westandina hestyarî çi ye?

Teswîra stresa berhevkirî, westandina hestyarî dikare pirsgirêkên bi pîşeyî, kesane, an her duyan ve girêdayî diyar bike. Ev pirsgirêk hîn jî dibe yek ji wan faktorên ku şewatê çêdike û di nav kesên ku nikarin bûyerên jiyanê kontrol bikin de xuya dike.

Hesta zindanê ji ber kêmbûna enerjiyê, xewa nebaş û bêhnvedana tam e. Ji van nîşanan, westandina hestyarî pêk tê, ji ber ku zehmetiyên ji bo derbaskirina wê. Ew hîn jî dikare bibe kronîk, ew dikare zirarên cûrbecûr bide tenduristiyê. Her kes dikare pêş bikeve, demeke dirêj û barekî li ser wan zêde bike.

Li jêr dê bêtir agahdarî li ser vê rewşa psîkolojîk bibînin. Gotarê bixwînin da ku hûn fêm bikin ka westandina hestyarî çi ye!

Zêdetir têgihîştina der barê westandina hestyarî de

Westanbûna hestyarî dikare gelek pirsgirêkên din jî derxe holê, ji ber ku zehmetiyên bêhnvedanê, xewê, têkilî û hizirkirin, û şiyana hêrsbûnê, dîtina kêmasiyan di bîrê de, hîskirina westandina laşî û hwd.

Di vê pirsgirêkê de dûrbûnek hestyarî dikare were destnîşan kirin. Kombûna van hestan dibe ku di destpêkê de neyê dîtin, lê nîşanên ku hatine destnîşan kirin hemî bandorên wan li ser laşê mirov destnîşan dikin û xweşiyê kêm dikin. Xwendina gotarê bidomîninbi faktorên ku van hêmanan bi hev ve girêdidin re rû bi rû dimîne, pêdivî ye ku zanibe ka ev pirsgirêk çawa dikare berî nirxandinek were nas kirin. Stresa demdirêj tiştek e ku mirov bi hestyarî westîne, li ber çavê demên dijwar.

Di vê wateyê de bargiraniyek zêde jî dikare bibe sedema şewitandinê. Tedawî ji lêgerîna pisporek jêhatî ye ku dê şêwirmendiyê bike û bi mebesta dayîna xweşiya ku nexweş lê digere.

Xwendina gotarê bidomînin da ku bêtir agahdarî li ser westandina hestyarî hebe!

Ma westandina hestyarî heman tişt e wekî Burnout?

Sê perspektîfan berhev dike, Burnout girêdanek bi westandina hestyarî re ye, ku bêşexsiyet û pêkvejiyana kesane ya kêm tîne. Daxwazek zêde dikare bibe sedema vê westandina hundurîn, mesafeyek civakî lê zêde bike.

Bi vî rengî, karbidestiyek kêm tê meşandin û ferd di her tiştî de ji potansiyela xwe guman dike. Ew pênaseya westandina hestyarî ya dirêjkirî ye, di rewşek kronîk de ye. Ji ber vê yekê hin encamên ku giranbûna pirsgirêkê nîşan didin, têne dîtin.

Westanbûna hestyarî çawa tê nirxandin û teşhîskirin?

Westanbûna hestyarî pirsgirêkek e ku teşhîsek zexm heye an na, pêdivî ye ku tiştê ku evqas stresê derdixe holê an kêm bike. Yanî pêwîst eji bo nirxandinek bikêrhatî bi pisporê tenduristiya derûnî re têkilî daynin.

Gelek çavkanî hene ku dikarin werin bikar anîn dema ku hûn bi reçeteyek bijîjkî re rû bi rû bimînin, di nav de danûstendinek eşkere ku dê pêvajoyên kontrolkirina stresa zêde û depresyonê nîşan bide. anxiety . Reçeteyek dê were pêşkêş kirin, destnîşan kirin, wekî piştgirî ji bo baştirkirina rewşê.

Westaniya hestyarî çawa tê dermankirin?

Dermankirina westandina hestyarî hewceyê psîkologek e, nemaze ku di şêwaza jiyanê de guhertinên girîng çêbike. Amûr dê bêne derbas kirin, dermankirin di heyamek stresê de armanc bikin û rêbazek bingehîn peyda bikin.

