എന്താണ് വൈകാരിക ക്ഷീണം?

കുമിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക ക്ഷീണം എന്നിവ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ വ്യക്തിപരമോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിയോ ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സവിശേഷതയാണ്. ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന, പൊള്ളൽ വികസിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഈ പ്രശ്നം.

ജയിലിൽ കഴിയുന്നത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം, മോശം ഉറക്കം, പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവയാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്, അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് വൈകാരിക ക്ഷീണം രൂപപ്പെടുന്നു. ഇത് ഇപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറാം, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് വിവിധ നാശമുണ്ടാക്കാം. ആർക്കും അവരുടെ മേൽ ദീർഘകാലവും ഭാരവും ചേർത്ത് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ കാണും. വൈകാരിക ക്ഷീണം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ലേഖനം വായിക്കുക!

വൈകാരിക ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുന്നത്

വിശ്രമം, ഉറക്കം, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് വൈകാരിക ക്ഷീണം മറ്റ് പല പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ന്യായവാദം, പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്, മെമ്മറി വിടവുകൾ കണ്ടെത്തുക, ശാരീരിക ക്ഷീണം തുടങ്ങിയവ.

ഈ പ്രശ്നത്തിൽ, ഒരു നിശ്ചിത വൈകാരിക അകലം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വികാരങ്ങളുടെ ശേഖരണം തുടക്കത്തിൽ കാണാനിടയില്ല, എന്നാൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അവയുടെ എല്ലാ ഫലങ്ങളും ചിത്രീകരിക്കുകയും ക്ഷേമം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നതിലേക്കുള്ള ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുകഈ ഘടകങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, ഒരു വിലയിരുത്തലിന് മുമ്പ് ഈ പ്രശ്നം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ വൈകാരികമായി തളർത്തുന്ന ഒന്നാണ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം.

ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ഉയർന്ന ഭാരവും ബേൺഔട്ടിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കൺസൾട്ടേഷൻ നടത്തുന്ന ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലിനെ തിരയുന്നതും രോഗി അന്വേഷിക്കുന്ന ക്ഷേമം നൽകുന്നതും ചികിത്സയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വൈകാരിക തളർച്ചയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക !

വൈകാരിക ക്ഷീണം ബേൺഔട്ടിന് തുല്യമാണോ?

മൂന്ന് വീക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, ബേൺഔട്ട് വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിലേക്കുള്ള ഒരു കണ്ണിയാണ്, വ്യക്തിത്വവൽക്കരണവും കുറഞ്ഞ വ്യക്തിഗത പൂർത്തീകരണവും കൊണ്ടുവരുന്നു. അമിതമായ ഡിമാൻഡ് ഈ ആന്തരിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഒരു സാമൂഹിക അകലം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, ഒരു കുറഞ്ഞ ദക്ഷത നടപ്പിലാക്കുന്നു, എല്ലാത്തിലും അവന്റെ കഴിവിനെ സംശയിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ. ഇത് ദീർഘകാല വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിന്റെ നിർവചനമാണ്, ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയിലാണ്. അതിനാൽ, പ്രശ്‌നത്തിന്റെ തീവ്രത കാണിക്കുന്ന ചില പരിണതഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെയാണ് വൈകാരിക ക്ഷീണം വിലയിരുത്തുന്നതും രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതും?

വൈകാരിക ക്ഷീണം ഒരു തീവ്രമായ രോഗനിർണയം ഉള്ളതോ അല്ലാത്തതോ ആയ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നവ ഇല്ലാതാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതായത്, അത് ആവശ്യമാണ്കാര്യക്ഷമമായ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനായി ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഒരു മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടി അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്, അമിതമായ സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തുറന്ന സംഭാഷണം ഉൾപ്പെടെ. . സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പിന്തുണയായി ഒരു കുറിപ്പടി അവതരിപ്പിക്കും, സൂചിപ്പിച്ചു.

