Emotsional charchoq nima?

To'plangan stressni, hissiy charchoqni tasvirlash professional, shaxsiy yoki ikkalasi bilan bog'liq muammolarni tavsiflashi mumkin. Bu muammo hali ham hayot hodisalarini nazorat qila olmaydigan odamlarda paydo bo'ladigan, charchashni rivojlantiruvchi omillardan biri bo'lishi mumkin.

Qamoqqa olish hissi energiya etishmasligi, yomon uyqu va to'liq dam olmaslik bilan bog'liq. Ushbu alomatlardan, uni engish uchun qiyinchiliklarni hisobga olgan holda, hissiy charchoq hosil bo'ladi. U hali ham surunkali bo'lishi mumkin, u sog'liq uchun turli xil zarar etkazishi mumkin. Har bir inson rivojlanishi mumkin, ularga uzoq muddatli va yuk qo'shadi.

Quyida ushbu psixologik holat haqida batafsilroq ma'lumot beriladi. Hissiy charchoq nima ekanligini tushunish uchun maqolani o'qing!

Hissiy charchoq haqida ko'proq ma'lumot olish

Hissiy charchoq dam olish, uxlash, munosabatlar va boshqalar bilan bog'liq qiyinchiliklarni hisobga olgan holda ko'plab boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. fikrlash va asabiylashish, xotirada bo'shliqlarni topish, jismoniy charchoqni his qilish va h.k.

Ushbu muammoda ma'lum bir hissiy masofa o'rnatilishi mumkin. Ushbu his-tuyg'ularning to'planishi dastlab ko'rinmasligi mumkin, ammo eslatib o'tilgan alomatlar ularning inson tanasiga barcha ta'sirini tasvirlaydi va farovonlikni pasaytiradi. Maqolani o'qishni davom etingbaholashdan oldin ushbu muammoni qanday aniqlash mumkinligini bilish kerak bo'lgan ushbu elementlarni bog'laydigan omillarga duch keladi. Uzoq muddatli stress - bu qiyin paytlarni hisobga olgan holda, odamni hissiy jihatdan charchatadi.

Shu ma'noda, yuqori yuk ham Kuyishga olib kelishi mumkin. Davolash konsultatsiyani olib boradigan va bemor izlayotgan farovonlikni ta'minlash uchun malakali mutaxassisni izlashdan iborat.

Emosional charchoq haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish uchun maqolani o'qishni davom eting !

Emotsional charchoq bilan bir xil narsa bormi?

Uchta nuqtai nazarni birlashtirgan holda, charchash hissiy charchash bilan bog'liq bo'lib, depersonalizatsiya va shaxsiy mamnuniyatning pastligiga olib keladi. Haddan tashqari talab bu ichki charchoqqa olib kelishi mumkin, bu esa ijtimoiy masofani qo'shishi mumkin.

Shunday qilib, past samaradorlik amalga oshiriladi, bu esa shaxsni hamma narsada o'z salohiyatiga shubha qiladi. Bu surunkali holatda bo'lgan uzoq muddatli hissiy charchoqning ta'rifidir. Shuning uchun muammoning kuchayishini ko'rsatadigan muayyan oqibatlarni ko'rish mumkin.

Emotsional charchash qanday baholanadi va tashxis qilinadi?

Hissiy charchoq - bu intensiv diagnostikaga ega bo'lgan yoki yo'q bo'lgan muammo bo'lib, juda ko'p stressni keltirib chiqaradigan narsani yo'q qilish yoki kamaytirish kerak. Ya'ni, bu zarursamarali baholash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.

Tibbiy ko'rsatmalarga duch kelganda foydalanish mumkin bo'lgan ko'plab manbalar mavjud, jumladan, haddan tashqari stress va depressiyani nazorat qilish jarayonlarini ko'rsatadigan ochiq suhbat. . Vaziyatni yaxshilash uchun yordam sifatida xizmat qiluvchi retsept taqdim etiladi, ko'rsatiladi.

