Kuchoka kihisia ni nini?

Inaonyesha mkazo uliolimbikizwa, uchovu wa kihisia unaweza kubainisha matatizo yanayohusiana na taaluma, kibinafsi au zote mbili. Tatizo hili bado linaweza kuwa mojawapo ya sababu zinazoendeleza uchovu, kuonekana kwa watu ambao hawawezi kudhibiti matukio ya maisha.

Hisia ya kifungo ni kutokana na ukosefu wa nishati, usingizi mbaya na ukosefu wa kupumzika kamili. Kutoka kwa dalili hizi, uchovu wa kihisia unaundwa, kwa kuzingatia matatizo ya kuondokana nayo. Bado inaweza kuwa sugu, inaweza kusababisha uharibifu mbalimbali kwa afya. Mtu yeyote anaweza kuendeleza, na kuongeza muda mrefu na mzigo kwao.

Ifuatayo itaona maelezo zaidi kuhusu hali hii ya kisaikolojia. Soma makala ili kuelewa uchovu wa kihisia ni nini!

Kuelewa zaidi kuhusu uchovu wa kihisia

Mchovu wa kihisia unaweza kusababisha matatizo mengine mengi, kwa kuzingatia matatizo ya kupumzika, kulala, kuhusiana na kufikiri, na uwezo wa kupata hasira, kupata mapungufu katika kumbukumbu, kuhisi uchovu wa kimwili, nk.

Katika tatizo hili, umbali fulani wa kihisia unaweza kuanzishwa. Mkusanyiko wa hisia hizi hauwezi kuonekana mwanzoni, lakini dalili zilizotajwa zinaonyesha athari zao zote kwenye mwili wa binadamu na kupungua kwa ustawi. Endelea kusoma makala kwainakabiliwa na mambo yanayounganisha vipengele hivi, ikihitaji kujua jinsi tatizo hili linaweza kutambuliwa kabla ya tathmini. Mkazo wa muda mrefu ni jambo ambalo huacha mtu amechoka kihisia, kwa kuzingatia nyakati ngumu.

Kwa maana hii, mzigo mkubwa unaweza pia kusababisha Kuungua. Matibabu yanajumuisha kutafuta mtaalamu aliyehitimu ambaye atafanya mashauriano na kwa madhumuni ya kumpa ustawi ambao mgonjwa anatafuta.

Endelea kusoma makala ili kupata taarifa zaidi kuhusu uchovu wa kihisia!

Je, uchovu wa kihisia ni sawa na Kuungua?

Kuchanganya mitazamo mitatu, Kuchomeka ni kiungo cha uchovu wa kihisia, kuleta ubinafsi na kutoridhika kwa kibinafsi. Mahitaji ya kupita kiasi yanaweza kusababisha uchovu huu wa ndani, na kuongeza umbali wa kijamii.

Kwa hiyo, ufanisi mdogo unatekelezwa, na kumfanya mtu kuwa na shaka uwezo wake katika kila kitu. Ni ufafanuzi wa uchovu wa kihisia wa muda mrefu, kuwa katika hali ya kudumu. Kwa hiyo, matokeo fulani yanaweza kuonekana, kuonyesha kuongezeka kwa tatizo.

Je, uchovu wa kihisia unatathminiwa na kutambuliwaje?

Mchovu wa kihisia ni tatizo ambalo lina uchunguzi wa kina au la, linalohitaji kuondoa au kupunguza kile kinachosababisha matatizo mengi. Hiyo ni, ni lazimawasiliana na mtaalamu wa afya ya akili kwa ajili ya tathmini ya ufanisi.

Kuna nyenzo nyingi zinazoweza kutumika unapokabiliwa na agizo la matibabu, ikiwa ni pamoja na mazungumzo ya wazi ambayo yataonyesha michakato ya kudhibiti mfadhaiko na mfadhaiko kupita kiasi. . Dawa itawasilishwa, imeonyeshwa, ikitumika kama msaada wa kuboresha hali hiyo.

Je, uchovu wa kihisia unatibiwaje?

Matibabu ya uchovu wa kihisia yanahitaji mwanasaikolojia, hasa kufanya mabadiliko makubwa katika mtindo wa maisha. Zana zitapitishwa, zikilenga matibabu katika kipindi fulani cha dhiki na kutafuta mbinu muhimu.