വൈകാരിക ക്ഷീണം എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

വൈകാരിക തളർച്ചയുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ആവശ്യമാണ്, പ്രധാനമായും ജീവിതശൈലിയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ. സമ്മർദത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ചികിത്സ ലക്ഷ്യമാക്കിയും അത്യാവശ്യമായ ഒരു മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തുന്നതിനായും ടൂളുകൾ കൈമാറും.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഈ പ്രശ്‌നം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഒരു വഴി ഉണ്ടായിരിക്കാം, കാരണം ഒരു വഴി എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. വൈകാരിക ക്ഷീണം നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായത്തോടെ എല്ലാ അവശിഷ്ടങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുകയും ദോഷകരമായതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എപ്പോഴാണ് വൈകാരിക ക്ഷീണം ആശങ്കാജനകമാകുന്നത്?

ഒരു പ്രശ്‌നമോ ക്ഷീണമോ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വൈകാരിക തളർച്ചയുടെ മുഖത്ത് ഉയർന്നതും തീവ്രവുമായ ഉത്കണ്ഠ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ക്ഷീണത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും, ഈ സഹകരണം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ക്ഷീണം പോഷിപ്പിക്കാൻ കഴിയുംകൂടുതൽ മോശമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈകാരിക തളർച്ചയുടെ ഔന്നത്യത്തെയും അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള അതിന്റെ എല്ലാ അറിവും കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടിയെ ഒന്നും ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല.

വൈകാരിക ക്ഷീണം എങ്ങനെ തടയാം

വൈകാരിക ക്ഷീണം തടയാൻ രീതികൾ പ്രധാനമാണ് ഒരു ചികിത്സയുടെ ക്ഷേമം മാത്രം ലക്ഷ്യമാക്കി ഫലപ്രദമായി നടപ്പിലാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവബോധത്തെ ശ്രവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനൊപ്പം നല്ല കാര്യങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ നിർവചിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ബാഹ്യമായ കാര്യങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. ആന്തരിക വളർച്ചയുടെ പ്രക്രിയ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ചേർത്ത്, പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാനും സുഖമായി ഉറങ്ങാനുമുള്ള ദൃഢനിശ്ചയം ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കാണ് മുൻഗണന നൽകുന്നത്.

ഇപ്പോൾ, വൈകാരിക ക്ഷീണം തടയാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വിഷയങ്ങൾ വായിക്കുക!

പഠിക്കുക നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക

ഒരു യാത്രയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതെന്താണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ആന്തരിക ശബ്ദമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല അവബോധം, വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കാനാകും. ശരീരത്തിനും ഹൃദയത്തിനും മുന്നറിയിപ്പ് സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്‌ക്കാൻ കഴിയും, യുക്തിയും വികാരവും സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയണമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുകയും അറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ചില വികാരങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം. അതായത്, ആ വികാരം ശരിക്കും വ്യക്തിപരമാണോ അതോ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾക്കനുസരിച്ചാണോ എന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക. അതിനാൽ, അനുവദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്അനുഭവിക്കുക.

നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഒരു നിമിഷത്തെ വൈകാരിക തളർച്ചയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് എത്ര കഠിനമായാലും നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് മാത്രമേ ഇത് ഒഴിവാക്കപ്പെടൂ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെതിരെ പോരാടൂ. അതിനാൽ, ഈ ഏറ്റുമുട്ടലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചിന്തകളുടെയും മനോഭാവങ്ങളുടെയും നിർമ്മാണത്തിന് ഇടം നൽകുക.

ഒരു യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അത് ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, എല്ലാ തടസ്സങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുക. പ്രസ്തുത പ്രശ്നം തീവ്രമാക്കാൻ കഴിയും. വലിയ പുരോഗതി ലക്ഷ്യമാക്കി ഈ നില നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ദിനചര്യ സംഘടിപ്പിക്കുക

ദിനചര്യ സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തൂ, വൈകാരിക ക്ഷീണം അവസാനിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിലൂടെ, സമയം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, അത് ശരിക്കും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നിന് മുൻഗണന നൽകും. കൂടാതെ, ഷെഡ്യൂളുകൾ നിർവചിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ഇതിനായി, ഒരു നിശ്ചിത ചുമതല വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് എടുക്കുന്ന സമയം പരിഗണിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ചെയ്യപ്പെടുന്ന പട്ടികയെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത ദിനചര്യയ്‌ക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന സംതൃപ്തിയോടെ, പാലിക്കൽ ക്രമാനുഗതമായിരിക്കണം.