Emotsional charchoq qanday davolanadi?

Emosional charchoqni davolash uchun psixolog, asosan, turmush tarzida sezilarli o'zgarishlar qilish kerak. Muayyan stress davridagi davolanishni maqsad qilib olgan va muhim usulni topadigan asboblar uzatiladi.

Har bir insonda bu muammoni bartaraf etish yo'li bo'lishi mumkin, chunki bir yo'l hamma uchun ham ishlamasligi mumkin. Hissiy charchoq o'zingizga g'amxo'rlik qilish, barcha qoldiqlarni malakali mutaxassis yordami bilan yo'q qilish va zararli narsaga duch kelish zarurligini ta'kidlaydi.

Emotsional charchoq qachon tashvishlantiradi?

Emosional charchoqqa qarshi kuchaygan va kuchaygan tashvish muammo yoki charchoq tufayli yuzaga kelgan haddan tashqari stressda namoyon bo'ladi. Shunday qilib, aqliy muammolarni hal qiladigan mutaxassis bilan aloqada bo'lish kerak.

Chorchoqning barcha darajalarida, bu hamkorlikka ega bo'lish muhimdir, chunki charchoqni oziqlantirish mumkin.va tobora yomonlashmoqda. Hissiy charchoqning cho'qqisi va uning maqsadlari haqidagi barcha bilimlarini hisobga olgan holda, hech narsa tibbiy retseptni bekor qilmaydi.

Hissiy charchoqni qanday oldini olish mumkin

Usullar hissiy charchoqning oldini olish uchun muhimdir. va faqat davolanishning farovonligiga qaratilgan samarali tarzda amalga oshirilishi mumkin. O'z sezgiingizni tinglash, shuningdek, yaxshi narsalarning konsentratsiyasiga yo'l ochishning bir usuli, shuningdek, o'z tartibingizni tartibga solishdan tashqari.

Shunday qilib, o'z chegaralaringizni aniqlash muhim bo'lib qoladi, bu esa tashqi narsalarga xalaqit berishiga yo'l qo'ymaslikdir. ichki o'sish jarayoni. Ustivorlik jismoniy faoliyatning barcha afzalliklarini qo'shib, to'liq dam olish va sog'lom uxlashni o'z ichiga olgan siz yoqtirgan narsalar bilan ta'minlanadi.

Endi, hissiy charchoqning oldini olish uchun quyidagi mavzularni o'qing!

O'rganing. sezgiingizni tinglang

Sezgi - bu sayohat uchun nima kuchayishini ko'rsatadigan va hissiy charchoq jarayonida yordam beradigan ichki ovozdan boshqa narsa emas. Tana va yurak aql va tuyg'u bilan birgalikda ogohlantirish xabarlarini yuborishi mumkin.

Buni ta'kidlash va qanday aniqlashni bilish juda muhim, chunki ba'zi his-tuyg'ular chalkash bo'lishi mumkin. Ya'ni, bu tuyg'u haqiqatan ham shaxsiymi yoki boshqa odamlarning reaktsiyalariga ko'ra tahlil qiling. Shuning uchun ruxsat berish muhimdirhis eting.

E'tiboringizni yaxshi narsalarga qarating

Bir lahzada hissiy charchoqni boshdan kechirish qanchalik qiyin bo'lsa ham, diqqatni yaxshi narsalarga qaratish orqali buning oldini olish yoki unga qarshi kurashish mumkin. Shuning uchun, bu qarama-qarshilikni kuchaytirishi mumkin bo'lgan fikrlar va munosabatlarni qurish uchun joy ajrating.

Buni haqiqatga kiritish, faqat u qo'shishi mumkin bo'lgan narsaga e'tibor qaratish, barcha to'siqlarni bartaraf etish uchun muhim bo'ladi. ko'rib chiqilayotgan muammoni kuchaytirishi mumkin. Katta taraqqiyotga intilib, bu darajani saqlab qolish muhimdir.

