Beth yw arferion?

Mae Arferion yn air a ddefnyddir yn aml am rywbeth sy’n sicr yn rhan o’n bywydau bob dydd. Rydyn ni'n siarad llawer amdanyn nhw pan rydyn ni'n pregethu byw'n iach, er enghraifft, sydd o ganlyniad yn awgrymu cael gwared ar yr "arferion drwg" enwog. Ond beth yw arferion?

Weithiau rydyn ni'n cael trafferth diffinio geiriau rydyn ni'n eu defnyddio'n gyson pan fydd rhywun yn gofyn i ni. Mae hyn yn dangos mor anaml y byddwn ni'n rhoi'r gorau i fyfyrio ar yr hyn rydyn ni'n ei ddweud a'r hyn rydyn ni'n ei wneud - gan gynnwys ein harferion.

I hwyluso dealltwriaeth, gadewch i ni droi at y geiriadur. Ynddo, mae diffiniadau ffurf unigol y gair hwn yn rhoi llawer o gliwiau ynghylch beth yw arferion a sut y cânt eu creu a'u cynnal. Yng ngeiriadur Michaelis diffinnir y gair "arferiad" fel y tueddiad i ryw weithred, neu dueddiad i weithredu mewn modd arbennig; ffordd arferol o fod neu actio; a gweithdrefn ailadroddus sy'n arwain at arferiad.

Gan wybod hyn, yn yr erthygl hon rydyn ni'n mynd i siarad am arferion bore, bwyd, meddyliol a chorfforol sy'n dod â mwy o ansawdd bywyd i'r rhai sy'n eu hymarfer. Hefyd dilynwch yr awgrymiadau i gadw at arferion da a dileu arferion drwg o'ch bywyd. Darllen a deall!

Ystyr arferiad

Mae etymoleg y term yn pwyntio at darddiad yn y gair Lladin habĭtus . Byddai gan y term hwn yr ymdeimlad o gyflwr, ymddangosiad, gwisg neu

"Meddwl iach, corff iach", meddai bardd Rhufeinig unwaith. Gofalu am y corff yw'r hyn sy'n dod i'r meddwl fwyaf pan fyddwn yn siarad am arferion iach, ond beth am y pen hwnnw, sut ydych chi? Mae iechyd meddwl, yn ogystal â chael effaith ar iechyd y corff, yn hynod o bwysig ar gyfer ansawdd bywyd. Felly edrychwch ar rai ffyrdd o ofalu am eich iechyd meddwl isod.

Cael hobi

Mae hobi yn weithgaredd sy'n cael ei ymarfer gyda phrif bwrpas hamdden. Dyna ddigon o reswm i gael hobïau, ond gallant fynd ymhell y tu hwnt i hwyl. Maent yn helpu i leihau straen a gwneud yr hylendid meddwl enwog hwnnw, ac fel arfer yn gweithredu i ddatblygu a chynnal sgiliau newydd.

Er enghraifft, mae chwarae offeryn cerdd er pleser yn datblygu creadigrwydd a rhai mathau o ddeallusrwydd, yn ogystal i sgiliau cerddorol ei hun. Mae chwarae tennis i basio'r amser hefyd yn helpu eich deallusrwydd ac mae'n ffurf ardderchog o weithgarwch corfforol.

Nid oes rhaid iddo fod yn fath penodol o weithgaredd: y peth pwysig yw ei fod yn rhywbeth dymunol ac ymlaciol. Mae gan unrhyw weithgaredd a wneir fel hobi y potensial i ddatblygu sgiliau gwahanol a'n gwneud yn bobl fwy diddorol a hapus.

Ymarfer myfyrdod

Mae myfyrdod yn arferiad ardderchog ar gyfer iechyd meddwl a hyd yn oed yn helpu gydag iechyd corfforol. Mae hi'n gallu lleihau straen, ysgogi creadigrwydd, gwella gallu datrys problemaua chof, cymorth gyda hunanreolaeth a hyd yn oed lleddfu anhwylderau fel anhunedd ac iselder.