പരിധികൾ സജ്ജമാക്കുക

വൈകാരിക ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാൻ പരിധികളുടെ ഒരു നിർവ്വചനം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ നിർദ്ദേശം അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സ്വീകരിക്കാനാകുമോ ഇല്ലയോ എന്നറിയാനുള്ള ഒരു മാർഗം. "ഇല്ല" നടപ്പിലാക്കിയാൽ സാമൂഹിക ചികിത്സ മാറില്ല, അത് അടിച്ചേൽപ്പിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സത്തയെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കാണിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടാനാവില്ല. ശേഷിക്കുന്നവരെല്ലാം നിങ്ങളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്നേഹിക്കുന്നവരും നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ ബഹുമാനിക്കുന്നവരും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമായ പരിമിതികൾ കവിയാത്തവരുമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുക

ക്ഷേമത്തിനും മുൻഗണന നൽകുന്നത് വൈകാരിക ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ, പ്രധാനമായും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും ശരിയാണെന്ന് കരുതുന്നതും ചെയ്യുക. ബാഹ്യവും ഹാനികരവുമായവയ്ക്ക് ഇടം നൽകാതെ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആഗ്രഹങ്ങളെ നിർവചിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പൂർണ്ണമായി പരിപോഷിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് സ്വയം ഒന്നാമതായി നിൽക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. സംശയങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്, കാരണം ജീവിത ഗതിയെ സമ്പന്നമാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തടയാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും.

വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് വൈകാരികത തടയാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ക്ഷീണം തീർന്നു, കാരണം പ്രവർത്തന സമയത്ത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവരും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ആനന്ദം നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രക്രിയയെ സമ്പന്നമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ വിശ്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പകൽ സമയത്ത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളത് പോലെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക, അതിനായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. പാർക്കിൽ ഓട്ടം, ജിമ്മിൽ പോകൽ, നീന്തൽ, പൈലേറ്റ്സ്, അതിനിടയിൽമറ്റ് ഇനങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയായതിനാൽ, വൈകാരിക ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളെത്തന്നെ അറിയുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ സുഖം അനുഭവിക്കാൻ എത്ര മണിക്കൂർ എടുക്കുമെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതിയാകില്ല, എന്നാൽ അമിതമായ വിശ്രമവും ദോഷം ചെയ്യും. ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഈ നിമിഷത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ അവരുടെ റോളുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ നിർവഹിക്കുന്നതിന് നടപ്പിലാക്കേണ്ട ശീലങ്ങൾ കൂടാതെ.

നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക!

ലേഖനത്തിന്റെ സമീപനത്തിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ തിരയലും സഹായവും പരിഗണിച്ച് വൈകാരിക ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ ഫലപ്രദമാകുന്ന രീതികൾ അവതരിപ്പിച്ചു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാ സമ്പ്രദായങ്ങളും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മനുഷ്യശരീരം സങ്കീർണ്ണവും കഴിവുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്, നിലവിലെ പെരുമാറ്റത്തിനനുസരിച്ച് സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, അതാത് സാധ്യതകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് ആന്തരിക മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ സ്വയം ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സ്വന്തം പരിധികളെ മാനിച്ചാൽ, പൂർണ്ണതയിലെത്താൻ കഴിയും. , ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം നൽകുന്നു. പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക. പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾവിശ്രമം പ്രധാനമാണ്, ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായുള്ള ലളിതമായ കൈമാറ്റം മാത്രമായിരിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്!

വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പല ഘടകങ്ങളിൽ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയും, വൈകാരിക ക്ഷീണം അതോടൊപ്പം അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അത് മാത്രമല്ല, സങ്കീർണ്ണമായ കാരണങ്ങൾ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന പങ്ക് വഹിക്കും. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹമോചനം എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, ഒരു പ്രധാന മാറ്റത്തിന് സൂചനകൾ നൽകാനാകും.

ഇപ്പോഴും ഒരു സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, കുട്ടികളെ വളർത്തുന്നത് ഈ ശേഖരണമാണ്. പാർപ്പിടത്തെക്കുറിച്ചോ അതിന്റെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഈ സമ്മർദ്ദം വളർത്തുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഈ കാരണങ്ങൾ വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിന് കൂടുതൽ വിധേയരായ ആളുകൾ ഏതാണ്?