Her mirov dikare rêyek hebe ku vê pirsgirêkê ji holê rake, ji ber ku yek rê ji bo her kesî kar nake. Westaniya hestyarî hewcedariya lênêrîna xwe, rakirina hemî bermayiyan bi alîkariya pisporek pispor û rûbirûbûna tiştê ku zirarê ye radixe pêş çavan.

Westaniya hestyarî kengê xemgîn e?

Xemgîniyek zêde û xurtkirî ya li hember westandina hestyarî li ber stresa zêde ya ku ji ber pirsgirêkek an westandinê pêk tê tê pêşkêş kirin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv bi pisporek ku pirsgirêkên derûnî diaxive re têkilî hebe.

Di hemî astên westandinê de, girîng e ku ev hevkarî hebe, ji ber ku westandin dikare were xwarin.û her ku diçe xirabtir dibe. Tiştek reçeteya bijîjkî ji holê ranake, ji ber hemî zanyariyên wê yên li ser bilindahiyên westandina hestyarî û mebestên wê.

Çawa pêşî li westandina hestyarî tê girtin

Rêbaz ji bo pêşîgirtina li westandina hestyarî girîng in. û dikare bi bandor were sepandin, ku tenê başbûna dermankirinê armanc dike. Guhdarîkirina întuîsyona xwe di heman demê de rêyek e ku meriv rê li ber komkirina tiştên baş bigire, ji bilî organîzekirina rûtîn.

Ji ber vê yekê, destnîşankirina sînorên xwe girîng dibe, nehêle ku tiştên derve rê li ber pêvajoya mezinbûna hundurîn. Pêşanî bi tiştê ku hûn jê hez dikin tê, hemî feydeyên çalakiya laşî zêde dike û di nav de biryardariya ku hûn bi tevahî bêhna xwe bidin û bi aramî razin.

Niha, mijarên jêrîn bixwînin ku pêşî li westandina hestyarî bigirin!

Fêr bibin ku guh bidin têgihîştina xwe

Intuition ji bilî dengek hundurîn ne tiştek din e ku destnîşan dike ku dê ji bo rêwîtiyê çi hêzdar be, û dikare di pêvajoya westandina hestyarî de bibe alîkar. Laş û dil dikarin peyamên hişyariyê bişînin, bi aqil û hestan re bibin yek.

Giring e ku meriv balê bikişîne û zanibe ka meriv çawa nas bike, ji ber ku hin hest dikarin tevlihev bibin. Ango, analîz bikin ka ew hest bi rastî kesane ye an li gorî reaksiyonên kesên din e. Ji ber vê yekê, girîng e ku bihêlehîs bikin.

Bala xwe bidin ser tiştên baş

Her çendî ku meriv di demek westandina hestyarî re derbas bibe jî, ew ê tenê bi balkişandina li ser tiştên baş were jê dûrxistin an şerkirin. Ji ber vê yekê, cîh ji avakirina raman û helwestên ku dikarin vê rûbirûbûnê xurtir bikin, bikin.

Têkilkirina vê yekê di rastiyekê de dê pêdivî be ku meriv bikaribe tenê li ser tiştê ku dikare zêde bike, ji holê rabike hemî astengên ku dikare pirsgirêka navborî gurtir bike. Girîng e ku meriv vê astê bidomîne, ji bo pêşveçûnek mezin armanc bike.

Rêxistinek rûtîn

Balanî tenê dema ku rûtîn organîze dike tê dîtin, ji bo bidawîbûna westandina hestyarî dibe alîkar. Bi saya wê, ew ê gengaz be ku dem were organîze kirin, pêşî li tiştek ku dê bi rastî were xurt kirin. Ji bilî vê, diyarkirina bernameyan jî girîng e.

Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv wextê ku ji bo pêşdebirina karek diyar hewce dike were ber çavan, lê baldar be ku navnîşa ku dê were kirin mezin neke. Pêdivî ye ku lihevhatin gav bi gav be, bi razîbûna ku rûtînek xweş sêwirandî dikare bi xwe re bîne.

Sînoran deynin

Ji bo ku westandina hestyarî ji holê rakin danasîna sînoran hebin û vê pêşniyarê pêşkêşî mirovên li dora we bikin. rêyek ku hûn zanibin hûn dikarin çi qebûl bikin an na. Tedawiya civakî bi pêkanîna “na”yê re wê neguhere, wê çi ferz bikeev yek hestê we xweş dike.

Ji ber vê yekê hûn nikarin ji îfadekirina sînorên xwe bitirsin û nîşan bidin ku dê bi rastî cewherê weya kesane çi bixwin. Hemî yên ku bimînin dê bibin yên ku bi rastî ji we hez dikin, rêzê li cîhê we digirin û ji sînorê weya pêwîst derbas nakin.