Kila mtu anaweza kuwa na njia ya kuondoa tatizo hili, kwa sababu njia moja inaweza isifanye kazi kwa kila mtu. Uchovu wa kihisia huangazia hitaji la kujitunza, kuondoa mabaki yote kwa usaidizi wa mtaalamu aliyehitimu na kukabiliana na kile ambacho ni hatari.

Ni wakati gani uchovu wa kihisia unatia wasiwasi?

Wasiwasi ulioimarishwa na ulioimarishwa katika uso wa uchovu wa kihisia unawasilishwa katika uso wa mkazo mwingi unaosababishwa na shida au uchovu. Kwa hivyo, ni muhimu kuwasiliana na mtaalamu ambaye anashughulikia masuala ya akili.

Katika ngazi zote za uchovu, ni muhimu kuwa na ushirikiano huu, kwa sababu uchovu unaweza kulishwa.na kuwa mbaya zaidi na mbaya zaidi. Hakuna kitu kinachoondoa maagizo ya matibabu, kwa kuzingatia ujuzi wake wote juu ya urefu wa uchovu wa kihisia na madhumuni yake.

Jinsi ya kuzuia uchovu wa kihisia

Njia ni muhimu ili kuzuia uchovu wa kihisia. na inaweza kutekelezwa kwa ufanisi, ikilenga tu ustawi wa matibabu. Kusikiliza intuition yako mwenyewe pia ni njia ya kutoa nafasi kwa mkusanyiko wa mambo mazuri, pamoja na kupanga utaratibu wako. mchakato wa ukuaji wa ndani. Kipaumbele huja na unachofurahia, kuongeza manufaa yote ya shughuli za kimwili na ikiwa ni pamoja na kuazimia kupumzika kikamilifu na kulala usingizi mzito.

Sasa, soma mada zifuatazo ili kuzuia uchovu wa kihisia!

Jifunze sikiliza intuition yako

Intuition si kitu zaidi ya sauti ya ndani ambayo inaonyesha kile kitakachoimarisha kwa safari, na inaweza kusaidia katika mchakato wa uchovu wa kihisia. Mwili na moyo vinaweza kutuma jumbe za onyo, kupata pamoja na sababu na hisia.

Ni muhimu kusisitiza na kujua jinsi ya kutambua, kwa sababu baadhi ya hisia zinaweza kuchanganya. Hiyo ni, kuchambua ikiwa hisia hiyo ni ya kibinafsi au kulingana na athari za watu wengine. Kwa hiyo, ni muhimu kuruhusujisikie.

Zingatia mambo mazuri

Kama ilivyo ngumu kupita wakati wa uchovu wa kihisia, hii itaepukwa tu au kupigana nayo kwa kuzingatia mambo mazuri. Kwa hiyo, toa nafasi kwa ajili ya ujenzi wa mawazo na mitazamo ambayo inaweza kuimarisha mapambano haya.

Kuingizwa kwa hili katika ukweli kutakuwa muhimu ili kuweza kuzingatia tu kile kinachoweza kuongeza, kuondoa vikwazo vyote vinavyoweza kutokea. inaweza kuongeza tatizo katika swali. Ni muhimu kudumisha kiwango hiki, ukilenga maendeleo makubwa.

Panga utaratibu

Mizani hupatikana tu wakati wa kupanga utaratibu, kusaidia kumaliza uchovu wa kihisia. Kupitia hiyo, itawezekana kupanga wakati, kutoa kipaumbele kwa kitu ambacho kitakuwa kinaimarisha. Zaidi ya hayo, kufafanua ratiba pia ni muhimu.

Kwa hili, ni muhimu kuzingatia muda inachukua ili kuunda kazi fulani, lakini kuwa mwangalifu usizidishe orodha ambayo itafanywa. Utiifu unapaswa kuwa wa hatua kwa hatua, na kuridhika kwamba utaratibu ulioundwa vizuri unaweza kuleta.

Weka mipaka

Kuwa na ufafanuzi wa mipaka ili kuondoa uchovu wa kihisia na kuwasilisha pendekezo hili kwa watu walio karibu nawe. njia ya kujua nini unaweza kukubali au la. Matibabu ya kijamii haitabadilika na utekelezaji wa "hapana", itaweka tu ninihiyo inakufanya ujisikie vizuri.

