Thói quen là gì?

Thói quen là một từ thường được sử dụng cho những thứ chắc chắn là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chẳng hạn, chúng ta nói về chúng rất nhiều khi rao giảng về lối sống lành mạnh, điều này hàm ý việc loại bỏ những "thói quen xấu" khét tiếng. Nhưng thói quen là gì?

Đôi khi chúng ta gặp khó khăn trong việc xác định những từ mà chúng ta thường xuyên sử dụng khi ai đó hỏi chúng ta. Điều này cho thấy chúng ta hiếm khi dừng lại để suy ngẫm về những gì mình nói và làm - bao gồm cả thói quen của mình.

Để dễ hiểu, hãy tra cứu từ điển. Trong đó, các định nghĩa về dạng số ít của từ này đưa ra nhiều manh mối về thói quen là gì cũng như cách chúng được tạo ra và duy trì. Trong từ điển Michaelis, từ "thói quen" được định nghĩa là xu hướng thực hiện một số hành động hoặc khuynh hướng hành động theo một cách nhất định; cách sống hoặc hành động theo thói quen; và một quy trình lặp đi lặp lại dẫn đến một thực hành.

Biết được điều này, trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về thói quen buổi sáng, thức ăn, tinh thần và thể chất mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn cho những người thực hành chúng. Ngoài ra, hãy làm theo các mẹo để tuân thủ các thói quen tốt và loại bỏ các thói quen xấu khỏi cuộc sống của bạn. Hãy đọc và hiểu!

Ý nghĩa của thói quen

Từ nguyên của thuật ngữ này chỉ ra nguồn gốc từ tiếng Latinh habĭtus . Thuật ngữ này sẽ có ý nghĩa về tình trạng, ngoại hình, trang phục hoặc

Một nhà thơ La Mã đã từng nói: “Trí óc minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh”. Chăm sóc cơ thể là điều chúng ta nghĩ đến nhiều nhất khi nói về những thói quen lành mạnh, nhưng còn cái đầu đó thì sao, bạn thế nào? Sức khỏe tinh thần, ngoài việc có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, còn cực kỳ quan trọng đối với chất lượng cuộc sống. Vì vậy, hãy tham khảo một số cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn dưới đây.

Có sở thích

Sở thích là một hoạt động được thực hiện với mục đích chính là giải trí. Đó là lý do đủ để có sở thích, nhưng họ có thể vượt xa niềm vui. Chúng giúp giảm căng thẳng và làm vệ sinh tinh thần nổi tiếng đó, đồng thời thường đóng vai trò phát triển và duy trì các kỹ năng mới.

Ví dụ: chơi một nhạc cụ để giải trí ngoài ra còn phát triển khả năng sáng tạo và một số dạng trí thông minh để kỹ năng âm nhạc bản thân. Chơi quần vợt để giết thời gian cũng giúp ích cho trí thông minh của bạn và là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời.

Đó không nhất thiết phải là một loại hoạt động cụ thể: điều quan trọng là nó phải là một hoạt động thú vị và thư giãn. Bất kỳ hoạt động nào được thực hiện theo sở thích đều có khả năng phát triển các kỹ năng khác nhau và khiến chúng ta trở thành những người thú vị và hạnh phúc hơn.

Thực hành thiền

Thiền là một thói quen tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần và thậm chí còn giúp ích cho sức khỏe vật lý. Giảm stress, kích thích sáng tạo, nâng cao khả năng giải quyết vấn đềvà trí nhớ, giúp tự kiểm soát và thậm chí giảm bớt các rối loạn như mất ngủ và trầm cảm.

Tất cả những lợi ích này đã được khoa học chứng minh và những người có thói quen thiền hãy ghi dấu bên dưới. Vậy tại sao không bắt đầu? Có một số hướng dẫn thiền trên Internet để tạo thuận lợi cho quá trình này. Bắt đầu với những bài thiền ngắn và tăng dần thời gian nếu bạn muốn.

