum lífsins. Þannig er þetta hegðun sem útilokar fólkið í kringum einstaklinginn.

Fylgikvillar sem tilfinningaleg þreyta getur haft í för með sér

Fylgikvillarnir sem tilfinningaleg þreyta getur valdið eru þeir sem hafa ekki aðeins áhrif á andlega, heldur einnig líkamlega, sem sýnir alvarleg einkenni. Mikil streita getur leitt til óánægju með lífið, að hafa ekki nauðsynlegt jafnvægi á milli líkama og sálar.

Í innra máli getur þetta verið enn verra, að skapa vandamál sem hafa áhrif á tilfinningakerfið og láta það ekki vinna sig er auðgað. með styrkingartillögum. Þess vegna ætti að leita hjálpar, án þess að skammast sín fyrir að sýna varnarleysi þitt.

Hvernig á að takast á við tilfinningalega þreytu

Það eru margar leiðir til að takast á við tilfinningalega þreytu, en sú fyrsta skref verður að taka frá því að bera kennsl á þessa vanlíðan. Að taka sér frí yfir daginn er mikilvægt til að styrkja kerfið þitt, ekki láta bara skyldur taka yfir daglegan dag.

Að skilja sjálfan sig fyrir framan eigin sjónarhorn er nauðsynlegt, viðhalda sjálfumhyggju og tryggja að víggirðing koma. Að auki getur iðkun heilbrigðra venja einnig hjálpað til við að ná stigifullt af innri og ytri heilsu. Haltu áfram að lesa greinina til að læra hvernig á að takast á við tilfinningalega þreytu!

Finndu það sem íþyngir þér

Getur verið af völdum annasamrar rútínu eða ekki, tilfinningaleg þreyta kemur til að bera kennsl á þætti sem geta valdið ástand þitt verra. Burtséð frá því hvað einstaklingur þróar í sínu daglega lífi þarf að slökkva á ofhleðslunni.

Oft álag er í kringum hvern einstakling, sérstaklega í faglegum málum. Þessi mál þarf að skilja og þróa á heilbrigðan hátt, en án þess að láta mann slitna með það. Það er, það er nauðsynlegt að móta stefnu til að útrýma ofhleðslunni.

Talaðu við einhvern sem þú treystir

Með því að tala við einhvern sem þú treystir verður hægt að tjá allt sem truflar þig, þar á meðal tilfinningalega þreytu. Þetta ferli er vegna þæginda sem hægt er að koma á, aðallega viðhalda heilbrigðu gengi.

Allt fólk treystir á að þeir sem eru til staðar til að hjálpa á allan hátt, séu huggandi ferli. Þess vegna ætti enginn að hugsa um að leita ekki að þessari hjálp, í ljósi þeirrar léttir sem hægt er að finna.

Deildu verkefnum sem safnast upp

Tilfinningaleg þreyta getur verið styrkt af verkefnum sem safnast saman , gefa kvíða sem er erfitt aðað stjórna. Hvort sem um er að ræða eitthvað sem tengist fjölskyldu- eða fagsviðinu þarf að skipta verkum þannig að það verði ekki yfirþyrmandi og skert.

Þess vegna þarf að þróa og dreifa daglegum degi vel, ekki að láta eina manneskju vinna.finndu fyrir of mikilli streitu að því marki að þú getur ekki sinnt því sem þú hefur eins og venjulega verkefni þitt.

Hafðu smá tíma fyrir sjálfan þig yfir daginn

Veldu þig í þín eigin rútína er eitthvað sem margir gera, en að taka tíma til að nærast ekki í tilfinningalega þreytu er mikilvægt. Þetta sýnir sig ekki aðeins fyrir líkamlegt heldur líka fyrir tilfinningalegt. Að takmarka það sem þú ætlar að gera er leið til að skipuleggja, en líka til að finna frið.

Þess vegna er nauðsynlegt að koma á sjálfumhyggju, sérstaklega þar sem tilfinningaleg þreyta getur verið alvarleg. Það er mikilvægt að vanrækja hvíldina, í ljósi þeirra battería sem hægt er að endurhlaða og til að sinna hlutverki sínu betur.

Æfðu núvitund

Að æfa núvitund er leið til að reyna að berjast gegn tilfinningalegri þreytu, því þetta getur komið af stað áhyggjum af einhverju sem hefur ekki einu sinni gerst. Að passa inn í núverandi augnablik er besta leiðin til að sigrast á þessum áhyggjum, fjarlægja allan kvíða sem getur byggst upp.

Það er nauðsynlegt að stoppa, anda og skoða það sem er að gerast í kring. Ekki nóg með það, heldur reyndueinbeita sér að smáatriðum í tilteknu umhverfi, til dæmis. Heyrn, tilfinning og snertiflötur geta hjálpað þér að einbeita þér að núinu.

Taktu þér heilsusamlegar venjur

Heilbrigðar venjur eru byggðar til að koma á jafnvægi í sjónarhorni tilfinningalegrar þreytu, því þessi áhrif geta útfært vandamál sem mun veita fulla vellíðan. Því er hægt að byrja á skipulögðu mataræði sem miðar að náttúrulegri fæðu.

Líkamsvirkni þarf að vera stöðug, aðallega vegna þess að hamingjuhormónin geta losnað og forðast streitu. Að fá nægan svefn er líka nauðsynlegt, stilla háttatíma og vaknatíma.

Vertu skilningsríkari með sjálfum þér

Að rækta skilning er leið til að vinna úr styrkjandi tilfinningum og berjast gegn tilfinningalegri þreytu. Svo æfðu verkefni sem sýnir skrif og stuðlar að svörum við spurningum sem munu hjálpa öllu ferlinu, sýna sjálfsálit og beita örlæti.

Að endurhugsa ákveðin viðhorf er líka leið til að reyna að viðhalda því jafnvægi, því það er ekki sanngjarnt að krefjast fullkomnunar og kenna sjálfum sér um. Það mun aðeins auka á viðkomandi vandamál, krefjast ástúðlegra útlits og með þeirri virðingu sem það á skilið.

Aðrar upplýsingar um tilfinningalega þreytu

Tilfinningaleg þreyta er nátengd kulnuninni . Að ef