Ndiyo maana huwezi kuogopa kueleza mipaka yako na kuonyesha kile kitakachorutubisha kiini chako cha kibinafsi. Wale wote waliosalia watakuwa ni wale wanaokupenda kwa dhati, wakiheshimu nafasi yako na bila kuzidi kikomo chako kinachohitajika.

Fanya vitu unavyovipenda kuwa kipaumbele

Kutanguliza ustawi pia inafaa katika mchakato wa kuzuia uchovu wa kihemko, haswa kufanya kile unachopenda na kufikiria ni sawa. Hatua ya kwanza ni kufafanua matamanio yako ya kibinafsi, bila kuacha nafasi kwa kile kinachoweza kuwa cha nje na hatari.

Hakuna tatizo katika kujiweka wa kwanza, kuongeza kila kitu ambacho kinaweza kulisha maisha yako kikamilifu katika utaratibu wako. Mashaka yasiwepo, kwa sababu ndio yanaweza kuacha kitu ambacho kitakuwa na utajiri kwa maisha.

Mazoezi ya mazoezi

Mazoezi ya shughuli za kimwili ni njia ya kuzuia hisia. uchovu hukaa, kwa sababu homoni za kuimarisha zitatolewa wakati wa vitendo. Sio tu itakupa raha ya kuuimarisha na kuusogeza mwili wako, lakini itaboresha mchakato wako wa kiakili.

Kujumuisha utulivu huu ni muhimu sawa na kuwa na tija wakati wa mchana. Kwa hivyo, chukua muda wa kufanya shughuli fulani unayopenda, kuwa na chaguo nyingi zinazopatikana kwa hiyo. Kukimbia katika bustani, kwenda kwenye mazoezi, kuogelea, pilates, katikatiaina nyingine.

Zingatia ubora wa usingizi wako

Ikiwa ni mchakato unaosaidia kujaza nishati, kupumzika ni muhimu ili kuepuka uchovu wa kihisia. Kwa hivyo, jitambue na uangalie ni saa ngapi inachukua ili kujisikia vizuri wakati wa utaratibu wako wa kila siku. Hii inaweza kutofautiana kati ya mtu na mtu.

Saa chache za kulala haitoshi, lakini kupumzika kupita kiasi kunaweza pia kuwa na madhara. Ili kudumisha uwiano kati ya mwili na akili, ni muhimu kufanya jitihada za kutovuruga wakati huu, pamoja na tabia zinazohitajika kutekelezwa ili kutekeleza vyema majukumu yao.

Zingatia afya yako ya kihisia. na muone daktari ikiwa ni lazima!

Wakati wa kukaribia makala, mbinu ziliwasilishwa ambazo zinaweza kuwa na ufanisi katika kupambana na au kuepuka uchovu wa kihisia, pia kuzingatia utafutaji na usaidizi wa mtaalamu. Mazoea yote lazima yazingatiwe katika kesi hii.

Mwili wa mwanadamu ni mgumu na umejaa uwezo na utendaji, ukijirekebisha kulingana na tabia ya sasa. Kwa hivyo, mabadiliko ya ndani lazima yafanywe ili kujaribu kuweka upya uwezo husika, lakini pia ni lazima kuwa na subira katika mchakato huu wa uponyaji.

Kuheshimu mipaka ya mtu mwenyewe, itawezekana kufikia utimilifu. , kutoa muda kwa ajili ya mwili kupona. kuendana na ukweli mpya. Shughuli zinazokuzautulivu ni muhimu, tofauti kulingana na mahitaji na inaweza kuwa tu kubadilishana rahisi na mtu unayemwamini. Kwa hivyo, ikiwa unakabiliwa na uchovu wa kihisia, usisite kuomba msaada!

Je, ni sababu gani za uchovu wa kihisia?

Inaweza kuonekana katika mambo mengi, uchovu wa kihisia hubeba kipindi cha mfadhaiko kupita kiasi. Sio hivyo tu, lakini sababu ngumu ambazo zinaweza kuwa na jukumu la kudhoofisha. Mabadiliko makubwa yanaweza kutoa ishara, pamoja na kifo cha mpendwa au talaka.