Tiştên ku hûn jê hez dikin bikin pêşînek

Pêşniyazkirina rehetiyê jî di nav de cih digire. pêvajo ji westandina hestyarî dûr bixin, bi taybetî tiştê ku hûn jê hez dikin û rast difikirin bikin. Pêngava yekem ew e ku hûn daxwazên xwe yên kesane diyar bikin, ji bo tiştên ku dikarin ji derve û zirardar bin re cîh nehêlin.

Ti pirsgirêk tune ku hûn xwe bidin pêş, her tiştê ku dikare jiyana we bi tevahî têxe nav rûtîniya we. Guman divê nebin, ji ber ku ew in yên ku dikarin tiştekî ku dê ji bo jiyana jiyanê dewlemendtir bibe rawestîne.

Tevgerên pratîkî

Pêkanîna çalakiyên laşî rêyek e ji bo pêşîgirtina hestyarî. westandin bi cih dibe, ji ber ku hormonên xurtkirinê dê di dema çalakiyan de werin berdan. Ew ê ne tenê kêfa xurtkirin û livîna laşê we bide we, lê dê prosesa derûnî ya we jî dewlemend bike.

Tevlîhevkirina vê rihetiyê bi qasî hilberîna rojê girîng e. Ji ber vê yekê, wextê xwe bigirin ku hûn hin çalakiya ku hûn jê hez dikin bikin, ku ji bo wê gelek vebijark hene. Di nav parkekê de bazdan, çûna werzîşê, avjenî, pilates, di navberê decureyên din.

Bala xwe bidin ser qalîteya xewa xwe

Ji ber ku pêvajoyek e ku ji nûvekirina enerjiyê re xizmet dike, bêhnvedan pêdivî ye ku ji westandina hestyarî dûr bikevin. Ji ber vê yekê, xwe nas bikin û binihêrin ka çend demjimêr hewce dike ku hûn di rûtîniya xweya rojane de xwe xweş hîs bikin. Dibe ku ev yek ji kesekî bi kesekî din ve biguhere.

Çend saet xew ne bes e, lê bêhnvedana zêde jî dikare zirarê bide. Ji bo ku hevsengiya di navbera laş û hişê de were domandin, ji bilî adetên ku divê werin bicîh kirin da ku rola xwe baştir bi cih bînin, girîng e ku hûn hewl bidin ku vê gavê têk nedin.

Bala xwe bidin tenduristiya xwe ya hestyarî. û heke pêwîst be doktorek bibînin!

Di dema nêzîkbûna gotarê de, rêbazên ku dikarin ji bo şerkirin an nehiştina westandina hestyarî bandorker bin, di heman demê de lêgerîn û alîkariya pisporek jî dihesibînin hatin pêşkêş kirin. Di vê rewşê de divê hemû tetbîqat bên ber çavan.

Laşê mirov tevlîhev û tijî şiyan û fonksîyon e, xwe li gorî reftarên heyî diguncîne. Ji ber vê yekê, divê guhertinên navxweyî bêne kirin da ku hewl bidin ku potansiyelên têkildar ji nû ve saz bikin, lê di heman demê de pêdivî ye ku meriv di vê prosesa saxbûnê de bi xwe re sebir be.

Bi rêzgirtina sînorên xwe, ew ê gengaz be ku meriv bigihîje tijîbûnê. , dem dide ku laş baş bibe. li gorî rastiya nû tevbigere. Çalakiyên ku teşwîq dikinrihetbûn girîng in, li gorî hewcedariyan diguhezin û dibe ku tenê bi kesê ku hûn pê pê bawer in re danûstendinek hêsan be. Ji ber vê yekê, heke hûn bi westandina hestyarî re rû bi rû ne, dudilî nebin ku hûn alîkariyê bixwazin!

Sedemên westandina hestyarî çi ne?

Dikare di gelek faktoran de were xuyang kirin, westandina hestyarî serdemek stresê ya zêde bi xwe re tîne. Ne tenê ew, lê sedemên tevlihev ên ku dikarin rolek bêhêz bilîzin. Guhertinek girîng dikare nîşanan bide, ji bilî mirina kesek hezkirî an jî jinberdanê.