Đi trị liệu

Ai đó nghĩ rằng trị liệu chỉ dành cho những người bị rối loạn tâm thần là sai lầm. Theo dõi tâm lý giúp giải quyết các vấn đề hàng ngày một cách quyết đoán và đúng chức năng cũng như các vấn đề từ quá khứ vẫn có thể gây đau khổ, ngoài ra còn giúp bạn hiểu rõ bản thân và cải thiện các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

Có phương pháp trị liệu trực tiếp thông thường và đối với những người gặp khó khăn trong việc di chuyển đến nơi chăm sóc, liệu pháp trực tuyến là một lựa chọn tuyệt vời. Nó ngày càng phổ biến và có thể có nhiều tác dụng như liệu pháp mặt đối mặt.

Đối với những người nghĩ rằng liệu pháp đó là một thứ gì đó quá đắt đỏ và không đủ khả năng chi trả, bạn nên kiểm tra các lựa chọn mà thành phố của bạn cung cấp. Ví dụ, có chương trình theo dõi tâm lý thông qua SUS và cũng có các phòng khám giảng dạy cung cấp dịch vụ chăm sóc miễn phí và các chuyên gia cung cấp dịch vụ chăm sóc có giá trị xã hội.

Chăm sóc bản thân

Hãy chắc chắn để thể hiện tình cảm và chăm sóc bản thân theo thời gian. Những gì làm cho bạncám thấy tốt? Có thể mở một ít rượu vang và nghe bản nhạc yêu thích của bạn, có thể thực hiện buổi chăm sóc da và dưỡng ẩm siêu tốc cho tóc, có thể chuẩn bị sẵn sàng và chụp vài bức ảnh. Điều đáng giá là nâng cao lòng tự trọng của bạn và ghi nhớ bạn đặc biệt như thế nào.

Thói quen lành mạnh cho cơ thể

Chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục là nền tảng cho sức khỏe cơ thể mà mọi người đều đã biết. Nhưng có những thói quen khác có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, bạn biết không? Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm!

Giãn cơ

Nhiều người đã biết rằng việc duỗi cơ trước và sau khi tập thể dục là rất quan trọng. Nhưng bạn có biết rằng bạn nên duỗi cơ mỗi ngày, ngay cả khi bạn không tập thể dục?

Cơ bắp của chúng ta thỉnh thoảng cần được đánh thức, đặc biệt là vào buổi sáng. Hãy duỗi người ngay khi bạn thức dậy và tận dụng bức tường và đồ nội thất gần đó để thực hiện một số động tác duỗi đơn giản. Bạn sẽ bắt đầu ngày mới của mình tốt hơn nhiều theo cách này.

Ngoài ra, đối với những người làm việc trên máy tính và đặc biệt là những người gõ nhiều, việc duỗi người là rất quan trọng! Và cánh tay, bàn tay và ngón tay của bạn cần được chăm sóc thêm trong việc này. Bằng cách này, bạn ngăn ngừa chấn thương và sự khó chịu phát sinh do nỗ lực lặp đi lặp lại. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể dễ dàng tìm thấy một hướng dẫn trên Youtube để hướng dẫn bạn.

Đi bộ đường dài

Chọn thời điểm trong ngày, đi một đôi giày thể thao thật thoải mái vàđi dạo. Bạn nên đi bằng ô tô đến một nơi đẹp và yên tĩnh, đi dạo quanh khu nhà, chạy bộ quanh chung cư (nếu bạn sống trong đó) hoặc thậm chí đi dạo ở sân sau.

Điều quan trọng là làm cho cơ thể bạn thư giãn, di chuyển và giải phóng endorphin và các chất khác mang lại hạnh phúc. Bạn có thể rủ ai đó đi cùng và nói chuyện hoặc nghe nhạc trên đường đi để cuộc đi bộ trở nên thú vị hơn.

Đi cầu thang bộ

Khi bạn có thể lựa chọn sử dụng thang máy hoặc cầu thang bộ, tại sao không tận dụng cơ hội để tập thể dục một chút và thử thách bản thân? Đó là nếu bạn đủ sức khỏe để sử dụng cầu thang bộ và tất nhiên là bạn không có lịch trình quá chặt chẽ!

Bằng cách tận dụng những cơ hội nhỏ để vận động cơ thể, bạn đã tập thể dục suốt cả ngày mà không nhận ra điều đó và gặt hái những lợi ích của nó. Vì vậy, hãy chọn cầu thang bộ!

Luôn mang theo một chai nước

Bất cứ khi nào bạn ra ngoài và kể cả khi ở trong nhà, hãy luôn để một chai nước bên mình. Điều này giúp bạn nhớ uống nước dễ dàng hơn và bạn không có lý do gì để không bổ sung nước cho mình trong suốt nhiều giờ.