Mae'r holl fanteision hyn wedi'u profi'n wyddonol, ac mae'r rhai sydd â'r arfer o fyfyrio yn arwydd isod. Felly beth am ddechrau? Mae sawl myfyrdod dan arweiniad ar y Rhyngrwyd i hwyluso'r broses. Dechreuwch gyda myfyrdodau byr a chynyddwch yr amser yn raddol os dymunwch.

Mynd i therapi

Mae rhywun sy'n meddwl bod therapi ar gyfer pobl ag anhwylderau meddwl yn unig yn anghywir. Mae dilyniant seicolegol yn helpu i ymdrin â phroblemau bob dydd mewn ffordd bendant a swyddogaethol a chyda materion o'r gorffennol a allai barhau i achosi dioddefaint, yn ogystal â bod yn ardderchog ar gyfer hunan-wybodaeth a gwella amrywiol feysydd bywyd.

Mae therapi wyneb yn wyneb confensiynol , ac, i'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd teithio i'r man gofal, mae therapi ar-lein yn opsiwn rhagorol. Mae wedi bod yn fwyfwy cyffredin, a gall gael cymaint o effaith â therapi wyneb yn wyneb.

I’r rhai sy’n meddwl bod therapi yn rhywbeth rhy ddrud ac na allant ei fforddio, mae’n werth gwirio’r opsiynau sydd gan eich dinas. cynigion. Ceir dilyniant seicolegol drwy'r SUS, er enghraifft, ac mae yna hefyd glinigau addysgu sy'n cynnig gofal am ddim a gweithwyr proffesiynol sy'n darparu gofal â gwerth cymdeithasol.

Gofalu amdanoch eich hun

Byddwch yn siŵr i ddangos hoffter a gofal eich hun o bryd i'w gilydd. Beth sy'n eich gwneud chiteimlo'n dda? Efallai agorwch ychydig o win a gwrandewch ar eich hoff gerddoriaeth, efallai gwnewch y sesiwn gofal croen gwych a hydradu gwallt hwnnw, efallai paratowch a chymerwch rai lluniau. Yr hyn sy'n werth yw rhoi hwb i'ch hunan-barch a chofio pa mor arbennig ydych chi.

Arferion iach i'r corff

Mae diet da ac ymarfer corff yn hanfodol i iechyd y corff y mae pawb eisoes yn ei wybod. Ond mae yna arferion eraill a all wneud llawer o les i'ch corff, wyddoch chi? Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy!

Ymestyn

Mae llawer o bobl eisoes yn gwybod ei bod hi'n bwysig ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff. Ond a oeddech chi'n gwybod ei bod hi'n iawn ymestyn bob dydd, hyd yn oed os nad ydych chi'n mynd i weithio allan?

Mae angen y galwad deffro honno ar ein cyhyrau o bryd i'w gilydd, yn enwedig yn y bore. Cymerwch y darn da hwnnw cyn gynted ag y byddwch yn deffro a manteisiwch ar y wal a'r dodrefn gerllaw i wneud rhai darnau syml. Byddwch yn dechrau eich diwrnod yn llawer gwell fel hyn.

Hefyd, i'r rhai sy'n gweithio ar y cyfrifiadur ac yn enwedig y rhai sy'n teipio llawer, mae'n bwysig iawn ymestyn! Ac mae angen gofal ychwanegol ar eich breichiau, eich dwylo a'ch bysedd yn hyn o beth. Fel hyn rydych chi'n atal anafiadau ac anghysur sy'n deillio o ymdrech ailadroddus. Os nad ydych chi'n gwybod ble i ddechrau, mae'n hawdd iawn dod o hyd i diwtorial ar Youtube i'ch arwain.

Heicio

Dewiswch amser o'r dydd, gwisgwch bâr o sneakers cyfforddus iawn amynd allan am dro. Mae'n werth mynd yn y car i le braf a thawel, mynd am dro o amgylch y bloc, loncian o amgylch y condominium (os ydych yn byw mewn un) neu hyd yn oed mynd am dro yn yr iard gefn.