Hîn jî pirsgirêkek aborî temsîl dike, mezinkirina zarokan dikare vê kombûnê pêk bîne. Pirsên li ser xaniyan an tunebûna wê vê stresê pêşdixin, nahêlin ku kesek rûtîniya xwe ya saxlem hebe. Ji ber vê yekê divê ev sedeman bên nirxandin.

Kîjan kes ji westandina hestyarî zêdetir dikevin?

Westanbûna hestyarî bi hêsanî di mirovên ku bi hestên xwe re dijwar dibin de çêdibe, nikaribin wan kontrol bikin û rê bidin wan ku bandorê li qadên din ên jiyanê bike. Yên ku pir dixebitin, ji bo nimûne, hewl didin ku danûstendinê bikin. Jiyana di bin zextê de jî faktorek e ku dikare tenduristiya we bixe xetereyê, lê zêde dike ku bargiraniya nehewce zêde dike.

Dikare were gotin ku westandina hestyarî rewşek bijîjkî ya kronîk e ku tê xuyang kirin, di kesên ku ji hevsengiya xwe guman dikin û dixin de hevpar e. xweparastinê li aliyekî. Pêdivî ye ku her du pêkanîn, çiqas dijwar bin jî, lê bi armanca rakirina hemî pirsgirêkan bêne kirin.zehmetiyê dike.

Nîşaneyên westandina hestyarî

Çend nîşanan dihewîne, westandina hestyarî dikare bi kêmbûna motîvasyonê, hêrsbûn, astengiya xewê, westandin, bêaqilî û baldarîyê derkeve holê. Girîng e ku meriv van nîşanan ji hêla pergala laşî û hestyarî ve, bi ferqan ve ava bike.

Ji ber vê yekê, ji kesê/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/ê/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/h/یc) û ji ber hestên bêhêvîtiyê, dibe ku di heman demê de serêş, nervozî jî hebin. guhertina di xwarinê de, zehmetiya konsantrekirinê, tirs, dînperestî, reşbînî û heta depresyonê.

Zehmetiya xewê

Bêhnvedan ne tenê ji bo tenduristiya laşî, ji bo tenduristiya derûnî jî girîng e. Ji ber vê yekê, zehmetiyên xewê dikarin di mirovên bi westandina hestyarî de xuya bibin. Ji bo xewa tam, girîng e ku bernameyek were destnîşankirin, her roj li gorî wê were şopandin û ji vê adetê dûr nekevin.

Ew kesên ku her şev 8-9 saetan nikaribin xew bikin, dibe ku negihîjin xewek bi kalîte. jiyanê ji wê yekê, dema bêhnvedanê rehet nebûn. Her weha hûn dikarin gelek kafeinê bixwin, ku ev yek jî bernameya xewê ya we hîn bêtir xeternak dike.

Hêrsbûn

Herrişbûn bi westandina hestyarî re, bi taybetî ji ber teşwîqên ku dibin sedema bêhêvî û hêrsê tê. Guhertinek pozîsyonê jî tê pêşkêş kirin, ku dibe sedem ku tevger bi tevahî berevajî wê beku asayî ye. Dibe ku hê jî derdaneke hestyarî û tundî hebe.

Ji ber vê yekê, mirov nikare xwe li ser hest û hestan kontrol bike, zehmet e ku meriv vê faktorê hevseng bike, zirarê dide rûtîniya xwe ya rojane û bandorê li kesên ku ne berpirsiyar e. helwêstên wan ên westayî .

Pirsgirêkên bîr û ramanê

Pirsgirêkên aqil û bîrê di mirovê ku westandina hestyarî de heye, di vê pêvajoyê de rehetî nabîne, dibe ku gelek caran bibe. Tiştekî hevpar e di nav kesên ku ji vê yekê diêşin, dibe sedema tevliheviyek derûnî û dihêle ku ew nikaribin karên ku hewildan hewce dikin pêk bînin.

Ev pergal dikare hê hêdîtir bibe, xwe veguherîne tiştek ku bi piçûkan re berhev bûye. dijwariyên jiyana rojane. Kêmasiyên di bîrê de dikarin bibin nîşanek, ku ev cil û bergên ku tenê xera dike zêdetir pêşve bibin.

Nexweşiyên mîde û rûvî

Nexweşiyên mîde û rûvî ji bo kesên ku xwedan westandina hestyarî ne ne xweş in, û her du jî ji qelsiyên vê nexweşiyê. Ji ber ku karibe xwe bigihîne pergala digestive, bandorê li ser mîde, mîde, rûvîka mezin û piçûk dike.

