Zer da neke emozionala?

Metatutako estresa irudikatuz, neke emozionala profesionalarekin, pertsonalarekin edo biekin lotutako arazoak ezaugarritu ditzake. Arazo hau oraindik ere burnout-a garatzen duen faktoreetako bat izan daiteke, bizitzako gertaerak kontrolatu ezin dituzten pertsonengan agertzen dena.

Kartzela sentimendua energia faltagatik, lo eskasagatik eta erabateko atseden faltagatik da. Sintoma horietatik, neke emozionala osatzen da, hura gainditzeko zailtasunak ikusita. Oraindik kroniko bihur daiteke, hainbat kalte eragin ditzake osasunean. Edonork garatu dezake, epe luzea eta zama gehituz haiei.

Ondoko honetan egoera psikologiko honi buruzko xehetasun gehiago ikusiko dira. Irakurri artikulua neke emozionala zer den ulertzeko!

Neke emozionalari buruz gehiago ulertzea

Neke emozionalak beste arazo asko sor ditzake, atseden hartzeko, lo egiteko, erlazionatzeko eta harremantzeko zailtasunak ikusita. arrazoitzea, eta haserretzeko, memorian hutsuneak aurkitzeko, neke fisikoa sentitzeko, etab.

Arazo honetan distantzia emozional jakin bat ezarri daiteke. Emozio horien metaketa hasieran agian ez da ikusten, baina aipatutako sintomek giza gorputzean dituzten eragin guztiak erretratatzen dituzte eta ongizatea murrizten dute. Jarraitu artikulua irakurtzenelementu horiek lotzen dituzten faktoreei aurre egiten die, ebaluazio baten aurretik arazo hori nola identifikatu daitekeen jakin behar baitu. Estres luzea pertsona bat emozionalki nekatuta uzten duen zerbait da, une zailak ikusita.

Zentzu honetan, karga altu batek Burnout-a ere ekar dezake. Tratamendua kontsulta egingo duen profesional kualifikatu baten bila datza eta pazienteak bilatzen duen ongizatea emateko helburuarekin.

Jarraitu artikulua irakurtzen neke emozionalari buruzko informazio gehiago izateko !

Neke emozionala Burnout-aren gauza bera al da?

Hiru ikuspuntu uztartuz, Burnout-a neke emozionalaren lotura da, despertsonalizazioa eta errealizazio pertsonal baxua ekarriz. Gehiegizko eskari batek barne neke hori ekar dezake, distantzia soziala gehituz.

Horrela, eraginkortasun baxua ezartzen da, norbanakoak denetan duen potentziala zalantzan jarriz. Neke emozional luzearen definizioa da, egoera kronikoan egotea. Horrenbestez, zenbait ondorio ikus daitezke, arazoaren areagotzea erakutsiz.

Nola ebaluatzen eta diagnostikatzen da neke emozionala?

Neke emozionala diagnostiko intentsiboa duen edo ez duen arazoa da, hainbeste estresa eragiten duena desagerrarazi edo murriztu behar duena. Hau da, beharrezkoa dajarri harremanetan osasun mentaleko profesional batekin ebaluazio eraginkor bat egiteko.

Errezeta mediko baten aurrean erabil daitezkeen baliabide asko daude, besteak beste, gehiegizko estresa eta depresioa kontrolatzeko prozesuak adieraziko dituen elkarrizketa zintzo bat. . Errezeta bat aurkeztuko da, adierazita, egoera hobetzeko laguntza gisa.

Nola tratatzen da neke emozionala?

Neke emozionalaren tratamenduak psikologo bat behar du, batez ere bizimoduan aldaketa nabarmenak egiteko. Tresnak helaraziko dira, estres-aldi jakin batean tratamendua bideratuz eta ezinbesteko metodo bat bilatuz.

Pertsona bakoitzak arazo hori kentzeko modua izan dezake, bide batek ez duelako balio denentzat. Neke emozionalak zeure burua zaindu beharra nabarmentzen du, profesional kualifikatu baten laguntzaz aztarna guztiak kenduz eta kaltegarria denari aurre eginez.