Y peth pwysig yw cael eich corff i ymlacio symud a rhyddhau endorffinau a sylweddau eraill sy'n dod â lles. Gallwch ffonio rhywun i ddod gyda chi a siarad neu wrando ar gerddoriaeth ar y ffordd i wneud y daith yn fwy o hwyl.

Cymerwch y grisiau

Pan fydd gennych yr opsiwn o ddefnyddio elevator neu risiau, pam peidio â chymryd y cyfle i ymarfer ychydig a herio'ch hun? Dyna os ydych chi mewn cyflwr corfforol i ddefnyddio'r grisiau ac nad oes gennych chi amserlen dynn iawn, wrth gwrs!

Drwy ddefnyddio cyfleoedd bach i wneud eich corff yn actif, rydych chi'n ymarfer corff trwy gydol y dydd heb sylweddoli hynny. ac yn elwa ohono. Felly dewiswch y grisiau!

Cofiwch gael potel o ddŵr bob amser

Pryd bynnag y byddwch yn mynd allan a hyd yn oed y tu mewn, cadwch botel o ddŵr yn agos atoch. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws i chi gofio yfed dŵr ac nid oes gennych unrhyw esgus i beidio â hydradu'ch hun trwy'r oriau.

Pan ddaw'n amser mynd allan, yr ofn o arllwys dŵr yn eich bag neu'r diffyg. Nid oes angen i fag y mae eich potel yn ffitio ynddo eich dal yn ôl. Mae yna ddewisiadau amgen diddorol a fydd yn arbed y drafferth o gario'ch potel i chi, fel gorchuddion gyda strapiau sbageti neu fecanweithiau eraill ar gyferhongian ar eich ysgwydd, gwregys neu hyd yn oed eich pwrs.

Cysgu 8 awr y dydd

Deffro'n gynnar yw un o'r arferion y gallwch eu mabwysiadu i wella eich cynhyrchiant ac ansawdd eich bywyd. Ond mae'n bwysig cofio bod angen i chi gysgu'n gynt er mwyn deffro'n gynnar - wedi'r cyfan, mae angen lleiafswm o oriau o gwsg ar eich corff.

Efallai nad ydych chi'n cael digon o gwsg hyd yn oed yn barod. heb ddeffro yn gynnar. Mae hwn yn arfer drwg cyffredin iawn, ond yn un y gellir ei newid. Yn union fel deffro'n gynt, gallwch addasu eich amser gwely fesul tipyn os ydych chi'n cael trafferth teimlo'n gysglyd ar yr amser iawn.

Ceisiwch roi'r gorau i ddefnyddio sgriniau (yn enwedig ffonau symudol) 1 neu 2 awr cyn amser gwely, neu o leiaf defnyddiwch ap sy'n hidlo golau glas. Mae hyn yn helpu llawer i wneud i'ch ymennydd ddeall ei bod hi'n bryd arafu.

Y cyfartaledd a argymhellir yw tua 8 awr o gwsg y noson. Gall eich angen fod ychydig yn is neu hyd yn oed ychydig yn uwch na hynny, ond y peth mwyaf diogel yw anelu at yr amser hwnnw a gweld sut mae eich corff yn ymateb.

Sut i gynnal arferion da

Gadewch i ni fynd i feddwl y foment pan fyddwch chi eisoes wedi penderfynu pa arferion rydych chi am eu caffael ac eisoes wedi cymryd y cam cyntaf. Ac yn awr, sut i gynnal a chadw? Edrychwch ar rai awgrymiadau isod i sicrhau eu bod nhw, mewn gwirionedd, yn dod yn arferion.

Lleiafswm ymdrech

Mae rheol yr ymdrech leiaf yn cynnwys gwneud newidiadau bach fel bod y broses ocaffael yr arferiad newydd yn raddol. Gan fod eich ymennydd yn tueddu i wrthwynebu'r syniad o wneud llawer mwy o ymdrech nag y mae wedi arfer ag ef, mae'n llawer haws.

Os byddwch yn dechrau gweithgaredd corfforol yn sydyn ar ddwysedd uchel iawn, er enghraifft, mae'r siawns ohonoch chi ddim yn cadw ato ac yn teimlo bod ysfa i beidio â dechrau'r ymarfer yn fawr yr ychydig weithiau nesaf. Ond, os byddwch chi'n cynyddu dwyster ac amlder yn raddol, ni fydd eich corff yn teimlo effaith mor fawr a'r duedd yw iddo dderbyn newid yn haws.