Bado inawakilisha shida ya kifedha, kulea watoto kunaweza kujumuisha mkusanyiko huu. Maswali kuhusu makazi au ukosefu wake huendeleza mkazo huu, sio kumruhusu mtu kuwa na utaratibu wao wa kiafya. Kwa hivyo, sababu hizi lazima zitathminiwe.

Ni watu gani wanaoathiriwa zaidi na uchovu wa kihisia?

Uchovu wa kihisia hukua kwa urahisi kwa watu wanaopata ugumu na hisia zao, kutokuwa na uwezo wa kuzidhibiti na kuziacha ziathiri maeneo mengine ya maisha. Wale wanaofanya kazi nyingi hujaribu kugeuza, kwa mfano. Kuishi chini ya shinikizo pia ni jambo ambalo linaweza kuweka afya yako hatarini, na kuongeza kuwa mzigo kupita kiasi usio wa lazima.

Inaweza kusemwa kuwa uchovu wa kihisia ni hali ya kiafya inayoonyeshwa, ambayo ni ya kawaida kwa watu ambao wanatilia shaka usawa wao na kuweka. kando na kujitunza. Utekelezaji wote wawili unahitaji kufanywa, haijalishi ni ngumu kiasi gani, lakini kwa madhumuni ya kuondoa shida zotehufanya iwe vigumu.

Dalili za Kuchoka Kihisia

Ikiwa na dalili kadhaa, uchovu wa kihisia unaweza kujitokeza kwa kukosa motisha, kuwashwa, shida kulala, uchovu, kutojali na ovyo. Ni muhimu kuzingatia kwamba dalili hizi zinaweza kujengwa na mfumo wa kimwili na wa kihisia, kwa tofauti. mabadiliko katika ulaji, ugumu wa kuzingatia, woga, wasiwasi, kukata tamaa na hata mfadhaiko.

Ugumu wa kulala

Kupumzika ni muhimu si tu kwa afya ya kimwili, bali pia afya ya akili. Kwa hivyo, shida za kulala zinaweza kuonekana kwa watu walio na uchovu wa kihemko. Kwa usingizi kamili, ni muhimu kuamua ratiba, kufuata kila siku na si kuachana na tabia hii.

Wale watu ambao hawawezi kulala kwa muda wa saa nane hadi tisa kila usiku wanaweza wasipate usingizi wa ubora. ya maisha kutokana na hayo, kutokuwa na utulivu wakati wa kupumzika. Unaweza pia kumeza kafeini nyingi, ambayo huhatarisha ratiba yako ya kulala hata zaidi.

Kuwashwa

Kuwashwa huja pamoja na uchovu wa kihisia, hasa kutokana na vichochezi vinavyosababisha kufadhaika na hasira. Mabadiliko ya mkao pia yanawasilishwa, na kusababisha tabia kuwa kinyume kabisa na hiyoambayo ni kawaida. Bado kunaweza kuwa na mlipuko wa kihisia na ukali.

Hivyo, kwa kutokuwa na uwezo wa kudhibiti misukumo na hisia, mtu huona ugumu kusawazisha jambo hili, kudhuru utaratibu wao wa kila siku na kuathiri wale ambao hawawajibiki. mitazamo yao ya kuchosha .

Matatizo ya kumbukumbu na kufikiri

Matatizo ya kufikiri na kumbukumbu yanaweza kuwa mara kwa mara kwa mtu ambaye ana uchovu wa kihisia, bila kupata ustawi katika mchakato huu. Ni jambo la kawaida kwa wale wanaougua hali hii, na kusababisha mkanganyiko wa kiakili na kuwafanya washindwe kufanya kazi zinazohitaji bidii. shida za maisha ya kila siku. Kukosa kumbukumbu kunaweza kuwa dalili, kuendeleza uvaaji huu unaoharibu tu.

Matatizo ya tumbo na matumbo

Matatizo ya tumbo na matumbo hayapendezi kwa watu walio na uchovu wa kihisia, na wote wameimarishwa kutoka kwa udhaifu wa malaise hii. Kuwa na uwezo wa kufika kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula huathiri umio, tumbo, utumbo mpana na mdogo.

Hapa koloni pia huathirika hivyo kuashiria matatizo katika viungo vinavyofanya kazi ikiwemo kongosho, nyongo na ini. Mkazo bado unatoa nafasi zaidi kwa matatizo haya yote, kuwa kitu ambachoinahitaji kutibiwa.