Kun tartibini tashkil qilish

Muvozanat faqat tartibni tashkil qilishda topiladi, bu hissiy charchoqni tugatishga yordam beradi. U orqali haqiqatan ham mustahkamlanadigan narsaga ustunlik berib, vaqtni tashkil qilish mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, jadvallarni belgilash ham muhimdir.

Buning uchun muayyan vazifani ishlab chiqish uchun zarur bo'lgan vaqtni hisobga olish kerak, lekin bajariladigan ro'yxatni bo'rttirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak. Muvofiqlik bosqichma-bosqich bo'lishi kerak, yaxshi ishlab chiqilgan tartib qoniqish hosil qilishi mumkin.

Cheklovlarni o'rnating

Emosional charchoqni bartaraf etish uchun chegaralar ta'rifiga ega bo'ling va bu taklifni atrofingizdagi odamlarga taqdim eting. nimani qabul qilishingiz yoki qilmasligingizni bilish usuli. Ijtimoiy munosabat "yo'q" ni amalga oshirish bilan o'zgarmaydi, u faqat nimani yuklaydibu sizni yaxshi his qiladi.

Shuning uchun siz o'z chegaralaringizni ifoda etishdan qo'rqmaysiz va sizning shaxsiy mohiyatingizni haqiqatan ham oziqlantiradigan narsani ko'rsatishingiz mumkin. Qolganlarning hammasi sizni chin dildan sevadiganlar, sizning makoningizni hurmat qiladigan va sizning talabingiz chegarasidan oshib ketmaydiganlar bo'ladi.

O'zingiz yoqtirgan narsalarni birinchi o'ringa qo'ying

Farovonlikka ustunlik berish ham ushbu mavzuga mos keladi. hissiy charchoqqa yo'l qo'ymaslik uchun jarayon, asosan o'zingiz yoqtirgan va to'g'ri deb hisoblagan narsani qiling. Birinchi qadam - tashqi va zararli bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga bo'sh joy qoldirmasdan, shaxsiy istaklaringizni aniqlashdir.

O'zingizni birinchi o'ringa qo'yish, hayotingizni to'liq oziqlantirishi mumkin bo'lgan hamma narsani muntazam ravishda qo'shishda muammo yo'q. Shubhalar bo'lmasligi kerak, chunki ular hayotni boyitib turadigan narsani to'xtata oladilar.

Mashqlar mashqlari

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish hissiyotlarning oldini olish usulidir. charchoq paydo bo'ladi, chunki harakatlar paytida kuchaytiruvchi gormonlar chiqariladi. Bu sizga nafaqat tanangizni mustahkamlash va harakatlantirish zavqini beradi, balki aqliy jarayoningizni boyitadi.

Shu jumladan, bu dam olish kun davomida samarali bo'lish kabi muhimdir. Shunday qilib, o'zingiz yoqtirgan faoliyat bilan shug'ullanish uchun vaqt ajrating, buning uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Parkda yugurish, sport zaliga borish, suzish, pilates, ular orasidaboshqa navlar.

Uyqu sifatiga e'tibor qarating

Energiyani to'ldirishga xizmat qiluvchi jarayon bo'lib, dam olish hissiy charchoqqa yo'l qo'ymaslik uchun zarurdir. Shunday qilib, o'zingizni bilib oling va kundalik ishingizda o'zingizni yaxshi his qilish uchun qancha soat kerakligini kuzating. Bu odamdan odamga farq qilishi mumkin.

Bir necha soat uxlash etarli emas, lekin juda ko'p dam olish ham zararli bo'lishi mumkin. Tana va ong o'rtasidagi muvozanatni saqlash uchun, o'z rollarini yaxshiroq bajarish uchun amalga oshirilishi kerak bo'lgan odatlardan tashqari, ushbu daqiqani buzmaslikka harakat qilish muhimdir.