Cysylltwch â'r hyn rydych chi'n ei wneud yn barod

Mae cysylltu'r arferion newydd a ddymunir â'r pethau rydych chi eisoes yn eu gwneud yn rheolaidd yn llwybr byr effeithiol i gaffael. Trwy gysylltu brwsio eich dannedd gyda chinio, er enghraifft, y peth naturiol yw eich bod yn teimlo'r ysgogiad i frwsio'ch dannedd reit ar ôl cinio ar ôl peth amser.

Darganfod sabotage

Rydych chi'n gwybod y trap hwnnw o "yfory gwnaf"? Peidiwch â syrthio amdani! Cadwch lygad am sbardunau sy'n eich arwain at oedi a brwydro yn eu herbyn bob amser. Mae oedi sy'n dechrau gyda meddyliau fel y syniad o'i ohirio tan drannoeth yn eithaf cyffredin, a'r allwedd i hyn yw brwydro yn erbyn y meddyliau sabotaging gyda meddyliau newydd, fel "pam ddim nawr, os gallaf ei wneud?" .

Gellir brwydro yn erbyn rhai rhwystrau ag agweddau y mae'n rhaid eu rhagflaenu. Er enghraifft, os mai'r syniad yw newid y diet a churoy diogi hwnnw wrth baratoi eich cinio, cymerwch ddiwrnod i gael y bwyd yn barod ar gyfer yr wythnos gyfan. Felly ni fydd gennych esgusodion.

Os mai'ch nod yw creu trefn astudio a bod eich ffôn symudol yn tynnu sylw, trowch oddi ar eich ffôn symudol ymlaen llaw neu rwystro apiau sy'n ffynhonnell o demtasiwn. Mae yna ychydig o ffyrdd o wneud hyn, megis y modd arbed ynni tra neu apiau penodol i'ch helpu i gadw ffocws.

Cydnabod eich llwyddiant

Yn aml, ein tueddiad yw condemnio ein hunain am rai bach methiannau a pheidio â rhoi cydnabyddiaeth ddyledus i fuddugoliaethau bach. Rhowch gredyd i chi'ch hun! Os ydych chi wedi llwyddo mewn rhywbeth, gadewch i chi'ch hun fod yn hapus yn ei gylch a theimlo'n falch.

Gallwch chi gadw dyddiadur o fuddugoliaethau bach i edrych yn ôl ar ddiwedd y dydd a bod yn falch o'r hyn sydd gennych chi cyflawni. Felly, y diwrnod wedyn, bydd y cymhelliad i ennill buddugoliaethau newydd yn llawer mwy.

Tryloywder mewn cymhellion

Bydd bod yn dryloyw gyda chi'ch hun ynghylch eich cymhellion eich hun yn eich helpu'n fawr i ddeall pam rydych chi eisiau rhywbeth ac i gadw ffocws.

Er enghraifft, ydych chi am ddod i'r arfer o yfed dŵr sawl gwaith y dydd? Deall pam. I hydradu'ch hun yn fwy, i wella gweithrediad eich arennau, i wneud eich croen yn fwy prydferth. Ysgrifennwch y cyfan i lawr! Gorau po fwyaf penodol yw'r nodau a ysgrifennwch.

Gallwch hefyd wneud mapiau meddwl neu ddefnyddio rhai erailladnoddau fel delweddau. Y syniad yma yw dewis y ffordd o wylio sy'n gweithio orau i chi, mewnoli eich cymhellion yn dda a gallu edrych ar yr hyn rydych wedi'i recordio pryd bynnag y byddwch yn dechrau bod â diffyg cymhelliant.

A yw'n bosibl newid mewn gwirionedd arferion?

Nid yw newid arferion yn dasg hawdd, ond mae’n gwbl bosibl. Ac nid oes rhaid i hon fod yn broses mor annymunol ag y gallai ymddangos.