Khi đến giờ ra ngoài, bạn không còn lo sợ làm đổ nước trong túi xách hoặc thiếu nước. chiếc túi đựng bình sữa của bạn không cần phải giữ bạn lại. Có những lựa chọn thay thế thú vị sẽ giúp bạn không phải mang theo bình sữa, chẳng hạn như nắp có dây đai spaghetti hoặc các cơ chế khác đểtreo nó trên vai, thắt lưng hoặc thậm chí là ví của bạn.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Dậy sớm là một trong những thói quen bạn có thể áp dụng để cải thiện năng suất và chất lượng cuộc sống. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là để thức dậy sớm, bạn cần ngủ sớm hơn - xét cho cùng, cơ thể bạn cần ngủ tối thiểu vài giờ.

Có thể bạn thậm chí còn ngủ không đủ giấc mà không dậy sớm. Đây là một thói quen xấu rất phổ biến, nhưng có thể thay đổi được. Cũng giống như việc thức dậy sớm hơn, bạn có thể điều chỉnh giờ đi ngủ của mình từng chút một nếu cảm thấy khó buồn ngủ vào đúng thời điểm.

Cố gắng ngừng sử dụng màn hình (đặc biệt là điện thoại di động) 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ, hoặc ít nhất là sử dụng một ứng dụng lọc ánh sáng xanh. Điều này giúp ích rất nhiều trong việc khiến bộ não của bạn hiểu rằng đã đến lúc phải sống chậm lại.

Giấc ngủ trung bình được khuyến nghị là khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Nhu cầu của bạn có thể thấp hơn một chút hoặc thậm chí cao hơn một chút, nhưng an toàn nhất là nhắm đến thời điểm đó và xem phản ứng của cơ thể bạn.

Cách duy trì thói quen tốt

Hãy tinh thần hóa thời điểm khi bạn đã quyết định thói quen nào bạn muốn có và đã thực hiện bước đầu tiên. Và bây giờ, làm thế nào để duy trì? Hãy tham khảo một số mẹo dưới đây để đảm bảo rằng trên thực tế, chúng sẽ trở thành thói quen.

Nỗ lực tối thiểu

Quy tắc nỗ lực tối thiểu bao gồm thực hiện những thay đổi nhỏ để quá trìnhviệc mua lại thói quen mới là dần dần. Vì bộ não của bạn có xu hướng phản đối ý tưởng nỗ lực nhiều hơn trước đây, nên mọi việc sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Ví dụ: nếu bạn đột nhiên bắt đầu một hoạt động thể chất ở cường độ rất cao, thì cơ hội về việc bạn không tuân thủ nó và cảm thấy thôi thúc không bắt đầu bài tập lớn trong vài lần tới. Tuy nhiên, nếu bạn tăng dần cường độ và tần suất, cơ thể bạn sẽ không cảm thấy tác động quá lớn và có xu hướng dễ dàng chấp nhận sự thay đổi hơn.

Hãy liên kết với những gì bạn đã làm

Liên kết những thói quen mới mong muốn với những việc bạn đã làm trên cơ sở định kỳ là một lối tắt hiệu quả để đạt được. Ví dụ, bằng cách kết hợp việc đánh răng với bữa trưa, điều tự nhiên là bạn cảm thấy thôi thúc đánh răng ngay sau bữa trưa sau một thời gian.

Phát hiện ra sự phá hoại

Bạn biết cái bẫy của "ngày mai tôi làm"? Đừng rơi cho nó! Hãy theo dõi những tác nhân khiến bạn trì hoãn và luôn chiến đấu với chúng. Sự trì hoãn bắt đầu với những suy nghĩ như ý tưởng trì hoãn nó cho đến ngày hôm sau là khá phổ biến và chìa khóa của điều này là chống lại những suy nghĩ phá hoại bằng những suy nghĩ mới, chẳng hạn như "tại sao không phải bây giờ, nếu tôi có thể làm được?" .

Bạn có thể chiến đấu với một số chướng ngại vật bằng thái độ phải đi trước chúng. Ví dụ, nếu ý tưởng là thay đổi chế độ ăn uống và đánh bạisự lười biếng đó khi chuẩn bị bữa trưa của bạn, hãy dành một ngày để chuẩn bị thức ăn cho cả tuần. Vì vậy, bạn sẽ không có lý do bào chữa nào.