Hissiy sog'lig'ingizga e'tibor bering. va agar kerak bo'lsa, shifokorga murojaat qiling!

Maqolaga yondashish jarayonida professionalning izlanishi va yordamini hisobga olgan holda, hissiy charchoqqa qarshi kurashish yoki oldini olish uchun samarali bo'lishi mumkin bo'lgan usullar taqdim etildi. Bu holda barcha amaliyotlarni hisobga olish kerak.

Inson tanasi murakkab va qobiliyat va funktsiyalarga to'la bo'lib, o'zini hozirgi xatti-harakatlarga moslashtiradi. Shunday qilib, tegishli potentsiallarni qayta tiklashga harakat qilish uchun ichki o'zgarishlarni amalga oshirish kerak, ammo bu shifo jarayonida o'z-o'zidan sabr-toqatli bo'lish kerak.

O'z chegaralarini hurmat qilish, to'liqlikka erishish mumkin bo'ladi. , tananing tiklanishi uchun vaqt berish, yangi voqelikka moslashish. Rag'batlantiruvchi tadbirlardam olish muhim, ehtiyojlarga qarab o'zgaradi va siz ishonadigan odam bilan oddiy almashinuv bo'lishi mumkin. Shunday ekan, agar siz hissiy charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashdan tortinmang!

Emotsional charchoqning sabablari nimada?

Ko'p omillarda tasavvur qilish mumkin, hissiy charchoq o'zi bilan haddan tashqari stress davrini olib keladi. Faqat bu emas, balki zaiflashtiruvchi rol o'ynashi mumkin bo'lgan murakkab sabablar. Muhim o'zgarish, yaqin kishining o'limi yoki ajralishdan tashqari, belgilar berishi mumkin.

Hali ham moliyaviy muammoni ifodalovchi, bolalarni tarbiyalash bu jamg'armani tashkil qilishi mumkin. Uy-joy yoki uning yo'qligi haqidagi savollar bu stressni rivojlantiradi, odamning sog'lom turmush tarziga ega bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Shuning uchun bu sabablarni baholash kerak.

Qaysi odamlar emotsional charchoqqa ko'proq moyil?

Emosional charchoq o'z his-tuyg'ulari bilan qiyin bo'lgan, ularni boshqara olmaydigan va hayotning boshqa sohalariga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaydigan odamlarda osongina rivojlanadi. Ko'p ishlaydiganlar, masalan, jonglyor qilishga harakat qilishadi. Bosim ostida yashash ham sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin bo'lgan omil bo'lib, ortiqcha ortiqcha yukni qo'shib qo'yadi.

Aytish mumkinki, hissiy charchoq bu surunkali kasallik bo'lib, o'z muvozanatiga shubha qiladigan va qo'rqinchli odamlarda uchraydi. o'ziga g'amxo'rlik qilishdan tashqari. Ikkala dastur ham qanchalik qiyin bo'lmasin, lekin barcha muammolarni bartaraf etish uchun amalga oshirilishi kerak.qiyinlashtiradi.

Hissiy charchoqning belgilari

Bir nechta alomatlarni o'z ichiga olgan emotsional charchoq motivatsiyaning yo'qligi, asabiylashish, uyqu buzilishi, charchoq, befarqlik va chalg'itish bilan namoyon bo'lishi mumkin. Shuni hisobga olish kerakki, bu alomatlar jismoniy va hissiy tizim tomonidan, farqlar bilan tuzilishi mumkin.

Shuning uchun, odamdan odamga va umidsizlik hissini hisobga olgan holda, bosh og'rig'i, asabiylashish, ovqatlanishdagi o'zgarish, diqqatni jamlashda qiyinchilik, qo'rquv, kinizm, pessimizm va hatto depressiya.