Yn ogystal â bod yn barhaus wrth dorri hen arferion a chael arferion newydd, mae angen i chi fod yn oddefgar ohonoch chi'ch hun a deall ei fod yn normal. i fynd yn ôl ychydig yn ddiweddarach i symud ymlaen. Mae'n arferol cael rhwystrau, ac nid yw hynny'n golygu eich bod yn mynd i fethu neu nad ydych yn gallu.

Caniatáu i chi'ch hun lawenhau mewn buddugoliaethau bach ac adnabod eich datblygiadau, hyd yn oed cyn cyrraedd y pwynt rydych eisiau. Mae bod â'r awydd i esblygu eisoes ar y llwybr cywir, a'r gwir yw y byddwn bob amser yn esblygu'n gyson (sy'n cynnwys ambell involution bach). Llongyfarchiadau ar fod eisiau herio eich hun a phob lwc ar eich taith!

Edrychwch ar rai mathau o arferion isod i ddeall y pwnc yn well a nodi pa rai sy'n bresennol yn eich trefn.

Arferion corfforol

Arferion corfforol yw'r pethau hynny y mae'r corff yn dod i arfer â'u gwneud. Mae'r pethau hyn yn aml yn dod yn awtomatig, fel y weithred o yrru car: gydag ymgynefino, mae'r holl gamau cam wrth gam yn dod yn naturiol ac rydych chi'n dechrau ei wneud bron heb sylweddoli hynny.

Yr ymarferion Gall ffisegwyr ffitio hefyd i mewn i'r categori hwn. Efallai eich bod eisoes wedi sylwi wrth ddechrau gweithgaredd, fel cerdded neu fynd i'r gampfa, ei bod yn anodd cadw ato i ddechrau. Ond, wrth i chi ddyfalbarhau, mae'r arferiad yn dod i mewn a byddwch yn dechrau ei golli pan fyddwch yn rhoi'r gorau i wneud y gweithgaredd hwnnw.

Arferion emosiynol

Gall patrymau emosiynol hefyd gael eu hystyried yn arferion, ac mae cysylltiad agos rhyngddynt gyda'r amgylchiadau sy'n eu rhagflaenu a'r hyn a wnawn nesaf.

Er nad yw rheoli emosiynau yn rhywbeth syml ac yn aml yn dod yn fagl sy'n ein harwain i'w gormesu a gadael iddynt gronni, mae'n bosibl newid yr amgylchiadau a'n. meddyliau i gyflawni rheolaeth emosiynol iach.

Er enghraifft, mae'n bosibl eich bod yn methu â chynllunio eich gweithredoedd fel bod y siawns o fethiant yn fwyna rhai llwyddiannus. Yn y modd hwn, rydych chi'n dod i arfer â meithrin cyflwr emosiynol sy'n gysylltiedig â methiant, sydd eisoes yn eich gwneud yn amodau i fethu mewn ymdrechion newydd. Felly dechreuwch trwy newid y ffordd yr ydych yn cynllunio eich gweithredoedd, fel mai llwyddiant yw'r norm newydd.

Mae oedi oherwydd sbardunau mewnol hefyd yn gysylltiedig ag arferion emosiynol. Mae brwydro yn erbyn y math hwn o fagl yn golygu llawer o hunan-wybodaeth a rhywfaint o ddoethineb i frwydro yn erbyn dryllio meddyliau gyda meddyliau newydd, a all achosi cyflyrau emosiynol newydd.

Mae caniatáu i chi'ch hun fod ar awtobeilot hefyd yn arfer emosiynol sy'n gyffredin yn aml. arwain at gynnal arferion eraill sy'n niweidiol. Felly gwnewch yr ymarfer bob amser o fyfyrio ar eich gweithredoedd! Rhesymoldeb yw'r allwedd i newid arferion emosiynol.

Arferion planhigion

Ychydig o bobl sy'n gwybod, ond mae'r gair "arfer" hefyd yn cael ei ddefnyddio i nodi ffurf bywyd planhigyn pan mae'n oedolyn. Mae yna blanhigion nad oes ganddyn nhw fath penodol o arferiad, ond mae presenoldeb un yn ddangosydd pwysig o ecoleg y planhigyn ac, yn fwy penodol, sut mae'n addasu i'r amgylchedd.