Nếu mục tiêu của bạn là tạo thói quen học tập và điện thoại di động của bạn làm bạn mất tập trung, hãy tắt điện thoại di động trước hoặc chặn các ứng dụng là nguồn cám dỗ. Có một số cách để thực hiện điều này, chẳng hạn như chế độ siêu tiết kiệm năng lượng hoặc các ứng dụng cụ thể giúp bạn tập trung.

Ghi nhận thành công của bạn

Thông thường, xu hướng của chúng ta là tự trách mình vì những điều nhỏ nhặt. thất bại và không công nhận những chiến thắng nhỏ. Hãy cho mình tín dụng! Nếu bạn đã thành công ở một điều gì đó, hãy cho phép bản thân hạnh phúc và cảm thấy tự hào về điều đó.

Bạn có thể ghi nhật ký về những chiến thắng nhỏ để cuối ngày nhìn lại và tự hào về những gì bạn đã đạt được hoàn thành. Như vậy, ngày hôm sau, động lực để giành được những chiến thắng mới sẽ lớn hơn rất nhiều.

Động lực minh bạch

Việc minh bạch với bản thân về động lực của chính mình sẽ giúp bạn hiểu rất nhiều tại sao bạn muốn thứ gì đó và để duy trì sự tập trung.

Ví dụ: bạn có muốn tập thói quen uống nước nhiều lần trong ngày không? Hiểu tại sao. Để cung cấp nước cho cơ thể nhiều hơn, cải thiện chức năng của thận, giúp làn da của bạn đẹp hơn. Viết tất cả xuống! Mục tiêu bạn viết ra càng cụ thể thì càng tốt.

Bạn cũng có thể lập bản đồ tư duy hoặc sử dụng cách kháctài nguyên như hình ảnh. Ý tưởng ở đây là chọn cách xem phù hợp nhất với bạn, tiếp thu tốt động cơ của bạn và có thể xem lại những gì bạn đã ghi lại bất cứ khi nào bạn bắt đầu thiếu động lực.

Thực sự có thể thay đổi không thói quen?

Thay đổi thói quen không phải là việc dễ dàng nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được. Và đây không phải là một quá trình khó chịu như người ta tưởng.

Ngoài việc kiên trì bỏ thói quen cũ và hình thành thói quen mới, bạn cần phải khoan dung với bản thân và hiểu rằng điều đó là bình thường để thụt lùi một chút sau đó để di chuyển về phía trước. Thất bại là điều bình thường và điều đó không có nghĩa là bạn sẽ thất bại hoặc bạn không có khả năng.

Hãy cho phép bản thân vui mừng với những chiến thắng nhỏ và nhận ra những tiến bộ của bạn, ngay cả trước khi đạt đến điểm bạn mong muốn. muốn. Chỉ cần có mong muốn phát triển là bạn đã đi đúng hướng và sự thật là chúng ta sẽ luôn không ngừng phát triển (điều này liên quan đến những cuộc cách mạng nhỏ không thường xuyên). Chúc mừng bạn đã muốn thử thách bản thân và chúc may mắn trên hành trình của bạn!

Hãy xem một số loại thói quen dưới đây để hiểu rõ hơn về chủ đề và xác định những thói quen nào có trong thói quen của bạn.

Thói quen thể chất

Thói quen thể chất là những điều mà cơ thể quen với việc thực hiện. Những việc này thường trở nên tự động, giống như hành động lái xe ô tô: với thói quen, tất cả các bước liên quan trở nên tự nhiên và bạn bắt đầu thực hiện nó gần như không nhận ra.

Các bài tập của nhà vật lý cũng có thể phù hợp vào thể loại này. Bạn có thể đã nhận thấy rằng khi bắt đầu một hoạt động, chẳng hạn như đi bộ hoặc đến phòng tập thể dục, ban đầu rất khó để gắn bó với nó. Tuy nhiên, khi bạn kiên trì, thói quen sẽ hình thành và bạn bắt đầu bỏ lỡ nó khi ngừng thực hiện hoạt động đó.

Thói quen cảm xúc

Các dạng cảm xúc cũng có thể được coi là thói quen và chúng có mối liên hệ mật thiết với nhau với các tình huống xảy ra trước chúng và những gì chúng ta làm tiếp theo.