Noiz da kezkagarria neke emozionala?

Neke emozionalaren aurrean kezka areagotu eta areagotu bat arazo edo neke batek eragindako gehiegizko estresaren aurrean aurkezten da. Horrela, beharrezkoa da buruko gaiak lantzen dituen profesional batekin harremana izatea.

Neke-maila guztietan, lankidetza hori izatea garrantzitsua da, nekea elikatu daitekeelako.eta gero eta okerrago. Ezerk ez du errezeta medikoa ezabatzen, neke emozionalaren altuerari eta bere helburuei buruz duen ezagutza guztia ikusita.

Neke emozionala saihestu

Neke emozionala saihesteko metodoak garrantzitsuak dira. eta eraginkortasunez inplementa daiteke, tratamendu baten ongizateari soilik zuzenduta. Norberaren intuizioa entzutea gauza onen kontzentrazioari bide emateko modua ere bada, zure errutina antolatzeaz gain.

Horrela, zure mugak zehaztea ezinbestekoa da, kanpoko gauzei oztopatzen ez uztea. barne-hazkuntza prozesua. Lehentasuna gozatzen duzunarekin dator, jarduera fisikoaren onura guztiak gehituz eta guztiz atseden hartzeko eta lasai lo egiteko erabakia barne.

Orain, irakurri hurrengo gaiak neke emozionala saihesteko!

Ikasi entzun zure intuizioa

Intuizioa bidaia baterako indartuko dena adierazten duen barne-ahotsa baino ez da, eta neke emozionalaren prozesuan lagun dezakeena. Gorputzak eta bihotzak abisu mezuak bidali ditzakete, arrazoiarekin eta emozioarekin bat eginez.

Garrantzitsua da azpimarratzea eta identifikatzen jakitea, sentimendu batzuk nahasgarriak izan daitezkeelako. Hau da, emozio hori benetan pertsonala den ala besteen erreakzioen arabera aztertzea. Horregatik, garrantzitsua da uzteasentitu.

Gauza onetan zentratu

Neke emozionalaren une bat igarotzea zaila den arren, hori gauza onetan kontzentratzea soilik saihestuko da edo borrokatuko da. Hortaz, egin lekua konfrontazio hori indartu dezaketen pentsamendu eta jarreren eraikuntzari.

Hau errealitate batean sartzea ezinbestekoa izango da hark gehitu dezakeen horretan bakarrik zentratu ahal izateko, oztopo guztiak ezabatuz. arazoa areagotu dezake. Garrantzitsua da maila horri eustea, aurrerapen handia lortuz.

Errutina antolatzea

Errutina antolatzean bakarrik aurkitzen da oreka, neke emozionala amaitzen lagunduz. Horren bitartez, denbora antolatzea posible izango da, benetan indargarria izango den zerbaiti lehentasuna emanez. Horrez gain, ordutegiak zehaztea ere garrantzitsua da.

Horretarako ezinbestekoa da zeregin jakin bat garatzeko behar den denbora kontuan hartzea, baina kontuz ibiliz egingo den zerrenda ez exageratu. Betetzea pixkanaka-pixkanaka izan behar da, ongi diseinatutako errutina batek ekar dezakeen poztasunarekin.

Mugak ezarri

Neke emozionala kentzeko mugen definizioa izan eta proposamen hau aurkeztea ingurukoei. Onar dezakezun edo ez jakiteko modu bat. Tratu soziala ez da aldatuko “ez” bat ezartzearekin, zer inposatuko du soilikhorrek ondo sentiarazten zaitu.

Horregatik, ezin duzu beldur izan zure mugak adierazteko eta zure esentzia pertsonala benetan elikatuko duena erakusteko. Geratzen diren guztiak izango dira benetan maite zaituztenak, zure espazioa errespetatuz eta eskatutako muga gainditu gabe.