Er enghraifft, mae glaswellt yn math o arferiad. Mae planhigion llysieuol yn tueddu i fod yn wyrdd ac nid ydynt yn gwrthsefyll iawn, a dim ond strwythur sylfaenol sydd gan eu coesyn. Mae llwyni yn gategori arall o arferiad, a nodweddir gan goesau ymwrthol gyda changhennauyn agos i'r ddaear. Mae coed yn enghraifft arall, yn ogystal â llawer o fathau eraill o blanhigion, megis epiffytau a pharasitiaid.

Arferion crefyddol

Er nad dyma'r math o arferiad y mae'r erthygl hon yn cyfeirio ato, mae'n werth ei grybwyll fel un o ystyron posibl y gair. Yn y maes crefyddol, mae'r arferiad yn ddilledyn a ddefnyddir gan ffigurau crefyddol mewn rhai cyd-destunau.

Gall y math hwn o ddilledyn fod yn bresennol mewn gwahanol grefyddau, ond yn y senario Brasil mae'n gyffredin iawn mewn Catholigiaeth. Mae offeiriad, er enghraifft, yn gwisgo arferiad penodol i ddathlu offeren. Mae dillad nodweddiadol y lleianod hefyd yn arferion, ac yn cynrychioli eu haddunedau a'u cysegriad i'r bywyd crefyddol.

Gallwn hefyd siarad am arferion crefyddol yn synnwyr cyffredin y term am arferion arferol sy'n gysylltiedig â chrefydd. Er enghraifft, mae gan rai Catholigion yr arfer o weddïo'r rosari. Mae ymlynwyr Islam yn aml yn gweddïo bum gwaith y dydd, mae Bwdhyddion yn dueddol o gael myfyrdod fel arfer sy'n codi dro ar ôl tro ac efallai y bydd gan y rhai sy'n perthyn i candomblé yr arferiad o wneud offrymau i orixás.

Mae'n gyffredin i grefyddau gynnwys arferion penodol sy'n rhan o drefn ddilynwyr. Ac, yn ôl astudiaethau gwyddonol, gall ffydd ac arferion crefyddol gael canlyniadau buddiol i iechyd y rhai sydd â nhw.

Anhawster newid arferion

Mae yna ddywediad yn Saesneg sy'n dweud: “Mae hen arferion yn marwcaled", hynny yw, "hen arferion yn marw'n galed". Mae gan y ddihareb hon ronyn o wirionedd, oherwydd mae'r ymennydd yn tueddu i ddilyn llwybrau hysbys eisoes ac ailadrodd ei batrymau mewn ymgais i arbed ynni. Hynny yw, fel arfer mae mewn math o awtobeilot.

Tra bod hyn yn swnio'n ddigalon, nid brawddeg olaf mohoni.Yn union fel bod eich ymennydd wedi dysgu patrymau sydd eisoes wedi eu mewnoli, mae'n gallu eu dad-ddysgu a chreu patrymau newydd. Felly peidiwch â rhoi

Sut i ddechrau arferion da

I ennill arferion newydd, yn gyntaf mae angen i chi gael syniad clir o'r arferion rydych chi eu heisiau a pham rydych chi eisiau eu cael. dim digon Mae'n rhaid i chi ei roi ar waith, ac mae'n rhaid gwneud hyn dro ar ôl tro.

Mae addasiadau graddol yn helpu i wneud y broses yn fwy naturiol ac yn haws, ond bydd dyfalbarhad bob amser yn sylfaenol.Deall hefyd ei fod yn normal yn cael ailwaelu a pheidio â bod yn gyson drwy'r amser.Allwch chi ddim gadael iddo gyrraedd atoch chi eich cymhelliant.

Sut i ddileu arferion drwg

Mae'r chwilio am arferion newydd, iachach a mwy ymarferol yn cyd-fynd yn aml â'r angen i gael gwared ar arferion sy'n ein niweidio. Nid yw'r broses hon yn hawdd, ond yn yr un modd ag ennill arferion newydd, mae torri arferion yn gofyn am ddyfalbarhad a dealltwriaeth o'r rheswm pam rydych chi ei eisiau.