Li vir kolon jî zirarê dibîne, ev jî nîşan dide ku di organên ku dixebitin de, pankreas, kêzik û kezeb jî hene. Stres hîn jî zêdetir cîh dide van hemî pirsgirêkan, ew tiştek epêdivî ye ku were derman kirin.

Westaniya laşî

Têkiliya westandina laşî bi pergala westandina hestyarî re, hestiyar ew e ku qelsiyek masûlkeyê jî heye. Rêvebirina jiyanek mijûl dikare vê pirsgirêkê derxe holê, di kesane de nîşanên westandinê pêşkêş bike. Karê zêde jî dibe sedema vê yekê.

Kêmbûna xewê dikare rewşê hîn xirabtir bike, û pêdivî bi guhertinên rûtîn heye. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn sînoran deynin û diyar bikin ku hûn dikarin çi bikin, karan dabeş bikin, xwe zêde negirin û têra xwe bêhna xwe nedin da ku rewş xirabtir nebe.

Kêmbûna motîvasyonê

Kesek dikare hest bike ji westandina hestyarî bê motîvasyon, ne xwedî cesareta pêkanîna erkên xwe yên rojane. Hewldanek lazim e, hin tişt bi duristî û dilsozî nayên kirin, bi tevahî bandorê li jiyanê dike.

Parastin nayê dîtin, pêdivî ye ku bala xwe bidin ser rastiya vê berdewamiyê. Ger ew bilind be, divê mirov ji bo nirxandina bijîjkî bipirse, nemaze ji bo reçeteyên ku pispor dê ji bo başkirina wan a tevahî destnîşan bike.

Dûrbûna bi bandor

Dûrbûna bi bandor dikare girêdanên hestyarî bişkîne, ku ji ber westandina hestyarî pêk tê. Stresi û westandina zêde jî dibe sedema vê vekişînê, heta ku hewcedarî bi hezkirina her kesî hebe.

Ji ber vê yekê, nehebûna îmkana hîskirina vê yekê û dûrxistina mirovan dikare bibe pirsgirêkek hîn mezintir ji ber ku ev rastî di hemî warên jiyanê de girîng e. Ji ber vê yekê, ev tevgerek e ku mirovên li dora kesek ji holê radike.

Tevliheviyên ku westandina hestyarî dikare bi xwe re bîne

Tevlîheviyên ku westandina hestyarî dikare pêk bîne ew in ku ne tenê bandorê li derûnî dikin, lê her weha fîzîkî, nîşanên giran nîşan dide. Stresa zêde dibe sedema nerazîbûna ji jiyanê, nebûna hevsengiya pêwîst di navbera laş û hiş de.

Di mijareke navxweyî de, ev dibe ku hîn xirabtir be, pirsgirêkên ku bandorê li pergala hestyarî dikin û nehêlin ku pêvajo dewlemend bibe. bi pêşniyarên xurtkirinê. Ji ber vê yekê divê alîkarî bê xwestin, bêyî ku şerm bikin ku kêmasiyên xwe nîşan bidin.

Meriv çawa bi westandina hestyarî re mijûl dibe

Gelek rê hene ku meriv bi westandina hestyarî re mijûl bibe, lê ya yekem Divê ji bo tespîtkirina vê nexweşiyê gav bê avêtin. Di nava rojê de girtina wextê girîng e ku pergala xwe xurt bike, nehêle ku tenê erkên roja we roj bi roj bixebitin.

Fêmkirina xwe li ber perspektîfên xwe girîng e, xweparastina xwe biparêze û piştrast bike ku fortification were. Wekî din, pêkanîna adetên tendurist jî dikare bibe alîkar ku bigihîje astektijî tendurustiya hundur û derve. Xwendina gotarê bidomînin da ku fêr bibin ka meriv çawa bi westandina hestyarî re mijûl dibe!

Nas bikin ka çi we giran dike

Dibe ku ji ber rûtînek mijûl bibe an na, westandina hestyarî tê ku faktorên ku dikarin çêbikin rewşa te xerabtir e. Mirov di jiyana xwe ya rojane de çi pêş dikeve bila bibe, divê bargiraniya zêde were rakirin.

Zexta zêde li derdora her kesî heye, nemaze di mijarên pîşeyî de. Divê ev mijar bi awayekî saxlem bên fêmkirin û pêşvebirin, lê bêyî ku mirov xwe bi xwe re bihêle. Ango, ji bo rakirina bargiraniyê pêdivî ye ku stratejiyek were çêkirin.