Uxlashda qiyinchilik

Dam olish nafaqat jismoniy salomatlik, balki ruhiy salomatlik uchun ham muhimdir. Shunday qilib, hissiy charchagan odamlarda uxlashda qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. To'liq uyqu uchun kun tartibini belgilash, unga har kuni rioya qilish va bu odatdan qaytmaslik muhim ahamiyatga ega.

Har kecha sakkiz-to'qqiz soat uxlay olmaydiganlar sifatli uyquga erisha olmasligi mumkin. bundan hayot, dam olayotganda bo'shashmaslik. Shuningdek, kofeinni ko'p iste'mol qilishingiz mumkin, bu sizning uyqu jadvalingizni yanada buzadi.

Achchiqlanish

Asabiylashish hissiy charchoq bilan birga keladi, asosan umidsizlik va g'azabni keltirib chiqaradigan stimullar tufayli. Xulq-atvorning bunga mutlaqo zid bo'lishiga olib keladigan holat o'zgarishi ham taqdim etiladibu odatiy. Hali ham hissiy portlash va qattiqqo'llik bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, impulslar va his-tuyg'ularni nazorat qila olmaganligi sababli, inson bu omilni muvozanatlashda qiyinchilik tug'diradi, ularning kundalik rejimiga zarar etkazadi va javobgar bo'lmaganlarga ta'sir qiladi. ularning charchagan munosabati .

Xotira va fikrlash bilan bog'liq muammolar

Emosional holdan toygan, bu jarayonda farovonlikni topa olmagan odamda fikrlash va xotira bilan bog'liq muammolar tez-tez paydo bo'lishi mumkin. Bu ruhiy chalkashliklarni keltirib chiqaradigan va ularni kuch talab qiladigan vazifalarni bajara olmaydigan holatlardan aziyat chekayotganlar uchun odatiy holdir.

Ushbu tizim sekinroq bo'lib, o'zini oz miqdorda to'planib boruvchi narsaga aylantirishi mumkin. kundalik hayotdagi qiyinchiliklar. Xotiradagi nosozliklar bu eskirishning yanada rivojlanishiga olib keladigan belgilar bo'lishi mumkin, bu faqat buziladi.

Oshqozon va ichak kasalliklari

Oshqozon va ichak kasalliklari hissiy charchoqqa uchragan odamlar uchun yoqimsiz bo'lib, har ikkalasi ham zaiflikdan mustahkamlanadi. ushbu noqulaylikning zaif tomonlari. Ovqat hazm qilish tizimiga etib borishi, qizilo'ngach, oshqozon, yo'g'on va ingichka ichaklarga ta'sir qiladi.

Bu erda yo'g'on ichak ham zarar ko'radi, bu oshqozon osti bezi, o't pufagi va jigarni o'z ichiga olgan organlardagi muammolarni ko'rsatadi. Stress hali ham bu muammolarning barchasiga ko'proq joy beradidavolash kerak.

Jismoniy charchoq

Jismoniy charchoqni emotsional charchoq tizimi bilan bog'lab, mushaklar kuchsizligi ham borligini his qiladi. Band hayot kechirish bu muammoni keltirib chiqarishi mumkin, bu odamda charchoq alomatlarini ko'rsatishi mumkin. Haddan tashqari ish ham bunga olib kelishi mumkin.

Uyquning etishmasligi vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin, bu esa tartibni o'zgartirishni talab qiladi. Shuning uchun chegaralarni belgilash va nima qila olishingizni aniqlash, vazifalarni taqsimlash, o'zingizni ortiqcha yuklamaslik va vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun etarlicha dam olish muhimdir.

Motivatsiya etishmasligi

Inson o'zini his qilishi mumkin. hissiy charchoqdan g'ayratsiz, kundalik majburiyatlaringizni bajarish uchun jasoratga ega emas. Harakat talab qiladigan, ba'zi ishlar aniqlik va fidoyilik bilan bajarilmaydi, hayotga to'liq ta'sir qiladi.