Egin ezazu lehentasuna gustatzen zaizkizun gauzak

Ongizatea lehenestea ere sartzen da. neke emozionala saihesteko prozesua, batez ere gustatzen zaizuna eta ondo iruditzen zaizuna egitea. Lehen urratsa zure desio pertsonalak zehaztea da, kanpotik eta kaltegarria izan daitekeenari tarterik utzi gabe.

Ez dago arazorik zeure burua lehenik jartzeko, zure bizitza guztiz elikatu dezakeen guztia zure errutinan gehituz. Zalantzak ez luke existitu behar, haiek baitira bizitzarako aberasgarria izango den zerbait geldiarazi dezaketenak.

Ariketak landu

Jarduera fisikoak praktikatzea emozionalak prebenitzeko modua da. nekea finkatzen da, ekintzetan indartzeko hormonak askatuko direlako. Zure gorputza indartzeko eta mugitzeko plazerra emango dizu, baina zure buruko prozesua aberastuko du.

Erlaxazio hori barne hartzea egunean zehar produktiboa izatea bezain garrantzitsua da. Beraz, hartu denbora gustatzen zaizun jarduera bat egiteko, horretarako aukera asko edukiz. Parke batean korrika egitea, gimnasiora joan, igeriketa, pilates, tarteanbeste barietate batzuk.

Zure loaren kalitatean zentratu

Energia berritzeko balio duen prozesua izanik, atsedena ezinbestekoa da neke emozionala saihesteko. Beraz, ezagutu zeure burua eta behatu zenbat ordu behar diren zure egunerokotasunean ongi sentitzeko. Pertsona batetik bestera alda daiteke hori.

Ordu batzuk lo egitea ez da nahikoa, baina atseden gehiegi ere kaltegarria izan daiteke. Gorputzaren eta adimenaren arteko oreka mantentzeko, garrantzitsua da momentu hau ez eteteko ahalegina egitea, haien eginkizunak hobeto betetzeko ezarri behar diren ohiturez gain.

Erreparatu zure osasun emozionalari. eta ikusi medikua behar izanez gero!

Artikuluaren planteamenduan, neke emozionalaren aurka borrokatzeko edo ekiditeko eraginkorrak izan daitezkeen metodoak aurkeztu ziren, profesional baten bilaketa eta laguntza ere kontuan hartuta. Praktika guztiak kontuan hartu behar dira kasu honetan.

Giza gorputza konplexua da eta gaitasun eta funtzionalitatez beteta dago, egungo jokabidearen arabera egokituz. Hortaz, barne aldaketak egin behar dira dagozkien potentzialak berrezartzen saiatzeko, baina sendatze prozesu horretan norbere buruarekin pazientzia ere izan behar da.

Norberaren mugak errespetatuz, betetasunera iristea lortuko da. , gorputza berreskuratzeko denbora emanez errealitate berriarekin bat egin. Sustatzen duten jarduerakerlaxazioa garrantzitsuak dira, beharren arabera aldatzen dira eta konfiantzazko norbaitekin truke sinple bat izan daiteke. Beraz, neke emozionala jasaten ari bazara, ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko!

Zeintzuk dira neke emozionalaren arrazoiak?

Faktore askotan ikus daiteke, neke emozionalak gehiegizko estres aldia dakar berekin. Ez hori bakarrik, funtzio ahulgarria izan dezaketen kausa konplexuak baizik. Aldaketa esanguratsu batek seinaleak eman ditzake, maite baten heriotzaz edo dibortzioaz gain.

Oraindik ere arazo ekonomiko bat irudikatuz, seme-alabak hazteak metaketa hori izan dezake. Etxebizitzaren inguruko arazoek edo horren faltak estres hori garatzen dute, pertsona bati bere errutina osasuntsua izaten ez uzteak. Hori dela eta, kausa hauek ebaluatu behar dira.

Zeintzuk dira neke emozionalak jasateko joera handiagoa?