Bi yekî ku pê bawer e re biaxive

Bi axaftina bi kesê ku pê bawer e, dê bikaribe her tiştê ku we aciz dike vebêje. di nav de westandina hestyarî. Ev pêvajo ji ber rehetiya ku dikare were saz kirin, bi giranî domandina danûstendinek saxlem e.

Hemû mirov li ser wan kesên ku li wir in ji bo alîkariyê bi her awayî hesab dikin, ev pêvajoyek rehet e. Ji ber vê yekê, divê tu kes nefikire ku li vê alîkariyê negere, ji ber rehetiya ku dikare were dîtin.

Karên ku têne berhev kirin parve bikin

Westaniya hestyarî dikare ji karên ku têne berhev kirin were xurt kirin. , dayîna fikarên ku zehmet ekontrol kirin. Tiştek ku bi malbatê ve girêdayî be, an bi qada pîşeyî ve girêdayî be, divê karek were dabeş kirin da ku zêde nebin û bê motîvasyon nebin.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku rojane were pêşve xistin û baş were dabeş kirin. nehêle ku kesek tenê bixebite. xwe bi stresê zêde hîs bikin ta ku nikaribin karê xwe yê asayî pêk bînin.

Di nava rojê de hinek wext ji xwe re hebin

Xwe terxan bikin rûtîniya we tiştek e ku gelek kes dikin, lê wext girtin ku hûn westandina hestyarî nexwarinê girîng e. Ev xwe ne tenê ji bo fizîkî, di heman demê de ji bo hestyarî jî nîşan dide. Bisînorkirina tiştê ku hûn ê bikin rêyek e ji bo rêxistinbûnê, lê di heman demê de ji bo aşitiyê jî peyda dibe.

Ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv xweparêziyê saz bike, nemaze ku westandina hestyarî dikare giran be. Ji bîr nekirin bêhnvedanê girîng e, ji ber ku bataryayên ku dikarin ji nû ve werin şarjkirin û ji bo ku rola xwe baştir bi cih bînin, girîng e.

Hişmendiyê biceribînin

Paktîzekirina hişmendiyê rêyek e ku meriv hewl dide li hember westandina hestyarî şer bike, ji ber ku ev dikare bibe sedema mijûlbûna bi tiştekî ku neqewimiye. Ji bo derbaskirina vê xemê riya herî baş e ku meriv di dema niha de cîh bigire, hemî fikarên ku çêdibe ji holê radike.

Pêwîst e ku meriv raweste, nefes bigire û li tiştê ku li der û dora xwe diqewime binêre. Ne tenê ew, lê hewl bidinLi ser hûrguliyên hawîrdorek taybetî, mînakî, bisekinin. Bihîstin, hîskirin û destdankirina rûberan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin ser nuha.

Adetên saxlem bipejirînin

Adetên tendurist ji bo danîna hevsengiyek di perspektîfa westandina hestyarî de têne çêkirin, ji ber ku ev bandor dikare pirsgirêkan pêk bîne. ku dê başbûnek tam bide. Ji ber vê yekê, meriv dikare bi parêzek birêkûpêk dest pê bike, ku armanca wan xwarinên xwezayî ye.

Pêdivî ye ku çalakiyên laşî berdewam bin, bi taybetî ji ber ku hormonên dilxweşiyê dikarin werin berdan û stresê dûr bixin. Xewa têr jî pêdivî ye, danîna wextê razanê û dema şiyarbûnê.

Ji xwe re bêtir têgihîştî bin

Pêşvebirina têgihîştinê rêyek e ku meriv hestên hêzdar bike û li hember westandina hestyarî şer bike. Ji ber vê yekê, çalakiyek ku nivîsandinê nîşan dide û bersivên pirsan pêşve dike ku dê alîkariya tevahiya pêvajoyê bike, xwebaweriyê nîşan bide û bi comerdî bi kar bîne.

Ji nû ve ramîna hin helwestan jî rêyek e ku meriv wê hevsengiyê biparêze, ji ber ku ew ne rast e ku meriv daxwaza kamilbûnê bike û xwe sûcdar bike. Bi kirina vê yekê dê tenê pirsgirêka navborî xurtir bike, pêdivî bi nêrînek dilovantir û bi rêzgirtina ku ew heq dike.

Agahiyên din ên li ser westandina hestyarî

Westaniya hestyarî ji nêz ve bi Şewitandinê ve girêdayî ye. . Ku eger