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ, ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളെ ബാധിക്കാൻ അനുവദിക്കാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളിൽ വൈകാരിക ക്ഷീണം എളുപ്പത്തിൽ വികസിക്കുന്നു. ധാരാളം ജോലി ചെയ്യുന്നവർ തട്ടിപ്പ് നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്. സമ്മർദ്ദത്തിൻകീഴിൽ ജീവിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്, അത് അനാവശ്യമായ അമിതഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

വൈകാരിക ക്ഷീണം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗാവസ്ഥയാണെന്ന് പറയാം, ഇത് അവരുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സംശയിക്കുന്ന വ്യക്തികളിൽ സാധാരണമാണ്. സ്വയം പരിചരണം ഒഴികെ. രണ്ട് നടപ്പാക്കലുകളും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, അവ എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ്അത് പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.

വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ, വൈകാരിക ക്ഷീണം പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം, ക്ഷോഭം, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷീണം, നിസ്സംഗത, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കൽ എന്നിവയിൽ പ്രകടമാകാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ വ്യവസ്ഥകൾക്ക് വ്യത്യാസങ്ങളോടെ നിർമ്മിക്കാനാകുമെന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ, വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിരാശയുടെ വികാരങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, തലവേദന, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലെ മാറ്റം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ഭയം, സിനിസിസം, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, വിഷാദം പോലും.

ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

വിശ്രമം ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, വൈകാരിക ക്ഷീണം ഉള്ളവരിൽ ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തിന്, ഒരു ഷെഡ്യൂൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് എല്ലാ ദിവസവും പിന്തുടരുകയും ഈ ശീലത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം.

എല്ലാ രാത്രിയും എട്ട് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. അതിൽ നിന്നുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ, വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കഫീൻ കഴിക്കാനും കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിനെ കൂടുതൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നു.

ക്ഷോഭം

ക്ഷോഭം വൈകാരിക ക്ഷീണത്തോടൊപ്പം വരുന്നു, പ്രധാനമായും നിരാശയ്ക്കും കോപത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഉത്തേജകങ്ങൾ കാരണം. ഭാവമാറ്റവും അവതരിപ്പിക്കുന്നു, പെരുമാറ്റം അതിന് തികച്ചും വിരുദ്ധമാണ്സാധാരണയാണ്. വൈകാരികമായ പൊട്ടിത്തെറിയും കാഠിന്യവും അപ്പോഴും ഉണ്ടായേക്കാം.

അങ്ങനെ, പ്രേരണകളെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ ഘടകം സന്തുലിതമാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അവരുടെ ദിനചര്യയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ഉത്തരവാദിത്തമില്ലാത്തവരെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന മനോഭാവങ്ങൾ .

മെമ്മറിയിലും യുക്തിയിലും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ

യുക്തിയിലും ഓർമ്മയിലും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വൈകാരിക ക്ഷീണം ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഈ പ്രക്രിയയിൽ ക്ഷേമം കണ്ടെത്താതെ പതിവായി മാറാം. ഇതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവരിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്, ഇത് മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാക്കുകയും പരിശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ അവരെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ സംവിധാനം കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാകും, അത് സ്വയം കുറച്ച് കൂടിച്ചേരുന്ന ഒന്നായി മാറും. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ. മെമ്മറിയിലെ പരാജയങ്ങൾ അടയാളങ്ങളാകാം, ഈ വസ്ത്രം കൂടുതൽ വികസിക്കുന്നത് കേടുവരുത്തും.

ആമാശയത്തിലെയും കുടലിലെയും തകരാറുകൾ

ആമാശയത്തിലെയും കുടലിലെയും തകരാറുകൾ വൈകാരിക തളർച്ചയുള്ള ആളുകൾക്ക് അരോചകമാണ്. ഈ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ കേടുപാടുകൾ. ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ എത്താൻ കഴിയുമ്പോൾ, അത് അന്നനാളം, ആമാശയം, വലിയ, ചെറുകുടൽ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.