Neke emozionala erraz garatzen da emozioekin zaila egiten zaien pertsonetan, ezin baitituzte kontrolatu eta bizitzako beste esparru batzuetan eragiten uzten die. Asko lan egiten dutenak malabareak egiten saiatzen dira, adibidez. Presiopean bizitzea ere zure osasuna arriskuan jar dezakeen faktore bat da, beharrezkoa ez den gainkarga hori gehituz.

Esan daiteke neke emozionala irudikatuta dagoen gaixotasun kroniko bat dela, ohikoa da oreka zalantzan jartzen duten pertsonengan. norberaren zaintza alde batera utzita. Inplementazio biak egin behar dira, zailak diren arren, baina arazo guztiak kentzeko helburuarekin.zaildu egiten du.

Neke emozionalaren sintomak

Hainbat sintoma dituenez, neke emozionalak motibazio falta, suminkortasuna, lo egiteko arazoak, nekea, apatia eta distrakzioa ager daitezke. Kontuan hartu behar da sintoma hauek sistema fisiko eta emozionalak eraiki ditzakeela, bereizketarekin.

Horregatik, pertsona batetik bestera aldatuz eta desesperazio-sentimenduak kontuan hartuta, buruko minak, urduritasunak ere egon daitezke. jateko aldaketa, kontzentratzeko zailtasuna, beldurra, zinismoa, ezkortasuna eta baita depresioa ere.

Lo egiteko zailtasuna

Atsedenaldia osasun fisikorako ez ezik, osasun mentalerako ere garrantzitsua da. Horrela, neke emozionala duten pertsonengan lo egiteko zailtasunak ager daitezke. Oso lo egiteko, garrantzitsua da ordutegi bat zehaztea, egunero jarraituz eta ohitura honetatik aldendu gabe.

Gauero zortzi-bederatzi orduz lo egin ezin duten pertsonek baliteke kalitatezko lorik ez lortzea. bizitzatik hortik, atsedenaldian erlaxaziorik ez izatea. Kafeina asko ere har dezakezu, eta horrek are gehiago arriskuan jartzen du lo egiteko ordutegia.

Suminkortasuna

Suminkortasuna neke emozionalarekin batera dator, batez ere frustrazioa eta haserrea eragiten duten estimuluengatik. Jarrera aldaketa ere aurkezten da, portaera horren guztiz kontrakoa izatea eraginezohikoa dena. Baliteke oraindik ateraldi eta gogortasun emozional bat egotea.

Horrela, bulkadak eta emozioak kontrolatu ezinik, faktore hori orekatzea zaila egiten zaio pertsona bati, bere egunerokotasuna kaltetuz eta erantzule ez direnengan eraginez. haien jarrera nekagarriak .

Memoria eta arrazoiketa arazoak

Arrazoimendu eta memoria arazoak maiz bihur daitezke neke emozionala duen pertsonarengan, prozesu honetan ongizatea ez aurkitzeko. Hori jasaten dutenengan ohikoa den zerbait da, buruko nahasmena eragiten duena eta esfortzua eskatzen duten zereginak bete ezin izatea.

Sistema hau are motelagoa izan daiteke, txikiarekin pilatzen joan den zerbait bihurtuz. eguneroko bizitzako zailtasunak. Oroimenaren hutsegiteak seinale izan daitezke, usteltzen baino ez duen higadura hori are gehiago garatuz.

Urdail eta hesteetako nahasteak

Urdaurreko eta hesteetako nahasteak desatseginak dira neke emozionala duten pertsonentzat, eta biak sendotzen dira. gaitza honen ahultasunak. Digestio-aparatura heltzeko gai izanda, hestegorrian, urdailean, heste lodi eta meharrean eragiten du.

Hemen, kolona ere kaltetuta dago, funtzionamendu-organoetan arazoak adierazten ditu, pankrea, behazun eta gibela barne. Estresak oraindik leku gehiago ematen die arazo horiei guztiei, zerbait hori izaniktratatu beharra dago.