Hefyd, mae hunanymwybyddiaeth yn helpullawer yn y broses hon. Mae nodi sbardunau, er enghraifft, sy'n arwain at arferion gwael yn rhoi'r cyfle i chi osgoi neu ddod o hyd i ffyrdd newydd o ymdrin â'r cyd-destunau sy'n eu codi.

Mae dod o hyd i amnewidion yn lle arferion diangen yn ffordd dda. Dylai'r amnewidion hyn fod yn ddewisiadau hawdd eraill a rhywsut ei gwneud hi'n amhosibl ailadrodd yr arferion drwg.

Arferion y Bore

Gall eich arferion boreol osod y naws ar gyfer y diwrnod. Mae'r eiliad y byddwch chi'n deffro a'r pethau cyntaf a wnewch yn ystod y dydd yn anfon neges i'ch corff ac yn gosod y cyflymder ar gyfer dechrau'r dydd o leiaf - a'r duedd naturiol yw i'r cyflymder hwnnw barhau. Edrychwch ar rai arferion a all eich helpu i ddechrau'r diwrnod y ffordd iawn.

Deffro'n gynnar

Roedd y gymuned "Mae'n gas gen i ddeffro'n gynnar" yn un o'r rhai mwyaf poblogaidd ar wefan hwyr Orkut . Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd deffro ac yn enwedig i godi'n gynnar. Mae'r demtasiwn i gyrlio i fyny yn y gwely ar ôl i'r cloc larwm ddiffodd yn wych, ac mae'n cymryd llawer o rym ewyllys i godi.

Ond, yn union fel unrhyw arfer rydych chi'n ei greu'n fwriadol, bydd deffro a chodi'n gynnar yn gwneud hynny. dod yn haws wrth i chi gadw ato. Ac mae'n arferiad sy'n gwneud y diwrnod yn fwy cynhyrchiol, oherwydd rydych chi'n dechrau manteisio arno a chael eich trefnu'n gynnar iawn. I frwydro yn erbyn y demtasiwn i ymestyn eich braich, trowch oddi ar y cloc larwm a mynd i gysgu, gallwchrhowch eich ffôn symudol ymhellach i ffwrdd, felly mae'n rhaid i chi godi.

Gallwch fyrddio ar unwaith a gosod eich cloc larwm ar yr adeg sy'n nod. Ond mae gwneud addasiad mwy graddol yn cynyddu eich siawns o lwyddo ac yn gwneud i'r broses fynd yn fwy llyfn. Yn yr achos hwn, cynyddwch ef yn raddol i 15 neu hyd yn oed 30 munud ynghynt, gan ddechrau gyda'ch amser arferol, a sylwi ar sut mae'ch corff yn ymateb.

Gwneud y gwely

Mae yna bobl nad ydyn nhw'n ymateb. gweld y pwynt mewn gwneud y gwely os ydych yn mynd i'w ddefnyddio eto yn y nos (neu hyd yn oed cyn), a gallwch guro'r diogi hwnnw pan fydd eich corff yn dal i ddeffro. Ond mae gwneud y gwely yn union ffordd o fynd allan o'r "modd diog" a dangos i'ch corff a'ch meddwl bod y diwrnod wedi dechrau.

Mae hefyd yn helpu i drefnu syniadau: wrth dacluso'r amgylchedd, ein meddyliau tueddu i aros yn fwy trefnus hefyd, sy'n ffafrio cynhyrchiant. Felly nid yw gwneud eich gwely yn wastraff amser - i'r gwrthwyneb, mae'n ffordd i wneud y gorau o'ch trefn!

Yfwch ddŵr cyn gynted ag y byddwch yn deffro

Ydych chi wedi sylwi bod wrin yn tueddu i dod yn fwy melyn a thywyll yn union pan fyddwch chi'n deffro? Mae hyn ar gyfer yr amser a dreuliwyd gennych heb fynd i'r ystafell ymolchi neu hydradu dros nos. Er ei fod yn gwbl normal bryd hynny (ond nid trwy gydol y dydd), dyma ffordd eich corff o ddweud wrthych ei bod hi'n bryd gwagio'ch pledren a'ch hydradu.