ഇവിടെ, വൻകുടലിനെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പാൻക്രിയാസ്, പിത്തസഞ്ചി, കരൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രവർത്തന അവയവങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഇപ്പോഴും ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കെല്ലാം കൂടുതൽ ഇടം നൽകുന്നുചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശാരീരിക ക്ഷീണം

ശാരീരിക ക്ഷീണത്തെ വൈകാരിക ക്ഷീണ സംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പേശീ ബലഹീനതയും ഉണ്ടെന്നാണ് സംവേദനം. തിരക്കുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്‌നത്തിന് കാരണമായേക്കാം, ഇത് വ്യക്തിയിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അമിതമായ ജോലിയും ഇതിന് കാരണമാകാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കും, ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരും. അതിനാൽ, പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ചുമതലകൾ വിഭജിക്കുക, സ്വയം അമിതഭാരം ചെലുത്താതിരിക്കുക, സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര വിശ്രമിക്കുക.

പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുഭവപ്പെടും. വൈകാരിക തളർച്ചയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടില്ല, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കടമകൾ നിറവേറ്റാൻ ധൈര്യമില്ല. പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ചില കാര്യങ്ങൾ കൃത്യതയോടെയും അർപ്പണബോധത്തോടെയും ചെയ്യുന്നില്ല, ജീവിതത്തെ പൂർണ്ണമായും ബാധിക്കുന്നു.

പ്രതിബദ്ധത കാണുന്നില്ല, ഈ സ്ഥിരതയുടെ വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, വ്യക്തി ഒരു മെഡിക്കൽ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനായി ആവശ്യപ്പെടണം, പ്രധാനമായും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അവരുടെ പൂർണ്ണമായ പുരോഗതിക്കായി സൂചിപ്പിക്കുന്ന കുറിപ്പടികൾക്കായി.

സ്വാധീനിക്കുന്ന അകലം

വൈകാരികമായ ക്ഷീണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈകാരിക ബന്ധങ്ങളെ തകർക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാവരോടും വാത്സല്യം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അമിതമായ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഈ പിൻവലിക്കലിന് കാരണമാകും.

അതിനാൽ, ചെയ്യരുത്ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും സ്നേഹം പ്രധാനമാണ് എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് അനുഭവിക്കാനും ആളുകളെ അകറ്റാനും ഉള്ള സാധ്യത അതിലും വലിയ പ്രശ്നമാണ്. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഒരു സ്വഭാവമാണ്.

വൈകാരിക ക്ഷീണം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന സങ്കീർണതകൾ

വൈകാരിക ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്ന സങ്കീർണതകൾ മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നവയാണ്. ശാരീരിക, ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അമിതമായ പിരിമുറുക്കം ജീവിതത്തിൽ അസംതൃപ്തിക്ക് കാരണമാകും, ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിൽ ആവശ്യമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ല.

ആന്തരിക വിഷയത്തിൽ, ഇത് കൂടുതൽ മോശമായേക്കാം, വൈകാരിക വ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുകയും പ്രക്രിയയെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പരാധീനതകൾ കാണിക്കാൻ ലജ്ജിക്കാതെ സഹായം തേടണം.

വൈകാരിക ക്ഷീണം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

വൈകാരിക ക്ഷീണം നേരിടാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ആദ്യത്തേത് ഈ അസ്വാസ്ഥ്യം തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ നിന്ന് നടപടിയെടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകൽ സമയമെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കടമകൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ അനുദിനം ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാഴ്ചപ്പാടുകൾക്ക് മുന്നിൽ സ്വയം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, സ്വയം പരിചരണം നിലനിർത്തുകയും അത് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം കോട്ട വരൂ. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഒരു തലത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കുംആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ആരോഗ്യം നിറഞ്ഞതാണ്. വൈകാരിക ക്ഷീണം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാൻ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക!

നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക

തിരക്കേറിയ ദിനചര്യ മൂലമോ അല്ലാതെയോ ഉണ്ടാകാം, വൈകാരിക ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ വരുന്നു നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മോശമാണ്. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എന്ത് വികസിപ്പിച്ചാലും, അമിതഭാരം ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അമിത സമ്മർദ്ദം ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ചുറ്റും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ കാര്യങ്ങളിൽ. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ മനസ്സിലാക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും വേണം, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിയെ അത് ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കാതെ. അതായത്, അമിതഭാരം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഒരു തന്ത്രം ആവിഷ്‌കരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക

നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും, വൈകാരിക ക്ഷീണം ഉൾപ്പെടെ. ഈ പ്രക്രിയ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന സുഖസൗകര്യങ്ങൾ മൂലമാണ്, പ്രധാനമായും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കൈമാറ്റം നിലനിർത്തുന്നത്.