Neke fisikoa

Neke fisikoa neke emozionalaren sistemarekin lotuz gero, sentsazioa da muskulu-ahultasun bat ere badela. Bizitza lanpetua eramateak arazo hau sor dezake, gizabanakoaren sintoma nekagarriak aurkeztuz. Gehiegizko lanak ere eragin dezake.

Lo ezak egoera are okerragotu dezake, errutina aldaketak eskatzen ditu. Horregatik, garrantzitsua da mugak ezartzea eta zer egin dezakezun zehaztea, zereginak banatuz, gainkargatu gabe eta nahikoa atseden hartu egoera ez okertzeko.

Motibazio falta

Norbanako batek senti dezake. neke emozionalagatik motibatu gabe, zure eguneroko betebeharrak betetzeko ausardia ez izatea. Esfortzua eskatuz, gauza batzuk ez dira zehaztasun eta dedikazioz egiten, bizitzari erabat eraginez.

Konpromisoa ez da ikusten, konstantzia horri erreparatu beharrik. Altua bada, ebaluazio medikoa eskatu behar du pertsonak, batez ere espezialista batek guztiz hobetzeko adieraziko dituen errezetak.

Urruntze afektiboa

Urruntatze afektiboak lotura sentimentalak hautsi ditzake, neke emozionalak eraginda. Gehiegizko estresak eta nekeak ere erretiratze hori eragin dezakete, nahiz eta guztiontzat afektu beharra egon.

Beraz, ez egin.hori sentitzeko eta jendea urruntzeko aukera izatea arazo are handiagoa izan daiteke maitasuna bizitzako esparru guztietan garrantzitsua dela kontuan hartuta. Beraz, gizabanako baten inguruko pertsonak ezabatzen dituen jokabidea da.

Neke emozionalak ekar ditzakeen konplikazioak

Neke emozionalak sor ditzakeen konplikazioak psikikoari ez ezik, burukoari ere eragiten diotenak dira. fisikoa, sintoma larriak erakutsiz. Gehiegizko estresak bizitzarekiko atsekabea eragin dezake, gorputzaren eta adimenaren arteko beharrezko oreka ez izatea.

Barneko gai batean, hori are okerragoa izan daiteke, sistema emozionalari eragiten dioten arazoak aurkeztuz eta prozesatzen ez uztea aberasten da. indartzeko proposamenekin. Horregatik, laguntza bilatu behar da, zure ahultasunak erakusteko lotsarik gabe.

Neke emozionalari nola aurre egin

Neke emozionalari aurre egiteko modu asko daude, baina lehenengoa. pausoa eman behar da gaiztotasun hori identifikatzeko. Egunean zehar atseden hartzea garrantzitsua da zure sistema sendotzeko, ez utzi betebeharrak bakarrik zure eguneroko gain hartzen utzi.

Zure ikuspuntuaren aurrean zeure burua ulertzea ezinbestekoa da, norbere burua zaintzea eta ziurtatzea. gotorlekua etorri. Gainera, ohitura osasuntsuak praktikatzeak maila batera iristen ere lagun dezakebarne eta kanpoko osasunez betea. Jarraitu artikulua irakurtzen, neke emozionalari nola aurre egin ikasteko!

Identifikatu zerk pisatzen zaituen

Errutina lanpetu batek eragin dezakeen edo ez, neke emozionala eragin dezaketen faktoreak identifikatzea da. zure egoera okerragoa. Pertsona batek eguneroko bizitzan garatzen duena gorabehera, gainkarga itzali egin behar da.

Gehiegizko presioa edozein norbanakoren inguruan dago, batez ere gai profesionaletan. Gai hauek modu osasuntsuan ulertu eta garatu behar dira, baina pertsona bati horrekin higatzen utzi gabe. Hau da, gainkarga kentzeko estrategia bat asmatu behar da.