Mặc dù kiểm soát cảm xúc không phải là điều đơn giản và thường trở thành một cái bẫy khiến chúng ta phải kìm nén và để chúng tích tụ lại, nhưng hoàn cảnh và hành vi của chúng ta có thể thay đổi được. suy nghĩ để đạt được sự kiểm soát cảm xúc lành mạnh.

Ví dụ: có thể bạn không lập kế hoạch hành động nên khả năng thất bại cao hơnhơn những người thành công. Bằng cách này, bạn sẽ quen với việc nuôi dưỡng trạng thái cảm xúc liên quan đến thất bại, điều này đã tạo điều kiện cho bạn thất bại trong những lần thử mới. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi cách bạn lên kế hoạch hành động để thành công trở thành tiêu chuẩn mới.

Sự trì hoãn do các tác nhân bên trong cũng liên quan đến thói quen cảm xúc. Để chống lại loại cạm bẫy này đòi hỏi rất nhiều hiểu biết về bản thân và một chút khôn ngoan để chống lại những suy nghĩ phá hoại bằng những suy nghĩ mới, những suy nghĩ có thể mang lại những trạng thái cảm xúc mới.

Cho phép bản thân ở chế độ lái tự động cũng là một thói quen cảm xúc phổ biến dẫn đến việc duy trì những thói quen có hại khác. Vì vậy, hãy luôn thực hành bài tập quán chiếu về hành động của mình! Lý trí là chìa khóa để thay đổi thói quen tình cảm.

Tập quán của thực vật

Ít người biết, nhưng từ “thói quen” còn được dùng để chỉ hình thức sống của thực vật khi nó là một người lớn . Có những loại thực vật không có một loại thói quen cụ thể, nhưng sự hiện diện của một loại thói quen là một chỉ số quan trọng về hệ sinh thái của thực vật và cụ thể hơn là cách nó thích nghi với môi trường.

Ví dụ: cỏ là một một loại thói quen. Cây thân thảo có xu hướng xanh và không có sức đề kháng cao, và thân của chúng chỉ có cấu trúc sơ cấp. Cây bụi tạo thành một loại thói quen khác, được đặc trưng bởi thân cây chống phân nhánhGần mặt đất. Cây cối là một ví dụ khác, bên cạnh nhiều loại thực vật khác, chẳng hạn như thực vật biểu sinh và ký sinh.

Thói quen tôn giáo

Mặc dù đây không phải là loại thói quen mà bài viết này đề cập đến, nhưng nó là đáng đề cập đến nó như là một trong những ý nghĩa có thể có của từ này. Trong lĩnh vực tôn giáo, thói quen là trang phục được các nhân vật tôn giáo sử dụng trong một số bối cảnh.

Loại trang phục này có thể xuất hiện ở các tôn giáo khác nhau, nhưng ở Brazil, nó rất phổ biến trong Công giáo. Chẳng hạn, một linh mục mặc một bộ tu phục cụ thể để cử hành thánh lễ. Trang phục điển hình của các nữ tu cũng là thói quen, thể hiện lời thề và sự cống hiến của họ cho đời sống tôn giáo.

Chúng ta cũng có thể nói về thói quen tôn giáo theo nghĩa thông thường của thuật ngữ chỉ các thực hành thường ngày gắn liền với một tôn giáo. Chẳng hạn, một số người Công giáo có thói quen lần chuỗi Mân Côi. Các tín đồ của đạo Hồi thường cầu nguyện năm lần một ngày, những người theo đạo Phật có xu hướng thiền định như một thực hành định kỳ và những người theo đạo candomblé có thể có phong tục cúng dường orixás.

Các tôn giáo thường liên quan đến các thực hành cụ thể đó là một phần của thói quen của những người theo dõi. Và, theo các nghiên cứu khoa học, đức tin và thực hành tôn giáo có thể mang lại kết quả có lợi cho sức khỏe của những người có chúng.

Khó khăn trong việc thay đổi thói quen

Có một câu nói bằng tiếng Anh rằng: “Thói quen cũ chếtkhó", tức là "thói quen cũ khó chết". Câu tục ngữ này có một phần sự thật, bởi vì bộ não có xu hướng đi theo những con đường đã biết và lặp lại các mô hình của nó nhằm cố gắng tiết kiệm năng lượng. Nghĩa là, nó thường ở dạng của chế độ lái tự động.