Cyn gynted ag y byddwch yn deffro, yfwch ddŵr. Gallwch gadw agwydr neu botel o ddŵr yn yr ystafell i'w gwneud yn haws a hefyd i'ch helpu i gofio. Mae dechrau eich diwrnod hydradu yn dda iawn, a bydd eich corff yn diolch i chi.

Arferion bwyta

Maen nhw'n dweud mai "chi yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta". Er na fyddwch chi'n troi i mewn i fresych os ydych chi'n bwyta'r llysieuyn hwn, mae'n wir bod yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn dylanwadu'n fawr ar eich iechyd mewnol a hyd yn oed eich ymddangosiad. Edrychwch isod ar rai arferion bwyta a all wneud llawer o les i chi.

Bwyta llysiau

Mae gan lysiau faetholion hynod bwysig i'n corff. Yn y categori hwn mae ffrwythau, llysiau a chodlysiau. Hyd yn oed os nad ydych chi'n gefnogwr mawr, ychwanegwch y bwydydd hyn at eich diet yn raddol. Yn ystod cinio, peidiwch â rhoi'r gorau i ychydig o salad ar eich plât, hyd yn oed os caiff ei gymysgu â gweddill y bwyd.

Gwnewch hi'n nod i gael mwy nag un math o ffrwyth gartref bob amser ac i bwyta rhai ffrwythau drwy'r amser. Fel arfer mae gan ffrwythau ffibr, fitaminau a llawer o faetholion pwysig eraill, ac mae gan rai hyd yn oed gamau gwrthocsidiol. Os ydych chi'n hoffi pwdin, bydd rhoi melysyn yn lle ffrwyth o leiaf bron bob dydd yn gwneud byd o les i chi!

Diwrnod heb gig

Gŵyr pwy sydd wedi newid i lysieuaeth neu feganiaeth yn ddiweddar yn dda iawn y manteision o roi'r gorau i gig. Ond os nad ydych chi eisiau, nid oes rhaid i chi gadw at ddietau cwbl ddi-gigcael y manteision hyn.

Mae disodli protein anifeiliaid â bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion o leiaf unwaith yr wythnos, yn ogystal â bod yn agwedd sydd o fudd i anifeiliaid a'r amgylchedd, yn lleihau'r risg o broblemau cardiofasgwlaidd a chlefydau eraill . Mae'r syniad hwn yn cael ei bregethu gan Meatless Monday, ymgyrch ryngwladol.

Mae rhai hefyd yn dweud bod rhoi'r gorau i gig, yn enwedig cig coch, yn gwneud i chi deimlo'n ysgafnach ac yn fwy parod. Gallwch brofi'r ddamcaniaeth hon yn fwy llyfn, gan leihau'r defnydd o gig coch a buddsoddi mwy mewn pysgod i'w bwyta, er enghraifft.

Mae cael brecwast

Mae brecwast yn cael ei ystyried yn bwysicach fyth gan rai na chinio. . Mae'r pryd hwn yn rhoi'r egni sydd ei angen ar eich corff i ddechrau'r diwrnod i ffwrdd yn iawn, ac mae'n bwysig iawn i'ch hwyliau a'ch lles fwyta'n syth ar ôl i chi ddeffro, yn enwedig o ystyried pa mor hir rydych chi'n mynd heb fwyta yn ystod y nos.

Mae yna bobl nad ydyn nhw'n teimlo'n newynog yn y bore neu hyd yn oed yn teimlo'n gyfoglyd ac felly'n cael trafferth bwyta. Os yw hyn yn wir, bwyta bwyd ysgafn a bwyta'n araf. Os yw'n haws yfed na chnoi, mae smwddi banana yn opsiwn da. Ond, os ydych chi'n hoffi bwyta yn y bore ac yn teimlo'n newynog iawn, gallwch fwynhau eich pryd - gan gadw at opsiynau iachach.

Arferion iach i'r meddwl