Konfiantzazko norbaitekin hitz egin

Konfiantzazko norbaitekin hitz eginez, gogaitzen zaituen guztia adierazteko aukera izango da, neke emozionala barne. Prozesu hau ezar daitekeen erosotasunari zor zaio, batez ere elkartruke osasuntsu bati eutsiz.

Pertsona guztiak daudenekin kontatzen du era guztietan laguntzeko, prozesu erosoa izanik. Beraz, inork ez du pentsatu behar laguntza hori ez bilatzeaz, aurki daitekeen erliebea ikusita.

Metatzen ari diren zereginak partekatu

Neke emozionala pilatzen diren zereginetatik sendotu daiteke. , zaila den antsietatea emanezkontrolatzeko. Familiarekin edo lanbidearekin lotuta dagoen zerbait izan, zeregin bat banatu behar da, larritu eta desmotibatzeko.

Horregatik, egunerokoa garatu eta ondo banatu behar da, pertsona bakarrak lan egin ez dezan. gehiegi estresatuta sentitzea, zure ohiko zeregin gisa duzuna bete ezin izateraino.

Eman denbora pixka bat zuretzako egunean zehar

Zure burua dedikatu. zure errutina jende askok egiten duen zerbait da, baina neke emozionala ez elikatzeko denbora hartzea garrantzitsua da. Honek bere burua erretratatzen du ez bakarrik fisikoagatik, baita emozionalagatik ere. Egingo duzuna mugatzea antolatzeko modu bat da, baina baita bakea aurkitzeko ere.

Horregatik ezinbestekoa da norbere burua zaintzea ezartzea, batez ere neke emozionala larria izan daitekeelako. Atsedenaldia ez baztertzea garrantzitsua da, kargatu daitezkeen pilak ikusita eta dagozkien eginkizunak hobeto betetzeko.

Mindfulness landu

Minfulness lantzea neke emozionalaren aurka borrokatzeko modu bat da, izan ere horrek gertatu ez den zerbaitekiko kezka sor dezake. Egungo momentuan sartzea da kezka hori gainditzeko modurik onena, sor daitekeen antsietate guztia kenduz.

Gelditzea, arnasa hartzea eta inguruan gertatzen denari begiratzea beharrezkoa da. Ez hori bakarrik, saiatu ere baiingurune jakin baten xehetasunetan zentratu, adibidez. Gainazalak entzuteak, sentitzeak eta ukitzeak oraina bideratzen lagun zaitzake.

Ohitura osasungarriak hartzea

Ohitura osasungarriak neke emozionalaren ikuspegian oreka ezartzeko eraikitzen dira, eragin horrek arazoak gauzatu ditzakeelako. ongizate osoa emango duena. Hori dela eta, dieta arautu batekin hastea posible da, elikagai naturalak helburu.

Jarduera fisikoak etengabeak izan behar dira, batez ere, zoriontasunaren hormonak askatu eta estresa saihestu daitekeelako. Nahikoa lo egitea ere ezinbestekoa da, lo egiteko ordua finkatzea eta esnatzeko ordua.

Izan zaitez zure buruarekin ulerkorragoa

Ulermena elikatzea sentimendu ahalduntzaileak prozesatzeko eta neke emozionala aurre egiteko modu bat da. Beraz, landu idazketa irudikatzen duen eta prozesu guztian lagunduko duen galderen erantzunak sustatzen dituen jarduera bat, autoestimua erakutsiz eta eskuzabaltasuna aplikatuz.

Jarrera batzuk birpentsatzea oreka hori mantentzen saiatzeko modua ere bada, izan ere. ez da bidezkoa perfekzioa eskatzea eta zeure buruari errua botatzea. Hori eginez gero, kasuan kasuko arazoa areagotu besterik ez du egingo, begirada maitagarriagoa eta merezi duen errespetuarekin eskatuz.

Neke emozionalari buruzko beste informazio batzuk

Neke emozionala oso lotuta dago Burnoutarekin . Hori bada