Mặc dù điều này nghe có vẻ nản lòng, nhưng đây không phải là câu cuối cùng. Giống như bộ não của bạn đã học được các mẫu đã được nội tâm hóa, nó có thể hủy học chúng và tạo ra các mẫu mới. Vì vậy, đừng đưa ra up!

Làm thế nào để bắt đầu những thói quen tốt

Để có được những thói quen mới, trước tiên bạn cần có một ý tưởng rõ ràng về những thói quen bạn muốn và tại sao bạn muốn có chúng. Nhưng lý tưởng hóa là không đủ Bạn phải đưa nó vào thực tế và điều này phải được thực hiện lặp đi lặp lại.

Việc điều chỉnh dần dần giúp quá trình trở nên tự nhiên và dễ dàng hơn, nhưng sự kiên trì sẽ luôn là nền tảng. Bạn cũng nên hiểu rằng điều đó là bình thường bị tái phát và không phải lúc nào cũng ổn định. Bạn không thể để nó đến với mình động lực của bạn.

Cách loại bỏ những thói quen xấu

Việc tìm kiếm những thói quen mới, lành mạnh hơn và thiết thực hơn thường đi kèm với nhu cầu loại bỏ những thói quen gây hại cho chúng ta. Quá trình này không hề dễ dàng, nhưng cũng giống như việc hình thành thói quen mới, việc từ bỏ thói quen đòi hỏi sự kiên trì và hiểu rõ lý do tại sao bạn muốn điều đó.

Ngoài ra, sự tự nhận thức còn giúp ích cho bạnrất nhiều trong quá trình này. Ví dụ, việc xác định các yếu tố kích hoạt dẫn đến thói quen xấu sẽ cho bạn cơ hội tránh hoặc tìm ra những cách mới để đối phó với hoàn cảnh dẫn đến chúng.

Tìm những thứ thay thế cho những thói quen không mong muốn là một cách hay. Những thay thế này phải là những lựa chọn thay thế dễ dàng và bằng cách nào đó giúp bạn không thể lặp lại thói quen xấu.

Thói quen buổi sáng

Thói quen buổi sáng của bạn có thể tạo nên giai điệu cho cả ngày. Khoảnh khắc bạn thức dậy và những việc đầu tiên bạn làm trong ngày sẽ gửi một thông điệp đến cơ thể bạn và đặt tốc độ cho ít nhất là đầu ngày - và xu hướng tự nhiên là tốc độ đó sẽ tiếp tục. Kiểm tra một số thói quen có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới đúng cách.

Thức dậy sớm

Cộng đồng "Tôi ghét thức dậy sớm" là một trong những cộng đồng phổ biến nhất trên trang web Orkut quá cố . Nhiều người cảm thấy khó thức dậy và đặc biệt là dậy sớm. Việc cuộn tròn trên giường sau khi đồng hồ báo thức kêu rất dễ bị cám dỗ và bạn cần rất nhiều ý chí để có thể thức dậy.

Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ thói quen nào bạn cố tình tạo ra, thức dậy sớm sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn gắn bó với nó. Và đó là một thói quen làm cho ngày làm việc hiệu quả hơn, bởi vì bạn bắt đầu tận dụng lợi thế của nó và sắp xếp từ rất sớm. Để chống lại sự cám dỗ duỗi tay, hãy tắt đồng hồ báo thức và đi ngủ, bạn có thểđặt điện thoại di động của bạn xa hơn, vì vậy bạn phải thức dậy.

Bạn có thể lên máy bay ngay lập tức và đặt đồng hồ báo thức vào thời điểm mà bạn muốn. Nhưng việc thích nghi dần dần sẽ làm tăng cơ hội thành công của bạn và làm cho quá trình diễn ra suôn sẻ hơn. Trong trường hợp này, hãy tăng dần thời gian lên sớm hơn 15 hoặc thậm chí 30 phút, bắt đầu bằng thời gian thông thường của bạn và để ý xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.