Uchovu wa kimwili

Kuhusisha uchovu wa kimwili na mfumo wa uchovu wa kihisia, hisia ni kwamba pia kuna udhaifu wa misuli. Kuongoza maisha yenye shughuli nyingi kunaweza kusababisha tatizo hili, na kuwasilisha dalili za kuchosha kwa mtu binafsi. Kazi nyingi pia inaweza kusababisha hili.

Ukosefu wa usingizi unaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi, inayohitaji mabadiliko katika utaratibu. Kwa hivyo, ni muhimu kuweka mipaka na kuamua nini unaweza kufanya, kugawanya kazi, sio kujipakia kupita kiasi na kupumzika vya kutosha ili kufanya hali kuwa mbaya zaidi.

Ukosefu wa motisha

Mtu anaweza kuhisi. bila kuhamasishwa na uchovu wa kihemko, kutokuwa na ujasiri wa kutimiza majukumu yako ya kila siku. Ikihitaji juhudi, baadhi ya mambo hayafanywi kwa usahihi na kujitolea, na kuathiri maisha kabisa.

Ahadi haionekani, ikihitaji kuzingatia ukweli wa uthabiti huu. Ikiwa ni ya juu, mtu anapaswa kuomba tathmini ya matibabu, hasa kwa maagizo ambayo mtaalamu ataonyesha kwa uboreshaji wao kamili.

Umbali unaofaa

Umbali unaofaa unaweza kuvunja uhusiano wa kihisia, unaosababishwa na uchovu wa kihisia. Mkazo kupita kiasi na uchovu pia unaweza kusababisha kujiondoa huku, hata kama kuna hitaji la mapenzi kwa kila mtu.

Kwa hivyo, usifanyekuwa na uwezekano wa kuhisi hili na kuwasukuma watu mbali kunaweza kuwa tatizo kubwa zaidi ukizingatia ukweli kwamba mapenzi ni muhimu katika nyanja zote za maisha. Kwa hivyo, hii ni tabia inayoondoa watu walio karibu na mtu binafsi.

Matatizo ambayo uchovu wa kihisia unaweza kuleta

Matatizo ambayo uchovu wa kihisia unaweza kuunda ni yale ambayo huathiri sio kiakili tu, bali pia. kimwili, kuonyesha dalili kali. Mkazo kupita kiasi unaweza kusababisha kutoridhika na maisha, kutokuwa na usawa unaohitajika kati ya mwili na akili. na mapendekezo ya kuimarisha. Kwa hivyo, msaada unapaswa kutafutwa, bila kuwa na aibu kuonyesha udhaifu wako.

Jinsi ya kukabiliana na uchovu wa kihisia

Kuna njia nyingi za kukabiliana na uchovu wa kihisia, lakini Ya kwanza hatua lazima ichukuliwe kutoka kwa utambuzi wa ugonjwa huu. Kuchukua muda wakati wa mchana ni muhimu ili kuimarisha mfumo wako, si kuruhusu tu majukumu yatawale siku hadi siku.

Kujielewa mbele ya mitazamo yako ni muhimu, kudumisha kujitunza na kuhakikisha kwamba ngome njoo. Kwa kuongeza, kufanya mazoezi ya afya inaweza pia kusaidia kufikia kiwangokamili ya afya ya ndani na nje. Endelea kusoma makala ili kujifunza jinsi ya kukabiliana na uchovu wa kihisia!

Tambua kile kinachokulemea

Inaweza kusababishwa na shughuli nyingi au la, uchovu wa kihisia huja ili kutambua mambo ambayo yanaweza kusababisha hali yako mbaya zaidi. Bila kujali kile ambacho mtu huendeleza katika maisha yake ya kila siku, mzigo uliokithiri unahitaji kuzimwa.

Shinikizo kupita kiasi huwa karibu na mtu yeyote, hasa katika masuala ya kitaaluma. Masuala haya lazima yaeleweke na kuendelezwa kwa njia ya afya, lakini bila kuruhusu mtu kuvaa nayo. Hiyo ni, ni muhimu kuandaa mkakati wa kuondoa mzigo uliozidi.