എല്ലാ ആളുകളും എല്ലാവിധത്തിലും സഹായിക്കാൻ അവിടെയുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ആശ്വാസകരമായ പ്രക്രിയയാണ്. അതിനാൽ, കണ്ടെത്താനാകുന്ന ആശ്വാസം കണക്കിലെടുത്ത്, ഈ സഹായം തേടാതിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആരും ചിന്തിക്കരുത്.

കുമിഞ്ഞുകൂടുന്ന ജോലികൾ പങ്കിടുക

കുമിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന ജോലികളിൽ നിന്ന് വൈകാരിക ക്ഷീണം ശക്തിപ്പെടുത്താം. , ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഉത്കണ്ഠ നൽകുന്നുനിയന്ത്രിക്കാൻ. അത് കുടുംബവുമായോ പ്രൊഫഷണൽ മേഖലയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒന്നാണെങ്കിലും, ഒരു ചുമതലയെ കീഴടക്കാതിരിക്കാനും തരംതാഴ്ത്താതിരിക്കാനും വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും നന്നായി വിതരണം ചെയ്യുകയും വേണം. ഒരാളെ മാത്രം ജോലി ചെയ്യിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജോലിയായി നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളത് നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയാതെ അമിത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുക.

പകൽ സമയം നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്തുക

സ്വയം സമർപ്പിക്കുക നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദിനചര്യ പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്, എന്നാൽ വൈകാരിക ക്ഷീണം തീർക്കാതിരിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, വൈകാരികമായും സ്വയം ചിത്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് സംഘടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, മാത്രമല്ല സമാധാനം കണ്ടെത്താനും കൂടിയാണ്.

അതുകൊണ്ടാണ് സ്വയം പരിചരണം സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും വൈകാരിക ക്ഷീണം കഠിനമായേക്കാം. റീചാർജ് ചെയ്യാവുന്ന ബാറ്ററികളുടെ വീക്ഷണത്തിൽ വിശ്രമം അവഗണിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

മനഃപാഠം പരിശീലിക്കുക

മനസ്സിനെ പരിശീലിക്കുന്നത് വൈകാരിക ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, കാരണം ഇത് സംഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ഇടയാക്കും. ഈ ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിലവിലെ നിമിഷവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ്, കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ ഉത്കണ്ഠകളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

നിർത്തുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അത് മാത്രമല്ല, ശ്രമിക്കുകഒരു പ്രത്യേക പരിസ്ഥിതിയുടെ വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്. കേൾവിയും അനുഭവവും സ്പർശിക്കുന്ന പ്രതലങ്ങളും ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനാണ്, കാരണം ഈ സ്വാധീനത്തിന് പ്രശ്‌നങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. അത് പൂർണ്ണ സുഖം നൽകും. അതിനാൽ, പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ട് നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ഥിരമായിരിക്കണം, കാരണം സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഉറങ്ങാൻ സമയവും എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള സമയവും ക്രമീകരിക്കുക.

സ്വയം കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക

ശാക്തീകരണ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും വൈകാരിക ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ധാരണ വളർത്തുന്നത്. അതിനാൽ, എഴുത്ത് ചിത്രീകരിക്കുകയും ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം പരിശീലിക്കുക, അത് മുഴുവൻ പ്രക്രിയയെയും സഹായിക്കും, ആത്മാഭിമാനം കാണിക്കുകയും ഔദാര്യം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചില മനോഭാവങ്ങളെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് ആ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, കാരണം അത് പൂർണത ആവശ്യപ്പെടുന്നതും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതും ന്യായമല്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്‌നത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നത്തെ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കും, കൂടുതൽ സ്‌നേഹത്തോടെയും അതിന് അർഹിക്കുന്ന ആദരവോടെയും വേണം.

വൈകാരിക ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

വൈകാരിക ക്ഷീണം ബേൺഔട്ടുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു . എങ്കിൽ അത്