Dọn giường

Có những người không xem điểm của việc dọn giường nếu bạn định sử dụng lại nó vào ban đêm (hoặc thậm chí trước đó), và bạn có thể đánh bại sự lười biếng đó khi cơ thể vẫn còn thức dậy. Nhưng việc dọn giường chính xác là một cách để thoát khỏi "chế độ lười biếng" và báo hiệu cho cơ thể cũng như tâm trí của bạn rằng ngày mới đã bắt đầu.

Việc này cũng giúp sắp xếp các ý tưởng: khi dọn dẹp môi trường, suy nghĩ của chúng ta có xu hướng giữ trật tự hơn, điều này có lợi cho năng suất. Vì vậy, việc dọn giường không phải là lãng phí thời gian - ngược lại, đó là cách để tối ưu hóa thói quen của bạn!

Uống nước ngay khi thức dậy

Bạn có nhận thấy rằng nước tiểu có xu hướng trở nên vàng và sậm màu hơn ngay khi thức dậy? Đây là khoảng thời gian bạn không đi vệ sinh hoặc dưỡng ẩm qua đêm. Mặc dù điều đó hoàn toàn bình thường vào thời điểm đó (nhưng không phải suốt cả ngày), nhưng đó là cách cơ thể cho bạn biết rằng đã đến lúc làm trống bàng quang và bù nước.

Hãy uống nước ngay sau khi bạn thức dậy. Bạn có thể giữ mộtly hoặc chai nước trong phòng để dễ nhớ hơn và cũng giúp bạn ghi nhớ. Việc bổ sung nước cho ngày mới rất tốt và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn.

Thói quen ăn uống

Người ta nói rằng "bạn ăn là gì". Mặc dù bạn sẽ không biến thành bắp cải nếu ăn loại rau này, nhưng sự thật là những gì bạn ăn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe bên trong và thậm chí cả ngoại hình của bạn. Kiểm tra một số thói quen ăn uống dưới đây có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

Ăn rau

Rau có các chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Trong danh mục này là trái cây, rau và các loại đậu. Ngay cả khi bạn không phải là một fan hâm mộ lớn, hãy dần dần thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn. Vào bữa trưa, đừng bỏ ít nhất một ít salad trên đĩa của bạn, ngay cả khi trộn với các món ăn còn lại.

Hãy đặt mục tiêu luôn có nhiều hơn một loại trái cây ở nhà và để tiêu thụ một số trái cây mọi lúc.ngày. Trái cây thường có chất xơ, vitamin và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, thậm chí một số loại còn có tác dụng chống oxy hóa. Nếu bạn thích món tráng miệng, thay thế đồ ngọt bằng trái cây ít nhất trong hầu hết các ngày sẽ mang lại cho bạn một thế giới tốt đẹp!

Một ngày không có thịt

Ai mới chuyển sang ăn chay hoặc ăn chay đều biết rất rõ những lợi ích của việc từ bỏ thịt. Nhưng nếu bạn không muốn, bạn không cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng hoàn toàn không có thịt đểgặt hái những lợi ích này.

Thay thế protein động vật bằng thực phẩm có nguồn gốc thực vật ít nhất một lần một tuần, ngoài thái độ có lợi cho động vật và môi trường, còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và các bệnh khác . Ý tưởng này được truyền bá bởi Meatless Monday, một chiến dịch quốc tế.

Một số người cũng nói rằng từ bỏ thịt, đặc biệt là thịt đỏ, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và sẵn sàng hơn. Bạn có thể kiểm tra giả thuyết này một cách suôn sẻ hơn, chẳng hạn như chỉ cần giảm tiêu thụ thịt đỏ và đầu tư nhiều hơn vào việc ăn cá.

Ăn sáng

Bữa sáng thậm chí còn được một số người coi là quan trọng hơn cả bữa trưa . Bữa ăn này cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể bạn để bắt đầu ngày mới hiệu quả, và việc ăn ngay sau khi thức dậy là rất quan trọng đối với tâm trạng và sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi bạn nhịn ăn trong bao lâu trong đêm.

Có những người không cảm thấy đói vào buổi sáng, thậm chí còn cảm thấy buồn nôn nên ăn uống rất khó khăn. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy ăn thức ăn nhẹ và ăn chậm. Nếu dễ uống hơn nhai, sinh tố chuối là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, nếu bạn thích ăn vào buổi sáng và cảm thấy rất đói, bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình - đồng thời chọn những lựa chọn lành mạnh hơn.

Thói quen lành mạnh cho tâm trí