Majburiyat ko'rinmaydi, bu doimiylik haqiqatiga e'tibor berish kerak. Agar u yuqori bo'lsa, odam tibbiy ko'rikdan o'tishni so'rashi kerak, asosan, mutaxassis ularni to'liq yaxshilash uchun ko'rsatadigan retseptlar uchun.

Ta'sirli masofa

Affektiv masofa hissiy charchoq tufayli yuzaga kelgan sentimental aloqalarni buzishi mumkin. Haddan tashqari stress va charchoq, hatto hamma uchun mehr-muhabbatga muhtoj bo'lsa ham, bu chekinishni keltirib chiqarishi mumkin.

Shuning uchun, buni qilmang.Buni his qilish va odamlarni itarib yuborish imkoniyatiga ega bo'lish, agar mehr hayotning barcha sohalarida muhim ekanligini hisobga olsak, yanada katta muammo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bu shaxs atrofidagi odamlarni yo'q qiladigan xatti-harakatdir.

Hissiy charchoq olib kelishi mumkin bo'lgan asoratlar

Hissiy charchoq paydo bo'lishi mumkin bo'lgan asoratlar nafaqat aqliy, balki ruhiy holatga ham ta'sir qiladi. jismoniy, jiddiy alomatlarni ko'rsatadi. Haddan tashqari stress hayotdan norozi bo'lishiga, tana va ong o'rtasida zarur muvozanatga ega bo'lmasligiga olib kelishi mumkin.

Ichki masalada bu yanada yomonroq bo'lishi mumkin, hissiy tizimga ta'sir qiladigan muammolarni keltirib chiqaradi va uni qayta ishlashga yo'l qo'ymaydi. kuchaytirish takliflari bilan. Shuning uchun, zaif tomonlaringizni ko'rsatishdan uyalmasdan, yordam so'rash kerak.

Emotsional charchoqqa qanday munosabatda bo'lish kerak

Emosional charchoq bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud, ammo birinchi Ushbu nosozlikni aniqlash uchun qadam qo'yish kerak. Kun davomida vaqt ajratish tizimingizni mustahkamlash uchun juda muhim, faqat majburiyatlar kun bo'yi sizni egallashiga yo'l qo'ymaydi.

O'z nuqtai nazaringiz oldida o'zingizni tushunish, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va mustahkamlash keladi. Bundan tashqari, sog'lom odatlarni qo'llash ham darajaga erishishga yordam beradiichki va tashqi salomatlik bilan to'la. Hissiy charchoqqa qanday munosabatda bo'lishni o'rganish uchun maqolani o'qishni davom eting!

Sizni nima og'irlashtirayotganini aniqlang

Mashg'ulotning sababi bo'lishi mumkinmi yoki yo'q, hissiy charchoq sabab bo'lishi mumkin bo'lgan omillarni aniqlash uchun keladi. ahvolingiz yomonroq. Insonning kundalik hayotida nima rivojlanishidan qat'i nazar, ortiqcha yukni o'chirish kerak.

Haddan tashqari bosim har qanday shaxs atrofida, ayniqsa professional masalalarda. Bu masalalarni sog'lom tarzda tushunish va rivojlantirish kerak, lekin u bilan odamning eskirishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Ya'ni, ortiqcha yukni bartaraf etish strategiyasini ishlab chiqish kerak.

Ishongan insoningiz bilan gaplashing

O'zingiz ishongan odam bilan gaplashib, sizni bezovta qiladigan hamma narsani aytish mumkin bo'ladi, hissiy charchash, shu jumladan. Bu jarayon, asosan, sog'lom almashinuvni saqlab qolish, o'rnatilishi mumkin bo'lgan qulaylik bilan bog'liq.

Barcha odamlar tasalli beruvchi jarayon bo'lib, har tomonlama yordam berish uchun u erda bo'lganlarga ishonishadi. Shuning uchun, hech kim bu yordamni izlamaslik haqida o'ylamasligi kerak, bu yordamni topish mumkin bo'lgan yengillikni hisobga olgan holda.