Zungumza na mtu unayemwamini

Kwa kuzungumza na mtu unayemwamini, itawezekana kueleza kila kitu kinachokusumbua, ikiwa ni pamoja na uchovu wa kihisia. Utaratibu huu unatokana na faraja ambayo inaweza kuanzishwa, hasa kudumisha kubadilishana kwa afya.

Watu wote wanahesabu wale waliopo kusaidia kwa kila njia, kuwa mchakato wa kufariji. Kwa hivyo, hakuna mtu anayepaswa kufikiria juu ya kutotafuta usaidizi huu, kwa kuzingatia unafuu unaoweza kupatikana.

Shiriki kazi zinazokusanywa

Mchovu wa kihisia unaweza kuimarishwa kutokana na kazi zinazokusanywa. , kutoa wasiwasi ambao ni vigumukudhibiti. Iwe ni jambo ambalo limeunganishwa na nyanja ya familia au kitaaluma, kazi inahitaji kugawanywa ili kutolemea na kuwashusha.

Kwa hiyo, kazi ya kila siku inahitaji kuendelezwa na kusambazwa vyema. si kumfanya mtu mmoja tu afanye kazi.kujisikia mkazo kupita kiasi hadi kushindwa kufanya kile ulichonacho kama kazi yako ya kawaida.

Kuwa na muda wako mwenyewe mchana

Kujitolea kwa utaratibu wako mwenyewe ni kitu ambacho watu wengi hufanya, lakini kuchukua muda wa kutokula katika uchovu wa kihisia ni muhimu. Hii inajidhihirisha sio tu kwa mwili, bali pia kwa kihemko. Kuwekea kikomo kile utakachofanya ni njia ya kujipanga, lakini pia kupata amani.

Ndiyo maana ni muhimu kuanzisha kujitunza, hasa kwa kuwa uchovu wa kihisia unaweza kuwa mkubwa. Kutopuuza kupumzika ni muhimu, kwa kuzingatia betri zinazoweza kuchajiwa tena na kutekeleza vyema majukumu yao husika.

Fanya mazoezi ya kuzingatia

Kufanya mazoezi ya kuzingatia ni njia ya kujaribu kupambana na uchovu wa kihisia, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuhangaishwa na jambo ambalo hata halijatokea. Kufaa katika wakati wa sasa ndiyo njia bora zaidi ya kuondokana na wasiwasi huu, kuondoa wasiwasi wote unaoweza kuongezeka.

Ni muhimu kuacha, kupumua na kuangalia kile kinachotokea kote. Si hivyo tu, bali jaribukuzingatia maelezo ya mazingira fulani, kwa mfano. Nyuso za kusikia, kugusa na kugusa zinaweza kukusaidia kuzingatia sasa.

Pata mazoea yenye afya

Tabia za kiafya hujengwa ili kuweka usawa katika mtazamo wa uchovu wa kihisia, kwa sababu ushawishi huu unaweza kutekeleza masuala. ambayo itatoa ustawi kamili. Kwa hiyo, inawezekana kuanza na mlo uliodhibitiwa, unaolenga vyakula vya asili.

Shughuli za kimwili zinahitajika kuwa mara kwa mara, hasa kwa sababu homoni za furaha zinaweza kutolewa na kuepuka matatizo. Kupata usingizi wa kutosha pia ni muhimu, kuweka muda wa kulala na wakati wa kuamka.

Jielewe zaidi

Kukuza uelewaji ni njia ya kuchakata hisia za kuwezesha na kupambana na uchovu wa kihisia. Kwa hivyo, fanya mazoezi ambayo yanaonyesha uandishi na kukuza majibu ya maswali ambayo yatasaidia mchakato mzima, kuonyesha kujistahi na kutumia ukarimu.

Kufikiria upya mitazamo fulani pia ni njia ya kujaribu kudumisha usawa huo, kwa sababu ni. si haki kudai ukamilifu na kujilaumu. Kufanya hivyo kutaongeza tu tatizo linalozungumziwa, na hivyo kuhitaji mwonekano wa upendo zaidi na kwa heshima inayostahili.

Taarifa nyingine kuhusu uchovu wa kihisia

Kuchoka kwa kihisia kunahusishwa kwa karibu na Kuungua kwa kihisia. . Hiyo ikiwa