Yig'ilayotgan vazifalarni baham ko'rish

To'plangan vazifalardan hissiy charchoqni kuchaytirish mumkin. , qiyin bo'lgan tashvish berishboshqarmoq. Bu oila yoki kasbiy soha bilan bog'liq bo'lgan narsa bo'ladimi, vazifani haddan tashqari ko'tarmaslik va demotivatsiya qilmaslik uchun taqsimlash kerak.

Shuning uchun, kundalikni rivojlantirish va yaxshi taqsimlash kerak, faqat bitta odamni ish bilan ta'minlamaslik, haddan tashqari stressni his qilish, o'zingdagi odatdagi vazifani bajara olmaslik.

Kun davomida o'zingizga bir oz vaqt ajrating

O'zingizni shu ishga bag'ishlang. Sizning shaxsiy tartibingiz ko'p odamlar qiladigan narsadir, ammo hissiy charchoqqa tushmaslik uchun vaqt ajratish muhimdir. Bu nafaqat jismoniy, balki hissiy jihatdan ham o'zini namoyon qiladi. Nima qilmoqchi bo'layotganingizni cheklash - bu tartibga solish usuli, balki tinchlikni topishdir.

Shuning uchun o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish juda muhim, ayniqsa hissiy charchoq og'ir bo'lishi mumkin. Dam olishni e'tiborsiz qoldirmaslik, qayta zaryadlanishi mumkin bo'lgan batareyalar va ularning tegishli rollarini yaxshiroq bajarishi uchun muhim ahamiyatga ega.

Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning

Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish hissiy charchoqqa qarshi kurashish usulidir, chunki bu hatto sodir bo'lmagan narsa bilan mashg'ul bo'lishga olib kelishi mumkin. Hozirgi lahzaga moslashish bu tashvishni yengishning eng yaxshi yo'li bo'lib, paydo bo'lishi mumkin bo'lgan barcha tashvishlarni olib tashlaydi.

To'xtash, nafas olish va atrofda nima sodir bo'layotganiga qarash kerak. Faqat bu emas, balki harakat qilib ko'ringmasalan, ma'lum bir muhitning tafsilotlariga e'tibor bering. Eshitish, his qilish va yuzalarga teginish sizga diqqatni hozirga qaratishga yordam beradi.

Sog'lom odatlarni qabul qiling

Sog'lom odatlar hissiy charchoq nuqtai nazaridan muvozanatni o'rnatish uchun yaratilgan, chunki bu ta'sir muammolarni amalga oshirishi mumkin. bu to'liq farovonlikni beradi. Shuning uchun, tabiiy oziq-ovqatlarni maqsad qilgan tartibga solinadigan dietadan boshlash mumkin.

Jismoniy faollik doimiy bo'lishi kerak, chunki baxt gormonlari ajralib chiqishi va stressdan qochishi mumkin. Uyqu va uyg'onish vaqtini belgilash ham muhim ahamiyatga ega.

O'zingizga nisbatan ko'proq tushuning

Tushunishni tarbiyalash - kuchli his-tuyg'ularni qayta ishlash va hissiy charchoqqa qarshi kurashish usulidir. Shunday qilib, yozishni tasvirlaydigan va savollarga javob berishga yordam beradigan mashg'ulot bilan shug'ullaning, bu butun jarayonga, o'z-o'zini hurmat qilish va saxiylikni qo'llashga yordam beradi.

Muayyan munosabatlarni qayta ko'rib chiqish ham bu muvozanatni saqlashga harakat qilishning bir usuli hisoblanadi, chunki bu mukammallikni talab qilish va o'zingizni ayblash adolatdan emas. Bu muammoni yanada kuchaytiradi va unga mehr bilan qarashni va unga munosib hurmatni talab qiladi.

Hissiy charchoq haqida boshqa ma'lumotlar

Hissiy charchoq kuyish bilan chambarchas bog'liq. . Agar